Утром растяжка: 8 упражнений на растяжку, которые желательно делать каждое утро

Содержание

8 упражнений на растяжку, которые желательно делать каждое утро

Ваше тело вас отблагодарит! 👍🧜‍♀️

Польза растяжки неоспорима! Она улучшает гибкость и координацию, способствует формированию красивой фигуры, улучшает здоровье, пишет The Hearty Soul.

Для эффективной тренировки нужно растягивать все тело. Желательно это делать утром – перед началом дня. Не зря упражнения на растяжку обязательно включают в любую фитнес-программу.

Она помогает восстановить загруженные мышцы, придает бодрость и энергию. Во время растяжки с помощью правильного дыхания можно наладить связь между телом и разумом.

Вот 8 упражнений, которые помогут растянуть и расслабить основные группы мышц:

1) Боковая растяжка.

Выполнение:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и соедините над головой.
  • Вдохните и медленно наклонитесь всем корпусом в сторону, остановитесь, когда почувствуете натяжение в боковых мышцах.
  • Задержитесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Сделайте 3-4 повтора, затем перейдите к другой стороне.

2) Задняя поверхность бедра.

Выполнение:

  • Закиньте правую ступню на скамью, стол или спинку стула. Обе ноги выпрямлены в коленях.
  • Не округляя спины, наклонитесь вперёд. Ухватитесь руками за правую ногу как можно дальше.
  • Во время растяжки голову держите выше, а грудь подайте вперёд. Повторите для левой ноги.

Для начала делайте упражнение, используя низкую скамью. По мере улучшения гибкости увеличивайте высоту.

3) Растяжка спины.

Выполнение:

  • Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена.
  • Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз, провернувшись в тазобедренных суставах.
  • Если ваш нынешний уровень гибкости не позволяет достать руками пола, спину не скругляйте, а немного согните ноги в коленях.
  • Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов.

4) Растяжка ягодичных мышц.

Выполнение:

  • Встаньте перед столом, столешница должна располагаться ниже бёдер.
  • Поднимите одну ногу и положите голень на столешницу. Колено смотрит в сторону, голень параллельна краю стола.
  • Руками опирайтесь о стол, положив их по обе стороны от ноги. Мягко подайтесь вперёд, растягивая ногу.
  • Дышите ровно и глубоко. Сделайте пять-восемь дыхательных циклов и повторите с другой ноги.

5) Растяжение мышц спины и пресса.

Выполнение:

  • Сделайте глубокий вдох и резкий выдох.
  • На выдохе округлите спину, максимально втяните живот и сожмите ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотрит вниз, голова опущена.
  • Задержитесь в этой позе на 8-10 секунд, затем прогните спину в пояснице и поднимите голову вверх. Таз тяните вверх. Сосчитайте до 8.
  • После этого вернитесь в изначальное положение и вдохните.

6) Растяжка плеч.

Выполнение:

  • Растяните в руках полотенце или пояс так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч.
  • Переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд.
  • Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.
  • Сделайте максимальное количество повторений.

7) Растяжка икр.

Выполнение:

  • Встаньте лицом к стене в полуметре от неё. Одна нога расположена впереди.
  • Наклонитесь вперёд и упритесь руками в стену, держа пятки, бёдра и голову по прямой линии.
  • Попытайтесь удержать пятки на земле. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем перейдите к другой стороне.

8) Поза “Лягушка”.

Выполнение:

  • Выдохните, опуститесь на колени, ступни устремлены назад.
  • Медленно, мягко, без рывка разведите колени в сторону на максимально возможную ширину.
  • Медленно опуститесь ягодицами на пол, при этом стараясь, чтобы ступни оказались под ягодицами.
  • Положите руки на колени или обопритесь ими о поверхность. Задержитесь в такой позе на 3–4 минуты.
  • Выходите из позы максимально плавно. Вначале мягко сведите колени вместе, а потом уже поднимите таз с пола.

P.S. Поделитесь этими полезными упражнениями с другими!

 

Источник

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

упражнения для всего тела для женщин и мужчин

Без физической активности у людей по мере взросления сухожилия и мышцы теряют подвижность и эластичность. Что приводит к сокращению амплитуды и качества движений тела. Частое выполнение физических упражнений способствует исправлению ситуации. Растяжка по утрам — идеальный спутник для каждого.

Содержание

Чем полезна растяжка по утрам для мужчин и женщин

  • Улучшает кровообращение и активный приток крови к органам.
  • Защищает от зажимов нервных окончаний.
  • Расслабляет позвонки и укрепляет позвоночный корсет мышцами спины.
  • Способствует общему расслабление мышц и всего тела.
  • Устраняет ощущения отечности и затекания конечностей.
  • Утренняя растяжка положительно влияет на кровяное давление и общую координацию движений.
  • Способствует активному пробуждению организма: устраняются ночные спазмы и зажимы, насыщаются кислородом все ткани, органы и мышцы.
  • Улучшается работоспособность, концентрация внимания, сосредоточенность.
  • Исчезает вялость, сонливость, плохое настроение по утрам.

Упражнения на легкую растяжку для начинающих

Утром, когда тело еще не успело прийти в тонус, рекомендуется выполнять базовые упражнения для растяжки. Которые не требуют сверх усилий, предварительной активной разминки или грубой физической активности.

Все же без простой утренней зарядки не обойтись: плавные наклоны и повороты головы, вращения кистями, предплечьями, плечевыми суставами, голеностопом и коленями для подготовки организма к работе.

1. Боковые наклоны

Упражнение на растяжку бокового пресса и спины.

  1. Из положения стоя сомкните над головой руки в замок.
  2. Потянитесь вверх, вправо и влево, вперед и назад.
  3. Совершите круговые движения корпусом тела.
  4. Выполняйте упражнение 40 секунд.

2. Отведение ноги

  1. Из положения стоя (при необходимости используйте опору) согните ногу в колене и вытяните противоположную руку в сторону.
  2. Чувствуйте натяжения, отводя в разные сторону противоположные руку и ногу.
  3. На каждую сторону выполните по 5 подходов с удержанием положения по 8 секунд.

3. Растяжка лопаток и груди

Упражнение для развития гибкости и подвижности позвоночника. Стоит отметить, что застывший позвоночник, с которым не проводится регулярная работа, особо подвержен травмам от резких повседневных движений и даже слегка повышенных нагрузок.

  1. Из положения сидя по-турецки сомкните руки в замок и потянитесь слегка назад.
  2. Затем выставите ноги вперед.
  3. Охватите руками под коленями и растяните верхнюю часть спины.
  4. Выполните по 5 подходов, удерживая каждое положение по 5 секунд.

4. Растяжка ног и спины из выпада

  1. Из положения стоя сделайте глубокий выпад вперед.
  2. Руками совершите упор на коврик.
  3. Затем выпрямите спину с поднятыми вверх прямыми руками.
  4. Совершайте наклон и подъем 6 раз, удерживая по 5 секунд каждое положение.

5. Вытяжение передней поверхности бедра

  1. Из положения выпада потяните согнутую ногу противоположной рукой.
  2. Держите положение 10 секунд и смените сторону.

6. Растяжка спины и боковой поверхности бедра

  1. Из положения сидя скрестите ноги, закинув одну на другую, на сколько возможно.
  2. Тянитесь вниз, стараясь выпрямить спину и опуститься.
  3. На каждую сторону удержите положение 10 секунд.

7. Упражнение «лягушка» с вовлечением спины

  1. Из положения сидя соедините стопы перед собой, подвинув как можно ближе к себе.
  2. Сначала вытяните прямые руки вверх.
  3. Затем опуститесь, держа спину прямо.
  4. Совершите 6 подходов, задерживаясь внизу по 6 секунд.

8. Вытяжение всей задней поверхности ноги

Новичкам понадобится гимнастическая лента.

  1. Из положения лежа на спине потяните ногу к себе, не сгибая в колене.
  2. При необходимости используйте гимнастическую ленту.
  3. Тяните ногу, совершайте вдохи и выдохи, удерживайте положение 15 секунд.
  4. Затем смените сторону.

Рекомендации для начинающих

Рекомендуется выделять ежедневно по утрам минимум 10 минут на растяжку всего тела. Ведь именно в утренние часы организм полон сил и энергии, которую необходимо пробудить. Начинать выполнение упражнений на растяжку утром важно с верха туловища: головы, шеи, плеч, рук, плавно переходя к ногам и завершая комплексным упражнением с мышцами всего тела.

Утренняя растяжка для начинающих в видео формате

Утренняя растяжка и зарядка для всего тела для начинающих

Ежедневные физические упражнения позволяют не только сделать фигуру лучше, но и оказывают значительное влияние на настроение и общее самочувствие. Известно, что лучшим временем для выполнения физических упражнений являются утренние часы. В это время организм еще не успел устать после тяжелого трудового дня и полон сил. Поэтому все упражнения будут нести только пользу. К тому же, утренняя зарядка или растяжка хорошо бодрит, что обязательно скажется на хорошем самочувствии в течение всего дня.

Утренняя растяжка на свежем воздухеУтренняя растяжка на свежем воздухе

Содержание статьи

Сон

После сна организм человека не сразу готов приступить к работе. Для этого хорошо ежедневно выполнять небольшой комплекс, направленный на растяжение мышечных волокон. Утренняя растяжка после сна заряжает энергией и дарит хорошее самочувствие.

Во время сна мышцы сжимаются, после чего требуется существенное расслабление их. Для того, чтобы снять напряжение, скованность движений с утра, приобретенных после и вовремя сна, необходимо заниматься по утрам растяжкой. Утренняя растяжка после сна должна производиться мягко и плавно, без резких движений. Поскольку тело еще не адаптировалось к резким движениям, следует быть внимательным, чтобы не навредить своему организму.

Здоровый сон - залог крепкого здоровьяЗдоровый сон - залог крепкого здоровья

Что происходит с нашим телом, пока мы спим

В США проводилось исследование, которое показало, что во время сна у человека образуется своеобразная пленка на поверхностях мышечных волокон. Эта пленка сразу после сна исчезает и появляется вновь на следующий день. Причем наиболее быстро она растворяется именно в тот момент, когда человек начинает потягиваться или растягиваться. То есть чтобы снять зажим со своих мышц, необходимо с утра их растянуть.

Если не растягиваться с утра, то пленка не будет исчезать самостоятельно и на ней будет появляться все новый слой. Таким образом, когда на мышцах появится многослойная мембрана, их будет намного сложнее растянуть.

Именно этот феномен и вызывает скованность движений по утрам у людей, неприятные ощущения в мускулатуре и конечностях, а также болезненные ощущения.

Наш позвоночник

Наш позвоночник ежедневно подвергается огромному количеству нагрузок. Причем человек не всегда способен рассчитать их так, чтобы ему не навредить. Поэтому при резких движениях, наклонах корпуса, мы можем растянуть наш позвоночник или незаметно повредить его.

Строение позвоночного столбаСтроение позвоночного столба

Когда спина у человека достаточно натренирована, то позвоночник будет более здоровым, поскольку именно наша мускулатура удерживает позвоночник подобно корсету. Если мышцы спины у человека слабые, то позвоночник будет страдать, могут появиться разные заболевания по типу остеохондроза, сутулость и прочие.

В чем польза

Утренняя растяжка полезна не только для позвоночника. Она оказывает большое влияние на все группы мышц в теле человека. Благодаря утренней гимнастике или растяжке мы можем ежедневно избавляться от мембраны на мускулатуре. В связи с этим здоровье будет укрепляться, а самочувствие — улучшаться.

Растяжкой занимаются не только профессиональные спортсмены. Нередко можно увидеть подтянутого, стройного человека с красивой осанкой. Если поинтересоваться у него, то наверняка он ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю занимается растяжкой. Лучшее время для нее — утренние часы.

Польза растяжки велика для всего тела человека, особенно если выполнять ее с утра:

  • активизирует обменные процессы;
  • устраняет пленку на мускулатуре;
  • улучшает гибкость и эластичность мышечных волокон, связок и суставов;
  • нормализует кровообращение;
  • избавляет от зажимов и скованности в суставах и конечностях;
  • улучшает осанку;
  • улучшает настроение и самочувствие;
  • оказывает благоприятное влияние на все процессы в организме.

Следует помнить, что существует некоторые противопоказания, при которых нельзя выполнять растяжку. Их немного, но все таки перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.

Утренняя растяжка несет высокий эффектУтренняя растяжка несет высокий эффект

Необходимо растягивать не только основные группы мышц, но и те, которые в обычной жизни мы не привыкли применять в работе.

Так, например, хорошо по утрам растягивать четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, икроножные, грушевидные, подвздошные мышцы. Кроме того, в ежедневной растяжке нуждаются люди, которые страдают заболеваниями позвоночника. Она будет очень полезна для тех, кто имеет такие патологии, как сколиоз, остеохондроз и протрузии. Но следует выполнять гимнастику очень осторожно, без резких движений.

Когда лучше растягиваться

Утреннюю зарядку лучше всего комбинировать с растяжкой всего тела. В таком случае комплекс будет наиболее эффективным. Поскольку каждая мышца связана с соседними, то при блоке одной из них страдают и остальные. В таком случае растянуть их будет гораздо сложнее. Во время утренней растяжки человек даже может отмечать появление скованности движений или неприятные ощущения.

Следует помнить, что неприятные ощущения во время любого рода растяжки нормальны. Через некоторое время боль станет проходить, поскольку мышцы адаптируются к нагрузкам, станут более эластичными и гибкими.

Но если у человека имеются противопоказания, в таком случае боль может указывать на какой-либо симптом. В этом случае следует обратиться к специалисту для уточнения диагноза и продолжения, либо прекращения выполнения упражнений.

Комплекс утренней растяжки

Растяжку по утрам лучше всего выполнять либо на отдельные группы мышц, либо сразу для всего тела. В зависимости от подготовленности человека можно подбирать комплексы упражнений в индивидуальном порядке. Но существуют и универсальные техники и приемы, которые подойдут даже для неподготовленных.

Растяжка по утрам оказывает большую пользу для организма. Наиболее эффективными являются следующие упражнения.

  1. Только проснувшись утром, необходимо потянуться, словно кошка, еще лежа на кровати.
  2. Можно перевернуться на живот и потянуть корпус чуть вверх, чтобы сильнее растянуть область спины и живот.
  3. Далее, поднявшись с кровати, следует встать на ноги, расправить плечи и начать напрягать мышцы промежности и ануса, поочередно сменяя напряжение и расслабление.
  4. Вращение головой в стороны по кругу, сменяя их по очереди.
  5. Вращение плечами, сохраняя корпус ровным и ноги на ширине плеч.
  6. Вращение руками, сохраняя корпус ровным.
  7. Проработка кистей рук и локтей.
  8. Вращение тазобедренными суставами.
  9. Подтянуть одну ногу за спиной к ягодицам, как можно ближе. Повторить с другой ногой.
  10. Подтянуть колено к себе, удерживать позицию, поменять ноги.
  11. Потянуться всем телом как можно выше к потолку, руки стараться вытянуть вверх.
  12. Присесть, будто пытаешься сесть на стул, руки вытянуть над головой прямыми, спину держать ровной.
  13. Ноги шире плеч, одной рукой стараться достать противоположную ногу, поменять стороны.
  14. Сгибать корпус постепенно вниз, начиная с шейного отдела, после чего руками постараться коснуться пола.
  15. Начинать поднимать корпус вверх, начиная с поясничного отдела, заканчивая шейным.

Каждое из упражнений несет в себе смысловую нагрузку. Лучше всего начинать утреннюю гимнастику с верха туловища. То есть сначала прорабатывается область головы и шеи, далее следует спускаться к рукам и ниже. Заканчивать утренний комплекс лучше расслабляющими упражнениями для спины или всего корпуса. Можно также продолжить движения лежа на полу, подобрав специальные упражнения.

Выполнять каждое утро! 8 упражнений на растяжку

Упражнения на РАСТЯЖКУ включены почти в каждую фитнес-программу. Они способствуют восстановлению загруженных мышц, дают энергию и подвижность. В процессе растяжки при правильном дыхании налаживается связь между телом и разумом.

О пользе растяжки говорить не приходится. Она развивает гибкость тела и координацию движений, помогает сформировать привлекательную, стройную фигуру, даже укрепляет здоровье. Растягивать тело полезно именно в утренние часы. Упражнения на растяжку не зря включены практически в каждую фитнес-программу. Они способствуют восстановлению сильно загруженных мышц, дарят бодрость и активность. В процессе растяжки при правильно поставленном дыхании налаживается связь между нашим телом и мышлением

Предлагаем 8 специальных упражнений для растягивания и расслабления основных мышц нашего тела.

1.    Боковая растяжка.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как выполнять эту растяжку:

  • Встать прямо, чтобы ноги были вместе. Поднять руки и соединить их над головой.
  • Вдохнуть и плавно, не спеша наклониться всем корпусом в сторону. Когда появится ощущение напряжения в боковых мышцах – остановиться.
  • Задержаться в данном положении на 5 вдохов-выдохов. Выполнить 3-4 повтора. Перейти к следующей стороне.

2.    Растягиваем заднюю поверхность бедер.

Как выполнять эту растяжку:

  • Закинуть левую ступню на какую-либо поверхность — скамью, спинку стула или стол. Обе ноги должны быть выпрямлены в коленях. 
  • Сделать наклон вперед, при этом не округляя спины. Руками взяться за левую ногу насколько возможно дальше.
  • В процессе растяжки следует держать голову повыше, а грудь нужно подать вперед. 
  • Повторить то же и для правой ноги.
  • В первое время использовать в упражнении низкую поверхность. Увеличивая постепенно гибкость тела, можно поднимать уровень высоты.

3.    Растягиваем спину.

Как выполнять эту растяжку:

  • Встать ровно, выпрямить спину. Стопы располагаются на ширине плеч. Грудная клетка максимально расправлена. В пояснице постараться сохранить естественный прогиб. 
  • Напрячь пресс и наклонить весь корпус к полу, провернувшись при этом в тазобедренных суставах. Обязательно нужно спину держать прямой.
  • Если на данном этапе ваша гибкость пока не позволяет коснуться руками пола, не надо скруглять спину, просто можно слегка согнуть ноги в коленях. 
  • Задержаться в наклоне на 1-2 секунды и принять исходное положение, используя усилия ягодичных мышц. Можно выполнить несколько повторов упражнения.

4.    Растягиваем мышцы ягодиц.

Как выполнять эту растяжку:

  • Встать у стола (столешница должна быть ниже уровня бёдер).
  • Поднять ногу и опустить голень на поверхность стола. Колено должно смотреть в сторону, голень – параллельно краю столешницы.
  • Руками (по сторонам от ноги) можно опираться о стол. Плавно, не спеша податься вперед, растягивая при этом ногу.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

  • Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Сделать 5-8 вдохов-выдохов и проделать то же с другой ногой.

5.    Растягиваем мышцы пресса и спины.

Как выполнять эту растяжку:

  • Вдохнуть глубоко и резко выдохнуть.
  • На выдохе постараться округлить спину, насколько возможно, втянуть живот и сжать ягодицы. Таз должен оставаться прямым, копчик направлен вниз, голова опущена.
  • В такой позе застыть на 8-10 секунд. Теперь прогнуть спину в пояснице и поднять голову. Таз постараться тянуть вверх. Мысленно сосчитать до восьми.
  • Принять исходное положение и вдохнуть.

6.    Растягиваем плечи.

Как выполнять эту растяжку:

  • Растянуть в руках либо полотенце, либо толстую веревку, либо пояс на ширину немного более ширины плеч.
  • Отвести распрямленные руки назад. Затем – вперед.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

  • В положении, когда руки находятся над головой, поднять плечи. И лишь только потом перевести их назад. 
  • Выполнить максимально возможное количество повторов.

7.    Растягиваем икры.

Как выполнять эту растяжку:

  • Встать на расстоянии примерно 50 см от стены, лицом к ней. Одна нога отведена вперед.
  • Наклониться вперед и упереться в стену руками. Стараться держать пятки, бёдра и голову на одной прямой линии.
  • Постараться удерживать пятки на полу. Задержаться на 10-20 секунд. Поменять ногу. Выполнить еще раз это упражнение.

8.    «Лягушка».

Как выполнять эту растяжку:

  • Сделать выдох, встать на колени (ступни направлены назад).
  • Мягко и не спеша развести колени в стороны как можно более широко.
  • Потихоньку коснуться ягодицами пола. Ступни должны быть под ягодицами.
  • Расположить руки на коленях (можно опереться руками о поверхность). Задержаться в данном положении ан 3-4 минуты.
  • Выходить из этой позы следует как можно более бережно и плавно. Сначала нужно аккуратно свести колени, а затем уже поднимать таз с пола.

Регулярно выполняя этот комплекс «растягивающих» упражнений, вы ощутите, что ваше тело становится более послушным и подвижным, а самочувствие улучшается. Главное – поделывая упражнения, не торопиться, чтобы не причинить себе дискомфорт и следить за тем, чтобы дыхание было правильным.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet


 

Тренировка дня: 3 упражнения на растяжку, с которых стоит начать утро

Попробуйте небольшую тренировку мобильности от немецкого тренера по калистенике Алекса Лоренца (Alex Lorenz). Упражнения подобраны так, чтобы растянуть все главные группы мышц. Вы можете делать этот комплекс в качестве утренней зарядки или использовать как небольшую разминку перед тренировкой.

1. Растяжка плеч и приседание

Эта связка упражнений развивает мобильность бёдер, спины, голеностопа и плеч и отлично растягивает мышцы на задней стороне бедра.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, носки чуть разверните в стороны. Поднимите руки вверх и полностью выпрямите их.
  • Опуститесь в глубокое приседание, удерживая спину прямой и разводя колени в стороны. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Опускайтесь только до того уровня, на котором вы можете сохранить спину и руки прямыми, а пятки — прижатыми к полу.
  • Выпрямитесь, соедините прямые руки за спиной, переплетите пальцы в замок. Сделайте наклон и потяните сложенные руки вниз, к полу. Если зажатые плечи не дают вам сделать это движение, возьмите в руки эспандер или какой-нибудь пояс и выполняйте наклон с ним. Задержитесь в положении на 5 секунд.
  • Повторите связку пять раз.

2. Растяжка в позе верблюда с чередованием сторон

Эта связка упражнений улучшает мобильность плеч и спины, растягивает пресс, сгибатели бедра, плечи, грудь и широчайшие мышцы.

Однако если у вас болит спина или есть проблемы с позвоночником, исключите эту растяжку совсем или будьте предельно осторожны.

  • Опуститесь на колени, поставьте ноги на ширине бёдер. Если вам больно стоять на полу, подложите под колени свёрнутый коврик или полотенце.
  • Поставьте правую ладонь на пятку правой ноги, прогнитесь в спине, толкните бёдра вперёд и потянитесь левой рукой назад. Следите, чтобы бёдра и плечи не поворачивались в сторону.
  • Проведите в положении 5 секунд, а затем поменяйте стороны.
  • Повторите связку по 3–5 раз на каждую сторону.

3. Наклон в выпаде

Это упражнение увеличивает мобильность бёдер, спины, голеностопа, плеч, растягивает широчайшие мышцы спины и сгибатели бедра.

  • Сделайте выпад назад правой ногой, но не опускайте колено на пол.
  • Удерживайте спину прямой, подкручивайте таз вперёд, чтобы исключить чрезмерный прогиб в пояснице. Следите, чтобы бёдра смотрели чётко вперёд.
  • Поднимите правую руку над головой и потянитесь влево. Левую кисть поставьте на пояс.
  • Задержитесь в положении на 5 секунд, а затем поменяйте стороны и повторите.
  • Сделайте движение 3–5 раз в каждую сторону.

Пробуйте и пишите, как вы себя чувствуете после короткой растяжки.

Читайте также
🧐

4 упражнения на растяжку, с которых нужно начать утро и которые сделают день

Многие люди не уделяют должного внимания утренней физической зарядке. И совершенно напрасно. Упражнения, выполняемые в утреннее время, позволяют улучшить кровообращение и зарядить человека энергией на весь день. Попробуйте вытащить себя из постели всего на несколько минут раньше, чем вы делаете это обычно, чтобы посвятить их упражнениям на растяжку, и вы будете целый день в тонусе.

Если вам тяжело втянуться в новый распорядок дня, попробуйте делать между занятиями небольшие перерывы.

Утренняя физическая зарядка у некоторых людей ассоциируется с напряженными физическими упражнениями. В действительности иногда достаточно сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы обеспечить себе хорошее настроение и бодрый дух до вечера.

Динамическая растяжка поможет пробудить ваш организм

«Растяжка по утрам, особенно это касается динамических упражнений, может выступать в качестве великолепного способа постепенного пробуждения организма и вашего мозга после спокойного ночного отдыха и подготовки их к любым испытаниям, которые вам уготовил предстоящий день», — рассказывает Джессика Мэттьюз. Джессика является доктором наук в области охраны психического здоровья, профессором кафедры кинезиологии (наука о мышечных движениях) в университете Поинт Лома Назарин в Сан-Диего (США) и сертифицированным тренером по йоге, а также автором книги «Стремление к молодости».

Для достижения быстрого бодрящего эффекта необходимо выполнить упражнения с динамической растяжкой мышц – то есть такие упражнения, во время которых осуществляются движения в пределах функционального диапазона с контролируемой скоростью. Эти упражнения отличаются от статической растяжки, когда определенные мышцы растягиваются и остаются в растянутом положении в течение некоторого времени. Динамические движения с растяжкой идеально подходят для пробуждения вашего организма.

«Динамическая растяжка является своего рода «репетицией», во время которой нервная система и мышцы (нервно-мышечная система) подготавливаются к совместной эффективной работе. Это может быть подготовка к физической тренировке или к любому виду физической деятельности, — продолжает Мэттьюз. – Выполнение растяжки по утрам позволяет также улучшить ваши способности по управлению своим телом и запомнить шаблоны упражнений, полезные для здоровья, такие как подготовка к активной работе сердца, сведение лопаток перед выполнением силовых упражнений над головой. Это, в свою очередь, повышает эффективность выполнения упражнений как в зале для спорта, так и на свежем воздухе».

Несколько минут, потраченных утром на растяжку, позволят сохранить бодрость в течение всего дня

Если вы заинтересованы в том, чтобы начать свой день в бодром расположении духа, выполните несколько упражнений на растяжку мышц, предложенных доктором Мэттьюз. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, повторите этот цикл в ходе 4-минутной тренировки. Утром вы можете ощущать, что некоторые области вашего тела находятся в несколько напряженном состоянии, поэтому отведите время на разогрев этих мышц. Прислушивайтесь к своему телу, работайте в том диапазоне движений, который позволяет вам подходит, так советует Мэттьюз.

Быстрая утренняя тренировка на растяжку мышц – отличный способ расслабить свое тело и подготовить его к предстоящему дню. Вам не понадобится ставить будильник на полчаса или час раньше. Вам даже не нужно будет выходить для этого на улицу. При желании между выполнением отдельных упражнений можно сделать пару глотков свежего кофе.

Упражнения продемонстрировали: Кристал Уильямс, инструктор по фитнесу в составе групп и тренер, практикующий занятия в коммерческих спортивных залах и на дому по всему Нью-Йорку; Кейтлин Сейц, автор песен, певица и нью-йоркский инструктор по фитнесу в составе групп; Шенна Тайлер, инструктор по йоге в Нью-Йорке; Рэйчел Денис, спортсменка, принимающая участие в соревнованиях по пауэрлифтингу в США и обладательница множества рекордов по пауэрлифтингу в штате Нью-Йорк.

«Ягодичный мостик» (Glute Bridge)

  • Лягте на спину, расположив руки по бокам вдоль тела, согните колени, став ступнями на пол, поставьте ноги на ширину плеч.
  • Напрягите ягодицы и пресс, надавите пятками на пол и оторвите бедра от пола, поднимайте живот вверх, пока не сформируется прямая линия от плеч до коленей.
  • Задержитесь на пару секунд в этом положении, при этом ягодицы должны находиться в напряженном состоянии, и медленно опустите бедра, чтобы вернуть тело в первоначальное положение.
  • Повторяйте данные движения в течение 30 секунд.

«Угол на полу» (Floor Angel)

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол на всю ступню. Разведите руки в стороны и согните в локтях под прямым углом, при этом ладони должны быть направлены в потолок.
  • Сохраняя полный контакт рук с полом, начинайте скользить кистями рук вверх, пока полностью не выпрямите руки в локтях.
  • Верните ваши руки в начальное положение (когда они согнуты в локтях под прямым углом). Контролируйте во время движения, чтобы руки полностью соприкасались с полом.
  • Повторяйте данные движения на протяжении 30 секунд, сконцентрировавшись на том, чтобы держать в контакте с полом плечи, предплечья и кисти рук. При вытягивании рук над головой старайтесь не выгибать нижнюю часть спины.
  • Если вы не можете полностью выпрямить руки над головой, можно оставить их немного согнутыми. Вы также можете выполнить данное упражнение, стоя спиной к стене.

«Кошка-корова» (Cat-Cow)

  • Станьте на четвереньки таким образом, чтобы плечи находились над кистями рук, а бедра – над коленями.
  • Медленно вдохните, а затем, на выдохе, поднимите спину вверх до упора, а голову опустите вниз, к полу, приняв позу кошки.
  • Вдохните и поднимите свою голову, грудь и копчик к потолку, выгибая спину к полу в положение коровы.
  • Повторяйте данное движение по образцу в течение 30 секунд.

Если при выполнении данного упражнения у вас будут сильно болеть колени, вы можете его немного упростить. Например, вы можете выполнять подобные движения, сидя на полу, на краю кровати или на стуле. Положите кисти рук на бедра и медленно выгните спину. Чтобы увеличить растяжение мышц верхней части спины, когда ваша спина будет в согнутом положении (в виде арки), переместите ваши бедра немного назад, к пяткам.

«Птица-собака» (Bird Dog Crunch)

  • Станьте на четвереньки, расположив плечи над кистями рук, а бедра над коленями.
  • Вытяните правую руку вперед, а левую ногу – назад, сохраняя спину прямой. Бедро вытянутой ноги должно располагаться параллельно полу. Представьте, что вы прислоняете ногу к стене, стоящей прямо за вами.
  • Напрягите свой пресс и направьте правый локоть и левое колено навстречу друг другу. Они должны встретиться в точке, расположенной под вами посередине вашего тела.
  • Вновь вытяните правую руку и левую ногу. Сохраняйте носок правой ноги в вытянутом состоянии на протяжении всего упражнения.
  • Продолжайте выполнять данные движения в течение 15 секунд, после чего смените руку и ногу на противоположные и выполняйте его еще 15 секунд.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

4 упражнения для утренней растяжки, которые разбудят тело

4 упражнения на растяжку, которые пригодятся для тех, кто работает дома.

4 упражнения для утренней растяжки, которые разбудят тело

Многие из нас сегодня работают из дома. Это вынужденная мера, которая неизбежно ведет к снижению физической активности. Поэтому используйте время, проведенное дома, с пользой не только для семейного бюджета, но и для вашего здоровья. К примеру, то утреннее время, когда вы ждете, пока заварится ваш кофе, может стать подходящим, чтобы немного размяться и привести мышцы в тонус.

4 упражнения для утренней растяжки, которые разбудят тело

Мы подобрали для вас 4 несложных упражнения от сертифицированного персонального тренера Дэни Сингера, с помощью которых вы избавитесь от боли в суставах, возникающей, когда вы работаете из дома и непрерывно сидите в кресле или на диване.

Просто следуйте пошаговым инструкциям, приведенным ниже.

 

1. «Сядь и дотянись»

Когда мы целый день сидим за компьютером, практически не вставая, подколенные сухожилия находятся в сокращенном положении. Это приводит к напряжению в пояснице и ногах. Сингер объяснил, что именно из-за этого может быть тяжело наклоняться и поднимать вещи с пола. Поэтому подколенные сухожилия нужно разминать в течение всего рабочего дня.

 

Техника выполнения:
  • Сядьте на пол, вытянув перед собой левую ногу. Правую ногу согните в колене и отведите вправо. Правая нога должна лежать на внутренней поверхности бедра.
  • Сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно потянитесь обеими руками к пальцам левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, возьмитесь за голень. Опускайтесь вниз настолько, насколько вы можете, стараясь лечь животом на ногу. Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной.
  • Задержитесь в этом положении на 10 полных вдохов, делая выдохи в течение 5 секунд.

 

2. Растяжка в дверном проеме

По словам Сингера, первый шаг к исправлению осанки (на которую негативно влияет сидение за компьютером) – расслабить зажатые грудные мышцы.

Техника выполнения:
  • Встаньте прямо в дверной проем и положите правую руку на косяк рядом с вами. Держите локоть согнутым под прямым углом.
  • Держась правой рукой за косяк, шагните ногами вперед. Вы должны почувствовать, как ваши грудные мышцы растягиваются, когда ваше тело вытягивается в ровную линию.
  • Задержитесь на 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поменяйте руку и повторите упражнение.

 

Смотрите также

 

3. Растяжка шеи

Наша шея постоянно напрягается. Особенно когда мы не отрываясь смотрим в экраны компьютеров и смартфонов. Из-за этого могут появиться неприятные ощущения в челюсти и регулярные головные боли. Следующее упражнение, которые вы можете выполнять стоя или сидя, поможет снять напряжение с вашей шеи.

Техника выполнения:
  • Наклоните голову к правому плечу.
  • Затем поверните голову влево, чтобы посмотреть в потолок.
  • Осторожно притяните голову еще ближе к правому плечу, помогая правой рукой.
  • Продолжая слегка давить правой рукой на голову, аккуратно поверните шею вниз, чтобы посмотреть на пол.
  • Сделайте 5 вращений, глядя то в потолок, то в пол. Во время движения дышите глубоко и медленно.

Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

 

Смотрите также

 

4. Растяжка сидя

В идеале вы должны ежедневно разминать ягодичные мышцы и мышцы ног, которые становятся слабыми и забитыми из-за сидячей работы. Это часто приводит к болям в бедрах, спине и коленях.

Техника выполнения:
  • Сядьте на стул, положив правую лодыжку на левое колено.
  • Помогая рукой, опускайте правое колено вниз по направлению к полу. Вы должны почувствовать растяжение в боковой поверхности правого бедра.  Задержитесь на 10 полных вдохов и выдохов.

Повторите упражнение с другой ногой.

 

В заключении предлагаем вам еще фотопримеры утренней растяжки, которая заставит вас пробудить ваше тело. 

 

Фото: Popsugar

7 простых движений, чтобы начать свой день

Включение растяжки в утренний распорядок дня поможет зарядиться энергией на весь день. Это может означать, что вы можете пропустить кофе до середины утра, когда он вам может понадобиться больше.

Это также может помочь вам с большей уверенностью входить в рабочий день. Эта последовательность может занять менее 10 минут или больше, если вы хотите оставаться в позах на несколько вдохов дольше или повторить всю последовательность несколько раз.

Это действительно может повлиять на то, как ваше тело и ваш разум начинают день.

Эта восстанавливающая поза отлично подходит для мягкого растягивания бедер, таза, бедер и позвоночника, которые могут быть немного напряженными по утрам. Это может быть действительно здорово, если вы выспались немного «неправильно» или скрючились. Он также успокаивает мозг и снимает стресс и усталость, поэтому может быть полезен для начала дня с правильной ноги.

Необходимое оборудование: Для всех этих поз подойдет коврик для йоги. Если у вас нет коврика для йоги, вы должны быть на ковре или устойчивом ковре (по дереву нельзя поскользнуться!), Чтобы смягчить колени.

Проработанных мышц: Это удлиняет вашу большую ягодичную мышцу, грушевидную мышцу, другие вращающие мышцы, подколенные сухожилия, разгибатели позвоночника и многое другое.

  1. Встаньте на четвереньки на коврике,
    поставьте колени прямо под бедра, но при этом большие пальцы ног соприкасаются. Вы можете расширить пальцы ног на
    , если их соприкосновение окажет давление на колени.
  2. Вдохните и почувствуйте, как ваш позвоночник стал на
    длиннее.
  3. На выдохе отведите ягодицу
    обратно на пятки и прижмите подбородок к груди.
  4. Здесь отдыхайте, упираясь лбом
    в землю и вытягивая руки. Вы также можете положить руки рядом с телом
    , положив ладони вверх, если хотите.
  5. Задержитесь на 5 глубоких, даже
    вдохов.

Эти две позы, выполняемые вместе, могут улучшить циркуляцию спинномозговой жидкости. Это поможет смазать позвоночник, растянуть спину и туловище, а также нежно массировать органы в области живота. Все это помогает вам проснуться и провести остаток дня.

Проработанные мышцы: Это приводит в движение позвоночник, снимая напряжение в нем, а также в мышцах рук, брюшного пресса и спины.

  1. Отжимайтесь из позы ребенка на четвереньках
    , верхняя часть стопы плоская, плечи прямо над запястьями, а бедра
    — прямо над коленями.
  2. На вдохе опустите живот,
    позвольте вашей спине выгнуться, но при этом плечи должны быть скручены назад и вниз (это
    Корова). Посмотрите немного вверх, к потолку.
  3. На выдохе надавите руками на землю
    и округлите верхнюю часть спины (это кошка).
  4. Продолжайте двигаться, прогибаясь на
    вдохах и округляя на выдохах, повторяя это в течение 5 вдохов.

Эта поза отлично подходит для утра, потому что это легкий переворот. Он сбрасывает вашу нервную систему, успокаивает мозг и заряжает тело энергией.

Также может быть лечебным при ишиасе и снимать усталость. Если у вас проблемы со спиной, которые мешают вашему сну и вызывают у вас слабость и усталость, эта поза специально для вас. Попробуйте делать это вдвое дольше, чем предложено ниже, или возвращайтесь к нему между другими позами в этой последовательности по три вдоха каждый раз.

Проработанные мышцы: Эта поза активно прорабатывает руки, плечи, запястья и корпус, одновременно растягивая подколенные сухожилия, позвоночник и икры. Большая часть вашего тела здесь либо работает, либо растягивается.

  1. На четвереньках надавите на руки
    , выпрямляя руки, поднимая бедра и выпрямляя ноги.
    Примечание. Вы можете расположить ступни и руки немного дальше друг от друга, так как более длинная стойка
    обычно более удобна и выгодна.Ваши каблуки не должны касаться земли
    , и не будет у большинства людей. «Работа
    по направлению к земле» (не на цыпочках) — это нормально.
  2. На выдохе надавите на руки
    и перекатите плечи вниз и назад, перемещая лопатки вниз
    по спине, а плечи от ушей.
  3. Здесь ваш позвоночник должен быть нейтральным.
    Вы не хотите, чтобы ваша верхняя часть позвоночника работала слишком усердно, ваши плечи сгорбились или,
    , ваш живот слишком сильно опускался к полу при раскачивании.
  4. Сделайте не менее 5 глубоких вдохов
    здесь, сгибая одно колено, а затем другое, как вы делаете, чтобы осторожно открыть заднюю
    каждой ноги. Примите позу, не двигая ногами хотя бы 2 глубоких вдоха по
    вдохов.

Эта поза раскрывает боковое тело и бедра, успокаивает ум и развивает уверенность. Это неплохое дополнение к утренней тренировке.

Проработанных мышц: Эта поза растягивает боковое тело, подколенные сухожилия и сгибатели бедра, одновременно укрепляя руки.

  1. В «Собаке вниз» убедитесь, что
    заземлены полностью и равномерно, нажимая обеими руками, и сделайте глубокий вдох,
    поднимает правую ногу, как и вы.
  2. Когда ваша нога находится на высоте
    , вы можете удобно ее достать, удерживая бедра на уровне земли, выдохните
    и позвольте правой ноге согнуться, при этом пятка переместится к ягодице, а затем на
    поверните, чтобы вы могли открыться. правая сторона вашего тела.
  3. Сделайте здесь два глубоких вдоха, потратив
    времени на то, чтобы ваше бедро и бок раскрылись и удлинились.
  4. Выпрямите правую ногу, когда
    поверните бедра назад к коврику, и осторожно верните ее на землю на выдохе
    . Сменить стороны.

Эта поза стоя известна как «поза силы». Это может повысить уверенность, гибкость бедер, сосредоточиться и зарядить все тело энергией.

Проработанные мышцы: Воин I укрепляет ваши плечи, спину, руки, ноги и лодыжки. Он открывает ваши бедра, грудь и легкие и увеличивает кровообращение.

  1. Начиная с собаки вниз, поднимите правую ногу
    и согните колено
    к носу.
  2. Поставьте правую ногу между
    руками или, при необходимости, за правую руку. (Если вы не можете поднести ногу
    так близко к руке, как вам хотелось бы, просто поставьте ее, возьмитесь за лодыжку одной рукой
    и помогите ей продвинуться вперед. Или вы можете встать и сдвинуть ногу
    вперед.)
  3. После того, как ваша правая ступня поставлена,
    поднимитесь в положение стоя на глубоком вдохе.Прямо сейчас обе ступни должны быть на
    пальцев, указывающих на верх коврика.
  4. Если ваша нога не продвинулась вперед на
    градусов вперед, как вам хотелось бы для этой позы, сделайте шаг вперед. Когда ваша стойка
    станет устойчивой, поверните пятку до упора в землю, чтобы задняя ступня
    стояла на земле под углом примерно 45 градусов. Ваши пятки должны выровняться, если
    вы должны были провести линию от одного к другому.
  5. Ваша задняя нога прямая,
    передняя нога согнута, колено над щиколоткой.По мере того, как вы опускаете бедра еще немного,
    углубляйте растяжку, вдохните и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга
    , но все еще параллельны на ширине плеч. Сделайте 3 глубоких вдоха.
  6. Когда вы будете готовы, вы можете вернуться на
    в «Собаку, обращенную вниз», чтобы поменять ноги. Или вы можете поднять левую пятку на
    , снова сделав ступни параллельными, затем шагнуть вперед левой, сделать глубокий вдох на
    и на выдохе шагнуть правой ногой назад, чтобы она стала задней ногой.

Поза горы (Тадасана)

Эта поза всегда кажется простой, но она может многое сделать для вашей осанки, вашей уверенности в себе и всей остальной практики йоги, если вы будете делать это правильно.

Проработанные мышцы: Поза горы задействует целый ряд мышц туловища, ног, кора и рук. Здесь должны быть задействованы даже своды стоп.

  1. Вы можете просто шагнуть правой ногой на
    вперед из предыдущей позы, или вы можете, из «Собаки, смотрящей вниз», посмотреть
    между руками и сделать шаг одной ногой, затем другой вверх, чтобы встретиться на вершине
    вашего коврика, и встаньте.
  2. Ваши ступни должны либо слегка соприкасаться большими пальцами ног
    , пятки должны быть немного расставлены, либо ступни
    должны располагаться на расстоянии нескольких дюймов, чтобы улучшить равновесие.
  3. Расслабьте руки так, чтобы они
    лежали по бокам, но оставались активными. Ваши лопатки будут перекатываться на
    вниз и на спину, ваша шея удлинится, а ладони обращены вперед на
    , чтобы удерживать их в напряжении.
  4. Когда вы здесь вдыхаете и выдыхаете,
    слегка перемещает ваш вес вперед и назад в ногах, чтобы увидеть,
    действительно ли вы стоите одинаково с обеих сторон. Подумайте о том, чтобы поднять вверх только пальцы ног
    и развести их, или, может быть, даже посмотрите, сможете ли вы заставить все 4 угла стопы
    одинаково воспринимать ваш вес.
  5. Сделайте здесь 5 глубоких вдохов.

Эта поза успокаивает мозг, снимает стресс, усталость и беспокойство, а также стимулирует работу почек, печени и пищеварения. Это также похоже на то, как будто вы обнимаете себя, что никогда не бывает плохим.

Проработанные мышцы: Уттанасана прорабатывает мышцы спины, ягодиц, подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы и грушевидной мышцы.

  1. Из позы горы сделайте глубокий вдох, поднимая руки вверх и наружу, пока они не встретятся над вашей головой.
  2. На выдохе согните
    в тазобедренных суставах (не на талии), удерживая туловище вытянутым и приподнятым, как это делаете вы
    .
  3. Ваши ноги останутся прямыми,
    вы поместите руки в удобное для вас место: на голени
    , лодыжках, ступнях или даже на полу. Вы также можете поднести ладони к задней поверхности икр или лодыжек
    . (Примечание: если ни один из этих вариантов не подходит для вашего тела
    , возьмитесь за противоположные локти.)
  4. Держите ступни твердо, а
    — бедра над пятками.Оставаясь здесь на 5 глубоких ровных вдохов, помните, что
    позволяет удлинить ядро ​​и позвоночник на вдохах. Выпустите в изгибе
    с выдохами. Полностью расслабьте голову и шею.
  5. Когда вы выполните здесь пять полных вдохов
    , отпустите руки из того места, где они были на выдохе, и поднимитесь на
    назад, поднимаясь с тазобедренных суставов и корпуса на вдохе.
  6. Вернитесь в позу горы и сделайте 5
    вдохов, чтобы завершить практику.

У каждого свой утренний распорядок: медитация, кофе, горячая вода с лимоном, завтрак, тренировка и т. Д.

Включив в свои занятия быструю йогу, вы сможете обратиться к себе, прежде чем начать свой день. Вы дадите себе немного времени, прежде чем выкладывать все это на всеобщее обозрение. Кроме того, вы стимулируете свои органы, мозг, мышцы и концентрацию внимания.

Вы также можете подождать с чашкой кофе до более подходящего времени. Исследования показывают, что в любом случае это более эффективно с 10 утра до полудня!

.

Начните свой день с утренней растяжки: 4 преимущества растяжки

Утренняя растяжка важна для вашего тела, поскольку она помогает поднять уровень энергии и улучшает кровообращение. Утренняя растяжка может стать отличным началом дня, так как оказывает на ваше тело следующие положительные эффекты:

  • Повышает гибкость мышц и суставов
  • Улучшает кровообращение
  • Снимает напряжение
  • Предотвращает стресс

Прочтите и узнайте, почему стоит сделать утреннюю растяжку частью утреннего распорядка.

Повысьте гибкость суставов

Ваш будильник будит вас, и, вероятно, есть соблазн сбросить его, чтобы несколько раз отложить его. Подобно тому, как будильник может быть будильником для вашего ума, утренняя растяжка — это «будильник» тела, который посылает в мозг сигналы, говорящие, что пора разбудить мышцы.

Когда вы растягиваетесь по утрам, вы увеличиваете гибкость своих мышц и суставов, что значительно облегчает вставание с постели. Не только это, но и за счет увеличения гибкости ваших мышц и суставов, вы снижаете риск развития артрита или нарушения равновесия, что может привести к несчастным случаям.

Find out why morning stretches are important

Начать тираж

Часто ночью вы подолгу лежите в одной позе для сна. В результате, когда вы просыпаетесь, ваши мышцы могут ощущаться жесткими из-за недостатка движения. Это потому, что, пока вы спите, мышцы расслабляются, а кровяное давление и частота пульса падают.

Растяжка по утрам улучшает кровообращение. Это, в свою очередь, поднимает ваш энергетический уровень. Но растяжка помогает вашему телу двигаться не только по утрам.Если вы сидите неподвижно более часа, неплохо было бы потянуться и активизировать свое тело, чтобы восстановить кровообращение. Это сделает вас впоследствии более продуктивным.

Stretching once you wake up can benefit your body

Утренняя растяжка предотвращает стресс

Вставать бывает сложно, особенно если вы знаете, что впереди вас ждет напряженный день. Но растяжка по утрам поможет снять дискомфортное напряжение в теле, которое на самом деле может быть причиной стресса, который вы испытываете.

Итак, утренняя растяжка может помочь вам лучше справиться с днем. Вам будет легче смотреть на проблемы грядущего дня позитивно, и вам будет легче избежать стресса.

Растяжка по 30 секунд за раз

При утренней растяжке рекомендуется удерживать каждую растяжку около 30 секунд. Это самый простой способ снять напряжение, а также дает вашим мышцам больше времени на растяжку. Затем полностью расслабьтесь и дышите нормально до следующей растяжки.

Use stretching as part of your morning routine

Утренняя растяжка происходит инстинктивно

Не только люди растягиваются после хорошего сна или ночного сна. Различные виды животных также инстинктивно тянутся после сна. Например, собаки и кошки вытягивают передние лапы и сгибают спину, а рыбы расправляются и машут плавниками, когда просыпаются.

Растягиваться — часть природы животных, потому что это увеличивает их подвижность. Это только доказывает, что утренняя растяжка — отличный способ начать день и привести ваше тело в норму.

ССЫЛКИ

http://www.livestrong.com/article/355285-why-do-you-stretch-after-sleeping/
https://www.thrillist.com/news/nation/heres-why-you-instinctively- растянуть-когда-вы-просыпаетесь
http://videnskab.dk/sporg-videnskaben/hvorfor-straekker-man-sig-om-morgenen

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *