Неуверенность в себе советы психолога: Как стать уверенной в себе — советы психолога

Содержание

Неуверенность в себе, как побороть

Неуверенность в себе — это сомнение в своих силах и способностях, иногда ощущает каждый из нас. Вам кажется, вы не справитесь с новой работой? Недостаточно хороши для любимого? Считаете себя плохой матерью? Неуверенность – лишь вершина айсберга, точнее, снег на его верхушке. Главная проблема скрыта глубже, под толщей льда, глубоко в океане наших представлений о себе и окружающем мире. Хотите узнать, как побороть неуверенность, стеснительность, тревогу? Стать уверенной Личностью, умеющей отстаивать свои убеждения? Добро пожаловать.

Что такое —  неуверенность в себе?

Неуверенность в себе, как побороть - советы психолога Олега ЗобнинаВсё больше клиентов в письмах и звонках обращаются ко мне со словами: «Я не уверен в себе… Я чувствую себя хуже других…». В наш век интернета, социальных сетей, инстаграмма легко ощутить себя человеком третьего сорта. Наверняка вы хоть раз чувствовали зависть, раздражение или другие негативные эмоции, проглядывая фотографии более успешных, счастливых и красивых знакомых? Было у вас? Это первый признак проблемы.

Иногда неуверенность в себе явно не проявляется. Предлагаю минутный тест на определение. Вспомните, как часто, при каких ситуациях:

  1. Вы ощущаете неприятное волнение, тревогу, подавленность, уныние, беспомощность, стеснительность, бессилие, страх?
  2. У вас возникают мысли: я не справлюсь, у меня не получится, это сложно для меня, я хуже его/неё, а вдруг ошибусь, все будут смотреть на меня, смеяться, плохо думать…
  3. Вы уходите в раковину, ощущаете ненужные слезы, не подбираете слова в ответ и не отстаиваете свою позицию?

Если не можете вспомнить таких случаев или они редки – поздравляю, вы вполне уверенный человек. Но чём чаще возникают негативные эмоции, тем сложнее будет дальше. Неуверенность в себе может идти с детства или, постепенно накапливаясь, проявиться у взрослого. Если от неё не избавиться, она станет серьёзной проблемой на пути к успешной карьере, взаимной любви и счастливой, полноценной жизни.

Какой путь выберете вы?

Как побороть неуверенность в себе

5 советов профессионального психолога. Каждый из нас рождается уверенным малышом, о чём мы заявляем громким криком. Но однажды что-то происходит, и начинает казаться, что вы недостойны, у вас не получится. Этому могут способствовать родители, утверждая: «Чтобы стать счастливым, нужно быть послушным, быть лучше других во всем, учиться на пятёрки, вести себя так, чтобы о тебе хорошо думали, не расстраивать окружающих».

Что думаете по этому поводу? Говорили вам такое?

Ими пользуются многие великие деятели.

  1. Каждый день отмечайте и записывайте минимум 10 своих достижений, даже мелких. Тут важно не сравнивать себя с другими, а порадоваться за свою работу. Первое время будет трудно, потом втянетесь.

  2. Не ругайте себя за слабости и неудачи. Лучше скажите себе: «В это раз не получилось, зато я узнала, что…», «Хорошо, зато я попыталась» (попытку, кстати, можно вписать, как достижение). Такие фразы укрепляют веру в свои силы, вскоре Вы начнёте браться за работу, о которой ещё недавно боялись думать.

  3. Не концентрируйтесь на негативных мыслях. Обращайте внимание на то чего хотите достичь(какого результата). Научитесь выкидывать из головы тревожные мысли и ситуации, которые катастрофически не меняют жизнь. Просто сделайте выводы, чему вы научились и живите дальше. Есть отличное упражнение: представьте, как складываете картинку неприятной ситуации, ощущения и эмоции в чёрную коробку. Закройте её и мысленно выбросите в мусор.

  4. Когда почувствуете неуверенность, глубоко вздохните и подумайте: «О чём я сейчас подумала? Чего опасаюсь?». Взгляните страху в глаза. Так ли все на самом деле, как кажется? Какие есть альтернативные варианты? Что самое плохое может случиться? Представьте, что самое плохое уже случилось. И это уже произошло. Ваши действия в этой ситуации? Понятно, что сначала ужас, ужас, ужас. А потом? Берёте себя в руки. Выходите из скорлупы и вперёд? Ответы на эти вопросы помогут Вам успокоиться и понять, что нужно сделать в данный момент, прямо сейчас.

  5. Не бойтесь обидеть, другого человека. Вы же соблюдаете и уважаете границы других людей? Так научитесь соблюдать и уважать границы своего Я. Конечно, не следует становиться агрессивным нахалом, просто запомните: Вы – Личность со своими интересами, желаниями.

А также рекомендую ознакомиться с выдержкой из статьи «Психологическое айкидо: 10 приемов против неуверенности»

Неуверенность в себе – проблема современного мира

Если вы чувствуете, что жизнь не так хороша из-за вашей неуверенности, лучшим решением будет запись на консультацию к компетентному специалисту. Помните: неуверенность в себе – проблема глубокая. Пытаться решать её своими силами – как лечить больной зуб анальгином. Временно притупляет боль, но однажды прорвёт. Психолог поможет побороть неуверенность быстрее, легче, с лучшим результатом.

Взгляд со стороны опытного и знающего человека, который ежедневно помогает другим вновь найти веру в себя, поможет докопаться до истоков проблемы. Возможно, вы боитесь публичных выступлений, потому что заикались в детстве?

Как думаете, когда это началось у вас?

Универсального метода работы нет, ведь каждый клиент особенный и уникальный. Я решаю проблему индивидуально.

Сначала мы определим, что именно стало причиной возникновения такого состояния: ваше состояние, действия, определённые последствия жизненных неудач. Затем найдём основу проблемы, и общими с вами усилиями постараемся её изменить, направить в позитивное русло.

Другой этап — проведение работы с причинами состояния, убеждениями. Если человек хочет работать над убеждениями, тогда времени потребуется немного больше, но результат будет длительным. Возможно, он закрепится навсегда.

Хотите вернуть уверенность в себе? Я помогу. Обязательный пункт – выполнение несложных практических заданий. Через неделю, максимум месяц, у вас повысится самооценка, вы научитесь преодолевать стрессовые ситуации, получать удовольствие от жизни. Вы забудете о неуверенности в себе и страхе. Доверьтесь специалисту – улучшите свою жизнь, станьте счастливой личностью! Нет ничего сложного, главное — обратиться к психологу. Сделайте первый шаг – запишитесь на консультацию и впишите его в своё достижение.

У Вас проблемы?
Вам нужен психолог?
Звоните, пишите прямо сейчас!

Материалы текущей Рубрики

Неуверенность. Комплексы. Стеснительность. Психолог онлайн

Как побороть неуверенность

Неуверенность – эта та ситуативная поведенческая или личностная черта, с которой, хоть раз в жизни сталкивался каждый.

Нет такого человека, который был бы уверен во всём. Даже если он хочет казаться таким.

Но, одно дело, сомнения в собственных:

  • силах,
  • знаниях,
  • умениях,
  • навыках
  • удаче в какой-то конкретной ситуации

другое – неуверенность, как свойство личности:

  • черта характера
  • сформированная и закрепленная модель поведения
  • постоянное неверие в себя и свои способности

Убежденность в собственной неполноценности, в неблагополучном исходе любых начинаний может не только лишить жизнь красок, радости от достижения целей, удовлетворения от своих успехов, но и оказать серьезное влияние на все сферы жизни, будь это межличностное общение, семейные взаимоотношения или трудовая деятельность и многое другое.

В мире много прекрасных людей, замечательных, открытых и добрых, имеющих скрытый потенциал, задатки и незаурядные способности, но не желающих показывать всё это миру и окружающим. И не благодаря каким-то философским убеждениям, веры в тленность бытия и тому подобное, а по причине неуверенности в себе!

В чем состоит помощь психолога при работе с неуверенностью

Для работы с неуверенностью психологу необходимо:

  • определить истинную причину неуверенности в себе, это происходит на первых сессиях, более подробно возможные причины описаны ниже
  • проработать причины неуверенности, совместно с психологом. Как правило для проработки причин неуверенности применяются различные психотерапевтические техники, в зависимости от источника неуверенности

Причины неуверенности

Причин неуверенности в себе может быть несколько, из чего можно сделать вывод, что неуверенность в себе – это симптом.

Основные причины неуверенности:

  • травмирующий опыт
  • родительские установки
  • страхи новых перспектив
  • непринятие себя

Травмирующий опыт

Пример 1

Юношу отвергла девушка. И не просто отвергла, а посмеялась, унизила перед подругами, друзьями. Подобный травмирующий опыт в отношениях с противоположным полом может заставить молодого человека надолго отказаться от желания демонстрировать понравившейся девушке свои искренние и нежные чувства. Униженный и оскорбленный, скованный страхом за возможные последствия, он будет проявлять пассивность при взаимодействии с девушками, ожидать, что они сами сделают первый шаг.

А может быть и такое: молодой человек обозлится на весь противоположный пол за ту душевную боль, которую ему когда-то причинили.

Пример 2

Молодая женщина получила блестящее образование, она очень умный и эрудированный человек, целеустремленный и старательный. Ее приняли на работу в известную крупную фирму. Помимо основных обязанностей в ее работу должны входить и публичные выступления, как перед коллегами и руководством в рамках различных совещаний, так и на важных мероприятиях, где она будет представлять в своем лице свою организацию.

Публичные выступления – это не только отличный шанс продемонстрировать себя, свои способности, свою фирму, но и ключ к успешной карьере и возможность представлять компанию на международной арене. Но, как только руководство заводит речь о подобной деятельности, молодая женщина, подающий надежды специалист, которого уже успело высоко оценить руководство, начинает нервничать. В голову даже приходят мысли об уходе с должности, лишь бы только не сталкиваться с подобной деятельностью. Придя домой, она уговаривает себя перестать допускать мысли об отказе от работы, винит себя за малодушие, пытается найти выход. Перед сном она представляет себе ужасную картину, как на презентации ее коллеги переглядываются друг с другом, улыбаются, кто-то еле сдерживает смех, а руководство сидит чернее тучи, разочарованное от своих неоправданных ожиданий от нового сотрудника. Всё больше погружаясь в сон, молодая женщина вновь видит картину, которую годами пыталась забыть: маленькая девочка выходит к школьной доске на уроке в начальной школе, она стоит, не в силах вымолвить ни одного слова, а ее одноклассники смеются над ней. В это время строгий учитель, разочаровано глядя в журнал, медленно выводит неудовлетворительную оценку за домашнее задание.

Травмирующий опыт, полученный в детстве, в подростковом возрасте, в юности, в период молодости способен крайне негативно повлиять на становление личностных особенностей, самооценки и самовосприятия в целом, сформировать комплексы, неуверенность, страхи. 

Родительские установки

Примеры родительских установок:
  • У тебя не получится!
  • Зачем ты за это взялся?! Сразу же было понятно, что тебе такое не по зубам!
  • Незачем пытаться прыгнуть выше головы!
  • Не умеешь – не берись!
  • Вон, посмотри на сыновей дяди Гриши! Какие мальчики хорошие! Помогают отцу по хозяйству, старший женится осенью. А ты какой-то чушью занимаешься, всё время за компьютером сидишь! Какое программирование? Какой институт в Москве? Где родился, там и пригодился!
  • Куда? В консерваторию?! Твой учитель говорит, значит, что у тебя талант… Да ты хоть знаешь, сколько там таких, как ты?! Включи телевизор, посмотри!
Ранняя родительская установка:

Ты хочешь мне показать, как научился шнурочки завязывать? Ну, давай… Ой, как долго! Да, нет же, не так! Сначала одну петельку на другую! Не получается у тебя, давай я сам, а то ты так до утра просидишь в раздевалке садика, а нам еще в магазин надо успеть – маме ужин готовить надо

Последний пример, конечно, как и все предыдущие, не могут за один раз сформировать стойкое представление о себе, как о неуспешном, неспособном человеке. Но, при многократном повторении, даже в таких мелочах, как обесценивание попыток малыша продемонстрировать папе свои навыки в завязывании шнурков, способны отбить желание в будущем действовать самостоятельно, брать на себя ответственность, проявлять инициативу. И, правда, зачем? Ведь всё неправильно, всё не так, как должно быть, не так, как от меня ожидали, кто-то другой умеет это делать лучше.

Часто родители, то ли от страха за нас, то ли в силу собственного травматичного жизненного опыта, то ли, пытаясь уберечь, то ли наказать, способны дать нам такие установки, которые могут помешать нам воплотить задуманное, достигнуть целей, получить новый опыт, испытать свои силы в какой-то очень интересной, неизведанной деятельности.

Один из трагических примеров попытки уберечь. Отец воспитывал дочь в строгости. Они с ее матерью очень рано вступили в брак. Ему удалось с горем пополам получить среднее профессиональное образование, а супруга только школу и успела окончить до рождения дочери. Девочка росла послушной и кроткой, но, естественно, что в подростковом периоде начала меняться не только ее внешность, но и поведение, потребности. Дочь стала интересоваться общением со сверстниками, проситься на дискотеки с подружками. Отец опасался, что его красивая, доверчивая и совсем юная девочка станет «лёгкой добычей» для какого-нибудь молодого и глупого парня. Они рано создадут семью, дочь не получит высшего образования, «сядет» дома с детьми, не увидит мир, не добьется всего, о чем мечтает. В общем, повторит судьбу своих родителей. Чтобы дочь и не думала надевать короткие юбки и подчеркивать свою уже не детскую фигуру, отец решил навязать дочери комплексы относительно собственной внешности, чтоб дома сидела:

Ты куда такую юбку надела? С такими кривыми ногами нельзя на люди показываться!

Ты хочешь с подругой на дискотеку? Зачем? Чтоб над твоим прыщом на носу смеялись?

И еще много-много подобных нелестных высказываний о своей внешности слышала дочь. Причем, эти слова было очень больно слышать, потому что они исходили от отца, человека, которого девушка считала эталоном мужского поведения и качеств. Вопреки страхам отца, дочь всё равно вышла замуж достаточно рано и родила ребенка, так и не окончив институт, в который без проблем поступила, но учиться в котором не хотела. К сожалению, вышла она замуж за человека, который не ценил ее, а беременность от него ускорила принятие рокового решения. Он не только позволял себе оскорблять молодую жену и мать своего малыша, но даже поднимать на нее руку. Красивая молодая женщина удивляла своим поведением окружающих. Она не только сносила все издевательства мужа, но и покорно принимала их, будучи убежденной в том, что она действительно некрасива, глупа, неправа. А еще, что он, глупец, на ней женился из жалости, потому что на нее никто бы и в жизни не посмотрел, что он своей женитьбой сделал доброе дело, и она ему теперь по гроб обязана». Стоит ли говорить о том, каким образом обернулись для молодой женщины установки ее отца? О том, в какой семейной атмосфере воспитывается малыш? О том, что ожидает этот брак, и будет ли он счастливым?

Страхи, боязнь новых перспектив

Данная причина, скорее всего, может объединять и родительские установки, и травмирующий опыт. Однако страх может быть связан и с нежеланием выходить из зоны комфорта.

Здесь безопасно, здесь всё привычно, я знаю наверняка, что произойдет, если я сделаю так, поведу себя таким образом… А выход из зоны комфорта в зону роста меня пугает, страшит. Что там? Да, я осознаю, что ТАМ может быть даже лучше: новые перспективы, открытия, встречи с новыми людьми, постановка целей и задач, возможно, успех и уважение. Но, я не могу решиться. Я не уверен в собственных силах. А что, если не получится? А что, если я потом пожалею? А что, если меня постигнет неудача? Как я вернусь потом в родной город/на прежнюю работу/к родителям?

Разумеется, неудача может постичь каждого. Никто не застрахован от бед, живя даже в «тепличных» условиях. Но, как говорится в народной мудрости: «Не ошибается тот, кто ничего не делает»

Непринятие себя

Бывает, что корень проблемы такой личностной особенности, как неуверенность, лежит в нарушении самоидентификации, восприятия собственного «Я», неадекватном представлении о себе, как о личности в целом. По каким же причинам человек может утратить уважение и любовь к самому себе? К сожалению, этих причин может быть много. Например, пережитая психотравмирующая ситуация, связанная с жестоким обращением, сексуальным насилием, истязанием, нарушением полоролевой идентификации, убежденностью в том, что:

Я – не такой как все

Я не заслуживаю

Я не достоин

Причинами непринятия себя могут быть и физические недостатки: врожденные или приобретенные.

Методики работы с неуверенностью

В ситуации наличия травмирующего опыта помощь психолога позволит проработать его последствия и все те негативные чувства и эмоции, которые закрепились в психике и оказывают свое, порой, многолетнее влияние на самовосприятие и модели поведения. Следует отметить, что работа с последствиями травмы может быть длительной, особенно, если травмирующий жизненный опыт получен в детстве. Наши специалисты обладают необходимыми знаниями для минимизации последствий травмы, проработки ее на уровне сознания и бессознательного.

В случае негативного влияния родительских установок эффективной будет работа с нашими психологами в рамках:

  • семейно-ориентированного подхода;
  • системных семейных расстановок;
  • глубинной проработке взаимоотношений с родителями.

Для положительной динамики важно не только понять, каким образом родительские установки повлияли на жизнь, но и осознать причины таких действий и поступков, простить родителей за них. А психотерапевтическая работа по методу символдрамы позволит затронуть ранние детские переживания и непосредственно сам травматический опыт на символичном уровне, не допуская ретравматизации, перерабатывая негативный жизненный опыт при помощи бессознательных механизмов.

Страхи, боязнь новых перспектив, непринятие себя можно преодолеть в психотерапевтической работе с нашими специалистами по методу эмоционально-образной терапии. Это психодинамическое (психоаналитическое) направление, предназначенное для коррекции психоэмоциональных состояний, каких-либо деструктивных, хронических, тяготящих эмоций, вызывающих психосоматические расстройства.

Подводя итог всему сказанному, можно сделать вывод, что неуверенность в себе – симптом, вызванный какими-либо негативными событиями в нашей жизни. Устранив их последствия, Вы автоматически устраняете симптомы, в том числе, неуверенность в себе.

Будьте свободны от оков негативного опыта! Будьте уверены в себе и своих силах!

Неуверенность в себе. Причины, признаки, как избавиться

«Пситех.Советник» – платформа дистанционной психологической помощи, коучинга и развития личности

  • Дистанционные консультации психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов;
  • Запись на дистанционный приём онлайн;
  • Коучинг, тренинги и сопровождение;
  • Решение психологических проблем и психологическая помощь;
  • Консультации, приём, сессии, терапии, гипнология, методики, подходы, коучинг, тренировки и многое другое.

Реклама

Неуверенность в себе – это не причина, это результат каких-то травмирующих действий в прошлом, которые не дают нормально жить в настоящем. Неуверенность не врожденная черта, она приобретённая, а как мы знаем, от всего того, что мы приобрели, мы в силах избавиться.  

Неуверенность в себе – это сомнение в своих силах, в своих способностях, умениях, в своем выборе, это сомнение в самом себе, сомнение в том, что вы можете достичь желаемое.

Неуверенность в себе является причиной отказа от активных действий, для достижения того, что человеку необходимо. Неуверенные в себе люди, чувствуют свою неправильность в сравнении с другими, преуменьшают свои способности, приукрашивают трагизм ситуации.

Чувство неуверенности в себе является приобретенным, человек не рождается уверенным или неуверенным в себе индивидом. Формирование уверенности или неуверенности в себе, как и все другие чувства, происходит еще в детстве, когда у индивида формируется система самовосприятия, которая основывается на реакциях окружающих (в первую очередь родителей).

Если в детстве, в процессе становления личности нет четкого понимания, за что ребенка хвалят, а за что наказывают, у него стираются границы восприятия и любое действие, сделанное им, воспринимается априори негативно. Это становится первым толчком к развитию неуверенности в себе. Поведение и поступки детей всегда основаны на одобрении, или не одобрении родителей, так он познает мир. Здесь существует тонкая грань, перегнув которую на выходе мы получаем неуверенную в себе личность.

Когда в детстве на одно и тоже событие, разные люди (например, мама и папа) реагируют по-разному, у ребенка возникает непонимание того, что он сейчас сделал. Он сделал хорошо, потому что так сказала мама, или он сделал плохо, потому что так говорит папа, эта ситуация вызывает неуверенность в том какой поступок ребенок совершил, также он не понимает в этот момент он хороший или плохой. Из двух зол, всегда выбирается большее, и ребенок делает вывод: «я плохой, то, что я сделал расстроило папу. А нужно ли было это делать. А что, если все, что я делаю будет расстраивать родителей. Я лучше не буду ничего делать, или перед действием буду спрашивать родителей». Типичный пример развития неуверенности в себе. А если родители будут активно давать советы и не позволят тем самым принимать самостоятельные решения, «маменькин сынок» активируется в полную силу.

Неуверенность в себе относится к результату самооценки, что является важным психическим свойством, необходимым для оценки своих возможностей в сравнении с поставленной задачей. Самооценка – это контролер нашей жизни, который позволяет грамотно выстраивать ход своей жизни и принимать, или не принимать решения.

Если в детстве ребенку дают заботу, правильно ухаживают, доверяют ему и дают все основания доверять другим, то он вырастает с уверенностью, что мир – это безопасное для него место, если он совершит ошибку, то ничего страшного не произойдет. Когда родители доверяют ребенку, у него появляется уверенность в собственных силах, так как он может самостоятельно решить задачи, которые стоят перед ним.

В детстве ребенок, видя модель поведения родителей и всего своего окружения, впитывает ее как единственно правильную. Отсутствие реакции, также, как и негативная реакция на действия ребенка имеют одинаково разрушительную силу, которая выражается в растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе вызывает трудности в общении, в самовыражении, в реализации своих планов и желаний. У человека возникает чувство зависти, тревоги, страха, отчаяния. Неуверенность в себе может распространяться на какую-то отдельную сферу жизни, или стать основной чертой характера.

Через свои действия и отклик на них из внешнего мира, человек учится выстраивать модель поведения и картину своего мира.

Самая первая ошибка состоит в том, что индивид не знает себя и не знает устройство своего внутреннего мира. Человека с детства учат ориентироваться на внешние факторы, игнорируя внутренние. Незнание своих приоритетов и ценности связано с отсутствием понимания смысла жизни.

Признаки неуверенности в себе

  • Постоянное сравнение себя с другими людьми
  • Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей
  • Постоянное преуменьшение своих заслуг. Испытывают дискомфорт, когда их хвалят или благодарят
  • Потухший взгляд, сутулая спина, безэмоциональный и тихий голос, заикание, скованные или дерганные движения
  • Нереализованные цели и желания
  • Испытывают чувство неудачи задолго до начала события
  • Боятся принимать решения, совершать действия
  • Страх не справиться
  • Страх быть не принятым, не оцененным
  • Зависимость от мнения других
  • Поиск одобрения своих действий
  • В жизни сплошная суета
  • Отрицательных эмоций больше, и они ярче

Как справиться с неуверенностью в себе

  • Признать сам факт, что она у вас присутствует
  • Выписать все ситуации, в которых она у вас проявляется
  • Выписать свои чувства и эмоции
  • Рассмотрите каждую ситуацию отдельно от своей самооценки
  • Записаться к психологу
  • Записаться на психологические игры
  • Нарисуйте свою неуверенность, затем опишите ее (ее пол, возраст, откуда она появилась, кто ее создал, что позитивное она в себе несет, от чего вас защищает)
  • Завести дневник успеха
  • Начните медитировать
  • Визуализируйте себя уверенным человеком. Сядьте удобно, закройте глаза, вспомните или представьте себя уверенным человеком, что вы в этот момент чувствуете, какая у вас походка, что вы думаете, почувствуйте запахи, смоделируйте ситуацию. Так вы сформируете новые подсознательные установки
  • Поместите на видное место все дипломы, награды, которые у вас имеются
  • Начните контролировать свою осанку, держите всегда спину прямо
  • Выражайте свои желания через Я. Например, «я хочу»
  • Тренируйте уверенность в том, что вы говорите. Вначале лучше перед зеркалом
  • Найдите позитивное окружение
  • Разрешите себе ошибаться
  • Сравните себя прошлого с собой настоящим, выпишите положительные изменения
  • Бойтесь, но делайте

Запомните, что страхи и неуверенность в себе есть у каждого человека, даже если он внешне кажется очень уверенным. В любой ситуации, важно быть дружелюбным, не стесняйтесь просить помощи и поддержки.

Не бойтесь выходить из зоны комфорта, в них скрывается зона роста и развития. Главное не бросайтесь в крайности.

Если у вас появилось желание развить уверенность в себе, значит вы сможете это сделать. Займитесь спортом или танцами, люди, которые тренируются более уверенны в себе.

Свою трансформацию начните с любви к себе. Никакие изменения не произойдут до тех пор, пока вы себя не любите, просто так, потому что вы есть, без всяких условий. Хвалите и поощряйте себя даже за небольшие достижения.

Желаю вам успехов!

Зарегистрируйтесь прямо сейчас!

Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!

Вступайте в наши группы в социальных сетях!
Поделитесь публикацией в социальных сетях!

Неуверенный в себе ребенок: 5 советов психолога

Неуверенность – откуда она появляется

Её признаки можно заметить в любом возрасте, у взрослых и детей. Это боязнь предпринимать какие-либо действия из-за сомнения в своих силах, возможностях, знаниях, способностях.

Чаще всего это приобретенное качество, которое появляется вследствие неудачного опыта, запоминающегося поражения, боли. Так же это может быть следствием воспитания ребенка.

Когда и почему появляется неуверенность?

Часто это качество появляется в подростковом возрасте, реже – у маленьких детей.

Причинами детской неуверенности обычно становятся родители.

  • Высказывания в адрес ребенка: «У тебя не получится», «Ты опять что-то сделал не так», отсутствие поддержки с их стороны.
  • На самооценке сказывается и «уменьшение значимости» потребностей ребенка. Он просит о чём –то, родители игнорируют потребности или говорят о том, что это – совсем не важно и никому не нужно.
  • Акцент на неудачах, и игнорирование побед и успехов – поругать нужно обязательно, а вот похвалить можно забыть и воспринять это как «само собой разумеющееся»
  • Взрослым часто им не хватает такта, и они могут запросто унизить его при всех. Причём, унижением является нетактичное замечание в адрес ребёнка. Об этом важно помнить.

Подростки способны отделять себя от других людей, самостоятельно оценивать свои способности. Результатом этого может стать недовольство своей внешностью, физическими данными, социальным положением родителей, и другие моменты.

Если подросток кажется чересчур уверенным в себе, это не всегда так. Окружающие люди воспринимают его высокомерным. Если такой человек одинок, то, скорее всего, самоуверенность – это броня, крепость. Так он ограждает себя от других, хочет показаться сильным, но таковым не является.

Уверенный ребёнок – какой он?

Это – основа успеха в жизни. Возможность развиваться и совершать эксперименты, быть собой и не бояться трудностей.

Качества, характерные для уверенных в себе детей

Способность быть лидером.

Или не быть им, и чувствовать себя счастливым. На самом деле, далеко не в каждом ребенке есть лидерские навыки. Представьте себе, во что превратилось бы наше общество, если каждый его член был бы лидером? А вот понимать свое место в команде, чувствовать собственную важность и ценность необходимо каждому человеку.

Умение нормально воспринимать критику.

Что-то сделал не так и тебя поправили, указали на ошибку? Взгляните на реакцию вашего чада.
Ты не стал «плохим» если совершил ошибку.

Уверенный в себе человек, конечно, может огорчиться, но поймёт, что речь сейчас идёт именно о ситуации, поступке. Но не о нём самом.

Может защитить себя и других.

Ребенок чувствует несправедливость по отношению к себе и другим? Если он уверен в своих силах, он обратит внимание на это, и приложит силы, чтобы изменить ситуацию.

Артистичность и непосредственность.

Он легко выражает себя, смеётся и плачет, проявляет эмоции и знает, что это нормально.

5 советов родителям от подростков – как воспитать в ребенке уверенность

Замечали ли вы, что после ссоры с вами ребенок убегает в свою комнату в слезах? Пользуйтесь ли вы методом: разозлить, указывая на его недостатки, думая, что после этого он будет стремиться стать лучше? Если да, то вы должны понимать, что таким способом вы ничего не воспитывайте в ребенке, а просто травмируете психику и сами формируете у него комплексы!

  1. Любите его таким, какой он есть, и помогайте стать лучше. Замечать в ребенке все его недостатки и указывать на них, называть его толстым, глупым, некрасивым. Замечаете проблемы с кожей – сходите вместе с ним к косметологу и получите рецепт, как избавиться от прыщей. Посетите стоматолога и решите вопрос с зубами. Пусть стилист поможет выбрать правильную стрижку. Поверьте, ребенок будет вам очень благодарен за то, что вы помогаете ему стать лучше, а не указывайте на недостатки.
  2. Будете справедливы и правдивы. Не говорите говорить ребёнку, что он самый красивый или самый умный. Такой способ приводит к высокомерию, что не очень любят в компаниях, а когда такой подросток встречает конкурента – тоже красивого и умного – он не знает, как с этим справиться. И может пойти на все, чтобы доказать своё превосходство. А если не получится – то он ощутит себя самым «плохим» и несчастным.
  3. Не сравнивайте своего ребенка с другими! Во-первых, возникает неприязнь к тому человеку, с которым тебя постоянно сравнивают. Во-вторых, совершенно нет никакого желания походить на него или стать лучше. Хочется сделать всё наоборот.
  4. Делитесь своими проблемами. Так он поймёт, что жизнь – не вечный праздник. Он научится адекватно воспринимать удачи и поражения, опираясь на ваш опыт.
  5. Не ругайте за ошибки. Покажите, что ошибаться – нормально. Боязнь совершить ошибку приводит только к потере веры в себя и отсутствию желания действовать.

Интервью с неуверенным в себе подростком и комментарий психолога

Вот небольшая история – интервью, девочки 15 лет.

  • В чем заключается ощущение твоей неуверенности в себе?
  • У меня есть комплексы, например, иногда я чувствую себя хуже других. Переживаю, что не смогу добиться успеха в том, в чем другие имеют победу.
  • Как ты думаешь, родители виноваты в том, что ты не веришь в себя?
  • Наверное, да. Мои родители перфекционисты. Когда они указывают мне на мои недостатки, я начинаю злиться. Наверное, они думают, что так помогают мне. Но, на самом деле, делают все только хуже. У меня опускаются руки, я не хочу ничего предпринимать. Я заметила, что на меня хорошо действует похвала. Когда родители гордятся моими успехами, рассказывают о них друзьям. Тогда я готова лезть из шкуры, чтобы быть еще лучше. И хочу доказать всем, на что я способна, если в меня верят.
  • Когда ты почувствовала что не веришь в себя?
  • Я не знаю, когда… Наверное, в школе из-за трудностей в учебе. И ещё из-за переходного возраста, то есть, в подростковый период. Когда замечаешь, как меняется внешность, и тебя это не устраивает. Также из-за экзаменов, потому что думаешь, что ты не справишься. Начинается экзамен, а в голове: «Ну все, у меня ничего не получится! Побыстрей бы все это закончилось».
  • Что тебя успокаивает, помогает?
  • Я люблю смотреть в небо и наблюдать за самолетами. Ещё фотографировать цветы и создавать красивые картинки. Иногда помогает общение с друзьями и родственниками, которые понимают тебя.
  • Присутствует ли у тебя зависть к сверстникам? Как ты относишься к тем, кто лучше тебя?
  • Я пытаюсь в первую очередь смотреть на тех, кто лучше меня, с точки зрения того, чтобы понять, чего мне не хватает. Я стараюсь совершенствовать себя. Зависть, в каком-то смысле, есть, но я никогда не причиню зла. Если у других есть то, чего нет у меня, я компенсирую это в себе и так стремлюсь достичь своего идеала.
  • Страдаешь ли ты от депрессии?
  • Нет. Я контролирую себя. Стараюсь самосовершенствоваться!
  • Спасибо за интервью!

Комментарий психолога:

Видно, что у девочки слишком сильно поднята планка. Она чувствует, что любые её усилия, то, что она старается, не будет оценено. Ей «нельзя» ошибаться, делать плохо. Как итог – делать ничего не хочется. Ей стоит учиться совершать ошибки, не бояться этого. Снизить планку, радоваться результатам, которые у неё получаются. Этого эффекта добиться не так просто, как кажется. Потому что в процессе должны участвовать и родители. Без их поддержки подростку сложно меняться.

Урок преодоления неуверенности в себе

Суть: Низкая самооценка может охватить всех нас. А неуверенность в себе — это часть человеческого бытия. Понимание своей психологии может помочь вам преодолеть это.


В 1911 году молодой человек по имени Гарри боролся с заниженной самооценкой. Он встретил женщину, Бесси, и они стали друзьями. Прежде чем он это понял, он влюбился. Однако была проблема. Гарри не знал, чувствовала ли Бесси то же самое, и его неуверенность в себе разрывала его на части.

Находясь вдали от дома, он написал ей письмо на семи страницах, заполненное таким отрывком:

Кстати о бриллиантах, вы бы носили пасьянс на левой руке, если я его достану? Это довольно личный или острый вопрос, если вы принимаете его во всех смыслах. Вы знаете, если бы я был итальянцем или поэтом, я бы начал и использовал сочный язык двух континентов. Я не тоже, а просто никчемный американский фермер. У меня всегда было скрытое представление, что когда-нибудь, возможно, я добьюсь чего-нибудь.Сомневаюсь сейчас хотя вроде все.

Но у меня никогда не хватало смелости подумать, что ты даже взглянешь на меня. Сейчас я так не думаю, но не могу удержаться от того, чтобы сказать тебе, что я о тебе думаю.

Слушай, Бесси, ты хотя бы позволишь мне оставаться хорошими друзьями, не так ли? Я знаю, что я недостаточно хорош, чтобы быть кем-то еще, но ты не знаешь, каким я хочу быть.

Тем не менее, если вы мне откажете, я не буду полностью разочарован, потому что это не больше, чем я ожидал.

Гарри, похоже, не был мастером соблазнения.

Однако со временем он, должно быть, создал эффективный инструмент для решения своей сокрушительной неуверенности в себе, потому что он действительно в конечном итоге женился на Бесси, а сегодня он более широко известен как президент Трумэн, человек, в конечном итоге ответственный за прекращение мировой войны. II.

Как он преодолел свою неуверенность в себе? Ключевая цитата из его пребывания в должности и заметки когнитивных психологов дают нам подсказку.

Гарри С. Трумэн, 33-й президент США

Основание сомнения: как оно может укрепить или разрушить вас

Чтобы понять, как и почему неуверенность сдерживает вас в жизни, лучше сначала понять причину сомнения.В мире науки психологи любят разделять сомнения на две отдельные категории: общие сомнения и неуверенность в себе.

Общее сомнение: неуверенность в отношении внешних факторов — вещей вне вас. Вы можете сомневаться в обещаниях политика или в том, что пицца появится вовремя. Есть неуверенность в том, что происходит вокруг вас.

Неуверенность в себе: неуверенность в себе. Это когда вы сомневаетесь в своих способностях и боретесь со своими решениями, например, какую начинку выбрать для этой пиццы.

Во многих отношениях общее сомнение может быть хорошим, поскольку заставляет вас пересмотреть свои убеждения и критически мыслить. Если вы действительно голодны и сомневаетесь, что пиццерия доставит вам заказ вовремя, вы можете найти более надежный магазин.

Но неуверенность в себе почти всегда мешает тому, что вы хотите. Если вы действительно голодны, но не можете решить, какая начинка сделает вас более счастливой, вы будете бороться с этим решением, пока вы и все ваши друзья не проголодаетесь, и никто не станет счастливым.

Итак, общее сомнение = хорошо , но неуверенность в себе = плохо . Приятно знать, но откуда взялась неуверенность в себе? И как вы нападаете на него, когда он искалечил вас на всю жизнь?

Как создать свой собственный цикл обратной связи при неуверенности в себе

Оказывается, неуверенность в себе может исходить из многих источников — популярным объяснением является детская эмоциональная травма. И говорят, что детские шрамы исправить труднее всего. Это может быть правдой, но что интересно, так это общие характеристики всех нас, кто страдает от неуверенности в себе:

Мы ищем доказательства того, что наши способности недостаточно хороши. Вместо того, чтобы искать доказательства того, что у вас есть все, что нужно для успеха в чем-то, вы ищите противоположное — то, чего не хватает. Вы быстро его находите и проводите больше времени, сомневаясь в своих планах.

Мы придерживаемся невероятных стандартов. Став перфекционистом во всем, что вы делаете, вы легко можете указать на свои собственные неудачи, когда то, что вы пытаетесь сделать, не соответствует вашим стандартам.

Мы тщательно анализируем простые решения. Вместо того, чтобы принимать мелкие решения и двигаться дальше, вы бесконечно заламываете руки, сбитые с толку от информационной перегрузки.

Мы дружим с людьми, которые укрепляют нашу неуверенность в себе. Естественно брать на себя характеристики людей, с которыми мы проводим время, и мы проводим время с людьми, которые делают наши убеждения о себе еще сильнее (см. №1 выше).

Все эти вещи приводят к интересному психологическому эффекту, называемому предвзятостью подтверждения: мы ищем и ценим доказательства, которые укрепляют нашу веру в то, что мы недостаточно хороши, и игнорируем доказательства, которые доказывают обратное.Медленно, но верно вы создаете петлю отрицательной обратной связи, которая становится все сильнее и сильнее.

По сути, ваша неуверенность в себе становится самоисполняющимся пророчеством.

Обмани свой мозг, чтобы преодолеть неуверенность в себе

Президент Трумэн боролся с неуверенностью в себе всю свою жизнь, а не только в детстве. Даже во время своего президентства он сомневался, что делает правильные звонки, но эта цитата объясняет, как он смог сделать эти звонки, несмотря на внутреннее отчаяние:

Всю свою жизнь, когда приходит время принять решение, я его принимаю и забываю о нем.- Гарри С. Трумэн

Одна из тактик Трумэна для преодоления неуверенности в себе заключалась в том, чтобы не позволять мучениям множества решений накладываться друг на друга. Если нужно было принять важное решение, он сосредотачивался только на этом решении и не позволял решениям прошедших дней давить на него.

Это прекрасная стратегия для принятия — вы тоже захотите ею воспользоваться, — но психологи и бихевиористы также определили несколько других вещей, которые вы можете сделать, что на самом деле обманом заставит ваш мозг разрушить преграду неуверенности в себе. .

Первая стратегия, что довольно интересно, — это усомниться в своих сомнениях.

Возьмите ту же энергию, которую вы тратите на сомнения в своих решениях, и направьте их на само сомнение. Выяснилось, что сомнение может уничтожить само себя — по крайней мере, на некоторое время.

Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Что, если я недостаточно хорош?» спросите: «Что, если я на ?» Вместо «Что, если я приму неправильное решение?» попробуйте «Что, если я вообще не сделаю его?» Заставьте себя думать о последствиях бездействия.

Затем покачайте головой — как бы говоря нет — когда у вас возникают мысли с сомнением в себе.

Это звучит абсурдно, но влияние языка тела на ваши решения на самом деле хорошо изучено и глубоко. Достаточно просто покачать головой, думая о негативной мысли, чтобы нейтрализовать друг друга. Думайте об этом как о вычитании отрицательного числа в математической задаче.

Наконец, попробуйте ограничить время для принятия решений.

Благодаря закону Паркинсона мы склонны тратить столько же времени, сколько тратим на выполнение какой-либо задачи.Но ограничение по времени с реальными последствиями может быть невероятно эффективным для того, чтобы заставить себя сосредоточиться на важном и принять важные решения.

Сомнение в себе всегда будет, но его легче преодолеть

Президент Трумэн боролся с неуверенностью в себе всю свою жизнь, но что отличает его от типичного сомневающегося в себе и позволило ему подняться до самой влиятельной роли в мире, так это то, что он боролся со своими решениями только тогда, когда он их принимал. .

Как только это было сделано, он перешел к следующему.Это не давало ему утонуть в море сомнений — каждое решение зависело от предыдущего.

И если вы последуете совету выше, вы можете сделать то же самое для себя:

  1. Разделяйте свои решения и не оглядывайтесь назад.
  2. Сомневаюсь в своих сомнениях.
  3. Покачивайте головой, когда сталкиваетесь с сомнениями.
  4. Ограничьте сроки принятия решений.

Когда вы боретесь с неуверенностью в себе, дорога впереди кажется мрачной. Мы все это испытали. Но если есть надежда на молодого человека, который не может даже поговорить со своей будущей женой, не ставя себя до самого высокого поста в стране, то есть надежда и для вас, и для меня.

.

8 советов, чтобы повысить вашу уверенность

Sad Woman

«Никто не может дать вам мудрого совета, чем вы сами». ~ Цицерон

В тот или иной момент мы все сомневаемся, делаем ли мы достаточно, зарабатываем достаточно денег или собираемся ли мы быть достаточно «успешными». Я знаю это не понаслышке, так как долгие периоды своей молодой взрослой жизни я провел в постоянном состоянии страха и неуверенности в себе.

Когда я закончил колледж, я работал шестьдесят, семьдесят, даже восемьдесят часов в неделю в корпоративной среде, поднимаясь по пресловутой лестнице.На мой взгляд, я думал, что это был успех, хотя на самом деле я не хотел этого.

Я держался за тупиковую работу, токсичные отношения и истощающие дружеские отношения, потому что думал, что если брошу их, то уйду с работы.

Я сомневался в себе до такой степени, что я принимал свои решения, основываясь на том, что другие хотели от меня, а не на том, что хотел для себя. Я постоянно боролся с уверенностью и всегда сомневался в себе.

На собственном опыте я узнал, что если я не подавляю самоограничивающие мысли в зародыше сразу, это мышление «горе мне» может стать изнурительным.

Я обнаружил несколько вещей, которые помогают мне справиться с неуверенностью в себе и повышают мою уверенность, которые могут помочь и вам:

1. Перестаньте сравнивать свои достижения с достижениями друзей и коллег.

Я замечаю, что больше всего сомневаюсь в себе, когда сравниваю то, что я делаю, с тем, что делают другие люди. Когда я сравниваю свои достижения с достижениями коллег, я начинаю чувствовать себя неадекватным. Достижения вашего коллеги — не лакмусовая бумажка для оценки вашего собственного успеха.

Одна важная вещь, которую нужно помнить, когда вы попадаете в этот ментальный паттерн, — это то, что каждый находится в своем собственном путешествии .

Я считаю, что наиболее успешен в личной и профессиональной жизни, когда я следую тому, что работает для меня и что заставляет меня чувствовать себя хорошо, даже если это отличается от того, что делает тот, на кого я похож.

2. Забудьте о том, что все думают о вас.

Когда вам небезразлично, что о вас думают другие, вы подавляете себя.Вы лучше сделаете ничего и не будете осуждены, чем сделаете что-то и рискнете подвергнуться критике.

Беспокойство о том, что думают о вас другие люди, будет и дальше удерживать вас от выполнения чего-то потенциально важного для себя.

Если вы мечтаете о своем будущем — что вы, вероятно, и делаете, если читаете «Крошечного Будду», — тогда в какой-то момент вам придется отказаться от мнения других; иначе вы окажетесь в состоянии постоянной неуверенности в себе.

3.Просто примите решение, а затем исправляйте свой курс по мере продвижения.

Принятие решения — еще один верный способ полить семена неуверенности в себе. Очень легко застрять, пытаясь принять решение. Этот непрерывный мыслительный процесс — вопрос о том, следует ли вам выбрать вариант А или вариант Б — может усугубить неуверенность в себе.

Какое лекарство от этого? Просто уже примите решение! Обычно ваша первая реакция будет самой лучшей, поскольку она обычно исходит из интуиции, а не от эго, и до того, как посторонние мнения встанут на пути.

Райнер Мария Рильке говорит: «Никакие чувства не являются окончательными», и я думаю, то же самое можно сказать и о ваших решениях. Просто примите решение, а затем по ходу уточняйте свой курс.

4. Напишите себе рукописное письмо.

Иногда доброе слово или комплимент могут полностью вывести меня из упадка, и я уверен, что вы были в ситуации, когда кто-то делал ваш день.

Но что, если вы чувствуете себя подавленным и неуверенным, и никто не может вас подобрать? Что ж, всегда будет один человек, который возвысит вас, и это вас. Отличное упражнение, которое я придумал, — это написать себе рукописное письмо.

Эта негативная, сомнительная, испуганная часть нас самих — наша теневая сторона, и она есть у всех нас. И так же, как у нас есть тень, у нас также есть светлая сторона, позитивная, оптимистичная и продуктивная личность.

На самом деле я пишу рукописное письмо от моей светлой стороны к моей теневой стороне, в основном говоря, что все будет хорошо, и я даже перечисляю все, что я сделал за последнее время, чтобы помочь мне чувствовать себя лучше.(Это действительно работает!)

5. Ежедневно слушайте и / или читайте положительные материалы.

Один из моих быстрых способов повысить свою уверенность в себе — это послушать некоторые из моих любимых книг по саморазвитию. Мои любимые источники:

Я ставлю аудиокниги на свой iPod и слушаю их, когда иду на работу, еду в метро или просто гуляю по городу. Я считаю, что это хорошее напоминание о моем потенциале. Мгновенный вызов

6.Пишите в дневник благодарности в конце каждого дня.

Слишком легко погрязнуть в жалости и сосредоточиться на том, чего у нас нет, а не на том, что у нас есть. Придание энергии этим чувствам только создаст больше ситуаций, в которых мы окажемся с пустыми руками.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам не хватает , сосредоточьтесь на том, что вы делаете , у вас есть и на том, что вы достигли . Это воспитывает чувство благодарности, и если вы вкладываете энергию в благодарность сейчас, вы начнете обнаруживать, что будете вознаграждены в будущем.

Чувство благодарности создает позитивное настроение. Когда вы чувствуете себя позитивно, вы чувствуете себя хорошо. А когда вы чувствуете себя хорошо, случаются и хорошие вещи.

7. Определите своих самых больших поклонников и затем поддерживайте эти отношения.

Нет, мужик — это остров — это означает, что вы не можете сделать все в одиночку. Иногда все, что вам нужно, — это немного подбодрить, и ваши самые большие поклонники — это люди, которые делают это за вас.

Сначала вам нужно определить ваших самых больших поклонников — друзей, членов семьи и сверстников, которые думают, что вы кошачье мяуканье, и которые всегда были рядом с вами.Друзья, которые говорят вам, что вы классный только потому, что.

Затем вложите свою энергию в развитие более глубоких и прочных отношений с этими людьми. Они есть у всех нас, поэтому поддерживайте эти отношения и черпайте в них силу и уверенность.

8. Обращайтесь к своим мантрам за поддержкой.

У меня есть набор мантр, который я придумывал на протяжении многих лет, и я повторяю его всякий раз, когда сомневаюсь в себе. Мантры напоминают мне о том, как далеко я продвинулся и что я делаю великие дела для себя.

Они также напоминают мне не торопиться, быть снисходительным к себе и всегда прислушиваться к своему сердцу.

Одна из моих любимых мантр, которую я использую, — «Тебя любят». Сомнительные чувства могут возникнуть, когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, и это может происходить из-за того, что нас не любят. Повторяя эту мантру, я напоминаю себе, что люди в моей жизни действительно любят меня, что я достаточно хорош и что мне не нужно сомневаться в себе.

В тот или иной момент мы все обнаружим, что испытываем некоторую неуверенность в себе; это часть человеческого бытия.Продолжая свой собственный путь, я понял, что чувство неуверенности в себе обычно возникает, когда мы не чувствуем себя полностью любимыми.

Я узнал, что, окружая себя самыми большими поклонниками, сосредотачиваясь на собственных целях и проявляя благодарность, я могу глубже испытывать любовь, сводя к минимуму чувство неуверенности в себе.

Изображение грустной женщины через Shutterstock

О Сирене Бернал

Сирена — инструктор по пилатесу и тренер по питанию из Бостона, Массачусетс.Она специализируется на обучении женщин тому, как обрести уверенность в себе, увеличить энергию и похудеть без диет и чрезмерных физических упражнений. Она регулярно ведет блог на своем сайте http://www.SirenaBernal.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
.

Уродливая правда о неуверенности в себе как писателя

Сегодняшняя тема не будет удобной. Я собираюсь затронуть проблему, и я уверен, что вы не хотите слышать, но к тому времени, когда я закончу, вы будете вооружены, лучше подготовлены и сильнее, чем были. А что это за неудобная тема? Неуверенность в себе.

The Ugly Truth About Self-Doubt as a Writer

The Ugly Truth About Self-Doubt as a Writer

Независимо от того, что вы делаете, ваши сомнения как писателя никогда не исчезнут.

Уродливая правда

У всех нас есть обнадеживающая цель, которая, как мы думаем, окончательно убьет эту неуверенность в себе.Обычно это формулируется как утверждение «если-то»: «Если я когда-нибудь получу _____, то я ______». Например: «Если меня опубликуют, я буду называть себя писателем».

Звучит знакомо? Посмотрите, похоже ли что-либо из этого на вашу надежду:

  1. Если я найду агента, я перестану сомневаться.
  2. Если я заработаю определенное количество хороших отзывов, я, наконец, почувствую себя уверенно.
  3. Если мой текст получит одобрение того человека , то я буду настоящим автором.
  4. Если я автор бестселлеров, то я наконец-то почувствую, что у меня это получилось.
  5. Если я дочитаю книгу, то почувствую себя настоящим писателем.

Список, конечно, можно продолжать. Прямо сейчас вы можете думать о своем собственном утверждении «если-то», и это хорошо. Вы должны признать это.

Вот почему: это утверждение «если-то» — ложь.

Знаю, знаю, это худшее из того, что я могу вам сказать. Я хочу сказать, что вы никогда не почувствуете себя более уверенно в своих произведениях? Что вы будете бороться с чувством, что кричите в пустоту, всю оставшуюся жизнь? Что вы никогда не будете чувствовать так уверенно, как другие авторы выглядят ?

Нет, не совсем.Неуверенность в себе меняется, уменьшается, а иногда и уходит. Тоже возвращается. Мне нужно, чтобы вы знали, что ничто из того, что вы когда-либо приобретете или достигнете, не уничтожит полностью это сомнение. Мне нужно, чтобы вы знали, чтобы, когда неуверенность в себе поражает, сбивает вас с толку, кусает вас за шею посреди ваших успехов и высасывает из вас уверенность, вы были готовы.

Сомнения писателя не означают, что вы — отстой.

Сомнения писателя не означают, что вы не можете этого сделать.

Сомнения писателя на самом деле лгут.Ваша неуверенность в себе исходит от внутреннего критика, который, как мы установили, придурок. Я знаю это по опыту — и не только я. Проверь это.

У каждого писателя есть сомнения в себе

Я знаю, что сомневаюсь. Я дважды автор бестселлеров, и меня до сих пор терзают сомнения; Мне кажется, что я не могу этого сделать, что меня каким-то образом сочтут «менее хорошим», чем другие авторы, или менее образованным, или просто каким-то образом мошенником. Удивительно то, что я не одинок.

Вы знаете Нила Геймана? Один из самых знаменитых ныне живущих авторов? Он пишет книги для взрослых, детей и всех, кто находится между ними.Он создал графические романы, сценарии для фильмов и телевидения и получил столько наград (четыре Hugos, две Nebulas, медаль Ньюберри, шесть наград Locus и многие другие), что должно быть действительно действительно ясно он хороший писатель . Правильно?

Сомнение все еще преследует его.

Конечно, не , скажете вы. Хорошо….

Проблемы успеха могут быть сложнее, потому что о них никто не предупреждает.

Первая проблема любого вида даже ограниченного успеха — это непоколебимая уверенность в том, что вам что-то сходит с рук и что в любой момент они обнаружат вас.Это синдром самозванца — так моя жена Аманда назвала полицию по борьбе с мошенничеством.

В моем случае я был уверен, что в дверь постучат, и человек с планшетом (я не знаю, почему он носил планшет в моей голове, но он это сделал) будет там, чтобы сказать Мне все было кончено, и они догнали меня, и теперь мне нужно было пойти и найти настоящую работу, которая не заключалась бы в придумывании и написании вещей и чтении книг, которые я хотел бы прочитать. А потом я тихонько ушел и устроился на такую ​​работу, на которой больше не нужно ничего придумывать.
—Нил Гейман, вступительная речь в Университете искусств, класс 2012 г.

Вы бы подумали, что сомнения исчезли бы с третьим Хьюго.

Недостаточно? Как насчет того, чтобы мы услышали от Стивена Кинга (двенадцать кочегар, три награды Locus — о, вы поняли):

Я боюсь потерпеть неудачу в любой истории, которую пишу, — что она мне не понравится, или что я не смогу закончить.
—Стивен Кинг, интервью Rolling Stone, 2014

Или это:

Я провел много лет — слишком много, я думаю, — стыдясь того, что пишу.Я все время слышал, как мисс Хислер спрашивает, почему я хочу тратить зря свой талант, почему я хочу зря тратить время, почему я хочу писать хлам. Думаю, мне было сорок, прежде чем я понял, что почти каждого писателя-беллетриста и поэта, когда-либо публиковавшего строчку, кто-то обвинял в растрате его или ее таланта, данного Богом.
—Стивен Кинг, О написании

Можно подумать, что будучи Стивеном Кингом, черт возьми, можно было убить этого дракона сомнения, но нет. Это не так.

Действительно, Каждый писатель сомневается в себе

Эти два автора не твоя чашка чая? Нет проблем.Вот еще несколько.

Дорогой Бог, я так разочарован своей работой. У меня есть чувство уныния. Я понимаю, что не знаю, что понимаю. Пожалуйста, помоги мне, дорогой Бог, быть хорошим писателем и добиться принятия чего-то еще.
—Фланнери О’Коннор

Каждый день подобен огромной скале, которую я пытаюсь подтолкнуть на этот холм. Я поднимаю его на приличное расстояние, он немного откатывается, и я продолжаю толкать его, надеясь, что дойду до t

.

5 шагов, чтобы справиться с неуверенностью в себе и снова довериться себе

«Когда вы сомневаетесь в своей силе, вы придаете силу своему сомнению». ~ Оноре де Бальзак

Некоторое время назад я начал чувствовать себя не в своей тарелке. Это случилось после того, как я спустился с пика творчества почти без остановки с моей внутренней музой. Я заметил, что начал чувствовать себя подавленным, как чувство, которое возникает после того, как я побывал в парке развлечений, когда волнение прошло.

Создание и завершение моих проектов было нелегким делом.Временами это было захватывающе и интенсивно. Но как только это было сделано, меня начало одолевать коварное чувство.

Мои мысли начали блуждать по «темной стороне», подвергая сомнению свои способности.

Что делать, если я не могу создать что-то новое? Что делать, если человек не нравится то, что я сделал?

Как после любой траты энергии, всегда наступает затишье. Известно, что затишья истощают творческую энергию, если вы им позволяете. По опыту знаю, что если позволю себе, то легко впаду в творческий ступор.

В этом затишье или в промежутке между творчеством может показаться, что ничего не происходит. Но это далеко не так. Нам нужен этот перерыв.

В этом состоянии я чувствую себя чувствительным и быстро принимаю вещи на свой счет. Я просто ничего не мог сделать и поддаться разочарованию, когда все пошло не так, как я ожидал. В качестве альтернативы я мог бы использовать это как мотивацию, отправную точку для другого творческого начинания.

Но неуверенность в себе имеет способ проникнуть в вашу кожу.Что касается меня, я начинаю ощущать в себе восстание гремлинов типа «ты недостаточно хорош», когда это происходит.

Я помню, когда это произошло после того, как что-то, что я отправил онлайн, не было принято. Это было похоже на отказ. «Тогда забудьте об этом!» пропел внутренний голос с силой двухлетней девочки, приходящей в истерику, когда она не добивается своего.

Но затем другой голос из глубины души парировал ему столь же настойчивый протест: «Почему?» он просил: «Просто напишите что-нибудь другое и представьте другое кому-нибудь другому!» Это был голос моей музы, той самой, которая помогла мне написать тот первый пост.

Когда я много раз писал и творил и чувствовал себя разочарованным и готовым сдаться, моя муза недвусмысленно сказала мне перестать ныть и начать творить.

Моя муза также посоветовала мне использовать свой опыт — все эти разочарованные, раздраженные или возбужденные чувства, чтобы подпитывать мое письмо.

Сообщение было:

« Доверяйте себе, используйте то, что у вас есть внутри, для создания ».

С правильным отношением можно достичь любой цели; все дело в перспективе.

Чтобы я мог доверять себе, прислушиваться к своей внутренней музе и пробовать снова, или я могу уступить гремлинам, которые мешают настойчивости, позитиву и вере в себя .

Это выбор, который нужно сделать с чем угодно в жизни: либо поверить в себя, либо позволить себе поддаться жалости к себе и чувству неуверенности в себе.

Я знаю, что не одинок в этой битве воли. Многим творческим людям, новым и опытным, приходится бороться за то, чтобы воплотить свое видение в жизнь.Достаточно легко потеряться в море других творений.

Пытаться ориентироваться в них, не сравнивая себя с успехами других, может быть сложно.

Приглушить голоса неуверенных в себе гремлинов — настоящий подвиг. Вот несколько вещей, которые помогут вам снова поверить в себя, когда почувствуете себя побежденным:

1. Заземлите себя .

Если вы обнаруживаете, что вас втягивают в себя негативные мысли, проистекающие из прошлого опыта или комментариев других людей, оставаться в настоящем — это ключ к способности сосредоточиться на позитиве.

Иногда это так же просто, как выйти на природу. Другим может помочь медитация. Я люблю гулять и медитировать на природе, когда я без осуждения замечаю детали своего окружения.

2. Баланс отрицательный .

Если вы обнаружите, что голоса критически настроенных гремлинов (как внутренних, так и внешних) слишком громкие, заглушите их (или, по крайней мере, уравновесите) своими собственными песнопениями самовосхваления.

Это может быть сложно, когда вы находитесь в состоянии настоящего фанка и вам трудно найти ободряющие слова для себя.Чтобы противостоять этим голосам, вы можете записать от 5 до 10 положительных моментов о себе в удобный мини-блокнот.

Каждый раз, когда гремлины наносят удар своими подрывными комментариями «Ты недостаточно хорош», достаньте книгу и прочтите вслух слова похвалы себе.

3. Сделайте перерыв .

Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что кажется вам не очень удачным, отвлекитесь на время от этого проекта и сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом.Иногда смещение нашего внимания с того, на чем мы застряли, помогает нам взглянуть на ситуацию с новой точки зрения, когда мы к ней вернемся.

Каракули, каракули, раскраски руками. Включите свою любимую музыку и двигайтесь.

4. Берегите себя .

Легко потеряться в море неуверенности в себе, если мы забываем позаботиться о собственных нуждах.

Убедитесь, что у вас достаточно времени для игр (вне работы, чтобы сбалансировать работу и отдых). Не забывайте пить много воды в течение дня, достаточно спать и правильно питаться.

Заведите дневник искусства благодарности, где вы выбираете картинку из журнала или в Интернете и выбираете от одной до трех вещей в день, за которые вы благодарны.

5. Связаться с другими .

Хотя укреплять мышцы любви к себе важно, не менее важно получать необходимую поддержку от других. Будь то друзья, семья, профессиональный терапевт или тренер, получение поддержки или помощь от других может иметь большое значение.

Иногда просто заверение в том, что вы не единственный, кто застрял или испытывает моменты неуверенности в себе, может помочь вам изменить отношение «почему я».

Что помогает тебе, преодолеть сомнения в своих силах?

Фото Joost J. Bakker IJmuiden

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *