Онлайн тест на биологический возраст бесплатно онлайн: Тест на биологический возраст человека, пройти онлайн и определить его с помощью вопросов

Содержание

Тест на биологический возраст

Биологический возраст – это фактический возраст организма человека. Ищите, как узнать свой биологический возраст, тест бесплатно поможет вам выяснить этот вопрос. Подсознательно мы приравниваем количество прожитых лет и своё внутренне состояние. Однако по разным причинам фактическая продолжительность жизни не соответствует реальному состоянию здоровья.

Онлайн-тест

Тест на определение биологического возраста человека, который представлен на этой странице, на основании ваших ответов поможет установить действительный возраст вашего организма. Для того чтобы получить точный ответ, постарайтесь правдиво отвечать на имеющиеся в тесте вопросы.

онлайн тест

Разница биологического и реального возраста

В качестве примера можно привести развитие детей в подростковом возрасте. Дети очень часто растут по-разному, кто-то вырастает очень быстро и рано, кто-то может считать себя полностью взрослым только ближе к двадцати годам. Например, биологический возраст девочек с 10 до 15 лет всегда больше, чем биологический возраст мальчиков того же возраста. И это заметно как по поведению, так и по состоянию всего организма.

Интересный факт. Самая большая разница в реальном и биологическом возрасте организма была выявлена у тибетского монаха Ли-Сан’а. Его фактический возраст был равен 98 годам, а биологический приблизительно 45 годам. Такое несоответствие возраста объясняется регулярными физическими нагрузками, жизнью в высокогорье, и правильным питанием.

Почему биологический и физический возраст различаются:

  • Высокие физические нагрузки.
  • Регулярные стрессы и нервная работа.
  • Нездоровый образ жизни, вредные привычки.
  • Хронические и приобретённые тяжёлые болезни.

Старайтесь, чтобы состояние вашего организма и здоровья было равно прожитым годам, или отличалось от них в меньшую сторону.


Удачного вам тестирования!

Как определить биологический возраст человека, тест онлайн бесплатно

Здравствуйте, дорогие читатели блога «Медицина и здоровье»! Сегодня мы с вами определим Что такое биологический возраст человека, используя специальный тест (анкету).

3 октября 2018 года Президент России подписал закон о постепенном подъеме пенсионного возраста до 60 лет для женщин и 65 — для мужчин. Этот возрастной порог можно рассматривать с разных позиций — экономиче­ской, политической, демографической и даже истори­ческой.

Я же предлагаю взглянуть с точки зрения меди­ко-статистических исследований, которые позволяют каждому из нас сравнить свой биологический возраст с хронологическим (по паспорту) и понять, насколько продуктивно мы способны работать в тот или иной пери­од своей жизни.

Биологический возраст по данным медицинской статистики

Медицинская статистика России и стран СНГ за последние 120 лет показывает, что смертность, связанная с возрастным изнашиванием организма резко возрастает с 50 до 65 лет, а затем плавно уменьшается.

Другими словами, этот пери­од жизни является критическим. На данном факте недавно заострил внимание членов Общественной палаты РФ доктор медицинских наук, профессор МГУ, член Президиума Обще­российского совета по вопросам качества жизни граждан России Игорь Гундаров.

Он также подчеркнул еще один ин­тересный аспект возрастной проблемы: «На пенсию нужно идти по старости!». Что же это означает?

Дело в том, что люди, достигшие определенного хроноло­гического возраста, чаще всего в реальности ему совершен­но не соответствуют — их биологический возраст может быть как ниже, так и выше указанного в паспорте. Он возрастает при:

  • неблагоприятных социальных условиях;
  • воздействии вредных факторов окружающей среды;
  • тяжелой и напряженной физической работе.

Именно поэтому пенсионная реформа не затронула ра­ботников ряда профессий, жителей. Крайнего Севера, мно­годетных матерей и граждан с большим стажем работы.

«Возраст развития»

«Возраст развития»

Биологический возраст (БВ) — понятие, отражающее сте­пень морфологического и физиологического развития орга­низма (другими словами, его конституцию и функциональ­ную активность), который растет и формируется до 26-28 лет, а затем начинает постепенно стареть.

БВ отражает ин­дивидуальное формирование, созревание и старение чело­века и определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспосо­бительных возможностей организма.

Впервые этот термин применили в 30-40-е годы прошлого века отечественные ученые (зарубежные чаще называют БВ «возрастом развития»), подчеркивая, что хронологический (календарный, паспортный) возраст очень часто не связан с состоянием здоровья и трудоспособностью.

Если эти данные доста­точно высокие, человек может выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе своих лет, и наоборот!

Биологический возраст напрямую зависит от наслед­ственности. Каждому человеку присущ свой собственный темп развития — скорость «разворачивания» генетической программы в конкретной окружающей среде.

Вместе с тем в большой мере он зависит от социальных условий и рода профессиональной деятельности. Поэтому во второй поло­вине жизни люди одного хронологического возраста могут сильно различаться по биологическому.

Сравним одинокую обеспеченную 50-летнюю женщину, работающую в офисе, строго следящую за внешностью, режимом сна и питания, и ее ровесницу, которая трудится на фабрике, обслуживает большую семью, а по выходным еще и занимается приуса­дебным участком — кто из них выглядит старше?

Думаю, от­вет понятен. Моложе своего возраста по паспорту обычно выглядят те, у кого благоприятный повседневный образ жизни (работа, экология, привычки и прочее) сочетается еще и с хорошей наследственностью.

Основные критерии биологического возраста:

  • Показатели морфологической зрелости — общее сома­тическое развитие, скелетный возраст, стадия развития репродуктивной системы, зубная зрелость.
  • Физиологические и биохимические показатели (показа­тели основного обмена) — минимальное количество энер­гии, необходимое для нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях; углеводный и липид­ный обмены; гормональный фон и активность ферментов; состояние сердечно-сосудистой системы; нейродинамические и нейрофизиологические характеристики.
  • Нервно-психические показатели — устойчивость нервной системы; наличие признаков старческих заболеваний (например, болезни Альцгеймера).

Именно БВ информирует о степени старения организма и указывает на его реальный возраст! Как же его определить? Это можно сделать с помощью специального теста, разработанного Институтом геронтологии имени Д.Ф.Чеботарева. Тест достаточно прост и доступен, так что каждый, кому это интересно, может самостоятельно узнать свой БВ.

Формула старения

Для проведения теста необходимы тонометр (аппарат для измерения артериального давления), секундомер и наполь­ные весы. А также формулы, по которым и определяется БВ с учетом основных показателей организма:

БВ мужчины = 26,985 + (0,215 х АДС) — (0,149 х ЗДВ) — (0,151 хСБ) +(0,723 хСОЗ)

БВ женщины = -1,463 + (0,415 х АДП) — (0,141 х СБ) + (0,248 хМТ) +(0,694 хСОЗ)

При этом:

АДС — артериальное давление систолическое (верхнее по показателям тонометра) в миллиметрах ртутного столба. Для точности показателя измеряется сидя на правой руке и трижды с интервалом в 5 минут. Подставлять в формулу сле­дует результат, при котором давление имело наименьшую величину.

АДД — артериальное давление диастолическое (нижнее по тонометру). В формуле отсутствует, но его показатель не­обходим для определения АДП.

АДП — артериальное давление пульсовое. Рассчитывает­ся как разница между систолическим (верхним) и диастоли­ческим (нижним).

ЗДВ — продолжительность задержки дыхания после глу­бокого вдоха. Используется только в мужской формуле. Из­меряется в секундах трижды с интервалом в 5 минут е помо­щью секундомера. Учитывается наибольшая величина.

МТ — масса тела в килограммах (в легкой одежде, без обу­ви, натощак). Учитывается только в женской формуле.

СБ — статическая балансировка. Определяется в секундах при стоянии на левой ноге (без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища) до тех пор, пока правая не коснет­ся пола.. Измеряется трижды с помощью секундомера с ин­тервалом в 5 минут. Учитывается наилучший результат.

СОЗ — субъективная оценка здоровья. Определяется по­средством анкетирования (на 28 вопросов ответы только «Да» и «Нет», на 29-й — по выбору).

АНКЕТА (Тест)

АНКЕТА (Тест)

  1. Беспокоят ли вас головные боли?
  2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от лю­бого шума?
  3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
  4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудши­лось зрение?
  5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
  6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
  7. Уступают л и вам место в городском транспорте?
  8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
  9. Бываете ли вы на Пляже?
  10. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
  11. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнения вы теряете сон?
  12. Беспокоят ли вас запоры?
  13. Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?
  14. Беспокоят ли вас боли в области печени?
  15. Бывают ли у вас головокружения?
  16. Считаете ли вы) что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в предыдущие годы?
  17. Беспокоит ли вас ослабление памяти, забывчивость?
  18. Ощущаете ли вы в разных частях тела жжение, покалы­вание, ползанье «мурашек»?
  19. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
  20. Беспокоят ли вас звон или шум в ушах?
  21. Держите ли вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
  22. Бывают ли у вас отеки на ногах?
  23. Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд?
  24. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?
  25. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
  26. Приходится ли вам в лечебных целях принимать ка­кую-либо минеральную воду?
  27. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
  28. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
  29. Как вы оцениваете свое здоровье — хорошее, удовлет­ворительное, плохое, очень плохое?

Результат. неблагоприятными считаются ответы «Да» на вопросы №№ 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 и ответы «Нет» на во­просы №№ 9,13,19. На вопрос № 29 неблагоприятными считаются два последних варианта ответа. Подсчитайте общее число неблагоприятных ответов (оно может колебаться от О до 29) и подставьте его в свою формулу.

Рассчитанный биологический возраст сопоставьте с пока­зателем должного биологического возраста (ДБВ) — это по­зволит судить, в какой мере степень вашего старения соот­ветствует вашему возрасту по паспорту: отняв из значения БВ значение ДБВ, можно узнать, на сколько лет вы опере­жаете сверстников (или отстаете от них) по выраженности старения.

Должный биологический возраст вычисляется по форму­лам:

ДБВ мужчины = (0,629 х возраст по паспорту) + 18,56

ДБВ женщины = (0,58 х возраст по паспорту) + 17,24

Если разница между показателями БВ и ДБВ превышает 5 лет, это свидетельствует об ускоренном старении. Человеку с таким показателем желательно обратиться за консультаци­ей к врачу-геронтологу, чтобы понять причины процесса.

Пример. Рассчитываем биологический возраст женщи­ны, хронологический (паспортный) возраст которой 38 лет. Ее параметры:

  • АДС — 130
  • АДД — 80
  • СБ — 51
  • Вес — 62 кг
  • СОЗ — 18 неблагоприятных ответов.

Подставляем данные в формулу:

БВ = -1,463 + (0,415 х 50) — (0,141 х 51) + (0,248 х 62) + (0,694 х 18)

В результате получаем биологический возраст женщины — 39,9 лет.

Посчитаем по формуле ее ДБВ: 0,58×38 + 17,24 = 39,28 лет.

Биологический возраст испытуемой (39,9) практически аналогичен должному биологическому возрасту (39,28) для ее сверстниц. Это можно считать нормой.

Сравните себя с эталоном!

Сравните себя с эталоном!

Существуют и другие тесты, основанные на медицинских статистических исследованиях показателей здоровья боль­ших групп населения. В дополнение можно сравнить свои показатели с табличными значениями — они представлены без учета половых различий.

Тесты Биологический возраст (лет)
20 30 35 40 45 50 55 60 65
Пульс после подъема на 4-й этаж (скорость 80 шагов/мин) 106 108 112 116 120 122 124 126 128
АДС — систоли­ческое артериальное давле­ние (верхнее) 105 110 115 120 125 130 135 140 145
АДЦ- диа­столическое артериальное — давление (нижнее) 65 70 73 75 78 80 83 85 88
Длительность задержки дыхания на вдохе (сек) 50 45 42 ,40 37 35 33 30 25
Длительность задержки дыхания на выдохе (сек) 40 38 35 30  

28

 

25 23 21 19
Подтягивание на перекладине (для мужчин) 10 8 6 5 4 3 2 1 1
Приседания (раз) 110 100 95 90. 85 80 70 60 50
Поднимание туловища из положения «лежа» в положение «сидя»(раз) 40 35 30 28 25 23 20 15 12
Стойка на одной ноге с закрыты­ми глазами (сек) 40 30 25 20 17 15 12 10 8
Окружность голени х100, поделенная на окружность талии 52 50 49 48 47 46 45 44 43

Как замедлить ход часов?

А эта информация будет интересна в первую очередь жен­щинам, так как речь пойдет о внешности.

В последние десятилетия и отечественные, и зарубеж­ные косметологи советуют подбирать средства для ухода за кржей в соответствии с ее биологическим возрастом, который также реально высчитать с помощью различных тестов.

Самым распространенным считается тест знаменитого американского геронтолога Роя Уолфорда:

— Большим и указательным пальцами крепко сожмите кожу на тыльной стороне кисти руки на 5 секунд по секундомеру.

— Отпустите пальцы и посмотрите, за какое время побелевший участок вернется в исходное состояние.

Результаты:

  • 5 секунд — вам около 30 лет;
  • 8 секунд — около 40 лет;
  • 10 секунд — около 50 лет;
  • 15 секунд — около 60 лет.

Тест для определения биологического возраста по состоянию кожи

Тест для определения биологического возраста по состоянию кожи

Другой популярный тест для определения биологического возраста кожи так же прост и доступен. При дневном осве­щении внимательно изучите свое лицо и за каждый выявлен- ный изъян поставьте соответствующий балл. Далее просум­мируйте их все и к конечному результату прибавьте число 20 — полученное значение и есть биологический возраст вашей кожи.

  • Коричневые пятна +5
  • Морщины между бровями +3
  • «Гусиные лапки» +4
  • Морщины под глазами +4
  • Мешки под глазами +4
  • Опущение верхнего века +4
  • Четко выраженные носогубные складки +3
  • Морщины вокруг губ +5
  • Ослабление мышц овала лица +5
  • Морщины на губах+4
  • Морщины на шее +5
  • Двойной подбородок +4

Как улучшить состояние кожи

Невозможно сохранить кожу свежей и здоровой, оста­вив без внимания фундаментальные составляющие ее здоровья.

Исследования диетологов доказали, что оптимальный режим питания, позволяющий успешно противостоять воз­растным изменениям кожи, заключается в полноценной, на­сыщенной животными белками (протеинами) пище. Их недо­статок препятствует восстановлению клеток и ускоряет про­цесс старения.

С углеводами, напротив, следует вести себя осторожно. Взаимодействуя с коллагеном, сахар способствует гликолизации организма — реакции между углеводами (фруктозой, глюкозой) и белками без участия ферментов.

Этот процесс приводит к повреждению тканей организма и не­избежно отражается на коже — она теряет эластичность, становится «негибкой» и пигментированной («старческая гречка»).

Наша кожа в немалой степени зависит и от того, что и в каких количествах мы пьем, так как один из главных секре­тов ее чистоты и упругости заключается в насыщенности влагой. Поэтому помните, что если употреблять недоста­точно жидкости, никакие увлажняющие кремы вам не по­могут!

Стражем красоты и молодости кожи является витамин С, в основе полезных качеств которого лежат антиоксидантные свойства. При регулярном употреблении продуктов, содер­жащих его, цвет лица приобретает матовый оттенок, кожа становится более упругой, исчезают нарушения пигмента­ции.

Также полезны для кожи витамины Е (токоферол) и N (альфа-липоевая кислота).

Многие уверены, что загар придает телу привлекатель­ный вид. На самом деле загорелая кожа — только индикатор продолжительного воздействия ультрафиолета, нанося­щего ее клеткам значительный ущерб. Поэтому специали­сты рекомендуют женщинам любого возраста, а пред пенсионного особенно, не увлекаться солнечными ваннами.

Иногда для улучшения состояния кожи врачи советуют пройти курс гормонотерапии. Конечно, эстроген не являет­ся источником вечной молодости, но кроме своего прямо­го предназначения женский половой гормон обеспечивает кожу дополнительным жиром, влагой и коллагеном.

Однако всегда следует помнить, что есть более глобальный способ продления молодости кожи — профилактика преждевремен­ного старения всего организма! Недаром кожу называют «зеркалом здоровья».

И если общий биологический возраст человека выше должного, никакими местными процедурами не вернешь коже былую красоту и молодость. Таким образом можно легко определить биологический возраст мужчины (женщины), используя наш тест.

Автор: Алена Артамонова, кандидат медицинских наук.

Тест для определения биологического возраста по состоянию кожи

Тест на определение биологического возраста онлайн

Защемите кожу на тыльной стороне ладони большим и указательным пальцем и оттяните её на 5 секунд. Теперь заметьте, сколько потребуется времени для того, чтобы исчез симптом «белого пятна».1

Встаньте, расслабьтесь и сосчитайте свой пульс. Теперь сделайте 20-приседаний, снова измерьте пульсацию и вычислите, насколько увеличилась частота сердечных сокращений.1

Заведите обе руки за спину: одну через плечо, другую – снизу, и попытайтесь их сцепить «в замок» на уровне лопаток.2

Стоя на твердой поверхности, попытайтесь, не сгибая колени, дотянуться ладонями до пола. Как вам это удалось?2

Закройте глаза, встаньте на одну ногу, другую слегка согните в колене и оторвите от пола, вытяните руки вперед. Засеките время, сколько вы сможете удержаться в таком положении. Тест следует выполнить трижды, сложить полученные результаты и разделить на 3.

Лягте на пол и «покачайте пресс», т.е. сделайте подъемы туловища из положения «лежа» в положение «сидя», руки у бедер. Сколько раз у вас получилось оторвать спину от пола?3

Сядьте на стул, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, выдох, вдох. Не выпуская воздух из легких, задержите дыхание так надолго, насколько сможете. Измерьте время, сколько у вас получилось?2

Тест на нормализацию дыхания. Наберите полную грудь воздуха, а затем засеките время и медленно выдыхайте его так долго, как сможете. Сколько секунд у вас получилось?2

Определите индекс своей грации. Измерьте окружность самой широкой части голени и окружность талии. Первое значение разделите на второе и умножьте на 100%.3

Проверьте, до какого этажа вы сможете подняться в средне-быстром темпе, не запыхавшись.3

Какое расстояние вы можете преодолеть за 15 минут ходьбы в быстром темпе?3

Глубоко вдохните, выдохните, еще раз вдохните, зажмите нос и задержите дыхание на выдохе. Засеките, сколько времени вы сможете так продержаться.2

следующий вопрос

Пройди тест и определи свой биологический возраст

Как определить биологический возраст

Интересно подсчитать свой реальный биологический возраст? Пройдите простой, но эффективный тест. Он определит, насколько ваше физическое состояние здоровья соответствует данным в паспорте.

Критерии, влияющие на биологический возраст

Иногда, по внешнему виду человека сложно судить о его возрасте. С кем-то это сыграло злую шутку, и он выглядит значительно старше, чем есть на самом деле. А бывает и наоборот — человек смотрится молодо, ухоженно и свежо, и только документы выдают его преклонные года. От чего же это зависит?

На скорость старения организма влияет:

  • образ жизни;
  • вредные привычки;
  • экологическая обстановка;
  • наследственная предрасположенность;
  • качество питания;

Продукты содержащие антиоксиданты способны замедлить процессы старения в организме

  • количество перенесенных стрессов;
  • настроение и мировоззрение.

Все эти критерии влияют на то, как быстро человек стареет. У одного — процессы протекают стремительно, а у другого —  замедленно. Пройдите увлекательный тест и узнайте, на какой биологический возраст соответствует ваше физическое здоровье.

На чем основаны расчеты

Объективный расчет основывается на определении:

  • Эффективности работы сердечно-сосудистой системы;
  • Гибкости и эластичности мышц;
  • Скорости реакции;
  • Координации движений;
  • Оценке работы вестибулярного аппарата;
  • Упругости кожи;
  • Состояния суставов и сухожилий.

На основании этих 7 показателей составлены вопросы теста на определение биологического возраста.

Тест на определение биологического возраста

Не поленитесь ответственно выполнить каждое из заданий.

Состояние сердечно-сосудистой системы

Для определения качества ее работы:

  • Измерьте свой пульс за минуту в спокойном состоянии.
  • Выполните 60 приседаний. Желательно, вложиться в минуту.
  • Заново замерьте частоту пульса.
  • Рассчитайте разницу и узнайте, насколько увеличилось количество ударов сердца, после физической нагрузки.

Рассчитайте свой биологический возраст:

  1. Пульс увеличился на 5-10 ударов – 18 лет.
  2. Ускорился на 11-15 ударов – 25 лет.
  3. Участился на 16-21 удар – 37 лет.
  4. Ускорился на 22-28 ударов – 46 лет.
  5. Увеличился на 28-35 ударов – 55 лет.
  6. Увеличился на 36-45 ударов – 63 года.

Гибкость мышц

Она определяется следующим образом:

  • Станьте ровно и поставьте ноги вместе.
  • Наклоните корпус и постарайтесь достать руками до пола.
  • Ноги должны быть полностью ровными, колени сгибать нельзя.
  • Посмотрите, насколько хорошо у вас это получилось.

Узнайте результат:

  1. Удалось поставить на пол всю ладонь – 18 лет.
  2. Получилось достать кончиками пальцев – 25 лет.
  3. Не достаете до пола не более 5 сантиметров – 35 лет.
  4. Не хватило 5-10 сантиметров – 45 лет.
  5. Не хватило 11-20 сантиметров – 55 лет.
  6. Чувствуете головокружение или боль в спине – 65 лет.

Скорость реакции

Для ее определения потребуется 10 горошин или мелких камушков.

Для выполнения теста:

  • Станьте с ровной спиной.
  • В одну руку возьмите горошину и поднимите ее высоко над головой.
  • Вторую руку держите низко.
  • Верхней рукой отпускайте горошины, а нижней — старайтесь их поймать.
  • Подсчитайте, сколько штук не упало на пол.

Определите результат:

  1. Поймано все 10 штук – 18 лет.
  2. Поймано 7–9 штук – 27 лет.
  3. Поймано 4–6 штук – 35 лет.
  4. Поймано 2–3 штуки – 46 лет.
  5. Поймали 1 штучку – 55 лет.
  6. Ни поймано не одной – 65 лет.

Координация

Для этого:

  • Станьте с прямыми ногами на ширине плеч.
  • Закройте глаза.
  • Поднимите руки вверх.
  • Станьте на носочки.
  • Засеките, сколько секунд удалось удерживать равновесие.

Определите свой результат:

  1. Простояли 40 и более секунд – 20 лет.
  2. Простояли 30–40 секунд – 30 лет.
  3. Простояли 20–30 секунд – 40 лет.
  4. Простояли 10-20 секунд – 50 лет.
  5. Простояли 5–10 секунд – 60 лет.

Работа вестибулярного аппарата

Ее определяют следующим образом:

  • Станьте ровно.
  • Вытяните руки по сторонам.
  • Начните кружиться вокруг своей оси.
  • Совершите 60 вращений в одну сторону.
  • Засеките, за сколько секунд пройдет головокружение.

Узнайте свой возраст:

  1. За 3-5 – 20 лет.
  2. За 5-7 – 29 лет.
  3. За 7-9 – 35 лет.
  4. За 9-10 – 40 лет.
  5. За 10-15 – 50 лет.
  6. Более 15 – 60 лет.

Упругость кожи

Для проверки этого показателя:

  • В спокойном состоянии ущипните себя за кожу на руке.
  • Подержите пять секунд, сильно сжимая.
  • Засеките, через сколько секунд пройдут следы.

Определите свой биологический возраст:

  1. За 2-3 сек. – 25 лет.
  2. За 3–5 сек. – 35 лет.
  3. За 5-7 сек. – 45 лет.
  4. За 7-10 сек. – 55 лет.
  5. Более 10 сек. оставался след – 65 лет.

Состояние суставов

Для проверки:

  • Поднимите одну руку над головой, согните в локте и заведите за спину.
  • Другую согнутую руку поместите за спиной через низ.
  • Попытайтесь сомкнуть кисти рук в замок.
  • Поменяйте руки и проделайте то же самое на другую сторону.

Получите результат:

  1. Удалось уверенно сомкнуть замок на обе стороны – 18 лет.
  2. Получились достать кончиками пальцев на обе стороны – 27 лет.
  3. Сомкнули только в одном положении –  37 лет.
  4. Не хватило, чтобы сомкнуть, 10-15 сантиметров – 45 лет.
  5. Не хватило 15-20 сантиметров – 55 лет.
  6. Почувствовали боль при выполнении упражнения – 65 лет.

Как узнать точный биологический возраст

Для получения конечного результата необходимо найти среднеарифметическое значение из полученных цифр.

  1. Воспользовавшись калькулятором, или применив принципы ментальной арифметики, найдите сумму чисел;
  2. Разделите полученное число на 7.

Таким образом, вы получите максимально точный показатель, который отражает ваше физическое здоровье и определяет биологический возраст.

Чтобы узнать свой психологический возраст, ответьте на несколько вопросов бесплатного онлайн теста

ТЕСТ: Какой у Вас биологический возраст? | Психология жизни | Здоровье

Известно, что возраст в паспорте может не соответствовать настоящему биологическому возрасту. И дело не только во внешности, а в работе различных систем организма. У кого-то в 40 лет тело функционирует как в 60, а у другого, наоборот, в 50 – как в 35. А насколько ваш организм старше или младше своего реального возраста?

1. Кожа

Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Теперь засеките: за сколько секунд складка расправится?

а) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;

б) 6–8 секунд – 30 лет;

в) 9–12 секунд – 40 лет;

г) 13–15 секунд – 50 лет;

д) 16–19 секунд – 60 лет.

е) Более 19 секунд – 70 и старше.

2. Нервная система

Попросите кого-нибудь подержать перед вами обычную школьную линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой 0 вниз, держать надо за другой конец. Ваша рука примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы поймайте ее большим и указательным пальцами. На какой отметке это вышло?

а) До 20 см – вашим нервам 20 лет;

б) 30 см – 30 лет;

в) 35 см – 40 лет;

г) 40 см – 50 лет;

д) 45 см – 60 лет.

е) Не успели поймать – 70 и старше.

3. Сердце и сосуды

Стоя, сосчитайте свой пульс. Присядьте 20 раз в довольно быстром темпе. Вновь сосчитайте пульс: насколько он повысился?

а) До 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;

б) 10–20 ударов – 30 лет;

в) 20–30 ударов – 40 лет;

г) 30–40 ударов – 50 лет;

д) 40 и более ударов – 60 лет.

е) Не смогли доделать приседания до конца – 70 и старше.

4. Сила мышц

Лежа на твердой поверхности на спине, отрывайте плечи и лопатки от пола. Поясница остается прижатой. Можно размахивать руками и упираться ими или ногами. Сколько раз вам это удалось сделать?

а) 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;

б) 35 раз – 30 лет;

в) 28 раз – 40 лет;

г) 23 раза – 50 лет;

д) 15 раз – 60 лет.

е) Менее 12 раз – старше 65 лет.

5. Связки и сухожилия

Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?

а) Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;

б) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;

в) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;

г) Положили ладони ниже колен – 50 лет;

д) Коснулись колен – 60 лет;

е) Не дотянулись до колен – 70 и старше.

6. Состояние суставов

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?

а) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;

б) Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;

в) Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;

г) Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;

д) Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;

е) Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

7. Дыхательная система

Зажгите свечу. С какого максимального расстояния вы можете одним выдохом ее задуть?

а) 1 метр – вашим легким 20 лет;

б) 80–90 см – 30 лет;

в) 70–80 см – 40 лет;

г) 60–70 см – 50 лет;

д) 50–60 см – 60 лет;

е) Менее 50 см – 70 лет и старше.

8. Координация

Потребуется помощь кого-либо из домашних. Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню уприте в голень опорной ноги. Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

а) 30 секунд и больше – вам 20 лет;

б) 25 секунд – 30 лет;

в) 20 секунд – 40 лет;

г) 15 секунд – 50 лет;

д) 10 и менее секунд – 60 лет.

е) Вообще не можете стоять – 70 и старше.

Тест на биологический возраст человека: пройти онлайн

Биологический возраст

Биологический возраст

Наверно, очень часто вы замечали, что некоторые люди ощущают себя совсем не в соответствии со своим реальным возрастом. Например, когда двадцатилетняя девушка плохо чувствует себя при резких изменениях погоды за окном, как будто она уже престарелая бабушка. Или уже пожилой восьмидесятилетний мужчина с большим удовольствием занимается активными видами спорта и при этом чувствует себя прекрасно. Это происходит, потому что биологический возраст человека может отличаться от реального. Для того чтобы проверить это, достаточно просто пройти тест на биологический возраст.

Пройти тест

похожие тесты

Что представляет собой биологический возраст человека?

Биологическим возрастом человека называют понятие, которое отображает степень физиологического развития его тела. Другими словами, это индикатор, который показывает, насколько вы молоды с точки зрения вашего здоровья, работоспособности и состояния всего организма и отдельных органов. При этом нужно понимать, что биологический возраст далеко не всегда совпадает с реальным. То есть по паспорту человеку может быть уже шестьдесят лет, но на деле он будет чувствовать себя на сорок.

Именно в этом и заключается основной интерес, из-за которого очень многих людей интересует вопрос: «Каков же мой реальный биологический возраст?»

Как узнать свой биологический возраст?

Отвечая на вопрос, как определить биологический возраст женщины или мужчины, стоит отметить, что есть несколько распространенных способов. Если вас интересует, сколько же реально лет вашему телу, узнать это можно несколькими способами:

  • Пройти комплексный медицинский осмотр. Для этого нужно посетить десятки врачей различной специальности, начиная с уролога и заканчивая стоматологом. В результате все полученные данные обрабатываются, и человек узнает результаты;
  • Пройти бесплатный тест. Достаточно лишь ответить на несколько несложных вопросов, и специальное программное обеспечение произведет автоматический подсчет данных, и вы узнаете результат с очень высокой точностью.

Если вы хотите пройти тест «Мой биологический возраст», то сделать это вы можете прямо на нашем сайте. Это абсолютно бесплатно и не займет у вас много времени. Его можно пройти прямо в режиме онлайн. Вам нужно будет только максимально честно ответить на вопросы, и через несколько секунд вы сможете ознакомиться с результатом. Мы гарантируем высокую точность полученных при прохождении теста результатов.

Тест. Определи свой биологический возраст онлайн.

Методика проверки биологического возраста

Тест. Определи свой биологический возрастТест. Определи свой биологический возраст

Каждая женщина мечтает всегда оставаться молодой и красивой. Но время, заботы, стрессы неумолимо  накладывают  на наше здоровье и красоту свои отпечатки. И как приятно слышать в 60 лет: «Как вы молодо выглядите!», или «Да, я бы Вам и 40 лет не дал бы!»  Состояние своего организма легко проверить с помощью вот такого несложного теста. Узнай о себе правду, проведи самотестирование.

Тест 1 на балансирование

Тест. Определи свой биологический возрастТест. Определи свой биологический возрастТест. Определи свой биологический возраст

    Встаньте прямо, зажмурьте глаза (это обязательное условие!), приподнимите одну ногу на 10-15 см над полом. И начинайте  мысленно считать: и раз, и два и т.д.

Если Вам удалось устоять:

1. 30 секунд и более — ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,

2. 20 секунд – 40-летнему,

3. 15 секунд – 50-летнему,

                                                           4.  Менее 10 секунд – 60-летнему и старше.

Тест 2 на гибкость суставов

    Встаньте или сядьте на колени с прямой спиной. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую — верхнюю и левую — нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине.

Если Вы:

1. Легко сделали это – Ваш возраст 20 лет,

2. Лишь коснулись пальцами – Вам 30 лет,

3. Руки только приблизились, но не прикоснулись – вам 40 лет,

4. Вы не смогли заложить руки за спину – Вам больше 60 лет.

Тест 3 на упругость кожи

Тест. Определи свой биологический возрастТест. Определи свой биологический возрастТест. Определи свой биологический возраст

      На 5 секунд  ущипните большим и указательным пальцем кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Отметьте, сколько времени

потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:

1. 5 секунд – Вам около 30 лет,

2. 8 секунд – около 40 лет,

3. 10 секунд – около 50 лет,

4. 15 секунд  — около 60 лет.

Тест 4 на пульс

Тест. Определи свой биологический возраст

 

Замерьте свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Снова замерьте пульс.

Если пульс повысился на:

1. 0-10 – единиц —  Ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.

2. 10-20 единиц — 40

3. 30-40 единиц – 50

4. Более 40 единиц, или  Вы не смогли выполнить приседания до конца – то Вам 60 и старше

 

Тест 5 на  быстроту  реакции

 

Тест. Определи свой биологический возрастТест. Определи свой биологический возрастТест. Определи свой биологический возраст

            Ваш партнер (можно без партнера, но для чистоты эксперимента  лучше с партнером) держит линейку длиной  50 см на отметке 0 см вертикально вниз. Ваша правая рука находится примерно на 10 см ниже конца линейки. Как только партнер (или левая рука) отпускает линейку, Вы своей рукой пытаетесь ее поймать. Одно условие: линейку ловите не всей ладонью, а большим и указательным пальцами.

Смотрим, на каком сантиметре поймали линейку.

1. Если на отметке 20 – Ваш биологический возраст – 20 лет

2. На отметке 25 см – 30 лет,

3. На отметке 35 см – 40 лет,

 4. На отметке 45 см – 60 лет.

 

Тест 6 на подвижность

Тест. Определи свой биологический возрастТест. Определи свой биологический возрастТест. Определи свой биологический возраст

          Наклонитесь вперед (можно слегка согнуть ноги в коленях) и попытайтесь ладонями коснуться пола.

1. Если Вам удалось положить ладони полностью на пол – Ваш биологический возраст до  30 лет.

2. Если Вы коснулись пола только пальцами – Вам  40 лет,

3. Если Вы руками достаете до голеней – Вам 50 лет,

4. Если Вы дотянулись только до коленок – Вам за 60 лет

А теперь сложите все свои результаты и разделите полученную сумму на 6. Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом. Если Вам не удалось выполнить один или два теста разделите результат, следовательно, на 5 или 4.

Ну как? Вас обрадовал результат?
Если нет, давайте будем заниматься собой. Стремиться быть идеальной женщиной или идеальным мужчиной.

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом — оставьте свой комментарий!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.
Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.

Узнайте свой биологический возраст

Вы завершили 0/25

Измерьте свой биологический возраст за
за 2 минуты, ответив на этот веселый и простой тест
.

Давайте начнем

Когда ты родился?

1950?

Где ты живешь?

Вы мужчина или женщина?

Какое у тебя наибольшее образование?

Первичная

Средняя школа

Торговля

Университет

МИНУС

PLUS

Какая у тебя форма тела?

Меньше, чем в среднем

Средний

больше среднего

Значительно выше среднего

МИНУС

PLUS

Сколько часов вы спите каждую ночь?

Менее 4 часов

от 4 до 6 часов

7 до 9 часов

10-12 часов

МИНУС

PLUS

Как можно употреблять единицы алкоголя
в день?

Как часто вы чувствуете стресс или беспокойство?

Никогда

Изредка

Часто

постоянно

МИНУС

PLUS

Сколько физической активности вы делаете
каждую неделю?

сидячий

Легкая активность большинство дней

Умеренная активность большинство дней

Интенсивная активность большинство дней

МИНУС

PLUS

Сколько силовых тренировок ты делаешь каждую неделю?

нет

1-2 раза в неделю

3-5 раз в неделю

Более 6!

МИНУС

PLUS

Как часто вы проходите медицинские осмотры у врачей?

Ежегодно

Каждые 2-5 лет

Только когда я болею

Я никогда не хожу

МИНУС

PLUS

Как часто вы проходите обследования у стоматологов?

Каждые 6 месяцев

Каждый год или около того

Только когда у меня проблема

Я никогда не хожу

МИНУС

PLUS

Насколько ты вообще счастлив?

Обычно несчастны

Иногда несчастны

Вообще счастлив

Очень счастлив

МИНУС

PLUS

Сколько у тебя друзей, на которых ты можешь положиться?

Не много

Горстка

изобилие

Так много!

МИНУС

PLUS

Ты завтракаешь?

Сколько стаканов воды вы пьете
каждый день?

Сколько порций фруктов и овощей вы едите каждый день?

Как часто вы едите во фритюре / очень изысканные продукты?

Никогда

примерно раз в неделю

Большинство дней

Ежедневно

МИНУС

PLUS

Какое у тебя давление?

90/60 (низкая)

120/80 (нормальный)

140/90 (высокий)

180/110 (тяжелая форма)

МИНУС

PLUS

Что лучше всего описывает вашу диету?

Какой у тебя уровень холестерина?

Менее 5 (отлично)

5 (нормальный)

5-6 (пограничный максимум)

Более 6 (высокий риск)

МИНУС

PLUS

Сколько отжиманий вы можете сделать?
(почему бы не попробовать сейчас)

Опишите ваши отношения?

Вам нравится ваше призвание?

Мне не нравится

Мне иногда это нравится

Мне больше всего нравится

Я люблю это

МИНУС

PLUS

Как часто ты куришь?

Молодец, твой биологический возраст — XX

Не волнуйся, ты еще многое можешь сделать.Вот ключевые вещи, которые вы должны сделать, чтобы жить еще дольше:

Нажмите здесь, чтобы поделиться с другом

Нажмите здесь
рассказать своим друзьям свой биологический возраст и позволить им узнать их.

НАЗАД
СЛЕДУЮЩИЙ

,

Новый способ проверить свой «биологический» возраст

От отрицания этого возраста важно одержимо следить за калорийностью наших диет, и люди так или иначе зацикливаются на том, как стать старше. То, как мы определяем старение или когда вы становитесь «старым», не тривиально. В биомедицинских исследованиях, особенно те, которые сосредоточены на молекулярных механизмах старения, потере функции и биомаркерах заболевания, используются для определения того, сколько вы состарились.С моей точки зрения, это почти наверняка вводит в заблуждение.

У людей хронологический возраст определяет время с момента вашего рождения. Считаете ли вы себя старым в вашем сообществе, зависит от многих факторов. Например, когда я вырос в Глазго в 1970-х годах, 60-летний мужчина был очень стар, но 60-летний мужчина в Стокгольме сегодня можно считать почти пожилым. Альтернативное определение старости, сформулированное Уорреном Сандерсоном и Сергеем Щербовым, определяет, когда, например, у вас осталось десять лет ожидаемой продолжительности жизни.

Таким образом, средняя продолжительность жизни варьируется от сообщества к сообществу, отражая сочетание генетики, окружающей среды и случайно определенных факторов. Почему вы хотите определить «старый», также зависит от того, что вы можете сделать с информацией. Это может быть планирование будущих пенсионных обязательств или обеспечение адекватного управления системой здравоохранения (или прогнозирование, когда «бесплатная» служба здравоохранения обанкротится). Это также важно при планировании медицинских исследований на людях, когда распространенность различных заболеваний, таких как диабет, деменция и болезни сердца, увеличивается с хронологическим возрастом.

биологический возраст

Вы не можете использовать чей-либо хронологический возраст для диагностики состояния своего здоровья — измерение симптомов возрастного заболевания не то же самое, что измерение старения. Ваш хронологический возраст определяется не хронологическим, а клиническим симптомом заболевания. И какое «возрастное» заболевание будет зависеть от ваших генетических, эпигенетических и экологических факторов риска (и, конечно, от этих случайных факторов).

Наше новое исследование, опубликованное в Genome Biology, предоставляет первый надежный инструмент для определения этого «биологического возраста» у людей; тот, который очень отличается от хронологического возраста.

Мы использовали процесс, называемый РНК-профилированием, для измерения и сравнения экспрессии генов в тысячах образцов ткани человека. Вместо того, чтобы искать гены, связанные с болезнью или чрезвычайным долголетием, мы вместо этого изучили активацию 150 генов в крови, мозге и мышечной ткани, которые были признаком хорошего здоровья в возрасте 65 лет. Затем мы использовали это для создания формулы для «здорового старения», который может сказать нам, насколько хорошо человек стареет по сравнению с другими, рожденными в том же году.

Глядя в код.www.shutterstock.com

Многие люди, родившиеся в одном и том же году, могут иметь совсем другой показатель «биологического возраста», что означает, что он сильно отличается от измерения возраста только на основе хронологии. Еще одно интересное открытие, которое мы сделали, заключалось в том, что низкий балл (то, что можно рассматривать как ускоренное старение) был связан с когнитивным снижением, что означает, что мы могли бы потенциально использовать нашу работу для прогнозирования тех, кто рискует заболеть болезнью Альцгеймера или другим слабоумием.Это не относится к так называемым «заболеваниям образа жизни», таким как болезни сердца и диабет.

Другие модели

Некоторые исследователи пытались использовать эпигенетические изменения для описания старения по отношению к внешним факторам. Тим Спектор, эпигенетик из лондонского Кингс-колледжа, описывает эпигенетику как «механизм, который описывает, как гены могут включаться или выключаться химическими сигналами, как диммер при включении света, без изменения структуры ДНК … Эти сигналы могут изменять способ, которым гены производят белки или сигнализируют другим генам, и, что важно, они могут длиться месяцы или годы.”

Одним из процессов, участвующих в эпигенетике, является метилирование ДНК (DNAm), где добавление или удаление метилхимической группы может изменить то, что делает ДНК. Но часы ДНКм имеют скромную корреляцию с показателями здоровья, и колебания «частоты тиканья» не очень драматичны, хотя изменяются некоторыми распространенными факторами образа жизни.

Общие факторы образа жизни (физические упражнения, диабет и т. Д.) Не изменили 150 генов, которые мы использовали для определения биологического возраста, и наша диагностика для биологического возраста человека отличается от эпигенетической модели, расслаивает людей того же хронологического возраста более широко и поэтому имеет значительно большее практическое применение.Пока мы не можем предположить, что выбор человека влияет на его биологический возраст. Аналогично, связь между биологическим возрастом и чрезвычайным долголетием не была изучена.

Что дальше?

Задача теперь состоит в том, чтобы понять, как каждый профиль риска (распространенного) «заболевания» каждого человека взаимодействует с их «биологическим» возрастом, чтобы определить, от каких возрастных заболеваний они чаще всего страдают (в первую очередь).

Если мы можем указать число, соответствующее биологическому возрасту человека, то, возможно, мы сможем применить логику, сформулированную Сандерсоном и Щербовым, согласно которой определение того, как мы относимся к человеку и поддерживаем его по мере его старения, может быть лучше отражено в ожидаемой продолжительности его проекта, чем в хронологическом возрасте. ,Это означает персонализированные планы медицинского наблюдения или персонализированные пенсионные планы. Является ли это приемлемым или принятым — это совершенно другой вопрос.

The Conversation

Джеймс Тиммонс, профессор точной медицины, Королевский колледж, Лондон,

Эта статья была первоначально опубликована на разговор. Прочитайте оригинальную статью.

,

3 способа изменить свой биологический возраст

  • Когда дело доходит до вашего возраста, есть два числа. Это ваш хронологический возраст, то есть сколько дней рождения у вас было. Существует также ваш биологический возраст — сколько лет вашему телу, в зависимости от того, как оно функционирует и сколько износилось ваших клеток.
  • Вы не можете изменить свой хронологический возраст, но вы можете многое сделать, чтобы изменить свой биологический возраст. С правильными инструментами, вы можете иметь тело и мозг 25-летнего, даже когда вам 50 лет.
  • В этой статье вы узнаете, как изменить свои биологические часы, обновив митохондрии, включив аутофагию и справившись со стрессом, чтобы сохранить ваши клетки молодыми и здоровыми.

Сколько тебе лет?

Исследователи обнаруживают, что на этот вопрос есть два ответа. Очевидным является ваш хронологический возраст : количество ваших дней рождения. Но есть и твой биологический возраст . Ваш биологический возраст — это сколько лет вашему телу — насколько хорошо работают ваши органы, гормоны, мышцы и мозг, и сколько износилось ваших клеток.

За последние несколько лет исследователи разработали тесты для определения биологического возраста [1] . Они также обнаружили, что ваш биологический возраст намного лучше предсказывает продолжительность жизни, чем ваш хронологический возраст [2] [3]

Если вы заботитесь о себе, вы можете быть в хронологическом возрасте 50 лет с биологическим возрастом 30 лет. И наоборот, если вы едите барахло и пренебрегаете своим телом, у вас может быть 50-летний биологический возраст, когда вам исполнится 30 лет.

С помощью правильных инструментов вы можете изменить свой биологический возраст, чтобы сделать ваше тело моложе, и вы можете сделать это быстрее, чем вы думаете.

В своем недавнем эпизоде ​​подкаста «Пуленепробиваемое радио» [iTunes] эксперт по проблемам старения и инвестор Джеймс Пейер рассказывает о многих вещах, которые вы можете сделать, чтобы изменить свой биологический возраст, и о том, как борьба со старением помогла ему справиться со смертностью в юности.

Возраст отсталый и, возможно, жить вечно с моей новой книгой «Супер человек».Идите сюда, чтобы получить свою копию!

«Мой дедушка заболел раком [когда мне было 15 лет]… я думал о жизни и о том, что значит жизнь и к чему мы все движемся», — говорит он. «Затем, немного подумав, прочитав и прочее, я сказал:« О, подожди, я могу кое-что здесь сделать ».»

Благодаря работе Пейера и работе других исследователей и экспертов по борьбе со старением стало ясно, что вы можете многое сделать, чтобы вести здоровую и здоровую жизнь, независимо от того, сколько вам лет.

В этой статье мы рассмотрим, как вы можете повернуть время вспять на клеточном уровне и сохранить свое тело молодым, независимо от того, в каком году вы родились.

3 способа изменить биологический возраст

1. Обновите ваши митохондрии

Ваши митохондрии являются электростанциями ваших клеток — они вырабатывают энергию, которая управляет всем, что делает ваше тело, от дыхания до движения к мышлению.

Как правило, ваши митохондрии замедляются с возрастом, и вы производите все меньше и меньше энергии.Более медленные митохондрии являются признаком старения и сопровождаются усталостью, снижением мышечной массы и работы мозга, ухудшением сердечно-сосудистой системы и многим другим.

Однако, только потому, что большинство людей стареют таким образом, не значит, что вы должны. Есть десятки способов усилить ваши митохондрии и сделать их сильнее, чем когда-либо прежде. Обновление вашей митохондрии делает огромную сумму для изменения вашего биологического возраста; это может заставить вас почувствовать, что вам снова за двадцать.

Построение лучших митохондрий сохраняет ваш мозг сильным, что может предотвратить потерю памяти, деменцию и даже нейродегенеративные заболевания, такие как [4] [5] Альцгеймера.

Более сильные митохондрии также поддерживают ваше сердце и мышцы сильными, что может помочь вам оставаться в феноменальной физической форме с возрастом [6] .

Фактически, лучшая функция митохондрий связана с общим долголетием в зависимости от дозы — чем сильнее митохондрии, тем дольше люди живут [7] .

Как включить митохондрии
  • Соблюдайте кето диету (или вариацию). В исследованиях на животных кето-диета (много жира, очень мало углеводов) делает существующие митохондрии более эффективными, а также выращивает новые (так называемый митохондриальный биогенез) [8] .Кето-диета также увеличивает плотность митохондрий в печени и скелетных мышцах мышей [9] . У людей кетоз повышает митохондриальную функцию и защищает митохондрии от связанных со стрессом повреждений [10] . Вам не нужно постоянно есть кето; Если полноценная кето-диета вам не подходит, попробуйте циклическую кето-диету или целевую кето-диету. Оба позволяют больше углеводов, но при этом дают вам преимущества кетоза.
  • сделать HIIT. В целом, упражнения полезны для ваших митохондрий, но высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это лучший тип тренировок, которые вы можете выполнить для работы митохондрий.HIIT вызывает резкое улучшение производства митохондриальной энергии [11] [12] . Это также увеличивает максимальное количество энергии, которое ваши митохондрии могут производить, давая вам больший запас энергии в вашей повседневной жизни [13] . HIIT включает короткие всплески интенсивных физических упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Вот отличная вводная тренировка HIIT.

Связанные: Почему Митохондрии являются ключом к замедлению процесса старения

2.Триггер аутофагии

Autophagy — это как весенняя уборка для ваших клеток. В переводе с греческого означает «съесть себя». Именно это и делает аутофагия: ваши клетки просеивают различные части, избавляются от всего старого или поврежденного и заменяют его новой блестящей версией. Более того, многие старые вещи перерабатываются и упаковываются в новые материалы, которые ваше тело может использовать.

Autophagy сохраняет ваши клетки молодыми и новыми, а это значит, что они работают быстрее, производя меньше клеточных отходов.Вся ваша система становится более эффективной.

Но когда аутофагия разрушается, ваши клетки стареют, и вы стареете вместе с ними — нарушение аутофагии приводит к значительно более быстрым маркерам старения [14] .

Как вызвать аутофагию
  • Отработать . Упражнения — один из лучших способов включить аутофагию. Исследования показывают, что разработка увеличивает клеточный оборот (как быстро ваши клетки заменяют себя) и очищает поврежденные клеточные части, что связано с уменьшением старения [15] .Любые виды упражнений работают, но вы также можете делать HIIT, чтобы использовать преимущества митохондрий, о которых вы читали минуту назад.
  • Делать прерывистый пост. Ограничение калорийности является одним из самых мощных способов активировать аутофагию, особенно для вашего мозга [16] . Долгосрочное ограничение калорий является грубым для вашего тела — вы проголодаетесь и снизите уровень энергии, а со временем можете начать терять мышцы. Лучшим вариантом является прерывистый пост, когда вы делаете короткие перерывы без еды, а затем принимаете пищу до тех пор, пока не будете полностью сыты.Прерывистый пост вызывает «глубокую аутофагию», цитирует одну группу исследователей [17] . Пост также соответствует долголетию и более здоровому старению [18] . Ознакомьтесь с этим полным руководством по прерывистому посту, чтобы выяснить, какой график поста вам подходит и узнать о преимуществах поста.

Autophagy — один из лучших инструментов, который вы можете использовать, чтобы хорошо стареть.

3. Контрольный стресс

Стресс стареет быстрее, чем все остальное.Если вы хотите доказательства, сравните фотографии президентов до и после их пребывания в офисе. После двух или двух часов круглосуточного давления и стресса они выглядят так, как будто им исполнилось 20 лет.

Хронический стресс стареет у вас двумя способами. Во-первых, он увеличивает количество свободных радикалов — соединений, которые повреждают ваши клетки и вызывают воспаление. Свободные радикалы увеличиваются, когда вы выходите за пределы своего предела, и если вы делаете это хронически, они ускоряют старение на клеточном уровне [19] .

Во-вторых, хронический стресс мешает выработке кортизола.Кортизол — это гормон, который вы выпускаете в ответ на непосредственную угрозу; он отключает такие несущественные функции, как обмен веществ и функции головного мозга, экономя эту энергию, чтобы вы могли избежать любой опасности, в которой находитесь. Кортизол также расщепляет мышечную ткань, поэтому в вашей системе больше глюкозы для краткосрочного потребления [20] .

Это все замечательно, если вы бежите от тигра. Но ваш мозг плохо умеет различать непосредственные, осязаемые угрозы и более абстрактные (например, боязнь быть уволенным или слишком много писем в вашем почтовом ящике).Когда у вас постоянные стрессоры низкого уровня, ваш кортизол постоянно влияет на ваш метаболизм, работу мозга, мышечную массу и многое другое. Со временем вы будете стареть быстрее, чем в противном случае [21] .

Инструменты для борьбы со стрессом:

Если вы живете хорошо, возраст действительно может быть числом. Используйте эти инструменты, чтобы повернуть свои биологические часы назад и оставаться молодыми, даже когда вы станете старше. Вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Читать далее: Взломать свой долголетие, чтобы выглядеть моложе, чувствовать себя сильнее и думать ясно

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ДЭЙВУ СПИСОК ПОСЛЕДНЕЙ НОВОСТИ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ СОВЕТЫ ПО КАК СУПЕР ЧЕЛОВЕКУ

Вам также может понравиться

.

«эпигенетические часы» с предсказанием возраста для изучения того, как продлить продолжительность жизни — ScienceDaily

Множество факторов могут повлиять на скорость старения организма: диета, генетика и экологические вмешательства могут повлиять на продолжительность жизни. Но для того, чтобы понять, как каждый фактор влияет на старение и какие из них могут помочь замедлить его прогрессирование, исследователям нужен точный биомаркер, часы, которые различают хронологический и биологический возраст. Традиционные часы могут измерять ход хронологического времени и хронологического возраста, но так называемые эпигенетические часы могут измерять биологический возраст.Эпигенетические часы уже существуют, чтобы отражать темпы старения у людей, но для того, чтобы измерить и проверить результаты вмешательств в лаборатории, исследователи BWH разработали часы с предсказанием возраста, предназначенные для исследований на мышах. Новые часы точно предсказывают биологический возраст мышей и влияние генетических и диетических факторов, предоставляя научному сообществу новый инструмент для лучшего понимания процесса старения и тестирования новых вмешательств. Их результаты опубликованы на этой неделе в Метаболизм клеток .

Чтобы разработать свои «часы», исследователи взяли образцы крови у 141 мыши и из двух миллионов участков определили 90 участков по всему метилому, которые могут предсказать биологический возраст. (Метилом относится ко всем участкам в геноме, где происходят химические изменения, известные как метилирование, изменяющие способ и время считывания информации ДНК.) Затем группа проверила эффекты вмешательств, которые, как известно, увеличивают продолжительность жизни и замедляют старение, включая ограничение калорий и нокауты генов.Они также использовали часы для измерения биологического возраста индуцированных плюрипотентных стволовых клеток (ИПСК), которые напоминают более молодую кровь.

Исследовательская группа надеется, что их метод будет полезен для исследователей, которые изучают новые методы старения в лаборатории. В настоящее время могут потребоваться годы и сотни тысяч долларов для изучения мышей на протяжении всей их жизни и определения эффективности одного вмешательства. Несмотря на то, что это непростая задача — упорядочить весь метилом, новые часы могут позволить проводить исследования гораздо быстрее и в большем масштабе.

«Это новый и очень необходимый инструмент для изучения того, как изменения в рационе питания, окружающей среде, генетических манипуляциях и многом другом могут влиять на здоровье и продолжительность жизни», — сказал соответствующий автор Вадим Гладышев, доктор философии, Отдел генетики BWH. «Мы надеемся, что исследователи смогут использовать этот биомаркер для старения, чтобы найти новые вмешательства, которые могут продлить продолжительность жизни, изучить условия, поддерживающие омоложение, и изучить биологию старения и контроль продолжительности жизни».

История Источник:

Материалы предоставлены Бригамом и женской больницей . Примечание: содержимое может быть отредактировано по стилю и длине.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *