Как скрыть свои эмоции на лице: Как научиться скрывать эмоции 🚩 как не показывать свои эмоции 🚩 Работа над собой

Содержание

как это делать и зачем это нужно


Автор Александр Владимирович На чтение 8 мин. Просмотров 84 Опубликовано

При ответе на вопрос «нужно ли скрывать эмоции?», многим людям следует понять, чем они обусловлены. В основном, в корне эмоции одна из двух причин:

  • возрастание интереса к саморазвитию;
  • возрастание психологического напряжения общества.

Не стоит сдерживать эмоцииНе стоит сдерживать эмоцииНе стоит сдерживать эмоции

Именно эти мотивы лежат в основе того, что сегодня общество активно интересуется психологией. Люди занимаются саморазвитием, акцентируя всё своё внимание на двух отраслях: «эмоционально-чувственной» и «позитивной» психологии. В этих двух областях психологии есть и общее связующее понятие — это «эмоции».

Тем не менее, однозначный ответ на вопрос «нужно ли скрывать свои эмоциональные переживания» дать невозможно. У человека всё зависит от ситуации, в которой он находится в момент эмоционального всплеска.

Что такое эмоции?

Для ответа необходимо понимать, что такое эмоции, механизм их возникновения и действия на организм человека. А также их положительное и отрицательное влияние на него.

В наше время не принято открыто проявлять переживание. Более того, эмоциональные люди воспринимаются современным обществом, как имеющие проблемы психологического характера. Чаще всего, под этим подразумевают наличие симптомов различных синдромов. На самом же деле это не так. В эмоциональном проявлении нет ничего плохого. Главное выстраивать эмоциональный процесс таким образом, чтобы не наносить вреда своему организму.

При обращении к психологическому словарю, можно встретить несколько определений понятия эмоция. Известно, что данный термин происходит от латинского слова – «emovere», в переводе – возбуждать, волновать. А трактуется он как «…особый вид психических процессов или состояний человека, который проявляется во время периода перенесения каких-либо переживаний, связанных с позитивными или негативными жизненными ситуациями». Эмоции выступают главным регулятором психической жизни человека и возникают в процессе любой его активности. Существует также общеупотребительное определение этого понятия. Эмоция — состояние человека в данный конкретный момент времени, возникшее, как реакция на предшествующие события.

Эмоции можно подразделить на положительные и отрицательные.

Переживания легко увидеть по лицу человекаПереживания легко увидеть по лицу человекаПереживания легко увидеть по лицу человека

Правильный механизм выплеска эмоций

Сам феномен переживаний возник в процессе эволюции. С их помощью животные и человек могут оценить биологическую значимость окружающего мира, и внутреннее состояние своего организма в целом. Это, по сути, энергия (негативная либо позитивная) скопившаяся в подсознании человека. Если эмоции не имеют выхода, то наступает эмоциональное истощение или дисбаланс.

Давать выпуск эмоциям или прятать их — каждый человек решает сам. Практикующие психологи отмечают, что, когда переживания остаются глубоко внутри человека и он не позволяет им «выйти наружу», происходит образование отрицательных эмоций, поскольку они не уничтожаются, а накапливаются. Их влияние предугадать невозможно. Это может произойти, если не контролировать и правильно не выстраивать эмоциональный процесс. Причиной может явиться большое количество чувств. Их резкое внутреннее проявление может спровоцировать: тревожное расстройство, депрессию, эмоциональное выгорание и даже онкологическое заболевание.

Именно это есть причина необходимости контроля эмоций. Контроль необходим для того, чтобы суметь избежать возможных проблем. Но вот делать это надо не всегда, поскольку от переполнения и чрезмерного контроля эмоций можно получить эмоциональное опустошение.

Методики

Опираясь на описанное выше, можно сказать, что выражение эмоций для человека — необходимость.

Запись на бумаге

Важно уметь правильно и уместно проявлять свои эмоции. Лучше всего делать это только в специально отведённое время.
Например: после конца рабочего дня, можно взять за правило переписывать все свои эмоции, возникшие за сутки, и ощущения, связанные с ними, на бумагу. Затем следует посмотреть и проанализировать, какие из них являются положительными, а какие отрицательными. И объяснить, почему.

Существует несколько способов, которые рекомендуют психологи – практики для правильного восстановления баланса эмоций.

Зеркало

Данная методика заключается в том, чтобы проговорить с тем, кому доверяешь: другом или супругом, братом или сестрой о том, что беспокоит человека и рассказать, какие эмоции это вызывает. Спросить мнение своего собеседника о том, как бы он поступил в той или иной ситуации и рассказать ему о том, какие эмоции были испытаны индивидом во время происходящей ситуации.

Плач

Это тоже полезный способ выплеска эмоций, ведь в момент плача происходит расслабление. Если человек переполнен отрицательными переживаниями, то это самый эффективный способ обновления ресурса.

Многие из специалистов психологов-психотерапевтов дают отрицательный ответ на вопрос: «нужно ли женщине сдерживать эмоции». Обосновывая это мнение тем, что при сдерживании эмоций возрастает риск онкологических болезней.

Грусть и одиночествоГрусть и одиночествоГрусть и одиночество

Спорт

Следующий метод, который предлагают психологи — это спорт. Поход в тренажерный зал или бассейн очень помогает переключению настроения и сопутствующему этому процессу — выражению эмоций.

Медитации

Медитации или методы арт-терапии также могут быть полезны. Например, если имеются старые обиды или не пережитые ситуации горя или гнева, или же другие неприятности, человеку поможет следующее упражнение.

  1. Необходимо вспомнить конкретный случай, вызвавший негативные эмоции, описать его на бумаге или изобразить рисунком. Рядом подписать, какие эмоции возникают в настоящем времени, какие возникали во время нахождения в той ситуации.
  2. Необходимо записать на бумаге предложения, затем прописать эмоции, которые испытывает человек, например обижаясь или гневаясь, затем подумать, на что чаще всего возникает обида, и почему.
  3. Придумать для себя символическое обозначение всех негативных эмоций, которые хочется изжить из себя и написать рассказ.
    Если избран способ рисования, то лучше всего изображать фигурки, которые первыми возникают в процессе рисования и описывать рядом.

Данный метод поможет избавиться от негативных эмоций. Также можно составлять сказки о своих негативных и позитивных переживаниях, где главным героем будут те эмоции, которые были испытаны.

Почему люди скрывают эмоции

Следует учесть тот факт, что проявление чувств или их сокрытие зависит от ситуации, в которой находится человек. Например, если руководитель несправедливо объявил выговор подчиненному, то в этом случае лучше будет скрыть свои эмоции. Поскольку чрезмерная эмоциональность может быть воспринята в этом случае, как агрессия, проявленная по отношению к руководству, что может повлечь ещё более тяжкие санкции или вовсе увольнение.

Вышеизложенный пример может быть иллюстрацией к ответу на вопрос: «почему люди скрывают эмоции?». Простым языком, ответ можно охарактеризовать как боязнь быть не понятым обществом.

В рассмотренном примере, получив выговор, индивид испытывает отрицательные переживания. Возможно даже злость или отторжение к трудовому процессу. Но при руководителе не может этого показать, даже если он не прав, поскольку испытывает страх лишиться работы. При переживании скрытых негативных эмоций, человеку требуется развитый самоконтроль и уровень саморегуляции.

Если человек испытывает позитивные чувства, возникающие от положительных событий, несущих радость, то они не нуждаются в контроле, поскольку не влияют на окружающих в отрицательном ключе и не несут негативной окраски.

Как научиться скрывать свои эмоции и чувства?

Для того, чтобы научиться скрывать свои эмоции и чувства, необходимо освоить инструкцию и чётко ей следовать:

  1. Научиться чувствовать и определять признаки, по которым можно судить об изменении своего состояния в негативную сторону. В такие моменты человек действуют инстинктивно, то есть без особых раздумий над возможными последствиями. Распознавание сигналов, посылаемых телом и организмом, поможет чувствовать наступлении такого состояния.
    Несомненно, привыкнув распознавать вовремя «эти сигналы», человек будет поступать, оказавшись в подобной ситуации, более обдуманно.
  2. Уменьшить интенсивность переживаний. В первую очередь, чтобы скрыть свои переживания от окружающих, их нужно научиться контролировать. Делать это в моменты сильного напряжения и при этом сохранять рациональное мышление, довольно сложно. Для того, чтобы оценить ситуацию трезво, необходимо немного умерить пыл. Для этого можно выйти из комнаты, или на улицу. Свежий воздух поможет прояснить мысли, уменьшит эмоции.
  3. Определить собственные приоритеты и круг возможностей, чтобы не затрачивать энергию в пустую.
  4. Особую роль в выражении эмоций играет мимика лица, жестикуляция руками. Эти два элемента отражают эмоциональное состояние. Если мимика лица меняется быстро и возвращается к исходному состоянию, то это отражение положительных эмоций. Если же изменения происходят не слишком быстро, то это отражение отрицательных эмоций.
    Интересен тот факт, что для переживающего индивида эмоция, которая возникает в конкретное время, может являться его чувством, а для того, с кем он хочет поделиться, это выглядит как эмоция. Изучение языка тела может помочь скрыть или показать переживания. Освоив технику языка тела, человек приобретает возможность скрывать те эмоции, которыми он не имеет желание делиться с окружающими.
  5. Отрешённость от ситуации поможет скрыть эмоции. Самый простой способ – вызвать в памяти счастливые воспоминания. Это поможет мысленно перенестись в прошлое.
  6. В данном случае нельзя обойти внимание общение с природой, например поездка на приусадебный участок может быть хорошим подспорьем в случае наличия негативных эмоций. Занимаясь посадкой растений или прополкой сорняков, человек может использовать негативную энергию во благо, то есть при занятии физическим трудом происходит правильное выражение и маскировка эмоций — это не всегда простой процесс.

Отвечая на вопрос вредны ли эмоции или полезны, нельзя не отметить оба аспекта: вред эмоций может быть в том случае, если после их выпуска человек остается опустошенным или в подавленном состоянии. Необходимо знать, когда возникает это состояние, чтобы давление отрицательных эмоций не сказывалось на общем (физическом, психологическом, психическом).

❶ Как скрыть свои чувства 🚩 скрыть любовь от окружающих 🚩 Чувства

Инструкция

Мотивация. Человек должен четко осознавать причины, по которым он пытается утаить свой внутренний мир от других. Возможно, это стыд перфекциониста, который не хочет, чтобы другие знали о его слабостях. Возможно, это желание защитить себя от нападок окружающих. Возможно, человек просто не умеет демонстрировать свои эмоции, в семье не научили говорить о своих потребностях и чувствах. После осознания причин человек может обратиться к психотерапевту с просьбой помочь ему как можно лучше артикулировать свои чувства, потребности, желания и мечты. Выбрать маску. Для того, чтобы ужиться в сложном коллективе, иногда приходится носить маску. Например, «сильная женщина» или «дипломат», «душа компании» или «бесконфликтная умница». Только сам человек знает, какой из этих образов ему наиболее удобен, отвечает его темпераменту и внутренним потребностям: утешать, быть полезным или ощущать одобрение окружающих. Важно помнить, что иногда маска прирастает к коже. Мы это то, чем мы хотим казаться.

Расслабить ум. Если человеку нужно блокировать свои эмоции в какой-то конкретной ситуации (экзамен, собеседование, скандал в семье), то стоит воспользоваться проверенными методиками. Это могут быть фразы, которые особым образом расслабляют наш ум. Например, «Эта лодка пуста», «Нет ничего, что стоило бы мести». Или «экспресс-медитация» — погружение в аромат цветка, духов, ароматического масла. Представили, как аромат обволакивает вас, словно самые прочные в мире доспехи? Вперед!

Фиксация на постороннем. Сосредоточившись на дыхании, человек перестает концентрироваться на негативных эмоциях. Разглядывая серьги начальницы, работник пропускает большую часть ее колкостей мимо ушей. Довольно полезным считается метод визуализации своих эмоций. Например, свой гнев можно представить потоками огня, который проходит сквозь вас, не опаляя сердца. Можно представить себя в безмятежным летним озером, в которое собеседник бросает камни. Негромкий всплеск, круги расходятся и снова наступает безмятежная тишина.

Обмануть вампира. Если человек намеренно вызывает у вас негативные эмоции (провоцирует ссору, давит на больное место, унижает дорогих вам людей), то надо понимать, что он настроен «погреться у вашего костра», покричать, выпустить свои негативные эмоции. Надо задать себе вопрос: «А почему я кормлю вампира своей кровью? Зачем мне это надо». И начать отвечать ему мило, вежливо и спокойно. Можно даже представить, как вы кормите своего «вампира» солеными огурцами или эклерами. А он вращает глазами и не может понять, где привычная еда.

Помнить о парадоксе. Мы сохраняем самообладание, пока мы контролируем ситуацию. А контролируем ситуацию, пока сохраняем самообладание. Важно ощущать себя в этой точке равновесия, а всех, кто пытается вывести нас из себя, мягко, но вежливо ставить на место.

Лучший способ скрыть сильные эмоции – это маска.Но если прикрыть лицо или его часть рукой или отвернуться от собеседника, это, скорее всего, не избави…

Лучший способ скрыть сильные эмоции — это маска. Но если прикрыть лицо или его часть рукой или отвернуться от собеседника, это, скорее всего, не избавит от необходимости лгать. Самая лучшая маска — фальшивая эмоция. Она не только вводит в заблуждение, но и отлично маскирует истинные чувства. Человеку, обуреваемому эмоциями, неимоверно трудно сохранить лицо безмятежным, а руки неподвижными. Когда эмоции берут верх, труднее всего выглядеть бесчувственным, спокойным или безучастным. Лучше избрать тактику, которая позволяет прекратить или скрыть непроизвольные действия, вызванные переживаемыми чувствами

В качестве маски может быть использована любая эмоция. Чаще всего для это применяется улыбка, являющаяся противоположностью всех отрицательных эмоций: страха, гнева, огорчения, возмущения и тому подобного. Улыбку предпочитают еще и потому, что благодаря счастливому выражению лица и обмануть гораздо проще. Разочарованный сотрудник улыбается, дабы босс не подумал, будто он обижен на то, что его обошли повышением. Жестокий приятель, высказывая свои критические замечания с улыбкой на лице, может выглядеть доброжелателем. Другая причина, почему улыбка столь часто используется в качестве маски, заключается в том, что она является частью традиционного приветствия. При встрече, как правило, стараются не говорить о неудачах и неприятностях. Напротив, предполагается, что на вопрос: «Как дела?», человек, несмотря на действительное состояние дел, с вежливой улыбкой ответит: «Спасибо, хорошо. А у вас?» Возможно, истинные чувства не обнаруживаются не потому, что улыбка является прекрасной маскировкой, а потому, что при вежливом обмене приветствиями люди на самом деле весьма редко интересуются тем, как человек себя чувствует в действительности. Это всего лишь простая любезность, желание быть приятным. На такие улыбки редко обращают внимание. Люди привыкли не обращать внимания на ложь при вежливом обмене приветствиями. Впрочем, это еще вопрос, является ли такое поведение ложью, поскольку сами правила вежливости подразумевают, что подлинные эмоции выказывать не следует. Еще одной причиной популярности улыбки является то, что это наиболее естественно возникающее выражение лица. Даже младенцы могут улыбаться. Это одно из простейших выражений, используемых ребенком специально для того, чтобы выразить удовольствие от общения с другими людьми. А так называемая социальная улыбка порой и вообще почти не сходит с лица.
Однако и здесь возможны оплошности: слишком быстрая или, наоборот, излишне затянувшаяся
улыбка.Кроме того, улыбка может возникнуть преждевременно или опоздать. Но в любом случае «сделать» улыбку достаточно легко, гораздо легче, чем любое другое выражение лица. А вот намеренное изображение отрицательных эмоций для большинства людей дается с трудом. Благодаря исследованию удалось установить, что большинство людей не может преднамеренно вызывать сокращение определенных мышц лица для достоверной имитации горя или страха. Немного легче изобразить гнев и отвращение, но и в этом случае чаще всего заметна фальшь. Таким образом, если для успешной лжи предпочтительнее изображать отрицательные эмоции, а не улыбку, могут возникнуть трудности. Но встречаются и исключения: например, Гитлер, будучи великолепным актером, легко и убедительно имитировал отрицательные эмоции. На встрече с послом Великобритании Гитлер выглядел абсолютно разъяренным, давая понять, что уже не в состоянии обсуждать что-либо еще. Но немецкий чиновник, присутствовавший при этой сцене, писал: «Однако как только за послом захлопнулась дверь, Гитлер хлопнул себя по бедрам, засмеялся и сказал: «Чемберлен не переживет этого; сегодня же вечером его кабинет рухнет».
В своем исследовании игроков в покер Дэвид Гайяно описывает другой прием, используемый профессионалами: «…истинные игроки постоянно болтают на протяжении всей игры, заставляя противников беспокоиться и нервничать… Правда подается как ложь, а ложь выдается за правду. Из сочетания воодушевленной болтовни с раз-
машистыми жестами возникает целый спектакль… Об одном из таких игроков говорили, что он играет так, будто исполняет танец живота»

Кроме двух основных форм лжи: умолчания и искажения, существует множество разновидностей лжи.

Скрытые эмоции

Скрытие негативных эмоций — это неблагоприятная практика, которая может иметь немало последствий. Отеки, воспаления и морщины — это лишь начало списка тех неприятностей, которые настигают озлобленных людей.

злость картинки© Depositphotos

Скрытые эмоции

Уже долгое время множество известных психологов работают над решением проблемы скрытых неконтролируемых эмоций. Луиза Хей, автор более чем тридцати научно-популярных книг о психологии человека, всерьез задумалась над этим вопросом.

психология© Depositphotos

Она пришла к неутешительным выводам: такие негативные эмоции, как скрытая злоба или обида, могут существенно навредить качеству жизни. Человек, скрывающий отрицательные эмоции, находится в зоне опасности.

скрывать чувства© Depositphotos

Как именно влияют скрытые эмоции человека на внешность и здоровье? Луиза Хей считает, что все болезни, которые у нас возникают, мы сами притягиваем силой своей мысли. Луиза посвятила этой проблеме целую книгу — книгу о психосоматике человека.

сила мысли цитаты© Depositphotos

Хей уверена, что лишь человек, чья голова наполнена светлыми и позитивными мыслями, может быть действительно здоровым. Если же все твои мысли преисполнены злобой или обидой, то и твое тело будет реагировать соответственно.

грустная девушка© Depositphotos

Известный психолог уверена, что лекарства и другие вспомогательные средства могут лишь убрать симптомы болезни. Только изменение образа мышления поможет устранить проблему полностью.

Одной из самых страшных эмоций является злоба, ведь ее последствия отображаются на лице человека. Если ты наблюдаешь резкое увеличение количества морщин, появление множества воспаленных или покрасневших участков, тебе стоит всерьез задуматься над тем, не злишься ли ты на кого-то.

ссора мужа и жены© Depositphotos

Постарайся разобраться в себе. Это может быть злость на родителей или даже на саму себя. Лишь найдя источник злобы, ты сможешь от нее избавиться.

причины развода в заявлении© Depositphotos

К сожалению, наша кожа не может мгновенно исцелиться даже при полном изменении хода мыслей. Для этого нужно время, которое не стоит терять зря.

Ты можешь значительно ускорить процесс восстановления кожи лица, применяя особую маску.

Дрожжевая маска для лица

В дрожжах большое количество витаминов, органических кислот, а также липидов. Огромный плюс этой маски в том, что она отлично подходит для всех типов кожи.

Смешай 10 г дрожжей с четвертью стакана кефира (вместо кефира ты можешь использовать простоквашу). Аккуратно нанеси маску на лицо и оставь на полчаса.

Эта маска борется с воспалениями изнутри: она глубоко очищает кожу с первого раза. Дрожжи отлично подсушивают воспаления и сужают поры. Уже после нескольких применений ты заметишь, что морщины начинают понемногу разглаживаться.

дрожжевая маска для лица

© Depositphotos

Применение маски ты можешь сочетать с ежедневной гимнастикой для лица. Такой комплексный подход обеспечит более быстрый результат.

Гимнастика для лица против морщин

  1. Для того чтобы избавиться от мимических морщин в зоне рта, вытяни губы и оттяни их максимально в правую, а затем в левую сторону. Повторяй это упражнение несколько минут.

    поцелуй картинки© Depositphotos

  2. Складочки между бровей помогут убрать следующие манипуляции: аккуратно прижми указательные пальцы к бровям и оттяну кожу вверх и в стороны.

брови форма© Depositphotos

Напоминаем, что у нас ты можешь найти множество рецептов полезных и эффективных масок для кожи. Одно из наших последних открытий — ночная маска для укрепления контура лица.

Не только злость может навредить нашему организму. Постоянное ощущение одиночества тоже является одной из самых распространенных причин плохого самочувствия.

О том, какие еще ощущения и эмоции могут влиять на нас, ты можешь прочитать в нашей статье.

10 вещей, которые эмпаты скрывают от окружающих

Они не так часто говорят о своих чувствах даже близким людям…

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 5k. Опубликовано

Эмпаты уникальны во многих отношениях. Они обладают чрезвычайной чувствительностью по отношению к энергии. Склонны впитывать эмоции других людей, и это может оказывать на них пагубное влияние – особенно при контакте с негативным человеком.

Эмпаты всегда будут рядом с вами, когда вы будете нуждаться в этом. Они это почувствуют, хотя вы даже об этом не попросите. Из эмпатов получаются просто прекрасные друзья. Они не так часто говорят о своих чувствах, хотя постоянно интересуются вашим внутренним состоянием.

Если ваш любимый человек является эмпатом, вполне вероятно, он первым о своих проблемах рассказывать не будет. Эмпаты действительно пытаются скрывать то, что творится у них на сердце.

Вот что еще такие люди старательно скрывают от окружающих:

1. Чувствительность.

Эмпат – прирожденный целитель, и еще он понимает, что вам необходимо выглядеть сильными в глазах окружающих. Эмпаты просто ненавидят доставлять неудобство другим людям, поэтому они стараются скрывать испытываемые ими эмоции.

И больше всего они скрывают то, что отличаются крайней гиперчувствительностью.

2. Они впитывают чужие эмоции.

Вы можете не замечать этого, но если дела идут не очень хорошо, ваше настроение отражается и на эмпатах из вашего окружения. Это объясняется тем, что они легко впитывают эмоции других людей, поэтому для них чужая боль буквально становится их собственной.

Однако сам эмпат вряд ли вам скажет об этом. Они не хотят выглядеть в глазах других людей «сумасшедшими».

3. Они интроверты.

Эмпаты действительно ценят время, которое они проводят в одиночестве. Они настолько чувствительны к энергиям других людей, что полностью успокоиться у них получается лишь тогда, когда они остаются в одиночестве.

Им не хочется казаться грубыми или невежливыми, поэтому обычно они предстают в роли амбиверта, который не исключает себя из активной жизни в обществе.

4. Они используют природу для восполнения энергии.

Если вы считаете, что у вас есть друзья-эмпаты, вы должны принять к сведению, что они любят прогулки на природе.

Они постоянно выезжают загород, так как используют природу, чтобы зарядиться положительной энергией.

Читайте также: Если у вас есть 4 и более из этих черт, вы принадлежите к редчайшему типу личности

5. Они «детекторы лжи».

Эмпаты легко читают других людей, причем делают это самыми различными способами. Какую бы маску ни пытался надеть на себя человек, эмпат сможет без труда раскрыть его истинные намерения.

Они отлично распознают обман. Если они поймают вас на лжи, то, скорее всего, они не скажут об этом, но выводы сделают соответствующие.

6. Иногда они делают для других слишком много.

Эмпатами движет естественное желание помогать другим людям. При этом они легко забывают о собственных потребностях, чем нередко причиняют себе эмоциональные травмы. Ведь если долго игнорировать свои чувства и эмоции, они, в конце концов, начинают нас переполнять.

Поэтому следите за тем, чтобы помогая другим, они не забывали и о себе.

7. Они могут стать жертвой негативных людей.

Эмпаты не склонны много говорить о себе, но они хорошо знают, что из-за своего понимающего и всепрощающего характера часто становятся мишенью для негативных людей, например, для манипуляторов.

Токсичные персонажи высасывают из эмпатов всю позитивную энергию, заменяя ее негативной. Поэтому эмпатам все время приходится быть настороже.

8. Они обладают развитой интуицией.

Эмпаты находятся в гармонии со своими интуитивными способностями, которые позволяют им зачастую принимать очень важные и правильные решения.

Они умеют настраиваться и чувствовать то, что пытается сказать им Вселенная. Эмпаты воспринимают намного больше вещей, чем вам кажется.

9. Они подвержены стрессам.

Эмпаты, как правило, быстро перегружаются теми эмоциями, которые они испытывают. Попытка решить слишком много задач одновременно действует на них подавляюще, что может негативно сказываться на их здоровье.

10. Они любят сильно и глубоко.

Они заботятся о своих близких людях с истинной страстью. Все эмпаты любят очень глубоко – по-другому они просто не умеют.

Новое видео:

Как меняется ваше поведение, когда вы постоянно скрываете свои чувства и эмоции

Мы стараемся так сильно скрыть все, что мы действительно чувствуем, от тех, кто, вероятно, больше всего должен знать наши истинные чувства. Увы, но любой из нас время от времени пытается спрятать от окружающих свои эмоции. Хотя мы, возможно, и не осознаем этого, но вместе с такой скрытностью мы начинаем постепенно менять и свои поведенческие модели.

1. Вы начинаете заботиться о других

Когда вы чувствуете себя депрессивно и подавленно, вам может быть легче справляться с проблемами других людей, нежели со своими собственными. К сожалению, от этого вы еще больше ощущаете себя измученными и уставшими.

2. Вы исчезаете из жизни дорогих вам людей

Вы действительно выпадаете из их поля зрения на длительные периоды времени. Вы прекращаете держать с ними связь и замыкаетесь в своем мирке. Вместо того чтобы выговориться, вы предпочитаете все скрывать.

3. Вы постоянно чем-то заняты

Возможно, вы обнаружите, что более подвержены эмоциям, когда вам нечего делать. Это может побудить вас заняться постоянной бурной деятельностью. Не имея ни единой свободной минуты для себя, вы стараетесь игнорировать скрываемые вами эмоции.

4. «Со мной все хорошо»

Эта успокаивающая фраза все чаще и чаще слетает с ваших губ, когда вы подавляете свои эмоции. В конце концов, если все считают, что с вами все в порядке, то вы и сами начинаете думать, что это почти так. Однако проблема этим не решается.

5. В вас нарастает внутренняя тревожность

Если люди постоянно подавляют грусть, гнев или боль, не давая им выйти наружу, возникает внутренняя тревога, что «опасные эмоции вот-вот прорвутся». Поэтому, даже если вы делаете вид, что игнорируете их, вы все равно опасаетесь выдать себя и стараетесь избегать людей.

6. Вы начинаете чувствовать ложный позитив

Внутри вам очень плохо, а внешне вы маскируете ваше состояние едким юмором и ложным позитивом. С одной стороны, самые проницательные близкие могут сразу опознать вашу наигранность, а с другой стороны, такая «актерская игра» вас выматывает.

7. У вас возникает потребность все контролировать

Вы все планируете заранее, чтобы каждая секунда дня находилась под вашим контролем. Вы не оставляете времени для неожиданности или спонтанности, потому что это может заставить вас задуматься о тех чувствах и эмоциях, которые вы держите взаперти.

8. Вы рискуете завязать неудачные отношения

Эти отношения не обязательно могут быть токсичными, а скорее неуместными и несвоевременными. С новым человеком в вашей жизни вам легче все скрывать и держать свои эмоции под жестким замком. Таким образом вы пытаетесь изменить свою внешнюю среду, чтобы противостоять внутренним ощущениям.

9. Вы все превращаете в шутку

Даже если вам кажется, что вы тонете в своей печали, вы стараетесь обратить её в шутку. Смех над своей болью становится способом избавиться от неё. Это защитный механизм, который позволяет вам сдерживать ваши эмоции, а также удерживать людей, стремящихся вам помочь, на расстоянии вытянутой руки.

10. К сожалению, страдают и ваши положительные эмоции

Когда вы запираете свои чувства, то вместе с ними под замком оказываются и позитивные эмоции. Если вы не позволяете себе проявлять грусть или горе, вы можете обнаружить, что уже не можете выразить и радость.Flytothesky.ru

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Как избавиться от эмоций, застрявших в вашем теле, и избавиться от боли

«Человеческий разум — это взаимосвязанный и воплощенный процесс, регулирующий поток энергии и информации». ~ Дэниел Дж. Сигел

Мы эмоциональные существа, и мы рождены, чтобы выражать эмоции свободно и открыто. Однако на каком-то этапе многие из нас научились подавлять эмоции, особенно те, которые считаются «негативными», чтобы соответствовать, зарабатывать любовь и быть принятыми.Это был мой опыт.

Я выросла в доме, где девизом было «Детей нужно видеть, а не слышать». Эмоциональное выражение было недопустимым, не говоря уже о принятом. Не было никого, кто мог бы подтвердить или помочь нам справиться с эмоциями здоровым образом. Гнев был встречен гневом, страх оставался незамеченным, и было много стыда.

Мои родители не знали, как справляться с трудными эмоциями, потому что они сами боролись с ними. Когда проявлялись эти эмоции, я часто чувствовала себя подавленной и неадекватной, стыдно за свою неспособность быть «хорошей девочкой».”

Я научился скрывать свою боль глубоко внутри, чувствуя себя невидимым, пристыженным, злым, одиноким и неспособным просить о том, что мне нужно. Пытаясь скрыть боль — от других и от себя — я построил стены, надел маски и продолжил войну. Для лучшего или худшего.

Моя боль была похоронена так глубоко, что я не осознавала, что она есть, пока у меня не появились собственные дети. Материнство открыло старые раны, карточный домик развалился, и я начал распутываться.

Когда мне было за тридцать, я столкнулся с растущим беспокойством и надвигающейся депрессией — и был мотивирован стать лучшим родителем, которым я мог бы быть для своих детей — я начал иметь дело с подавленными воспоминаниями и старыми эмоциональными остатками, из-за которых я страдал от C-PTSD, хронической спины боль, радикулит, головные боли и беспокойство.

В детстве я пряталась от эмоциональной боли, погружаясь в мир книг, музыки и академических наук. Став взрослым, я понял, что достаточно силен, чтобы противостоять этому. Я больше не был маленьким ребенком; Мне не пришлось прятаться. Теперь я стал более зрелым и у меня были ресурсы, необходимые, чтобы наконец столкнуться с болью, которая раньше подавляла мой молодой мозг, и начать ее лечить.

По правде говоря, все мы иногда скрываем свои эмоции. Мы притворяемся, избегаем и отрицаем дискомфортные эмоции в попытке самосохранения в качестве защитного механизма.

Чаще всего мы поступаем так со сложными эмоциями, такими как стыд, страх или гнев. Когда мы переживаем события, которые эмоционально подавляют нас, и мы не в состоянии осознать происходящее, принять свои эмоции и выразить их через свое тело и разум, мы скрываем их глубоко внутри себя, где другие не могут их увидеть. И мы в конечном итоге скрываем их и от себя. Тем не менее, они все еще там.

Неразрешенные эмоции застревают в нашем теле, где они накапливаются и разлагаются, истощая нашу энергию, что приводит к выгоранию, эмоциональному дисбалансу и, в конечном итоге, к болезням.Когда мы хронически подавляем эмоции, мы создаем токсичность в своем теле, уме и сердце.

Эта необработанная эмоциональная энергия хранится в наших органах, мышцах и тканях. Это приводит к воспалениям и хроническим проблемам со здоровьем, а также подрывает наше общее самочувствие.

3 шага к переработке эмоциональной энергии, застрявшей в вашем теле

Противоположность подавлению — выражение. Чтобы справиться с эмоциональным стрессом и вывести его из нашего тела, чтобы он не застрял в нем, нам нужно научиться выражать свои эмоции здоровым образом в теле и уме.Но сначала нам нужно научиться распознавать и принимать свои чувства, когда они приходят и уходят.

Шаг 1: Распознать (самосознание)

Задача состоит в том, чтобы распознать эмоцию и почувствовать ее своим телом. Вот тут-то и появляется внимательность. Цель состоит в том, чтобы заметить, что происходит внутри нашего тела, принять это и ощутить полностью, без осуждения.

Если вы когда-нибудь сталкивались с учением Тары Брач ​​о радикальном принятии, то практика R.A.I.N. должно звучать знакомо. R.A.I.N.означает «распознавать, позволять, исследовать и питать (с состраданием к себе)», и, согласно Брачу, «напрямую деформирует привычные способы, которыми вы сопротивляетесь своему сиюминутному опыту».

Буддийские учения говорят нам, что человеческие страдания вызваны отвращением и сопротивлением тому, что происходит. Принятие освобождает, и практика R.A.I.N. учит нас принимать сиюминутный опыт вместо того, чтобы убегать от него. Он учит нас встречать любые трудности лицом к лицу с состраданием к себе и пониманием того, что в конечном итоге они пройдут.

Мы должны почувствовать это, чтобы исцелить его — мы должны полностью испытать эмоцию, чтобы обработать и интегрировать ее в наш опыт.

Но мы должны чувствовать это телом; это критический момент. Как пишет Брач: «Если процесс включения сложных эмоций в осознание остановится на уровне когнитивного понимания без полностью воплощенного опыта, подлинное принятие, понимание и внутренняя свобода, которые являются сущностью истинного исцеления, не будут полным».

Практикуйте внимательность, чтобы лучше распознавать свои чувства и наблюдать за телесными ощущениями, связанными с этими чувствами, по мере того, как они возникают и исчезают в течение дня.Проявляйте сострадание к себе, когда вы переживаете более тяжелые эмоции.

ПРАКТИКА:

Посидите несколько минут с закрытыми глазами. Слушайте свое тело и проявите любопытство.

Каково ваше тело сейчас? Есть давление или покалывание? Куда? Вы чувствуете себя тяжелым, горячим, напряженным, теплым или холодным? Какую текстуру, вес и форму ощущений вы замечаете в своем теле? С какими эмоциями связаны эти ощущения? Можете ли вы вдохнуть то, что привлекает ваше внимание? Что эти части вашего тела хотят вам сказать? Чего они хотят?

Шаг 2: Ответить (самовыражение)

Эмоции нужно выражать, чтобы их можно было обработать.Цель состоит в том, чтобы перемещать энергию эмоций через тело и из него, чтобы мы могли отпустить ее.

Это самовыражение должно быть подлинным и воплощенным. Помните, истинное исцеление происходит, когда тело и разум объединяются, поэтому выражайте эмоции в первую очередь на телесном уровне.

Все еще сидя, спросите себя: что эта эмоция, с которой вы только что связались, нуждается в вас? Что кажется правильным в данный момент? Что вам нужно?

Может быть, вы чувствуете потребность плакать, закричать в подушку, пойти поплавать, прогуляться или побегать, потанцевать, ударить боксерскую грушу, заняться садоводством, постукиванием, йогой или TRE, изобразить свои чувства или просто дышать глубоко, лицом к солнцу — сделайте то, что в этот момент кажется катарсическим.

Вы освободите ядовитые эмоции, которые вы несете в себе, и освободите себя от их оков.

Следуйте этому шагу, используя одну из лучших форм эмоционального исцеления — ведение дневника. Письмо может стать очень терапевтическим опытом самопознания, воссоединения с нашим истинным я и обработки наших самых глубоких чувств и эмоций.

Когда мы пишем, мы даем голос нашему внутреннему миру. Мы обрабатываем и понимаем то, что происходит внутри нас и вокруг нас. И мы получаем перспективу; Написав о своих страхах и обидах, мы можем смотреть на них издалека, освобождаться от их хватки и, в конце концов, отпускать их.Это освобождение может быть действительно исцеляющим.

Практикуйте дневник каждый день, чтобы лучше выражать и обрабатывать свои чувства. Не подвергайте себя цензуре и не судите; выпустить все, полностью нефильтрованное. Со временем ваш дневник станет безопасным местом, где вы сможете освободиться, оторваться и двигаться вперед.

У нас часто нет времени и места, чтобы обработать эмоции в данный момент, поэтому убедитесь, что у вас есть пространство, чтобы почувствовать эмоции, которые у вас были в течение дня, и записывать об этом в конце каждого дня.

ЗАПИСЬ НАПИСИ

Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, что вы хотели бы изменить? Что является самым большим источником разочарования? Когда вы пишете, обратите внимание на ощущения в своем теле. Настройтесь на онемевшие, болезненные или замерзшие части тела. Что они пытаются тебе сказать? Что требует исцеления, внимания или изменений?

Шаг 3: Сброс (самообслуживание)

Если мы по привычке пренебрегали своим телом и игнорировали свои эмоции, мы должны заново посвятить себя заботе о себе телом и разумом и посвятить себя исцеляющим привычкам, которые принесут чувство благополучия.

Цель состоит в том, чтобы вернуться к своему истинному «я», вернуться к расслабленному и открытому состоянию и вернуться к здоровью и равновесию.

Найдите время, чтобы замедлиться и побыть одному, выйти на природу, заняться искусством, послушать музыку, пока готовите свой любимый ужин, медитируйте, чтобы очистить свой разум и расслабить тело, примите ванну с пеной или вздремните, чтобы восстановить силы. Позаботьтесь о себе, чтобы пробудиться к радости жизни и простым удовольствиям, которые питают ваше тело, разум и душу.

Мое собственное исцеление

Когда я решил взять на себя собственное исцеление, я понятия не имел, с чего начать.Книжный червь на всю жизнь, я быстро обнаружил, что письмо имеет терапевтическое действие. Он стал моим убежищем, местом, где я мог по-настоящему соединиться со своим внутренним миром. Письмо стало моим самым надежным способом обработки эмоций, о которых я даже не подозревал с детства. Я обнаружил стыд, гнев, страх, горе и, в конце концов, сострадание к себе.

Благодаря внимательности я научился позволять своей боли выходить на поверхность, хотя бы на короткое время, а затем окружать ее нежной любовью и заботой. Моя боль была частью меня, и я перестал бежать от нее; пришло время столкнуться с этим.

Я научился ощущать свое тело, мало-помалу, поскольку тревога воссоединения с моими физическими ощущениями была очень сильной. Но я понял, что единственный выход — через тело, поэтому, чтобы избавиться от застрявших эмоций, которые десятилетиями держали меня в руках, я должен был позволить и принять их, я должен был почувствовать гнев, стыд, горе.

Постепенно я научился оказывать своему внутреннему ребенку поддержку, которой она никогда не получала. Я выслушал и подтвердил ее боль — и помог ей избавиться от нее.Я научился любить и принимать ее. И я наконец научился любить и принимать себя.

Исцеление — это утомительный процесс. Не забудьте проявить к себе всю заботу и сострадание, которое вы могли бы оказать другу, выполняющему эту тяжелую работу. Предложите себе понимание, любовь и заботу. Это тяжелая работа, и вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть.

Застывшие эмоции мешают нам. Они саботируют наши усилия по созданию той жизни, которую мы хотим, и по пути делают нас несчастными. Освобождение этой эмоциональной энергии, застрявшей в наших телах, может изменить нашу жизнь в лучшую сторону.Это исцеляет и освобождает. И вы этого достойны!

О Джоанне Чиолек

Джоанна Чиолек — художник-самоучка, восстанавливающийся самокритичность и защитник осознанности. Если вы чувствуете себя застрявшим, выгоренным или неудовлетворенным, присоединяйтесь к The Mindfulness Journal и заново откройте для себя свой внутренний голос, любовь к себе и принятие. Для более глубокой саморефлексии и исцеления приобретите The Art Of Untangling , оперативный журнал, который поможет вам преодолеть трудности и изменить свою жизнь

.

Как справиться с печалью и болью

Я вырос в доме, который был далеко не обычным. Мои друзья в шутку назвали его фабрикой по крэку Вилли Вонки. Мой почтовый ящик имел форму большого розового сердца; вокруг дома была пурпурная кайма; Каждый столбик на проходе к моей входной двери и каждый шкаф на кухне были разных пастельных тонов.

Там была световая вывеска со словом «любовь», ярко-розовые кожаные диваны и гобелены с сердечками и мороженым.Моя мама, выполняя миссию быть любви, была привержена своей духовной практике. Она медитировала по два часа в день и научила свою семью, что любовь побеждает все. В то время я считал такой образ жизни нормальным. Разве весь дом не был переполнен улыбками и объятиями?

Нет никаких сомнений в том, что мое детство было уникально особенным. Но я понял одну вещь: в этой атмосфере радости и любви я не совсем понимал, что мне делать со своей болью. В юности я получила столько положительного подкрепления за то, что была «идеальной», что начала игнорировать свои отрицательные чувства.Когда я чувствовал себя несчастным, я вместо этого сосредотачивался на том, насколько хуже может быть ситуация. Но после того, как однажды я потерял контроль и съел полфунтовую коробку Butterfingers, я понял, что что-то не так. Может, во мне происходило что-то не идеальное.

Моя личная борьба вдохновила меня стать психотерапевтом, чтобы научить людей безусловному самопринятию (то есть любви к себе). Я надеюсь, что однажды забота о своих чувствах станет таким же обычным делом, как забота о своем теле.Но на собственном опыте, а также на опыте моих друзей, семьи и пациентов я понял, что это еще не так. Большинство из нас не знают, как справляться со своими тяжелыми эмоциями.

Эмоции: как с ними бороться?

Вот несколько распространенных паттернов, которые, как я заметил, люди используют, чтобы «справляться» со сложными эмоциями. Я лично заметил, что эти методы применимы ко многим моим пациентам, хотя, конечно, есть и другие стратегии.

  • Избегание : Взрослея, я действительно верил , все всегда были счастливы.Я недостаточно соприкоснулся со своими чувствами, чтобы даже знать, что внутри меня похоронены печаль и боль. Когда мы не разбираемся с источником боли, она проявляется другими, иногда нездоровыми способами. (Для меня это была привычка злоупотреблять шоколадом.)
  • На страже : Когда друг говорит что-то обидное, но мы держим свое разочарование при себе, мы бережем свои чувства. Иногда мы боимся реакции друга на наш гнев; иногда мы боимся показаться уязвимыми. Но сокрытие истинных чувств может помешать нам искренне взаимодействовать с людьми, к которым мы наиболее близки.
  • Суждение : Когда мы не чувствуем себя в безопасности и не чувствуем себя комфортно, мы с большей вероятностью осуждаем всех остальных. Если мы чувствуем себя «толстыми», мы можем быть более склонны сосредоточиться на чужих недостатках, вместо того чтобы признавать, что мы недовольны собой в этот момент.
  • Гнев : Выражение гнева может заставить нас чувствовать себя сильными, когда мы чувствуем себя слабыми. Если друг шутит за наш счет, вместо того, чтобы просто сказать, что шутка была обидной, мы можем действовать агрессивно, пытаясь восстановить силу в отношениях.
  • Депрессия : Постоянная неспособность справляться с печалью или болью может привести к депрессии. Грустить — это нормально, но это проблема, если мы ненавидим себя за такие чувства.
  • Беспокойство : Тревога может помочь избежать сложных эмоций. Мы часто пытаемся контролировать вещи в нашем окружении, чтобы уменьшить беспокойство, вместо того, чтобы напрямую заниматься своими чувствами.

Уважайте свои чувства

Вот несколько простых стратегий, чтобы начать соприкасаться со своими эмоциями:

  1. Пауза: Не каждому нужен полноценный сеанс терапии, чтобы справиться со своими чувствами.Когда возникают тяжелые эмоции, возьмите за правило сделать паузу и подумать о том, что вы чувствуете. Обратите внимание и на физические ощущения: у вас перехватывает горло? Ваше сердце бьется быстро? У тебя желудок в узлах? Простое распознавание этих ощущений — важный шаг.
  2. Дышать: Сосредоточьтесь на естественных приливах и отливах дыхания. Это может помочь нам успокоиться и не дать нам увлечься своими чувствами.
  3. Отражение : не сопротивляйтесь тому, как вы чувствуете.Вместо этого подумайте, почему вы можете быть напуганы, обеспокоены или расстроены. Это естественные эмоции, но изучение того, что вызывает эти чувства, может помочь вам более эффективно справляться с ними в следующий раз, когда они возникнут.

Сложные эмоции — это часть человеческого опыта. Будьте уверены в своей уязвимости. Настоящая сила не в том, чтобы делать вид, что не чувствуешь; это смелость знать, что наши чувства в порядке.

Greatist Journeys исследуйте удивительные истории необычных людей. Этот пост написал приглашенный участник Джасмин Террани, психотерапевт из Майами, Флорида. Все взгляды и мнения, выраженные в статье, принадлежат ей. Жасмин регулярно ведет блог на JasminBalance, где пишет обо всем, от отношений и самооценки до внимательности и медитации. В этом посте она говорит нам, что испытывать негативные чувства — это нормально, и дает советы, как с ними бороться. Чтобы узнать больше от Жасмин, подпишитесь на нее в Facebook и Twitter.

.

Как обрабатывать свои чувства с помощью Fe и Fi

INFJ связаны с эмоциями отношениями любви-ненависти.

Эмоции подпитывают наши творческие поиски. Они делают нашу жизнь интереснее и красочнее.

Но все же, будучи эмпатом, мы впитываем эмоции других людей, и легко эмоционально истощается. Нам сложно отличить свои эмоции от других.

И когда наши эмоции становятся слишком сильными, мы не знаем, как с ними справиться.

Когда мне было чуть больше 20 и раньше, у меня случались сильнейшие вспышки гнева, примерно раз в несколько лет. Я тогда не знал, как сформулировать свои границы, и не понимал, что чувствую. Так что я позволил своему гневу накапливаться внутри до тех пор, пока не смог больше его терпеть, а затем взорвался на глазах у других.

Эти вспышки длились менее 10 секунд, но сделал всю атмосферу неловкой , особенно когда это происходило перед людьми, не являющимися моими ближайшими родственниками. Обычно после вспышки я находила место, чтобы спрятаться и плакать, потому что чувствовала себя настолько виноватой, что мой гнев вышел из-под контроля и заставил меня выйти за рамки моей нормы.

Только в последние годы я стал лучше справляться со своими эмоциями.

Почему мы, INFJ, испытываем трудности с нашими эмоциями?

Для INFJ у нас есть экстравертное чувство (Fe) как наша вспомогательная функция (вторая функция) и интровертное чувство (Fi) как одна из наших теневых функций (шестая функция). Другими словами, мы предпочитаем использовать Fe и используем его естественным образом, тогда как Fi — это когнитивная функция, которую мы не используем часто.

Даже когда мы используем Fi, мы склонны использовать его неосознанно.

Прежде чем мы обсудим, почему у нас возникают трудности с эмоциями, нам нужно сначала понять разницу между экстравертным чувством (Fe) и интровертным чувством (Fi).

Fe против Fi: что такое экстравертное чувство и интровертное чувство?

Как INFJ, когда мы используем наше экстравертное чувство (Fe), мы фокусируемся на других людях и внешнем мире. Задаем вопрос: Как себя чувствуют другие люди? Мы заботимся о настроении в окружающей среде и о том, что наши действия вызовут у других.Если атмосфера плохая, мы тоже не чувствуем себя хорошо.

Экстравертное чувство (Fe) — это тоже примерно выражения наших эмоций вовне. Это можно сделать с помощью музыки, искусства, слов и т. Д.

Когда мы используем интровертное чувство (Fi), мы фокусируемся на наших собственных чувствах и ценностях. Речь идет об обладании внутренними эмоциями и понимании того, как мы относимся к вещам.

Откуда возникает эмоция — вовне или внутрь?

Некоторые из нас могут подумать, что использование Fi эгоистично.Но это не так.

Другие типы личности, часто использующие Fi, тоже могут быть сострадательными по отношению к другим. Просто их сострадание исходит из их собственного переживания эмоций. Они пытаются понять эмоции других людей , основываясь на том, как они будут чувствовать и отреагировать на ту же ситуацию. Например, они могут подумать: Если я злюсь по этому поводу, он, скорее всего, тоже разозлится.

Типы личности с сильным Fe, такие как INFJ, не проецируют свои эмоции на других.Мы просто разделяем те же эмоции, что и другие, и чувствует именно то, что чувствует другой человек. Когда плачут другие люди, нам тоже хочется плакать. Мы легко улавливаем настроение в окружающей среде, поэтому на нас часто влияют другие.

Fi начинается изнутри, а Fe — снаружи.

Итак, как это создает проблемы для INFJ?

1. Мы путаем эмоции других людей со своими собственными.

Чтобы понять свои эмоции и то, как они ощущаются в вашем теле, лучше всего использовать Fi (интровертное чувство) и Si (интровертное ощущение).

Но будучи INFJ, Fi и Si наши слепые пятна. Мы редко осознаем, что мы на самом деле чувствуем, , . Наше Fe поглощает эмоции окружающих нас людей, и мы принимаем эти эмоции как свои собственные.

На самом деле они все еще наши эмоции и подлинные. Когда мы смотрим грустный фильм и плачем, вот что мы чувствуем в этот момент. Однако важно различать этот вид эмоций, которые приходят извне, от эмоций, которые приходят изнутри.

Что я имею в виду?

INFJ не очень хорошо понимают, как ситуация влияет на наше настроение.

Нам лучше понять, как ситуация обидит чувства других людей, чем как она повлияет на нас. INFJ гораздо сложнее понять наши границы. Так что мы можем не знать, что мы злимся или расстроены чем-то , гораздо позже.

Часто, когда меня спрашивают, сержусь ли я, я не лгу, когда говорю, что нет. В тот момент я просто не осознавал своего гнева.Я склонен сосредотачиваться на другом человеке, и, если он извиняется, я прощаю его. Но я мог обидеться и узнал об этом несколько дней спустя.

2. Мы недостаточно часто выражаем свои эмоции.

INFJ могут лучше понимать свои эмоции , когда они выражают их. Наше Fe может уловить эти эмоции, когда они находятся на открытом воздухе.

Однако, хотя выражение чувств может помочь нам почувствовать себя лучше, INFJ не делают этого достаточно часто в силу обстоятельств.Общество не является таковым в отношении выражения эмоций за пределами области искусства и развлечений. Большинство родителей останавливают или наказывают своих детей за плач и эмоциональный взрыв. Вряд ли вы увидите, как родители признают эмоции своих детей, говоря им, что плакать и злиться — это нормально.

Выражение эмоций не приветствуется, особенно мужчинам.

Особенно мужчинам типа INFJ, нам нелегко показывать свои эмоции перед другими , потому что мы не хотим, чтобы нас осуждали.Вы знаете такие комментарии, как Вы слишком эмоциональны , Что с вами? Почему ты такой чувствительный? и т. Д.

Иногда мы также боимся, что когда мы выражаем свои эмоции, это повлияет на гармонию группы. INFJ не умеют напористо. Те (экстравертное мышление) — эффективный способ заявить о себе и обозначить наши границы. Но это наша седьмая когнитивная функция, и мы не так хороши в этом. Когда мы пытаемся использовать Te, мы обычно заканчиваем использовать Fe.Вместо того чтобы действовать эффективно, мы можем нести слишком много гнева и эмоций, когда пытаемся самоутвердиться.

Мы, INFJ, , не любим выражать свой гнев другому человеку, потому что мы понимаем, что кто-то будет чувствовать, когда его получат. В итоге мы вообще не выражаем своих чувств.

Нездоровые способы, которыми INFJ справляются с эмоциями

Что происходит, когда мы смешиваем и сдерживаем наши чувства?

Когда все эмоции проходят через наше Fe и производятся внутри, у наших эмоций нет выхода.

В отличие от INFP и ISFP, у которых Fi ​​является доминирующей функцией, мы не настолько хорошо умеем удерживать эмоции в и обрабатывать их внутренне. Вместо того, чтобы использовать Fi, мы склонны полагаться на свои Ti и Ni, чтобы логически разобраться в ситуации, и это может привести к чрезмерному размышлению и петле Ni-Ti. Чем больше мы думаем о ситуации, тем больше негативных эмоций создаем.

Мы позволяем себе эмоционально перегрузиться.

Если мы не выражаем свои чувства регулярно, используя Fe, наши эмоции застревают в нашем теле, и однажды мы можем просто взорваться сильными эмоциями.Эмоции могут заставить нас заболеть хроническим или психическим заболеванием , если мы не будем осторожны и неосознанно притупим, отрицаем или подавляем наши эмоции. Вот как это раньше проявлялось у меня как депрессия.

Эмоции вашего тела должны куда-то уходить. Ниже приведены лучшие способы справиться со своими эмоциями.

INFJ Эмоции: как обрабатывать свои чувства с помощью Fe и Fi

Есть две точки зрения. Одна группа считает, что вам следует сосредоточиться на своих первых двух когнитивных функциях и развивать свои сильные стороны, в то время как другая группа считает, что вам следует также развивать свои теневые когнитивные функции (также известные как четыре более слабые функции).

Я где-то посередине. Первые две когнитивные функции лучше всего подходят для карьерного роста. Вы не хотите тратить свою трудовую жизнь на то, что у вас не получается или не то, что вам нравится. Так что уделять большую часть своего времени развитию этих когнитивных функций определенно полезно для вашей карьеры.

Если не уделять внимание Fi полностью, это может вызвать у нас проблемы.

Однако вы не можете полностью игнорировать свои теневые функции, потому что они являются слепыми пятнами и могут создать для вас психические или физические проблемы.Даже несмотря на то, что ваши четыре основные функции могут заботиться о большинстве вещей в вашей жизни, вы должны хотя бы знать о своих теневых функциях и соответствовать минимальному, здоровому стандарту .

Итак, ниже я разбил на два раздела. Первый раздел более ориентирован на железо. Вы можете начать с этого в первую очередь, а позже включить более ориентированные на Fi предложения.

Предложения, ориентированные на Fe

1. Найдите способы выразить свои эмоции наедине.

INFJ должны выражать свои эмоции, но мы боимся, что другие осудят нас.Так почему бы вместо этого не сделать это в частном порядке?

Когда у меня плохой день, я с удовольствием смотрю задушевный фильм в кинотеатре и в одиночестве пою караоке. Другое дело, когда мы занимаемся этим с друзьями, потому что независимо от того, насколько мы близки с друзьями, мы склонны стесняться других.

Чтобы полностью выразить свои эмоции, вам нужно личное пространство.

Другим типам личности одно только занятие подобной деятельностью кажется эмоционально нестабильным или нездоровым.Но зачем заботиться о том, как они думают? Цель выполнения этих действий в одиночку состоит в том, что нам нужно пространство , чтобы свободно выражать свои чувства, , не подвергаясь влиянию других. Когда вокруг нас другие люди, мы склонны сосредотачиваться на них, а не на собственном благополучии.

Есть много способов выразить свои эмоции наедине. Это можно сделать с помощью письма, рисования, танцев и т. Д. Я люблю музыку, особенно пение и танцы, потому что это позволяет мне, , соприкасаться с теми более глубокими эмоциями, которые не так легко выразить словами и изображениями.Плач тоже помогает. Это помогает снять часть нашей эмоциональной боли, и вам станет намного легче после слез.

2. Окружите себя понимающими и заботливыми людьми.

Еще один способ выразить свои чувства — поговорить с друзьями. Но, конечно, не все друзья готовы вас внимательно слушать. Некоторые друзья больше подходят для совместных дел, а другие больше подходят для интеллектуальных бесед.

INFJ нужны друзья, у которых есть сильные предпочтения Fe.

Другими словами, люди, которые готовы выслушать вас, не осуждая и не чувствуя потребности дать вам совет. Выражение своих эмоций понимающим и заботливым друзьям имеет такой же эффект, как и выражение ваших эмоций наедине. Вы, , чувствуете себя в безопасности, , чтобы делиться своими мыслями и эмоциями вокруг них.

Я редко хожу к друзьям с сильным мышлением. Они либо чувствуют себя некомфортно из-за эмоциональных разговоров, либо быстро дают совет.Разговор с ними не помогает мне справиться с эмоциями . Я бы предпочел поговорить с друзьями с сильным естественным предпочтением Fe, такими как ENFJ и ISFJ. Они более приветливы, терпеливы и умеют слушать.

С сильным предпочтением самих Fe, иногда мы не хотим обременять своих друзей Fe своими эмоциями. Но мы должны напоминать себе, что обе стороны могут многое узнать о себе и о том, что они чувствуют, когда выражают свои эмоции. Мы также чувствуем себя более связанными с друзьями, когда делимся друг с другом своими уязвимостями.

3. Не принимайте больше, чем вы можете выразить.

Одна особенность Fe для INFJ — это то, что он всегда включен. Даже если мы сознательно не сосредотачиваемся на других людях, мы очень легко улавливаем флюиды и настроения в окружающей среде.

Это благословение и в то же время проклятие. Вы можете идти по улице и внезапно не чувствовать себя хорошо из-за всех смешанных эмоций, которые испытывают люди. Это хуже, когда вы комбинируете с функцией Se (экстравертное зондирование). Вы получаете так много информации от окружающих, что чувствуете себя истощенным.

Избавьтесь от эмоциональных триггеров.

Трудно выключить нашу Fe, поэтому иногда нужно просто оторваться от внешнего мира, чтобы остановить приток эмоций.

INFJ обладают слабым Fi, мы с трудом обрабатываем наши эмоции внутренне. Вместо этого мы с большей вероятностью выразим их. Однако, когда мы без разбора поглощаем так много эмоций из мира, мы не можем отбросить их обратно в мир, не причинив кому-то вреда. Мы как губка. Мы впитываем и накапливаем эти эмоции каждый день, и чтобы выжать все сразу, это будет взрыв эмоциональной энергии.

INFJ хотят помогать другим и уделять им свое время. Но это также может сжечь нас эмоционально и заставить нас чувствовать себя недооцененными. Поэтому важно, чтобы у было некоторое время простоя для подзарядки.

Предложения, ориентированные на Fi

4. Разбирайтесь в собственных эмоциях.

Поскольку мы склонны воспринимать эмоции случайным образом из окружающей среды, для нас важно различать эмоции , которые происходят из внешних источников, и эмоции, которые действительно созданы внутри.Поначалу может быть сложно разбираться с этими эмоциями, но вы научитесь в этом лучше, чем больше практикуетесь.

Один вопрос, который я хочу себе задать:

Что я чувствую сейчас?

У вас может не быть ответа или слова, чтобы описать, что вы чувствуете прямо сейчас, и это прекрасно. INFJ нечасто используют Fi, поэтому понятно, что он слаб.

После того, как вы задали вопрос, вам нужно сделать паузу и подождать . Пусть все уляжется и посмотрим, что возникнет.Обратите особое внимание на чувства и ощущения в своем теле. Это даже не нужно описывать словами, просто ощутите телесные ощущения.

Затем спросите себя: «Откуда эта эмоция?» Вызывает ли вас такое чувство определенное событие в вашей жизни или в прошлом? Или это эмоция от кого-то другого? Опять же, не задействуйте свою мыслительную функцию (Ti). Это может привести к чрезмерному осмыслению ситуации и вызвать больше эмоций. Лучше позволить вашей Ni (интровертной интуиции) дать вам ответ, когда он будет готов.

5. Отметьте, что вам нравится, а что не нравится.

Fi — это понимание ваших ценностей и границ. Имея слабый Fi, мы должны прилагать сознательные усилия, чтобы отмечать, что нам нравится, а что нет. Это поможет вам обнаружить закономерности. Вы начнете больше осознавать события, которые вызывают в вас определенные негативные чувства .

Например, вы чувствуете себя нормально, когда кто-то опаздывает на 30 минут, но вы можете злиться, когда кто-то опаздывает на час.Или вы чувствуете себя нормально, когда кто-то уведомляет вас о своем опоздании, но вы можете злиться, когда они не говорят вам о своем опоздании.

Будьте как можно более конкретными.

Вы можете даже записать , если это поможет вам запомнить.

Тем не менее, простите себя, если вы невольно делаете то, что вам не нравится, даже если вы знаете, что вам не нравится. Мы настолько привыкли использовать нашу Fe, что, когда люди просят нас о помощи, мы можем забыть о наших границах в данный момент и автоматически жертвовать своими собственными потребностями, чтобы помочь другим.

Осознание своих пределов, по крайней мере, поможет вам научиться на этих ошибках. Каждая совершаемая нами ошибка усиливает важность того, чего мы хотим и не хотим в жизни.

6. Научитесь успокаивать и отпускать эмоции.

Противоположность выражению эмоций — подавлению эмоций . Когда у INFJ нет инструментов, чтобы справиться с нашим гневом и печалью, а обстоятельства не позволяют нам выражать эти эмоции, большинство из нас предпочитает подавлять и притуплять свои эмоции.

Но есть и третий путь, середина между этими двумя крайностями. Это отпустить свои эмоции.

Отпускание имеет тот же эффект выражения.

Это требует, чтобы вы извлекли эмоцию из своего тела, встретили ее лицом к лицу и присутствовали с ней. Однако в нем не так много эмоций, как в выражении ваших эмоций. Вы просто позволяете эмоциям в вашем теле выходить на поверхность.

И когда ваши эмоции всплывают на поверхность, вы просто кладете их вниз , как будто вы кладете объект вниз.Это не похоже на подавление эмоций. Чтобы отпустить, не нужно сдерживать свои эмоции, как воздушный шар под водой. Это потребует много энергии. Однако вам, возможно, придется несколько раз отпустить свои эмоции, прежде чем вы почувствуете себя легче.

Кроме того, вы можете успокоить свои эмоции, например, , как родители успокаивают своих детей. Всякий раз, когда вы испытываете сильные эмоции, проявите свои эмоции и поговорите с ними ласково. Поймите, что ему нужно, и усмирите его.

Эти два метода борьбы с эмоциями не являются чем-то, что INFJ используют сознательно, но есть навыки, которые стоит освоить и улучшить.


Если вы хотите узнать больше о том, как полюбить себя как INFJ, обязательно скачайте мою бесплатную электронную книгу под названием «Самопринятие для INFJ».

Self-Compassion Books

Автор фотографии: Amargura / Edward Zulawski

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *