Как самого себя мотивировать: Как мотивировать себя: ТОП-17 приёмов

Содержание

Как мотивировать себя: ТОП-17 приёмов


Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Что такое мотивация
  2. Почему здоровая мотивация так важна
  3. Основные причины отсутствия мотивации
  4. ТОП-17 приёмов как мотивировать себя на работу
  5. Как мотивировать себя на успех, несмотря ни на что: 5 рабочих решений
  6. Советы для тех, кто не высыпается: как мотивировать себя утром
  7. Напоследок упражнения для мотивации себя


Вопрос о том, как мотивировать себя, сегодня становится актуальным для всё большего числа людей. Если вы хотите конкретных и ощущаемых изменений в своей жизни, но не имеете внутреннего «топлива», чтобы их осуществить, то ситуация часто просто заходит в тупик.


Однако в таких случаях важно не закрываться в себе, а искать способы пробить эту «плотину» неверия и бессилия. В нашей статье мы расскажем вам о ключевых нюансах, как оживить в себе мотивацию к работе и успеху и поддерживать её пламя долго и стабильно. Вперёд!

Что такое мотивация

Что такое мотивация


Мотивацией называют некую внутреннюю силу, побуждающую человека действовать, работать над реализацией важных задач и достигать поставленных целей. В корне термина лежит латинское слово «movere», что переводится как «движение». То есть данная сила продвигает нас к намеченной цели. Достаточно хорошо мотивированному человеку под силу выполнить задачу любой сложности и важности. Если же вы не знаете, как мотивировать себя, то рискуете оказаться под властью прокрастинации, постоянно откладывая работу на потом. Так вы никогда не достигнете своих целей.


Поэтому, если у вас пропадает желание не только делать рутинную работу, но и выполнять важные задачи, срочно задумайтесь о том, как себя мотивировать. Безусловно, если работа доставляет истинное удовольствие, мотивация может и не потребоваться. Но достижение значимых целей всегда связано с преодолением трудностей и борьбой с ленью. И именно тогда необходимо правильно мотивировать себя.

Почему здоровая мотивация так важна

Здоровая мотивация


Нелюбимая работа и проблемы в семье негативно влияют на психическое состояние человека и понижают эмоциональный настрой. В таком состоянии ему сложнее приступить к выполнению своих обязанностей на рабочем месте. Особенные опасения отсутствующая мотивация вызывает по той причине, что ее может заметить руководитель, у которого сложится плохое впечатление о подчиненном. Это в свою очередь затормозит продвижение по карьерной лестнице и отразится на размере заработной платы.


Рутинная работа снижает уровень концентрации, поэтому человеку необходимо постоянно себя мотивировать. Правильные родители приучают своих детей к труду. От ребенка с ранних лет требуют выполнения базовых бытовых задач: уборка квартиры, мытье посуды, присмотр за младшими братьями и сестрами, покупка продуктов в магазине и т. д. В качестве вознаграждения дарят подарки, выдают карманные деньги, покупают желанные вещи. Таким образом дети приучаются к принципам оплаты труда.


Мотивация играет определяющую роль и во взрослой жизни. Все нуждаются в деньгах как в средстве существования. Прежде чем их получить, человеку нужно качественно выполнить ряд задач, поставленных его непосредственным начальником.


Но даже регулярная выплата заработной платы не способна постоянно мотивировать сотрудника на должном уровне. Человек не застрахован от появления лени, несмотря на приличный размер премии за выполнение ответственных задач.


Ценность работника может быть утрачена, если его руководитель или коллеги заметят у него отсутствие интереса к работе. Если человек начал выполнять свои обязанности с трудом, его могут лишить премии или вовсе оштрафовать. Поэтому так важна правильная мотивация. Ведь денежное вознаграждение не всегда является достаточным мотивирующим фактором.

Основные причины отсутствия мотивации

Основные причины отсутствия мотивации


У вас не получается начать или завершить уже начатую важную работу? Скорее всего, на то есть одна из перечисленных ниже причин.


1. Вы недостаточно уверены в себе


Чем выше важность задачи, тем сильнее опасения потерпеть неудачу при ее выполнении. Как следствие, у вас исчезает уверенность в себе. Подсознательно вы вспоминаете неудачи, произошедшие в похожих ситуациях. Здесь достижению цели препятствует не лень, а страх невыполнения ответственного задания.


2. Вы недостаточно сосредоточены


Известно, что максимальная концентрация на задаче помогает достичь высокой эффективности. Однако сосредоточиться может помешать все тот же страх совершить ошибку. Вы стараетесь прогнать из головы негативные мысли, но тут же теряете концентрацию. Чем дольше это происходит, тем труднее вам мотивировать себя продолжать работу.


Врезка мета


3. Вы не умеете планировать


Выполнение любой работы нужно спланировать, обозначив все этапы достижения результата. При отсутствии четкого плана вы рискуете зря потратить значительную часть рабочего времени. Снижение производительности приведет к неуверенности в собственных силах и к потере концентрации.


4. Вам лениво работать


Нежелание выполнять должностные обязанности знакомо практически каждому сотруднику, особенно когда дело касается рутинной и однообразной работы, которая может показаться бессмысленной. Если вы положительно настроены на работу, но чем-то конкретно вам заниматься лень, попробуйте смотивировать себя следующим образом.


Придайте рутинной задаче особый смысл, например:

  • тренировка внимания и концентрации;
  • польза результатов работы для других.


Подобных мотивирующих целей можно придумать гораздо больше. Это весьма эффективное средство, избавляющее от лени.


5. У вас накопилась хроническая усталость


Если вы постоянно устаете на рабочем месте, это тоже может значительно снизить уровень мотивации. Здесь лучше обратиться за консультацией к доктору, хотя решить проблему реально и своими силами. В первую очередь, как следует, выспитесь. Перестройте свой график в режим жаворонка: научитесь вставать рано утром. Такой режим отлично спасает от хронической усталости и мотивирует к полезной деятельности.


Проснувшись, займитесь легкими физическими упражнениями и примите освежающий душ. Забудьте о телевизоре с утра и придайте значение правильной и разнообразной диете с обилием свежих фруктов. Благодаря данным действиям в большинстве случаев усталость пройдет сама.


Все описанные проблемы, как правило, проявляются комплексно. Редко когда дело состоит лишь в одной причине. В результате человек оказывается в плену прокрастинации, мешающей ему полноценно жить и работать.

ТОП-17 приёмов, как мотивировать себя на работу

ТОП-17 приёмов, как мотивировать себя на работу


Эффективность работы складывается из уровня самоорганизации и наличия необходимых навыков. Последние безусловно способствуют более эффективной деятельности. На аспектах правильной самоорганизации же остановимся подробнее.

  1. Точное планирование рабочего времени


    Для задачи, выполнение которой ограничено по времени, нужно составить четкий план. Разделите весь процесс на этапы и отведите время для их выполнения (в условиях аврала его стоит распределять буквально с точностью до получаса).

  2. Требование повышения заработной платы


    Во все времена важнейшим мотивирующим фактором служили деньги. Гарантированная заработная плата каждый месяц стимулирует продолжать работу куда сильнее, нежели пресловутый тайм-менеджмент. Однако если доход долгое время не растет, сотрудник разочаровывается в работе. Ему становится лень выполнять свои обязанности.


    Каждому работодателю следует задуматься об этом и периодически, пусть не очень часто и не намного, но повышать размер заработной платы подчиненным.

  3. Визуализация будущего


    Мысленно представьте себе момент, когда вы полностью выполнили работу. Оцените ощущения и определите ваши последующие действия. Если в том воображаемом будущем у вас есть мечта, то будет ли невыполнение текущей работы единственным препятствием для достижения желаемой цели? Эту заветную цель стоит держать в голове — именно она поведет вас вперед. Благодаря ей вы с легкостью мотивируете себя на работу.

  4. Создание доски целей Создание доски целей


    Удивительно, но лень помимо прочего может быть связана с обеспеченностью. Хороший достаток позволит вам меньше трудиться и больше отдыхать. Сильнее налегать на работу больше нет необходимости, в связи с чем гораздо труднее мотивировать себя на карьерный рост и саморазвитие. В самом деле, зачем нужна карьера, если денег хватает на все?


    Но значительно снижать самому себе доход ради мотивации — неверный шаг. Вместо этого стоит выстроить перед собой новые, более грандиозные задачи. Фиксируйте все намеченные цели на специальной доске. Таким образом, они будут все время напоминать о себе. Рядом с ними повесьте на доску фотографии желаемых вещей, которых на данный момент у вас еще нет, либо мест, в которых вы хотите побывать, но для этого нет пока финансовой возможности. Словом, пусть конкретные цели будут служить для вас мотивационным пинком.

  5. Выделение времени для отдыха


    Данный важный пункт косвенно связан с первым приемом. Необходимо спланировать рабочее время таким образом, чтобы в процессе работы ни на что не отвлекаться (например, в течение часа или двух). В эти промежутки не пользуйтесь мессенджерами и социальными сетями. Максимально изолируйте себя от всех отвлекающих факторов. По прошествии отведенного времени хорошо и полноценно отдохните.

  6. Игнорирование чужих целей


    Постарайтесь отделить то, что вас радует в вашей жизни и мотивирует, от чуждых и неприятных вам вещей. Найдите себя и свое призвание. Вероятно, некоторые имеющиеся у вас цели были поставлены перед вами извне, без вашего участия, например, родителями или окружением. Самое время исключить их из своей жизни. Этот сброшенный с плеч груз чужих желаний поможет вам открыть новые горизонты возможностей. У вас впервые откроется вдохновение увлечься тем, к чему действительно лежит душа.

  7. Самовдохновение Самовдохновение


    Вокруг вас находятся профессионалы своего дела, живущие работой и с головой погружающиеся в нее. Их деятельность может не пересекаться с вашей, но вам полезно вдохновить себя их стремлением к грандиозным целям. Эти люди способны вас смотивировать, сами того не ведая. Просто наблюдайте за их жизнью, работой, графиком. Определите их жизненные ценности, которые могут дать вам сил, чтобы выполнять поставленные задачи.

  8. Работа в форме игры


    Представьте себя участником некой игры. Например, за выполненную задачу вы зарабатываете одно очко. По достижению определенного количества очков вам полагается вознаграждение. Разумеется, награждать вы будете себя сами. Например, откладывайте некоторую сумму на вожделенный отпуск. Таким образом, чем больше успешно выполненных задач, тем больше денег накопится, чтобы полноценно отдохнуть. Вместо грандиозного отпуска может быть что-то менее затратное — вылазка на природу в намеченный уик-энд, вкусная дорогая еда и т. д. Словом, определите для себя, что вас будет мотивировать сильнее в данное время.

  9. Музыка в помощь Работа в форме игры


    Музыкальное сопровождение также способно мотивировать. Для каждого типа работы требуется различная по характеру музыка: энергичная для рутинных задач, классическая для создания эффективной рекламы, дающая вдохновение для творческой работы. В остальном выбирайте подходящий плейлист по своему вкусу и настроению в результате прослушивания. Кому-то ближе жизнеутверждающие ритмы, а кого-то сильнее мотивируют помпезные произведения Баха. Важно, чтобы подобранная музыка дарила вам дополнительную энергетику, а не отнимала ее.

  10. Работа на саморазвитие и на себя


    Во время выполнения очередной задачи спрашивайте себя, какие знания вы получите в результате, в чем станете сильнее и приобретете опыт. Постоянная постановка таких вопросов тренирует осознанность принятия ежедневных решений, обнажает ценность любой, даже самой рутинной работы. Развивайте этот навык, постепенно увеличивая сложность. Даже маленькие победы каждый день превратят скучные будни в уверенное шествие по лестнице саморазвития.

  11. Комплексный взгляд на жизнь


    Люди сталкиваются со многими препятствиями, не позволяющими мотивировать себя на работу, и причиной совсем необязательно служат лень или отсутствие настроя. Влияние на мотивацию может оказывать и состояние вашего здоровья, и окружающее общество. Комплексный взгляд на жизнь


    Совет здесь такой: оценивайте свою жизнь в комплексе.


    Заботьтесь о своем здоровье


    Страдаете ли вы от усталости или хронического недосыпа? Мучают ли вас головные боли? Возможно, имеются хронические заболевания или просто подавленное настроение без особой причины?


    Неважное здоровье и плохое психическое состояние могут сильно помешать нормально выполнять работу.


    В случае появления недомогания как можно быстрее обратитесь к доктору. Не ждите, что недуг пройдет сам по себе. Кроме того, позаботьтесь о режиме сна. Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Только тогда вы сможете себя мотивировать на достижение поставленных целей. Поэтому всегда слушайте свой организм — при наличии недуга или недосыпа он даст вам знать.


    Оглядитесь вокруг себя


    Далеко не все имеют возможность жить в просторном особняке, однако каждый человек способен создать уют и комфорт даже в пределах небольшой комнаты.


    Оцените чистоту своего жилища, работоспособность бытовой техники. Спросите соседей, не испытывают ли они дискомфорта, живя рядом с вами. Проверьте, достаточна ли освещенность квартиры и нет ли неприятных запахов.


    Все это важно, потому что любое малейшее неудобство со временем сказывается на вашем состоянии. Появляется стресс, который снижает уровень мотивации.


    Присмотритесь к своему ближайшему окружению Присмотритесь к своему ближайшему окружению


    Ответьте на вопросы. Какие люди вас окружают — позитивные или недовольные жизнью? Поддерживают ли они вас во всем или, наоборот, своими жалобами уничтожают мотивацию двигаться вперед?


    Мы все так или иначе верим, что нам не нужна ничья поддержка, чтобы принимать какие-либо решения. Однако это заблуждение. Человек — существо социальное, и для комфортной жизни общество ему необходимо. При этом если окружающая вас часть этого общества (близкие друзья и родственники) своими словами и поступками вынуждает впадать в уныние, крайне сложно будет мотивировать себя на успех, сохранять в себе энергию двигаться к победе.


    Поэтому обратите пристальное внимание на ближайшее окружение. Если ваша мотивация страдает из-за него, возможно, необходимо реже с ним контактировать.


    Задумайтесь о своей повседневной деятельности


    Любите ли вы свою работу? Вероятно, это не так — к сожалению, нынешняя реальность вынуждает многих людей зарабатывать на жизнь совсем не тем, что доставляло бы им удовольствие.


    В детском возрасте мы, как правило, мечтаем получить какую-то интересную профессию: стать известным музыкантом, пилотом самолета, путешественником, президентом страны. С взрослением же приходит понимание, что далеко не все на это способны. И детские мечты остаются мечтами или вовсе забываются.


    Но это ошибочный путь. Старайтесь избегать работы, которая не дает вам ничего, кроме прибыли. Не зарывайте свои истинные мечты в песок, даже если считаете, что не способны их реализовать.

  12. Осознание скоротечности жизни Осознание скоротечности жизни


    Безусловно, нужно верить, что вы проживете долгую жизнь. Но какой бы срок ни был отведен, времени всегда будет не хватать, если оно будет занято бесполезными переживаниями и сомнениями. Прежде всего спросите себя: как вы хотите прожить свою жизнь и каких целей достичь? Размышления на данные вопросы способны дать хорошую мотивацию для реализации планов, целей и вашей заветной мечты.

  13. Вера в собственные силы


    Когда человек не верит в свои возможности, он сильнейшим образом демотивирует себя. Негативные мысли и пониженная самооценка способны разрушить волю изнутри. По этой причине было испорчено немало судеб. Лишь вера в себя способна довести вас до желаемого результата. Для этого достаточно посмотреть на себя со стороны. Вы обнаружите, что задача вам вполне под силу. Чем быстрее вы за нее приметесь, тем скорее она будет решена, а результат вдохновит на новые свершения.


    Поможет вернуть вам веру в себя одно эффективное упражнение. Для начала вспомните главное достижение вашей жизни (к примеру, победа на соревновании или спасение чьей-то жизни). После этого представьте себе, что в решающий момент вы недооценили свои силы и даже не попробовали выполнить эту задачу. Вы бы лишили себя шанса одержать победу или спасти кому-то жизнь. Теперь осталось вспомнить тот мотив, благодаря которому вы решились выполнить задуманное, и перенести это чувство в сегодняшние реалии. Держа в голове тот незабываемый вкус победы, вы сможете мотивировать себя и сегодня.

  14. Первый шаг Первый шаг


    Начать с малого, сделать первый шаг иногда бывает достаточно, чтобы вырваться из плена прокрастинации. Маленькие промежуточные результаты будут мотивировать вас дойти до конечной цели. С этим приемом вы могли столкнуться во время учебы в вузе. К примеру, выданное задание на первую курсовую работу с непривычки выглядит пугающим, и непонятно, как заставить себя приступить к его выполнению. Но стоит лишь составить план и зафиксировать его на бумаге, и вся работа раскладывается по полочкам, превращаясь в увлекательный творческий процесс. Поэтому так важно сделать первый шаг.

  15. Перерывы в работе


    Длительная трудовая деятельность с максимальной концентрацией рано или поздно приводит к усталости. Эффективность снижается, вам сложнее себя мотивировать, потому что работа продвигается с большим трудом. Во избежание подобной ситуации обязательно делайте периодические перерывы, в идеале — через каждый час напряженного труда. Для отдыха порой достаточно пяти минут, чтобы просто отвлечься или перекусить.


    Врезка мета


    Если отдыхать каждый час нет возможности, старайтесь делать перерывы 3-4 раза за рабочий день, планируя их на конкретное время. Знание того, что, например, через полчаса придет время отдыха, послужит хорошей мотивацией выполнить работу быстрее. Во время перерывов не забивайте голову информацией, просто позвольте себе ненадолго полностью отвлечься. Даже короткий, но полноценный отдых даст возможность затем максимально эффективно выполнять рабочие задачи.

  16. Создание мотивирующих условий Создание мотивирующих условий


    Окружите себя предметами, которые будут мотивировать вас. В качестве таковых могут послужить различные записки с цитатами-мотиваторами, фотографии желанных вещей или мест, календарь с отме

Как мотивировать себя и добиться результата: техники, советы и способы

Зачем мотивировать себя


Мотивировать себя

Модное слово «мотивация» вошло в обиход социума не так давно – около пяти лет назад. Наши родители, бабушки и дедушки чаще использовали слова, обозначающие отсутствие мотивации: лень, легкомыслие, тунеядство, несерьезность, разгильдяйство… Сегодня же человека, праздно прожигающего жизнь и не желающего становиться на путь исправления, толерантно называют «личностью, у которой нет мотивации». Согласитесь, звучит намного красивее и мягче, нежели «тунеядец».

Используя термин «мотивация», мы имеем в виду внутренние импульсы и чувства, побуждающие к выполнению тех или иных действий. И речь в данном случае идет не только о достижении заветных жизненных целей и мечтаний, но и о самых простых ежедневных действиях, таких как умывание по утрам, уборка квартиры и т. д. На самом деле в корне каждого действия, которое мы предпринимаем, лежит побуждение. Только оно может подтолкнуть человека к работе над изменениями как в отношении самого себя, так и окружающего мира. Без этой движущей силы мир бы замер.


На уровне отдельно взятой личности из-за отсутствия мотивации прогресс в любых сферах жизни становится невозможным. Без внутренних стимулов не могут развиваться ваши отношения с друзьями и любимыми, здоровье, карьера, духовный мир и т. д.

Безусловно, каждый из нас, мотивируя себя каждый день и предпринимая какие-либо действия, достигает определенных успехов в этих сферах жизни. Однако психологи говорят об одной существенной проблеме. Как правило, стимулирование, побуждающее человека к действию, не используется на все 100 %. Зачастую данный механизм словно функционирует в режиме автопилота и не позволяет получить те преимущества, которые способны изменить жизнь.

Научившись управлять собственными внутренними побуждениями, каждый из нас сможет улучшить любую сферу своей жизни настолько, что раньше даже представить было невозможно. Знание того, какие шаги следует предпринять, а каких стоит избежать, в буквальном смысле наделяет человека властью над собственной судьбой. Четкая мотивация заставит вас совершать правильные действия и приведет к той жизни, о которой вы мечтаете.

Начнем наш разговор с рассмотрения факторов демотивации.


7 провокаторов лени

Итак, почему же на самые важные дела у тебя не остается ни времени, ни сил? В чем причина появления ничем не обоснованной лени?

Мы проанализировали самые распространенные причины твоего «залипания»: онлайн-игры, социальные сети, бесполезные споры, неправильное окружение, вредная пища, неорганизованность, а также планы, которые не сопровождаются действиями. Встречайте!

  • Паблики и группы в соцсетях

Однозначно назвать социальные сети паразитом нашего времени будет по меньшей мере нечестно. Стоит дать объективную оценку этому неотъемлемому элементу современного быта. Соцсети – это отличные площадки для общения, где каждый из нас может почерпнуть нужную информацию, найти старых друзей и новых знакомых, продуктивно поговорить. При этом не стоит забывать, что просмотр мемов, жаркие споры в комментариях и лайки фотографий животных – это пустая трата времени.

Исключить социальные сети из нашей жизни уже невозможно, поэтому постарайтесь проводить время здесь с максимальной пользой, познавая мир, обмениваясь мнениями, общаясь с интересными людьми.

  • Игры и приложения

Сколько вашего времени ушло на то, чтобы пройти новый уровень в игре или прокачать того или иного персонажа? Одни потратили на это пару недель, а другие в совокупности годы и месяцы.

И, казалось бы, что здесь плохого, если такое времяпрепровождение вам нравится? Однако, если вы, к примеру, находитесь в самом начале карьерной лестницы, но хотите быстрого роста, то прокачивать танки по 5–6 часов в день – это непозволительное баловство для вас.

Если речь идет о проектном менеджменте, который неразрывно связан с людьми, документами, большой ответственностью и четкими результатами, то это очень серьезно.

Однако в некоторых случаях планирование сводится к беседам на кухне, распухшей голове, ночам без сна и кругам под глазами. Иными словами, человек сутками думает над тем, какой бизнес начать, как лучше инвестировать деньги, какую методику внедрить в работу. Однако дальше мыслей дело не идет и на пустых планах все заканчивается.

Помните, что «думы» без действий не имеют смысла и приводят к пустой трате не только вашего времени, но и сил.

  • Пустые споры и выяснения отношений. Навязывание собственного мнения другим

Эксперты считают знаменитую фразу «В споре рождается истина» не совсем корректной. На самом деле споры портят настроение и взаимоотношения оппонентов, а также приводят к гибели миллиардов нервных клеток. На любую провокацию стоит ответить молчанием, ведь из словесной перепалки невозможно выйти победителем. Психологи утверждают, что найти истину можно лишь в честном разговоре. Если же конструктивный диалог невозможен, просто согласитесь с противником, оставаясь при этом при своем мнении.

  • Общение с людьми, которые «тянут вас вниз»

Если вы слышите от своего знакомого, что «Бизнес молодость» – это «пирамида», то легко можете заблокировать его в социальной сети и прекратить общение. Аналогичным образом не стоит тратить собственную энергию на общение с людьми, от которых вы получаете исключительно негатив. Если друзья, наблюдая за вашими попытками развиваться и что-то предпринимать, только ухмыляются и отпускают обидные шуточки, то скажите им: «Пока, ребята!»

Спокойно относитесь к чужому выбору и никогда не навязывайте окружающим свое видение. На самом деле каждый человек сам выбирает свой путь. Если ваши друзья «не тянутся», прекратите попытки «тянуть их вверх». Вместо этого отправляйтесь в компанию тех, кто не только мечтает расти, но и совершает конкретные действия для этого. Если рядом с вами будут люди круче и сильнее вас, то вы автоматически начнете делать все, чтобы «догнать» их.

Но как же быть, если вас не понимают самые близкие и родные люди? Если их одобрение крайне важно для вас, то придется научиться «продавать» свои идеи родителям, мужьям, женам. В противном случае – смотрите пункт 4.

  • Алкоголь, табак, KFC

Бокал качественного вина за праздничным ужином, безусловно, пойдет вам на пользу. Кальян раз в месяц в компании друзей также не принесет большого вреда здоровью.

Однако, выкуривая пачку сигарет ежедневно, обедая в фастфудах и регулярно употребляя пиво, вы умышленно воруете у себя месяцы и годы жизни. Кроме того, вы лишаете себя энергии и настроения, а заодно и денег, которые вы не заработали из-за отсутствия мотивации и собственной лени. Иными словами, Минздрав предупреждает не зря.

  • Отсутствие ответственности и дисциплины

Многим из нас знакомо чувство, когда прогуливаешь уроки в школе. Вроде бы радоваться нужно, но совесть все равно мучает. Или когда опаздываешь, потому что позволил себе поспать лишних 5–10 минут либо не торопился выходить из дома, а теперь бежишь изо всех ног на встречу и ругаешь себя.

Все дело в том, что, теряя самоконтроль, позволяя себе подольше поваляться в постели, прогулять учебу, опоздать на встречу, мы лишаемся способности и полноценно отдыхать. Сидя дома, пока одноклассники пишут контрольную работу по русскому языку, или опаздывая на важное собеседование, мы подсознательно терзаемся чувством вины, которое мешает нам полностью расслабиться. А спустя годы мы пишем в комментариях: «Расскручу ваш сайт за две нидели! Пешите в лс».

Вывод: не стоит тратить молодость впустую! Научитесь полноценно работать и отдыхать!


12 советов как мотивировать себя

Дата публикации . Опубликовано в Развитие

Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.

12 советов как мотивировать себя:

1.  Позитивный настрой

Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Иногда  получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения.  Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу  браузера.

2.  Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.

3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь,  бывают периоды,  когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое.  Умственную нагрузку сменить на физическую,  сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное.  В вашей жизни есть истинные  и навязанные цели.  Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным.  Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж  с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее,  но зато я ею довольна. Появилось  гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое  когда-нибудь начнет приносить доход,  или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины.  Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн.  Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу?  Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого  свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7.  Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность.  Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию  — перестаньте быть зомби.  Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия.  Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей  мечте. Просто  маленькое дело.  Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось.  Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит  цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат  можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали.  Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

11.  Занимайтесь саморазвитием

Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл.  Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте ближе к природе

Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту  мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник,  съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Мотивация и самомотивация представляют собой два звена единой цепи. Мотивация – это внешний толчок к действию. Внешняя мотивация обладает достаточно большой силой. Например, золотая медаль для спортсмена – сильнейший внешний мотиватор к действию.

С внутренней мотивацией сложнее. Ведь она не зависит от внешних обстоятельств. Самомотивация – это прилив внутренней энергии. Однако мотивировать других на практике оказывается легче, чем самого себя.

Психология самомотивации

В современном мире нет человека, который бы не испытывал трудности. Только одних людей трудности закаляют. Других же, наоборот, демотивируют.

Успеху мешают наши оправдания. Поэтому обозначим причины мотивации человека к великим делам:

  • Денежное вознаграждение. Человек будет заинтересован в действии при условии личной материальной выгоды.
  • Профессиональный рост.
  • Потребность в обществе, социальных связях.

Но бывает так, что ничего не хочется делать. Все валится из рук. Психология самомотивации предлагает два варианта разрешения такой ситуации:

  1. Продолжай запланированное действие через лень. Заставь себя встать и идти вперед.
  2. Остановись. Позволь себе полениться и набраться новых сил. Но потом тебе придется ускориться, чтобы догнать упущенное.

Самомотивация и личностный рост

Самостоятельный человек не должен свою мотивацию связывать с внешними обстоятельствами и желаниями других людей. Так он может стать заложником обстоятельств.

Зрелый человек должен своей мотивацией управлять самостоятельно. В этом ему может помочь нацеленность на личностный рост и самодисциплина – понимание последствий своих действий.

Но для этого нужна сильная воля. Тренировать которую в современном комфортном мире очень сложно. Ведь в течение рабочего дня у любого менеджера могут быть противоречивые ситуации.

Поэтому важно заниматься саморазвитием. А саморазвитие для менеджера – это самоменеджмент.

Самомотивация обеспечивает определенную базу для самоменеджмента. Для этого советуем придерживаться следующих рекомендаций:

  • Составить план на день.
  • Записать план в одном месте.
  • Выделить из всего списка дел красным цветом одно главное.
  • Указать сроки исполнения всех задач.
  • Начать свой день именно с главного дела.

В самоменеджменте главное дело дня – это то, что приближает к стратегической цели. Очень важно вечером при составлении плана на следующий день выделять главное дело дня. Именно с него начинать день и верить в успех. Ведь самомотивация на позитивное начало дня – это залог успеха в любой деятельности.

Способы самомотивации

Самомотивация – искусство мотивировать себя. Она всегда строится на огромном желании человека действовать. В арсенале средств для активного действия выделяют такие способы самомотивации:

  1. Учитесь находить положительное в самом процессе.
  2. Определите цель самомотивации. Что вы хотите получить на выходе.
  3. Мысленно нарисуйте то, к чему вы стремитесь.
  4. Отмечайте каждый шаг своего движения. Заведите дневник. Описывайте в дневнике своим чувства. Научитесь слышать и понимать себя.
  5. Начните изучать биографию успешных людей.
  6. Создайте благоприятную обстановку для плодотворной работы. Приведите в порядок рабочее место. Избавьтесь от лишних вещей. Включите любимую музыку. Окружающая вас обстановка должна мотивировать к работе, а не мешать.
  7. Чередуйте разные виды деятельности. Помните, что отдых – это смена видов деятельности. Не допускайте усталости. Возьмите паузу. Переключитесь на другой проект. Глаз отдохнет и вы увидит новое решение, которое так долго искали.
  8. Не бойтесь неудач. Отрицательный опыт – это тоже опыт. Пересмотрите ваши действия. Разработайте новый план.
  9. Проанализируйте свой круг общения. Коммуникация с успешными людьми зарядит вас положительной энергией.
  10. Наведите порядок во внутреннем мире. Уберите телевизор. У вас появится свободное время для чтения книг и общения. Контролируйте свой контент.

Самомотивация и самореализация помогают человеку выстроить правильные взаимоотношения в рабочем коллективе. Руководителю для эффективной работы персонала стоит найти баланс личных интересов работника с интересами компании. Он должен грамотно мотивировать сотрудников.

А также мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя является одной из сложных задач. Обозначим способы мотивирования руководителя:

  • Расширение горизонтов деятельности – новый проект, встречи, переговоры.
  • Важность выполняемой работы. Руководитель должен понимать ценность работы для всей компании.
  • Положительные результаты в работе окрыляют и вселяют веру в успех.
  • Взаимодействие и сотрудничество.
  • Комфортная психологическая атмосфера в компании.

Руководитель – это лицо компании. Неуверенный и раздраженный руководитель будет сеять панику в рабочем коллективе. Рассудительный и спокойный руководитель вселяет надежду в сотрудников, настраивает на мобилизацию всех сил.

Перечисленные способы самомотивации не отражают всей сути проблемы. Никто не может вас заставить делать с желанием то, к чему у вас давно пропал интерес. Поэтому главное в вопросе самомотивации является внутренний комфорт и гармония с собой.

Помните, что бездействие обходится дороже. Избегание ошибок и неудач не делает человека счастливым. Потому принимайте решение. Идите вперед. Пора действовать.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Article Name

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Description

Как научиться мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя. Роль самомотивации в самоменеджменте. Самомотивация на позитивное начало дня.

Как научиться себя мотивировать | Блог 4brain

У каждого в жизни были такие моменты, когда работа буквально спорилась — вы были поглощены ею, не ленились, сразу принимались за выполнение. Состояние, при котором даже не надо было себя мотивировать. Состояние, управлению которым наверняка хотели бы научиться многие.

В чем преимущества самомотивации? В этом состоянии вам практически не нужно прикладывать усилий для того, чтобы взяться за работу. Если же вы принуждаете себя к деятельности, то не испытаете никакой радости и удовольствия от самого процесса. При правильной мотивации вы сможете сделать больше и качественнее и при этом оставаться в хорошем настроении. Звучит заманчиво, однако добиться этого на постоянной основе достаточно непросто.

Чтобы научиться себя мотивировать, необходимо пройти три ступени. Однако подавляющее большинство людей всегда останавливаются на второй, чтобы через какое-то время вернуться на первую.

  1. Начальная мотивация. Вы прочли мотивационную книгу или посмотрели фильм вроде «Погони за счастьем» и получили сильный эмоциональный толчок. С удовольствием взялись за работу и у вас все получается. Настроение прекрасное, вы точны в своих действиях, чувствуете легкость и душевный подъем. У вас масса вдохновения и никакой лени.
  2. Регресс. Организм и мозг начинают сопротивляться. Как было сказано, именно на этой ступени люди лишаются всяческой мотивации и опускают руки. Регресс будет непременно и у всех людей без исключения — так мы устроены. Помните об этом, когда находитесь на первой ступени, чтобы вас не постигло сильнейшее разочарование на второй. Если вы ходили в тренажерный зал и бросили, то вы знаете, что имеется в виду. В первую неделю вы чувствуете прилив сил: вам кажется, что вы стали сильнее, тело начинает понемногу меняться, настроение прекрасное. Но на вторую неделю первоначальная эйфория исчезает. И это справедливо для любой сферы деятельности — написания книги, занятий фотографией, игре на гитаре и т.д.
  3. Формирование мотивации как навыка. Здесь вам и понадобится сила воли и дисциплина. Как правило, большинство людей недовольны тем, что им не хватает терпения довести дело до конца. Если оно требует нескольких дней упорной работы, тогда все не так трудно. А что, если нужно идти к цели несколько месяцев и лет? Представьте, что вам нужно написать книгу. Обычно это значит, что вам достаточно долго нужно находиться в особенном состоянии и писать практически каждый день, да еще и с учетом крайне изменчивого вдохновения. Для этого нужны дисциплина и сила воли, которые помогут браться за работу. На первых порах вам придется себя заставлять, но через какое-то время вы научитесь самомотивации.

Нелишним будет напомнить: будьте готовы к регрессу. Он точно наступит и периодически будет возвращаться. Когда это произойдет, обратите внимание на свои эмоции. Не поддавайтесь разочарованию или апатии, управляйте состоянием. Помните, что это временно и настройтесь на философский лад.

Работает ли метод кнута и пряника в самомотивации?

В долгосрочной перспективе этот метод не работает. То есть вы, возможно, и доведете дело или проект до конца, только вам нужно будет постоянно себя заставлять, а это уже не самомотивация. Метод поощрений превращает формирование навыка в работу. А если вам нужно мотивировать себя на выполнение работы (например, творческой), то методы поощрения и наказания способны убить творческое начало. Они сужают фокус внимания. Сегодня или завтра это может сработать — вы выполните поставленную задачу, но если она требует нескольких месяцев работы, тогда такой метод может сыграть с вами злую шутку.

В том случае, если ваша работа достаточно скучна и монотонна, вам поможет игрофикация процесса. Начните работать несколько иначе и ставьте личные рекорды. Добивайтесь совершенства даже в том деле, которое не очень любите. Обращайте внимание на все моменты, которые можно улучшить, даже если они не связаны непосредственно с ней.

***

Итак, для того, чтобы научиться себя мотивировать, вам потребуется сделать три шага. Первый:  найдите то, что даст вам толчок к действию, и тут же начинайте. Второй: заранее психологически готовьтесь к регрессу. Можете начать вести дневник в это время, чтобы справиться с сильным разочарованием и нежеланием что-либо делать. Или займитесь медитацией. Третий: после короткой рефлексии просто продолжайте делать то, что делали раньше. Формируйте силу воли, бейтесь головой о стол, но работайте. Не допускайте мысль об отдыхе — многие люди попадаются в эту ловушку, забрасывают свои проекты и цели на долгие месяцы, а затем, когда снова за них берутся — начинают с первой ступеньки.

Следовательно, для формирования самомотивации вам потребуется цель, источники вдохновения, дисциплина и психическая устойчивость. Не верьте в легкие и быстрые результаты для долгосрочного успеха.

Помочь стать на первую ступеньку мотивации поможет следующий список книг:

  • Дэниел Пинк «Драйв»
  • Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
  • Барбара Шер «Мечтать не вредно»
  • Питер Брегман «18 минут»

Для второй ступеньки вам понадобятся такие книги:

  • Дэйл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
  • Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»
  • Майк Джордж «7 шагов к жизни без стресса»
  • Норман Винсент Пил «Сила позитивного мышления»
  • Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»

И наконец список книг для третьей ступени:

  • Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
  • Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта»
  • Энтони Роббинс «Разбуди в себе исполина»
  • Стивен Гайз «Mini-привычки — Maxi-результаты»

Желаем вам удачи!

технология успешного подхода к любой цели

Здравствуйте, друзья! Чтобы ввести в свою жизнь действенные способы личной мотивации, задумайтесь, как вы это делаете сейчас. Поскольку не всегда можно увидеть себя со стороны, представьте, что нужно мотивировать другого человека. Как вы станете это делать, чтобы ему захотелось выполнить требуемое?

Такой прием позволит вычленить вашу идею мотивации, а затем откорректировать ее или заменить на правильную.

Основы успешной мотивации

Существуют критерии, с учетом которых вы сможете сформировать качественное побуждение к действию, какого бы рода мотивация вам ни требовалась – на работу, к развитию, к спорту.

Правдивость

Для мотивации на успех вам в первую очередь пригодится правдивость, поэтому культивируйте в себе это качество при любом удобном случае.

Не врите себе

Не врите себе

Отсутствие правдивости лишает человека трезвого понимания вещей, что сказывается и на мотивации. Наверняка вам встречались советы психологов: в своей душе важно отличать желаемое от того, что лишь хочется хотеть. Заблуждаясь насчет того, что вами движет, вы либо устремитесь, куда вам не нужно, либо не сможете мотивировать себя.

Универсальность цели

Страх напрасных усилий тормозит движение вперед. Поэтому, чтобы замотивировать себя на достижение цели, ответьте: какую ценность для вашего развития представляет процесс ее достижения?

Приоритет процесса

Слишком сильное желание получить или достичь зачастую только мешает это сделать. В этом случае человек не способен “отпустить” свое хотение и полностью сосредоточиться на происходящем.

Поэтому учитесь концентрироваться на процессе – пусть он всегда будет на первом месте, а результаты на втором. Это укрепит мотивацию, а также убережет вас от опасной привычки убегать из “здесь и сейчас”.

Стремление быть, а не выглядеть счастливым

Всегда, желая замотивировать себя, вы делаете выбор, к чему стремиться: выглядеть соответственно вашей цели или быть таким на самом деле. Неважно, заметно это для окружающих или нет.

Вид может скрывать пустоту внутри

Вид может скрывать пустоту внутри

Помните, что в результате ложной мотивации вы получите нечто, похожее на пластмассовый торт: выглядит красиво, но съесть невозможно.

Эффективные методы самомотивации

Давайте посмотрим, какие конкретно приемы дадут вам понимание, как мотивировать себя.

Индивидуальный подход

Мы все уникальны. И у каждого из нас свое восприятие мира в целом и конкретных обстоятельств в частности. Ориентируйтесь на свои возможности и пределы. В первую очередь учитывайте собственное видение ситуации.

Правило Парето

20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий – лишь 20 % результата. Правильно выбрав минимум самых важных действий, можно быстро получить значительную часть от планируемого полного результата.

Мотивирует разумная работа

Мотивирует разумная работа

Как это правило можете использовать вы, чтобы мотивировать себя?

Если ваша цель – самосовершенствование, направьте 80 % своих ресурсов на работу над 20 % проблемных мест вашего характера. Всему прочему посвятите оставшиеся 20 % своего внимания и времени.

Если вам нужна мотивация на достижение, приготовьтесь получить 80 % результата благодаря 20 % ваших самых сильных сторон.

Вдохновение

Эффективный метод самомотивации на каждый день – это творческий подход.

Чтобы его использовать, исключите насилие над собой. Понаблюдайте за своими реакциями: что вызывает у вас энтузиазм и естественное желание что-то делать?

Влияние вдохновения на мотивацию

Влияние вдохновения на мотивацию

Я не имею в виду главную цель вашей жизни. Речь может идти даже о мытье посуды – вопрос в том, как вы это делаете. Например:

  • вы должны быть достаточно отдохнувшим;
  • вам необходимо трудиться в своем темпе;
  • надо полностью сосредоточиться на каком-то одном деле, отказавшись от многозадачности и т. д.

Конечно, в какие-то моменты вам придется действовать и без вдохновляющих условий. Зато в остальное время вполне можно позаботиться о себе и больше не беспокоиться о том, как найти мотивацию.

Осознанное приложение усилия

Откуда брать мотивацию, когда делать ну совсем ничего не хочется? Позаботьтесь об этом заранее. Чаще всего подобные трудности возникают закономерно: в определенное время, в конкретной ситуации или в отношении того или иного дела.

Осознавайте, куда вы расходуете свое усилие. Есть то, что получается у вас как бы само собой: достаточно встать на нужную колею. С другими же вещами все не так просто, а делать их тоже нужно.

Правильно дозируйте усилие. Не стоит прыгать выше головы – это сведет всю мотивацию на нет. Найдите точку приложения и “размер” текущего усилия, остальное пусть пока останется как есть.

Создание ритма

Монотонные повторяющиеся действия создают энергетическую структуру, которая буквально проталкивает вас вперед. Она подобна потоку: двигаясь в нем, вы будто плывете по течению, которое несет и мощно мотивирует вас.

Движение укрепляет мотивацию

Движение укрепляет мотивацию

Только следите за актуальностью того, что делаете по привычке или велению закрепившегося ритма. Не позволяйте ему навязывать вам свою волю.

Непривязанность

Оставайтесь открытыми к ходу развития событий и вашему влиянию на него. Каждый момент – это новая точка отсчета.

Избавившись от ожиданий, вы перестанете стремиться подчинить происходящее своей воле. А значит, сэкономите энергию и усилите свою мотивацию: если вы априори готовы к разным вариантам, страх разочарования над вами не довлеет.

Подводные камни, мешающие замотивировать себя

Рассмотрим основные демотиваторы и то, как с ними можно справиться.

Лень

С не вовремя посещающим желанием ничего не делать сталкиваются все люди. Однако не стоит путать это состояние с элементарной усталостью. А вот если вы отдохнули, выспавшись или сменив деятельность, а мотивации все равно не прибавилось, попробуйте следующее лекарство от лени.

Избавиться от лени

Избавиться от лени

Найдите в происходящем смысл для себя. Например:

  • если нужно сделать что-то рутинное, можно потренировать свою сосредоточенность и осознанность;
  • если действие как-то связано с пользой окружающим, направьте внимание на процесс отдавания – удовлетворение от того, что вы способны что-то вносить в этот мир станет отличным подспорьем в борьбе с ленью;
  • если же в деле присутствует элемент творчества, просто отдайтесь ему сполна. Тогда в следующий раз вам не захочется лениться и смотреть сериал – драйв-то не тот.

Самокопание

Привычка к саморефлексии и психоанализу может стать преградой для самомотивации, т. к. копать можно долго, разное раскапывая и пытаясь перестроить. Настолько долго, что целой жизни не хватит.

Поэтому, если находите резонным, изучайте содержимое своего ума. Но не позволяйте этому процессу заполонить вашу жизнь и обездвижить вас.

Как замотивировать себя

Как замотивировать себя

Жадность

Это качество мешает, когда становится жалко своих усилий, времени, совершенных ошибок. “Лучше уж не делать ничего, чем терпеть такое расточительство”, – рассуждает жадина.

Отказаться от такой логики – это не значит стать безрассудным. Это значит принять: нельзя приготовить яичницу, не разбив яиц. И действовать, после того как выбор сделан, решительно и смело несмотря ни на что.

Депрессия

Проблемы с мотивацией могут говорить о депрессии. В некоторых случаях здесь не обойтись без помощи специалиста.

Вы можете помочь себе и сами. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать до 23:00, а лучше до 22:00 (не смотрите телевизор перед сном!), и вставайте в 6, а лучше чуть раньше и сразу же отправляйтесь под прохладный душ (с головой, можно через шапочку). 60 – 70 % депрессии пройдут сами собой!

А еще используйте в пищу продукты, которые усиливают жизнерадостность и оптимизм – это банан, манго, финики, инжир и т. д. (ешьте их с 6 до 8 утра или хотя бы в первой половине дня), гранат (можно кушать с 10 до 19 часов).

Принцип “Все равно” – ключ к мотивации для жизни

Где взять мотивацию каждый решает для себя сам. Часто это зависит от видов деятельности, к которым требуется себя побудить.

Мотивация – это решение

Мотивация – это решение

В заключение предлагаю вам мини-тест, который поможет выявить основополагающую мотивацию в жизни. Для меня он стал настоящим открытием!

Определите свои отношения со словосочетанием “все равно”. Они бывают двух видов:

  1. Все равно ничего не получится. Зачем тогда стараться? Все равно уже не так вышло, как надо, есть ли смысл продолжать? Все равно…
  2. Несправедливости не существует. Если так случилось, значит, так надо. Я все равно сделаю все от меня зависящее наилучшим образом и дойду до конца.

Каждый день мы принимаем решение, как мотивировать себя. Успехов вам в этом важном деле!

Друзья, а какие секреты самомотивации используете вы? Поделитесь в комментариях!

Как себя мотивировать что-то делать?

Что такое мотивация? Это то, чем последние лентяи, бездельники и тунеядцы объясняют свое нежелание что-либо делать. А ты думал, что мы будем тебя жалеть, гладить по голове и уговаривать начать что-то делать? Ага, сейчас.

«Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе!» Артемий Андреевич Лебедев

Как мотивировать себя на похудение? Как мотивировать себя на учебу? Как мотивировать себя на работу? Как мотивировать себя на спорт? Как мотивировать на перемены в жизни? Как захотеть что-то делать?

Сколько раз слышали такие вопросы психологи, которых спрашивали совета? Миллионы раз. Психологи что-то твердили про мотивацию и цели, отрабатывая свои деньги. Назначали сеансы, разные методики и дурили голову клиентам.

Другие записывались на тренинги по мотивации от бизнес-тренеров Энтони Роббинса и других бизнес-коучей. Люди платят большие деньги за поиск мотивации, получают заряд адреналина, но ничего в жизни не меняется. Знакомо?

Все это ерунда. Сейчас мы расскажем тебе правду. Деньги за сеанс терапии нам не нужны. Можешь их отдать тем, кто больше нуждается в этом или в любой благотворительный фонд.

Мотивация – это побуждение человека к действиям и его способность заниматься нужными вещами. Это если по-научному от психологов. Но если по-русски, то все совсем иначе. Что такое мотивация по-нашему?

Мотивация – это то, чем ленивые жопы, оправдывают свое бездействие и нежелание что-либо делать. Мы пытались найти синоним, но это выражение лучше всего описывает таких людей. Ты обиделся? Тебя тут никто жалеть не будет. Если ты, ленивая жопа, читаешь эту статью, значит у тебя проблемы с этим. Тебе нужна жалость или реальная помощь?

Как себя мотивировать что-то делать?Как себя мотивировать что-то делать?

Как мотивировать себя?

Один мой знакомый тренер дает задачи и составляет план тренировки клиентам. Когда людям сложно, то они начинают ныть, жаловаться и сетовать тренеру на сложности. Тренер говорит следующее: «Мне тебя пожалеть?», «Думаешь нытье тебе поможет?», «Может пожалуешься лучше маме?».

Часто разговоры о мотивации и ее поиске ведут те люди, которые имеют множество проблем в жизни. Это не успешные люди, которые добились всего в жизни и просто немного устали. Это обычные люди, которые живут плохо или даже убого.

Как повысить мотивацию? Мотивация – это миф и оправдание лентяев. Этого никто не может сделать, кроме тебя. Стремление улучшить качество собственной жизни рождается внутри человека, но никто со стороны не сможет разбудить его. Вся так называемая «мотивация» и желание достичь чего-то большего лежат внутри человека. Только он способен кардинально улучшить качество своей жизни. Но для этого надо проснуться и осознать то, как плохо живешь сейчас.

Кто достигает в жизни большего? Кто добивается желаемого? Кто реализует себя жизни? Кто наслаждается жизнью? Кто часто отдыхает на море и живет по жизни с улыбкой? Только тот, кто обладает железной дисциплиной и внутренней самоорганизацией.

Что это значит? Достигают целей и самореализовываются только те люди, которые не нуждаются в мотивации. Они не прикрывают свою лень и страхи словами «нет мотивации». Успешные люди делают за определенное время больше полезных действий, чем все остальные. Они четко следуют своему плану, следят за самоорганизацией, имеют распорядок дня, обладают отменной дисциплиной и не тратят время зря.

Как мотивировать себя?Как мотивировать себя?

Часто можно слышать, как кто-то ленивый завидует другим людям, которые более успешны. Они заработали, а теперь хорошо живут и хорошо отдыхают! Но на предложение заработать самим или достигнуть чего-то большего, от лентяя услышишь в ответ одни оправдания: «здоровье дороже», «как себя смотивировать», «честно не заработаешь», «это же придется очень много работать», «не хочу так вкалывать».

Успешные люди не сидят и не думают, как себя смотивировать. Они не хотят по курсам и психологам, чтобы найти эту самую «мотивацию». Мотивация – это оправдание неудачников, лузеров, слабаков и лентяев. Успешные люди не занимаются такой ерундой. Они заняты полезными делами. Они ничего не знают про мотивацию. Они знают только про свои цели, планы, желания и мечты.

План как добиться успеха

Тебе нужна мотивация или план успеха? Вот тебе план успеха.

  • Тщательно думай
  • Хорошо вкалывай
  • Тщательно думай
  • Хорошо вкалывай
  • Тщательно думай
  • Хорошо вкалывай
  • Принцип понятен?

Как себя мотивировать что-то делать? Как найти мотивацию? Как стать более мотивированным? Иди и делай, ленивая жопа. Потом подумаешь о мотивации, когда чего-то достигнешь. Если живешь плохо и несчастлив, то о какой мотивации может вообще идти речь? Двигайся вперед, а не стой на месте. Начни делать хоть что-то, тогда будут положительные перемены в жизни.

План как добиться успехаПлан как добиться успеха

Думаешь, что мы будем тебя жалеть, гладить по голове и уговаривать начать что-то делать? Нам до черта кто ты, где ты сейчас и как будет выглядеть твоя жизнь в будущем. А тебе тоже плевать на себя?

27 простых и разумных способов мотивировать себя

«Будьте несчастными. Или мотивируйте себя. Что бы ни случилось, это всегда ваш выбор ».
Уэйн Дайер

«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ».
Zig Ziglar

«Однажды я подумал и понял, что если бы у меня за спиной был кто-то полностью меня, чтобы мотивировать меня, я мог бы иметь большое значение.Никто так не поступал, поэтому я просто стал этим человеком для себя ».
Неизвестно

Иногда вы просыпаетесь мотивированным и готовым к работе. А иногда, когда вы встаете, все становится тяжело, и вам трудно начать и найти этот внутренний драйв.

По крайней мере, по моему опыту.

Итак, за последние 10 с лишним лет я нашел несколько простых и умных стратегий, которые помогают мне вернуться в правильную колею и добиться цели.

Вот 27 моих любимых советов и привычек для этого.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как улучшить вашу мотивацию и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели) ,

1. Просто начните и позвольте мотивации догнать вас.

Вам не нужно ждать мотивации, чтобы начать работу. Если вы хотите работать последовательно каждый день, то иногда вам все равно нужно начинать.

И самое забавное, что после того, как я некоторое время поработал, все становится легче, легче и веселее, и мотивация меня догоняет.

2. Начните с малого, если большое ведет к откладыванию на потом.

Если проект или задача кажутся слишком большими и пугающими, не позволяйте этому откладывать на потом.

Вместо этого разбейте его на маленькие шаги — например, просто настройте свой блог или очистите в течение 5 минут — а затем сделайте только один из них, чтобы начать двигаться вперед.

3. Начните с малого, если маленький шаг все же приводит вас к откладыванию на потом.

Если разрушение и небольшой шаг по-прежнему приводит к откладыванию на потом, сделайте еще меньше.Сделайте крошечный шаг вперед на 1-2 минуты. Это оно.

Потому что самое важное — это просто начать и набирать обороты.

4. Уменьшите ежедневные отвлекающие факторы.

Когда вас окружают легко доступные отвлекающие факторы, вам становится трудно сосредоточиться.

Так что закрой дверь в свой офис. Переведите свой смартфон в беззвучный режим на другом конце рабочего места или дома. И используйте расширение для своего браузера, например StayFocusd, чтобы не сбиться с пути.

5. Получите ответственность от людей в своей жизни.

Motivate Yourself 2 Motivate Yourself 2

Расскажите своим друзьям, чем вы будете заниматься в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного или нескольких из них регулярно проверять вас и ваш прогресс.

Поступая так, у вас будет гораздо меньше шансов попытаться ускользнуть от вещей или сдаться при первом препятствии.

6. Получайте мотивацию от окружающих вас людей.

Проводите меньше времени с негативными людьми, которые всегда смотрят на темную или апатичную сторону вещей.

И проводите больше свободного времени с увлеченными или целеустремленными людьми и позволяйте их энергии течь к вам.

7. Получите мотивацию от людей, которых вы не знаете.

Не ограничивайте себя только мотивацией, которую вы можете получить от самых близких вам людей.

Существует множество мотивирующих цитат, книг, подкастов, блогов и историй успеха, которые вы можете использовать, чтобы повысить или обновить свою мотивацию.

8. Слушайте музыку, которая заряжает энергией.

Когда я чувствую недостаток энергии или мотивации, одно из самых простых действий, которое я делаю, — это играть позитивную и / или в некоторой степени вдохновляющую музыку.

Перерыв с несколькими песнями или работа во время их прослушивания обычно хорошо работает.

9. Найдите оптимизм.

Motivate Yourself 3 Motivate Yourself 3

Пессимизм может истощить вашу мотивацию и энергию.

Но позитивный и конструктивный взгляд на вещи, с другой стороны, может зарядить вас энергией и подзарядить вашу мотивацию.

Итак, когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негативная, задайте себе такие вопросы:

Что в этом хорошего? И какая здесь скрытая возможность?

10. Будьте добры к себе, когда споткнетесь.

Так легко попасться в ловушку избиения себя, если вы споткнетесь или проиграете.

Но, по моему опыту, это не работает. Вы просто чувствуете себя хуже и менее мотивированным.

Так что попробуйте это в следующий раз: будьте добры к себе, верните себя на путь, по которому вы шли, и сделайте один маленький шаг вперед.

11. Относитесь к неудачам конструктивно.

Чтобы ваши неудачи были более ценными и менее болезненными, относитесь к ним конструктивно. Споткнувшись, спросите себя:

Что я могу извлечь из этой неудачи?

Тогда запомните этот урок и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.

12. Сравните себя с самим собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Вместо того, чтобы обескураживать себя и свою мотивацию, сравнивая себя с другими, которые так далеко опередили вас.

13. Соревнуйтесь по-дружески.

Когда вы учитесь в школе или на работе, устраивайте дружеское соревнование с другом, например, чтобы сначала закончить скучное или рутинное задание. Именно этот элемент конкуренции может оживить ситуацию.

И при желании вы можете добавить небольшой приз для дополнительной мотивации, например, победитель получает бесплатное мороженое или пиво от другого человека.

14. Напомните себе, почему вы работаете над этим.

Когда вы чувствуете себя немотивированным и низким уровнем энергии, легко потерять из виду, почему вы что-то делаете.

Итак, потратьте 2 минуты и запишите три основных причины, по которым вам нужно выполнять эту работу: получить образование, тренироваться, сэкономить лишние деньги или что-то еще.

Поместите эту заметку так, чтобы вы могли видеть ее каждый день, или держите ее в своем смартфоне для быстрого доступа, когда вам понадобится мотивация.

15. Напомните себе, от чего вы уходите.

Вы также можете мотивировать себя снова начать движение, взглянув на негативные последствия того, чтобы оставаться на своем текущем пути.

Спросите себя:

Какие будут последствия, если я продолжу идти по этому пути еще 1 год? А если еще 5 лет?

Я обнаружил, что это упражнение дало мне толчок, в котором я нуждался много раз за последние годы.

16. Будьте благодарны за то, что получили.

Когда мотивация иссякает, легко начать смотреть на свою жизнь и ее аспекты через негативную призму.

Чтобы сосредоточить свое внимание на том, что у вас еще есть и кто вы есть, и чтобы зарядиться позитивом и мотивацией, задайте себе вопрос вроде:

Какие 3 вещи я иногда считаю само собой разумеющимся, но за которые я могу быть благодарен в своей жизни?

Мои ответы, например, крыша над головой, чистая вода и отсутствие необходимости голодать.

17. Смешайте вещи.

Колея убьет мотивацию. Так что смешайте вещи. Сделайте соревнование из задания с собой или с кем-то другим.

Когда вы тренируетесь, меняйте то, что вы делаете, вместо того, чтобы выполнять движения. Слушайте музыку и подкасты, которые обычно не слушаете.

Новые предложения и вариации, как правило, являются хорошим способом поддерживать мотивацию (или заряжать ее).

18. Уберите лишнее на рабочем месте.

Очистите его за пару минут.

Я считаю, что лаконичное и минималистичное рабочее пространство помогает мне мыслить более ясно, и я чувствую себя более сосредоточенным и готовым к следующей задаче (или небольшому шагу).

19. Сократите список дел до одного пункта.

Motivate Yourself 3 Motivate Yourself 3

Переполненный список дел может стать настоящим убийцей мотивации.

Так что попробуйте сократить текущий список дел до одного пункта. Тот, который сейчас наиболее важен для вас, или, возможно, тот, от которого вы слишком долго откладывали.

Тогда начните с большого, маленького или крошечного шага.

И еще один список спрятан где-нибудь, где вы не можете видеть его вместе с другими задачами, которые нужно выполнить позже.

20. Не забывайте про перерывы.

По моему опыту, мало что может истощить ежедневную мотивацию, например, просто работать без перерыва.

Вместо этого работайте по 45 минут каждый час, а остальное используйте для перерыва, когда вы перекусите, выйдете на свежий воздух или немного потянетесь.

Вы, возможно, несколько нелогично, сделаете больше за день и неделю и будете выполнять работу более высокого качества, потому что ваша энергия, сосредоточенность и мотивация просто сохранятся дольше.

21. Отрегулируйте размер цели.

Если большая цель в вашей жизни кажется невыносимой, поставьте цель поменьше, чтобы снова найти свою мотивацию.

И если меньшая цель не кажется вдохновляющей, попробуйте поставить более высокую и сделать ее более крупной и посмотреть, как это повлияет на вашу мотивацию.

22. Упражнение.

Тренировка влияет не только на ваше тело. Я обнаружил, что всего 20-30 минут работы со свободными весами снимают внутреннее напряжение и стресс и заставляют меня снова чувствовать себя более сосредоточенным.

23. Потратьте 2 минуты, чтобы оглянуться на свои успехи.

Закройте глаза и позвольте воспоминаниям о ваших самых больших успехах — независимо от того, в какой части вашей жизни — овладеть вами. Позвольте этим самым позитивным воспоминаниям повысить вашу мотивацию.

24. Вознаграждайте себя и празднуйте свои успехи.

Если вы с нетерпением ждете приятного вознаграждения, которое вы получаете после того, как выполнили задание или проект, ваша мотивация имеет тенденцию повышаться.

Если вы празднуете успех каким-то другим способом, например, уделив 1 минуту тому, чтобы оценить то, что вы сделали, или рассказав кому-то о своем успехе, то это также обычно заряжает мотивацией и позитивом.

Так что болтайте морковками и празднуйте, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

25. Перед тем, как начать, проведите небольшое исследование.

Информация, полученная от людей, которые пошли туда, куда вы хотите, и которые делали то, что вы хотите, может помочь вам избежать ловушек. И дать вам реалистичный график успеха.

Это важно, чтобы не терять мотивацию, когда дела идут не так быстро, как вы хотели.

26. Сделайте двухминутный перерыв для медитации.

Когда мой разум немного устает или, возможно, даже перегружен, моя энергия и мотивация падают. Поэтому днем ​​- или когда это необходимо — я обычно сажусь с закрытыми глазами и просто сосредотачиваюсь на своем дыхании в течение 2 минут.

Это очищает мой разум и снимает внутреннее напряжение.

27. Выйти на природу.

Мало что дает мне столько новой энергии и мотивации к жизни, как это.

Так что я часто выхожу гулять в лес или на море, и я просто нахожусь там, где есть природа, свежий воздух, и не думаю ни о чем особенном.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою мотивацию? ».

Что ж, у меня есть кое-что особенное для вас…

Motivate Yourself 3 Motivate Yourself 3
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все 27 шагов, описанных в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его на каждый день жизни и в следующий раз, когда ваша мотивация начнет падать.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.

Мотивация. Как себя мотивировать?

Вы мечтаете изменить свою жизнь, но не знаете, как мотивировать себя на успех?

Мотивация — внутреннее эмоциональное состояние, побуждающее человека к действию.

Здесь я хотел бы поделиться с вами несколькими умными советами, которые помогли такому количеству людей.

Помните, мотивация — ключевой компонент вашего будущего успеха.

Если вы научитесь мотивировать себя ежедневно, успех будет сопровождать каждое ваше действие, каждый шаг, каждое действие!

  • Никогда не впускайте негативные мысли, избавляйтесь от них ни при каких обстоятельствах.

    Не забывайте, что мысли материальны, и если вы продолжаете думать о зле, если вы визуализируете его ярко и ярко, это может случиться с вами.

  • Пообещайте себе рано вставать каждое утро, будь то выходные или нет.

    Лучшая мотивация начинается с утра!

    Поверьте, как только вы начнете вставать рано, у вас будет достаточно времени для всего.

    Даже если нет необходимости в спешке или срочном деле, просыпайтесь пораньше, посвятите это время себе и своему развитию, извлеките пользу из увлекательного и полезного чтения…

    Люди не зря говорят: «Ранняя пташка ловит червя».

  • мотивируйте себя к победе!

    Каждый раз, каждый день и каждую минуту мотивируйте себя к победе, становитесь более целеустремленными и помните: в любой ситуации у нас всегда есть два варианта — выиграть или проиграть.

    Сразу после пробуждения, когда вы еще в постели, настройтесь на весь день позитивно.

    Скажите: «Сегодня я буду лучше себя! Сегодня будет лучше, чем вчера!

    Сегодня меня ждут маленькие победы! »

    Поверьте, теперь вы будете полны позитивной и находчивой энергии, останетесь сильными и уверенными как в своем отношении, так и в действиях в течение всего дня.

    Ничто и никто вам не помешает и не нарушит ваши планы! 🙂

  • Мотивируйте себя на позитивный настрой и приподнятое настроение.


    Старайтесь мыслить позитивно в любой ситуации.

    Имейте в виду, что людей привлекают веселые оптимисты, а не нытики.

    Многие читатели могут начать бросать в меня яйца, говоря: «Что, если кто-то действительно пережил трудную и непростую ситуацию? Что в этом может быть положительного? »

    И я спокойно отвечу: «Дорогие, все, что с вами происходит, — это ваш опыт, бесценный опыт!

    Если бы не эти «сложные и непростые» ситуации, вы были бы неудачником, слабым и бездарным человеком.

    Все эти возмущения делают целеустремленнее и сильнее ».

  • Мотивируйте себя на помощь!

    Друзья, никогда не отказывайте в помощи тем, кто в ней нуждается.

    Помимо того, что вы делаете добро этим людям, вы получаете положительные эмоции и благодарность за свои усилия.

    Разве это не имеет смысла?

    Когда вы улучшаете жизнь других людей, вы автоматически улучшаете свою. Никогда это не забывай!

  • Ваши сомнения могут разрушить вашу мотивацию!

    Многие люди не могут долго сохранять мотивацию, даже несмотря на стабильный жизненный прогресс.Им мешает их неуверенность в себе. Они всегда задаются вопросом, правильно ли они поступают и идут ли правильным путем.

    Помните, уверенность в себе — очень важное качество для каждого человека, без которого успех недостижим. Вот очень простой совет, который повысит вашу самооценку: всегда выполняйте свои обещания. Умение сдержать слово, данное, например, другу, научит вас сдерживать данное себе обещание.

    Позже вы научитесь доверять себе, когда будете стремиться к «успешному будущему».

    И это поддержит вашу мотивацию!

  • Позвольте себе почувствовать продвижение на пути к заветной цели!


    Наше тело — это умная энергосберегающая машина, поэтому, если вы не видите прогресса или, более того, не верите, что ваша деятельность когда-либо его принесет, ваша мотивация становится слишком сложной, чтобы успевать за ней; это ослабляет и противоречит вашим основным принципам сохранения энергии.

    Проще говоря, может привести к бездействию.

    Что ж, можно противоречить всему, бороться с природой можно, но лучше с ней сотрудничать.

  • Избавьтесь от альтернатив. И мотивируйте себя !

    Я думаю, что всякий раз, когда есть выбор, пробуждение в 5 утра может стать проблемой для любого.

    Ну, понежиться подольше в постели или встать… Но бочка ледяной воды, облитая на вас в 5:05, заставит вас выпрыгнуть из постели, как солдат — быстро, легко и без задержек.

    Еще один отличный способ самомотивации — это, например, обещание своим коллегам сбрить волосы и съесть их с майонезом, если у вас ничего не получится.

  • Оцените свой прогресс. И мотивируйте себя !

    Мы всегда должны подтверждать нашу мотивацию доказательством того, что наш бизнес успешен и ежедневно развивается.

    Помните, что нужно оценивать прогресс, а не процесс.

    Например, вы прочитали 30 страниц полезной книги Джорджа Клэсона «Самый богатый человек в Вавилоне».

    Это процесс.

    Затем вы ответите на 30 вопросов на этих 30 страницах.Это прогресс!

  • Будьте собственным конкурентом. И мотивируйте себя !

    Михаил Барышников как-то сказал: «Я не стараюсь танцевать лучше других.

    Я только стараюсь танцевать лучше себя ».

    Это действительно хорошая цитата.

    Если вы постоянно сравниваете себя с другими, это может скоро демотивировать вас.

    Даже когда вы полны энтузиазма и воли, вы начинаете шагать извилистым путем к своей долгожданной мечте, постоянное сравнение вашего успеха с успехами других скоро снизит вашу энергию и уменьшит ваше желание преследовать свою цель.

    Прекратите это делать!

    Бросьте! Пожалуйста, поймите, что у каждого человека своя жизнь, он выполняет свою уникальную работу и строит свои уникальные отношения.

    Это несравнимо! Когда соревнуешься с другими, это выглядит нелепо, глупо и бессмысленно.

    Велосипедист и футболист не могут встретиться на одной и той же трассе, не так ли?

    Самый сложный конкурент, которого вы должны постепенно побеждать каждый день, — это вы. Побеждайте и побеждайте себя ежедневно!

  • Каждый из нас создает свой мир, и ваше окончательное творение полностью зависит от вас.Самое главное, дорогие читатели, сохранять спокойствие, не падать духом и помнить:

    Наша жизнь зависит исключительно от нас, и мы обязаны делать ее счастливой.

    Уважаемые читатели, если вы хотите быть в курсе множества полезных и интересных статей, подпишитесь на нашу службу информационной рассылки сегодня.

    .

    Как мотивировать себя — самомотивация | PickTheBrain | Мотивация и самосовершенствованиеВыберите мозг

    Сохранять мотивацию — это борьба: на нас постоянно нападают негативные мысли и беспокойство о будущем. Каждый сталкивается с сомнениями и депрессией. Что отличает очень успешных, так это способность продолжать двигаться вперед.

    Нет простого решения проблемы отсутствия мотивации. Даже после его преодоления проблема снова появляется при первых признаках отказа. Главное — понять свои мысли и то, как они управляют вашими эмоциями.Научившись воспитывать мотивирующие мысли, нейтрализовать негативные и сосредоточиться на поставленной задаче, вы сможете выйти из спада до того, как он наберет обороты.

    Причины потери мотивации

    Есть 3 основные причины, по которым мы теряем мотивацию.

    1. Отсутствие уверенности — Если вы не верите, что можете добиться успеха, какой смысл пытаться?
    2. Отсутствие фокусировки — Если вы не знаете, чего хотите, действительно ли вы чего-то хотите?
    3. Отсутствие направления — Если вы не знаете, что делать, как вас может заинтересовать это сделать?

    Как повысить уверенность

    Первый убийца мотивации — это неуверенность.Когда это происходит со мной, обычно это происходит потому, что я полностью сосредотачиваюсь на том, чего хочу, и пренебрегаю тем, что у меня уже есть. Когда вы думаете только о том, чего хотите, ваш разум придумывает объяснения, почему вы этого не получаете. Это создает негативные мысли. Прошлые неудачи, неудачи и личные слабости доминируют в вашем уме. Вы завидуете своим конкурентам и начинаете оправдываться, почему вы не можете добиться успеха. В этом состоянии вы склонны производить плохое впечатление, предполагать худшее о других и терять уверенность в себе.

    Чтобы избавиться от этого образа мыслей, нужно сосредоточиться на благодарности. Выделите время, чтобы сосредоточиться на всем позитивном в своей жизни. Составьте мысленный список своих сильных сторон, прошлых успехов и текущих преимуществ. Мы склонны воспринимать свои сильные стороны как должное и зацикливаться на своих неудачах. Приложив усилия к тому, чтобы почувствовать благодарность, вы поймете, насколько вы компетентны и успешны. Это укрепит вашу уверенность в себе и побудит вас продолжить свой текущий успех.

    Может показаться странным, что повторение того, что вы уже знаете, может улучшить ваше мышление, но это потрясающе эффективно.Разум искажает реальность, чтобы подтвердить то, во что он хочет верить. Чем более негативно вы думаете, тем больше примеров найдет ваш разум, подтверждающий это убеждение. Когда вы действительно верите в то, что заслуживаете успеха, ваш разум сам найдет способы его достижения. Лучший способ добиться успеха — это искренне стремиться создавать ценность для остального мира.

    Развитие осязаемого фокуса

    Второй убийца мотивации — это отсутствие фокуса. Как часто вы сосредотачиваетесь на том, чего не хотите, а не на конкретной цели? Обычно мы думаем о страхе.Боюсь быть бедным. Боюсь, меня никто не уважает. Я боюсь остаться одна. Проблема с этим типом мышления в том, что сам по себе страх не поддается действию. Вместо того, чтобы что-то делать с нашим страхом, он питается самим собой и истощает нашу мотивацию.

    Если вы застряли в мышлении, основанном на страхе, первым шагом будет сосредоточение этой энергии на четко определенной цели. Определяя цель, вы автоматически определяете набор действий. Если вы боитесь бедности, составьте план увеличения дохода.Это может быть возвращение в школу, получение более высокооплачиваемой работы или разработка прибыльного веб-сайта. Главное — перейти от нематериального желания к конкретным измеримым шагам.

    Сосредоточив свой ум на положительной цели вместо двусмысленного страха, вы заставляете свой мозг работать. Он сразу же начинает разрабатывать план достижения успеха. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем, вы начинаете что-то с ним делать. Это первый шаг к мотивации к действию. Когда вы знаете, чего хотите, у вас появляется мотивация действовать.

    Направление развития

    Последний кусочек мотивационной головоломки — направление. Если сосредоточенность означает достижение конечной цели, то направление — это ежедневная стратегия ее достижения. Отсутствие направления убивает мотивацию, потому что без очевидного следующего действия мы поддаемся прокрастинации. Примером этого является человек, который хочет иметь популярный блог, но тратит больше времени на чтение сообщений о блогах, чем на собственное написание статей.

    Ключ к поиску направления — определение действий, которые приводят к успеху.Для каждой цели есть действия, которые приносят плоды, и те, которые не приносят результатов. Составьте список всех ваших занятий и расположите их по результатам. Затем составьте план действий, в котором основное внимание уделяется действиям, которые приносят большую прибыль. Чтобы продолжить приведенный выше пример, список блоггеров будет выглядеть примерно так:

    1. Написать контент
    2. Изучить соответствующие темы
    3. Сеть с другими блоггерами
    4. Оптимизировать дизайн и размещение рекламы
    5. Ответить на комментарии и написать по электронной почте
    6. Прочитать другие блоги

    Отслеживание самых важных задач направит вашу энергию на успех.Без постоянного напоминания легко потратить целые дни на такие действия, как чтение RSS-каналов, электронная почта и случайный просмотр веб-страниц.

    Когда моя мотивация начинает ослабевать, я восстанавливаю направление, создавая план, содержащий два положительных действия. Первое должно быть небольшой задачей, которую вы собирались выполнить, а второе — долгосрочной целью. Я немедленно выполняю меньшую задачу. Это создает положительный импульс. После этого я делаю первый шаг к достижению долгосрочной цели.Делая это периодически, вы можете выйти из кризиса, создать положительное подкрепление и сдвинуть с мертвой точки долгосрочные планы.

    Вы неизбежно столкнетесь с периодами упадка сил, неудач и даже случайных неудач. Если вы не дисциплинируете свой разум, эти незначительные лежачие полицейские могут превратиться в умственных монстров. Остерегаясь трех главных убийц мотивации, вы можете сохранить свою мотивацию и привести себя к успеху.


    ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ
    ERIN FALCONER!

    Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как избавиться от нагрузки, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные. ,

    Как мотивировать себя: 3 шага, основанных на науке

    Вы ставите цели … но потом откладываете.

    Вы составляете список дел … но не выполняете его.

    И это происходит снова и снова и снова. Серьезно, в чем проблема?

    Почему мы так хорошо умеем думать, что делать, но так ужасны, когда делаем это на самом деле?

    Проблема в том, что вы пропускаете важный шаг.Вот что это…

    Получите краткую информацию. Подпишитесь, чтобы получать самые важные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Ошибка, которую делает каждая система повышения производительности

    Системы продуктивности редко учитывают эмоции. И чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему люди делают то, что они делают.

    Мы не можем игнорировать свои эмоции.Из-за того, как устроен наш мозг, когда мысль и чувства соперничают, чувства почти всегда побеждают.

    И мы не можем бороться со своими чувствами. Исследования показывают, что это только делает их сильнее.

    Via The Antidote: Счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление:

    … когда подопытным рассказывают о несчастном событии, но затем просят постараться не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые проинформированы о событии, но не получают инструкций о том, как себя чувствовать.В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи о релаксации, их сердца бились быстрее, чем у пациентов, которые слушали аудиокниги без явно «расслабляющего» содержания. Исследования показывают, что людям, потерявшим близких и прилагающим все усилия, чтобы избежать горя, нужно больше времени, чтобы оправиться от потери. Наши усилия по подавлению психики терпят неудачу и на сексуальной арене: люди, которым предписано не думать о сексе, проявляют большее возбуждение, если судить по электропроводности их кожи, чем те, кому не предписано подавлять такие мысли.

    Итак, что означает неизбежная сила чувств для мотивации?

    В своей книге Switch, Чип и Дэн Хит говорят, что эмоции являются неотъемлемой частью выполнения любого плана:

    Сосредоточьтесь на эмоциях. Одного знания недостаточно, чтобы вызвать изменения. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.

    Нам нужно думать, чтобы планировать, но нам нужно чувствовать, чтобы действовать.

    Итак, если у вас есть мыслящая часть, как вы вызовете эти эмоции и добьетесь цели? Вот три шага:

    1) Получите положительный результат

    Когда мы больше всего откладываем на потом? Когда у нас плохое настроение.

    Через искушение: обретение самообладания в эпоху излишеств:

    Итак, прокрастинация — это метод управления настроением, хотя (как прием пищи или прием наркотиков) он близорукий.Но мы наиболее склонны к этому, когда мы думаем, что это будет на самом деле помочь … Ну, далеко и далеко наиболее промедление место среди студентов плохого настроения, которые считали их настроение может измениться, и которые имели доступ к забавными отвлечений.

    Между тем, исследования показывают, что счастье увеличивает продуктивность и делает вас более успешными.

    Чему военные учат новобранцев, чтобы морально закалить их? Нет, это не рукопашный бой.

    Это оптимизм. Так как же вам стать оптимистом, если вы этого не чувствуете?

    Следите за своим прогрессом и отмечайте его. Исследование Терезы Амабиле из Гарварда показало, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.

    Via The Progress Principle: Использование малых достижений для зажигания радости, вовлеченности и творчества на работе:

    Этот образец — то, что мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на внутреннюю трудовую жизнь, самое сильное — это прогресс в осмысленной работе; из всех негативных событий самое сильное — это противоположность прогрессу — неудачи в работе.Мы считаем это основополагающим принципом управления: содействие прогрессу — самый эффективный способ для менеджеров влиять на внутреннюю рабочую жизнь.

    (Подробнее о том, как стать счастливее).

    Хорошо, значит, негатив не заставляет вас откладывать дела на потом и не сдерживает. Но что будет двигать вас вперед?

    2) Получить вознаграждение

    Награды приятные. Пенальти плохо.Вот почему они оба могут хорошо мотивировать вас.

    Исследования показывают, что три четверти причин, по которым вы делаете что-то, связаны с вознаграждением.

    Через 100 простых секретов успешных людей:

    Исследователи обнаружили, что предполагаемый личный интерес, вознаграждение, которое, как считается, поставлено на карту, является наиболее важным фактором в прогнозировании преданности делу и удовлетворенности работой.На его долю приходится около 75 процентов личной мотивации к достижениям. — Дикинсон 1999

    Так что балуйте себя, когда вы выполняете что-то из своего списка дел. (Да, именно так вы тренируете собаку, но это подойдет и вам.)

    Возникли проблемы с поиском награды, достаточно крутой, чтобы вывести вас из себя? Вместо этого попробуйте «устройство обязательств»:

    Подари своему другу 100 долларов.Если вы выполните задание к 17:00, вы вернете свои 100 долларов. Если вы не заполните его, вы потеряете 100 долларов.

    Ваш список дел стал очень эмоциональным.

    (Подробнее о том, как перестать откладывать на потом.)

    Итак, вы чувствуете себя позитивно, и есть награды (или наказания). Что еще тебе нужно? Как насчет ворчания, комплиментов и вины?

    3) Получите давление со стороны сверстников

    Исследования показывают, что давление со стороны сверстников помогает детям больше, чем вредит им.

    (И признайтесь, вы все еще большой ребенок, вам просто нужно большую часть времени притворяться взрослым — и это утомительно.)

    Окружите себя людьми, которыми вы хотите быть, и делать то, что вы должны делать, гораздо проще.

    Через превосходную книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе»:

    Когда люди присоединяются к группам, где изменения кажутся возможными, вероятность того, что это изменение произойдет, становится более реальной.

    Проект «Долголетие», который изучал более 1000 человек от юности до смерти, сказал следующее:

    Группы, с которыми вы связаны, часто определяют тип человека, которым вы станете. Для людей, которые хотят улучшить здоровье, общение с другими здоровыми людьми обычно является самым сильным и прямым путем к переменам.

    И исследование дружбы это подтверждает.Из моего интервью с Карлин Флорой, автором Friendfluence:

    Исследования показывают, что со временем у вас развиваются пищевые привычки, привычки в отношении здоровья и даже карьерные устремления у окружающих. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности.

    (Подробнее о науке дружбы здесь.)

    Итак, у нас есть все три метода.Как нам все это объединить и начать?

    Подведение итогов

    У вас есть список дел на сегодня? Отлично. Это означает, что самое рациональное сейчас — перестать быть рациональным . Получите эти эмоции:

    1. Получите положительный результат
    2. Получите вознаграждение
    3. Получите давление со стороны коллег

    Вы можете это сделать. Фактически, уверенность в том, что вы можете это сделать, — это первый шаг.

    Что является одним из основных факторов, мешающих людям стать счастливее? Счастье — это не часть того, как они себя видят, поэтому изменить его сложнее.

    Считайте себя мотивированным, продуктивным человеком. Исследования показывают, что отношение людей к себе имеет огромное влияние на успех.

    Через 100 простых секретов успешных людей:

    Для большинства изучаемых людей первый шаг к повышению производительности труда не имел ничего общего с самой работой, а был связан с улучшением того, что они думали о себе.Фактически, для восьми из десяти человек самооценка важнее того, как они оценивают свою работу, чем ее реальная производительность. — Грибл 2000

    Все еще не уверены, сумеете ли вы победить демона прокрастинации? Затем переходите к пункту 3, давление со стороны сверстников.

    Отправьте этот пост как минимум двум друзьям и начните привлекать друг друга к ответственности.

    Теперь у вас есть что-то вне вас, что наблюдает за вами и мотивирует вас.А с друзьями все проще и веселее.

    Присоединяйтесь к более чем 85 тысячам читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

    Похожие сообщения:

    6 вещей, которые делают самые продуктивные люди каждый день

    Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов

    8 общих черт самых успешных людей в мире

    Эта часть впервые появилась на Лай не на то дерево .

    Читать далее: Это вещь № 1, которая удерживает большинство людей от успеха

    Слушайте самые важные истории дня.

    Свяжитесь с нами по [email protected]

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *