Количество воды в день для человека: Сколько нужно выпивать воды в день? [Полное руководство о воде]

Содержание

Сколько пить воды


Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу.
Самое старое правило — 8 стаканов в день или 2 литра воды — на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме
1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи,
состояние организма.

Какую пить воду?


Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой.
Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток.
Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, —
весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?


Если вы ощущаете сухость во рту — это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час.
Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер.
Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Зачем пить воду?

Вода — это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых
для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ,
так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию –
переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ,
осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды –
при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды,
в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм,
и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

Общие рекомендации:

  • Перед тренировкой:
  • 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
  • 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
  • Взвестесь
  • Во время тренировки:
  • 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
  • Если упражнения выполняются более 1,5 часов,
    выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
  • После тренировки:
  • Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
  • Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

  • По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
  • Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой,
    потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.

Зачем пить воду при похудении

  • Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
  • При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
  • Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
  • При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.

Как рассчитать норму потребления воды в день — ЗдоровьеИнфо


Как часто мы слышим: «В течение дня надо выпивать два литра воды». Получается, что и двухметровому спортсмену, и клерку, который целый день проводит в офисе, и молодой студентке надо пить одинаковое количество воды? Конечно, нет. Сегодня мы научимся рассчитывать индивидуальную норму потребления.

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?

Конечно, вы можете пить тот напиток, который любите. Просто имейте в виду, что чтобы поддерживать водный баланс, нужна именно вода. А прочие напитки могут давать и другие эффекты, не всегда желательные для вас:

  • зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
  • соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
  • имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
  • кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
  • газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры. Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха. К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:

Для мужчин: вес тела х 35

Для женщин: вес тела х 31

То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов

Обратите внимание на некоторые особенности потребления воды:

  • По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
  • Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

Количество воды в день для человека, необходимое для нормальной жизни

Какое количество воды в день нужно выпивать? Все мы знаем, что жидкость в течение дня нужно пить обязательно, что человек не сможет прожить без нее. Но сколько же воды нужно выпивать в день, чтобы наш организм чувствовал себя отлично? И правда ли то, что человек в течение дня должен выпивать жидкости в количестве не менее 2 литров?

 

Необходимое количество воды в день для человека

Ученые доказали, что вода — это самое полезное вещество, которое требуется для нашей кожи и всего организма. Вода — основной элемент, составляющий тело человека.  Именно от ее минимального количества в организме зависит активность обменных процессов в теле человека, доставка питательных веществ к клеткам различных органов.

Очищение организма тоже напрямую зависит от влаги — мочевыделительная система может полноценно работать лишь в том случае, когда вы ежедневно пьете достаточно.

Если выпивать в день недостаточно жидкости, питание в клетки начинает поступать из крови, что приводит к усилению интенсивности работы сердечной мышцы. К тому же возрастает интенсивность работы печени и других органов.

Способность человека переносить жару или холод также напрямую зависит от водного баланса организма. И даже мозговая деятельность напрямую зависит от того, достаточно ли влаги вы употребляете в течение дня.

Если организм будет страдать от недостатка воды систематически, он начнет ускоренно стареть, кожа станет сухой, могут появиться угри, сыпь, носовые кровотечения, обостриться хронические и инфекционные заболевания.

 

Миф 1. Воду нужно пить только тогда, когда вас мучает жажда

Это неправда. Жажда возникает после явного недостатка жидкости, то есть уже тогда, когда тело уже обезвожено и крайне нуждается в жидкости, что отрицательно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на умственных способностях. К тому же, могут проявиться признаки гиподинамии. Но сразу выпивать несколько стаканов воды нет необходимости, лучше пить воду понемногу и регулярно.

 

Миф 2. Нехватку воды можно заменить другими напитками

Это не совсем так, ведь не всякий напиток может заменить воду. Если пить молоко, то более высокое содержание  в нем белков и жиров приравняет его скорее к пище, чем к воде. Кофе и чай не помогут вам пополнить водный баланс организма и будут действовать скорее наоборот, так как оказывают преимущественно мочегонное действие. Выпивая много чая или кофе, вы не только не насыщаете тело влагой, но и наоборот, выводите ее из организма. Поэтому количество выпитых чашек кофе или чая не должно превышать 4 штук в день.

Итак, назовем необходимое количество воды в день для человека. Минимальное количество воды в день, необходимой нашему телу, зависит от нашего возраста и веса.

Показатели в литрах:

  • дети до 1 года — 0.6 л.;
  • дети от 1 года до 3 — 0.8 л.
  • дети от 4 до 6 — 0.9 л.;
  • дети от 7 до 9 — 1 литр;
  • подростки от 10 до 12  — 1.2 л.;
  • подростки от 13 до 15  — 1.3 л.;
  • подростки от 16 до 18 — 1.5 л.;
  • взрослые от 19 до 24 — 1.5 л.;
  • взрослые от 25 до 50 — 1.4 литра;
  • взрослые от 51 до 64 — 1.2 литра;
  • взрослые от 65 лет  — 1.3 литра;
  • беременные женщины- 1.5 литра;
  • кормящие матери — 1.7 л.

Если вы занимаетесь спортом, вам нужно дополнительно выпивать воду к тому количеству, которое мы указали в таблице. Поэтому перед занятиями физическими упражнениями лучше всего добавить пару стаканов воды к употребляемому ежедневно минимальному количеству. Во время занятий желательно выпить также стакан или два воды. А затем после занятий спортом тоже выпить стакан воды. Регулярное употребление воды во время занятий спортом может спасти вас от обезвоживания и улучшить обмен веществ во время физической нагрузки.

Если вашему телу регулярно не хватает жидкости, ее недостаток может вызывать раздражительность, боли в голове, хроническую усталость, запоры, нарушения кровоснабжения, перебои в работе почек.

Группа риска — это пенсионеры и дети, которые, как правило, не выпивают необходимое минимальное количество воды в день. Пожилые люди могут просто не чувствовать жажду, так как со временем происходит старение почек.

Дети могут быть просто не приучены пить обычную воду, предпочитая сок или газированный напиток. Поэтому лучше употреблять в пищу больше овощей и фруктов, супов, негазированных и напитков без сахара, например, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, фруктовых чаев. Детям пить нужно чаще, поэтому им нужно обязательно пить напитки во время каждого приема пищи и обязательно перед сном.

Кормящим матерям также важно много пить, так как при кормлении грудью они теряют много жидкости. Поэтому минимальное количество воды в сутки для кормящей матери — это 2-3 литра.

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Удобная навигация по статье:

Какое количество воды необходимо выпивать человеку ежедневно чтобы чувствовать себя здоровым

Как известно, вода — это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

  • Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
  • Содействует нормализации пищеварения;
  • Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
  • Увлажняет ткани;
  • Способствует сохранению внутриклеточного давления;
  • Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
  • Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

  • Вес;
  • Физические нагрузки;
  • Сезонные изменения;
  • Хронические заболевания;
  • Повышенная температура;
  • Беременность;
  • Употребление кофе.
Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человека Малая физическая активность Умеренная физическая активность Повышенная физическая активность
от 50 до 60 кг 1.5 литра воды в день 2 литра воды в день 2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг 1.8 литра воды в день 2.3 литра воды в день 2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг 2.3 литра воды в день 2.5 литра воды в день 3 литра воды в день
от 80 до 90 кг 2.5 литра воды в день 2.9 литра воды в день 3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше 3 литра воды в день 3.5 литра воды в день 3.9 литра воды в день

 

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

 

Сколько нужно пить воды в день?

сколько нужно пить водыВсем отлично известна информация о том, что человек на 60-80% состоит из воды. Все знают, что если без еды человек может продержаться до 60 дней, то без воды всего 3 дня. То есть, очевидно, что употреблять воду необходимо каждый день в достаточном количестве. Но вот как определить эту норму? Попробуем разобраться, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранять хорошее самочувствие. А заодно выясним какую воду пить, когда нужно пить и как это делать правильно.

Ответы на все эти вопросы вы без труда найдёте в нашей статье!

Вода – это жизнь!
Для начала вспомним, для чего нужна вода нашему организму:

  1. вода транспортирует питательные вещества к клеткам
  2. вода, являясь универсальным растворителем, растворяет различные вещества, поступающие в организм
  3. с водой выходят выводятся шлаки и токсины
  4. вода регулирует теплообменные процессы организма
  5. без воды не сможет нормально функционировать мышечная система, не смогут правильно работать суставы
  6. до 90% мозга человека составляет вода
  7. и это далеко не весь перечень!

 

Сколько нужно пить воды?
Ещё раз убедившись из приведённых выше фактов, что вода – это жизнь, подбираемся к следующему пункту: сколько конкретно надо пить воды человеку в день.

Здесь всё неоднозначно, если хотите сразу получить искомый ответ, то листайте этот пункт статьи к последнему абзацу. А для тех, кто хочет разобраться с этим вопросом детально я подготовил максимально подробную информацию из самых  различных официальных источников. Все они дают весьма расходящиеся между собой данные о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров…

Мало кто пытается разобраться в вопросе основательно и подробно, а это опасно! И очень опасно, когда человек, набравший в поиске запрос «сколько нужно пить воды» видит на первом месте результат быстрой выдачи в виде картинки примерно такого плана:

Я специально сделал пометку «это — плохой совет!!!», потому что так оно и есть. Многие люди, увидев такой результат, слепо начинают ему следовать, ставя под угрозу своё здоровье. Тем более, что эта рекомендация — всего одна из многих, предлагаемых самыми разными научными учреждениями.

Я акцентирую ваше внимание на том, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды — это лишь рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону. Например, при активной физической работе, или просто в жаркий день, или во время болезни расход воды организмом существенно увеличивается, соответственно увеличивается суточная норма. Вообще, нужно обязательно помнить, что в подсчётах учитывается вся вода, поступающая в организм, то есть не только в чистом виде, но и в виде еды. Таким образом, если вы в течение дня съели пару внушительных тарелок жидкого супа, выпили не один стакан сока, слопали несколько сочных фруктов, то потребность в простой воде будет меньше рассчитанной нормы.

СПОСОБ 1. Самое распространённое мнение по этому вопросу официальная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки. То есть, например, при моём весе 70 кг. (70×30=2100) мне надо 2,1 литра.

СПОСОБ 2. Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды — это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий. Может быть он и не плох, однако сознайтесь честно, надолго ли вас хватит с ведением подсчёта калорийности употребляемой пищи? Я вот точно знаю, что «психану» очень быстро и просто «забью» на это нудное занятие!

СПОСОБ 3. Вариант для тех, кто не хочет заморачиваться никакими подсчётами, но очень-очень приблизительный! Сотрудники из американского Института медицины составили примерный рекомендуемый объём необходимой воды в зависимости от пола и возрастной группы. Для удобства данные смотрите в таблице (увеличивается по нажатию):

СПОСОБ 4. Давайте выясним, что по поводу нормы воды говорит отечественная наука. Российский Институт Медицины не очень-то конкретен в своих рекомендациях, его специалисты измеряют воду в стаканах и говорят, что мужчине нужно 12,5, а женщине 11. Если речь о стандартных стаканах, то получается мужская норма 12,5 стаканов*250 мл.= 3125 миллилитров; соотвественно, норма воды для женщин 11 стаканов * 250 мл.= 2750 миллилитров. Согласитесь, что это очень обобщённый и упрощённый способ, думаю, он нам не подходит.

СПОСОБ 5. Есть и другая формула, рекомендуемая для расчёта английскими специалистами. Сразу скажу, что здесь применяется не метрическая система, поэтому дополнительно придётся воспользоваться конвертером в смартфоне или любым онлайн-конвертером. Итак, формула: Ваш вес разделить на 2,2, далее умножить на Ваш возраст, затем разделить это всё на 28,3. Попробую вычислить свою норму воды в день, для этого в онлайн конвертере сначала в списке выбираю «Вес, масса» и перевожу свои «килограммы (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунта). Делю фунты на две целых и две десятых, умножаю на 38 лет, далее делю на 28,3 — получается 94,190 унций воды. Теперь в конвертере выбираю «Объём, ёмкость» и перевожу результат из «унция (Великобр.)» в «литр (л)». Результат — моя суточная норма по этой формуле 2,676 литра воды. Это на пол-литра больше, чем рекомендация ВОЗ, что в принципе, является сопоставимой величиной.

СПОСОБ 6. Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды. Если принять в расчёт, что в США (а Гарвардский университет находится там) когда говорится о стакане или чашке воды, имеется в виду объём примерно в 237 — 240 миллилитров, то получаем рекомендуемую тамошними учёными дневную дозу в 960 — 1440 миллилитров. То есть, намного меньше пресловутых 2 литров!

Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести.

СПОСОБ 7. А напоследок в этом пункте нашего «расследования мокрого дела», я приберёг самые последние рекомендации учёных: оказывается, новейшие исследования говорят, что норма выпиваемой в день воды — это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования! Вот так-то… (тут прям напрашивается музыка из «Ералаша» — пара-пара-пам!). Думаю, что стоит прислушаться к здравомыслящим врачам, которые говорят, что суточная норма воды для разных людей разная. По-моему, это логично и очевидно, ну, согласитесь, что 1,5 литра в сутки для хрупкой девушки весом 40 килограмм может быть даже более, чем достаточно, а 90 килограммовому мужику такого количества никак не хватит. Понятно, что возможность провести соответствующие лабораторные исследования есть только в крупных городах с серьёзными научными центрами, поэтому большинству людей остаётся лишь внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы вовремя заметить недостаток воды и оперативно его восполнить. Так мы подошли к следующему пункту — когда же нужно пить воду?

Когда нужно пить воду?
Пить воду нужно разумно, как правило, организм сам подскажет, что ему не хватает жидкости. Самый очевидный сигнал – чувство жажды, даже если пить вам хочется лишь слегка, ни в коем случае не надо игнорировать этот сигнал, обязательно попейте. Особенно много чистой воды необходимо при длительном нахождении на жарком воздухе, иначе можно получить тепловой или солнечный удар с тяжелейшими последствиями.

Если вы в принципе никогда не испытываете чувство жажды, это должно вас насторожить, так как совсем не означает, что организм не нуждается в жидкости. Врачи предупреждают: отсутствие желания пить воду, особенно тогда, когда оно объективно должно быть (физическая нагрузка, жара и т. п.) — это не ваша уникальная особенность, а очень вероятно проблемы со здоровьем, например, ослабление функций почек или же сбой в прохождении импульсов в нервных клетках!

Помните, что чувство жажды – это лишь один из признаков нехватки воды в организме, остальные не столь явные и для их обнаружения вам потребуется внимательно прислушаться к организму.  Неочевидными сигналами о нарушении водного баланса могут быть такие признаки:

  • 1) внезапная необъяснимая усталость
  • 2) большая рассеянность и потеря концентрации внимания
  • 3) сухость и морщинистость кожи
  • 4)ломкость ногтей и волос
  • 5) затяжные депрессии и стрессы, не связанные с влиянием внешних условий
  • 6) боли или дискомфорт в суставах
  • 7) частые запоры
  • 8) тёмный цвет утренней мочи и её резкий запах
  • 9) угревая сыпь, налёт на языке
  • 10) при нехватке воды кровь «густеет» и сердцу требуется больше усилий для её прокачки, вследствие чего наблюдается учащённое сердцебиение.

 

Важно! Какую воду пить и как это делать правильно.
Стоит помнить, что пить надо именно некипяченую чистую (фильтрованную) не холодную воду. Кстати, японские учёные рекомендуют выпивать натощак тёплую воду (сколько — не уточнили, наверное, не больше кружки или стакана…), её температура должна быть на градус выше обычной температуры тела (получается 37,6 градусов?). Таким образом, уверяют научные работники, вода благотворно влияет на состояние организма, помогает похудеть и поддержать стройную фигуру. К таким же выводам пришли сотрудники из Вирджинского технологического университета, которые советуют желающим похудеть выпивать по два стакана воды перед каждым приёмом пищи (так называемая «водяная диета», которую ни в коем случае не надо путать с жёсткой «водной диетой», при которой практикуется практически полный отказ от еды и употребление лишь воды — такой вариант официально признан самой вредной диетой!)).

Больше = лучше?
Что касается бытующего мнения о пользе увеличенного, по сравнению с рекомендованной нормой, потребления воды, то здесь вопрос очень спорный.

Если поискать информацию на эту тему, то примерно 50% сообщений в СМИ говорят, что «группа учёных провела исследования, которые доказали положительное влияние нескольких лишних стаканов воды в день на здоровье человека», а другая половина сообщений утверждает, что «не выявлено никакой зависимости от повышенного употребления воды и улучшением здоровья…».

Важно помнить о такой опасности как «питьевая болезнь»! Это когда человек употребит воды намного больше,чем способен усвоить его организм (а у здорового человека за один час почки способны переработать максимум 1 литр, но как правило, это количество ещё меньше, около 800 миллилитров) в результате чего появляется избыточное потоотделение, отёчность, повышается давление, нарушается работа сердца, а самый плохой из возможных вариантов — это набухание клеток головного мозга (отёк), который может привести к летальному исходу (но к счастью, такой печальный исход крайне маловероятен).

Кому верить совершенно не понятно, поэтому остаётся лишь проверять опытным путём. Вероятно, здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.

Норма воды в день для человека: таблица в зависимости от веса, можно ли пить сразу после еды

Вода является источником энергии живых организмов.

Многие слышали о важности ежедневного употребления жидкости, но, сколько воды нужно выпивать в день для получения максимальной пользы здоровью и грозит ли обезвоживание, если пить меньше?

Сколько нужно пить воды в день?

Вода является источником энергииВода является источником энергииВода является источником энергии

Существует мнение, человеку необходимо 8 стаканов воды в день. К выводу пришел исследователь, измерив количество влаги, теряемое с потом, мочой за сутки. Но люди имеют индивидуальные особенности, соответственно, по одному человеку невозможно определить нормативы.

Следующее предположение выдвинуто Национальной академией наук США, и его поддерживает Всемирная организация здравоохранения.

Учреждения отмечают приблизительное количество жидкости для людей с умеренным климатом и физическими нагрузками. Предполагаемый объем равен 3,7 л для мужчин и 2,7 л для женщин.

10 фактов о пользе воды

Вода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человека.

В этом можно убедиться, ознакомившись с фактами о ее положительных свойствах:

  1. Вода улучшает состояние ногтей, волос, кожи.
  2. Употребление жидкости снижает аппетит, количество съедаемой пищи, способствует потере лишнего веса.
  3. Недостаток воды в организме нарушает работу желудка, возникают запоры.
  4. Употребление жидкости помогает терморегуляции организма, не давая телу перегреваться, переохлаждаться.
  5. Вода препятствует разрушению суставов.
  6. Мозг не может нормально функционировать при недостатке жидкости.
  7. Вода выводит продукты распада, помогает справляться со многими заболеваниями, очищает кровь.
  8. Недостаток жидкости вызывает раздражительность, усталость.
  9. Вода избавляет от головной боли, улучшает сон.
  10. Жидкость препятствует развитию кариеса.

Предоставленные факты – далеко не все, в действительности положительных свойств больше.

Норма воды в день в зависимости от веса человека

Институт питания советует придерживаться следующих норм потребления: взрослому, здоровому мужчине положено до 3 литров, женщине – 2,3 л.

Показатели меняются в зависимости от веса и других факторов:

Масса тела, кг Низкая физическая активность Умеренная физическая активность Высокая физическая активность
50-60 1,5 л/сутки 2 л/сутки 2,3 л/сутки
60-70 1,8 л 2,3 л 2,6 л
70-80 2,3 л 2,5 л 3 л
80-90 2,5 л 2,9 л 3,3 л
90-100  и более 3 л 3,5 л 3,9 л

Кофе, чай, сок учитываются?

Не нужно утолять жажду чаем, кофе, сокомНе нужно утолять жажду чаем, кофе, сокомНе нужно утолять жажду чаем, кофе, соком

Концентрация веществ в организме важна, избыток солей, сахаров ведет к медленному обезвоживанию. Если человек регулярно употребляет подсоленную воду, возникнет гипернатриемия, сладкая жидкость спровоцирует набор веса, диабет.

Следовательно, заменить чистую воду напитками нельзя, а некоторые оказывают мочегонное действие, в результате человек может потерять жидкости больше выпитой.

Не нужно утолять жажду чаем, кофе, соком, лучше использовать чистую воду, остальные напитки употребляют для вкуса. Кофе противопоказан многим людям, пить его можно в малых количествах. Сладкий чай, сок забирают воду из организма для расщепления сахаров, по этой причине они не утоляют жажду.

При сильных физических нагрузках, интенсивной жаре дополнительно рекомендовано восполнять баланс солей и сахаров, подойдет минералка или слегка подслащенная вода. Важно прислушиваться к организму: ощущения подскажут, что нужно в определенной ситуации.

Почему надо пить воду при похудении и сколько пить?

Диетологи рекомендуют пациентам строго соблюдать питьевой режим. Вода участвует в процессе метаболизма, способствует выводу токсинов, устраняет запоры.

При изменении привычного режима питания нарушается пищеварение, жидкость помогает предотвратить последствия. Исследуя многочисленные отзывы, специалисты сошлись во мнении, что вода действительно перебивает чувство голода.

Превышать объемы суточной нормы жидкости не стоит даже при похудении. Смысл питьевого режима при диете заключается в исключении кофеиносодержащих, сладких напитков.

Разрешено добавлять в воду:

  • мед;
  • корицу;
  • мяту;
  • лимон.

Снижающим вес людям рекомендовано пить в утренние часы натощак, перед приемами пищи и каждые 15 минут в течение дня. Не нужно выпивать большие объемы, лучше делать маленькие, частые глотки.

Во избежание отеков, особенно при проблемах с почками, для исключения дополнительной нагрузки на ночь жидкость не употребляют.

Как узнать, сколько пить воды?

Чтобы узнать точный объем суточной нормы, можно воспользоваться онлайн калькулятором. Нужно учитывать вес, физическую активность, температуру воздуха. При беременности, лактации, болезнях расчет ведут по-другому. Во внимание берется сидячая, физическая работа человека.

Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Вода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человекаВода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человекаВода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человека

Приблизительный расчет потери влаги при умеренной физической активности составляет 0,5 -1 литра за тренировку длительностью 1,5–2 часа.

Рекомендуют употреблять 200-400 мл жидкости за 1–1,5 часа перед занятиями, чтобы помочь организму настроится на работу. Во время активности пить нужно маленькими глотками по 100–150 мл каждые 15 минут.

У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Количество жидкости, необходимое при температуре, составляет на 500 мл больше дневной нормы для взрослых и на 150–300 мл – для детей. При диарее рекомендовано выпивать 200-300 мл водно-солевого раствора после дефекации. Если жидкость не усваивается, присутствует многократная рвота, нужно обратиться к врачу.

Вы беременны или кормите грудью

Объем жидкости при беременности кроме основных особенностей (массы, нагрузки, климата) может зависеть от срока, наличия отеков.

Многие специалисты сходятся во мнении, что норма для здоровой, беременной женщины равна:

  • 2,5-2,8 л/сутки в первом триместре;
  • 1,2-1,5 л/сутки в третьем триместре.

Средний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литра. Для восполнения водного запаса женщине необходимо приблизительно 2,5-3 л/сутки, из которых половина может быть заменена напитками.

Как заставить себя пить воду?

Средний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литраСредний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литраСредний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литра

Выпить рекомендуемый объем воды, особенно в первые дни, сложно, организм нужно приучать. После выработки привычки у человека появится потребность в нужном объеме.

Можно воспользоваться некоторыми интересными советами:

  1. Не нужно пить по целому стакану, лучше наливать понемногу, но часто.
  2. В жидкость можно добавить свежих фруктов для придания аромата.
  3. Лучше держать воду рядом, подойдет пластиковая бутылка объемом 0,5, которую можно брать с собой.

Польза будет огромной, если заменить жидкостью привычку перекусывать, а вместе с этим думать о хорошей фигуре и пользе для организма.

Какую воду лучше пить: сырую или кипяченую, талую или структурированную?

После кипячения вода теряет некоторые полезные соли, минералы. Можно сохранить долю полезных веществ, если выключать чайник сразу после закипания. Такая жидкость не должна кипятиться повторно и стоять более суток. Подводя итог, можно сделать вывод: сырая вода полезнее кипяченой.

Вымораживать жидкость эффективно для очищения от солей, вредных примесей. Если она чистая, смысла в заморозке нет. Структуризации придают особый смысл, который научно не доказан.

Через сколько после еды можно пить воду?

Питье во время еды нагружает органы ЖКТ, это нужно делать до или после приема пищи.

Желательно пить за 20 минут до трапезы, это способствует:

  • похудению;
  • съеданию меньшего объема продуктов;
  • улучшению пищеварения.

Пить рекомендовано спустя 2-3 часа после тяжелой пищи и через 0,5-1 часа после легкой. Лучше усваивается жидкость комнатной температуры, холодная вода вредна для пищеварения.

Чем опасно обезвоживание?

Длительное обезвоживание опасно, оно оказывает влияние на головной мозг, иммунитет, клетки крови.

Состояние приводит к:

  • ожирению;
  • ухудшению состояния кожи;
  • быстрому изнашиванию сердца;
  • нарушениям работы органов ЖКТ;
  • отказу органов;
  • коме и смерти.

Чтобы исключить вероятность последствий, нельзя доводить организм до обезвоживания. Его легко распознать и вовремя принять меры.

Заключение

Пить из водопровода не рекомендуется. Пригодна для питья бутилированная вода, при выборе следует отдавать предпочтение проверенным производителям.

Лучше всего выбирать родниковую воду, но брать ее из источников в крупных городах опасно: в большинстве случаев там присутствуют тяжелые металлы и другие вредные вещества. Товар лучше приобретать в магазинах или добывать из проверенных скважин малонаселенных пунктов.

Норма потребления воды на человека в сутки – расчет расхода

Хозяйственно-питьевое водопотребление в населенных пунктах вычисляется с учётом количества людей и нормы потребления воды на человека в сутки, которая в свою очередь зависит от климатических условий, степени благоустройства зданий. Индивидуальная норма воды в день для человека уточняется потребителем по фактическому расходу, который связан:

  • с личными предпочтениями (выбор между душем и ванной, длительность процедуры и др.),
  • необходимостями и нуждами (требования к частоте процедур, связанных с увеличенным водорасходом),
  • обустройством и техническим оснащением сантехнических узлов в доме (наличие экономителей, ограничителей, автоматических таймеров и т.д.)

Нормы водопотребления и формулы расчёта

Средний расход воды на 1 человека в сутки представлен в таблице, где меньшие значения соответствуют водопотреблению северных районов с холодным климатом, а большие значения характерны для тёплых климатических зон.

Норма воды для каждого человека должна определяться индивидуально

Потребление воды человеком изменяется как во времени (днём больше, чем ночью), так и сезонно (летом интенсивнее, чем зимой).

Расчёт количества воды в день (сутки) для человека производится по формуле:

Норма воды для каждого человека должна определяться индивидуально

Здесь qж – величина удельного водопотребления, а Nж – величина расчетного числа жителей.

Для стабилизации учёта введён коэффициент суточной неравномерности (Ксут) – отношение максимального водорасхода к среднему, – который принимают равным (м3/сут):

  • Kсут max = 1,10-1,30 (большие значения для городов с большим населением).
  • Kсут min = 0,70-0,90 (большие значения для городов с меньшим населением).

Таким образом, расчетный суточный водорасход наибольшего потребления определяется как Qсут max = Qсут m*Kсут max; наименьшего –  Qсут min = Qсут m* Kсут min (м3/сут).

Эти данные, которые находят своё выражение в таблицах СНиП, ВНТП, становятся основой для создания документов органов местного самоуправления, определяющих норматив расхода холодной и горячей воды на человека в сутки при отсутствии счётчика или его показаний. Для простоты расчётов выводятся нормы на месяц. Так, например, норматив горячего водопотребления в 2016 году для большинства административных округов Москвы составил 4,745 м3, «холодного» –  6,935 м3.

Фактическое водопотребление на человека в сутки

Для индивидуальных расчётов водопотребления в сутки чаще всего ориентируются на показания счётчиков или на средние значения для реализации основных бытовых нужд. Для вычисления суточного расхода одним потребителем за основу берут значение водопотерь за процедуру, которое умножается на количество процедур в течение дня.

Норма воды для каждого человека должна определяться индивидуально

Так, при условии принятия утреннего душа, вечерней ванны (1500 мм), трёхразового мытья посуды, продуктов, рук и пятиразового посещения туалета ориентировочный водорасход в день составит порядка 450 литров/чел. Фактически же 1 человек может тратить гораздо меньший объём без заметного снижения общего уровня комфорта за счёт:

  • отказа от ежедневного принятия ванны и замены её душем,
  • сокращения времени купания,
  • введения экономных режимов (перекрывания кранов во время намыливания, чистки зубов, мытья посуды и т.д.),
  • установки экономящих насадок на кран (http://water-save.com/) и аэраторных леек на душ (при предпочтении проточного режима),
  • внедрения двухкнопочных сливных бачков и т.д.

Так потребитель:

  • ежедневно  принимающий душ с аэратовной лейкой в течение 5 минут – около 35 л,
  • посещающий туалет, оснащённый экономным сливом (без протеканий), 5 раз в день – 4*5 = 20 л,
  • моющий после себя посуду с перекрыванием крана при намыливании трижды в день или с использованием  посудомоечной машины – 5*3 = 15 л,
  • моющий в быстром режиме продукты и руки 5 раз в день – 2*5 = 10 л.
  • делающий влажную уборку – около 15 л,
  • поливающий ежедневно цветы – порядка 5 л, –

выходит на средний суточный объём в 100 литров. Эти данные не учитывают стирку, однако при использовании стиральной машины-автомат суточное потребление возрастает в среднем на 8-10 л. (при проведении процедуры раз  в неделю). Подобные вычисления подтверждаются показаниями индивидуальных приборов.

 Суточные потребности организма

На статистику влияют сезонные изменения режима водопотребления, связанные с увеличением нормы питьевой воды на человека в сутки в летний период и частоты принятия водных процедур. Дополнительно на  расчёт того, сколько нужно пить воды в день, влияют:

  • диетологические факторы (наличие в рационе кофе, алкоголя, белков),
  • интенсивность образа жизни (тренировки, физический труд),
  • состояние здоровья и специфические факторы (беременность, грудное вскармливание).

Так, собрав рекомендации различных организаций по охране здоровья, можно свести их в таблицу, где указана дневная норма выпитой воды в день для человека в литрах и стаканах (одна схематически изображённая бутылка соответствует объёму в 0,5 л).

Норма воды для каждого человека должна определяться индивидуально

Выход за пределы этого диапазона возможен с учётом обстоятельств и индивидуальных особенностей организма. И хотя сокращение водопотребления особо опасно и сопровождается непосредственной угрозой для жизни, избыточное водопотребление тоже может стать угрозой здоровью, приводя в некоторых случаях к отёкам лёгких и головного мозга.

В целом суточная норма потребления воды организмом человека соответствует объёму, который организм теряет в сутки, и составляет в среднем 2-3,5 литра.

Читайте далее

Оставьте комментарий и вступите в дискуссию

Руководство по получению нужного количества

Клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания, и большинство американцев не соблюдают рекомендуемые дневные нормы.

Менее распространенная проблема — это когда человек слишком быстро ест слишком много клетчатки, что может вызвать проблемы с пищеварением. Важно ежедневно потреблять правильное количество клетчатки в течение дня.

Продукты с высоким содержанием клетчатки являются неотъемлемой частью здоровой диеты для похудания, и соблюдение рекомендованного ежедневного потребления клетчатки может принести много пользы для здоровья.

Ознакомьтесь с официальными диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США (USDA), рекомендациями по клетчатке для похудения, а также советами и планом питания, которые помогут вам удовлетворить ежедневное рекомендуемое потребление клетчатки.

Поделиться на Pinterest У большинства людей не хватает рекомендуемого количества клетчатки, которую они должны включать в свой рацион.

Клетчатка — это углеводный компонент растительной пищи, который не переваривается и не всасывается при прохождении через кишечник.

Оптимальное количество ежедневного потребления клетчатки зависит от возраста и пола человека.Текущие диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующее приблизительное суточное потребление:

  • взрослым мужчинам требуется около 34 граммов (г) в зависимости от возраста
  • взрослым женщинам требуется около 28 г в зависимости от их возраста

Потребление клетчатки изменено с учетом определенные группы, поскольку потребности в энергии меняются на разных этапах жизни. Например, детям рекомендуется потреблять меньше, чем взрослым, со следующими нижними и верхними пределами, представляющими женщин и мужчин соответственно:

  • подростков в возрасте от 14 до 18 лет требуется 25.2–30,8 г
  • подросткам в возрасте от 9 до 13 лет требуется 22,4–25,2 г
  • детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется 16,8–19,6 г
  • детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 14 г

Большинство американцев не получают достаточного количества пищевых волокон. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что средняя дневная доза составляла всего 16 г в день.

С другой стороны, употребление слишком большого количества клетчатки может вызвать вздутие живота, газы и запор. Эти побочные эффекты могут появиться после употребления 70 г клетчатки в день. Чрезмерное потребление клетчатки не является обычным явлением в Соединенных Штатах, в то время как потребление слишком малого количества клетчатки считается «проблемой общественного здравоохранения» в США.S. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Помимо употребления в пищу здорового количества клетчатки, также важно следить за тем, чтобы ежедневный рацион был сбалансирован разнообразными питательными веществами и витаминами.

Следующий план питания гарантирует, что человек может достичь или немного превысить рекомендуемое дневное потребление клетчатки при сбалансированном питании:

Питание Продукты питания Содержание клетчатки (г)
Завтрак ¾ стакана хлопьев с отрубями 5
1 стакан растительного молока 0
1 средний банан 2.6
Закуска 1 среднее яблоко 4,4
Обед 1 чашка печеных бобов 6,8
1,5 чашки брокколи 7,7
Ужин 1 средний запеченный картофель с кожицей 3,8
3 унции. дикий лосось 0
2 чашки салата из шпината с заправкой на основе оливкового масла 1.4
Десерт Нежирный йогурт 0
1 стакан нарезанной клубники 3,3
Нарезанный миндаль (13 г) 1,7
Всего ежедневно потребление 36,7

Человек может использовать базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, чтобы узнать состав клетчатки в самых разнообразных пищевых продуктах.

Людей, которые хотят похудеть, часто поощряют есть продукты, богатые клетчаткой, потому что они, как правило, низкокалорийны, богаты питательными веществами и заставляют человека дольше чувствовать себя сытым.Увеличивая объем и замедляя пищеварение, клетчатка предотвращает чувство голода и снижает тягу к еде, что полезно при попытке похудеть.

По оценкам, только 5 процентов американцев удовлетворяют свои ежедневные потребности в клетчатке. Употребление большего количества пищевых волокон, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, является важной частью поддержания здорового веса.

Исследования показывают, однако, что простого увеличения клетчатки, в основном за счет употребления большего количества растительной пищи, недостаточно для похудения.

Пытаясь похудеть, начните с достижения рекомендуемой дневной нормы, основывая приемы пищи на продуктах, богатых клетчаткой, и включая регулярные физические упражнения.

Будьте осторожны с обещаниями диетических добавок с высоким содержанием клетчатки, способствующих снижению веса. Доказательств в поддержку этих утверждений очень мало.

Увеличивая количество клетчатки в рационе, лучше начинать медленно, постепенно увеличивая ее, чтобы дать пищеварительной системе время, чтобы привыкнуть к ней.

Не рекомендуется употреблять слишком много клетчатки, особенно очень быстро или в течение короткого промежутка времени.

Не рекомендуется употреблять более 70 г в день, так как это может привести к побочным эффектам. Последствия потребления слишком большого количества клетчатки включают:

  • вздутие живота, газы и спазмы
  • снижение аппетита
  • дефицит питательных веществ, особенно кальция, магния и цинка, поскольку клетчатка может ограничивать их абсорбцию
  • риск закупорки кишечника, если слишком много клетчатки потребляется с недостаточным количеством жидкости

Есть два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая.

Нерастворимая клетчатка, называемая целлюлозой, не растворяется в воде, но увеличивает перемещение продуктов жизнедеятельности через пищеварительный тракт, помогая предотвратить запоры.

Растворимая клетчатка включает пектин и бета-глюканы. Он растворяется в воде с образованием геля в толстой кишке.

Пищевые продукты, богатые клетчаткой, обычно содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. К полезным источникам клетчатки относятся:

  • овес
  • отруби
  • фрукты, такие как ягоды, яблоки, чернослив и инжир
  • овощи, такие как брокколи, сладкий картофель и цветная капуста
  • цельнозерновые, такие как ячмень, киноа, и дикий рис
  • цельнозерновой или зерновой хлеб
  • орехи, включая миндаль, арахис, фисташки и орехи пекан
  • семена, включая молотые семена льна, чиа и тыкву
  • бобовые, такие как бобы, чечевица и горох
  • шелуха псиллиума

Пребиотики естественным образом содержатся в таких продуктах, как лук-порей, спаржа, чеснок, лук, пшеница, овес и соевые бобы.

Клетчатка является неотъемлемой частью здорового, сбалансированного питания и имеет множество преимуществ, в том числе:

  • улучшение здоровья пищеварительной системы
  • предотвращение запоров
  • снижение риска сердечных заболеваний
  • снижение риска диабета 2 типа
  • снижение риск рака толстой кишки
  • снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), что является «плохим» холестерином
  • улучшение гликемического индекса (ГИ) у лиц с диабетом
  • повышение чувства насыщения или чувство сытости на более длительное время

Клетчатка также содержит пребиотики фруктоолигосахариды (ФОС) и инулин.Пребиотики имеют положительный эффект, поскольку они стимулируют рост и действие пробиотиков, полезных бактерий, обитающих в кишечнике, и выработку короткоцепочечных жирных кислот (SCFA).

Потребление клетчатки лучше всего обеспечивается за счет употребления разнообразных продуктов в рамках здоровой и сбалансированной диеты. Употребление большего количества растительной пищи, переход на цельнозерновые продукты и перекусывание фруктами в течение дня помогут достичь рекомендуемой дневной нормы.

Тем, кто в настоящее время не ест много клетчатки, следует постепенно увеличивать ее количество в течение нескольких недель, чтобы свести к минимуму газы и дискомфорт.

Пейте много воды в течение дня и всегда пережевывайте пищу медленно и тщательно. Желудочно-кишечной системе и кишечнику требуется время, чтобы приспособиться к изменениям, включая увеличение потребления клетчатки, но в конечном итоге все изменения к лучшему.

.

восемь стаканов воды в день?

Утверждение: В среднем человеку необходимо выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы избежать «хронического обезвоживания».


НЕВЕРНО

Пример: [Получено по электронной почте, 2001]

75% американцев хронически обезвожены.

У 37% американцев механизм жажды настолько слаб, что его часто принимают за голод.

Даже легкое обезвоживание замедляет метаболизм на 30%.

Один стакан воды подавил ночные муки голода почти у 100% людей, сидящих на диете, изученных в исследовании U-Washington.

Недостаток воды — это фактор номер один дневной усталости.

Предварительные исследования показывают, что 8-10 стаканов воды в день могут значительно облегчить боль в спине и суставах до 80% больных.

Понижение уровня воды в организме всего на 2% может вызвать нечеткую кратковременную память, проблемы с базовой математикой и трудности с фокусировкой на экране компьютера или на распечатанной странице.

Ежедневное употребление 5 стаканов воды снижает риск рака толстой кишки на 45%, а также снижает риск рака груди на 79%, а у одного человека на 50% меньше вероятность развития рака мочевого пузыря.

Выпиваете ли вы здоровое количество воды каждый день?

Варианты: Некоторые версии этого предмета озаглавлены «Вода против кока-колы» и содержат заявления о якобы пагубном воздействии кока-колы (которые мы рассмотрели в отдельной статье) в конце этой статьи.

Origins: «Чтобы быть здоровым, нужно выпивать восемь стаканов воды в день» — один из наиболее широко известных наших советов по здоровью. Но действительно ли нам нужен

пить столько воды каждый день?

В целом, чтобы оставаться здоровыми, нам необходимо потреблять достаточно воды, чтобы восполнить количество, которое мы теряем ежедневно из-за выделения, потоотделения и других функций организма, но это количество может широко варьироваться от человека к человеку в зависимости от множества факторов, таких как возраст, физическое состояние, уровень активности и климат.«8 стаканов воды в день» — это практическое правило, а не абсолютный минимум, и не вся наша потребность в воде поступает в виде питьевой воды.

Происхождение 8-10 очков в день остается неясным. Как сообщается в статье Los Angeles Times на эту тему:

Примите во внимание первую заповедь хорошего здоровья: пейте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Это неоспоримое правило само по себе является вопросительным знаком. Большинство диетологов понятия не имеют, откуда он взялся.«Я даже не могу вам этого сказать, — говорит Барбара Роллс, исследователь питания из Университета штата Пенсильвания, — и я написала книгу о воде».

Некоторые говорят, что это число было получено на основе измерений потребления жидкости, сделанных несколько десятилетий назад пациентами больниц, которым вводили капельницы; другие говорят, что это не столько показатель того, что нужно людям, сколько удобный ориентир, особенно для тех, кто склонен к обезвоживанию, например для многих пожилых людей.

Еще в 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета заявил, что взрослым следует принимать около двух человек.5 литров воды в день (что примерно эквивалентно восьми стаканам воды), но также было отмечено, что большая часть этого уровня потребления уже была удовлетворена за счет потребления пищи без необходимости дополнительного питья воды. И, как отмечали другие диетологи того времени, любую нехватку воды можно было восполнить за счет употребления таких напитков, как кофе, чай, молоко или безалкогольные напитки; не обязательно пить воду только в форме воды.

As Drs. Аарон Э.Кэрролл и Рэйчел К. Вриман сообщили в статье на эту тему:

Нет ничего плохого в том, чтобы любить воду, но нет научных доказательств того, что вам нужно выпивать около восьми стаканов в день. Доктор Хайнц Валтин, доктор Хайнц Валтин, провел поиск во многих электронных базах данных, а также проконсультировался с диетологами и коллегами, которые специализируются на водном балансе в организме. Во всех его исследованиях, а также во всех исследованиях, которые мы проводили для перепроверки его работы, не было найдено никаких научных доказательств того, что вам нужно пить восемь стаканов воды в день.Фактически, научные исследования показывают, что вы уже получаете достаточно жидкости из того, что пьете и едите ежедневно. Не все мы ходим в состоянии обезвоживания.

Другие медицинские эксперты также пренебрегают мнением о том, что нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться достаточно гидратированным:

Однако специалисты по почкам согласны в одном: правило 8 на 8 является чрезмерным завышением любого необходимого минимума.По словам Юргена Шнермана, физиолога почек из Национального института здоровья, для восполнения ежедневных потерь воды взрослому человеку среднего роста со здоровыми почками, сидящему в умеренном климате, требуется не более одного литра жидкости.

Один литр равен примерно четырем стаканам по 8 унций. По большинству оценок, это примерно то количество воды, которое большинство американцев получает с твердой пищей. Короче говоря, хотя врачи и не рекомендуют это, многие из нас могли покрыть минимальные ежедневные потребности в воде, ничего не выпивая в течение дня.

Безусловно, адекватное увлажнение оказывает благоприятное воздействие на здоровье, и некоторые исследования, по-видимому, продемонстрировали корреляцию между такими переменными, как увеличение потребления воды и снижение риска рака толстой кишки. Но действительно ли 75% американцев «хронически обезвожены», как утверждается в анонимном электронном письме, цитируемом в нашем примере? Многие из представлений (и сомнительных «фактов»), представленных в этом электронном письме, похоже, были взяты из книги Ферейдуна Батмангхелиджа Многие крики вашего тела о воде .Доктор Батмангхелидж, врач иранского происхождения, который сейчас живет в США, утверждает, что людям «нужно знать, что они не больны, а только хотят пить», и что простое употребление большего количества воды «лечит многие болезни, такие как артрит, стенокардия, мигрень, гипертония и астма ». Однако он пришел к своим выводам путем чтения, а не исследований, и он утверждает, что его идеи представляют собой «сдвиг парадигмы», который потребовал от него самостоятельной публикации своей книги, чтобы его выводы «не были скрыты».

Другие врачи определенно не согласны с его цифрами:

[Некоторые] диетологи настаивают, что половина страны живет обезвоженной.По их словам, мы пьем слишком много кофе, чая и газированных напитков, содержащих кофеин, из-за чего организм теряет воду; а когда мы обезвожены, мы не знаем достаточно, чтобы пить.

Неужели так? Должны ли здоровые взрослые действительно красться к кулеру с водой, чтобы защитить себя от постепенного обезвоживания?

Вовсе нет, говорят врачи. «Представление о широко распространенном обезвоживании не имеет под собой медицинских фактов, — говорит доктор Роберт Альперн, декан медицинской школы Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе.

Доктора самых разных специальностей соглашаются: судя по всему, мы хорошо гидратированная нация. Кроме того, говорят они, нынешнее увлечение водой как универсальным зельем для здоровья — тонизирующим средством для кожи, ключом к похуданию — представляет собой смесь моды и фантастики и очень мало науки.

Кроме того, идея о том, что нужно пить воду , потому что мочегонное действие напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газированные напитки, фактически приводит к чистой потере жидкости, ошибочна:

Те, кто регулярно пьет кофе и чай, привыкают к кофеину и теряют мало жидкости, если вообще теряют ее.В исследовании, опубликованном в октябрьском выпуске журнала Journal of the American College of Nutrition , исследователи из Центра питания человека в Омахе измерили, как различные комбинации воды, кофе и газированных напитков с кофеином влияют на гидратационный статус 18 здоровых взрослых, которые пьют. напитки с кофеином регулярно.

«Мы не обнаружили никаких существенных различий», — говорит диетолог Энн Гранджин, ведущий автор исследования. «Целью исследования было выяснить, обезвоживает ли кофеин у здоровых людей, которые пьют его в нормальном количестве.Это не.»

То же самое и с чаем, соком, молоком и газированными напитками с кофеином: один стакан обеспечивает примерно такое же количество увлажняющей жидкости, как стакан воды. Единственные распространенные напитки, которые вызывают чистую потерю жидкости, — это напитки, содержащие алкоголь — и обычно требуется более одного из них, чтобы вызвать заметное обезвоживание, говорят врачи.

Лучший общий совет — полагаться на свои нормальные чувства. Если вы чувствуете жажду, пейте; Если не чувствуете жажды, не пейте, если не хотите.Человеческое тело уже само по себе хорошо регулирует водный баланс, и поэтому вам не нужно заставлять себя пить, когда вы не испытываете жажды из-за страха обезвоживания. Призыв о том, что всем нам необходимо удовлетворять произвольно жесткому правилу о том, сколько воды мы должны выпивать каждый день, было точно выражено в письме читателя Los Angeles Times:

Несмотря на то, что я не обучался медицине или питанию, я интуитивно понимал, что совет выпивать восемь стаканов воды в день — ерунда.Этот совет полностью отвечает трем важным критериям американской городской легенды о здоровье: излишество, общественная добродетель и поиск дешевой «волшебной пули».

Последнее обновление: 8 сентября 2014 г.


Источники:

Batmanghelidj, Fereydoon. Многие крики вашего тела о воде.

Global Health Solutions, 1995.ISBN 0-962-99423-5.
Кэри, Бенедикт. «Трудно проглотить».

Los Angeles Times. 20 ноября 2001 г. (Здравоохранение; стр. 1).
Кэрролл, Аарон Э. и Рэйчел К. Фриман. Не глотай жевательную резинку!

Нью-Йорк: Гриффин Св. Мартина, 2009. ISBN 0-312-53387-X (стр. 130-133).
Бригадир, Джуди. «У водной причуды люди впитывают ее».

The Boston Globe. 11 мая 1998 г. (стр. C1).
Хулихэн, Чарли. «Организму нужно много воды для работы».

The [New Orleans] Times-Picayune. 31 мая 1998г.
CNN.com. «Американцам нужно избавиться от соленой привычки».

11 февраля 2004 г.
Los Angeles Times. «Все эти советы по воде не смывают».

15 января 2001 г. (Здравоохранение; стр. 7).
Los Angeles Times. «Читатели возражают против статьи о водопотреблении».

25 января 2000 г. (Здравоохранение; стр. 5).
Звезда Торонто. «Факты о дистиллированной воде из водной фантастики».

21 марта 1999 года.

,

Вода | Ready.gov

После стихийного бедствия чистая питьевая вода может быть недоступна. Ваш обычный источник воды может быть отключен или поврежден из-за загрязнения. Подготовьтесь, построив водопровод, который удовлетворит потребности вашей семьи во время чрезвычайной ситуации. Просмотрите список рекомендуемых предметов первой необходимости (PDF).

Определение потребностей в воде

Храните не менее одного галлона воды на человека в день в течение трех дней для питья и санитарии. Обычно активному человеку требуется около трех четвертей галлона жидкости в день из воды и других напитков.Однако индивидуальные потребности меняются в зависимости от возраста, состояния здоровья, физического состояния, активности, диеты и климата.

Учтите следующее:

  • Детям, кормящим матерям и больным может потребоваться больше воды.
  • В случае неотложной медицинской помощи может потребоваться дополнительная вода.
  • Если вы живете в теплом климате, может потребоваться больше воды. При очень высоких температурах потребность в воде может увеличиваться вдвое.

Наконечники для воды:

  • Никогда не нормируйте питьевую воду, если это не предписано властями. Выпейте столько, сколько вам нужно сегодня, и постарайтесь найти еще на завтра. Сведите к минимуму количество воды, необходимое вашему организму, уменьшив активность и оставаясь прохладным.
  • Сначала пейте воду, которая, как вы знаете, не загрязнена. При необходимости, после обработки можно использовать подозрительную воду, такую ​​как мутная вода из обычных кранов или вода из ручьев или прудов. Если очистка воды невозможна, отложите употребление подозрительной воды на максимально долгое время, но при этом не допускайте обезвоживания.
  • Не употребляйте газированные напитки или напитки с кофеином вместо питьевой воды. Напитки с кофеином и алкоголь обезвоживают организм, что увеличивает потребность в питьевой воде.

Водохранилище

Купите воду в бутылках и храните ее в закрытой оригинальной таре в прохладном темном месте.

Если вам нужно приготовить собственные емкости с водой, приобретите емкости для хранения воды пищевого качества. Перед заливкой хлорированной воды тщательно очистите емкости с помощью средства для мытья посуды и продезинфицируйте бутылки, промыв их раствором из одной чайной ложки жидкого бытового хлорного отбеливателя без запаха на литр воды.Воду, которая не была разлита в бутылки, следует заменять каждые шесть месяцев.

Очистка воды

Если вы использовали всю накопленную воду, а других надежных источников чистой воды нет, может возникнуть необходимость в обработке подозрительной воды. Обработайте всю воду неопределенного качества перед тем, как использовать ее для питья, мытья или приготовления пищи, мытья посуды, чистки зубов или приготовления льда. Помимо неприятного запаха и вкуса, загрязненная вода может содержать микроорганизмы (микробы), вызывающие такие заболевания, как дизентерия, холера, брюшной тиф и гепатит.

Есть много способов очистить воду. Часто лучшим решением является сочетание методов. Перед обработкой дайте взвешенным частицам осесть на дно или процедите их через кофейные фильтры или слои чистой ткани.

Кипячение

Кипячение — самый безопасный метод обработки воды. В большой кастрюле или чайнике доведите воду до кипения в течение одной минуты, помня, что немного воды испарится. Перед употреблением дайте воде остыть.

Кипяченая вода станет вкуснее, если снова наполнить ее кислородом, наливая воду между двумя чистыми емкостями.Это также улучшит вкус хранимой воды.

Хлорирование

Для уничтожения микроорганизмов можно использовать бытовой жидкий отбеливатель. Используйте только обычный бытовой жидкий отбеливатель, содержащий 5,25–6,0% гипохлорита натрия. Не используйте ароматизированные отбеливатели, отбеливатели с безопасным цветом или отбеливатели с добавлением чистящих средств.

Добавьте 1/8 чайной ложки отбеливателя на галлон воды, перемешайте и дайте постоять 30 минут. Вода должна иметь легкий запах отбеливателя. Если этого не произошло, повторите дозировку и дайте постоять еще 15 минут.Если он по-прежнему не пахнет хлором, выбросьте его и найдите другой источник воды.

Другие химические вещества, такие как йод или средства для очистки воды, продаваемые в кемпингах или магазинах излишков, которые не содержат 5,25 или 6,0 процента гипохлорита натрия в качестве единственного активного ингредиента, не рекомендуются и не должны использоваться.

Дистилляция

В то время как кипячение и хлорирование убивают большинство микробов в воде, дистилляция удаляет микробы (микробы), которые сопротивляются этим методам, а также тяжелые металлы, соли и большинство других химикатов.Дистилляция включает кипячение воды, а затем сбор только паров, которые конденсируются. Конденсированный пар не будет содержать соли или большинства других примесей.

Для дистилляции наполните кастрюлю водой наполовину. Привяжите чашку к ручке на крышке кастрюли так, чтобы она висела лицевой стороной вверх, когда крышка перевернута (убедитесь, что чашка не свисает в воду), и кипятите воду в течение 20 минут. Вода, которая капает с крышки в чашку, является дистиллированной.

Методы

Убивает
микробов

Удаляет другие загрязнения (тяжелые металлы, соли и большинство других химикатов)

Кипячение

Есть

Хлорирование

Есть

Дистилляция

Есть

Есть

.

Вы достаточно пьете? >> Рассчитайте дневное потребление воды

В тот момент, когда у вас сильно пересыхает в горле, и единственное, что вам нужно — это глоток холодной воды… Держу пари, вы знаете это чувство. К сожалению, по мнению диетологов, этот сигнал уже слишком поздно. Это чувство жажды на самом деле является признаком того, что вам не удалось поддерживать адекватную гидратацию, поэтому ваше тело теперь посылает сигналы тревоги. Но как узнать, достаточно ли вы пьете воды в день?

A man and a woman are having lunch. The man is drinking water from a glass.

A man and a woman are having lunch. The man is drinking water from a glass.

Какова моя ежедневная потребность в жидкости?

Введите свои данные и узнайте, сколько вы должны пить в день.

Лучший сценарий:

Вы пьете регулярно в течение всего дня, так как ваш кишечник не может усваивать более 200 мл каждые 15 минут.

Ориентировочная рекомендация по потреблению жидкости в активные дни

Для занятий фитнесом продолжительностью 1 час и более рекомендуется дополнительная гидратация…

  • 0,5 литра для умеренной интенсивности
  • 1 литр для высокой интенсивности
  • 1,5 литра для очень высокой интенсивности

в час.

Имейте в виду, что вам следует пить еще больше, чем теплее становится и чем выше высота, на которой вы ведете активный образ жизни.

A man is holding a water bottle in one hand and his smartphone in the other hand

A man is holding a water bottle in one hand and his smartphone in the other hand

Более точная рекомендация по потреблению жидкости в активные дни

Это сложный вопрос, и мы не можем дать вам точного ответа, но вы можете выяснить это сами! Попробуйте следующее: встаньте на весы перед пробежкой или тренировкой (без одежды). После этого вернитесь для еще одного взвешивания, затем вычтите свой вес после пробежки из веса перед пробежкой и, если вы что-то выпили, вычтите количество жидкости, которую вы выпили во время пробежки.Результатом будет количество потерянной жидкости (пот в литрах = разница в весе в кг). Затем умножьте это число на 1,5, и вы получите рекомендации по гидратации!

Позвольте мне проиллюстрировать это на примере:

Перед пробегом на 6 км при температуре примерно 12 ° C / 54 ° F бегун весит 65,7 кг, сразу после пробега весы показывают 65,3 кг (оба измерения были сняты без одежды; во время пробежки он не пил).
Потеря жидкости (пот) может быть рассчитана путем вычитания веса после пробега из веса перед пробегом:
65.7 — 65,3 = 0,4 кг = 400 г → 400 мл

Чтобы выработать оптимальную рекомендацию по гидратации для этой тренировки, мы должны умножить это количество на 1,5:
400 x 1,5 = 600 мл

Что пить?

Выбирайте воду или несладкий чай. Для более активных дней вы можете выбрать некоторые (домашние) спортивные напитки или определенные минеральные воды.

Перемещаясь из точки А в точку Б и от одной встречи к другой, мы часто забываем остановиться и сделать несколько глотков воды.Постарайтесь взять с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли — будь то в сумке или багажнике машины. Это поможет вам избежать обезвоживания. Ура!

***

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *