Польза и вред дневного сна: польза и вред дневного сна

Содержание

Польза и вред дневного сна, можно ли спать днем

Существует представление, что дневной сон обязателен лишь в детском возрасте. При этом данные исследований говорят в пользу отдыха днем и для взрослого человека. Специалисты медицины подчеркивают, что дневной сон — это эффективное средство избавиться от напряжения и усталости, восстановить энергию и силы организма. Однако всем знаком и обратный эффект — разбитое состояние, возникающее, когда днем доводится ложиться спать.

В чем польза дневного сна?

Узнать больше информации о пользе и вреде дневного сна для взрослого человека помогли исследования, проведенные в США. Результаты показали, что потребность взрослого человека в дневном сне вызывают изменения в биоритмах и интенсивности обмена веществ в теле. Так, в период с 13 до 15 часов происходит незначительное понижение температуры тела, что и провоцирует состояние сонливости. Эта особенность – врожденная, поэтому не зависит от плотности обеда или количества сна в ночное время.

дневной сон

дневной сон

Дневной отдых в умеренном количестве:

  • помогает восстановлению сил и энергии;
  • избавляет от усталости и сонливости;
  • улучшает реакцию;
  • повышает уровень концентрации внимания;
  • улучшает внешность.

Недолгая дремота более 15 минут восстанавливает мозговую активность даже после бессонной ночи, что особенно важно для работы, требующей умственной нагрузки. Такой отдых помогает очищению мозга от лишней информации, структурированию новой, снижает выработку гормонов стресса, негативно влияющих на состояние нервной системы.

Дневной отдых служит средством релаксации и повышения устойчивости тела к нагрузкам.

Дополнительный сон уменьшает также более чем на 40% риск развития инфарктов, инсультов, других сердечно-сосудистых заболеваний.

Вред дневного отдыха

Ответ на вопрос, вредно ли спать днем, кроется в продолжительности отдыха. Если человек испытывает желание уснуть в дневное время без видимой причины (недосып), это может свидетельствовать о серьезном заболевании. Несмотря на всю пользу, избыток сна днем оборачивается и вредом для организма, если отдых длится более 3 часов. Это ведет:

  • к нарушению биоритмов;
  • появлению бессонницы;
  • болям в голове;
  • вялому состоянию;
  • угнетенности, плохому настроению;
  • чрезмерной раздражительности, агрессии;
  • трудному пробуждению.

бессонница

бессонница

Дневной сон выше нормы вызывает также повышение артериального давления.

Сколько можно спать

Для взрослого человека будет полезен дневной сон от 15 минут до 2 часов. При этом нужно помнить: превышение этого промежутка может негативно влиять на самочувствие. Единоразовый сон менее 15 минут также не принесет пользу.

Правила дневного сна у взрослых

Чтобы извлечь максимум выгоды из дневного сна, важно правильно организовать свой отдых:

  1. Придерживаться регулярности. Во избежание нарушений в суточных биоритмах дневной сон должен быть систематичным.
  2. Стараться укладываться в отрезок времени с 13:00 до 14:00 часов, когда отдых будет наиболее эффективным.
  3. Контролировать небольшую продолжительность сна. Превышение времени может повлечь после пробуждения чувство потерянности и дезориентации в пространстве.
  4. Отдыхать в темноте. Сон при свете является еще одним фактором нарушений биоритмов организма. Для выполнения этого правила проще всего купить специальные очки. Они плотно прилегают к глазам и ускоряют засыпание.
  5. Теплая комната. Когда человек засыпает, обмен веществ в организме существенно замедляется, что приводит к снижению температуры тела. Однако не стоит допускать и жары в помещении.
  6. Тишина. Заснуть и в шумной обстановке можно, однако такой отдых негативно влияет на здоровье. После пробуждения останется ощущение усталости и рассеянности. Если создать тишину нет возможности, лучше использовать беруши или наушники (этот вариант особенно подойдет пожилым людям, которым тяжело уснуть даже при малейшем шуме). А вот включить негромкую и спокойную музыку даже рекомендовано для достижения полного расслабления.
  7. Уединение. В случае когда найти отдельную комнату невозможно, можно попробовать вздремнуть в машине. Сделать отдых более комфортным поможет специальная подушка – хомут.

человек спит днем

человек спит днем

Соблюдение основных правил существенно улучшит качество дневного сна и позволит телу эффективного восстановиться даже при кратковременном отдыхе.

Дневной сон подростка

Мнения родителей относительно того, можно ли спать детям днем, зачастую расходятся. В подростковом возрасте циркадный ритм смещается вперед на 1-2 часа. В результате такие изменения приводят к хроническому недосыпанию, которое влияет на ухудшение когнитивных функций, концентрации внимания, а также влечет желание спать в течение дня.

Пиком смещения ритма является период с 12 до 14 часов, потому детей клонит в сон именно в это время.

В 2010 году в США ученые организовали исследование, задачей которого было выяснить, полезно ли спать днем подросткам. Участие в эксперименте приняло более 200 тинейджеров с жалобами на недосып. Испытуемых разделили на 2 группы. Участники первой должны были включить в свое расписание дневной сон и придерживаться такого режима на протяжении двух недель, а члены второй — жить в своем обычном ритме. Результаты показали: у подростков, регулярно отдыхавших в дневное время, повысился уровень внимания, возросла способность к образному мышлению, улучшилась пространственная память.

Оптимальная длительность дневного сна для подростков – от 30 до 60 минут. Отдых дольше этого времени приводит к нарушениям в циркадном ритме.

дневной сон для подростка

дневной сон для подростка

Исследователи также отметили интересную связь между продолжительностью дневного и ночного сна: подростки, привыкшие спать днем, намного быстрее и лучше засыпали ночью.

Когда сомнологи назначают дневной сон

В отношении вопроса, полезен ли дневной сон, специалисты-сомнологи сходятся во мнении, что организм здорового человека специально в дополнительном сне не нуждается. Такую практику рекомендуют только при заболеваниях, вызывающих избыточную сонливость в дневное время: нарколепсии, идиопатической гиперсомнии и т. д. Тогда отдых днем помогает человеку сохранить уровень внимания и работоспособности до отхода в постель.

Если все же наблюдается гиперсомния, с проблемой необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Он назначит полисомнографию (медицинское исследование на компьютерном оборудовании, при котором пациенту организуют диагностическую ночь, а датчиками замеряют показатели ЭЭГ в различных фазах сна).

Плохое самочувствие после дневного сна, причины

Многие жалуются на плохое самочувствие после дневного отдыха: пробуждение сопровождается головной болью, слабостью, ломотой в теле, иногда – тошнотой, продолжающейся до конца дня.

Плохое самочувствие

Плохое самочувствие

Причиной тому служит превышение достаточного времени с последующим нарушением нейрогормональных процессов в организме. Чтобы избежать последствий послеобеденной дремоты, необходимо постоянно контролировать, сколько длится дневной отдых.

Случаи, когда нужно отказаться от дневного сна

Иногда лучше воздержаться и не спать днем, чтобы не причинить вред организму. К таким случаям относят:

  1. Отсутствие потребности в отдыхе. Нельзя использовать дневной сон как способ «убить время»: это приводит к искажению биоритмов и даже к бессоннице ночью.
  2. Отсутствие контроля. Многие физически не могут проснуться через час, из-за чего дневной сон длится более 3 часов. В результате возникают плохое самочувствие после пробуждения и сбой в режиме дня.

Спать днем также не рекомендуют людям (особенно женщинам), у которых есть проблемы с засыпанием в ночное время.

К чему приводит нехватка мелатонина

Мелатонин выступает регулятором циклов засыпания и бодрствования (второе название – «гормон сна»). Синтезируемый эпифизом, поддерживает температуру тела, замедляет старение, оказывает антистрессовое и противоопухолевое воздействие, уменьшает боль в мышцах и усиливает репродукцию организма.

Исследования показали, что образование мелатонина происходит в основном в ночное время (более 70%). И только оставшиеся 30% — приходятся на дневной период. Выработку гормона сна также снижает присутствие света в комнате даже в ночное время.

В небольшой степени дефицит мелатонина проявляется в разбитом, сонливом, подавленном и раздражительном состоянии. Длительная нехватка приводит к более существенным последствиям:

  • депрессивному состоянию;
  • увеличению массы тела;
  • усилению аппетита или, наоборот, полному отказу от еды;
  • проблемам функционирования центральной нервной системы;
  • появлению мигреней;
  • чувству хронической усталости;
  • снижению сопротивляемости организма инфекциям;
  • неспособности выспаться даже за большой промежуток отдыха.

Вместе с ухудшением общего состояния обостряются хронические заболевания, появляются осложнения.

Сон на рабочих местах

В США, Японии и странах Европы существует практика, когда персоналу компаний предоставляют условия поспать в обеденный перерыв, что благоприятно влияет на продуктивность дальнейшей работы. Для этого сотрудникам обеспечивают специально оборудованные комнаты для дневного отдыха. Такая тенденция также актуальна для южных стран, где пик жары приходится как раз на обеденное время.

Сон на рабочих местах

Сон на рабочих местах

Несмотря на то что в России этот опыт пока не позаимствовали, на работе все же можно уделить себе немного времени на отдых. При этом достаточно будет ограничиться обычной дремотой продолжительностью 15-20 минут. Будет также полезным посидеть в полной тишине, закрыв глаза. Для наиболее эффективного отдыха нужно постараться создать удобную, спокойную обстановку. На помощь придет та же подушка-хомут.

Почему после обеда хочется спать

До сих пор ученые не смогли до конца разобраться в том, почему желание спать иногда появляется после плотного обеда и можно ли спать после еды. Причины, которые лежат на поверхности:

  1. Активная работа органов пищеварения снижает кровоснабжение мозга, что и вызывает состояние сонливости.
  2. После плотного обеда активация парасимпатической системы вынужденно «расслабляет организм», чтобы хорошо прошел процесс пищеварения.
  3. Действие орексина – гормона бодрости, количество которого в организме после сытного обеда несколько снижается. Это и провоцирует сон после еды.
  4. Употребление глюкозы также способствует снижению активности. Поэтому кофе с большим содержанием сахара не дает бодрящего эффекта.

Еще одной причиной выступает употребление мучных изделий во время обеда. Такие продукты содержат «быстрые» углеводы, сначала увеличивающие количество сахара в крови, а затем быстро понижающие его. Из-за подобных перепадов возникает сонливость и ощущение разбитости.

Что делать, если днем хочется спать

Иногда человека начинает клонить в сон днем так сильно, что бороться с этим желанием становится невозможно. Зачастую это происходит из-за систематического недосыпания в ночное время. В таком случае для нормального восстановления получасового отдыха будет недостаточно. Существует несколько вариантов организации сна в дневное время:

  1. Спать на протяжении 40-60 минут – удлиненный вариант отдыха днем.
  2. Научиться чередовать периоды сна: такой режим подойдет людям, которые не имеют возможности уделить дневному отдыху продолжительное время. Согласно такому методу, человек дремлет 10-15 минут, затем 30 минут работает, а после — снова отдыхает. Следующий сон нужно повторить уже спустя час после работы. Этот способ поможет поддержать организм и на определенное время устранить чувство сонливости.

Если отдохнуть днем нельзя, но нужно взбодриться, можно выпить зеленый чай и принять контрастный душ.

полезно или вредно взрослому человеку спать днем

Результаты исследований, проводимые американскими учеными на двух группах добровольцев, показали, что дневной сон так же, как и ночной, полезен для организма. Часть людей, которая должна была спать днем в течение 20 минут, обнаружила гораздо лучшие показатели работоспособности и эмоционального состояния, чем та, что была лишена отдыха. По итогам испытаний был сделан вывод, что кратковременный послеобеденный сон помогает взбодриться, повысить настроение и улучшить интеллектуальную деятельность.

девушка спит днем

Польза послеобеденного сна

Люди, регулярно отдыхающие днем по 20 минут, гораздо реже страдают сердечными патологиями, сохраняют бодрость и работоспособность до глубокой старости. Врачи-сонмологи экспериментально доказали, что для человека полезен короткий дневной сон, он улучшает функциональную активность ЦНС и общее состояние организма. Регулярный послеобеденный «тихий час» снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, а кроме того:

  • повышает иммунитет и стрессоустойчивость;
  • улучшает работоспособность и придает бодрость;
  • ускоряет метаболизм;
  • улучшает интеллектуальные процессы;
  • повышает настроение;
  • нормализует пищеварение;
  • улучшает функции органов чувств.

Для достижения максимальной пользы послеобеденный отдых должен быть кратковременным, но регулярным.

«Тихий час» 3 раза в неделю позволит продлить полноценную рабочую деятельность, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние. Это объясняется тем, что отдых подавляет выработку кортизола (гормона стресса) и стимулирует выделение эндорфинов.

Вред дневного отдыха

Польза и вред «тихого часа» проявляются в зависимости от сопутствующих факторов, которые имеют немаловажное значение. Он вреден при чрезмерной продолжительности отдыха (без учета оптимального времени дневного сна) и игнорировании правильной фазы пробуждения. У диабетиков во время дневного отдыха может произойти перепад инсулина, что вызовет опасное повышение глюкозы в крови и ухудшение самочувствия.

По мнению калифорнийских исследователей-сонмологов, регулярный дневной сон у взрослых способствует развитию творческих способностей и появлению новых идей. Это связано с тем, что отдохнувший мозг повышает интенсивность мыслительной деятельности в четыре раза. Другие же исследования ученых из Кембриджа показали, что длительный и регулярный «тихий час» увеличивает вероятность преждевременной смерти и провоцирует возникновение воспалительных реакций в организме.

бессонница у мужчины

Вредно спать в дневное время людям с нарушениями психики или тяжелой депрессией. Также следует избегать «тихого часа» тем, кого мучает бессонница. Даже непродолжительный сон в дневное время может ухудшить ситуацию с засыпанием и вызвать ночные пробуждения. Это правило не касается людей, которые хронически переутомляются и недосыпают — им не стоит беспокоиться о вреде такого отдыха.

Сколько можно спать днем

Оптимальная длительность дневного сна для взрослых – 20 минут. Если ночной отдых полноценный, то короткого послеобеденного отдыха хватит для релаксации и восстановления организма. Известно, что медленная фаза наступает через 20-30 минут после погружения в сон и продолжается час. Важно не пропустить быструю фазу и проснуться до наступления медленной, иначе не избежать плохого самочувствия и вялости. При неполноценном ночном отдыхе нужно спать 1,5-2 часа до очередной глубокой фазы. Чтобы сохранять бодрость, это правило необходимо соблюдать всегда.

Также важно учитывать продолжительность засыпания. Тем, кто засыпает долго, следует увеличить общее время отдыха на 10-15 минут.

Для того чтобы проснуться легко и безболезненно, перед сном нужно выпить чашку кофе. Действие напитка проявится через 20 минут, встать будет гораздо проще.

Какие дневные часы полезны для сна

Чтобы чувствовать себя хорошо, важно придерживаться одного режима и приучить к нему организм. Беспорядочный сон дестабилизирует нервную и эндокринную системы, а также сбивает естественные биоритмы. Люди отмечают, что после сна в дневное время ощущают себя вялыми и разбитыми, тяжело сконцентрироваться на рабочей деятельности, к тому же ко всему этому нередко присоединяется головная боль. Так происходит из-за игнорирования подходящей фазы и времени, физиологически предназначенного для дневного отдыха.

Лучшее время для отдыха – между 13 и 15 часами, поэтому «тихий час» рекомендуется организовать в послеобеденный период. Это оптимально для релаксации и восстановления работоспособности.

Влияние на ночной отдых

Специалисты-сонмологи не рекомендуют пациентам с инсомнией делать перерыв на сон в светлое время суток. Дневной отдых не заменяет ночного, но способен вызвать гипертензию, нарушить естественные биоритмы и структуру сна. Если присутствует сонливость днем – можно вздремнуть 20 минут, но спать после 16 часов категорически не рекомендуется.

Дневной сон — что это такое, его польза и вред

Все больше людей начинают придерживаться дневного отдыха. В некоторых странах эта процедура прописана в трудовом законодательстве. Подробнее о том, что такое дневной сон, его польза или вред, и как сделать его наиболее приятным рассказывается дальше.

Что это такое

Это небольшой перерыв в середине дня. Длительностью не более 2-х часов. Во время него можно как подремать, так и полноценно выспаться.

Он возобновляет концентрацию внимания, эффективность, умение сосредотачиваться на работе. Функционирует как антидепрессант, делает лучше душевное состояние, в целом способен дать запас энергии.

Подобный отдых важен для любого организма независимо от возраста. Наиболее подходящая и полезная длительность составляет приблизительно 20-30 минут.

Однако дневной сон взрослого может принести и пользу, и вред.

Дневной сон что это

Продолжительная дремота способна нарушить порядок дня. Послужить фактором возникновения неуправляемого чувства голода, расстройства ночного отдыха, недостатка энергии.

В чем польза

Послеобеденный умеренный сон несомненно несет пользу. И она проявляется в том, что общее состояние организма улучшается. Человек чувствует себя бодрее, полным сил и энергии.

Для мозга

Польза дневного сна для мозга очевидна. Выявлено, что в период отдыха кроме других вещей увеличивается выработка и циркулирование спинномозговой жидкости — ликвора.

За счет этого за 20—30 минут отдыха из мозга усиленно выводятся токсичные продукты обмена.

Для нервной системы

Дневной сон польза для нервной системы

Вследствие краткого перерыва уменьшается уровень гормонов стресса, излишек которых формирует угрозу нашей нервной системе и деятельности организма.

На протяжение дальнейшего дня человек делается более стабильным к психологическим перегрузкам. После маленького отдыха снимается напряжённость.

Для сердечно-сосудистой системы

Уменьшает угрозу появления инфарктов и инсультов.

Результаты научных исследований продемонстрировали следующее: у тех, кто дремал по 20 – 30 мин. не меньше 3 раз в неделю, угроза появления сосудистых болезней была на 40% ниже по сопоставлению с теми, кто не отдыхал вообще.

Как правильно спать днем

Вот несколько советов.

  1. Последовательность. Необходимо подобрать оптимальное время и соблюдать этот режим.
  2. Не спать долгое время. Устанавливать будильник максимум на 30 минут. В случае если пролежать больше, будет присутствовать ощущение разбитости.
  3. Спать в темноте. Задернуть занавески либо надеть маску, чтобы заснуть быстро.
  4. Укрываться. Даже если в комнате тепло, на всякий случай уложить покрывало рядом, чтобы укрыться.

Продолжительность для разного возраста

Для разного возраста длительность другая. Для детей этот период варьируется от их возраста и особенностей организма.

После двух лет малыш спит уже раз в день. А после четырех может не ложиться вообще. Но это не значит, что дневной отдых не нужен вовсе.

Взрослым рекомендуемое время следующее.

  • 15-20 минут;
  • 1 час;
  • 1 час 20 минут
  • 2 часа.

Дневной сон продолжительность для разного возраста

После 20 минут возникает глубокая фаза. Длиться 40 минут. Пробуждение во время нее может спровоцировать мигрень, головокружение, апатичность и раздражительность.

Как влияет на организм

Польза и вред дневного сна достаточно заметны. Следует разобраться о полезных качествах для разных возрастных групп.

На детей

Детям он нужнее, чем остальным. Активизируется гормон роста, что и влияет на развитие малышей.

Много родителей думают, что, если ребенок не спит, значит не устал. А это проблема, которая чревата последствиями:

  • замедление развития;
  • ожирение;
  • раздражительность и капризность;
  • плохое настроение.

На взрослых

Дневной сон у пожилых

Люди, постоянно отдыхающие больше 2-х часов, подвергаются риску заболеваний легких, включая бронхит, эмфизему и пневмонию.

Объяснение простое: такой длительный перерыв приводит к воспалению тела. Постоянная необходимость в отдыхе говорит о уже развившемся заболевании.

На пожилых

В ходе старения людей на подсознательном уровне начинает путать день и ночь. Эта тенденция отрицательно влияет на умственную активность пожилых людей.

Чтобы прекратить процедуру становления слабоумия, эксперты советуют переключаться на дела и уменьшать время сиесты.

Предпочтительно обзавестись хобби. К примеру, чтение. Кроме того, подходят медитации.

В каких случаях и почему противопоказан

Выводы о вероятном ущербе связаны с жалобами людей на то, что им плохо уже после него. Проснувшись, ощущают головную боль, малоприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту.

Дневной сон когда противопоказан

Если плотно покушать за обедом, нехорошее состояние здоровья неминуемо. Употребление еды – физическая потребность, однако, когда перенасытиться, организму это не идет на пользу.

Так же и со сном. «Переев» его, индивид будет ощущать неприятные чувства.

Почему хочется спать после еды

Врачи выделили несколько причин, почему после приема пищи хочется спать.

  1. Желудок заполнен. Тело расходует силы на усваивание пищи. Кровь движется к желудку и кишечному тракту. Появляется ощущение утомления.
  2. Съеденные блюда высококалорийные.
  3. Мало воды. Вода нужна с целью регулировки объема крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
  4. Определенные продукты питания. Пища включает в себя огромное число триптофана – аминокислоты, стимулирующие выработку мелатонина.
  5. Внезапный прыжок сахара в крови.

Рекомендации

Дневной сон рекомендации

Премьер — министр Англии в года Второй мировой войны не пропускал дневной отдых, в том числе и в период войны. Полагал, что он увеличивает трудоспособность. И был прав. Польза сна для человека присутствует. В особенности если недосыпаешь в ночное время.

  1. Короткий отдых улучшает память и когнитивные функции. Помогает переместить скопившиеся данные из кратковременной в продолжительную память.
  2. Такая сомния активизирует творческий процесс и увеличивает способность к обучению.
  3. Помогает противодействовать стрессам и улучшает душевное состояние.

К процедуре необходимо привыкнуть. Надо практиковать ее на протяжении нескольких дней в одно и то же время. Нужно отдыхать одинаковое количество времени чтобы увеличить пользу от полноценного дневного сна.

Дремать возможно везде: в автомобиле, за столом, на диване. В совершенстве — необходимо уйти в спокойное место с приглушённым светом. Если такой возможности нет — применить специальную маску и беруши.

Дневной сон. Польза или вред

Автор Владимир Мананников На чтение 5 мин.

Дневной сон. Польза или вред

Дневной сон. Польза или вредПолезен или вреден дневной сон? Еще в детском саду нас заставляли спать. В послеобеденный час, когда хочется играть, прыгать, рисовать, одним словом дурачиться, нас укладывали на два часа в постель.

Но и там мы умудрялись не поддаваться указаниям и перешептывались с соседями по кроватям. А когда воспитательница выходила, так вообще прыгали с одной кровати на другую или бросались подушками. Тогда нам добровольно давали время на дневной отдых, а мы отказывались.

Когда же мы выросли, то получилось все наоборот. Иногда и хочется вздремнуть часок после обеда, но времени на тихий час в школе, университете и тем более на работе никто не выделяет.

А нужно было бы поработать над этим, ведь дневной сон приносит достаточно много пользы для нашего организма.

Польза дневного сна

Во многих странах мира существует специально отведенный час и комната для отдыха в рабочее время. Пришла эта привычка с тех времен, когда в жарких странах в самый пик высокой температуры воздуха работников отпускали домой вздремнуть. Таким образом, здорово выигрывали все.

Во-первых, в жару работоспособность все ровно падает, во-вторых – рабочий день этих людей был с утра, а потом, когда спадает жара, до позднего вечера.Польза дневного сна

Польза дневного сна

В Испании во многих компаниях и фирмах есть специальное время для сна после обеда. Называется оно сиеста. Эту традицию позаимствовали у них и другие страны – США, Япония, Китай, Германия.

Для работников предоставляется даже отдельное помещение, рассчитанное под дневной сон. Там они могут восстановить свои силы. Кроме того, изобрели специальные капсулы сна. В них человек погружается, изолировав себя от суеты внешнего мира.

У нас к таким новшествам отнеслись бы с насмешкой. Русский работодатель никогда не позволит спать в рабочее время.

Если нужны деньги, то будь добр – зарабатывай их, а не расслабляйся в рабочее время. Жаль, ведь дневной сон приносит много пользы, как для человека, так и для всей его деятельности.

Врачи даже рекомендуют, если есть такая возможность, обязательно вздремнуть днем. Ведь человеческий организм устроен так, что начиная с полуночи до 7 утра, а также с часу до трех дня работоспособность его существенно падает.

В это время снижается температура тела, чувствуется некая вялость, усталость, нежелание работать как физически, так и умственно. Пользы от работы при этом будет намного меньше.

Сон днем очень хорошо сказывается на работоспособности организма. Он восстанавливает физические силы, пополняет запасы энергии в организме, снимает напряжение и усталость.

Дневной сон

Дневной сонЭтими качествами наделен и ночной сон, но для нормального отдыха ночного сна нужно не меньше 6 часов, в идеале – 8 часов полностью помогают организму восстановить силы и встречать новый день с бодростью и энергией. Тогда, когда дневного сна хватит и около часа, дабы почувствовать свежий прилив сил.

Людям, которые тяжело работают физически или решают сложнейшие задачи с затратой большого количества умственной энергии, рекомендуют делать дневные перерывы на сон.

Это поможет продолжить работу с более продуктивными результатами.Коэффициент пользы от их труда будет намного выше.

Также спать днем настоятельно рекомендуют тем, кто работает вечером или ночью. В ночное время суток они тратят много энергии, ведь организм в эту пору должен спать, а тут приходится работать, поэтому дневной сон поможет восстановить потраченные силы.

Многие исследования показали, что даже если вы вздремнете днем всего на 20 минут, то сможете снять усталость и напряжение. Наиболее приемлемым для дневного сна считают полтора часа.

Нельзя днем спать больше двух часов. Ведь эффект тогда будет с точностью до наоборот. Вы будете как вареный, будет болеть голова, проявляться агрессия.

На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы. Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.

Не обязательно спать, можно вздремнуть или посидеть с закрытыми глазами. Главное, разместитесь поудобней и думайте только о приятном.

Вот увидите, после такой расслабляющей пятиминутки работать станет легче, и вы с легкостью дождетесь конца рабочего дня, не перетруждая себя.

Разнообразные клинические исследования продемонстрировали, что с помощью дневного сна можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Люди, которые днем находят время для сна, реже подвергаются подобным заболеваниям.

Вот еще один аргумент в пользу сна днем – его практичность. Уделив всего час времени, можно пополниться силами сродни восьмичасовому ночному сну.

Вред дневного снаВред ночного снаВред ночного сна

Кроме пользы для человеческого организма дневной сон может принести и вред. Прежде всего, нужно запомнить правило правильного дневного сна — не ложиться спать после 16.00.

Ведь у вас после этого будет болеть голова, чувствоваться усталость, апатия и раздражение, нежелание работать.

Не стоит ложиться спать днем людям, у которых часто проявляется бессонница. Они не всегда и ночью могут уснуть, и дневной сон еще больше нарушит режим.

Кроме того, дневной сон сбивает биоритмы человеческого организма. Таким образом, может нарушиться работа всех органов.

Людям, которые жалуются на скачки артериального давления, тоже не рекомендуют ложиться спать днем. Этот сон повышает артериальное давление и в некоторой степени ухудшает самочувствие.

Также противопоказан дневной сон диабетикам. Ведь дневной сон способствует развитию сахарного диабета.

Однако, если у вас нет противопоказаний, то обязательно поспите днем. После этого улучшится ваше настроение и повысится работоспособность.

Когда дневной сон может быть вредным и как этого избежать

Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.

Как победить бессонницу_книга Роман Бузунов

Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!

Тест-онлайн:

Как победить бессонницу_книга Роман Бузунов

После дневного сна болит голова: почему?

Бузунов, дневной сон, польза дневного сна, сон в дневное времяВыводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своихдействиях и напоминая при этом вареную амебу.

Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.

Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.

Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду. 

Вред дневного сна для ночного отдыха

Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!

Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.

Вред дневного сна для здоровья

В посБузунов, дневной сон, польза дневного сна, сон в дневное времяледние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.

Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?

Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…

И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!

Когда от дневного сна следует отказаться

Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.

– Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» – это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.

– Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.

– Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.

Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!

Тест-онлайн:

Как победить бессонницу_книга Роман Бузунов

Тест-онлайн:

Как победить бессонницу_книга Роман Бузунов

Тест-онлайн:

Как победить бессонницу_книга Роман Бузунов

Нужен ли человеку дневной сон – какая его польза и вред 2020

Многие люди задумываются, полезен ли дневной сон? Ученые доказали, что если после обеда вздремнуть, то улучшаются психологические и физические показатели. Были проведены всевозможные тесты и эксперименты специалистами разных стран, в ходе которых удалось выяснить, сколько спать днем надо по времени, когда устраивать сиесту, и какие улучшения она принесет.

Рассмотрим более подробно, что именно дает нам дневной сон: пользу или вред. Также мы узнаем, как правильно строить график отдыха в разных ситуациях, чтобы максимально восстановить свои силы.

Содержание статьи

Спать или не спать?

Дневной сонМногие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе.

Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна. Стоит отдыхать регулярно, так ваш организм научиться быстро «отключаться» даже в шумной обстановке и при ярком свете солнца.

Нужно постепенно приучить себя к кратковременным сиестам, возможно, на это понадобится не одна неделя.

Отдыхаем правильно

Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, сколько нужно спать.

Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.

После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет. Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:

  1. Особенности дневного снаВыбираем время, когда организм ощущает самую сильную усталость. Ученые доказали, что сон с 13 на 14 или 15 часов является наиболее полезным.
  2. Перед сном затемняем помещение или надеваем на глаза специальную повязку, чтобы свет не раздражал глаза, и тело получило сигнал отхода ко сну.
  3. Не ложимся в расстеленную постель, так нам будет сложнее проснуться, лучше устройтесь на кушетке или диване.
  4. Спящий может почувствовать холод, так как во время отдыха все процессы в организме замедляются, потому лучше накрыться легким пледом.
  5. Перед тем как спать ложиться, нужно завести для себя будильник. На сон отведите 20-30 минут и прибавьте 5-15 минут на засыпание, этого будет достаточно для полноценного отдыха.
  6. Если вы не доспали положенное время ночью, то количество минут, отведенных непосредственно на сон, увеличиваем до 120.
  7. Обязательно практикуйте дневной сон регулярно, это поможет наладить ваши биоритмы.

Польза отдыха

Некоторые люди сомневаются, можно ли спать днем, и совершенно напрасно. Дневной сон полезен, если выбудете следовать всем правилам его организации.

Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.

Преимущества дневного снаТакже полезен дневной сон по таким причинам:

  • во время отдыха снимается напряжение с мышц и нервной системы;
  • у людей, которые спят каждый день по 20-30 минут, значительно выше концентрация внимания;
  • отдыхать полезно для памяти и восприятия, эти показатели заметно увеличиваются у любителей обеденной сиесты;
  • на 37-40% снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
  • если поспишь в обед, то сонливость во второй половине дня устраняется;
  • повышается желание заниматься физическим трудом;
  • творческий потенциал увеличивается;
  • люди могут увидеть в контексте своих снов ответы на сложные вопросы, так как мозг активно работает во время отдыха, разгадку загадочных образов можно посмотреть в соннике;
  • восполняется нехватка отдыха, если вы не смогли полноценно выспаться ночью.

Вред от дневного отдыха

Вопрос по поводу того, почему нельзя спать днем, актуален только для ограниченного круга людей. У абсолютно здорового человека привычка отдыхать после обеда не вызовет никаких негативных последствий. А вот при несоблюдении правил организации сна или при наличии определенных заболеваний, лучше всего отдыхать всего раз в сутки – ночью.

Рассмотрим, в каких случаях вредно спать после обеда:

  • Бессонница. Часто люди, страдающие от расстройств сна, думают: «Если я не могу спать ночью, то буду высыпаться днем». Однако это неправильный подход к решению проблемы, ведь качество дневного отдыха в корне отличается от ночного и не может его компенсировать. При расстройствах сна днем лучше вообще не отдыхать.
  • Вред от дневного снаДепрессия. Состояние глубокой депрессии может только усугубиться после дневного сна, особенно, если его длительность будет превышена. Лучше всего не погружаться в сон в обеденную дремоту, пока проблема не будет устранена.
  • Сахарный диабет. Вредно ли диабетикам спать после обеда? Ответ будет утвердительным, так как во время сиесты у них может резко повыситься уровень сахара в крови, что чревато серьезными осложнениями.
  • Предынсультное состояние. Пожилые люди очень любят вздремнуть днем, но если у них предынсультное состояние, это категорически противопоказано. Во время дремоты их давление становится нестабильным, слишком резкий перепад может спровоцировать кровоизлияние в мозг.

Сон на рабочих местах

Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.

В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.

Подведем итоги

Правильная организация дневного сна – залог его огромной пользы для организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, и есть возможность практиковать короткий дневной отдых, не упускайте ее ни в коем случае.

Учеными доказано, что, подремав днем 20-30 минут, человек не нарушит свой ночной сон, а наоборот, улучшит его. Относитесь к своему отдыху ответственно и старайтесь, чтобы он был полноценным.

Автор: Даша Пащенко

Дневной сон: польза и вред

Все мы хотя бы раз мечтали отдохнуть во время напряжённого трудового дня, прилечь бы и уснуть. Дневной сон позволяет уйти от суеты, и дать телу возможность восстановиться. Однако не всем он приносит чувство удовлетворения, некоторые, наоборот, ощущают после этого разбитость, головную боль, нарушение концентрации внимания и прочие негативные факторы.

Сторонников и критиков дневного сна примерно одинаково. Одни считают, что сон в обед – это нормальное явление, человеку свойственно восстанавливать свой энергетический потенциал 2 раза в сутки. С этой целью руководители крупных компаний и корпораций специально устанавливают своим сотрудникам в рабочих помещениях устройства – капсулы для дневного сна, а те, у кого такой возможности нет – самостоятельно пытаются вздремнуть любым способом.

Противники дневного сна считают его вредным из–за того, что он способен сбить биологические ритмы человека в регулировании день/ночь, многие жалуются на негативные последствия от такого отдыха, говоря: «Лучше бы не ложился спать».

Несёт ли нам дневной сон пользу или вред – сложный вопрос. Для того, чтобы однозначно сделать какие–либо выводы по этому поводу, необходимо проанализировать ситуацию в целом.

Итак, разберёмся, полезно ли спать днём? Исследователи из калифорнийского университета в ходе многочисленных экспериментов по изучению пользы дневного сна, которые проводились с участием более 90 испытуемых на протяжении длительного времени, пришли к таким заключениям:

  1. Дневной сон на 50 % повышает концентрацию внимания, на 30 % способствует улучшению памяти.
  2. Установлено, что сон в дневное время не нарушает биоритмов человека и не вызывает бессонницу.
  3. Дневной сон в течение 15 – 90 минут способствует профилактике депрессий, на 40% предотвращает риски возникновения сердечно–сосудистых патологий.
  4. Восстанавливает энергетический баланс в организме.
  5. Предупреждает физическое переутомление и быстрое изнашивание организма.
  6. Активирует обменные процессы в организме, способствует нормальному функционированию всех органов и систем.

Полезно ли спать днём?  Однозначно да. Сон в дневное время суток хотя бы трижды в неделю стимулирует повышение выработки эндорфина (гормона счастья), и подавляет синтез кортизола (гормона стресса). Это способствует усилению мотивации в достижении целей, активизации жизненных сил организма, повышению умственной активности.

Великие деятели политики, истории, культуры, доказали на своём примере чем полезен дневной сон. Такой отдых способствовал их успеху, позволяя мыслить структурированно: ставить конкретные цели и находить конструктивные способы решения в сложных жизненных ситуациях.

Сторонниками дневного сна были Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Леонардо да Винчи и прочие.

Непродолжительный дневной сон называют здоровой привычкой, однако, существуют ситуации, в которых он может стать вредным.

Объективности ради, был также проведен ещё один ряд экспериментов, с целью установить: вредно ли спать днём. Этому послужили многочисленные жалобы испытуемых на головную боль и состояние разбитости после дневного сна, и бессонницу – во время ночного.

В ходе исследований, действительно, были установлены причинно–следственные связи негативного влияния дневного сна на организм человека.

  1. Продолжительность дневного сна свыше 40 минут способствует изменению метаболизма в теле, повышает кровяное давление, выработку холестерина (с тенденцией перехода его во вредный холестерин и откладыванием в подкожно–жировой клетчатке). Замедление метаболизма приводит к ожирению, а оно, в свою очередь – к предрасположенности заболеванием диабетом.
  2. Бессонница. Заработать хроническую бессонницу можно, злоупотребляя дневным сном: когда он длится свыше 2х часов подряд, и когда человек засыпает позже 16 часов дня. Установлено, что активность биологических часов человека активизируется в 4 часа утра и 16 часов дня. Если искусственно сбивать ритм, человеческий организм изменит восприятие день/ночь.
  3. Головная боль после дневного сна. Обусловлена тем, что ночной сон включает в себя циклическую смену фаз медленного и быстрого сна, которые сменяют друг друга не менее 3х раз, формируя 8ми часовой непрерывный цикл сна. Дневной же сон – лишен этих фаз. Преобладает дремота, которая не позволяет мозгу отключить активное прорабатывание информации, вследствие чего и появляется головная боль.
  4. Дневной сон у представителей среднего возраста и пожилых людей в 3-4 раза повышает риск возникновения инсульта.
  5. Дневной сон, превышающий 2 часа за раз, на 50% увеличивает риск приобретения метаболического синдрома, который является провоцирующим фактором преждевременной смерти.

Однако вред дневного сна не является однозначным, существуют лишь негативные последствия при несоблюдении режима дневного отдыха (более 1,5 часа за раз) и с учётом возрастных особенностей человека. При соблюдении правил дневного сна – он послужит лишь пользой.

Правила дневного сна разработаны с целью оптимизировать эмоциональную и физическую нагрузку на организм, при этом не нанеся ему вреда неправильными либо чрезмерными действиями.

Вот основной свод правил о том, как  спать днём, не навредив здоровью.

  • Дневной сон полезен только между 13 – 14 часами дня, когда нет особого влияния на природные биоритмы человека. Это лучшее время для дневного сна.
  • Малая доза сна по времени. Дневной сон не должен превышать в идеале 30-40 минут, иначе может появиться чувство разбитости, дезориентации, невозможности собраться с мыслями и действиями.
  • Свет может препятствовать засыпанию, так как мозг считывает эту информацию как нарушение биоритма: если светло – значит действовать, если темно – вырабатывать гормон сна и засыпать. Рекомендуется в таких случаях проводить дневной сон в максимально затемнённом помещении либо пользоваться специальной маской для сна.
  • Тишина. При возможности дневного сна необходимо создать условия, ликвидирующие внешние раздражители. Они влияют на активность мозга, заставляя перерабатывать информацию извне и не давая возможности расслабиться. При невозможности отключится от внешних стимулов, необходимо воспользоваться берушами или ватными тампонами.
  • Необходимо при возможности уединиться, ведь влияние посторонних глаз на вас не даёт возможности расслабиться и погрузится в сон.

При соблюдении рекомендаций и правил соотношение польза/вред дневного сна всегда превалирует в сторону первого.

Дневной сон – явление неоднозначное. Говорить только о его пользе, или только о его вреде не приходится. Зная информацию и рекомендации по предотвращению нежелательных последствий, человек вправе сам выбирать: спать ему днём, или нет.

Чрезмерная дневная сонливость: причины, тесты и методы лечения

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) определяется как повышенное давление для засыпания в обычные часы бодрствования. Это частая жалоба многих взрослых и детей. Это наиболее частые симптомы у людей с нарушениями сна. EDS — основная причина гибели людей в результате дорожно-транспортных происшествий.

Недосыпание также связывают с аварией на Чернобыльской АЭС, разливом нефти Exxon Valdez и взрывом космического корабля «Челленджер».

Симптомы чрезмерной дневной сонливости

Чрезмерная дневная сонливость, иногда также называемая «гиперсомнией», является неспецифическим симптомом. Есть несколько потенциальных причин EDS. ЭЦП сложно оценить объективно. Для оценки EDS доступно несколько анкет. Одним из самых популярных опросников является шкала сонливости Эпворта (ESS). В этой шкале используются восемь вопросов, состоящих из восьми сценариев. Пользователь оценивает вероятность засыпания от 0 до 3 баллов за сценарий.Итого получается наивысший балл сонливости 24.

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) обычно является признаком состояния.

Тесты на чрезмерную сонливость в дневное время

Существует несколько тестов, которые могут быть выполнены для диагностики сонливости, которые позволят определить, есть ли у человека первичная (возникающая в мозге) или вторичная (возникающая в результате другого заболевания) сонливость. Во-первых, врач будет искать другие очевидные нарушения сна, которые могут вызывать чрезмерную сонливость, с основной целью определить наличие поддающихся лечению заболеваний.Эти тесты могут включать полисомнографию, субъективные шкалы, такие как шкала сонливости Эпворта и Стэнфордская шкала сонливости, а также объективные тесты, такие как тест на множественную задержку сна. Врач обычно ставит диагноз, когда симптомы присутствуют в течение трех месяцев подряд и нет других основных заболеваний.

Тест множественной задержки сна (MSLT) и тест поддержания бодрствования (MWT) — это тесты, которые выполняются в центре сна. Пациенту предлагается попытаться заснуть (MSLT) или попытаться бодрствовать (MWT).Эти тесты обычно проводятся в дневное время после исследования ночного сна. Обычно они состоят из 4 или 5 тестов на сон.

Насколько часто встречается чрезмерная дневная сонливость

Первичная сонливость встречается реже, чем вторичная, поражает менее 1% населения и обычно связана с более широко известным диагнозом.

Причины чрезмерной дневной сонливости

Основные причины включают диагнозы нарушений сна, таких как нарколепсия, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и бессонница.

Гораздо чаще встречается вторичная сонливость. Чрезмерная сонливость может быть результатом других состояний, таких как депрессия, ожирение, эпилепсия или рассеянный склероз. Это распространено у людей с синдромом сопротивления верхних дыхательных путей, синдромом беспокойных ног, недосыпанием и злоупотреблением психоактивными веществами. Некоторые люди также могут быть генетически предрасположены к этому заболеванию.

Есть множество состояний, которые могут привести к сонливости; однако одной из наиболее частых причин является апноэ во сне, которым страдает около 4% населения.

Лекарства и безрецептурные препараты также могут вызывать дневную сонливость. Они могут включать мелатонин и снотворное.

Лечение чрезмерной дневной сонливости

Лечение будет во многом зависеть от первопричины сонливости и от того, является ли она основной или вторичной проблемой. Иногда, если вы немного поспите, это облегчит чрезмерную сонливость; однако чаще всего лечить первопричину лучше, чем лечить симптом.Наиболее распространенные методы лечения включают использование стимулирующих препаратов, таких как амфетамины, чтобы помочь человеку бодрствовать в течение дня. Кроме того, к схеме лечения обычно добавляются поведенческая терапия, гигиена сна и образование. Чтобы выяснить причину вашего EDS, мы рекомендуем поговорить с врачом. Служба, такая как lunella, позволяет вам пройти онлайн-оценку, и, если есть риск апноэ во сне, отправит домашний тест сна и отправит результаты специалисту по сну. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Philips Better Sleep Program

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)
.

9 советов, которые помогут вам справиться с дневной сонливостью на работе

Если вы можете оставаться дома и отдыхать в течение дня, то сонливость не имеет большого значения. Но усталость на работе может иметь серьезные последствия. Вы можете пропустить сроки или отстать от своей рабочей нагрузки. Если это станет закономерностью, ваша работа может оказаться под угрозой.

Лечение основной причины дневной сонливости, такой как апноэ во сне, может помочь улучшить ваш уровень энергии и улучшить когнитивные функции. Но даже если вы примете меры, чтобы почувствовать себя лучше, дневная сонливость не исчезнет в одночасье.

Вот как справиться с дневной сонливостью на работе.

1. Рюмка кофеина

Если вы чувствуете себя вялым на работе, порция кофеина может стать приливом энергии, необходимой вам для выполнения своей работы.

Кофеин является стимулятором, что означает, что он увеличивает активность мозга и нервной системы. Это может улучшить ваши мыслительные способности и умственную работоспособность, а также помочь вам бороться с сонливостью. Сходите в комнату отдыха, чтобы выпить кофе, или прогуляйтесь до местного кафе.

Будьте осторожны, не переборщите. Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать чрезмерную стимуляцию и вызвать нервозность, что может повлиять на уровень вашей продуктивности.

2. Вздремните

Иногда немного поспать — это единственный способ избавиться от дневной сонливости. Если вам нужно закрыть глаза, вздремните во время обеденного перерыва.

Если у вас есть собственный офис, закройте дверь и положите голову на стол. Или сядьте в машину и откиньте сиденье.15 или 30-минутный сон может дать вам достаточно энергии для работы в течение дня. Не забудьте установить будильник, иначе вы можете проспать!

3. Вставайте из-за стола

Слишком долгое сидение на одном месте может усугубить дневную сонливость. Периодически вставая с рабочего места и прогуливаясь по комнате, у вас идет кровь. Это также может помочь вам бодрствовать и сосредоточиться на работе.

Конечно, вы, вероятно, не сможете слишком долго находиться вдали от рабочего стола. Возможно, вам придется проявить творческий подход и двигаться за своим столом.Может быть, ерзайте или трясите ногой, сидя в кресле. Если у вас есть собственный офис, расхаживайте по комнате во время разговора по телефону.

4. Слушайте веселую музыку

Если вы хотите спать на работе, то выполнение своей работы в тишине может быть затруднительным. Вам может казаться, что вы в любой момент заснете. Чтобы разбудить мозг, слушайте веселую музыку.

Сначала обратитесь к своему работодателю за разрешением. Ваш босс может быть в порядке с музыкой, если это не влияет на вашу продуктивность.Если вы не можете включить радио, получите разрешение на прослушивание музыки через наушники — чем лучше будет музыка, тем лучше.

5. Ешьте легкий обед

Если вы имеете дело с частой дневной сонливостью, плотный обед может усугубить ситуацию. Постарайтесь избегать сладких закусок, газированных напитков или углеводов, таких как белый хлеб и белая паста.

Съешьте легкий обед, чтобы зарядиться энергией. Вы хотите чувствовать себя удовлетворенным, но не сытным. Собирая обед, выбирайте более здоровые источники энергии.Это включает вареные яйца, курицу, ягоды, орехи, овощи и цельнозерновые продукты.

6. Сохраняйте яркость рабочего места

Если вам повезло работать в помещении с окнами, откройте шторы и впустите естественный свет. Солнечный свет в вашем офисе может повысить бдительность и энергию.

Если у вас нет окна рядом с рабочим местом, получите разрешение на перенос лайтбокса и размещение его рядом с рабочим столом. Это излучает низкий уровень ультрафиолетового излучения и помогает регулировать цикл бодрствования, чтобы вы чувствовали себя менее сонными.

7. Обрызгайте лицо холодной водой

Если вы не можете заснуть на работе, сходите в ванную и ополосните лицо холодной водой. Этот быстрый и простой способ взбодрит вас и подарит вам столь необходимый заряд энергии.

Если сегодня свежий день, выйдите на улицу после того, как ополоснетесь. Прохладный воздух на вашем лице может повысить вашу бдительность.

8. Включите вентилятор

Если вы страдаете дневной сонливостью, вы можете приобрести вентилятор для вашего офиса или рабочего стола.

Когда вы чувствуете сонливость, направьте вентилятор в вашу сторону и включите его на полную мощность. Так же, как естественный ветерок на улице, прохладный воздух вентилятора может повысить вашу бдительность.

9. Оставайтесь занятыми

Дневная сонливость может усиливаться из-за слишком длительного простоя. В зависимости от характера вашей работы у вас могут быть периоды, когда у вас меньше обязанностей.

Если вам нечего делать, вы можете почувствовать еще большую усталость. Если возможно, попросите начальника о некоторых легких обязанностях.Возможно, вы сможете помочь с переполнением.

Takeaway

Умение справляться с дневной сонливостью поможет вам стать хорошим работодателем. Когда наступает сонливость, попробуйте несколько из этих приемов, чтобы пережить день. Если ваша усталость продолжается дольше нескольких недель, чтобы исключить основную проблему, обратитесь к врачу.

.

Чрезмерная дневная сонливость — Американский семейный врач

2. Фридман Н.С. Детерминанты и измерения дневной сонливости. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 61–82.

3. Купить DJ. Лекарства, влияющие на сон, сонливость и работоспособность. В кн .: Монах Т.Х., изд. Сон, сонливость и работоспособность. Чичестер: Уайли; 1991: 4–31.

4. Национальный фонд сна. Государственный отчет о вождении в сонном состоянии.Ноябрь 2007 г. Доступно по адресу http://www.drowsydriving.org/stateofthestatesreport. По состоянию на 17 октября 2008 г.

5. NTSB. Факторы, влияющие на утомляемость при исследовании безопасности дорожно-транспортных происшествий с тяжелыми грузовиками. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный совет по безопасности на транспорте; 1995.

6. Маса Дж. Ф.,
Рубио М,
Финдли Л.Дж.
Часто сонливые водители часто попадают в автомобильные аварии, связанные с респираторными нарушениями во время сна. Am J Respir Crit Care Med .
2000. 162 (4 ч. 1): 1407–1412.

7. Пагель Дж. Ф.,
Forister N,
Квятковки К.
Нарушение сна у подростков и успеваемость в школе: смешивающая переменная социоэкономики. Дж. Клин Сон Мед .
2007. 3 (1): 19–23.

8. Сфорца Э,
де Сен-Илер Z,
Пелиссоло А,
Роша Т,
Ибанез В.
Особенности личности, беспокойства и настроения у пациентов с нарушениями дыхания во сне: эффект снижения дневной активности. Сон Мед .2002. 3 (2): 139–145.

9. Грюнштейн Р.Р.,
Банерджи Д.
Дело «судьи Нодда» и других спящих судей — СМИ, общество и судебная сонливость. Сон .
2007. 30 (5): 625–632.

10. Чен И.,
Ворона Р,
Чиу Р.,
Посуда JC.
Обследование субъективной сонливости и последствий у лечащих врачей. Поведенческий Сон Мед .
2008; 6 (1): 1–15.

11. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: диагностика и диагностика. Руководство по кодированию.2-е изд. Вестчестер, штат Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005.

12. Ван Донген Х.,
Мэйслин Г,
Маллингтон Дж. М.,
Динги DF.
Кумулятивная стоимость дополнительного бодрствования: доза-ответные эффекты на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полной депривации сна [опубликованная поправка появляется в Sleep. 2004; 27 (4): 600]. Сон .
2003. 26 (2): 117–126.

13. Pagel JF. Нарушения сна в первичной медико-санитарной помощи: клиническая практика, основанная на доказательствах.В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 1–14.

14. Pagel JF. Лекарства, вызывающие сонливость. В: Ли-Чионг Т.Л., изд. Сон: подробное руководство. Хобокен, штат Нью-Джерси: Wiley-Liss; 2006: 175–182.

15. Сатея М.Дж.,
Дограмджи К,
Хаури ПиДжей,
Morin CM.
Оценка хронической бессонницы. Обзор Американской академии медицины сна. Сон .
2000. 23 (2): 243–308.

16. Verster JC,
Volkerts ER.
Антигистаминные препараты и способность управлять автомобилем: данные исследований вождения вождения в нормальных условиях движения [опубликованные исправления опубликованы в Ann Allergy Asthma Immunol. 2004; 92 (6): 675 и Ann Allergy Asthma Immunol. 2005; 94 (3): 409–410]. Ann Allergy Asthma Immunol .
2004. 92 (3): 294–303.

17. Янг Т,
Эванс Л,
Финн Л,
Палта М.
Оценка клинически диагностированной доли синдрома апноэ во сне у мужчин и женщин среднего возраста. Сон .
1997. 20 (9): 705–706.

18. Янг Т,
Пеппард ЧП,
Готтлиб DJ.
Эпидемиология обструктивного апноэ во сне: взгляд на здоровье населения. Am J Respir Crit Care Med .
2002. 165 (9): 1217–1239.

19. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и лишний вес. Информационный бюллетень 311. Сентябрь 2006 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/print.html. По состоянию на 27 октября 2008 г.

20. Sassani A,
Финдли LJ,
Крыгер М,
Goldlust E,
Джордж С,
Дэвидсон TM.Снижение количества столкновений с транспортными средствами, затрат и смертности за счет лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Сон .
2004. 27 (3): 453–458.

21. Финдли Л.Дж.,
Левинсон МП,
Бонни Р.Дж.
Ходовые качества и автомобильные аварии у пациентов с апноэ во сне. Clin Chest Med .
1992. 13 (3): 427–435.

22. Линдберг Э.,
Картер Н,
Гисласон Т,
Янсон К.
Роль храпа и дневной сонливости в несчастных случаях на производстве. Am J Respir Crit Care Med .
2001. 164 (11): 2031–2035.

23. Торпи MJ.
Катаплексия, связанная с нарколепсией: эпидемиология, патофизиология и лечение. Препараты для ЦНС .
2006. 20 (1): 43–50.

24. Johns MW.
Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон .
1991. 14 (6): 540–545.

25. Кушида, Калифорния,
Литтнер М.Р.,
Моргенталер Т,

и другие.Параметры практики для показаний к полисомнографии и связанным с ней процедурам: обновление за 2005 г. Сон .
2005. 28 (4): 499–521.

26. Центры услуг Medicare и Medicaid. База данных страхового покрытия Medicare. Полисомнография и исследования сна. http://www.cms.hhs.gov/mcd/results_idsearch.asp?search_id=L26830&service_date=_. Проверено 9 декабря 2008 г.

27. Roehrs T, Carskadon MA, Dement WC, Roth T. Дневная сонливость и бдительность. В: Kryger MH, Roth T, Dement WC, eds.Принципы и практика медицины сна. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 2000: 43–52.

28. Джордж К.Ф.
Нарушение бдительности: оценка на симуляторах вождения. Сон .
2000; 23 (приложение 4): S115 – S118.

29. Крейгер Дж.
Клинический подход к чрезмерной дневной сонливости. Сон .
2000; 23 (приложение 4): S95 – S98.

30. Финдли Л.,
Смит С,
Хупер Дж,
Дайнин М,
Суратт ПМ.
Лечение назальным CPAP снижает количество автомобильных аварий у пациентов с апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med .
2000. 161 (3 ч. 1): 857–859.

31. Визи СК,
Гийемино C,
Строль КП,
Сандерс MH,
Баллард Р.Д.,
Magalang UJ.
Медикаментозная терапия обструктивного апноэ во сне: обзор Целевой группы по медицинской терапии обструктивного апноэ во сне Комитета по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон .
2006. 29 (8): 1036–1044.

32. Kushida CA,
Моргенталер Т.И.,
Литтнер М.Р.,

и другие.Параметры практики для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне с помощью оральных приспособлений: обновление за 2005 г. Sleep .
2006. 29 (2): 240–243.

33. Сундарам S,
Бриджмен С.А.,
Лим Дж,
Lasserson TJ.
Хирургия обструктивного апноэ сна. Кокрановская база данных Syst Rev .
2005; (4): CD001004.

34. Макклеллан К.Дж.,
Спенсер СМ.
Модафинил: обзор его фармакологии и клинической эффективности при лечении нарколепсии. Препараты для ЦНС .
1998. 9 (4): 311–324.

35. Червин Р.Д.
Сонливость, утомляемость, утомляемость и недостаток энергии при обструктивном апноэ во сне. Сундук .
2000. 118 (2): 372–379.

36. Cheisler CA,
Уолш Дж. К.,
Рот Т,

и другие.
Модафинил от чрезмерной сонливости, связанной с нарушением сна при посменной работе [опубликованное исправление опубликовано в N Engl J Med. 2005; 353 (10): 1078]. N Engl J Med .
2005. 353 (5): 476–486.

37. Виленс TE,
Бидерман Дж.
Стимуляторы. Psychiatr Clin North Am .
1992. 15 (1): 191–222.

38. Boehlecke BA. Медицинские аспекты синдрома обструктивного апноэ / гипопноэ во сне. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 155–160.

.

Преимущества полноценного сна

Сон. Мы все хотели бы иметь его побольше. Тем не менее, это все еще. Так. Неуловимый. И хотя постоянная зевота и чувство усталости могут доставлять неудобства, недостаток зевков может серьезно сказаться на вашем здоровье. Эксперты говорят, что вам следует стараться спать от семи до восьми часов каждую ночь, но что это на самом деле для вас?

1. Сон укрепляет вашу иммунную систему

Когда ваше тело высыпается, ваши иммунные клетки и белки получают отдых, необходимый им для борьбы со всем, что встречается на их пути — например, с простудой или гриппом.И, по мнению хорошо отдохнувших специалистов по сну из Американской академии медицины сна, правильный сон также может сделать вакцины более эффективными, что, безусловно, является плюсом.

2. Набор Zzz может помочь предотвратить набор веса

Восемь полных часов сна не приведут к потере фунтов. само по себе, но это может помочь вашему телу набрать лишние килограммы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает грелин, гормон, повышающий аппетит. Ваше тело также снижает выработку лептина — гормона, который говорит вам о сытости.Сложите их вместе, и получится одно опасное сочетание для позднего перекуса, друг мой. К тому же, когда вы не спите достаточно, вы испытываете больший стресс и не имеете сил бороться с тягой к нездоровой пище. Мы устали, просто думая об этом.

3. Сон укрепляет сердце

Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое кровяное давление или сердечные приступы. Это потому, что недостаток сна может привести к выработке организмом кортизола — гормона стресса, который заставляет ваше сердце работать тяжелее.Как и ваша иммунная система, вашему сердцу нужен отдых, чтобы функционировать эффективно и правильно. Еще одна причина «сердечного» сна.

4. Хороший сон = лучшее настроение

Есть доля правды в старой поговорке: «Вставай с правой стороны кровати». Это не имеет никакого отношения к тому, с какой стороны кровати вы скатываетесь, но сон может привести к хорошему настроению. И действительно, в этом есть смысл. Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень вашей энергии. Когда у вас повышенная энергия, маленькие жизненные проблемы не будут вас так раздражать.Когда вы не раздражены, вы не так зол. Если ты не злишься, ты счастлив. Так что ложитесь спать пораньше, и все вокруг вас за это поблагодарят.

5. Сон увеличивает продуктивность

Вы можете думать, что удивляете своего босса, сжигая полуночное масло, но откладывание хорошего ночного отдыха может иметь неблагоприятные последствия на работе или в школе. Фактически, сон был связан с улучшением концентрации и когнитивных функций, которые могут помочь вам добиться успеха на работе.Но одна беспокойная ночь может заставить вас чувствовать себя измотанным, повышая вероятность того, что вы сделаете ошибки, которые не удастся исправить с помощью чашки кофе. Говоря о кофе, чем сильнее вы чувствуете усталость, тем больше у вас шансов выпить чашку после обеда. И хотя может показаться, что это решит вашу проблему после дневного сбоя, дополнительный кофеин в конце дня может настроить вас на еще одну бессонную ночь. Поговорим о контрпродуктивном цикле.

6. Недостаток сна может быть опасным. Буквально.

Согласно исследованию Фонда безопасности дорожного движения AAA, вероятность попасть в автомобильную аварию в два раза выше, если вы путешествуете на шесть-семь часов сна, чем если бы вы спали целых восемь часов. Спите меньше пяти часов, и ваши шансы на аварию увеличиваются в четыре раза! Это потому, что время вашей реакции сильно замедляется, когда ваш мозг не полностью отдохнул. Мы не знаем о вас, но эта статистика позволяет нам залезть в пижаму и как можно скорее приступить к работе.

7. Сон повышает работоспособность

Кто-то изучал влияние недосыпания на баскетболистов и угадайте, что они обнаружили? Когда они плохо спали, они были не очень хорошими баскетболистами.(#Duh) Вы могли подумать: «Ну и что? Я всего лишь MVP в своих мечтах ». Что ж, сон влияет на все виды упражнений. Восстановление под одеждой помогает улучшить координацию рук и глаз, время реакции и восстановление мышц. Кроме того, лишение себя сна может отрицательно сказаться на силе и мощи.

8. Сон улучшает память

Несмотря на то, что сон дает вашему телу необходимый отдых, ваш разум все еще напряженно работает. На самом деле он обрабатывает и объединяет ваши дневные воспоминания.Если вы не высыпаетесь, кто знает, куда уходят эти воспоминания. Или, что еще хуже, ваш разум может создавать ложные воспоминания.

Итог: сон хороший. И необходимо. Рой Колер, доктор медицины, специализирующийся на медицине сна в SCL Health в Монтане, подтверждает все, что мы знаем о преимуществах сна, ссылаясь на исследования, которые показывают, что люди, которые спят меньше, обычно тяжелее, едят больше, имеют более высокий ИМТ и с большей вероятностью будет диабетиком. «Последовательный сон по семь часов в сутки — это то, что рекомендуется взрослым только для дневного функционирования — выполнять задачу, быть бдительным в течение дня и иметь возможность сконцентрироваться и не быть таким капризным и уставшим днем», — говорит докторКолер.

Хотя в вашем режиме сна наверняка будут приливы и отливы, мы надеемся, что этого достаточно, чтобы убедить вас стремиться к тому, чтобы спать семь-восемь часов в сутки, чтобы ваш разум и тело могли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами.

Нужна помощь в подсчете овец? Создайте ночной распорядок дня, чтобы расслабить свой разум и тело, возможно, попробуйте медитировать. Да, и перестаньте смотреть на свой телефон или планшет — все эти оповещения в социальных сетях появятся утром. Сладкие Мечты!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *