Психология чувство вины: Чувство вины: как избавиться, психология комплекса

Содержание

Чувство вины: как избавиться, психология комплекса

Чувство вины

Как и любая негативная эмоция, чувство вины доставляет огромный дискомфорт. Оно создает в теле зажимы и это мешает нормальной циркуляции крови. Так могут появляться заболевания внутренних органов и систем. Любая негативная эмоция, которая гложет человека, должна быть устранена. Это важно для физического здоровья и психологического комфорта.

Что такое чувство вины: определение в психологии

Для начала разберемся с терминологией. Чувство вины психология характеризует как глубокие сожаления о содеянном ввиду негативных последствий для себя и окружающих. Оно присуще каждому. Лишь люди с психическими отклонениями могут вовсе не испытывать его.

Нормально, когда человек чувствует вину из-за своего поступка недолго. Сожаления приводят к мысли: «Нужно максимально это исправить». На этом эмоция начинает гаснуть. Чувства переключаются на исправление ошибок, возмещение урона. Но если вина гложет 24 часа в сутки, не дает покоя, такое чувство вины психология признает патологией.

Причины возникновения чувства вины

Болезненное чувство вины часто возникает у людей, оказавшихся в непростой ситуации. Например, человек, который выжил в аварии, может испытывать чувство вины перед умершим. И это искажённая, неправильная эмоция, потому что такие вещи происходят случайно, их нельзя контролировать.

Чувство вины у ребенка

Похожая ситуация будет с ребенком, которого приучили к чувству вины перед родителями. Например, мать-одиночка, которая показывает сыну, что из-за него не вышла замуж, привьет ребенку огромный комплекс неполноценности. Ребенок вырастет, отдалится от матери, потому что подсознательно будет испытывать стыд перед ней. А это чувство сближению не способствуют. Только если мать не манипулирует этим, чтобы контролировать его жизнь. Тогда возникает другая болезненная крайность: неоправданная привязанность, которая должна была изжить себя, когда ребенку исполнилось 5 лет.

Причиной может послужить любая другая ситуация, примеров тысячи.

Механизм возникновения

Разберем простой пример. Ребенка в детстве постоянно ругают. Родители пытаются проявлять строгость или демонстрируют несдержанность в отношении маленького сына. Он понимает, что его перестают ругать, когда он начинает извиняться. Это закладывается в фундаментальные представления ребёнка, в его психику. И дальше идет искажение. Навязанное чувство вины мальчик начинает воспринимать, как способ уйти от трудностей, как нечто, что спасает его, защищает. Этот механизм будет включаться постоянно, в любых ситуациях, даже не требующих этой эмоции. Ребенок вырастет, и будет постоянно винить себя во всех грехах. Это рождает неуверенность в себе, закомплексованность.

Комплекс вины в психологии

Комплекс вины у ребенка выражается в его невозможности нормально жить и чувствовать себя счастливым. Это ощущение постоянно присутствует в его жизни, вносит в нее негатив. Очень важно распознать комплекс и заняться его устранением.

Причиной чувства вины у мужчин и женщин в психологии часто признают строгое воспитание. Родители используют систему поощрения, внушают ребёнку, что тот обязан оправдывать их ожидания. Такие личности проживают не свою жизнь: комплекс толкает их на то, чтобы постоянно пытаться угодить родительской воле. Дети поступают не туда, куда хотят, а туда, куда скажут родители. Чувство вины преследует их по жизни. Им всё время кажется, что они недостаточно хороши в своём деле.

Другая причина комплекса вины кроется в неуверенности. Человек становится замкнутым, принимает на свой счет все промахи и неудачи, которые случаются с ним по жизни.

Как выражается патологическое чувство

Вот несколько признаков того, что у человека развит этот комплекс.

  • чрезмерная обидчивость;
  • склонность к самобичеванию;
  • отсутствие веры в себя;
  • отказ от перспектив и стремлений;
  • желание себя наказать, человек не любит себя;
  • желание, чтобы человеком руководили;

Эти признаки говорят о том, что комплекс фундаментально заложен в индивида. В большинстве случаев это происходит еще в детстве.

Стоит отметить, что чувство вины тесно связано с психосоматикой. Порой человек сталкивается с рядом неприятных симптомов:

  • частые простуды;
  • нарушения в работе сердца и кровеносных сосудов;
  • проблемы с опорно-двигательной системой;
  • частые травмы.

В особо тяжелых случаях встречаются самоповреждение, аутоагрессия (осознанное или неосознанное нанесение себе увечий).

Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства вины

В основе почти любого комплекса лежит страх. Вина – это еще и гнев. От концентрации страха и гнева в коктейле человеческих эмоций зависит степень развития комплекса, реакция на него, последствия. Гнев появляется в результате осуждения.

Страх — это основа. Человек всегда чего-то боится:

  • потерять уважение и одобрение окружающих;
  • потерять отношения, любимого человека;
  • потерять самоуважение.

Все это заставляет обратиться к корням проблемы. Необходимо разобраться в себе, представить самый нежелательный исход событий. Скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы получите неодобрение кого-то очень значимого. Ну и что?

Как же бороться с чувством вины? Поймите простые истины:

  • Вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям.
  • Вы являетесь цельной личностью, отдельной единицей.
  • Родственники не должны управлять вами. Вы можете быть кардинально другим человеком.
  • Любовь не строят на соответствии ожиданиям. Это уже манипуляция при помощи чувств. Вас должны любить таким, какой вы есть, ибо другим вы не будете. Люди рождаются с готовым набором качеств личности. Воспитание вносит лишь небольшую лепту. «От осинки не родятся апельсинки». «Яблочко от яблоньки».

И еще. Вы никому ничего не должны. Не преувеличивайте чувство долга. У каждого собственные рамки и представления.

Чувство вины: гештальт-психология

Патология часто основывается на неоконченном гештальте. В психологии это означает, что человек испытывает сильнейшее чувство вины из-за невозможности вернуться в прошлое и исправить ситуацию.

Угрызение совести бывает настолько мощным, что справиться с ним человек самостоятельно просто не может. Человек осознает проблему, стремится ее устранить. Для этого понадобится помощь психотерапевта или продуктивная работа над собой.

Метод публичного раскаяния

Публичное раскаяние

Как справиться с чувством вины таким способом? Психология предлагает метод публичного раскаяния. Человек стыдиться своего поступка и держит проблемы в себе. Необходимо подобрать группу людей, которым можно рассказать о них. Страх осуждения будет побеждён. Вместо осуждения человек получит сочувствие и понимание. Так работают в группах на психологических сеансах. Можно рассказать друзьям, которые смогут выслушать и понять.

Очень важно говорить о проблеме. Страх, который служит фундаментом чувства, будет разрушен.

Работа с интроектами

Как убрать чувство вины? Освоим психологический прием, позволяющий избавиться от ложных установок, которые мы приняли и усвоили еще в детстве.

Выпишите на лист бумаги все требования, которые вы предъявляете к себе.

  • я должен окружающим;
  • я обязан;
  • мораль и долг обязывают меня;

Все мысли, которые вы считаете верными относительно этих пунктов, нужно выписать и переосмыслить.

Если вы пишете: «Должен хорошо учиться» или «Должен хорошо зарабатывать», то — нет, не должны. Оценка успеваемости в школе не имеет никакого отношения лично к вам. Это оценка того, насколько вы усвоили материал с учётом конкретных жизненных обстоятельств. Заработок тоже вовсе не показатель человеческой натуры. Многие известных люди: политики, изобретатели, актёры когда-то начинали, работая разносчиком пиццы. Такие вещи не должны влиять на самооценку индивида, вызывать у него чувство вины. Все это временно и может измениться в любой момент. Спасение утопающего — дело рук самого утопающего. Всё в ваших руках.

Я никому не должна

«Я должна быть стройной» — распространённая женская установка. Постоянное чувство вины перед всеми: «Я должна им». Нет, не должна. Женщина никому ничего не должна. Женщина может выглядеть так, как ей комфортно. Человек, который заставляет женщину соответствовать своим представлениям о прекрасном, глуп, недальновиден, несправедлив, эгоистичен. Это не лучший вариант — всю жизнь думать о том, будут ли тебя любить, если ты наберешь вес. Женщина не должна чувствовать вину за то, что не соответствует чьим-то ожиданиям.

Как избавиться от чувства вины: простые психологические приёмы

Как самостоятельно преодолеть чувство вины? Психология знает ответы. Эти методики подходят для самостоятельной практики.

Попросить прощения

Как побороть чувство вины? Если вы виноваты перед кем-то, поговорите с этим человеком, попросите прощения. Расскажите, как мучаетесь. Возможно, вы найдёте понимание и сочувствие. А если нет, вы сделали то, что было в ваших силах. Ваше дело — признать ошибку, попросить прощения. А что делать с этим адресату извинений — уже зона ответственности его совести.

Все люди совершают ошибки. Жизнь дается нам без инструкций. Простите себя за то, что вы — всего лишь человек.

Воображаемый моральный суд

Как преодолеть чувство вины? Когда вы мысленно осуждаете себя, не забывайте давать слово линии защиты. Иначе это несправедливо. Да, вы виноваты. Но вы должны защищаться. Приведите аргументы, объясните свой поступок. Возможно, обвинение проиграет, если защита начнет работать. Приговор всегда можно обжаловать.

Конфронтация с обвиняющим

Когда вас обвиняет другой человек, защищайтесь. Не все ситуации однозначны. Чтобы обвиняющий перестал наказывать вас словами, сразу извинитесь. Это обезоружит противника. Затем поведайте свою точку зрения. Скажите, что понимаете человека. Такая конфронтация лучше, чем пустые обвинения и крики. Главное, чтобы вы не корили себя. Это чувство не несет пользы. Не позволяйте другим использовать этот прием для манипуляции.

Заключение

Помните, что отсутствие чувства вины — это миф. Здоровой психике оно необходимо, чтобы извлекать пользу из ошибок. Так мы учимся. Но сожалеть о них бессмысленно. Прошлое осталось позади. Исправить его нельзя. Нужно жить дальше, здесь и сейчас. Сделайте все, что от вас зависит, чтобы исправить свою ошибку, искупить вину. Запретите себе переживать по этому поводу. Нет в мире ни одного человека, который не был бы виновен перед другим.

Я никому не должна

Автор статей. Студентка Московского международного университета, факультет психологического консультирования. Разбираюсь в фобиях, комплексах, психологических травмах.

психология, как избавиться от комплекса, гештальт и другие психологические методы, приемы, как бороться

Каждому без исключения знакомо гнетущее чувство вины, муки совести. Что-то плохое произошло, и мы чувствуем, что за это в ответе. Порой случается так, что простить себя за какой-то поступок никак не получается. Что делать в таком случае? Как себе помочь? Выход подскажет психология.

Как избавиться от чувства вины — техники и приемы в психологии

Как избавиться от чувства вины — техники и приемы в психологии

Чувство вины: психология, причины

Отрицательные эмоции стыда, страха, вины рассматриваются в психологии как моральные регуляторы просоциального поведения личности. В любом обществе существуют нормы поведения, основанные на представлениях о добре и зле, хорошем и плохом. Они усваиваются в процессе социализации и становятся внутренними этическими нормами. Если человек совершает социально неприемлемый поступок, высока вероятность активизации какой-то из этих эмоций — стыд, вина, страх — или их комбинации.

Если последствия поступка приносят ущерб только самому человеку, то возникает чувство досады, а не вины. Если возникновение вины связано с негативной оценкой своего поступка и не зависит от наличия свидетелей, то стыд — с негативной оценкой собственной личности, и появляется только в случае, если о совершенном поступке может стать известно кому-то еще. Страх возникает в ответ на мысли о возможном разоблачении и наказании (страх перед родительским гневом в психоанализе).

В когнитивной психологии вина исследуется как результат особого образа интерпретации событий. Возникает только при внутреннем локусе контроля — восприятии событий как следствия собственных усилий, наличия позитивных и негативных качеств. При внешнем локусе контроля — склонности перекладывать ответственность за происходящее на внешние, независимые от человека факторы — вина не переживается.

Таким образом, чувство вины в психологии — отрицательно окрашенное чувство, возникающее в результате совершения действий, которые являются или только кажутся ему причиной возникновения негативных последствий для других людей.

Комплекс вины в психологии

Возрастной период 3–6 лет — время, когда может сформироваться комплекс вины как внутренний негативный регулятор поведения. «Творческая инициатива или вина» — так называет психоаналитик Э. Эриксон главную дилемму психологического развития в этом возрасте. Ребенок остро переживает крах ощущения своего всемогущества и пытается защититься от невыносимого чувства беспомощности, как бы говоря себе: «Просто в этот раз не получилось, а вообще мне все по силам. Не сделал, хотя и мог. Значит, виноват».

При благоприятных условиях развития малыш постепенно смиряется с ограниченностью своих возможностей, избавляется от чувства вины и конфликт разрешается в сторону развития творческой инициативы. Подавление взрослыми детской активности в этот период приводит к неадекватному разрешению кризиса и формированию тревожности, комплекса вины, пассивной жизненной позиции.

Особенно подвержены переживанию патологического чувства вины индивидуумы, не умеющие адекватно оценивать роль собственного поведения в причинах огорчения окружающих. В результате они склонны брать на себя ответственность не только за собственные поступки, но и за чужие эмоциональные и поведенческие реакции, вплоть до чужой судьбы. Чувствуют, что всегда и всем должны, в особенности родителям, супругам, детям. Ситуация осложняется тем, что Супер-эго (совесть) берет энергию из собственной агрессии человека. А теперь представьте себе силу негативных чувств, которые направляет на самого себя человек с комплексом вины!

Как выражается патологическое чувство вины: видимые и скрытые признаки

Комплекс находит свое выражение не только в отрицательно окрашенных эмоциональных переживаниях в виде сожалений, ощущения «я плохой», самоуничижении. Хроническая вина выматывает, нанося вред физическому состоянию человека: провоцирует развитие хронической усталости, болей в средней части спины, онкологических заболеваний.

Чувство вины требует искупления и обязательно порождает сценарий самонаказания. Причем часто это происходит не на уровне сознательного ума. В силу вступают бессознательные процессы. Вы «проваливаетесь» на собеседовании на работу в другом городе, что заставляет вас и дальше жить под одной крышей с родителями, как они того и хотели. Вы «случайно» попадаете в аварию, серьезно травмируетесь и вынуждены соблюдать постельный режим после того, как ваша жена обвинила вас в том, что вы уделяете недостаточно времени семье.

Аутоагрессия может принимать разнообразные формы: от таких мелочей, как ушиб мизинца о ножку стула или потеря любимого украшения до приема спиртного и наркотиков, внезапной тяги к опасным и экстремальным ситуациям, попыток суицида.

Человек с комплексом вины всегда подсознательно готовы понести наказание. И часто неважно, что является его источником. Поэтому становиться легкой жертвой манипуляторов. Им легко управлять. Манипуляторы действуют по схеме: «Я лучше тебя, потому что ты виновен, и поэтому ты должен делать, что я говорю».

Как избавиться от чувства вины: психология

Избавление от заниженной самооценки, тревожности, навязчивого чувства вины является одной из первоочередных целей личностной психотерапии. Методы проработки отрицательных чувств разрабатываются в психодинамическом, когнитивном подходе, гештальт-терапии, экзистенциональной психотерапии, гипнотерапии.

Проработка чувства вины предполагает работу на когнитивном и эмоциональном уровне. На когнитивном уровне проводится работа с убеждениями, которые заставляют человека считать свой проступок непростительным. Следует обратиться за помощью к психологу-гипнологу, например, к Батурину Никите Валерьевичу.

Чувство вины — как с ним бороться: психология эмоций

На эмоциональном уровне ведется работа с ощущениями страха и гнева, которые сопровождают чувство вины. Важно прояснить предмет страха — что именно пугает в связи с произошедшими событиями. Страх всегда связан с перспективой утраты чего-то ценного:

  • самоуважения;
  • одобрения общества, которое может осудить и отвернуться;
  • любви человека, который оказался жертвой разрушительных действий.

Когда существует боязнь потерять отношения, даже самые безобидные реплики партнера вызывают у человека ощущение виноватости. Например, простой вопрос «Ты приготовила макароны?» вызовет у тревожной женщины цепную реакцию: «Он не любит макароны. А я не спросила, чего он хочет. Он решит, что я эгоистка. Наверное, так и есть».

Затянувшиеся сожаления о совершенном проступке могут также выступать психологической защитой от ожидаемого гнева окружающих: «Сейчас я сам себя поругаю, помучаю, пострадаю, и как бы искуплю вину». Стоит действительно взять на себя ответственность, перестать избегать предполагаемого наказания, как навязчивое чувство вины исчезает.

Чувство вины — как избавиться: гештальт-психология

В гештальт-психологии существует такое понятие как «незаконченный гештальт», «незавершенное дело». Неотреагированные эмоции вины и обиды относят к худшим разновидностям незаконченных гештальтов, которые вызывают навязчивое желание вернуться в прошлое и переиграть ситуацию заново. В рамках гештальт-психологии разработаны техники, приемы, как избавиться от чувства вины, завершить гештальт, довести ситуацию до логического конца.

Психология вины: метод публичного раскаяния

Как правило, люди стыдятся говорить о событиях, из-за которых чувствуют себя виноватыми. Часто воспринимают себя как недостойных доброго отношения. Для восстановления самопринятия рекомендуется проработка своих чувств через взаимодействие с другими. Нужно найти человека или группу людей, которым можно рассказать свой «страшный секрет» и получить обратную связь. Это может близкий друг или участники психологического форума в интернете.

Раскрывшись «преступник» бывает поражен, получая уважение, заботу и сочувствие вместо ожидаемого порицания. Особенно, если такую реакцию дают люди, по отношению к которым были совершены действия, аналогичные его проступку. Человек получает более реалистичный, позитивный взгляд на себя, который можно постепенно «сделать своим» и избавиться от разъедающего душу чувства вины.

Работа с интроектами

Интроекция — бессознательный процесс включения в свой внутренний мир воспринимаемых от других взглядов, установок, чувств образцов поведения (интроектов). Берет участие в формировании Сверх-эго (совести) и искажает восприятие реальности человеком. Многие наши усвоенные еще в детстве без критического осмысления установки, «долженствования» являются непригодными для жизни и требуют коррекции.

Чтобы осознать и трансформировать имеющиеся интроекты, касающиеся морали, выполните следующие действия.

  1. Выпишите на бумагу фразы, начинающиеся с «мораль требует…», «надо поступать…» и замените формулировку на «я хочу, требую от себя …». Обратите внимание, как меняются ваши чувства в процессе изменения построения фразы.
  2. Далее перейдите на уровень отношений и перестройте предложения: «Я требую от Х…», « Общество требует от меня…».

Данное упражнение дает возможность проанализировать адекватность и целесообразность многих имеющихся в сознании моральных догм и запретов, проработать отношения с авторитетными фигурами из прошлого и настоящего.

Когда в результате самоанализа приходит осознание, что требования, которые человек предъявляет к себе, он предъявляет и к окружающим, пытается быть их «совестью», он получает возможность увидеть, как жестоко относится к себе и освободиться от этого.

Как избавиться от чувства вины — психология: простые техники

Попросить прощения

Признание своей вины перед жертвой, искренние извинения, замаливание грехов, исповедь — действенные способы избавления от угрызений совести. Порой достаточно вступить в мысленный или психодраматический диалог с человеком, перед которым ощущаешь себя виноватым, чтобы сдвинуть свои переживания с мертвой точки, почувствовать, что нужно сделать, чтобы компенсировать причиненный ущерб.

Воображаемый моральный суд

Представьте, что тот внутренний голос, который жестоко отчитывает вас за совершенный проступок — это голос прокурора. А вы сами находитесь на судье подсудимых. Так где же ваш адвокат? Его голос робок и несмел? Может вам пора сменить его на более квалифицированного специалиста?

Возвратитесь назад к мыслям о произошедших событиях и ищите себе оправдание с такой же силой, с какой только что «били» себя за проступок. Найдите позитивную потребность, которая руководила вашими действиями. Вынося себе самый жестокий приговор, люди не учитывают, что не могли предвидеть последствия своих действий, и забывают выяснить, был ли ими в действительности нанесен такой уже непоправимый ущерб.

Конфронтация с обвиняющим

Бывают отношения, в которых партнеры вызывают и поддерживают в нас чувство вины искусственно. Важно научиться распознавать манипулятивное поведение партнера и не поддаваться на провокации. В общении с близкими нужно напоминать самому себе, что вы любите и заботитесь о них по собственной воле, а не принуждению, и не обязаны исполнять любые их прихоти.

Чувство вины — позитивная психология: как избавиться?

Даже когда неблаговидный поступок действительно имел место, возникновение чувства вины, отрицательной эмоции нужно рассматривать как симптом неправильного восприятия ситуации. Адекватная реакция запускает не чувство вины, а поиск способа исправить содеянное, компенсировать нанесенный ущерб. А если исправить ничего нельзя, то извлекается урок на будущее.

Вина ощущается не просто потому, что вы решили, что совершили плохой поступок. А потому что вы параллельно включаете мысли о собственной недостойности, «плохости» в целом, отказываетесь себя любить. Но безгрешных, совершенных людей не бывает. Жизнь — это постоянное развитие, которое строится на переосмыслении прошлого опыта и ценностей.

Возьмите чистый лист бумаги. Проведите вертикальную черту посредине. Слева опишите свое прегрешение. А справа — все хорошее, что вы успели сделать в своей жизни до сегодняшнего дня, чем вы можете гордиться. Окиньте взглядом общую картину. Разве вам не кажется, что в целом вас можно считать достойным человеком, пусть и совершившим плохой поступок? Не забывайте, что у вас есть возможность пополнить список «хороших дел».

Смиритесь со своим прошлым. Его не изменить. Используйте свой негативный опыт как источник мотивации к тому, чтобы жить так, чтобы было за что гордиться собой в будущем.

психология, пути самоисцеления — Колесо жизни

Мы осознаем себя виноватыми, но не можем чувствовать это.

За виной может скрываться досада, стыд, злость, подавленность… Но «чувство вины» – это блок, не позволяющий взглянуть в глаза своим настоящим эмоциям и взять ответственность за поступки. Вина – это тяжесть. Ответственность – это освобождение.

«Чувство вины» – это осознание, что поступили мы неправильно, и что нам «должно быть стыдно». Но как можно почувствовать то, к чему приходим путем аналитического мышления? Вина часто становится центром для манипуляций. Или самонаказанием за поступок, который противоречит нашим внутренним убеждениям или ожиданиям окружающих.

Откуда берется чувство вины? Действительно ли нам стыдно перед самими собой? А почему тогда мы поступили так? Ведь на подсознательном уровне мы поступаем так, как лучше для нас, и если в один момент вы приняли решение пойти вопреки своим принципам или общественным установкам, значит, стремились к собственному благополучию. Конечно, есть ситуации, когда человеком руководит голос страха или голос зависимости. Но осознание, что это именно вы приняли решение так поступить в тот момент, из-за которого сейчас чувствуете вину – путь к настоящей свободе.

Откуда у нас чувство вины?

Механизм самообвинения зарождается у человека еще в младенческом возрасте. Родители для маленького ребенка – это безоговорочный авторитет, источник безопасности и стабильности. Поэтому, если поведение родителей как-то вредит ребенку, он задается логическим вопросом: «Почему? Кто виноват?». Усомниться в авторитете родителей в таком зависимом возрасте равносильно потерять безопасность и источник развития, поэтому ребенок начинает винить себя.

Чувство вины – это механизм, наработанный с детства, чтобы оставаться «хорошими» для своих родителей, а значит – любимыми. Особенно ярко он проявляется у людей, кому в детстве прямо заявляли, что они – виноваты. Что их поведение является причиной родительской нелюбви (даже если она не подразумевалась), что они – причины бед и родительских неудач, что они разочаровывают, потому что делают или не делают чего-то.

Со временем чувство вины превращается в паттерн, который срабатывает при любой (или почти) негативной ситуации. Поскольку вина блокирует чувства, она помогает справиться с травматичной ситуацией, не осознавая ее масштабов. Включается механизм саморазрушения. Часто это происходит неосознанно.

Ощущение виноватости иногда проявляется не как привычная реакция, а как глубинная установка, влияющая на всю жизнь.

чувство вины психология

Как распознать чувство вины (читай – ощущение виновности), глубоко засевшее в нашем подсознании?

  • Слишком частые извинения, несоизмеримые ситуации. Они происходят по поводу и без и не являются уместным актом вежливости. Такой человек только снаружи извиняется за то, что побеспокоил кого-то, внутри – он извиняется за то, что недостоин этого беспокойства.
  • Установка «я недостоин». Этот человек, осознанно или нет, верит в то, что не заслуживает счастья. Поэтому он всеми силами будет привлекать ситуации, которые провоцируют дискомфорт, или блокировать собственные пути развития.
  • Повышенная тревожность. Тревога – это как защитный механизм перед более неприятным чувством – токсичным чувством вины. Стараясь избежать чувства вины или токсичного стыда, человек начинает тревожиться по надуманным преувеличенным поводам. Он может осознавать деструктивность своей тревоги, но справится с ней, к сожалению, ему часто бывает не под силу.
  • Агрессия, направленная как на внешний мир, так и внутрь себя. Внутрь себя – это самонаказание. На внешний мир – это компенсация за неразрешенный конфликт с родителем, который заставил чувствовать вину в детстве. Эти два вида агрессии вполне могут уживаться в одном человеке.
  • Персонализация ситуации и уверенность в своей ответственности за чувства других. Есть ситуации, в которых наше поведение может расстраивать других. В таком случае человек с глубоким чувством виноватости переносит ответственность за чувства других на себя, не выстраивая границ. Под этот пункт не подпадают ситуации, когда поведение человека наносит реальный вред другим.

А как же совесть и мораль?

У многих современная тенденция популярной психологии называть чувство вины деструктивным вызывает негодование: как же человек будет понимать, что поступает аморально и плохо по отношению к другим, если его не будет мучить чувство вины? В данной ситуации мы говорим о совести. Давайте обратимся к толковому словарю относительно слова «совесть»: «Чувство нравственной ответственности за свое поведение перед окружающими людьми, обществом» (Толковый словарь Ожегова). Трактуя же такое размытое понятие как «психическая норма» мы можем выделить лаконичное и емкое определение – поведение человека, которое не вредит окружающим и ему самому, отсутствие стремления навредить.

Совесть – это осознание ответственности. И так называемые «угрызения совести» хоть и напоминают чувство вины и в какой-то мере являются им, в здоровом своем проявлении имеют выход в виде добровольной ответственности. Что такое добровольная ответственность? Принятие решения: исправить ситуацию, извиниться, искупить вину, или отпустить ситуацию и договориться с собой не поступать так впредь. Токсичное чувство вины не ведет к такому выходу неприятных эмоций, оно их блокирует и разъедает внутреннюю опору.

Тут будет размещена реклама

Как работает чувство вины во взрослом возрасте?

Парализует. Чувство вины отнимает у нас ресурс для решения ситуации. Выработавшееся в детском возрасте, во взрослый чувство вины приходит как механизм защиты психики в стрессовых травматичных ситуациях. Оно блокирует реальные эмоции, которые зачастую осознавать и проживать намного сложнее, чем привычную, направленную внутрь себя вину. Оно помогает справится с ситуацией, не взяв на себя реальную ответственность. Потому что между чувством вины и осознанием реальной ответственности огромная пропасть.

чувство вины как избавиться

Как освободиться от деструктивного чувства вины

Выдохнуть и посмотреть в глаза настоящим чувствам, которые скрываются за так называемым «чувством вины».

Механизм освобождения всегда один:

Осознать реальные чувства – посмотреть им в глаза – не дать им захватить себя – принять решение.

За чувством вины может скрываться стыд, боль, страх, отверженность, ненависть к себе, ощущение никчемности и т.д.

Осознание ответственности за действие, совершенное вами в прошлом, помогает освободиться от порочного круга «вина – наказание». В начале статьи звучал вопрос: «Почему мы поступили так?». То есть, большую роль еще играет и внутренний конфликт, где одна сторона понимает, что нельзя и плохо, а другая стремится к этому. И принятие на себя ответственности – это не избавление от конфликта, потому что он будет присутствовать всегда при принятии решений. Ответственность – это осознанный выбор в сторону чего-то одного, понимая, какие последствия за этим последуют.

Но не стоит себя корить, если у вас не получается вот так сразу принимать решения, не ощущая осадка. Чувства будут, осознавайте их, старайтесь переименовать «чувство вины» в то, которое услышите, заглянув глубоко в себя. Выдыхайте, осознавайте, принимайте.

Как по-другому могут выглядеть жизненные ситуации, если мы начнем осознавать свои чувства и освобождаться от чувства вины?

Вы сорвались, сидя на строгой диете. Вы чувствуете вину. Она парализует и заставляет вас все бросить, провоцирует ненависть к себе. Она разрушает. 

А можно так: вы осознанно нарушили правила диеты, потому что, съев кусок пирога, уверены, что почувствуете себя лучше; или осознанно словили себя на мысли, что хотите сорваться, но понимаете, что за срывом последует другой, и вы не добьетесь своей цели, вам не нравится такой исход и вы решаете не срываться. Осознанность исцеляет.

чувство вины

Вы позвонили бывшему мужу, когда было одиноко. Вы чувствуете вину.

А можно так: вы понимате, что поступили так, от чего вам сейчас плохо. Но на тот момент вы для себя видели только этот способ справиться с терзающим чувством одиночества. Вы осознаете ответственность и принимаете решение, например, в следующий раз позвонить подруге в моменты, когда «накрывает», заранее договорившись с ней, что будете делать дальше.

Вы незаслуженно накричали на сына, когда были уставшей. Вы чувствуете вину.

А можно так: вам очень стыдно за свое поведение и вы осознаете, что неправы. Вы хотите исправить ситуацию и говорите о своих чувствах сыну. Вы обещаете, что не будете поступать так впредь, и объясняете, что он ни в чем не виноват.

Вы можете поступать как угодно, не только нравственно и справедливо. Но каждый раз понимайте, что вы принимаете осознанное решение и несете за него ответственность, если хотите избавиться от разрушающего чувства вины. Обычно в таких случаях люди все же выбирают поступать по совести.

Самое главное – разрешите себе те эмоции и чувства, которые блокирует ощущение «вины» в стрессовых ситуациях. В работе с любой психологической проблемой важнее всего опускаться на глубинный чувственный уровень. То есть, обдумывая ситуацию, строя причинно-следственные связи в голове и анализируя свои поступки постоянно, вы лишаете себя возможности прожить ситуацию и освободиться от нее. Обдумывание и анализ очень важны, особенно на уровне осознания. Но для исцеления нужно больше – мир эмоций, сталкиваться с которым куда страшнее и болезненнее. Просто помните, что бы вы ни чувствовали в той или иной ситуации – это нормально.

Стыд – это нормально.

Страх – это нормально.

Злость – это нормально.

Отчаяние – это нормально.

С чувствами не нужно «справляться», их нужно принимать. И в этом случае хорошо обратиться к человеку, который сможет вам с этим помочь, к терапевту, с которым вы сможете проработать накопившуюся боль. Потому что в основе исцеления лежит безусловное принятие, к которому очень сложно прийти самостоятельно, хотя и возможно, если набраться терпения и начать очень бережно относиться к себе, своему внутреннему миру.

Наши чувства и эмоции – это реакции. Проживая их, мы открываем всю полноту жизни. Чувство вины блокирует это ощущение полноты. Освободившись от него, вы избавитесь от огромного блока и дадите себе возможность почувствовать эту полноту.

Читайте также: Ольга Алехина — о стратегии жертвы и избавлении от внутреннего садиста

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать :: Здоровье :: РБК Стиль

Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).

Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?

Как зарождается чувство вины

Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.

Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения. 

Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.

Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении. 

Фото: Caleb Woods/Unsplash

Как распознать чувство вины 

Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.

В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.

Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?

Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.

  • Установка «я не заслуживаю счастья»

Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.

Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.

Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.

Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.

Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.

Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.

Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его. 

Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.

Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.

Фото: Anthony Tran/Unsplash

Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.

В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.

Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).

Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.

Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.

Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.

Почему стоит избавиться от чувства вины

Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.

Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.

Фото: Anthony Tran/Unsplash

Чем «лечить» чувство вины

Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.

Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.

  • Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
  • Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
  • Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.


Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.

Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».

Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).

Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания. 

Зачем нужно чувство вины?

Зачем нужно чувство вины

Напряжение, неловкость, тревога, самообвинение – мы болезненно переживаем ситуации, в которых нам пришлось нарушить свои обязательства и обещания или не оправдать чьих-то ожиданий. Парадокс, однако, в том, что способность переживать свою вину является знаком нашего психологического здоровья, утверждают эксперты. Это чувство дает нам понять, что мы поступили плохо, предали наши ценности, преступили моральные принципы. Я, например, целый день злюсь на себя после конфликта с продавцом в нашем супермаркете. Можно ведь было сдержаться, проявить терпение, понимание и выдержку, не отвечать на хамство. Но я вступила в перебранку, а такое поведение противоречит моему внутреннему кодексу, и теперь я переживаю, что повела себя недостойно, сожалею о своих словах и готова извиниться. «Осознание чувства вины делает нас лучше», – считает социальный психолог Дэвид Майерс (David Mayers). И объясняет: повинуясь этому чувству, мы исповедуемся, приносим извинения, помогаем другим, лучше чувствуем чужое страдание и стараемся избегать дурных поступков. «А это значит, что мы сами становимся более чуткими, а наши отношения с окружающими – более человечными»*.

alt

Чем строже и требовательнее мы к себе, тем более склонны переживать вину. По сути это острое чувство – указатель, который позволяет нам двигаться в верном направлении. Это структурирующая эмоция, гарантия того, что мы не спутаем добро и зло. «Общество, не знающее чувства вины, оказалось бы самым беззаконным и самым опасным в мире», – уверен исследователь психологии эмоций Кэррол Изард (Carroll E. Izard)**. Однако на практике чувство вины далеко не всегда приводит нас к разумным и гуманным поступкам. Более того, чаще оно погружает нас в пучину изматывающей и бессмысленной тревоги. Почему же это происходит?

Универсальная эмоция

Так же как гнев и удивление, грусть и страх, чувство вины принадлежит к универсальным и самым древним эмоциям. Психоаналитик Жак Лакан (Jacques Lacan) считал его едва ли не врожденным***. Его коллега Мелани Кляйн (Melanie Klein), один из ведущих специалистов по раннему детству, доказывала, что оно возникает в первые месяцы жизни из-за тех смешанных чувств, которые ребенок испытывает к матери: он может любить и не любить ее одновременно****. Чувство вины – часть психической жизни здорового человека. (Его лишены лишь некоторые душевнобольные, которые воспринимают других людей как неодушевленные объекты.) «Оно – основа нашей совести и морали, или «Сверх-Я», как называл эту структуру нашей личности Фрейд, – объясняет психоаналитик Екатерина Калмыкова. – И нам важно стремиться не «вылечить» это чувство, а принять его, научиться понимать, где мы действительно виноваты, а где нет».

Чувство вины так легко пробудить в каждом из нас, что этим часто пользуются окружающие – чтобы нами манипулировать. «Значит, у тебя нет времени навестить меня? – говорит со вздохом бабушка внучке. – Ну что ж, придешь на мою могилку». Наш внутренний судья не всегда различает реальное и воображаемое, и поэтому в каком-то смысле мы все обречены быть виноватыми и страдать. Мы создаем, например, свой идеальный образ, а потом переживаем, что не можем ему соответствовать, расценивая это чуть ли не как нравственное падение: «Я ненавижу себя, потому что я не так хорош (умен, заботлив, терпелив), как должен быть». Хуже того, мы можем мучиться от собственного несовершенства и наказывать себя: «Откажись от удовольствий», «Думай о других, а потом уж о себе».

Постоянно чувствуя себя виноватыми, мы начинаем хуже к себе относиться. Можно справиться с этим чувством, проанализировав свои поступки, признав свою вину и постаравшись так или иначе ее загладить. «Но иногда человек не в силах проделать такую (порой мучительную) работу и выбирает деструктивную реакцию, тем самым лишь усугубляя проблему, – говорит Екатерина Калмыкова. – Чувство собственной «плохости» может сопровождаться злостью и даже ненавистью к тем, кому человек причинил вред. Или он словно «замуровывает» вину внутри себя, наглухо закрывая к ней «дверь». И живет так, как будто ничего не случилось. Такая защита срабатывает лишь на время».

Нажмите на изображение, чтобы открыть его в большем размере.Нажмите на изображение, чтобы открыть его в большем размере.

Обманчивое чувство

Далеко не всегда чувство вины оправданно. Иногда оно преследует нас, хотя мы и не совершили никакого проступка. Мать, оставившая малыша с няней, чтобы сходить в кино, может ощущать себя настоящей преступницей. Хорошо известен и другой феномен: когда чудом уцелевший в авиа- или автокатастрофе мучается виной за то, что остальные пассажиры погибли. Как возникает это обманчивое чувство, которое неизбежно сопровождается сильными переживаниями и постоянной (часто даже возрастающей со временем) потребностью искупить свою вину? «Так проявляется защитная реакция психики человека, который не может признать собственное бессилие тогда и невозможность изменить случившееся сегодня, – объясняет Екатерина Калмыкова. – Возникает фантазия о том, что он воспользовался чужим шансом выжить, отобрал его у другого. Переживая вину по выдуманному поводу, человек на самом деле страдает от своей беспомощности».

Когда человек винит себя по любому поводу, даже не совершив морального проступка, это уже вина невротическая. «В ней тоже есть боль и стыд, но у нее есть и особая характеристика, – рассказывает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. – Это чувство выглядит тоскливо-знакомым: «Конечно, я виноват! Я всегда виноват!» Это ощущение – «виноват, как всегда» – формируется в детстве, когда ребенок еще не может дать взвешенную оценку: чего от себя можно требовать, а что ему не под силу. Например, он не может нести ответственность за настроение матери. Есть много людей, которые десятилетиями несут на себе груз вины за развод родителей, за их болезни или смерть. Конечно, вина это не их, но выученное в детстве и закрепившееся чувство создает своего рода рельсы, по которым катится их жизнь». Как же справиться с этим чувством, которое отравляет жизнь? «Нужно разбираться, как оно сформировалось, – отвечает Светлана Кривцова, – и заново осмыслять все ситуации детской вины с позиций своего взрослого «Я».

Выбор из двух зол

Чувство вины многолико. Мы отправляемся на недельку на Кипр, вместо того чтобы провести отпуск рядом с больной мамой. Но неспокойная совесть требует, чтобы мы были наказаны, и потому на Кипре мы бессознательно запрещаем себе наслаждаться морем и солнцем. Или другой сюжет: мужчина годами обещает своей любовнице оставить жену. Только прямо сейчас он этого сделать не может: у нее слабое здоровье, она слишком нуждается в нем. Чувство вины позволяет избежать трудной ситуации выбора.

Надо сказать, что и само понятие проступка, нарушения нравственной нормы не всегда однозначно. Жизненные коллизии, с которыми мы сталкиваемся, подчас настолько сложны, что установить границы между дурным и хорошим чрезвычайно трудно. Иммануил Кант утверждал, что ложь всегда есть зло. Но сколько мы знаем примеров благородной лжи! Кто, например, осудит переговорщиков, обманывающих террориста с целью его обезвредить? А ложь во имя спасения невинных?

А иногда мы попадаем в ловушку между чувством и долгом, когда любой выбор заставляет нас ощущать себя виноватыми. Прекрасный пример тому – рассказ Николая Лескова «Человек на часах»*****. Стоя на посту около Зимнего дворца, часовой Постников слышит крики со стороны Невы и понимает, что в полынье тонет человек. Покинуть пост – значит пойти на преступление, остаться на посту – человек на его глазах погибнет. После мучительных колебаний солдат принимает решение спасти тонущего. Однако он нарушил присягу, и чувство вины его таково, что он готов понести любое наказание и даже доволен, когда получает в итоге «всего лишь» двести розог. Рассказ этот основан на подлинном случае. Каждый из нас сталкивался с дилеммами такого рода, и помочь с ними справиться нам позволяет только наша совесть, наши представления о добре и зле.

Вина, стыд, смущение: в чем разница?

Чувство вины возникает в тот момент, когда мы нарушаем (реально или в воображении) нравственное правило (запрет лгать, воровать, убивать, причинять страдания, нарушать данное слово…) и осуждаем себя за это. Чувствуя себя виноватыми, мы пытаемся исправиться. Стыд связан со страхом осуждения со стороны других людей, а как следствие – социального отвержения, исключения из общества. Он приводит к тому, что мы полагаем себя недостойными, считаем, что мы хуже других (например, бедны, плохо одеты, необразованны…). И возникает желание убежать, спрятаться. Смущение же, чувство замешательства, неловкости возникает тогда, когда человек выглядит не так, как ему хотелось бы, когда мы «теряем лицо» в неожиданной или неуместной ситуации.

alt

Желание быть собой

Жак Лакан утверждает, что единственное, за что мы действительно должны чувствовать себя виноватыми, – это за неприятие своих желаний, «моральную трусость». Речь, разумеется, не о том, что любые наши прихоти надо немедленно удовлетворять. И уж конечно, не о криминальных наклонностях или извращениях. Он говорит о той жизненной силе, которая может наполнить наше существование. Например, жажда сочинять или рисовать, которая побуждает поэтов и художников творить, невзирая на нищету и голод. Это наше желание быть самостоятельными, выбирать свой жизненный путь, распоряжаться своим временем, быть рядом с теми, кого мы любим, – что бы ни думали на этот счет окружающие.

«Реальное чувство вины говорит о том, что мы сделали что-то, что не соответствует нашей сущности, и поэтому утратили ощущение своей целостности, – полагает Светлана Кривцова. – Вина, если это вина настоящая, сопровождается сильной болью, стыдом, она лишает покоя, не дает права жалеть себя, сострадать себе. Человек словно не может больше быть самим собой».

Выйти из состояния виновности возможно лишь через понимание себя настоящего, через признание своих истинных желаний и… ошибок. Через нашу способность сказать: «Я хочу», «Я принимаю». Через принятие ответственности за свои устремления и поступки. И наоборот, чем больше мы стремимся убежать от мрачных или чем-то пугающих нас аспектов нашего «Я», тем сильнее будет в нас чувство вины.

Светлана Кривцова, экзистенциальный психотерапевт «В раскаянии мы обретаем себя»

Светлана Кривцова, директор Института экзистенциально-аналитической психологии и психотерапии.Светлана Кривцова, директор Института экзистенциально-аналитической психологии и психотерапии.

Psychologies:  Чем ценно чувство вины?

С. К.:  В нем всегда содержится еще и сожаление. Это переживание несоответствия того, что я реально сделал, тому, что я мог бы сделать. Оно вызывает большое напряжение, но в нем есть очень полезная составляющая: образ того, как надо было бы сделать. Сожаление является важной частью раскаяния. У экзистенциальных философов встречается мысль о том, что в раскаянии человек выбирает себя. Проделывая эту духовную работу, плывя по морю раскаяния, человек имеет шанс найти причал, где он снова обретет самого себя. И себя простит.

Нужно ли нам искупить вину, чтобы получить прощение от самого себя?

С. К.:  Да, раскаяние всегда сопровождается деятельной работой: мы размышляем, как все-таки можно воплотить в жизнь то, что мы не воплотили в своем неправильном поступке. Это происходит даже тогда, когда вернуть мир в исходное состояние уже невозможно. Например, женщина, сделавшая аборт, уже ничего не может сделать для ребенка, которого она потеряла. Но она может сделать что-то для других детей. Поэтому не обращать внимания на чувство вины – это все равно что ехать в машине с закрытой приборной доской.

Что вам самой помогает справиться с чувством вины?

С. К.:  Признание того, что мир не идеален, и человек не идеален, и нам приходится жить с ошибками, не только учась на них, но и понимая, что мы не застрахованы от них и в будущем. Это позволяет принимать себя несовершенным и относиться к себе лучше, по-дружески. Не носить вину в себе, а идти с ней к тому, кто поможет нам в ней разобраться. Для кого-то это священник, для кого-то – психотерапевт или хороший друг. А часто таким добрым помощником может быть собственная совесть.

* Д. Майерс «Социальная психология» (Питер, 2010).

** К. Изард «Психология эмоций» (Питер, 2003).

*** Ж. Лакан «Семинары. Книга 7. Этика психоанализа» (Гнозис, Логос, 2006).

**** М. Кляйн «О теории вины и тревоги». В сб.: «Развитие в психоанализе» (Академический проспект, 2001).

***** В кн.: Н. Лесков «Очарованный странник» (Эксмо, 2011).

Чувство вины — Психологос

Фильм «Испанский-английский»

Вы не сможете уволиться — этим вы создадите чувство вины у своей дочери. Вы ведь знаете, что такое чувство вины?
скачать видео

​​​​​​​

Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»

Фильм «Аббатство Даунтон»

Ты не можешь ему отказать, уже поздно. Нельзя отправлять его на войну с разбитым сердцем, иначе он не вернется!
скачать видео

Чувство вины — сочетание страха, аутоагрессии (наказания человеком самого себя) и защиты от этой внутренней агрессии. Это состояние побитости после того, как человек сам себя отругал.

Общее самоощущение при чувстве вины — «Я плохой», сопровождаемое телесными признаками как агрессии на самого себя, так и чувства страха: напряжение мышц в разных участках тела (телесный рисунок страха), нарушение дыхания и учащение сердцебиения, «желание спрятаться».

Чувство вины — чувство не врожденное, а социально сформированное. Чувство вины формируется родителями или ближайшим окружением ребенка в детстве — иногда осознанно, иногда нет, сами того не замечая.

Чувство вины вставляется в душу методом формирования болезненного переживания («ударить по больному») и закреплению этого переживания в связи с теми или иными нежелательными поступками ребенка. Ребенку создается совесть — внутреннее психическое образование, которое будет делать больно за плохие поступки.

Нередко дети формируют себе чувство вины сами, откупаясь от претензий взрослых. Позже чувство вины человек воссоздает внутри себя сам, но делает это обычно автоматически, непроизвольно и неосознанно, в следствие чего это описывается безлико как: «появилось чувство вины».

Чувство вины для ребенка — тяжело и неприятно, но, похоже, совсем без него обычным родителям при воспитании ребенка не обойтись: теоретически это возможно, а практически квалификации для этого не хватит. Да и во взрослой жизни чувство вины сдерживает людей от поступков, о которых они позже могли бы серьезно сожалеть. Чувство вины — как полиция в России: всем от нее противно, но без нее пока — никак…

Многие думают, что чувство вины порождается совестью человека, но это не совсем так. Умная совесть запускает не чувство вины, а принятие нужных решений и достойное поведение в трудной ситуации. Что же касается чувства вины, то дети нередко формируют себе чувство вины просто для того, чтобы от них отстали взрослые. Они видят: пока не переживаешь, тебя будут пилить и все тебе запрещать, а как попереживал, то тебя простили. Ну, и что бы тогда для родителей не попереживать? А из такого навыка со временем вырастает автоматическая привычка переживать чувство вины во всякой спорной ситуации, чтобы не дай к тебе не стали претензии предъявлять. Если вдруг я боюсь, что мне будут говорить «Ты плохая мать!» — я начинаю как раз это перед нужными людьми переживать, и тогда они вместо наездов меня пожалеют. Удобно! Заметим, что совести здесь близко нигде не было.

Чувство вины, состояние виноватости изначально прививается через наказание. Когда нежелательное поведение ребенка родители называли «плохим» и сопровождали наказанием (физическое наказание, боль, чувство одиночества в случае, если родители оставили ребенка одного, прочее), то ребенок по мере повторения этого наказания воспринимает эти свои действия как «плохие». Если наказание за «плохие» действия повторяется достаточное количество раз, страх и боль возникает при осуждаемом поступке у ребенка уже автоматически, даже в отсутствие «воспитателя», который это чувство вины привил. Формируется чувство вины: реактивная, автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым подвергался человек. Если состояние виноватости возникает часто и поддерживается окружающими, оно становится привычным выученным поведением и частью образа жизни: человек начинает ходить, как виноватый, горбить плечи, как обвиняемый, и носить несчастное лицо.

​​​​​​​Впрочем, к этому же результату многие дети приходят и другим путем, более «творчески» и самостоятельно. В некоторых семьях родители убеждены, что за любой проступок ребенок должен быть наказан и обязан свою ошибку осознать, а конкретнее — за нее пострадать, помучиться. В этой ситуации сообразительные дети быстро понимают, что родители от них не отстанут, пока не увидят, что ребенок переживает. Соответственно, чтобы родители быстрее от них отстали и просто успокоились, дети начинают переживать: когда просто изображать чувство виноватости, когда переживать это действительно. Дети учатся переживать сами и откупаются от преследований родителей чувством вины.

Дети-лидеры и дети-манипуляторы делают это достаточно сознательно («для того чтобы»), дети-ведомые и дети-простые воспроизводят это как привычный шаблон («потому что»). Смотри Какими рождаются дети

Третий источник возникновения, а точнее — расширения чувства вины, это ассоциативная связь чувства вины с новыми событиями и обстоятельствами. Действие наказания на ранних этапах развития организма воспринимается некритически, полностью. Т.е., если мама наказывает ребенка за проступок, ребенок запоминает все: слова, интонации, выражения лица, жесты, действия, а порой даже другие, случайные факторы, которые в последствии могут по ассоциации вызвать неприятные ощущения. В человеке начинает неожиданно возникать чувство вины в ситуациях, где он вроде бы ни в чем никогда не был виноват.

Чувство вины очень распространено и пронизывает самые разные стороны человеческой жизни. Переживание чувства вины, побуждающее искупить вину, возместить (загладить) нанесенный ущерб и исправить ситуацию — социально принятое поведение и в основном (для основной массы людей) социально полезное чувство. Если они сами не хотят заботиться о своем приличном поведении, чувство вины им об этом напомнит.

Чувство вины — эффективный способ управления человеком извне. В руках порядочных и заботливых людей формирование чувства вины — это эффективный инструмент воспитания. К сожалению, в других руках формирование чувства вины может оказаться инструментом манипуляций преимущественно негативного плана. Развитая личность может корректировать свое поведение разумным образом, не прибегая к переживаниям чувства вины.

Чувство вины хоть у малыша, хоть у взрослого человека — способ манипуляции. Как правило, это плохо осознаваемая манипуляция и для развитой личности чаще выступает как просто дурная привычка. Умным и действительно взрослым людям переживание чувства вины определенно стоит менять на осознанность и ответственное отношение к делу. Виноват — поправь, компенсируй и, если это актуально, сделай выводы на будущее. Всё!

Что делать с чувством вины?

К психологам часто обращаются клиенты с тяжелым или неадекватным чувством вины. Чувство вины не всегда очевидно, иногда запрос озвучивается как «душевная боль», но специалисты знают, что за душевной болью часто скрывается все то же чувство вины. Работа с чувством вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне эффективна. Если есть возможностью клиента послать на хороший тренинг, рекомендуем​​​​​​​. Интереснее и важнее людям поставить голову таким образом, чтобы в будущем в случае совершения ошибок они не переживали, а исправляли что возможно, делали выводы на будущее и учились жить наилучшим образом.


Клуб distant-nik

Сентябрь 2020

Навязанное чувство вины, как избавиться от чувства вины

Чувство вины хорошо знакомо почти каждому из нас. И речь идет не об объективной его разновидности, когда мы кого-то подвели, а о хронической, навязанной, не имеющей реальных причин, но постоянно давящей на нас. Такое чувство вины мы впитываем его едва ли не с молоком матери, точнее, в нас его активно культивируют с самого детства, именно поэтому оно также называется вмененным. Став взрослыми, мы даже не замечаем, как оно накладывает отпечаток на все наши действия, реакции и поступки, а фактически – на всю нашу жизнь. Психологи считают, что это – одна из важнейших причин формирования заниженной самооценки и серьезная преграда на пути к счастью и успеху. В данной статье мы рассмотрим, почему так происходит и как можно избавиться от подобного чувства вины.

Что такое навязанное чувство вины

Что такое чувство вины с точки зрения психологии? Это нарушение неких долженствований – либо своих собственных, либо навязанных родителями и другими авторитетными личностями.

Надо сказать, что у психологов есть разные точки зрения на то, может ли чувство вины быть конструктивным и как оно соотносится с чувством ответственности. Чувство вины

Чувство виныПодробнее этот вопрос освещается в статье «Ответственность, вина и стыд: что это за чувства?», а пока же условно примем, что чувство вины бывает объективным и необъективным. Это неофициальное деление, но оно будет полезно в рамках данной статьи. Пример объективной вины – вы пришли в гости к другу и разбили его новенький монитор. Вы нарушили установки «Я не должен портить чужие вещи» и «Я не должен расстраивать своих друзей», и здесь на то, чтобы испытывать чувство вины у вас есть реальные, настоящие причины.

Но в этой статье мы хотим поговорить о другом явлении – хроническом вмененном чувстве вины. Оно вызывается установками, навязанными в детстве другими людьми, и избавиться от них гораздо сложнее. Основная проблема в том, что такое чувство собственной вины постоянно преследует личность, хотя для этого нет реальных причин. Оно опасно тем, что человек направляет агрессию на самого себя. Это своего рода самонаказание за нарушение долженствований («Я плохой», «Я неудачник», «Я ни на что не способен»…).

В таком чувстве нет ничего конструктивного, но избавиться от него весьма сложно. Посмотрим, почему так происходит, как развивается такое чувство и можно ли с ним справиться.

Почему мы испытываем чувство навязанной вины

Как правило, разбираемое нами явление начинается с чувства вины перед родителями. Когда ребенок появляется на свет, он не знает, какой он, что он делает правильно, а что – нет. Все эти понятия и шаблоны закладывают в него родители или другие значимые взрослые в процессе воспитания. Чаще всего используется механизм «хороший – плохой». Если поведение ребенка соответствует требованиям родителей, значит, он хороший. Если нет, то плохой. Таким образом его самооценка формируется с точки зрения ожиданий родителей.

«Какой у Ивановых умный ребенок, а ты у нас такой бестолковый!», «Хорошие девочки (мальчики) так себя не ведут»,Чувство вины перед родителями

Чувство вины перед родителями «Мы тебе все лучшее отдаем, а ты ничего не ценишь», «Мама так переживала из-за твоей двойки по математике, что теперь лежит с головной болью» и так далее. Эти или подобные фразы большинство из нас слышали в детстве неоднократно. Поводом могло стать что угодно – сломанная игрушка, порванная или запачканная одежда, четверка вместо ожидаемой пятерки и так далее. В ответ на обвинения ребенок начинает испытывать чувство вины и стыда, потому что ему кажется, что из-за его плохого поведения мама и папа несчастны и даже могут заболеть. Более того, он испытывает вину не только из-за конкретного «прокола», но и вообще из-за самого факта своего рождения.

Родители еще больше усугубляют ситуацию, ругая или наказывая чадо до тех пор, пока оно не «осознает свою вину» и не произнесет вслух: «Я виноват, простите меня». В итоге малыш понимает – чтобы от него отстали, нужно признать себя виноватым. На первый взгляд, вроде бы ничего страшного в этом нет. Но на самом деле формируется опасный механизм, следствием которого во взрослой жизни становится ощущение неполноценности, зависимость от мнения других людей и заниженная самооценка. Все это может негативно сказаться на дальнейшей жизни. Зачастую так действительно и происходит.

Родителям же такое положение дел в целом выгодно, хотя они могут этого и не осознавать. Просто с помощью чувства вины и стыда ребенком легко манипулировать и держать его под контролем. Манипуляция чувством вины – в принципе одна из самых распространенных и эффективных. Некоторые пользуются ей неосознанно, например, как мать и отец в описанном выше примере. Также к этому средству любят обращаться те, кто подвержен синдрому жертвы. Другие же – особенно «профессиональные» манипуляторы – играют на нем сознательно и весьма эффективно. Об этом мы погорим далее.

Чувство вины во взрослой жизни, или Без вины виноватые

Став взрослым, человек с хроническим чувством вины, идущим из детства, становится очень строгим и даже жестоким родителем самому себе. Любой упрек посторонних людей приводит к тому, что в нем вспыхивают сильная вина и стыд. Как правило, это воображаемые причины, а не реальные («Она на меня как-то не так посмотрела, наверняка я ее чем-то обидела»).Чувство вины во взрослой жизни

Чувство вины во взрослой жизни Он может испытывать чувство вины перед человеком за свои негативные эмоции по отношению к нему, за свое равнодушие или невозможность кому-то помочь, за то, что живет лучше окружающих, за то, что не оправдал чьих-то ожиданий и так далее. Некоторые доходят до того, что считают себя виновными за все беды человечества, хотя это уже похоже на манию величия.

Человек с болезненным чувством вины создает для себя крайне жесткие границы и правила (долженствования), и за их нарушение сам себя наказывает. К примеру, мысленно ставит себе установку «Я должен быть безупречным работником» или «Я должен стать идеальным мужем (женой, матерью)». Но как мы понимаем, идеальных людей не бывает, все ошибаются и совершают неправильные поступки. Однако у человека, испытывающего постоянное чувство вины ни за что и за все сразу, нарушение этих догм вызывает сильнейший стресс. Вполне понятно, что таким людям очень трудно быть счастливыми и наслаждаться жизнью. Вместо этого они постоянно грызут себя, занимаются самокопанием, самобичеванием, загоняют себя в строгие рамки и сами себя наказывают за свое неидеальное поведение по принципу, выученному в детстве: «Виноват – понеси наказание».

Заметим, что часто такие люди испытывают двоякие эмоции по отношению к родителям: с одной стороны, злятся на них за излишне жесткое воспитание, а с другой – ощущают себя виноватыми перед ними. В этом случае часто встречается установка «Я должен хорошо зарабатывать, чтобы обеспечить отцу и матери безбедную старость». Если же эта догма нарушается и заработки отнюдь не так высоки, как хотелось бы, чувство вины тут как тут. Особенно сильно оно проявляется, в случаях когда один из родителей или они оба умерли. В такой ситуации человек начинает обвинять себя в том, что не смог вылечить маму или папу, не сделал все, что было возможно. Но нужно понимать, что в большинстве случаев это не в ваших силах и не в вашей зоне ответственности, поэтому не изводите себя угрызениями совести. Родителям это уже никак не поможет, а вам может существенно отравить жизнь.

Чувство вмененной вины как подарок для манипуляторов

Человек, испытывающий постоянное чувство вины и как следствие имеющий низкую самооценку, практически всегда очень удобен в «использовании». Мы имеем в виду, что его используют все кому не лень, ведь его легко подчинить и управлять им с помощью все того же их слабого места. На работе на таких сотрудников часто навешивают дополнительные обязанности, и они безропотно соглашаются, так как боятся отказать. И дело не столько в страхе увольнения, сколько опять-таки в чувстве вины и нарушении долженствований. Ведь детская установка «Я не должен расстраивать маму» трансформируется в более широкую «Я не должен расстраивать других людей» или «Я не должен отказывать людям, с которыми у меня хорошие отношения».

Вообще человек с чувством вины – настоящая находка для манипуляторов, которые за версту чуют «виноватого» и ловко используют его уязвимость в своих целях. Особенно ярко данный механизм проявляется в отношениях между мужчинами и женщинами. К примеру, банальная фраза «Я отдала тебе лучшие годы своей жизни, а ты так себя ведешь» не что иное, как манипуляция. Обвиняемый, если у него сильно развито чувство вины, берет на себя ответственность за неудавшуюся судьбу своей второй половинки и старается загладить свою вину всеми доступными ему способами. Однако нужно понимать, что цель манипулятора – получить власть над партнером, добиться определенных выгод, а также самоутвердиться за счет «обвиняемого». Потому что, как правило, манипуляторы – тоже неуверенные в себе люди, но они тщательно это скрывают за внешне агрессивным поведением и за жалостью к себе, которую они вызывают.

Интересно, что вина и обида – два чувства, которые ходят парой, поскольку защитная функция обиженного – поиск виноватых. Поэтому довольно часто люди, испытывающие постоянное чувство вины, подсознательно выбирают себе в партнеры тех, кто непрерывно обижается. Они «идеально» дополняют друг друга: «обиженный» обвиняет «виноватого» во всех своих проблемах и неудачах, а тот всеми способами старается загладить свою вину, как правило, мнимую. Разумеется, такие отношения нельзя назвать здоровыми, тем не менее подобные тандемы встречаются сплошь и рядом. По своей сути обида – это несовпадение наших ожиданий с тем, как себя ведет партнер. Но люди не могут и не должны все время вести себя так, как вы ожидаете.

Вина: объективная и навязанная

Не нужно думать, что чувство вины носит исключительно негативный характер. Благодаря нему, мы можем сопереживать людям, различать добро и зло, оценивать последствия своих поступков для окружающих и так далее. Но только в том случае, если мы имеем дело с реальной виной, а не надуманной или навязанной кем-то. К примеру, вы обещали выполнить некую работу в определенный срок, но не сделали ее и подвели людей. В этом случае нормально испытывать чувство вины и муки совести. Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства виныКак должен в такой ситуации поступить взрослый осознанный человек? Прежде всего извиниться, признать свою ошибку, а не перекладывать ее на кого-то другого или неблагоприятные обстоятельства и предложить варианты решения проблемы. Это признак зрелой адекватной личности.

Если же вина необоснованная, болезненная (комплекс чувства вины), то она может существенно отравить жизнь. Такие люди испытывают беспокойство по любому, даже самому ничтожному поводу, их постоянно мучают угрызения совести, они придумывают себе проблемы, которых на самом деле нет, и к тому же считают, что они за все в ответе. Понятно, что жить с таким грузом очень нелегко, и он может привести к различным проблем, включая неврозы и психосоматические заболевания.

Здесь стоит вспомнить и о тех, кто чувство вины испытывает крайне редко, – о социопатах. Один из отличительных признаков социопата – неспособность сочувствовать, сопереживать. Это люди с клиническим отсутствием совести. Соответственно, и чувство вины им, что называется, в большинстве случаев не грозит.

Как преодолеть болезненное чувство вины?

Надеемся, приведенное выше описание убедило вас, что вмененное чувство вины по сути своей деструктивно. Если вы обнаружили, что описанные выше проблемы относятся и к вам, советуем вам начать работу с навязанной виной. Как и все установки из детства, избавиться от данного чувства не слишком просто. Поэтому при необходимости не отказывайтесь от помощи специалиста. А мы же дадим несколько советов и расскажем о некоторых техниках, которые помогут убрать чувство вины или сделать его не столь ярким.

  • Учитесь различать реальную вину и надуманную. Когда к вам в очередной раз придет это чувство, попробуйте определить причину и оцените, насколько это действительно ваша вина и вина ли вообще.
  • Осознайте, какие долженствования вы нарушили. Для этого можно записывать ситуации, в которых вы ощущали себя виноватым, и анализировать их, чтобы понять, откуда у вас появились те или иные долженствования Работа над чувством виныРабота над чувством вины(в первую очередь отмечайте, придумали ли вы их себе сами или они были навязаны вам в детстве). Иногда этого бывает достаточно, чтобы хотя бы частично избавиться от болезненного чувства вины. Хотя, как уже отмечалось, справиться с установками, которые нам были привиты в детстве, крайне сложно. Здесь все-таки желательно обратиться к специалисту.
  • Перестаньте быть жестоким по отношению к себе, примите себя таким, как есть, и дайте себе право на ошибку. Постарайтесь не наказывать себя за промахи и неудачи и не обвиняйте во всех смертных грехах.
  • Если вы хотите избавиться от чувства вины перед родителями, которых нет в живых, постарайтесь понять и осознать, что ситуацию уже нельзя изменить. Просто примите этот факт, и живите дальше. Если же чувство вины не отпускает, мысленно попросите у отца и матери прощения и почувствуйте, как ваша вина трансформируется в чувство любви и принятия.
  • Ни в коем случае не оправдывайтесь перед человеком, который вас в чем-то обвиняет. Особенно если вы подсознательно чувствуете, что таким образом он хочет от вас чего-то добиться и получить контроль над вами. Как только вы начнете оправдываться, вы тут же попадете в сети манипулятора. Например, есои вас о чем-то просят, просто откажите, не оправдываясь. Советы, как сказать нет, вы сможете прочитать в нашей статье.
  • Перестаньте заниматься самокопанием и беспрерывным анализом уже случившегося. Что произошло, то произошло. Лучше устремите свои мысли в настоящее и займитесь планированием будущего с учетом прошлых ошибок, если они действительно имели место.

Понимание психологии вины — EruptingMind

Большинство людей в какой-то момент своей жизни были приучены ( выучили ) к чувству вины. Эта вина обычно исходила от семьи, друзей, общества и / или религии, которые сознательно или бессознательно учили нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем или действуем определенным образом.

Возьмем, к примеру, детство. В детстве нам постоянно напоминали о нашем плохом поведении, и когда мы делали что-то не так, наши родители или учителя говорили нам, как они «разочарованы» в нас.Целью этой навязанной извне вины было изменить ваше поведение, заставив вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы сделали.

Как только вы почувствовали себя достаточно виноватым, вы сделали то, о чем вас просили родитель или учитель, чтобы вы могли избавиться от этой вины и получить их одобрение. Таким образом, чувство вины — чрезвычайно мощный инструмент, который можно использовать для манипулирования чьим-либо поведением, и это то, что тесно связано с потребностью во внешнем одобрении.

В этой статье о вине мы собираемся подробно рассмотреть обе эти темы, чтобы вы могли начать жить так, как вы хотите, без навязанного извне чувства вины.

Итак, давайте начнем с рассмотрения некоторых причин, почему чувство вины работает, а затем рассмотрим различные типы вины, которые обычно испытывают люди.

Почему чувство вины работает

Основная причина того, почему чувство вины работает, сводится к простой психологии и обусловленности, которую мы получили в детстве.

Большинство детей учили искать одобрения родителей в своих словах или поступках. Когда мы сделали что-то «хорошее», наши родители хвалили нас и принимали, когда мы делали что-то «плохое», в этой похвале отказывались и заменялись неодобрением.

В детстве мы узнаем, что для того, чтобы получать любовь и одобрение от других, мы должны делать то, что другие люди любят и одобряют.

Поскольку практически все дети сильно хотят получать любовь и принятие от родителей, потребность в родительском одобрении — это то, над чем дети будут очень много работать. Однако результатом этого является то, что со временем мы в конечном итоге приучаемся искать одобрения других в отношении того, что мы говорим и делаем.

Это заставляет нас чувствовать, что для получения одобрения от других мы должны делать то, что одобряют другие, чтобы они одобряли нас.

Например, покупали ли вы когда-нибудь что-то, например, одежду, в то же время думая о том, что подумали бы другие, если бы увидели вас в нем / с ним? Если да, то на ваше поведение (, что вы решили приобрести, ) повлияла ваша потребность во внешнем одобрении.

Активация потребности во внешнем одобрении

Когда вы делаете или говорите что-то, что другие считают неприемлемым или неправильным, вы активируете глубоко укоренившуюся потребность во внешнем одобрении, которую вас учили искать в детстве.

Даже если человек, который не одобрил ваши действия, может не быть вашим родителем, простой акт получения неодобрения автоматически вызывает желание «отыграть» это одобрение.

Следовательно, чтобы избежать неодобрения, большинство из нас ( через нашу детскую обусловленность ) будут соглашаться с тем, что популярно или банально. Например, у нас могут быть такие же мнения, что и у наших друзей, мы можем иметь схожие вкусы в моде и даже вести себя аналогичным образом.

Соответствие другим может снизить риск осуждения со стороны общества.

То, кому вы выбираете соответствовать, зависит от того, кого вы считаете важным в своей жизни. Обычно это члены вашей семьи, близкие друзья, актеры, певцы, спортсмены или коллеги по работе — группы, которые обычно называют «справочными группами».

Для того, чтобы вас приняли, вы, по сути, становитесь ими, делая то, что, как вы знаете, они примут и одобрят.

Чувство неодобрения

Вина — это неприятное чувство, которое вы испытываете, когда делаете что-то, что, как вы знаете, приведет к неодобрению со стороны тех, кто для вас важен.Это побочный продукт ваших действий, противоречащих вашему собственному или внешнему моральному кодексу.

Например, вы не хотите есть торт, потому что это заставит вас выглядеть толстым, а если вы будете выглядеть толстым, то другие люди не сочтут вас привлекательным ( внешний код ). Однако предположим, что вы все равно решили съесть торт, потому что вам нравится есть торт (внутренний код ), но после того, как вы его съели, вы чувствуете себя виноватым.

В этом примере ваши действия ( ест торт ) противоречат моральному кодексу, навязанному извне.Таким образом, если вы едите торт, вы толстеете, а это значит, что другие люди не сочтут вас привлекательным.

Вина часто возникает в результате конфликта между удовольствием и предполагаемым негативным результатом ваших действий.

Результатом этого конфликта является чувство вины, потому что вы сделали что-то, что, как вы думали, может вызвать неодобрение других людей (например, , чтобы не найти вас привлекательным ).

Хотя это чувство вины может помешать вам съесть еще один кусок торта в краткосрочной перспективе, очень маловероятно, что это помешает вам съесть больше торта в будущем.Я объясню, почему это так, позже в этой статье.

Итак, как видите, чувство вины может быть очень эффективным средством влияния на чье-то поведение, поскольку оно активирует нашу естественную детскую потребность в одобрении окружающих. Если мы достаточно сильно хотим чьего-то одобрения, мы изменим то, как мы выглядим, действуем и даже думаем!

Вина служит мотиватором, который «побуждает» нас изменить свое поведение, активизируя другую человеческую склонность — желание избегать боли и испытывать удовольствие. Приспосабливаясь к другим, мы можем избежать боли, которую причиняет нам вина.

Означает ли чувство вины, что вам не все равно?

Влияние вины усугубляется ассоциацией между виной и заботой. Большинство людей учили, что чувство вины за что-то показывает, что вы заботитесь об этом, а отсутствие чувства вины означает, что вы этого не делаете, что в свою очередь делает вас «плохим человеком».

Конечно, скрытый смысл этой логики состоит в том, что для того, чтобы стать «хорошим человеком», вы должны показать свою заботу, чувствуя вину, а затем доказывая это, подчиняясь нуждам и желаниям окружающих.

Однако реальность такова, что отсутствие чувства вины за что-то не обязательно означает, что вы не заботитесь об этом, поскольку вы просто выбираете жить своей жизнью в соответствии со своим собственным моральным кодексом ( то, что вы считаете хорошим и правильным ), а не навязываемым извне моральным кодексом ( то, что общество, друзья и семья считают хорошим и правильным ).

Таким образом, успешное преодоление вины начинается с отстаивания своих убеждений, желаний и потребностей без влияния того, что думают другие люди.Если вы не можете отстоять то, во что верите, вы всегда будете уязвимы перед навязываемым извне чувством вины со стороны окружающих вас людей.

Последствия чувства вины

То, что вы делаете сегодня, и то, как вы проживаете свою жизнь, в общих чертах можно разделить на «хорошие» и «плохие». Когда вы делаете хорошие дела, вы получаете одобрение, а когда делаете плохие дела, вы получаете неодобрение. Таким образом, большая часть вины возникает из-за того, что вы делаете «плохие вещи» или не делаете «хороших вещей».

.

Вина — ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ ВИНЫ — Подростковый возраст, что такое наказание, смысл и личность

Эмоциональное состояние, вызванное мыслями, которые мы не соответствовали нашему идеальному «я» и могли бы поступить иначе.

Вина — это одновременно когнитивное и эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек осознает, что он или она нарушил моральный стандарт и несет ответственность за это нарушение. виноватая совесть является результатом мыслей о том, что мы не соответствовали нашему идеальному «я».Чувство вины также может помешать нам снова не достичь нашего идеала в будущем. Индивидуальная вина — это внутреннее отражение личных проступков, в то время как коллективная вина — это общее состояние, возникающее в результате групповых проступков, таких как корпоративные, национальные или общественные.


ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ ВИНЫ


Исследователь М. Л. Хоффман предложил следующие стадии развития вины:

Младенчество — Поскольку у младенцев нет четкого ощущения отдельной идентичности или влияния своего поведения на других, для них было бы невозможно почувствовать истинную вину за причинение вреда другому.

Раннее детство —Молодые дети осознают себя физически отделенными от других, но еще не имеют глубокого понимания внутренних состояний других; поэтому они чувствуют вину за причинение физического вреда другому человеку, но не за причинение эмоционального ущерба.

Среднее детство — С более глубоким пониманием внутреннего состояния других у детей развивается чувство вины за то, что они причиняют другим эмоциональную боль или не действуют от имени другого.

От подросткового возраста до взрослой жизни — Когнитивное развитие теперь позволяет молодому человеку воспринимать абстрактные универсальные концепции идентичности и страдания и, следовательно, испытывать чувство вины за более общий вред, такой как голод, бедность, угнетение и т. Д.


Вина служит одновременно индикатором и препятствием для совершения правонарушений. Здоровое чувство вины является подходящей реакцией на причинение вреда другому человеку и разрешается путем искупления, такого как возмещение ущерба, извинение или принятие наказания .Нездоровая вина, которую иногда называют невротической или изнурительной виной, представляет собой всепроникающее чувство ответственности за чужую боль, которое не разрешается, несмотря на усилия по искуплению. Здоровое чувство вины вдохновляет человека вести себя в лучших интересах себя и других и исправлять свои ошибки. Нездоровая вина подавляет естественное самовыражение человека и запрещает близость с другими.

Нездоровое чувство вины может быть привито, когда ребенка постоянно забрасывают стыдящими высказываниями, критикующими самого ребенка, вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретном вредном поведении.Такое утверждение, как: «Нельзя брать чужие вещи без разрешения — пожалуйста, верните мою книгу», вызывает у ребенка соответствующее осознание здоровой вины за поступки. Сказал: «Верни мне мою книгу! Я не могу тебе ничего доверять!» стыдит ребенка, заявляя, что он или она по своей природе ненадежны и никогда не будут лучше вора, независимо от поведения в будущем. Следовательно, ребенок считает свою личность дефектной и может чувствовать себя бессильным искупить свои проступки.Эта идентичность может быть перенесена во взрослую жизнь, создавая чувство изнурительной вины.

Важное различие между стыдом и виной состоит в том, что в первом случае человек не чувствует, что он мог бы избежать действия; в вине он чувствует ответственность. Вину можно использовать, чтобы заставить кого-то вести себя определенным образом. Это известно как «чувство вины». Вызвать у другого чувство вины с целью получить то, что он или она иначе не мог бы предложить, — это манипулирование внутренними мотивами.Если женщина говорит мужу, что собирается на вечер с подругами, а ее муж отвечает: «Давай, иди в кино, дорогая … не беспокойся обо мне … у меня все будет хорошо. я один в этом большом старом доме весь вечер, ничего не делая… », жена будет чувствовать себя виноватой за одиночество своего мужа. Если чувство вины тяжелое, жена может решить остаться дома с мужем, даже если она действительно хочет пойти в кино.

Уместно сообщать людям, когда они без надобности или намеренно причинили вред другим или игнорировали свои обязанности перед другими.Это вызовет справедливое чувство вины, которое поможет человеку меньше причинять боль в будущем.

Хотя убедительных исследований еще предстоит провести, вполне вероятно, что чувство вины меняется вместе с когнитивным и социальным развитием человека. Эти этапы еще предстоит тщательно задокументировать и все еще открыты для критики.

Вину можно отключить, совесть «выключить». У некоторых людей никогда не возникает здорового чувства вины, в первую очередь, из-за неспособности развить эмпатии или отсутствия соответствующих ограничений, в то время как другие предпочитают отключать свое.Вину можно отключить двумя способами:

1) Человек убеждает себя, что действие не было нарушением того, что правильно.

2) Человек считает, что он или она не контролирует события жизни и, следовательно, не несет ответственности за результат. Без чувства личной ответственности не может быть чувства вины.

Когда чувство вины уменьшается, внутренние ограничения на поведение исчезают, и люди могут действовать без угрызений совести.

Дополнительная литература

Гринспен, П.С. Практическая вина: моральные дилеммы, эмоции и социальные нормы . Нью-Йорк / Оксфорд: Oxford University Press, 1995.

Хоффман, М. Л. «Развитие просоциальной мотивации: сочувствие и чувство вины». В «Развитие просоциального поведения» , под редакцией Н. Айзенберга, стр. 218–31. Нью-Йорк: Academic Press, 1982.

Куртинес, Уильям М. и Джейкоб Л. Гевиртц, ред. Нравственное развитие: введение . Бостон: Аллин и Бэкон, 1995.

Миддлтон-Моз, Джейн. Позор и вина: мастера маскировки . Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications, 1990.

Wechsler, Harlan J. Что плохого в вине? Учимся жить с этим, ведь мы не можем жить без него. Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 1990.

.

10 советов, как справиться с чувством вины (или совести)

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вина — это то, что мы все испытывали в тот или иной момент своей жизни. Если вы когда-либо говорили или делали что-то, чтобы обидеть кого-то, а затем испытали эмоциональный стресс, это вина.

Но знаете ли вы, как бороться с чувством вины?

Конечно, уместно чувствовать себя виноватым после того, как вы сделали что-то, что заслуживает раскаяния, но могут возникнуть проблемы, если вы будете размышлять над чувством вины в течение длительного периода времени.

Есть множество причин, по которым люди могут испытывать угрызения совести.

Мы чувствуем себя виноватыми не только тогда, когда причиняем боль другому человеку.

Например, мать, работающая полный рабочий день, может испытывать чувство вины за то, что много работает и не проводит с ребенком того времени, которое она считает достаточным.Или наоборот: работающая мать может чувствовать себя виноватой из-за того, что пренебрегает работой, когда она находится со своей семьей.

В этой статье мы поговорим о том, как бороться с чувством вины, и дадим 10 советов, которые вы можете использовать всякий раз, когда испытываете угрызения совести.

Но сначала давайте поговорим о природе вины и о двух видах, которые являются общими для переживания.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта ().

Два типа вины

Если есть два типа вины, это есть ли здоровый вид вины?

Собственно да.

Здоровое чувство вины — это хорошо, поскольку это чувство напоминает нам, что мы сделали что-то не так, и помогает нам исправить себя.

Важно определить, с каким типом вины вы имеете дело — соразмерной или непропорциональной.

Тип 1: Пропорциональная вина

Пропорциональная вина — это здоровое чувство, которое эквивалентно и зависит от ситуации.

Чтобы определить, испытываете ли вы соразмерную вину, сделайте шаг назад и просмотрите то, что вы сделали, и взвесьте это объективным взглядом. Что бы вы подумали, если бы на вашем месте был кто-то другой?

Это поможет вам понять, заслуживаете ли вы внутренних лекций, которые читаете сами.

Преимущество соразмерной вины состоит в том, что она позволяет вам исправить свой проступок, потому что вы способны осознать его серьезность.

Пропорциональная вина — это полезная эмоция , потому что она позволяет нам расти и учиться на своих ошибках .

Когда чувство вины возникает из-за причинения кому-либо вреда или оказания негативного воздействия, которое можно было предотвратить, наш мозг получает сигнал изменить это поведение, чтобы предотвратить возможные последствия. Это мешает нам избежать наказания за то, что мы не должны делать, и действует как руководство для изменения нашего поведения и исправления нашего представления о том, что приемлемо, а что нет.

Многие иррациональные убеждения скрываются за чувством вины, которое часто мешает разобраться в своих чувствах.

Важно научиться быть объективным по отношению к самому себе, когда вы чувствуете себя виноватым, поэтому вы принимаете решения на основе здравого и рационального мышления.

Если вы когда-либо сказали или сделали что-то, чтобы причинить кому-то боль, а затем испытали эмоциональный стресс, то это вина. Но знаете ли вы, как бороться с чувством вины?

Тип 2: Непропорциональная вина

В отличие от полезной пропорциональной вины, которая побуждает нас исправлять наши ошибки, непропорциональная вина нездорова и заставляет нас размышлять над ситуациями.

Непропорциональная вина часто приводит к чувству стыда и негодования , потому что эмоции, которые вы испытываете, в значительной степени несоразмерны с ситуацией.

Существует множество источников, из которых может проистекать непропорциональная вина, включая чувство вины за повышение по службе (даже если вы его заслужили), ощущение, что вы недостаточно сделали для кого-то, кто в ней нуждается, выполняя работу лучше, чем кто-либо другой, и не делать того, что вы действительно хотите делать.

Например, вы можете чувствовать непропорциональную вину за то, что получили повышение по службе, в отличие от вашего коллеги. Если вы получили это повышение из-за вашего тяжелого труда и самоотверженности, но все равно чувствуете себя виноватым, это означает, что вы имеете дело с непропорциональной виной.

Такая вина иррациональна , и если вы ее испытываете, важно понимать, что вы не можете контролировать действия других людей.

Вина может заставить вас прятаться за маской самоотречения, потому что она заставляет вас чувствовать себя менее виноватым, если вы заботитесь о других людях раньше себя.

Каковы негативные последствия чувства вины?

Неурегулированное чувство вины, которое сохраняется с течением времени, может затруднить правильное мышление в повседневной жизни. Эти мысли будут проникать в вашу рабочую и личную жизнь, когда вы пытаетесь сконцентрироваться, быть продуктивным и принимать решения.

Кроме того, для вас может стать настолько важным всегда принимать правильные решения до такой степени, что вы не можете уверенно принять решение из-за страха, что оно окажется неправильным. Возможно, вы даже не решитесь наслаждаться своей жизнью и начнете игнорировать свои собственные желания и потребности и даже будете участвовать в самонаказании или ненависти к себе, чтобы попытаться избавиться от этих негативных эмоций.

Люди также становятся очень чувствительными, когда испытывают чувство вины. Если вы склонны чувствовать себя виноватым, когда это не оправдано, ваша «тревога вины» обычно срабатывает, когда этого не должно быть. Это приводит к чувству вины из-за чрезмерной интерпретации неодобрения людей, когда его не существует.

Эта чувствительность может привести вас к принятию решений о правильном и неправильном во всех сферах вашей жизни и зациклиться на возможном влиянии на ваши действия, слова и решения. Это воздействие хронического и ненужного стресса может повлиять на качество вашей жизни и заставить вас чувствовать, что вам постоянно нужно доставлять удовольствие людям, чтобы избежать чувства вины.

Вина также может привести к тревоге и депрессии , потому что она делает вас чрезмерно сознательным.

Вы можете переоценивать каждое свое действие и учитывать его возможные негативные последствия для других людей, даже если это означает игнорирование собственных потребностей и желаний. С другой стороны, вы можете испытать тревогу и депрессию, если попытаетесь подавить свое чувство вины и не захотите встретиться с ними лицом к лицу и справиться с ними.

Вина может заставить вас прятаться за маской самоотречения, потому что она заставляет вас чувствовать себя менее виноватым, если вы заботитесь о других людях раньше себя.Это может заставить вас твердо поверить в то, что лучше сначала помочь другим, не осознавая, что чувство вины часто становится мотиватором вашего щедрого поведения.

Пять примеров виноватой совести

Есть множество ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни, которые могут вызвать у нас чувство вины. Но все люди разные, и что-то, что может вызвать чувство вины у одного человека, может ни в малейшей степени не вызвать у кого-то другого. Вот несколько примеров ситуаций, которые могут вызвать чувство вины.

Подача заявления о разводе

В день свадьбы большинство людей произносят клятвы с сильным чувством ответственности.Но со временем эти чувства могут измениться, и тот, кто когда-то чувствовал себя очень преданным своим отношениям, больше не чувствует этой связи. Чувство вины при подаче на развод может быть обычным явлением, потому что это может противоречить первоначальным намерениям или ценностям.

Жестокие ситуации

Жертва насилия (особенно ребенок) может иметь нечистую совесть, если он или она считает, что они виноваты и, следовательно, несут ответственность за насилие.

Это чувство вины, возникающее в результате жестокого обращения, может быть настолько сильным, что жертва начинает определять себя по жестокому обращению, что затем мешает ей полностью раскрыть свой взрослый потенциал.

Есть множество ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни, которые могут вызвать у нас чувство вины. Распад брака и возможный развод пары — одно из них.

Родители, бросающие своих детей

Родитель, который отчуждается от своего ребенка по какой-либо причине, вероятно, будет чувствовать себя виноватым и придерживаться убеждения, что они недостаточно старались быть хорошими родителями или поддерживать семейные узы со своим ребенком.

Даже родители, которые оставляют своих детей с намерением вернуться — например, те, кто отправляется на войну или путешествуют на большие расстояния по работе, — часто испытывают угрызения совести, поскольку их дети остаются дома с одним родителем на длительное время .

Обман

Люди часто испытывают угрызения совести из-за неверности в преданных отношениях. Эта вина может проявляться в виде дополнительного внимания к партнеру или предложения подарков, чтобы помочь успокоить чувство вины.

Люди, которые изменяют, часто будут чувствовать себя виноватыми, когда у них начнутся противоречивые чувства приверженности своим супругам и волнение за своих новых партнеров.

Чувство неудовлетворенности в более поздней жизни

В более поздние годы жизни можно либо чувствовать себя выполненным и удовлетворенным прожитой жизнью, либо испытывать отчаяние из-за того, что не удалось достичь как можно большего.

Эти чувства вины возникают из-за того, что они потеряли возможность жить полной жизнью. Часто в зрелом возрасте люди сосредотачиваются на том, что они не делали в своей жизни, а не на том, что они сделали .

10 советов, как справиться с чувством вины

Вы когда-нибудь задумывались, как избавиться от вины? Как нам найти баланс между принятием чувства вины, когда оно оправдано, и отпусканием его, когда это не так? Вот 10 советов, которые помогут вам поддерживать здоровый уровень вины.

1. Не наказывайте себя.

Даже если все, что вы сделали, было действительно плохим, наказывать себя бесполезно. Каждый делает что-то, о чем рано или поздно сожалеет, и лучшее, что можно сделать, — это извлечь уроки из своих ошибок и не повторять их.

Не зацикливайтесь на своей ошибке, думая, что чем больше вы зацикливаетесь на ней, тем больше вы продвигаетесь к искуплению. Хотя чувство вины может заставить вас чувствовать себя недостойным счастья, не саботируйте собственное благополучие в качестве наказания.Это не исправит вашу ошибку и создаст еще более плачевную ситуацию. Просто попросите прощения и двигайтесь дальше.

Как нам найти баланс между принятием чувства вины, когда оно оправдано, и отпусканием его, когда это не так?

2. Простите себя.

Помимо того, что вы просите прощения у других, вам нужно попросить прощения у себя .

Способность прощать себя после чувства вины имеет решающее значение для самооценки, которая является важным компонентом наслаждения жизнью и отношениями.

Важно понимать, что вы можете простить себя, зная, что вы виноваты, точно так же, как вы простите кого-то, даже если вы знаете, что он сделал что-то не так.

Вы можете сожалеть о своих действиях, но проявите сострадание к себе и признайте, что иногда совершать ошибки — это нормально. Может быть, в то время вы сделали все, что могли в данных обстоятельствах. Не будьте так строги к себе, чтобы отказывать себе в прощении.

3. Признайте, что вы ошибались.

Если вы сделали что-то неправильное или обидное, вам придется взять на себя ответственность за это, но примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое .

Очень важно пройти через процесс понимания того, почему вы были неправы, но затем вы должны отпустить это. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что вы сделали что-то не так, тем больше это будет вас беспокоить и мешать вашей жизни.

Вина обычно является ситуативной эмоцией , и не на что сердиться.Либо время пройдет, либо вы просто поймете, что не должны чувствовать себя так плохо, и в конечном итоге вы почувствуете себя менее виноватым.

Если вы сможете распознать проблему и предпринять действия раньше, а не позже, вы почувствуете себя лучше и ваша вина будет снята. Но отказ от какого-либо компенсирующего поведения (например, извинений) позволит остаться плохим чувствам и может привести к тревоге и депрессии.

Признайте свою неправоту, исправьте ошибку и двигайтесь дальше.

4.Обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы чувствуете, что ваша вина больше, чем вы можете справиться, возможно, пришло время поговорить со специалистом. Это может быть так, если невозможно разрешить ваши чувства вины с человеком, которому был причинен вред, например, когда один человек умирает до того, как другой может извиниться за свое поведение в прошлом.

В подобных ситуациях может быть уместна психотерапия.

Профессионалы могут предложить клиентам упражнения, которые помогут им справиться со своими эмоциями.Терапевт может даже работать с группой или семьей, чтобы решить проблемы вины, которые затрагивают более чем одного человека.

Некоторым людям прием лекарств может быть полезным или даже необходимым для восстановления счастья и уверенности после ситуации, которая закончилась огромным чувством вины. Это то, что также можно обсудить с профессиональным терапевтом, чтобы понять, может ли это быть правильным для вас путем.

5. Следите за своей виной.

Когда есть разница между вами и тем, кем вы хотите быть, вы испытаете несоответствие и несчастье.

Ведение ежедневного дневника — самая эффективная привычка, которую вы можете попытаться исправить. Если вы сможете записывать, что вы чувствуете каждый день, вы повысите свое самосознание и сможете узнать, как чувство вины влияет на вас.

Ведение дневника также позволит вам записывать все компоненты ситуации, которые привели к вашему чувству вины. Анализируя то, что вы сделали, шаг за шагом и объективно взвешивая, вы сможете лучше понять, заслуживаете ли вы того внутреннего смятения, которое испытываете.

Использование времени ведения дневника, чтобы жить настоящим и отслеживать, как ваши чувства меняются с течением времени, позволит вам заметить несоответствия в своей жизни и оправиться от чувства вины. Вы сможете понять, какие маленькие шаги вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь к счастью.

6. Нельзя быть идеальным.

Никто не идеален. Ошибки совершают даже люди, которые, по вашему мнению, живут идеальной жизнью. Стремление к совершенству в любой части своей жизни никогда не пойдет так, как планировалось.

Ключ к осознанию того, что совершенства не существует, — это признать, что вы являетесь частью человечества, и что все вокруг вас также просто стараются изо всех сил пробиваться по жизни.

Никто не совершенен. Ошибки совершают даже люди, которые, по вашему мнению, живут идеальной жизнью.

7. Проверьте свое поведение.

Когда дело доходит до чувства вины, многие из нас склонны преувеличивать его.

Конечно, иногда это вполне заслужено, но обычно мы преувеличиваем наказание, чтобы почувствовать себя так, как будто мы сделали свою часть работы.Поскольку это вредно, вам нужно сделать шаг назад и переоценить свое поведение, чтобы определить, уместна ли степень вины, которую вы позволяете себе чувствовать.

Именно здесь определяет тип вины, которую вы чувствуете (пропорциональная она или непропорциональная).

Вызывает ли чувство вины стресс, беспокойство или депрессию? Если да, то как эти дополнительные чувства проявляются в вашем поведении? Вы, конечно же, не хотите делать вещи хуже, чем они есть.

8. Сосредоточьтесь на этом сейчас.

Перестаньте думать о том, что могло бы быть, и сосредоточьтесь на том, что есть . Помните, никакие размышления не могут изменить прошлое, поэтому вы только увеличиваете беспокойство, постоянно перебирая ситуации в своей голове.

Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте и живите осознанно. У вас есть контроль над тем, как вы действуете и чувствуете прямо сейчас , и нет смысла добавлять в свою жизнь еще больше отчаяния.

9. Будьте внимательны.

Есть два способа, с помощью которых быть внимательным может помочь вам справиться с чувством вины.

Во-первых, когда вы практикуете внимательность , вы живете настоящим моментом. Это означает, что вы не думаете о своих сожалениях или о том, что произошло в прошлом. Вы концентрируетесь только на том, что перед вами в , в этот самый момент .

Во-вторых, если необходимо, вы можете потратить некоторое время на практику осознанности, чтобы задать себе вопросы и понаблюдать за своими ответами, чтобы помочь осознать собственное чувство вины.

Например, можно задать вопрос: « Что я могу делать каждый день, чтобы показать себя, что я достоин быть счастливым, и помочь построить новую основу подлинной уверенности?» ”Осознание своих чувств — это первый шаг к тому, чтобы справиться с ними осознанно и эффективно.

10. Отпусти.

В конце концов, вам нужно просто извиниться, и отпустить . Хотя вы все еще можете столкнуться с последствиями плохого решения, вы можете перестать зацикливаться на них.

Перестаньте беспокоить себя и не переусердствуйте, пытаясь доставить удовольствие человеку, которого вы обидели или предали. Их прощение в их руках.

Признайте негативные последствия того, что держитесь за прошлое, и просто отпустите его.

Последние мысли о том, как справиться с чувством вины

Вина — очень распространенное чувство, которое испытывает каждый.

Но важно определить тип вины, с которым вы имеете дело. Помните, что не все чувства вины рациональны и целенаправленны.

Не забывайте всегда скептически относиться к чувству вины — эмоция пытается показать вам что-то рациональное в вашем поведении или это крайняя реакция на бессмысленную ситуацию?

Ваш ответ здесь — ваш первый шаг к тому, чтобы помочь вам справиться с будущим чувством вины.

Если мы не обращаем внимания на чувство вины, есть последствия, такие как чувство тревоги, стресса и даже депрессии. Убедитесь, что вы видите свой проступок и исправляете его, чтобы уладить все концы с концами, прежде чем двигаться дальше.

Приведенные выше шаги — отличное начало для того, чтобы избавиться от чувства вины и научиться справляться с чувством вины в своей жизни здоровым образом.

Начните с одного или двух и отметьте свой прогресс. Как только вы увидите, что вы контролируете свое чувство вины, продолжайте прорабатывать больше шагов, пока полностью не отпустите его.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

.

Вина против. Стыд: в чем разница и почему это важно?

Автор: Уильям Дрейк

Обновлено 19 мая 2020 г.

Медицинское заключение: Патрисия Корлью, LMFT, LPC,

Вина и стыд — два слова, которые мы используем почти как синонимы. Оба они описывают негативные эмоции в ответ на наши действия, но имеют очень разные значения.В этой статье мы подробно обсудим эту разницу, потому что она оказывает значительное влияние на то, как мы смотрим на себя, друг друга и мир.

Я просто не могу преодолеть свою вину и стыд

Терапия может помочь вам двигаться дальше — поговорите с лицензированным консультантом прямо сейчас.

Источник: pexels.com

Определение вины и стыда

В психологии вина определяется как эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы чувствуем, что не соответствуем моральным нормам себя или других.Вина вызывает как мысли о том, как мы потерпели неудачу, так и мучительные эмоции, такие как грусть, гнев или беспокойство. Это может даже вызвать физические реакции, например расстройство желудка. При правильном разрешении некоторая вина может быть здоровой.

Стыд, с другой стороны, определяется как сильное чувство к себе, возникающее из-за несоблюдения своих собственных или чужих стандартов. Похоже, правда? Главное отличие в том, что стыд заставляет вас видеть себя плохим человеком, в то время как вина подразумевает, что вы хороший человек, который сделал что-то плохое.Стыд вреден для здоровья, особенно если он не разрешен, потому что со временем он приводит к потере самооценки.

Рассмотрим пример. Представьте, что вы отвлекаетесь во время вождения. Вы не замечаете, что свет становится желтым, поэтому вы бежите на красный свет и почти кого-то сбиваете. Если вы чувствуете себя виноватым, вы можете сказать: «О боже, боже, я действительно все испортил. Я должен быть более осторожным. Я должен работать, чтобы не отвлекаться».

Стыд более токсичен и вреден для вашей самооценки. Стыд говорит: «О боже, боже, я ужасный водитель.Я просто ужасный человек. Мне нельзя позволять водить машину; Мне не следует даже позволять идти на работу. «Вы видите разницу? Из-за стыда речь идет о вас как о личности, а не о ваших действиях. Стыд также может исходить из внешних источников. В этом примере вам может быть стыдно, если человек на пассажирском сиденье отругал вас за то, что вы плохой человек.

Источник: pexels.com

В целом разница важна. Вина может быть здоровой, потому что позволяет нам выявлять и исправлять потенциально проблемное поведение.С другой стороны, стыд находит проблему в человеке, а не в его поведении. Каждый испытывает чувство вины и стыда, некоторые сильнее, чем другие, но вы можете научиться справляться с обеими эмоциями с помощью правильных инструментов.

Стыд, вина и поведение

Каждый в какой-то момент испытывает эмоцию, подобную гневу. То, что мы делаем со своим гневом, частично зависит от того, склонны ли мы к чувству вины или стыда. Люди, склонные к чувству вины, лучше используют свою вину конструктивно, поэтому они могут вносить изменения или решать проблемы, когда они злятся.С другой стороны, люди, склонные к стыду, склонны использовать свой гнев деструктивно, подавляя себя или проявляя агрессию по отношению к другим.

Весы стыда и вины

Шкала вины и стыда (GASP) — это тест, который психологи разработали для использования в экспериментальных исследованиях. GASP оценивает различия в вашей реакции на то, что вы считаете неправильным. Он смотрит на ваши чувства по поводу события и поведение, которое может исправить ситуацию.Он также оценивает ваше чувство стыда и другие виды негативного поведения. Если вы не уверены, более ли подвержены вы чувству вины или стыда, этот тест может дать вам некоторое представление. Обладая этой информацией, вы сможете лучше справиться со своими эмоциями.

Действия и владения

Чаще всего вина связана с действиями и имуществом. Мы чувствуем себя виноватыми, когда причинили кому-то вред или когда не гордимся своими действиями. Мы осознаем, что наши действия могут заставить других чувствовать себя плохо физически или эмоционально, и из сострадания мы хотим исправить это.По мере взросления мы также можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что у нас есть то, чего нет у других. Пока наши эмоции не являются экстремальными, это здоровая сторона вины. Это может побудить вас исправить дисбаланс.

Я просто не могу преодолеть свою вину и стыд

Терапия может помочь вам двигаться дальше — поговорите с лицензированным консультантом прямо сейчас.

Источник: pexels.com

Позор имеет только ограниченную связь с нашими действиями. Да, нам стыдно, потому что мы сделали что-то, что мы или другие считаем неправильным, но на более глубоком уровне это чувство на самом деле вовсе не связано с нашими действиями.Это о том, кто мы как личность. Возможно, мы сделали что-то не так, но вместо того, чтобы думать о своих действиях, мы зацикливаемся на том, что, по нашему мнению, это означает — мы думаем, что это доказательство того, что мы плохой, глупый, неполноценный или эгоистичный человек. Таким образом, мы ничего не делаем.

Отрицательная самооценка не нужна

Если вы склонны к чувству вины, вы уже знаете, что неправильный поступок может иметь негативные последствия. Когда вы знаете, что можете чувствовать себя плохо из-за того, что что-то делаете, вы, вероятно, дважды подумаете об этом, чтобы принять решение, с которым вы сможете смириться, если кто-то узнает.

Иногда вы можете сделать что-то, что заставляет вас чувствовать себя достаточно виноватым, чтобы захотеть загладить свою вину. Может быть полезно признать, что вы сделали ошибку. Например, вы могли принять слишком много сдачи от кассира, но это не значит, что вы в целом ужасный человек. Это просто означает, что вы сделали что-то, что может противоречить вашей морали или морали общества.

Когда вы чувствуете вину вместо стыда, вы видите случайную ошибку отдельно от того, кем вы являетесь. Вы по-прежнему хороший человек и можете исправить что-то, если сделаете что-то не так.По сути, каждый время от времени совершает ошибки. Это часть человеческого бытия, и принять это — здорово. Непреодолимое чувство вины может быстро превратиться в стыд, но если вы сможете справиться со своей виной здоровым образом, вместо того, чтобы позволять ей выходить из-под контроля, это может иметь серьезные преимущества.

Надлежащее обращение с виной

Хотя с чувством вины справиться легче, чем со стыдом, оно все же требует размышлений и усилий. Вот что вам нужно сделать, когда вы пытаетесь справиться с чувством вины.

Отличить действие от себя

Во-первых, проведите четкое различие между тем, что вы сделали, и тем, кем вы являетесь. Если вы чувствуете себя виноватым, вы, вероятно, испытаете мучительное чувство внутреннего конфликта. Это нормально. Фактически, это может помочь вам исправить ситуацию и сделать другой выбор в будущем. Дискомфорт помогает вам извлечь уроки из этого опыта.

Принять ответственность

Когда вы понимаете, что ваше поведение было неправильным или неуместным, вы должны принять на себя ответственность за то, что вы сделали.Вместо того, чтобы пытаться скрыть это или перекладывать вину на кого-то другого, вам нужно четко заявить, что вы несете ответственность за свои действия.

Исправить ошибки

Иногда исправить ситуацию легко. Вы просто извиняетесь и делаете компенсацию. В примере, где вы получили слишком много сдачи от кассира, вы можете просто сказать: «Извините. Позвольте мне вернуть лишнюю сдачу».

Иногда, однако, возместить ущерб непросто. Возможно, вы не сможете исправить нанесенный вами вред, но вы не сможете полностью оставить этот опыт в прошлом, пока не исправите ошибку каким-либо образом.Часто люди, которые чувствуют себя виноватыми из-за того, что не могут исправить, находят другие способы исправить это. Это может включать помощь другим. Например, если вы проигнорировали бездомного, который явно нуждался по дороге домой, возможно, вы больше не сможете найти этого человека. Вместо этого вы можете стать волонтером в столовой, чтобы помогать другим людям в аналогичном положении.

Источник: pxhere.com

Используйте подход к решению проблем

Вместо того, чтобы бить себя или злиться на других, более продуктивно искать решения.Если вы сделали что-то, что считаете неправильным, что вы можете сделать, чтобы все исправить? Если вы не можете загладить свою вину с человеком, которого обидели, можно ли еще что-нибудь сделать для таких же, как они.

Делайте лучший выбор

Иногда чувство вины может забавным образом полностью изменить вашу точку зрения. Когда вы делаете что-то, что не можете принять, вы можете обнаружить, что это событие становится катализатором больших перемен. Может быть, вы хотите стать лучше или начать новый жизненный путь.

Часто помогает гид, который поможет вам ориентироваться в этих новых водах. Духовный наставник, консультант или даже мудрый друг или член семьи могут поддержать вас на этом пути.

Вред стыда

В прошлые десятилетия многие родители намеренно стыдили своих детей, чтобы воспрепятствовать определенному поведению. От этой практики по большей части отказались, поскольку мы пришли к пониманию, что стыд негативно влияет на детей, не говоря уже о всех остальных.

Стыд может беспокоить больше, чем вина.Некоторым людям трудно отделить свои действия от того, кем они являются как личность. Если вы боретесь со стыдом, возможно, вам стоит поговорить с консультантом, который поможет вам справиться с этим.

Прочтите, чтобы узнать о некоторых недостатках стыда.

снижает самооценку

Когда вы склонны стыдиться, вы склонны думать, что каждое негативное действие что-то говорит о вас. Каждая ошибка, независимо от того, насколько она велика или маленькая, заставляет вас чувствовать себя менее человеком. Как правило, имеет кумулятивный эффект; чем больше стыда вы испытываете, тем хуже вы относитесь к себе.Вместо того чтобы говорить: «Я сделал что-то не так», вы говорите: «Я плохой человек». Это быстро приводит к занижению самооценки, что может сказаться на всех сферах вашей жизни.

пропагандирует неэтичное поведение

В отличие от чувства вины, стыд не сделает вас лучше. Вместо этого люди, цепляющиеся за стыд, с большей вероятностью будут вести себя плохо и скрывать его от других. Думая, что они не могут измениться, они обвиняют свою личность в плохом поведении, а иногда обвиняют других. Когда вы сосредоточены на том, чтобы скрыть то, что вы сделали, и смягчить вину, очень сложно выработать подход к решению проблем.Когда это происходит, становится трудно работать, жить или общаться с другими людьми.

вызывает чувство безнадежности

Изменить то, что вы делаете, легче, чем изменить то, кем вы являетесь. Если вы склонны стыдиться, жизнь может показаться безнадежной, если вы чувствуете себя бессильным измениться. Вы можете отказаться от попыток быть хорошим человеком. Вы также можете изолироваться от других, чтобы скрыть свой стыд, или вы можете даже впасть в депрессию или покончить жизнь самоубийством.

Однако надежда есть. Люди меняют свое поведение и повышают самооценку каждый день.Работа над стыдом может быть нелегкой, но это возможно.

Что делать, если не можешь избавиться от стыда

Стыд — это вызывающая эмоция, но чувство стыда не означает, что вы морально неполноценный или неполноценный человек. Вы можете научиться преодолевать вину и стыд с помощью правильной поддержки. Если вы хотите научиться более здоровым способам реагирования на свои ошибки, подумайте о работе с психологом.

BetterHelp.com предлагает частную и доступную онлайн-терапию, не выходя из дома.Вы можете работать с лицензированным профессиональным консультантом, чтобы научиться управлять своими эмоциями и чувствовать себя лучше. Ниже приведены несколько отзывов консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Приятно познакомиться с Лори онлайн, и она помогла мне разобраться в ситуации, в которой я оказался. Она помогла мне определить, что происходит, и остановила немедленное чувство вины и чувство потери».

«Мне, как жертве травмы, посоветовали найти очень сострадательного консультанта, и я так благодарен ей за то, что у меня были такие качества и здоровый образ жизни, что она не усугубила мои проблемы с созависимостью.Имея проблемы с доверием, она никогда не заставляет меня стыдиться, когда я рассказываю ей о действительно деликатных вопросах. Она прекрасный консультант и очень хорошо осведомлена в различных аспектах терапии ».

Заключение

Разница между стыдом и виной может показаться поверхностной, но очень важно понимать ее, чтобы вы могли научиться лучше справляться со своими эмоциями. Все мы совершаем ошибки, но они не должны влиять на вашу самооценку. Вместо этого вы можете учиться на чувстве вины и расти на этом опыте без стыда.Все, что вам нужно, это правильные инструменты — сделайте первый шаг.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *