Нервный стресс при беременности: Стресс во время беременности: влияние, последствия для ребенка

Содержание

влияние, последствия, чем опасен сильный стресс перед родами?

Стресс при беременности и грудном вскармливании наносит вред не только маме, но и ребенку. Поэтому каждая женщина должна знать, каково влияние стресса на течение беременности, как предотвратить его возникновение и как с ним бороться.

Беременность и появление на свет малыша обычно становятся одним из самых счастливых периодов в жизни женщины, однако этот же этап часто становится очень напряженным и сложным. Душевное состояние беременной женщины и молодой мамы очень хрупко и нестабильно. Свою роль играет и гормональная перестройка организма, и изменения режима и образа жизни, которые ребенок привносит в жизнь женщины, и возможные проблемы с самочувствием.

Стресс и беременность: причины и признаки

Стресс при беременности в той или иной мере переживают почти все женщины, даже многодетные мамы. И примерно половина женщин демонстрирует все признаки сильного нервного перенапряжения. К самым явным и распространенным симптомам стрессового состояния относятся:

  • Нарушения сна — бессонница ночью и сонливость днем.
  • Апатия, равнодушие к тому, что раньше вызывало интерес.
  • Тревога, навязчивые мысли о воображаемых бедах и опасностях.
  • Нервозность, раздражительность или плаксивость.
  • Перепады давления.
  • Приступы учащенного сердцебиения, не связанные с физическими нагрузками.
  • Головокружения, мигрени.
  • Тоска, депрессивное состояние, чувство безысходности.
  • Ухудшение памяти и способности к концентрации.
  • Необъяснимые медицинскими причинами боли.
  • Кожный зуд, обострение аллергических реакций.

Стресс может поразить женщину и до родов, и после. В обоих случаях пусковым механизмом для развития субдепрессивного состояния становятся гормональные изменения. Но и внешние факторы крайне важны.

До родов стресс может вызвать психологическая неподготовленность к материнству, страх перед родами, беспокойство за здоровье ребенка, тревога о финансовой составляющей, неуверенность в партнере.

После родов стресс может спровоцировать общее ослабление организма, усталость и недосып, отсутствие помощи со стороны близких, социальная изоляция, в которой оказывается молодая мама, в первые месяцы полностью зависящая от режима малыша.

Кроме того, в группу риска попадают те, кто уже переживал нервный срыв или депрессию, а также люди, родственники которых страдали такими расстройствами. Шансы на выраженный пред- и постродовой стресс возрастают, если женщине более 40 лет.

Влияние стресса на организм беременной и недавно родившей женщины

Стресс — это не просто плохое настроение и усталость. Это состояние очень вредно как для матери, так и для ребенка. Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, лишить женщину работоспособности, навредить сердечно-сосудистой системе. Но для ребенка он еще опаснее. Дети женщин, перенесших сильный стресс во время беременности, нередко рождаются недоношенными или ослабленными, у них выше шансы заполучить астму, диабет, пороки развития или стать аллергиками. Стресс на поздних сроках беременности плохо влияет на формирование нервной системы малыша, такие дети и во взрослом возрасте могут испытывать различные проблемы психологического характера.

Постродовой стресс также опасен, в частности потому, что справиться с ним непросто. Он редко проходит сам, а примерно в 20% случаев перерождается в настоящую депрессию и может длиться годами. При сильном стрессе мать просто не может ухаживать за ребенком должным образом, она способна отказаться кормить его грудью — впрочем, на фоне стресса молоко нередко пропадает. Дети, лишенные тактильного контакта с мамой в первые, самые важные месяцы жизни, развиваются медленнее, вырастают нервными и тревожными, у них часто бывают расстройства эмоциональной сферы, например трудности с выражением чувств и формированием эмоциональных связей.

Как справиться со стрессом во время беременности

Ситуация осложняется тем, что большинство антистрессовых средств беременным и кормящим женщинам противопоказаны, так что справляться со стрессом приходится альтернативными методами.

Коррекция образа жизни

Распорядок дня — это Альфа и Омега для сохранения душевного равновесия. Дело в том, что наш организм привыкает к рутине, а сбои воспринимает как повод для напряжения. И простой пересмотр режима может значительно улучшить состояние. Для начала старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться по часам 4–5 раз в день и ежедневно проходить пешком хотя бы пару километров.

Будущей маме нужен покой и позитивная атмосфера, и стоит постараться, чтобы их обеспечить. Если работа нервная, то лучше уйти в декретный отпуск раньше — никакие неотложные проекты не стоят здоровья. Если самочувствие позволяет, нужно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься физкультурой для беременных. Стоит также ограничить общение с неприятными вам людьми с негативным взглядом на действительность.

Очень важно правильно питаться — чтобы восполнить запас витаминов, еда должна быть разнообразной. Чем больше продуктов в рационе, тем меньше риск развития гиповитаминоза.

Психологические методики

Грамотный психолог действительно может помочь справиться со стрессом. Он не будет давать советы и подталкивать к тем или иным действиям. Психолог просто поможет разобраться в своих страхах и опасениях, научиться правильно реагировать на травмирующие ситуации и выработать действенный паттерн их преодоления.

Дыхательные методики

При напряжении и тревоге мышцы напрягаются, дыхание становится частым и поверхностным, мозг и мышцы не получают достаточного количества кислорода, и это усугубляет стресс. Существует огромное количество дыхательных техник для борьбы со стрессом при беременности. Лучше всего записаться на занятия по дыхательной гимнастике — их часто проводят в центрах материнства и детства. Учиться правильно дышать нужно под руководством тренера, который проконтролирует правильность выполнения всех упражнений: это важно и в силу достаточно высокой эффективности дыхательных практик.

На заметку
Дыхательная гимнастика не только снимает тревогу, но и помогает справиться с токсикозом.

Физкультура для беременных

Физкультура во время беременности необходима — она помогает избежать отеков, болей в спине и осложнений при родах, поддерживает эластичность мышц и наконец, улучшает настроение, поскольку организм откликается на физическое усилие выработкой нейромедиатора серотонина — а именно это вещество позволяет нам ощутить упоительную радость жизни, удовлетворенность и покой. Существуют комплексы упражнений для каждого триместра. Но нужно помнить и о том, что иногда физкультура противопоказана — к таким случаям относятся острые заболевания и хронические болезни в стадии обострения, угроза выкидыша, кровотечения, очень сильный токсикоз с рвотой и понижением артериального давления.

Релаксационные подходы

К таким относится йога для беременных — эти упражнения поддерживают гибкость и помогают восстановить душевное спокойствие. К тому же общение с другими будущими мамами само по себе идет на пользу. Если нет никаких противопоказаний, можно пройти курс массажа — он расслабляет напряженные мышцы спины. Стресс вызывает мышечное перенапряжение, однако верно и обратное — расслабление мускулатуры понижает содержание гормонов стресса в крови.

Как не стать жертвой послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия — довольно частое явление, и отнюдь не всегда для его возникновения должно быть множество предпосылок. Как и любую болезнь, ее проще предупредить, чем вылечить. Вот несколько правил, которые сведут риск сильного стресса к минимуму.

Принимайте витамины

Прежде всего — витамины группы В, так как именно они отвечают за правильное функционирование нервной системы и проведение нервных импульсов. Полезно пить витамин С, так как при стрессе потребность в нем увеличивается, а нехватка этого витамина быстро ослабляет иммунную систему.

Научитесь отвлекаться

Как минимум пару часов в день посвящайте только себе и тому, что вы любите. Домашние — люди самостоятельные и смогут о себе позаботиться, приоритет работы также не выше состояния вашего здоровья, поэтому научитесь себя радовать. Неважно, что приносит вам удовольствие — болтовня с друзьями, какое-нибудь рукоделие, любимая музыка, книга или кино. Не думайте, что это мелочи, — именно они поддерживают нас на плаву в самых трудных обстоятельствах.

Поддерживайте связи

Тревога заставляет нас замыкаться в себе и сторониться общества, но это лишь усиливает стресс. Чаще общайтесь с друзьями и близкими, если нет возможности увидеться лично — используйте телефон и социальные сети. Помните, что вы не одиноки, у вас большая группа поддержки и рядом есть люди, для которых вы очень важны.

Не бойтесь психотерапевтов

Помните, что ваше обращение к специалисту автоматически не переводит вас в разряд людей с психическими отклонениями! Напротив, работа с психотерапевтом — признак зрелости личности, ответственности и понимания, что в определенных ситуациях проблемы гораздо легче и эффективнее решать при помощи профессионалов. Вы ведь не пытаетесь самостоятельно запломбировать зуб или сделать бетонную стяжку?

Пройдите курсы для будущих мам

Они часто проводятся при роддомах и клиниках женского здоровья. На таких курсах вы не только получите ответы на беспокоящие вас вопросы, но и получите массу полезной информации, которая пригодится не только до и во время родов, но и в период первых месяцев ухода за малышом. Кроме того, здесь вы почувствуете поддержку, осознав, что у других мам те же заботы и тревоги.

Пропейте курс анксиолитиков перед тем, как запланировали зачатие

Анксиолитики — это препараты, снимающие тревожность и укрепляющие нервную систему. Они дают пролонгированный эффект, и если вы планируете беременность, еще до счастливого события и появления двух полосок на тесте следует подготовить себя к таким масштабным переменам. Курс анксиолитиков поможет вам легче пережить стресс, а возможно — и вовсе предупредить его появление.

Интересный факт
Американский медицинский журнал Proceedings of the National Academy of Sciences опубликовал исследование, доказывающее, что организм беременной женщины, пребывающей в стрессе, может самостоятельно производить «естественный отбор», уничтожая слабый плод. Стресс на самом деле может привести к выкидышу или замершей беременности, даже если здоровье матери в порядке.

Ребенок подрос — проблемы остались

Обычно нервозность и подавленность проходят через пару месяцев после родов. Но если подавленное состояние и признаки стресса никуда не исчезают на протяжении года, когда период лактации уже позади, или с каждым днем вам все сложнее заставить себя встать с кровати и продержаться до вечера — необходима помощь специалиста-психиатра. Он оценит возможные риски и назначит схему лечения. В случае легкой депрессии показана работа с психологом, занятия для релаксации, легкие успокоительные. При тяжелой депрессии могут назначать индивидуально подобранные транквилизаторы или антидепрессанты. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства.

Важно
Все препараты из группы противотревожных и седативных средств разрешены к приему лишь после завершения периода лактации! Речь идет не только о рецептурных лекарствах, но и о большинстве тех, что отпускаются в аптеках без рецепта. Перед приемом обязательно ознакомиться с инструкцией по применению препарата, изучить противопоказания и перечень побочных явлений и проконсультироваться с врачом!

Седативные средства на основе растительных компонентов

Это всем известная валериана, а также некоторые другие травы — пустырник, мелисса. Они обладают мягким действием и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов, но не стоит недооценивать их действенность.

Безрецептурные анксиолитики

На сегодняшний день такие препараты — оптимальный вариант. Они эффективнее травяных сборов, спектр их действия шире, однако не имеют тех противопоказаний и побочных эффектов, что характерны для антидепрессантов. Анксиолитики не только снимают чувство тревоги и тоску, они также налаживают когнитивные функции — память, способность к концентрации, работоспособность. Эти средства нормализуют сон и пищеварение, снимают такие проявления стресса, как головокружение, тремор, головная боль, слабость и учащенное сердцебиение. Самый известный препарат из этой группы — «Афобазол», разработка российских ученых. Анксиолитики успешно применяются при лечении легких и средневыраженных тревожных расстройств.

«Афобазол» — современное противотревожное безрецептурное средство, действие которого подтверждено многочисленными исследованиями с участием более 4500 пациентов. Препарат не только снимает большинство симптомов стресса: повышенную тревожность, напряжение, раздражительность, беспокойство — но и восстанавливает нервные клетки. Прием «Афобазола» не вызывает сонливости и привыкания.

Транквилизаторы и антидепрессанты

Такие препараты применяются в крайних случаях, когда их польза значительно превышает вред. Такие средства может назначить только врач. Они имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов. В случае с антидепрессантами риск заключается еще и в том, что при неверном выборе средства симптомы депрессии могут усилиться, поэтому принимать лекарства нужно исключительно под контролем специалиста. К тому же ждать эффекта придется долго — даже если антидепрессант работает как надо, результаты будут заметны только через пару месяцев.

Не стоит полагать, что жизнь в постоянном напряжении закалила вас и никакие стрессы вам уже не страшны. Стресс не укрепляет нервную систему — наоборот, он незаметно делает ее слабее, и в какой-то момент даже железные леди ломаются. Поэтому крайне важно победить этого невидимого врага — и речь идет не только о периоде вынашивания и лактации, но и о последующих месяцах. Помните, счастливая и спокойная мама — залог здоровья малыша и благополучия семейных отношений!

Стресс во время беременности: последствия для ребенка, как справиться

Крыша едет не спеша… У меня 3-я бер. Я стала будто некормленый лев, меня все раздражает, все бесит, взвиваюсь от всего. неужели с этим ничего нельзя сделать????? как с этим бороться?!?!?!??
перечитала множество всего по этому поводу, а толку мало…
Вот что я нашла:

Буря эмоций заключена в женщине во время беременности, разобраться, что же она, наконец, хочет — очень и очень сложно. Она может злится, через несколько минут плакать, а затем улыбаться. Как же беременной вновь научиться оставаться спокойной?

Причина бури эмоций у беременных.

Настроение у беременных переменчиво, при этом нервировать их могут различные мелочи. Необходимо заметить, что на эти мелочи раньше женщина даже и не обратила внимание. Причина такого поведения — выработка большого количества женских гормонов, необходимых для нормального вынашивания ребенка. К основным гормонам беременности следует отнести гонадотропин: на ранних сроках беременности большой уровень гормона, максимальная концентрация на 7-10 недели беременности, повышенная концентрация вызывает тошноту, а это становиться причиной повышенной раздражительности; прогестерон: гормон влияющий на процесс вынашивания ребенка, уровень гормона высок, он является причиной быстрой утомляемости женщины; эстриол: естественный антиоксидант, вырабатывается на всем протяжении беременности.

Сильнее всего изменившийся гормональный фон влияет на эмоциональное состояние беременной в первом триместре. Особое внимание себе следует уделить, когда:

·вы и до беременности были предрасположены к перепадам настроения;

·во время предыдущей беременности вы потеряли ребенка. Во время новой беременности женщина будет прислушиваться к своему организму и искать признаки угрозы, а это повышает раздражительность и служит поводом, чтобы выйти из себя. Учтите, что негативные эмоции могут спровоцировать угрозу прерывания беременности, получаем замкнутый круг.

·беременность наступила под уговорами мужа или родственников, тогда вы можете не понимать, зачем вам беременность, в результате беременная начинает срывать злость на своих близких, которые заставили ее принять решение родить ребенка.

·вы привыкли командовать, чтобы вам подчинялись, вы привыкли все и всех держать в подчинении, но ближе к родам работоспособность снижается, часто окружающие начинают помогать вам из лучших побуждений, но сильной женщине такая забота кажется сигналом — я стала слабой, а это основа нервного стресса.

Как нервные срывы влияют на беременность.

Гормональный фон изменяется на протяжении всей беременности, поэтому перепады настроения будут на протяжении всей беременности. Однако, стоит помнить, что сильный стресс может спровоцировать риск угрозы прерывания беременности (гипертонус матки), вызвать проблемы со сном, аппетитом, обострение хронических заболеваний, появление проблем с кожей, язв  желудочно-кишечного тракта.

Вы можете определить, что у вас нервный срыв, если:

·наступает быстрое утомление, появляются частые ошибки в работе;

·не можете сосредоточится;

·мучает бессоница, сняться кошмары;

·мучает непреодолимое беспокойство;

·появляется усиленное сердцебиение, боли в шее, головная боль, боли в шее, в спине.

У вас нервный срыв — как поступить?

Самостоятельно справиться с переживаниями сложно, следует обратиться за помощью к специалисту. Вначале сообщите о своих нервах гинекологу и он назначит вам: валериану, настой пустырника, «Глицин», «Персон», «Магне В6». Только специалист назначит вам необходимую дозировку, скажет вам, как долго вам их принимать. Если принятых мер оказывается недостаточно — врач направит вас к психологу, психотерапевту.

Как беременной справиться с нервным стрессом.

1.   Выплесните эмоции — гнев, злость настигли вас на работе, можно пойти в туалет и умыться холодной водой, открыть кран на полную и бить ребром ладони по струе воды;

2.   Приучите себя расслабляться

3.   Сон — лучшее лекарство. Если у вас недосып, то это прямой путь к стрессу. Нужно стараться спать по 8 часов в день, а если есть возможность, то можно вздремнуть и днем пару часов. Устройте себе СИЕСТУ!.

4.  Проговаривайте проблемы. Вам нахамили на работе, толкнули в общественном транспорте и т. д. Стоит проговорить ситуацию, если проблема есть, то вам будет легче понять причину и решить её.

5.  Ищите поддержку у мужа. Не срывайте на муже злость, это лишь усугубит ситуацию. Стоит объяснить ему, что у вас трудный период и вам нужна помощь. Попросите его помочь вам, даже подергать его за усы или бороду (если вам от этого станет легче). Поверьте, вашему мужу также как и вам хочется, чтобы вы были спокойны и веселы.

А ЧТО ПОСОВЕТУЕТЕ ВЫ

Как влияет стресс на беременность и какие могут быть последствия?

Дата публикации: 14.09.2018


Часто беременные женщины жалуются на усталость, головные боли, несобранность из-за прерывистого сна, чувство беспокойства и грусти. Постоянное недомогание и депрессивные мысли могут перерасти в сильный стресс. Как отражается на ребенке нервное состояние матери? Какие могут быть последствия, и чем грозит стресс при беременности? Давайте поговорим об этом более подробно. 



Причины нервозности будущих мам


Едва ли не каждая женщина, ожидающая малыша, может рассказать о физическом дискомфорте. Многие страдают от тяжести в желудке, тошноты и проблем с пищеварением, что не может не отразиться на общем самочувствии. В дополнение к этому беременные часто подвергаются стрессу из-за:


  • болей в спине;

  • плохого сна;

  • частого мочеиспускания;

  • изжоги.



Психологическими факторами стресса при беременности являются:


  • проблемы с работой;

  • финансовые трудности;

  • интимные и семейные неурядицы;

  • страх перед родами.


Особенно нелегко приходится женщинам одиноким или испытывающим материальные затруднения. Они постоянно думают о том, как им придется дальше жить после рождения малыша, которому необходим полноценный уход и питание. Стресс неизбежен в таких условиях.


Чем опасен высокий уровень стресса


Врачи называют стресс молчаливым убийцей, и они правы. Гормональные перепады, свойственные беременным женщинам, влекут за собой нервы, истерики, слезы, которые приводят к усталости, мигрени, плохому аппетиту или, наоборот, перееданию. Не секрет, что длительный стресс вызывает сердечно-сосудистые патологии, высокое кровяное давление, диабет и другие осложнения. 



При стрессе гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизон, выводятся из организма. При беременности 10% этих гормонов проходят через плаценту и непосредственно воздействуют на двигательную активность плода, ускоряя сердцебиение ребенка. Малыш в утробе матери начинает ощущать стресс уже на 17-й неделе беременности. Кроме того, гормоны влияют на кровоток, поэтому кровь не даст малютке достаточного количества кислорода и питательных веществ.


Какие риски могут быть у беременных на фоне стрессовых атак? Перечислим основные:


  1. Преждевременные роды (до 37 недель).

  2. Рождение младенца с низкой массой тела.

  3. Замедленное развитие ребенка.

  4. Выкидыш.

  5. Ослабление иммунной системы.

  6. Послеродовая депрессия.


Стресс у беременных может привести к тому, что ребенок в будущем будет испытывать трудности с обучением и концентрацией внимания. Так, некоторые ученые утверждают, что гормоны стресса в крови беременной женщины пересекают плаценту и негативно влияют на мозг плода.



Исследования показали, что беременные женщины при хроническом стрессе имеют значительный риск длительных и болезненных родов и, к сожалению, мертворождения. У неспокойной всю беременность матери также больше шансов произвести на свет гиперактивного ребенка, который будет излишне нервным, подверженным аллергическим реакциям, иметь проблемы со сном, кормлением и пищеварением в целом.


Советы по снижению тревожности во время беременности


Поскольку стресс негативно влияет на беременность, нужно научиться его контролировать. Как это сделать: 


  • Один из лучших способов уменьшить беспокойство – регулярно тренироваться. Для женщин, беременность которых протекает без каких-либо патологий, врачи рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю. Занятия могут включать в себя оздоровительное плавание, фитнес для беременных.



  • Если вы чувствуете себя подавленной и напряженной, попробуйте расслабиться, занимаясь йогой, упражнениями на растяжку, медитацией, освойте технику глубокого дыхания. Все эти действия помогут чувствовать себя гораздо спокойнее и сдержаннее.

  • Нужно больше уделять внимание отдыху и сну. Отправляйтесь на прогулку, читайте книги, слушайте приятную музыку.



  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и непосредственно тех людей, которые вас огорчают. Сосредоточьтесь на том, что важно для вас и для ребенка.

  • Здоровое питание во время вынашивания дитя способствует нормализации нервной системы, помогает уменьшить возможные осложнения беременности.



  • Всякий раз, когда вы чувствуете себя в напряжении, поговорите об этом с близким человеком, которому вы доверяете. Так вы сможете выговориться и почувствовать себя лучше.

  • Если у вас действительно сложный период в жизни, и справиться со стрессом самостоятельно вы не в состоянии, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.



Самым важным мотивом для преодоления стресса является осознание того, что мать должна быть сильной и красивой для своего ребенка, заботиться о себе, следить за своим физическим состоянием и сохранять позитивный эмоциональный настрой.

Мне нравится
1


Похожие посты


Оставить комментарий

Почему беременным нельзя нервничать: 10 причин против стресса

Беременность – волшебное и одновременно трудное время в жизни женщины. Каждая будущая мама помимо радости от предстоящей встречи со своим малышом испытывает страхи и неврозы. Это и понятно – ведь женщина не знает, что с ее малышом в животе, хорошо ли ему, будет ли он правильно развиваться, а так же ее волнует, как изменится ее жизненный путь с появлением новых обязанностей и дополнительной ответственности.

Уже с момента зачатия начинает развиваться новый человек, несущий с собой глобальные перемены в организме и жизни женщины.

К этому этапу невозможно быть на сто процентов подготовленной, особенно, если беременность первая. Однако, будущей маме необходимо сделать все рекомендованные врачами процедуры и просто перестать думать о возможном плохом, оградить себя от негативного влияния извне, так как все это может привести к крайне негативным последствиям. В этой статье мы ответим, почему беременным нельзя нервничать.

Изменения в гормональной системе

Как бы женщина не старалась оградить себя от неприятностей, нервные срывы во время беременности все равно могут случиться. И причина в самом организме.

В период вынашивания ребенка происходят существенные гормональные изменения, которые влияют на самочувствие и настроение.

Еще на ранних сроках беременности, организм будущей мамы начинает готовиться к сложному периоду вынашивания и родов:

  • Гипофиз, отвечающий за работу эндокринной системы, увеличивается в 2-3 раза. В связи с чем происходит торможение формирования яйцеклеток, прекращается процесс овуляции;
  • В первом триместре увеличивается выработка пролактина в 5-10 раз, который отвечает за лактацию;
  • Возрастает концентрация окситоцина, под воздействием которого осуществляется родовая деятельность и выделение грудного молока;
  • На месте яйцеклетки формируется новая железа внутренней секреции, ее называют – желтое тело беременности. Именно в ней содержатся половые гормоны (прогестерон и эстрогены), которые отвечают за имплантацию и развитие плода.

Помимо этих основных гормональных изменений, в организме идет множество других процессов, отвечающих за формирование плода. Конечно, такая нагрузка оказывает существенное воздействие и на психическое состояние беременной.

К чему могут привести нервные нагрузки во время беременности?

Как мы видим, сам по себе факт беременности сильнейший стресс для организма. Но помимо этого на работе женщины периодически сталкиваются с неприятностями и так же возможны разлады в личной жизни. Все это не способствует спокойствию и провоцирует раздражение, нервное переутомление, бессонницы, постоянный стресс. Однако, нервничать при беременности вредно и категорически запрещено. Каждая женщина должна знать, что последствия стрессов могут быть очень печальны:

  1. На ранних сроках вынашивания ребенка, когда плод еще очень слаб, сильный стресс и постоянное состояние беспокойства может привести к выкидышу.
  2. У ребенка, чья мама много переживает и плачет во время беременности, в два раза чаще случается задержка развития, чем у детей, матери которых были эмоционально спокойны.
  3. Высокий уровень тревожности беременной влияет на качество сна – будущий малыш будет много просыпаться, чаще плачет, что еще более усугубляет нервозность мамы.
  4. Сильные эмоциональные нагрузки, особенно в первом триместре, приводят в выбросу большого количества адреналина в кровь. Под его влиянием происходит сужение сосудов и малышу будет поступать меньшее количество питательных веществ и кислорода.
  5. Возникновение стрессовой ситуации и раздражительность женщины во время беременности приводит к увеличению риска   болезней сердца малыша. Если будущей маме приходилось пугаться или психовать во время ношения плода, то есть вероятность повышения уровня кортизола (в медицине его называют «гормоном стресса»), который впоследствии может привести к проблемам в сердечно-сосудистой системе новорожденного, а также кортизол способствует формированию излишка глюкозы в крови последствия которого — кислородное голодание.
  6. В результате исследований было доказано, что нервные переживания на последнем этапе беременности часто являлись причиной асимметрии ручек, ножек, локтей, пальцев малыша.
  7. Стрессы во время беременности провоцируют негативные изменения нервной системы плода, что напрямую воздействует на память, восприятие, мышление. Такие детишки часто подвержены задержке психического развития.
  8. Сильные переживания и испуг во время беременности приводят к возбудимости и пугливости будущего малыша, его пассивности, невнимательности, слабому самоконтролю. Такие дети больше остальных подвержены депрессиям, постоянно плачут и чаще проходят лечение посредством антидепрессантов.
  9. Так же крайне вредно нервничать и сильно расстраиваться во втором и третьем триместрах беременности – велика вероятность преждевременных родов.
  10. Сильное эмоциональное напряжение способно оказать воздействие на предлежание плода – что вызывает затруднения в процессе родов.

Переживание любых негативных эмоций во время беременности очень вредно и имеет негативные последствия для будущего человека.

Находясь в утробе, ребенок практически с первых месяцев начинает чувствовать состояние мамы, впоследствии слышать звуки и голоса.

Женщина сразу же, как узнает о беременности, должна понимать – почему нельзя нервничать, осознавать возможные последствия и стремиться обеспечить себе и своему будущему малышу комфортные условия, покой и позитив. Как это сделать – расскажем ниже.

Что делать?

Итак, примите поздравления — вы беременны и понимаете, почему нельзя нервничать во время беременности.

Несмотря на возможные и необходимые изменения в организме, которые сопровождаются токсикозом, плаксивостью – беременность самое прекрасное время ожидания вашего малыша.

Для того, что бы обеспечить себе комфортное вынашивание – воспользуйтесь нашими советами:

  1. Планируйте свое время и ресурсы. Четкое понимание своих возможностей и ограничений в повседневной жизни и работе помогает успокоиться и дает возможность жить без суеты.
  2. Узнавайте больше о своем состоянии. Беременность всегда сопровождается тревогами, особенно если она первая. Читайте больше литературы, общайтесь с женщинами в положении, а так же с теми, кто уже родил. Можно зарегистрироваться на форумах и общаться там.

Помните – нельзя проверять на себе народные средства и данные вам советы без консультации врача!

  1. Ищите поддержку. Окружите себя людьми, способными оказать вам помощь и поддержать в трудной ситуации. Не стесняйтесь показать свой страх и плач – вы уже мама и имеете полное право на выражение своих эмоций. Пусть близкие учатся вас успокаивать.
  2. Говорите со своим будущим малышом. Общение с ребенком в утробе способствует формированию тесной эмоциональной связи, вы начнете осознавать и принимать еще одного важного человека в вашей жизни.
  3. Больше балуйте себя. Без причины сходите в ресторан, купите новую одежду или посетите парикмахера. Девушка всегда должна нравиться себе. Если понервничала или плакала – сделай себе приятное. Все эти не хитрые приемы способствуют уменьшению тревоги и принятию себя.
  4. Не хватайтесь за несколько дел одновременно. Самое важное сейчас – ваш ребенок. Все остальное может подождать.
  5. Ешьте здоровую пищу. Правильное питание не только поможет держать себя в форме, но и даст заряд сил и энергии, так необходимых сейчас вашему организму, укрепит здоровье. Можно в небольших количествах есть и не рекомендованные продукты, если вам очень этого хочется.
  6. Больше спите и отдыхайте. Ничего так не восстанавливает душевное равновесие, как отдых и здоровый сон. Оградите себя от поздних дел – ложитесь спать раньше.
  7. Окружайте себя позитивными и приятными людьми. Не держите рядом с собой тех, кто может обидеть вас или негативно смотрит на жизнь.
  8. Мечтайте. Можно вслух, попутно общаясь со своим малышом. Рассказывайте ему свои самые смелые мечты, рисуйте в воображении то время, когда они станут реальностью.

Теперь вы знаете, как не нервничать во время беременности и бороться с тревогами и раздражением. Постарайтесь наслаждаться периодом вынашивания малыша – ведь время пройдет очень быстро и скоро вы возьмете на руки своего ребенка. Поверьте, все ваши переживания, страхи и слезы – ничто по сравнению со счастьем стать матерью!


Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего голосов: 132

4.32
132

Читайте также

какие последствия и как избежать

Содержание статьи:

Стресс при беременности по поводу дальнейших родов и других связанных вопросов у беременных не считается редкостью. Немного беспокойства, разочарования и депрессии в этот период — норма, обусловленная влиянием гормонов. Если стресс во время беременности вызывает больше негативных эмоций и нервных срывов, рекомендуется обратиться к врачу.

Причины появления негатива

Причины стресса отличаются друг от друга у каждой женщины. Для некоторых будущих мам беременность сама по себе является стрессом. Им трудно сохранять контроль, управлять физическими изменениями. Другие причины, которые наносят эмоциональный урон будущей маме, включают:

  1. Тяжелая нагрузка на организм. Это обуславливается периодической тошнотой, запорами, болями в мышцах.
  2. Гормональные колебания, которые приводят к перепаду настроения, влияют на самообладание при беременности. Это усложняет управление собой в такой ситуации.
  3. Одновременное занятие работой, беременностью и домашними делами становится трудным испытанием для некоторых беременных. Это влияет на личную и рабочую жизнь.
  4. Домашнее насилие, личные проблемы.

Если беременная узнала себя по нескольким перечисленным ситуациям жизни, уровень стрессовых гормонов в организме возрастает.

Влияние стресса на плод и здоровье беременной

Плохое настроение, подавленность с нервозностью вряд ли приведет к осложнениям беременности, если правильно контролировать обстоятельства. В некоторых случаях это влияет на здоровье будущей мамы, ребенка. Сильный, длительный стресс приводит к осложнениям при отсутствии лечения:

  • высокое кровяное давление;
  • сахарный диабет при беременности;
  • ослабленная иммунная система;
  • тяжелая депрессия.

Некоторые женщины пытаются справиться со стрессом, куря, употребляя алкоголь. Это снова приводит к проблемам со здоровьем у матери с ребенком.

Стресс во время беременности в первом триместре оказывает следующее влияние на ребенка:

  1. Эмоциональное потрясение стимулирует высвобождение гормона кортизола, который увеличивается в зависимости от тяжести стресса. Как следствие развивается депрессия, ожирение, сердечные заболевания, остеопороз у ребенка в более позднем возрасте.
  2. Ребенок рождается недоношенным, что приводит к болезням, связанным с пищеварением, дыхательным путям, снижению иммунитета и смерти ребенка в некоторых случаях.
  3. Доношенные дети рождаются с лишним весом и слабой иммунной системой. Стрессовое воздействие вызывает гипоксию (недостаточное снабжение кислородом во время родов).
  4. Повышенный риск синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Смотрите видео про влияние стресса во время беременности:

Иногда на ранних сроках на УЗИ выявляется замершая беременность после стресса. Окружающим лучше с пониманием относиться к беременным женщинам. Последствия стресса для ребенка развиваются в более взрослом возрасте, если мама сильно нервничала в беременность.

Опасные симптомы

Постоянный нервный стресс вызывает множество физических, эмоциональных, психических и социальных симптомов:

  1. Боль в груди, затрудненное дыхание, проблемы со зрением, головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, усталость, мышечные боли, повышенное потоотделение. Но чаще всего у беременной болит живот.
  2. Путаница, ночные кошмары, потеря памяти, изменения сна и трудности с фокусировкой.
  3. Горе, вина, беспокойство, раздражительность, страх, отрицание, беспокойство, одиночество или разочарование
  4. Изоляция от семьи, друзей, потеря аппетита, злоупотребление курением и алкоголем.

При возникновении перечисленных симптомов рекомендуется обращение к гинекологу и психологу.

Как беременной бороться со стрессом

Существуют способы уменьшить проявления негатива во время беременности:

  1. Нужно заняться легкой физической активностью. Например, ходьбой, поскольку она не только снижает уровень стресса, но и предотвращает общий дискомфорт во время беременности.
  2. Занятия пренатальной йогой или медитацией.
  3. Следует делать дыхательные упражнения.
  4. Лучше всего заняться чтением книги, просмотром любимого шоу.
  5. Необходимо выяснить, что беременную больше беспокоит, и попробовать поговорить об этом с мужем, другом или даже терапевтом.
  6. Обратиться за помощью к семье, друзьям.
  7. Пойти на классы образования для родов, чтобы понять о беременности, родах, методах расслабления, упражнениях.
  8. Если беременная думает, что у нее депрессия, нужно начать лечение на ранней стадии, чтобы избежать необходимости применения антидепрессантов.
  9. Есть здоровую, питательную пищу.
  10. Рассмотреть вопрос о присоединении к группе поддержки в социальных сетях. Так можно встретить единомышленников среди беременных женщин.

Стрессы для беременных крайне нежелательны. Если не получается сдержать эмоции, лучше посоветоваться с психологом.

Испытывали ли вы во время беременности негативные эмоции? Опишите ситуацию в комментариях и что вам помогло. Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. 

Поделиться ссылкой:

нервный стресс при беременности — 45 рекомендаций на Babyblog.ru

Это чудо природы — самый настоящий кладезь полезных веществ. Помидор содержит огромное количество микроэлементов и минеральных солей. В его состав входит ликопен — природный антиоксидант, укрепляющий сердечно-сосудистую систему и предотвращающий образование раковых клеток в организме. Пектины, содержащиеся в томатах в огромных количествах, улучшают работу кишечника, способствуют нормализации артериального давления и снижению уровня холестерина. Как и огурцы, помидоры на 2/3 состоят из воды. Они являются отличными диуретиками, которые можно употреблять при заболеваниях мочевого пузыря и почек.

Макро- и микроэлементы, которые находятся в помидорах:

магний — нормализует функцию почек и желчевыводящих путей, оказывает положительное влияние на работу нервной и сердечно-сосудистой системы;

калий и натрий — поддерживают водно-солевой баланс в организме;

йод — составляющий компонент гормонов, которые регулируют рост, обмен веществ и развитие организма в целом;

фосфор — помогает в росте и развитии костей, способствует устойчивости зубов к кариесу, нормализует работу центральной нервной системы; при его недостатке развиваются заболевания костей — рахит, пародонтоз;

кальций — участвует в работе нервной системы, обмене веществ и кроветворении; повышает иммунитет организма;

медь — принимает участие в процессе образования гемоглобина, а также необходима для роста;

марганец — способствует образованию костной ткани и положительно влияет на кроветворение, отвечает за нормальное функционирование нервной системы и помогает бороться с аллергией;

цинк — стимулирует иммунитет, участвует в процессах кроветворения и формирования костей, регулирует работу эндокринной системы;

хром — притупляет чувство голода, контролирует углеводный обмен;

железо — участвует в процессе кроветворения, способствует обмену кислорода в тканях;

а также хлор, фтор, бор, кобальт, молибден, никель и рубидий.

Витамины, которыми богат помидор:

А — повышает иммунитет, улучшает зрение, контролирует работу эндокринной системы; С

— природный антиоксидант, укрепляет сосуды, стимулирует иммунитет, способствует заживлению ран;

К — участвует в свертывании крови и заживлении ран;

В2 — положительно влияет на зрение, участвует в кроветворении, способствует обменным процессам и сохраняет здоровье кожи, волос и ногтей;

В6 — повышает иммунитет, участвует в выработке многих веществ в организме, снимает спазмы, судороги;

РР — регулирует обмен веществ и работу нервной системы, улучшает зрение, пищеварение и кровообращение;

Е — антиоксидант, защищает иммунную систему, улучшает работу эндокринной системы, помогает при мышечной дистрофии;

бета-каротин — сильный антиоксидант, предшественник витамина А, но, в отличие от последнего, бета-каротин можно принимать в неограниченном количестве.

Помидоры содержат фитонциды — вещества, обладающие антибактериальным действием, а также крахмал, фруктозу и глюкозу. Богат овощ клетчаткой и различными кислотами — лимонной, яблочной, винной, которые просто необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Польза от употребления помидоров велика! Подытоживая все сказанное, можно перечислить все полезные свойства этого овоща: снижает риск заболевания раком; укрепляет сосуды и нормализует работу сердечно-сосудистой системы; сильный антиоксидант; хороший антидепрессант, который помогает бороться со стрессом и подавленным состоянием; восстанавливает работу нервной системы; эффективно помогает при общей слабости, малокровии, повышенном давлении, запоре, гастритах с пониженной секреторной функцией, при высоком уровне холестерина; способствует разжижению крови и противостоит образованию тромбов; отличный диуретик, который можно употреблять при заболеваниях мочевого пузыря; обладает противовоспалительным и антибактериальным действием; полезен при беременности и авитаминозе; улучшает обмен веществ.

С помидорами малыш знакомится в последнюю очередь. Они появляются в детском баночном питании в составе многокомпонентных овощных пюре, рекомендуемых с 8-9 месячного возраста. Детям от 1 года до 3 лет в свежем виде помидоры предлагают без шкурки до 50 г в день. После 2 лет из них можно готовить салат с добавлением небольшого количества растительного масла, а с 3 года жизни — сметаны. Наличия одного помидора среднего размера в суточном рационе малыша будет вполне достаточно.

как влияет на ребенка на ранних сроках, последствия

Стресс – реакция организма на негативные жизненные факторы. Обычно, он не вредит человеку, а помогает адаптироваться, но только в том случае, если он длится недолго. Очень опасным считают стресс при беременности, а особенно на ранней стадии вынашивания.

Стресс у женщин во время беременности

Стресс во время беременности — как успокоиться и не нервничать

Увеличение нагрузки на психику, которой подвергается беременная женщина, может привести к проблемам со здоровьем как у будущей матери, так и у ребёнка. Поэтому беременная должна оградить себя от стресса, а при появлении первых его симптомов – быстро их распознать и устранить.

Симптомы стресса у беременных

Каждый человек подвергается стрессу ежедневно. Он привыкает к такому состоянию и не пытается предотвратить нервные потрясения и их следствия. Определить, что у беременной возник стресс, можно по нескольким причинам:

  • наблюдается усталость и упадок сил;
  • уменьшается работоспособность;
  • плохой сон, проблемы с засыпанием;
  • боли в сердце, учащённый пульс;
  • нет желания есть;
  • частые головные боли и головокружение;
  • увеличение давления;
  • ухудшение иммунитета, появление простуды, которая длится достаточно долго.

Головная боль

Головная боль — симптом стресса во время беременности

Многие люди реагируют на стресс нетипично. Напряжение может проявляться неприятными ощущениями в желудке и кишечнике, сыпью на коже, затруднённым дыханием.

Причины появления стресса у беременных

Стресс во время беременности появляется по разным причинам. Всё зависит от образа жизни и тех проблем, которые могут появиться в период вынашивания. У беременных стресс может проявляться по-разному. Для одних какая-то проблема может быть обыденной и не создаст негативных эмоций, а для других малейшие неурядицы станут источником нервного срыва. Часто во время беременности во втором триместре нервное напряжение появляется даже из-за плохой погоды, ведь женщины в этот период особо чувствительны.

Часто стресс может быть связан с изменившимся состоянием женщины во время беременности.

  1. Изменения на физиологическом уровне. Резкое увеличение веса, появление растяжек, страх лишиться былой красоты могут довести беременную до стрессового состояния. Каждая женщина должна знать, что это временно, скоро всё встанет на свои места.
  2. Боязнь родов. Женщины часто слышат, что во время родов часто возникают трудности, которые приводят к нежелательным последствиям. Кроме того, сам процесс весьма болезненен. Такая информация вызывает сильный стресс и портит настроение все 9 месяцев.
  3. Переживания за будущего ребёнка. Хорошо ли пройдёт беременность? Каким будет малыш? Как воспитать его хорошим человеком? Все эти мысли вызывают стресс, но от него нужно избавляться. Переживания могут спровоцировать выкидыш, болезни у малыша или нарушения в его развитии.
  4. Семейные неурядицы. Беременность может спровоцировать охлаждение в отношениях. Женщине постоянно кажется, что супруг её не слышит и не уделяет должного внимания. К этой проблеме прибавляются переживания за малыша, будущую жизнь, которая значительно изменится.
  5. Денежные вопросы. С появлением ребёнка расходы в семье значительно возрастут. К этому нужно быть готовым.
  6. Проблемы на работе во время беременности. Практически все женщины работают до наступления 30 недели и только потом идут в декретный отпуск. Общее рабочее напряжение, растущий живот, из-за которого женщине становится трудно что-то делать приводят к нервному напряжению.

Ссора с мужем

Стресс во время беременности — ссора с мужем

Кроме предвиденных причин могут появиться и незапланированные. Смерть родственника, ссора с мужем или разрыв отношений, авария и много другое могут вызвать сильный стресс во втором триместре беременности, последствия которого вряд ли будут приятными.

Опасность на всех этапах беременности

Чем опасен стресс во время беременности? Во время нервов вырабатываются специальные гормоны, которые могут привести к нарушениям плаценты, патологиям и неправильному развитию плода. Во многом это зависит от срока беременности.

Потрясения в первом триместре беременности, особенно на 12 неделе, нежелательны. На этом этапе происходит строение органов плода, систем органов, поэтому переживаний нужно избегать. Такое состояние может вызвать самопроизвольный аборт или врождённые болезни ребёнка. Если нарушится формирование плаценты, плод может погибнуть на первых неделях.

Стресс влияет на развитие ребенка

Во время стресса у эмбриона нарушается работа гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы

Если девушка переносит стресс во втором и в 3 триместре, ребёнок может родиться с заболеваниями аутистического спектра. На поздних сроках беременности опасно обвитие пуповиной из-за активной жизни ребёнка на почве стрессов матери.

Опасность при беременности на 35 и 36 неделе беременности при потрясениях существует и для самой женщины. У неё может развиться гестоза и появиться сахарный диабет. Стресс также может влиять на беременность в виде появления трудностей в момент родов. Женщина будет рожать слишком долго, или, наоборот, родит раньше времени, не доносив малыша.

Как предотвратить опасности?

Чтобы избежать осложнений от сильного стресса при беременности, необходимо уходить от проблем. Например, перестать обращать внимание на посторонних и не разговаривать с теми людьми, которые провоцируют на конфликт. Если убрать возможные причины не выходит, нужно попробовать изменить своё отношение к ситуации.

Женщина может составить список факторов, которые нарушают её эмоциональное состояние. Рядом нужно написать возможные идеи: как устранить проблему, привести в порядок нервную систему. Необходимо контролировать свои эмоции.

Увеличить стрессоустойчивость можно такими действиями:

  • больше гулять на свежем воздухе;
  • нормально спать;
  • правильное питаться, употреблять побольше овощей и фруктов;
  • заниматься йогой и плаванием;
  • разговаривать по душам с друзьями;
  • больше отдыхать.

Для снятия стресса необходимо больше гулять

Для снятия стресса необходимо больше гулять на свежем воздухе

Многих женщин хорошо расслабляет ароматерапия или медитация. Любое такое мероприятие важно для организма, главное, выполнять процедуру в хорошем настроении.

Стоит не забывать, что на 9 месяце беременности и в течение всех стадий вынашивания, женщина должна заботиться о себе и ребёнке.

Как себя вести?

Врачи предупреждают о пагубном влиянии стресса на беременность. Необходимо знать, как с ним справляться. Снять нервное напряжение помогут специальные методы.

  1. Делайте небольшие вдохи и выдохи в момент потрясения. Соберитесь и отдайтесь полностью дыханию, погладьте живот, сделайте массаж.
  2. Включите музыку и расслабьтесь. Для этого подойдут спокойные мелодии.
  3. Примите тёплый душ, зажгите ароматические свечи.

Выдержать страшное событие будет легче, если кому-то рассказать о нём, выговориться. Маме, мужу или хорошей подруге. Посещайте массаж, читайте приятные книги, смотрите комедийные фильмы.

Включите музыку

Включите музыку и расслабьтесь

Во время постоянного стресса больше спите (как минимум 9 часов). Если быстро уснуть не выходит, можно принять лёгкие успокоительные, например, валерьяну. Нормы приёма уточните у врача.

Если такие методы не помогли, сходите к опытным специалистам. В тяжёлых жизненных ситуациях хорошо помогает психолог.

Результат стресса во время беременности

Кратковременный стресс способствует восстановлению организма за счёт производства гормонов. Однако резкие перепады настроения наносят сильный вред нервной и иммунной системе. Число лимфоцитов, которые отвечают за борьбу с заболеваниями и инфекциями, значительно уменьшается, поэтому увеличивается вероятность долгих и сильных простуд. Могут обостряться хронические болезни и даже формироваться раковые клетки.

Высокое психоэмоциональное напряжение опасно. Слабость, плохой сон, головная боль и появление простуды – это симптомы перенапряжения. Такой стресс может негативно повлиять на плод и вызвать возможные отклонения в развитии.

Заключение

Стресс негативное действует на женщину и плод. Будущая мама должна понимать, что она теперь в ответе не только за свою жизнь, но и за жизнь своего ребёнка. Она должна изо всех сил стараться контролировать свои эмоции и не поддаваться стрессовым ситуациям. Таким образом она защитит и своё здоровье, и малыша.

Может ли стресс во время беременности повлиять на ребенка? Кроме того, в поисках помощи

После того, как вы допоздна искали в Интернете варианты родов (лотос, ламаз и вода, о боже!), Вы не можете заснуть. Вы чувствуете себя отстающим на работе. И каждый прием пищи удивляешься, что можно, а что нельзя. (Сыр фета: да или нет?)

Кто здесь в стрессе?

Между вашими физическими изменениями (привет, гормоны!), Неизвестным и всем, что нужно сделать, ответ — вы .

Но знаете что? Это совершенно нормально и обычно не вызывает беспокойства (или больше стресса).Однако есть некоторые виды стресса, которые могут увеличить риск определенных осложнений.

Давайте рассмотрим некоторые распространенные причины стресса, который многие женщины испытывают во время беременности. К ним относятся:

  • страх потери беременности
  • страх родов
  • неприятные физические изменения, такие как тошнота, усталость, перепады настроения и боли в спине
  • работа и помощь вашему работодателю в подготовке к декретному отпуску
  • страх брать уход за младенцем
  • финансовый стресс, связанный с воспитанием ребенка

И, конечно же, чувство стресса всегда расстраивает!

Однако не все стрессы одинаковы.

Стресс — нормальная часть жизни, и это даже не всегда плохо. А беспокойство о своем ребенке и беременности — это признаки того, что вы хотите быть хорошим родителем — и будете им.

Сжатый крайний срок на работе или разовое несогласие с партнером могут вызвать учащение пульса. Но обычно они не вызывают у вашего ребенка длительного беспокойства. Если вы можете преодолеть стресс и не задерживаться на нем, вы золотой.

Во время беременности (и в жизни) больше всего беспокоят хронические стрессы, с которыми невозможно избавиться.Они могут увеличить вероятность таких осложнений, как преждевременные роды и низкая рождаемость.

Это потому, что ваше тело думает, что оно находится в режиме «бей или беги». Вы производите выброс гормонов стресса, который влияет на систему управления стрессом вашего ребенка.

К серьезным стрессовым факторам, которые больше всего влияют на вас и вашего ребенка, относятся:

  • большие изменения в жизни, такие как смерть в семье, развод или потеря работы или дома
  • долгосрочные трудности, такие как финансовые проблемы, проблемы со здоровьем , жестокое обращение или депрессия
  • бедствия, включая ураганы, землетрясения или другие неожиданные травмирующие события
  • подверженность расизму, повседневная трудность, с которой сталкивается группа меньшинств
  • серьезный стресс по поводу беременности, такой как более сильный страх, чем обычно роды, здоровье ребенка и уход за ребенком

Те, кто пережил бедствия, могут иметь посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Они больше подвержены риску преждевременного рождения ребенка или ребенка с низкой массой тела при рождении. Если это вы, поговорите со своим врачом или терапевтом — они могут предоставить вам ресурсы, которые помогут.

Вы могли заметить, что стресс может проявляться в вашем теле в виде головной боли, проблем со сном или переедания.

Это может повлиять и на вашего ребенка.

Итак, каковы риски для вашего ребенка и беременности?

Преэклампсия

Поскольку преэклампсия возникает часто, а страх перед ней может вызвать стресс, мы хотим прояснить это.

Исследования показывают, что если у вас уже высокое кровяное давление, у вас повышается риск преэклампсии во время беременности. Однако это распространенное представление о том, что хронический стресс может вызвать длительную гипертонию, — поэтому ни на секунду не верьте, что вы каким-то образом вызвали преэклампсию из-за стресса. Стресс может вызвать кратковременных скачков артериального давления.

Кроме того, не у всех с хронической гипертензией развивается преэклампсия.

Преэклампсия — это осложнение беременности, которое влияет на ваше кровяное давление и органы, и может привести к преждевременным родам вашего ребенка.

Таким образом, чтобы заболеть преэклампсией, не нужно нервничать — ею болеют около 5 процентов беременных женщин. Также стресс не обязательно означает, что у вас будет повышенное артериальное давление или преэклампсия .

Выкидыш

Обзор исследований за 2017 год связывает пренатальный стресс с повышенным риском выкидыша. Исследователи обнаружили, что у женщин, переживших серьезные негативные жизненные события или подвергшиеся психологическому стрессу, вероятность выкидыша в два раза выше.

В том же обзоре была обнаружена связь между стрессом на рабочем месте и выкидышем, что определенно проливает свет на важность внесения коррективов и работы с вашим работодателем.Это может быть особенно необходимо, если вы работаете в ночную смену.

В обзоре также упоминается, что медицинские работники склонны преуменьшать риск, который стресс может вызвать во время беременности, возможно, чтобы успокоить беременных женщин, а не вызвать еще стресса. Но эти поставщики могут быть правы: помните, что вероятность выкидыша через 6 недель — примерно в то время, когда большинство женщин подтверждает беременность — довольно мала.

Преждевременные роды и низкая рождаемость

Другое небольшое исследование связывает стресс с преждевременными родами (роды до 37 недель беременности).

Недоношенные дети чаще страдают задержкой в ​​развитии и нарушениями обучения. Взрослые люди чаще страдают хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Также коррелирует низкий вес при рождении (менее 5 1/2 фунтов).

С другой стороны, недоношенные дети рождаются каждый день, и большинство из них чувствуют себя неплохо. Главное — избегать добавления факторов риска, таких как стресс, к вашей беременности, если вы можете (или обращаться за лечением), потому что чем меньше факторов риска, тем лучше результат.

К сожалению, в некоторых случаях последствия пренатального стресса проявляются позже, а иногда и спустя много лет.

Одно исследование 2012 года показало, что дети с большей вероятностью страдают синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) после пренатального стресса. Исследование 2019 года показывает возможную связь с развитием депрессии в подростковом возрасте.

Конечно, как только ваш ребенок родится, вы можете обнаружить, что у вас совершенно новый набор факторов стресса.

Если вы испытываете стресс по уходу за младенцем, постарайтесь больше спать, когда можете, и сосредоточьтесь на здоровой пище.Попросите вашего партнера присмотреть за ребенком, чтобы вы могли сделать что-нибудь для себя, например прогуляться, записать дневник или поговорить с другом. Знайте, что можно отказать слишком большому количеству посетителей или отдать предпочтение своему малышу, а не чистой кухне.

А теперь хорошие новости: так быть не должно. Вы можете получить облегчение. Вот несколько способов успокоить себя и помочь своему ребенку:

1. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.

Это может быть ваш партнер, лучший друг, врач, терапевт или другая беременная женщина.Присоединяйтесь к группе мамы в Интернете или в реале. Возможность высказаться и почувствовать себя услышанным очень ценно, независимо от того, придете ли вы к немедленному решению.

2. Обратитесь за помощью к своей сети

Возможно, это не естественно для вас, но просить о помощи — более чем нормально. Скорее всего, ваши друзья, семья, соседи и коллеги хотели бы помочь, но не знают, с чего начать. И если у них хватит ума спросить, прими их предложение!

Попросите помощи в создании реестра детей, приготовлении нескольких блюд для морозильной камеры или покупке детских кроваток вместе с вами.

3. Будьте внимательны

Это может означать выполнение пренатальной йоги или прослушивание приложения для медитации. Сделайте серию глубоких вдохов, позволяя своему разуму успокаиваться с каждым выдохом. Повторяйте мантру, которая концентрирует вас. Визуально представьте себе жизнь с младенцем. Внимательно наслаждайтесь мелочами каждый день. Записывайте свои мысли. Наслаждайтесь управляемым расслаблением мышц.

Это все способы замедлить ваши мысли — именно то, что вам нужно, когда ваш ум работает.

4. Сохраняйте здоровье

Ах, эти старые добрые продукты: отдых и упражнения.Ложитесь спать раньше, чем обычно, или поспите. Попробуйте упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или ходьба, или выполните краткую последовательность пренатальной йоги.

5. Подумайте о своей еде

Конечно, у вас может быть пресловутая тяга или вам нужна еда прямо сейчас . И вдобавок к тяге к беременности, стрессовое питание — это реальность. Но также убедитесь, что ваше питание (относительно) сбалансировано и полезно для здоровья.

По возможности избегайте сахара (мы знаем, что это не всегда легко) и пейте много-много воды.Не забывайте завтракать.

6. Знайте факты

Беременность — и особенно беременность после потери — может вызывать множество опасений. Поймите, что вероятность выкидыша снижается с каждой неделей, особенно после 13 недель.

Знайте, когда лучше отойти от компьютера (да, вы!). Не тратьте время на многочасовые исследования — это только вызовет больший стресс.

Поговорите со своим врачом о своих заботах. Они смогут подбодрить вас и помочь в соответствии с вашей ситуацией и потребностями.

7. Слушайте музыку

Прослушивание всего 30 минут музыки может снизить уровень кортизола, который является основным гормоном стресса в вашем организме. Избавьтесь от стресса, даже если это на работе.

8. Почувствуйте чувства

Смех — лекарство. Посмотрите последний ромком или возьмите этот веселый роман. Позвони лучшему другу и посмеяйся. Или пойти в другом направлении и выплеснуть слезы. Иногда нет лучшего снятия стресса, чем поплакать.

9. Побалуйте себя

Примите теплую (но не горячую) ванну. Сделайте предродовой массаж или попросите партнера потереть вам ноги. Все они являются быстрым средством от болей при беременности, а также хорошими средствами для снятия стресса.

10. Помедленнее

Позвольте себе не давить так сильно. Возможно, вы захотите сделать все это, но подумайте о том, чтобы исключить одну или две задачи из своего списка дел или посмотреть, сможет ли кто-то другой сделать это вместо этого. Или, если вам сложно сказать «нет» просьбам, попросите вашего партнера быть привратником и скажите это за вас.

11. Практика и план

Пройдите любые курсы (роды, уход за новорожденными), доступные в вашей больнице. Посетите родильное отделение вашей больницы, чтобы узнать, чего ожидать и какие ресурсы доступны.

Напишите свой план родов — врачи будут знать, чего вы хотите, и вы почувствуете себя лучше, имея возможность визуализировать важный день и не только.

12. Следите за уровнем стресса

Если все начинает казаться слишком сильным, немедленно сообщите об этом врачу. Они могут помочь справиться с депрессией и тревогой с помощью терапии и других методов лечения.

Вы не одиноки, если испытываете стресс во время беременности — это совершенно нормально, и повседневные стрессовые факторы, с которыми сталкиваются беременные женщины, обычно не влияют на здоровье мамы или ребенка.

Вам нужно остерегаться хронического стресса. Это не только влияет на ваше собственное здоровье — беременна она или нет, — но может затруднять роды и развитие ребенка.

Хорошая новость в том, что есть много способов сдержать стресс. Найдите немного больше времени для ухода за собой без чувства вины.Знание своих вариантов снятия стресса и включение их в свою жизнь может помочь сделать эти дни немного спокойнее и сохранить здоровье вас и вашего ребенка.

.

тем опаснее опыты

Причины нервного стресса

Нервное напряжение во время беременности может вызывать различные внешние и внутренние факторы — физические нагрузки, изменение климата, неправильное питание, усталость, эмоциональное перенапряжение. Nervous stress in pregnancy consequences Нервное напряжение при беременности опасно. Фото: Гетти. У многих женщин в период беременности возникают волнения:

  • боязнь родов;
  • отказ от изменений внешнего вида;
  • страх за здоровье будущего ребенка.

Женщина испытывает стресс из-за стресса. Часто усиливается токсикоз, обостряются хронические заболевания, ухудшается функция печени.

Как нервный стресс влияет на беременность?

Под воздействием отрицательных эмоций в организме активно вырабатываются глюкокортикоиды. Это гормоны, которые в большом количестве вредят развитию плода, вызывая:

  • нарушения в формировании сердечно-сосудистой системы;
  • риск развития диабета;
  • недоношенность плода;
  • аутизм;
  • гипоксия;
  • «Заячья губа»;
  • аллергия;
  • астма;
  • гиперактивность.

Сильные нервные напряжения при беременности вызывают повреждение плаценты и могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды, отсутствие «первого крика». Повреждения, вызванные стрессом при беременности, могут проявиться у ребенка уже в подростковом возрасте или, наоборот, повышенной активностью, нарушением восприятия, памяти, невнимательностью.

Как уменьшить воздействие стресса?

Зная, как нервный стресс влияет на беременность, женщина должна постараться уменьшить влияние таких ситуаций на свой организм.Если самостоятельно справиться с негативными эмоциями сложно и нет близкого человека, который мог бы поддержать, лучше обратиться за помощью к психологу. Если такой человек — партнер, родственник, кто-то из друзей — нужно с ним поделиться опытом. Озвученные опасения часто просто исчезают. Умеренные физические нагрузки, занятия на тренажерах помогают беременной расслабиться. Такой же эффект дает массаж и самомассаж, специальный дородовой массаж. Чтобы абстрагироваться от неприятных мыслей, можно самостоятельно прибегнуть к психологическим уловкам, отвлекаясь от мрачных мыслей: рисовать, медитировать, заниматься рукоделием, читать, найти себе какое-то хобби.

Комментарии

комментария

.

11 способов пережить стресс во время беременности

Это плохо для моего ребенка, если я в стрессе?

Это нормально — быть немного обеспокоенным изменениями, которые происходят в вашей жизни и в вашем теле (Hodgkinson 2014). Если вы только время от времени испытываете стресс, это вряд ли вызовет проблемы для вашего ребенка.

Но если вы изо дня в день испытываете стресс и тревожитесь, обратитесь за помощью к акушерке или врачу. Экстремальный, продолжительный стресс может повысить риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении (Ding 2014, Lilliecreutz 2016, Staneva 2015).К счастью, это вряд ли повлияет на вас, даже если вы сильно нервничаете. Но имеет смысл разобраться с беспокойствами сейчас, чтобы вы могли наслаждаться беременностью.

Как уменьшить стресс во время беременности?

Вот 10 позитивных шагов, которые вы можете предпринять:

1. Сосредоточьтесь на своем ребенке

Это хорошо для вас и вашего ребенка, если вы можете расслабиться, поэтому не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете немного времени себе. Всякий раз, когда у вас будет возможность, просто сделайте паузу и сосредоточьтесь на своей шишке.

Примерно с 23 недель ваш ребенок может слышать ваш голос, поэтому попробуйте поболтать, спеть и почитать под себя.Это отличный способ сблизиться с ребенком и может помочь вам более позитивно относиться к своей беременности.

2. Достаточно отдыхайте и спите

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя истощенным, сделайте перерыв или вздремните и ложитесь спать пораньше. Сон важен для психического здоровья человека, а также поддерживает здоровую беременность (Tragea 2014, Won 2015). Воспользуйтесь некоторыми из наших советов, как хорошо выспаться во время беременности.

Если вы уже являетесь родителем, вы знаете, что бывает трудно сделать перерыв.Но вы заслуживаете времени для себя. Попросите вашего партнера, друга или бабушку и дедушку присмотреть за вашим ребенком или детьми в течение дня и использовать время для отдыха и расслабления, а не выполнять работу по дому!

Как устроиться комфортно в постели

Посмотрите два способа использования подушек, чтобы хорошо выспаться, независимо от того, насколько велика шишка вашего ребенка. Больше видео о беременности 3. Обсудите это

Если вы беспокоитесь о благополучии вашего ребенка, или личной проблемой, вы всегда можете обратиться к акушерке за поддержкой.Не бойтесь признать, что вы на самом деле чувствуете. Если вы честны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку. Ваша акушерка уже видела все это раньше и предпочла бы выслушать малейшее беспокойство, чем позволить вам страдать в молчании.

Поговорите и со своим партнером. Вы можете обнаружить, что разделяете схожие заботы или что у вашего партнера есть проблемы, о которых вы не знали. После разговора вы оба почувствуете себя лучше.

Познакомьтесь с другими будущими мамами на том же этапе беременности, что и вы, например, на женском уроке или в классе физических упражнений.Вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них будут испытывать те же чувства, что и вы.

А почему бы не поделиться своими опасениями с другими будущими мамами на том же этапе, что и вы, в родном клубе BabyCentre?

4. Хорошо питайтесь

Хорошее питание полезно для вашего мозга, вашего тела и вашего ребенка. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы уровень сахара в крови не упал, что может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности (Mind 2015a). Не всегда легко хорошо питаться, если вы не чувствуете себя хорошо эмоционально (Barker 2013) или если вы страдаете от болезни во время беременности.Но если вы сможете внести хоть какие-то небольшие изменения, вам станет легче. Узнайте больше из наших советов по здоровому питанию.

Обезвоживание также может повлиять на ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя более раздражительным (Mind 2015a). Поэтому убедитесь, что вы употребляете рекомендованные от шести до восьми стаканов по 200 мл в день (NHS 2015a).

Возможно, вам не удастся расслабиться с бокалом вина вечером, но для защиты вашего ребенка главный врач советует избегать употребления алкоголя во время беременности (DH 2016).Вместо этого попробуйте безалкогольный коктейль или теплый напиток с молоком.

5. Попробуйте легкие упражнения

Даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, упражнения могут поднять вам настроение в любой момент, в том числе во время беременности (Gong 2015, Kolu 2014, Perales 2015). Отчасти причина в том, что он выделяет в мозг химические вещества, дающие хорошее настроение (Mind 2015b).

Совершенно безопасно выполнять многие виды упражнений во время беременности (NHS, 2017). Просто избегайте контактных видов спорта и посоветуйтесь со своей акушеркой, прежде чем пытаться что-то слишком напряженное.

Плавание — отличный вариант, потому что оно держит вас в тонусе, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы. Узнайте, есть ли у вашего местного бассейна занятия по акванатологии.

Вы также можете попробовать йогу для беременных. Это не только тонизирует и растягивает ваше тело, но также учит вас методам дыхания, расслабления и медитации, которые могут помочь улучшить ваше эмоциональное благополучие (ScHARR 2013, Gong 2015).

Постарайтесь включить упражнения в свою повседневную жизнь. Вставайте и ходите как можно чаще, особенно если вы застряли за столом.Выскочите в обеденное время, чтобы подышать свежим воздухом, даже если это займет всего 10 минут. Приближение к природе тоже имеет свои преимущества, и простая прогулка по парку может помочь со стрессом (Hartig 2014).

6. Подготовка к родам

Узнайте больше о том, что происходит во время родов, подписавшись на наши бесплатные курсы дородового наблюдения в Интернете. Знание того, чего ожидать, и понимание всех возможных вариантов могут помочь вам почувствовать себя увереннее.

Вы также можете поговорить со своей акушеркой о том, чего ожидать, и задать столько вопросов, сколько захотите.Ваша акушерка может помочь вам составить план родов с учетом ваших предпочтений. Вы также можете изменить свое мнение в любой момент. Сохранение гибкости мировоззрения поможет вам оставаться спокойным, даже если роды не пройдут так, как вы себе представляли.

Если вы рожаете ребенка в больнице или родильном доме, вы можете заранее посетить родильное отделение. Если реальный тур не подходит, спросите, есть ли онлайн-тур. Знание того, куда вы собираетесь, поможет вам успокоиться.

Если ваш страх родов настолько велик, что вы предпочли бы сделать кесарево сечение, чем вагинальные роды, поговорите со своей акушеркой или врачом. Они должны предложить вам поддержку в преодолении вашего беспокойства, которая может включать направление к квалифицированному терапевту, который поможет вам справиться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше после родов. Вам также могут быть полезны дородовые занятия. Однако, в конечном итоге, решать вам, как вы решите завести ребенка (NICE 2012).

7. Как справляться с поездками на работу

Поездки на работу могут стать серьезным источником стресса, и он становится тем хуже, чем дольше вы беременны.

К сожалению, оценка рисков, которую должен выполнять ваш работодатель по закону, включает только поездки, которые являются частью вашей работы (например, доставка), а не ежедневные поездки на работу. Однако, если у вас есть понимающий начальник, вы можете попробовать спросить, можете ли вы избежать часов пик, возможно, начать и закончить раньше, чем обычно (Maternity Action 2017).

Обязательно садитесь в общественный транспорт. Если никто не предлагает вам место, попросите его. Некоторые операторы поездов предлагают места первого класса беременным обладательницам сезонных билетов, если вагоны стандартного класса заполнены — подробности можно узнать на сайте оператора поездов.

В Лондоне беременные женщины, пользующиеся метро, ​​имеют право на приоритетные места и могут носить бортовой значок ребенка, чтобы другие пассажиры знали, что им нужно место. Не смущайся. Большинство людей более чем готовы уступить свои места: им просто нужно напоминание!

8. Разберитесь с денежными заботами

Если вы беспокоитесь о том, как вы собираетесь платить за детскую одежду и оборудование, составьте список вещей, которые вам нужны. Не могли бы вы позаимствовать некоторые из этих вещей у друзей или семьи?

Вероятно, вам не придется покупать все, что есть в вашем списке.Некоторые вещи, например корзина Моисея, годятся только два или три месяца. Вы также можете купить много подержанных детских товаров. В нашем разделе семейных финансов есть много идей, и вы можете поделиться советами по экономии денег в сообществе BabyCentre.

Если вы беспокоитесь о деньгах и о хорошем старте своего ребенка, поговорите со своей акушеркой или обратитесь в местный детский центр. Они могут знать о благотворительных организациях, которые передадут вам подержанные вещи хорошего качества, например детские кроватки и коляски.Узнайте о любых льготах, на которые вы имеете право, например о пособии по беременности и родам Sure Start. Вы можете претендовать на пособие, даже если вы работаете. И убедитесь, что у вас есть все права на отпуск по беременности и родам и оплату.

Узнайте, какую поддержку предлагает ваш работодатель, поговорив со своим менеджером по персоналу. Вы можете узнать больше на наших страницах о правах и преимуществах.

9. Попробуйте дополнительные методы лечения.

Массаж — фантастический способ снять стресс. Покажите партнеру наш видеоролик о том, как делать массаж поясницы и расслабляющий массаж.Или возьмите дело в свои руки, научившись делать себе отличный массаж стоп.

Многие спа и салоны красоты также предлагают массаж для беременных. Просто убедитесь, что ваш терапевт имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами (NHS 2015b).

Есть также небольшое количество доказательств того, что ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам почувствовать себя спокойным и расслабленным (NHS 2015b). Ознакомьтесь с нашим руководством по ароматерапии во время беременности, чтобы узнать, какие масла безопасно использовать во время беременности.

10. Практикуйте осознанность

Осознанность помогает вам соединяться с окружающим миром от момента к моменту, чтобы вы не терялись в негативных мыслях (NHS, 2016). Это означает, что вы должны уделять все внимание этим маленьким моментам жизни, например, ощущению солнечного света на вашем лице или пинок вашего ребенка.

В последнее время в медицинских исследованиях начали изучать преимущества внимательности. Исследования начинают предполагать, что он может помочь уменьшить беспокойство, стресс, беспокойство или депрессию у будущих мам (Dhillon 2017, Dimidjian 2016, Duncan 2017, Goodman 2014, Guardino 2014).

Следующие советы помогут вам быть более внимательными в повседневной жизни:

  • В течение дня обращайте внимание на виды, звуки, запахи и другие ощущения вокруг вас. Может быть трудно поддерживать это постоянно, поэтому выбирайте определенное время каждый день (например, поездка на работу или перерыв на обед), чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы переживаете.
  • Если вы следуете одному и тому же распорядку каждый день, легко перестать замечать знакомые вещи вокруг вас. Попробуйте заняться чем-то новым, например, пойти в магазин другим маршрутом или сесть на работе в другом месте.
  • Каждый день уделяйте время паузу и обращайте внимание на свои мысли. Позвольте своему разуму блуждать и обратите внимание, как ваши мысли приходят и уходят. Попробуйте назвать свои мысли и чувства по мере их возникновения и посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь закономерности.
  • Вы также можете попробовать медитацию осознанности, сосредоточившись на своем дыхании или звуках вокруг вас. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, осторожно верните внимание.
    (NHS 2016)

11. Побалуйте себя

Смех — один из лучших способов расслабиться.Так что встречайтесь с друзьями, смотрите с кем-нибудь забавный фильм или бокс-сет или читайте приятный роман.

Беременность — также прекрасное время, чтобы побаловать себя всеми теми косметическими процедурами, на которые вы обычно никогда не тратитесь. Если ваша шишка становится слишком большой, чтобы красить ногти на ногах, сделайте педикюр. Если вы экономите деньги, создайте собственный мини-спа у себя дома. Будьте добры к себе. Ты заслуживаешь это.

Что делать, если я все еще чувствую стресс?

Если ваш уровень стресса достиг точки, когда вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своей акушеркой или терапевтом.Возможно, вы страдаете от беспокойства или депрессии или, возможно, вам просто нужна небольшая помощь, чтобы привести свои мысли в порядок.

Ваш терапевт может направить вас к группе поддержки, консультанту или психотерапевту. Возможно, она сможет организовать для вас когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) (NICE, 2017) либо с использованием ресурсов самопомощи, либо с помощью терапевта. КПТ может научить вас повседневным стратегиям преодоления беспокойства.

Если вы принимаете лекарства от депрессии или другого психического расстройства, важно не прекращать лечение внезапно.Поговорите со своим врачом о соотношении рисков и преимуществ для вас и вашего ребенка. В зависимости от ваших обстоятельств для вас может быть безопаснее продолжать принимать лекарства или перейти на немедикаментозное лечение, такое как КПТ (NICE, 2017).

Даже если вам кажется, что ваш стресс не достиг уровня депрессии или беспокойства, если он вас беспокоит, всегда стоит упомянуть об этом акушерке во время обычного приема. Получение помощи сейчас будет означать, что ваши сети поддержки и стратегии выживания существуют на тот момент, когда ваш ребенок родится.

Узнайте больше о депрессии и тревоге во время беременности.

Последний раз отзыв: ноябрь 2017 г.

Список литературы

Баркер Э.Д., Киркхэм Н., Нг Дж. И др. 2013. Симптомы пренатальной материнской депрессии и питание, а также когнитивные функции ребенка. Британский журнал психиатрии 203 (6): 417-21

DH. 2016. Обзор рекомендаций по алкоголю для главных врачей Великобритании: Краткое изложение предлагаемых новых рекомендаций. Департамент здравоохранения. www.gov.uk [дата обращения: ноябрь 2017 г.]

Dhillon A, Sparkes E, Duarte RV.2017. Вмешательства, основанные на осознанности во время беременности: систематический обзор и метаанализ. Внимательность 1-17.

Dimidjian S, Goodman SH, Felder JN, et al. 2016. Сохранение хорошего самочувствия во время беременности и в послеродовом периоде: пилотное рандомизированное исследование когнитивной терапии, основанной на осознанности, для предотвращения рецидива / рецидива депрессии. Journal of Consulting and Clinical Psychology 84 (2): 134

Ding XX, Wu YL, Xu SJ et al. 2014. Тревога матери во время беременности и неблагоприятные исходы родов: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. Journal of Affective Disorders 159 : 103-10

Duncan LG, Cohn MA, Chao MT et al. 2017. Преимущества подготовки к родам с помощью тренировки внимательности: рандомизированное контролируемое исследование с активным сравнением. BMC по беременности и родам 17 (1): 140

Gong H, Ni C, Shen X et al. 2015. Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry 15 (1): 14

Goodman JH, Guarino A, Chenausky K et al. 2014. CALM Беременность: результаты пилотного исследования когнитивной терапии на основе внимательности при перинатальной тревоге. Архивы женского психического здоровья 17 (5): 373-87

Guardino CM, Dunkel Schetter C., Bower JE et al. 2014. Рандомизированное контролируемое пилотное исследование тренировки осознанности для снижения стресса во время беременности. Психология и здоровье 29 (3): 334-49

Hodgkinson EL., Smith DM, и Wittkowski A. 2014. Опыт женщин во время беременности и послеродовой образ тела: систематический обзор и мета-синтез. BMC Беременность и роды 14 (1): 330

Колу П., Райтанен Дж., Луото Р.2014. Физическая активность и качество жизни, связанное со здоровьем, во время беременности: вторичный анализ кластерного рандомизированного исследования. Журнал здоровья матери и ребенка 18 (9): 2098-2105

Lilliecreutz, C, Larén J, Sydsjö G et a. 2016. Влияние материнского стресса во время беременности на риск преждевременных родов. BMC по беременности и родам 16 (1), стр. 5

Maternity Action. 2017. Здоровье и безопасность во время беременности и по возвращении на работу. Maternity Action, информационный лист.www.maternityaction.org.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]

Mind, 2015a. Еда и настроение . Ум, советы для повседневной жизни. www.mind.org.uk [дата обращения: ноябрь 2017 г.]

Mind. 2015b. Физическая активность, спорт и психическое здоровье. Mind, советы для повседневной жизни www.mind.org.uk [Доступно в ноябре 2017 г.]

NHS. 2015a. Вода, напитки и ваше здоровье. Выбор NHS, живите хорошо. www.nhs.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]

NHS. 2015b. Безопасны ли дополнительные методы лечения во время беременности? NHS Choices, Общие вопросы здоровья.www.nhs.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]

NHS. 2016. Внимательность. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]

NHS. 2017. Упражнения при беременности. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: ноябрь 2017 г.]

NICE. 2012. Кесарево сечение . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, клинические рекомендации 132. www.nice.org.uk [Доступно в ноябре 2017 г.]

NICE. 2017. Антенатальное и послеродовое психическое здоровье: клиническое ведение и руководство по обслуживанию. Национальный институт здравоохранения и качества ухода, клинические рекомендации 192. www.nice.org.uk [Доступно в ноябре 2017 г.]

Пералес М., Рефойо И., Котерон Дж. И др. 2015. Физические упражнения во время беременности уменьшают пренатальную депрессию: рандомизированное контролируемое исследование. Оценка и медицинские специальности 38 (1): 59-72

ScHARR. 2013. Отчет об исследовании терапевтического воздействия йоги на здоровье и благополучие. Британское колесо йоги и Школа здравоохранения и смежных исследований Университета Шеффилда (ScHARR).www.bwy.org.uk [Доступно в ноябре 2017 г.]

Станева А., Богосян Ф., Притчард М. и др. 2015. Влияние материнской депрессии, тревоги и стресса во время беременности на преждевременные роды: систематический обзор. Женщины и рождение ребенка 28 (3): 179-93

Tragea C, Chrousos GP, Alexopoulos EC et al. 2014. Рандомизированное контролируемое исследование эффектов программы управления стрессом во время беременности. Дополнительные методы лечения в медицине 22 (2): 203-11

Won CH.2015. Сон на двоих: великий парадокс сна во время беременности. Журнал клинической медицины сна 11 (6): 593

.

Его признаки, эффекты и советы по его уменьшению

Стресс и беспокойство по поводу беременности и родов не редкость для беременных женщин. Немного беспокойства, разочарования и депрессии — это нормально, и беспокоиться не о чем. Но если вы склонны слишком сильно беспокоиться и испытываете панику больше, чем хотелось бы, это вызывает беспокойство.

В этом посте MomJunction расскажет вам о стрессе во время беременности, его причинах, последствиях и способах борьбы с ним.

Что вызывает стресс во время беременности?

Причины стресса различаются от женщины к женщине.Для некоторых будущих мам беременность сама по себе вызывает стресс. Им трудно контролировать и управлять физическими изменениями.

Другие причины, которые могут оказать эмоциональное воздействие на будущую маму, включают (1):

  • Переживание физического стресса из-за симптомов беременности, таких как тошнота, запор, летаргия или ломота тела, и их устранение.
  • Гормональные колебания, ведущие к перепадам настроения, могут влиять на психическое состояние, затрудняя преодоление стресса.
  • Некоторым может быть сложно управлять работой, беременностью и домашними делами. Это может повлиять на их личную и профессиональную жизнь и усугубить стресс.
  • Домашнее насилие и другие личные проблемы также могут вызывать стресс, помимо пагубных последствий.

Если вы сталкиваетесь в своей жизни с несколькими из перечисленных выше ситуаций, ваш уровень стресса может быть намного выше.

Вернуться к началу

Какие виды стресса могут вызвать проблемы с беременностью?

Со стрессом можно справляться, если вы умеете справляться с ним, не усугубляя его.Ежедневный стресс, такой как работа в срок или вождение в пробке, не обязательно может усугубить существующие проблемы с беременностью. Однако другие виды стресса могут нанести ущерб во время беременности (2).

  • Негативный жизненный опыт , такой как неудачный брак и развод, смертельные болезни, смерть любимого человека или потеря работы, может вызвать тяжелый стресс, с которым трудно справиться.
  • Неблагоприятные события , включая стихийные бедствия, такие как ураганы, землетрясения, наводнения или антропогенные катастрофы, такие как террористические атаки или несчастные случаи, могут оказывать глубокое эмоциональное воздействие во время беременности, приводя к психическому стрессу.
  • Острый стресс из-за финансовых проблем, проблем в отношениях, физического или психологического насилия может повлиять на вас хуже всего, а также может привести к долговременной депрессии.
  • Некоторые женщины могут испытывать стресс от расистских высказываний или нападок. Это одна из причин, по которой афроамериканки в США рожают детей с низкой массой тела и недоношенных (3).
  • Стресс во время беременности , который проистекает из опасений выкидыша, родовых схваток, здоровья ребенка или опасений стать родителями, является еще одной причиной стресса у женщин.Это может вызвать недосыпание, гипертермию и даже депрессию.

Вернуться к началу

Как стресс влияет на вашу беременность?

Маловероятно, что стресс приведет к серьезным последствиям при правильном управлении. В некоторых случаях это может повлиять на здоровье как будущей матери, так и ребенка.

Тяжелый, длительный стресс, если его не лечить, может вызвать следующие осложнения:

  • Высокое кровяное давление
  • Гестационный диабет
  • Ослабленная иммунная система
  • Тяжелая депрессия

Некоторые женщины пытаются справиться со стрессом с помощью курения, употребления алкоголя и прием лекарств, которые могут снова привести к серьезным проблемам со здоровьем матери и ребенка (4).

Вернуться к началу

Как стресс может повлиять на вашего будущего ребенка?

Стресс во время беременности может повлиять на нерожденного ребенка разными способами.

  • Эмоциональный стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который увеличивается с увеличением тяжести стресса. Это может вызвать депрессию, ожирение, потерю мышечной массы, сердечные заболевания и остеопороз у ребенка в более позднем возрасте.
  • Ребенок может родиться недоношенным, что может привести к проблемам с пищеварением, респираторным заболеваниям, снижению иммунитета и, в некоторых случаях, к смерти ребенка.
  • Даже доношенные дети могут родиться с недостаточным весом, слабостью и слабой иммунной системой. Это также может вызвать гипоксию (недостаточное снабжение кислородом во время рождения), что может привести к долгосрочным последствиям для развития младенцев.
  • Повышенный риск синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) в более зрелом возрасте (5).

Вернуться к началу

Каковы симптомы стресса во время беременности?

Хронический стресс может вызывать множество физических, эмоциональных, психических и социальных симптомов, включая (6).

  • Боль в груди, затрудненное дыхание, проблемы со зрением, головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, усталость, мышечные боли, проблемы с желудком и повышенное потоотделение.
  • Путаница, кошмары, потеря памяти, изменения режима сна и трудности с концентрацией внимания.
  • Горе, вина, беспокойство, раздражительность, страх, отрицание, беспокойство, одиночество или разочарование.
  • Изоляция от семьи и друзей, меньше есть, злоупотребление наркотиками и алкоголем.

В начало

Способы справиться со стрессом во время беременности

Стрессом легко управлять, если вы правильно его распознаете и знаете, как с ним справиться.Это приведет к положительному опыту беременности и снизит риск осложнений для вас и вашего ребенка.

Вот несколько способов уменьшить стресс во время беременности.

  • Побалуйте себя легкой физической активностью, например ходьбой, так как это не только снижает уровень стресса, но и предотвращает общий дискомфорт при беременности.
  • Попробуйте техники релаксации, такие как пренатальная йога или медитация.
  • Научитесь делать дыхательные упражнения.
  • Просто расслабьтесь и расслабьтесь, когда это возможно.
  • Примите участие в таких занятиях, как чтение книги, просмотр любимого шоу или занятия, которые вам нравятся.
  • Выясните, что вас больше всего беспокоит, и попробуйте поговорить об этом со своим партнером, другом или даже терапевтом, если это необходимо.
  • Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям — попросите их отвезти вас на дородовые осмотры или помочь по дому.
  • Сходите на курсы по обучению родам, чтобы узнать о беременности, родах, методах релаксации и упражнениях.
  • Делайте проекты на работе раньше и не откладывайте их на последний момент, чтобы избежать стресса.
  • Если вы считаете, что у вас депрессия, начните лечение как можно раньше, чтобы избежать необходимости в антидепрессантах.
  • Ешьте здоровую и питательную пищу.
  • Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки, чтобы встретить беременных-единомышленниц (7).

Узнайте больше о стрессе и беременности в следующем разделе, где мы ответим на некоторые часто возникающие вопросы.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Может ли стресс повлиять на раннюю беременность?

Известно, что стресс в течение первого триместра влияет на микробную популяцию во влагалище матери.Затем они передаются младенцам во время рождения, тем самым оказывая влияние на метаболизм и иммунную систему младенца. Также известно, что измененная микрофлора кишечника увеличивает риск нарушений развития нервной системы, таких как шизофрения и аутизм (8).

2. Возможен ли выкидыш из-за стресса?

Нет, исследования не показывают, что стресс может вызвать выкидыш. Однако сильный стресс может привести к преждевременным родам, низкому весу при рождении или поведенческим проблемам в более позднем возрасте.

3.Может ли стресс повлиять на беременность в третьем триместре?

Сильный стресс во время третьего триместра повышает уровень кортизола у матери, что может иметь длительное влияние на когнитивные способности и показатели IQ ребенка (9).

4. Вызывает ли стресс врожденные дефекты?

Сильный стресс во время беременности может вызвать врожденные дефекты, такие как расщелина неба, заячья губа, расщелина позвоночника, анэнцефалия и врожденные пороки сердца (10).

5. Может ли плач повлиять на беременность?

Плач во время беременности возникает из-за эмоционального стресса и депрессии.Это связано с преждевременными родами, низкой массой тела при рождении и ограничениями внутриутробного развития (11).

Стресс — это не весело, но помните, что вы не одиноки. Если вы попросите, есть помощь. Вы можете испытывать стресс по-разному, но все, что вам нужно знать, — это как с ним справляться. Если вы не можете справиться со стрессом, поговорите со своим врачом о том, что вызывает у вас стресс, и найдите решения.

Вернуться к началу

Испытывали ли вы стресс во время беременности? Как тебе это удалось? Поделитесь своим опытом и советами по управлению стрессом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Была ли эта информация полезной? .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *