Как проверить обмен веществ: Список тестов

Содержание

Как узнать свой обмен веществ

Автор КакПросто!

Обмен веществ или, как его еще называют, метаболизм — это процесс расщепления питательных веществ в организме и превращение их в энергию. Каждый знает, что именно от правильного обмена веществ зависит физическое состояние, настроение и внешний вид человека.

Как узнать свой обмен веществ

Статьи по теме:

Инструкция

Регуляция обмена веществ особенно волнует тех, кто мечтает о красивой фигуре. А таких сегодня становится все больше и больше. В нашем организме процессом обмена веществ управляет эндокринная и нервная системы. Эндокринные железы вырабатывают гормоны, которые воздействуют на метаболические процессы в тканях и органах. Центральные отделы нервной системы регулируют выделение гормонов эндокринными железами и поступление их в кровь.

Различают три вида метаболизма: ускоренный, нормальный и экономный. Люди с ускоренным метаболизмом могут есть все и вволю. Жиры в их организмах сжигаются гораздо быстрее, чем накапливаются. Нормальный метаболизм помогает людям поддерживать более или менее приличную форму. А вот люди с экономным метаболизмом не могут позволить себе в еде ничего лишнего. Это как раз те, кто «от воды полнеет», как говорится.

Как узнать свой обмен веществ

Узнать, каким метаболизмом вы обладаете, можно, проведя биохимическое обследование организма. Но, во-первых, это дорого и не всем доступно. Во-вторых, долго. А в-третьих, возможно только в достаточно больших городах.

Существует простой тест на определение типа вашего метаболизма. Проводить его нужно в спокойной нормальной обстановке, лучше всего в воскресенье. В комнате должно быть прохладно.

Проснувшись, произведите все гигиенические процедуры, кроме душа. Оденьтесь так, чтобы было прохладно, но не холодноВажно! С вечера у вас должна быть приготовлена овсяная каша, сваренная на воде (обязательно).

Разогрейте 300г каши до комнатной температуры и быстро съешьте, не запивая. Противно, невкусно, но один-то раз можно!

Ждите несколько минут. Если вам стало жарко, выступила испарина, значит у вас ускоренный метаболизм. Если вам стало просто тепло – нормальный метаболизм, а если вы ничего не почувствовали – это признак экономного, замедленного метаболизма.

Источники:

  • какой меня обмен веществ

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как узнать свой уровень метаболизма

Экология здоровья: Скорость метаболизма можно измерить. Узнав свой уровень обмена веществ, у человека появляется возможность контролировать количество энергии, которое необходимо его организму.

Как узнать свой уровень обмена веществ

Скорость метаболизма можно измерить. Узнав свой уровень обмена веществ, у человека появляется возможность контролировать количество энергии, которое необходимо его организму.

Как узнать свой уровень метаболизма

Расчетный период

Этим нехитрым способом можно поделиться с друзьями, ведь не только ожирение заразно, но и способы здорового образа жизни могут стать общим достоянием. В качестве измерительных инструментов понадобятся электронные весы и обычный калькулятор.

Скорость основного обмена веществ — это интенсивность метаболических процессов при отсутствии физической нагрузки, когда расход энергии направлен только на базовые потребности: поддержание температуры тела, дыхание и сердцебиение.

Чтобы получить информацию о работе собственной пищеварительной системы в состоянии покоя, нужно взвеситься непосредственно перед засыпанием. В это время не стоит есть или пить, совершать физические упражнения. Полученное значение обозначим как «А».

Утром встаньте на весы сразу же после пробуждения. Второй результат взвешивания назовем «В». Величина основного обмена будет равна разнице показаний «А»-«В». В норме она составляет 500 г. Если же нет разницы между вечерним и утренним весом или она значительно меньше, это говорит о медленном основном обмене. Необходимо проверить состояние щитовидной железы.

После определяем базовую потребность в энергии — минимальное значение (в калориях), требуемое организму для нормальной работы в течение суток. Сделать это можно с помощью формулы: вес (в кг) умножить на 24 часа. Стоит учесть коэффициент двигательной активности. Если у вас большая ежедневная физическая нагрузка, то базовую потребность необходимо умножить на 1,4. При сидячем образе жизни — на 1,3. По мере сбрасывания килограммов рассчитанная калорийность рациона также должна уменьшаться.

Как создать дефицит калорий?

Полученное значение и будет суточный показатель энергии в калориях, которая необходима именно вашему организму. Если вы хотите похудеть, калорийность диеты не должна быть ниже, чем рассчитанный показатель основного обмена. Например, вам для базового метаболизма необходимо 1700 ккал в сутки. Это значит, что рацион должен обязательно обеспечить эту потребность.

В погоне за быстрым результатом многие садятся на вредные сверхнизкокалорийные диеты с ценностью рациона в 600-800 ккал. Такие цифры не обеспечивают даже третьей части суточной потребности в калориях. Поэтому включаются природные механизмы защиты — «аварийный голодный режим». Организм начнет адаптироваться к слишком малой калорийности еды. Это приведет к еще большему замедлению скорости базового метаболизма.

Как узнать свой уровень метаболизма

Что тогда создаст необходимый для похудения дефицит калорий?

Его вызовет количество совершенной за день работы (физическая нагрузка): бег трусцой, езда на велосипеде, аэробика и другие. В частности танцы полезны для похудения и для красоты фигуры — во время занятий хорошо «подтягиваются» мышцы.

Тем, у кого замедленный обмен веществ, стоит придерживаться следующих рекомендаций по поводу питания и образа жизни:

Полезно посещать баню и сауну, ведь пар способствует открытию пор и стимулирует обмен веществ.

Питаться лучше всего маленькими порциями по 5-6 раз в день, избегая быстрых углеводов и продуктов с высоким уровнем холестерина. Если сахар в крови и холестерин у вас уже повышены, то решить эту проблему помогут натуральные австралийские многокомпонентные препараты, которые эффективно нормализующий обмен веществ, снижают уровень сахара и холестерина в крови.

Последний прием пищи должен состояться не за 2, а за 4 часа до сна, поскольку все съеденное позже будет превращаться в жировые отложения.

Таким образом, зная свой уровень метаболизма и следуя этим простым правилам, можно получить максимум пользы и минимум вреда от употребленных калорий. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как диагностировать нарушение обмена веществ в организме

                На самом же деле, факт нарушения обмена веществ можно выяснить только в результате комплексного и подробного обследования. И только врач сможет найти причину и определить способ правильного сброса веса. В зависимости от причин, кому-то достаточно недолго практиковать разгрузочные дни, чтобы запустить процесс похудения. А кому-то потребуются и более глобальные меры, причем для вторых даже легкое голодание может только добавить проблемы с весом.                

 После посещения эндокринолога-терапевта вторым шагом должна быть запись к диетологу. При самостоятельном назначении ни одна диета не принесет пользы. Борьба с лишним весом — это долгая, очень кропотливая, но жизненно важная работа. Ведь лишний вес, вызванный в большинстве случаев накоплением внутреннего жира, препятствует слаженной работе внутренних органов и систем.                  

Также большую роль в развитии ожирения играют гормональные сбои, диабет, нарушения эндокринной системы и генетика. И чем быстрее будет определена причина сбоя обмена веществ, тем проще будет борьба с лишним весом.

                Очень важно обеспечить сбалансированное поступление в организм витаминов и элементов. Отсутствие или дефицит даже одного элемента может быть причиной набора избыточного веса. К примеру, цинк регулирует аппетит, марганец участвует в жировом обмене веществ, а недостаток хрома в организме становится причиной тяги к сладостям. Поэтому очень важно научиться следить за балансом витаминов и минералов.                

Для закрепления результата не желательно сбрасывать вес более чем на 1-2 килограмма в неделю. При избыточном сбросе веса организм «включает» режим накопления запасов и в жир преобразуются любые употребляемые продукты.

                Спокойный эмоциональный настрой очень важен для нормализации веса. Стресс и прочие негативные переживания провоцируют выработку гормонов, повышающих аппетит. Именно по этой причине не нужно ожидать чудес и быстродействия даже от самых раскрученных и популярных диет. Резкая смена привычного режима питания вряд ли принесет пользу для организма. А учитывая то, что причины набора лишнего веса могут быть различными — и вовсе может нанести вред организму. Поэтому так важна умеренность во всем и обязательна предварительная консультация грамотного специалиста.

Что обозначают анализы обмена веществ и как с их помощью похудеть?

Анализ на глюкозу

Ее уровень в крови определят натощак (после еды должно пройти не меньше 12-и часов). Норма глюкозы в крови – 70-100 единиц.

Уровень ниже нормы – до 60-70 мг/дл. Уровень глюкозы порядка 100-110 единиц может обозначать, что в организме не все в порядке.

Должен вызывать беспокойство и уровень глюкозы 110-125 единиц, это возможная интолерантность организма к глюкозе, а также риск развития сахарного диабета.

Если уровень глюкозы – 110-125 единиц, это может обозначать риск развития диабета на ранней стадии, который продолжает усугубляться.

trusted-source[1], [2]

Когда стоит проверять уровень глюкозы в крови?

Каждые 2 или 3 года в возрасте после 20 лет. Анализ обязательно нужно проводить натощак.

Если у вас наследственная предрасположенность к сахарному диабету, анализ на уровень глюкозы нужно проверять каждый год, а еще лучше – каждые полгода.

Как определить предрасположенность к сахарному диабету?

Если у вас страдали от диабета близкие родственники

Если у вас лишний вес, который все больше увеличивается

Если в течение последнего года вы поправились больше чем на 44 кг

Если у вас объем талии превышает 84 см

Если у вас увеличивается объем талии и растет жир на животе

Если у вас просто неимоверная тяга к сладостям: тортикам, пирожным, конфетам, халве, которая часто повторяется

Если у вас бывают частые приступы жажды

Анализ на инсулин

Уровень этого вещества в крови тоже нужно измерять натощак. В организме, кроме повышенного или пониженного уровня глюкозы, может выработаться невосприимчивость организма к инсулину. Она обозначается термином инсулинорезистентность.

Это заболевание чаще встречается у женщин с возрастным порогом после 40 лет. При невосприимчивости организма к инсулину вы уже не можете контролировать свой вес. Не помогают даже диеты и спорт.

Следует знать, что инсулин в норме – это уровень 6-25 единиц (обозначается как ме/мл). Это при анализах, проведенных натощак.

Уровень инсулина, измеренного спустя 2 часа после приема пищи, — 6-35 единиц.

Если у вас нижний или верхний порог инсулина в организме – обратитесь за дополнительными обследованиями.

trusted-source[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Анализ на гемоглобин А1С

Это вещество – та же самая глюкоза, которая преобразовалась в гемоглобин. Это вещество, которое помогает насыщать кислородом кровяные клетки.

Тест на гемоглобин хорош, чтобы определить, был ли у человека повышен уровень глюкозы на протяжении последних 90 дней.

Уровень гемоглобина снижен до 6 единиц, если глюкоза была (и есть) в норме. Тест очень точен, поэтому нужно обязательно его провести.

У человека, больного диабетом, уровень гемоглобина поможет выявить его раннюю стадию развития.

trusted-source[13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20]

Анализ на холестерол

Анализ на этот гормон поможет определить, есть ли у человека риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тест на уровен этого гормона проводят обязательно натощак. Его нужно подкрепить:

  • анализами на ЛПВП
  • анализами на уровень триглицеридов
  • анализами на общий уровень холестерина

Эти тесты нужно делать с периодичностью в 2-3 года, а после 35 лет и чаще – 1-2 раза в год.

С такой частотой нужно проводить этот тест, когда у человека следующие симптомы.

  1. Значительное увеличения веса
  2. Слабость и быстрая утомляемость
  3. Частый прием медикаментов, в особенности гормонов
  4. Частые заболевания, в результате которых вы начали принимать новые препараты, имеющие свойство повышать уровень холестерина
  5. Время менопаузы, в период которого врач назначил вам прием эстрогена
  6. Прием эстрогенов по каким-то другим причинам
  7. Высокое артериальное давление
  8. Сахарный диабет
  9. Любые заболевания щитовидной железы
  10. Большое количество гормонов триглицеридов
  11. Человек много курит
  12. Человек злоупотребляет алкоголем (более 2-х стаканов вина в сутки)
  13. Человек пьет стероиды (даже если при этом занимается спортом)
  14. У человека высокий уровень стрессов, либо же эти стрессы очень часты и длительны
  15. У человека хронические заболевания внутренних органов

trusted-source[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27], [28]

Как инсулин реагирует на уровень глюкозы? (анализ)

Этот анализ точно покажет вам, есть ли у вас невосприимчивость к инсулину и, как следствие, начальная стадия сахарного диабета.

Этот анализ нужно обязательно делать женщинам в возрасте после 35-40 лет. Особенно тем, кто не может контролировать свой вес и постоянно поправляется.

Анализы на электролиты (хлорид, калий, натрий)

Эти анализы делают отдельно. С их помощью врачи узнают, насколько велика концентрации в крови солей. И еще чтобы проверить мощность работы внутренних органов – в частности, почек, надпочечных желез.

trusted-source[29], [30], [31], [32], [33], [34], [35], [36]

Анализы на уровень натрия

Концентрация натрия 133-134 единицы считается нижней границей нормы. При этом уровень калия может быть повышен – около 5,5 единиц. Если показатели не ниже этих цифр, значит, в организме все в порядке.

Натрий – это соль. То есть посредством этих анализов вы узнаете, каков уровень солей в крови. Когда вы едите соленые продукты (рыбу, чипсы, сухарики), уровень натрия в крови повышается. Чтобы его снизить и вывести соли из организма, нужно пить воду. Правда, это может увеличивать отечность.

Кроме того, у людей, пьющих много жидкости, может повышаться артериальное давление.

Это значит, что норма жидкости в сутки должна быть оптимальной — не более 1,5 литра. И, конечно же, нужно снизить уровень солей, чтобы не усугубить состояние здоровья гипертоническими приступами.

Когда соли выводятся из организма с помощью мочи, давление приходит в норму или снижается, что тоже важно.

trusted-source[37], [38], [39], [40], [41]

Анализы на уровень калия

Если калия в организме больше или меньше нормы, могут начаться перебои с сердцем. Сердечные ритмы становятся учащенными, неравномерными. Повышенный уровень калия может быть вследствие неправильного питания (например, человек ест слишком много картофеля).

Калий может накапливаться в организме еще и из-за препаратов, содержащих его. Если вы принимаете такие препараты, обязательно проверяйте уровень калия хотя бы 2 раза в год, чтобы избежать серьезных последствий со здоровьем.

Уровень калия в организме способен снижаться, если вы принимаете препараты с кортизолом – они способствуют уменьшению выработки и накапливания калия. Низкий уровень калия может быть сигналом о том, что у вас плохо работают адреналиновые рецепторы.

trusted-source[42], [43], [44], [45], [46], [47], [48], [49], [50], [51]

Анализы на магний, кальций и фосфаты (неорганические)

Эти вещества – минералы. Они помогают правильно и равномерно работать всем системам организма. У него есть свойство механически регулировать уровень всех этих веществ (в здоровом состоянии).

Магний, фосфат и кальций помогают хорошей работе кровотока, они важны для нервной системы и здоровья мышц, а также для работы сердца и нормализации артериального давления.

Эти вещества также играют важную роль в передаче генетической информации, а также обеспечивают крепость и рост костей, активизируют обмен веществ.

trusted-source[52], [53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60]

Анализ на уровень кальция

Уровень кальция в крови не покажет вам то, насколько крепка ваша костная ткань. Иначе говоря, это не будет анализ на остеопороз.

Анализ на уровень кальция покажет его концентрацию в крови. Если в организме кальция недостаточно, либо же он теряется из-за того, что значительно снижен уровень эстрогена, то организм берет кальций из костной ткани, чтобы обеспечить им кровь нервную систему, мозг, мышцы, сердце и другие жизненно важные органы.

Во время менопаузы у женщины наблюдается недостаток гормона эстрадиола. Это значит, что кальция в крови наверняка меньше нормы. Кроме того, он выводится из организма с мочой.

И даже если вы по рекомендации врача начинаете принимать кальций в пилюлях, как дополнительный элемент обязательно нужен эстрадиол, иначе запасы кальция будут постоянно теряться. Эстрадиол нужен для того, чтобы кальций транспортировался в кости.

Если эстрадиола в организме недостаточно, а кальция в моче больше нормы, женщина рискует образованием камней в почках. Особенно это касается женщин после 40-а, у которых значительно снижены многие функции организма.

При повышенных нормах кальция в крови человеку обязательно должны назначить анализы на другие вещества, которые отвечают за работу внутренних органов.

trusted-source[61], [62], [63], [64], [65], [66], [67], [68], [69], [70], [71], [72]

Что означает повышенный уровень кальция в крови?

  1. Чрезмерное увлечение витамином Д
  2. Употребление препаратов для диабетиков, прежде всего с литием в составе
  3. Остеопороз
  4. Миелома
  5. Гипертиреоз
  6. Лейкемия
  7. Рак (возможны метастазы)
  8. И другие серьезные отклонения

Если кальция в организме меньше нормы

Значит, у вас пониженный уровень витамина Д. Утере кальция может способствовать также плохое всасывание полезных веществ вследствие нарушений работы кишечника, сбои в работе почек, неполадки с печенью, иммунные расстройства.

Если вы обнаружили недостаток кальция в организме, следует пройти дополнительные анализы по рекомендации врача.

Что означает низкий уровень магния?

Это связано с плохим меню, в котором недостаток полезных веществ. Это усугубляется нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, чрезмерным употреблением алкоголя, заболеваниями иммунной системы, мочегонными медикаментами, заболеваниями почек или печени. В период лактации (кормления грудью) женщина тоже теряет магний.

Что означает повышенный уровень магния?

Это бывает при слишком частом и обильном употреблении добавок, содержащих магний. Повышенный уровень магния врачи наблюдают также при заболеваниях почек, печени, надпочечников.

И высокий, и низкий уровень магния вызывает риск повышения веса, и контролировать его очень трудно.

Анализ на неорганические фосфаты

Если у вас низкий уровень фосфатов – такое состояние встречается при злоупотреблении алкоголем и табакокурением. Уровень фосфатов снижается также из-за диабета, злоупотребления анаболиками во время занятий спортом, увеличенном количестве тестостерона в организме (он имеет свойство подавлять уровень фосфатов).

Сниженные количества фосфатов бывают также, если в организме повышенный уровень гормона ДГЭА. Мочегонные и психотропные препараты также имеют свойство снижать уровень фосфатов в организме.

Недостаточное количество витамина Д – тоже фактор риска для фосфатов.

trusted-source[73], [74], [75], [76], [77]

Повышенный уровень фосфатов

Он наблюдается при злоупотреблении витамина Д (как в чистом виде, там и тем, что вырабатывается при ультрафиолетовом воздействии, так что не злоупотребляйте соляриями и загаром на пляже).

Уровень фосфатов также может повышаться при заболеваниях костной системы.

Если вы обнаружили у себя такие симптомы, как резкие скачки веса, вам сложно его контролировать, сложно победить аппетит, и самочувствие у вас не ахти – пройдите анализ на гормоны, которые мы описали выше. Это даст вам возможность вовремя начать лечение и победить заболевания в их начальной стадии. В частности – ожирение.

Как определить обмен веществ 🚩 как измерить свой обмен веществ 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Малоподвижный образ жизни и чрезмерное, не всегда качественное питание многих людей приводит к тому, что в организм человека попадает намного больше, чем ему необходимо веществ. Что ведет в конечном итоге к нарушению уровня метаболизма. Каким образом можно определить, в норме ли скорость обмена веществ?

Как определить обмен веществ

Статьи по теме:

Инструкция

Определять базовый уровень метаболизма в организме лучше в лабораторных условиях, в медицинских учреждениях или фитнес-центрах, где есть необходимое оборудование. Для этого используются давно созданные учеными точные химические методы. О скорости метаболизма свидетельствует уровень потребления кислорода в условиях покоя. После того как получены результаты анализов, специалисты-эндокринологи рассчитывают режим питания человека, если выясняются какие-то отклонения от нормы. В домашних условиях можно определить, сколько именно калорий необходимо человеку в день, чтобы поддерживать баланс метаболизма. Для этого часто используется формула Харриса-Бенедикта.Ежедневная потребность в калориях у мужчин рассчитывается так:
66,47+(13,7 х ваш вес в кг) + (5 х ваш рост в см) + (6,8 х возраст).Для женщин значения в формуле другие:
66,5+(9,6 х ваш вес в кг) + (1,85 х ваш рост в см) – (4,7 х ваш возраст).Если человек имеет тяжелые физические нагрузки, то полученный результат удваивается. Как определить обмен веществ

Еще один способ расчета таков. Базовый уровень метаболизма равен вашему весу, умноженному на 24. Полученный результат – это минимум, который вам нужен для нормального функционирования всех органов. Далее нужно учесть индивидуальную физическую активность. Если вы имеете сидячую работу и не занимаетесь спортом, умножайте показатель на 1,3. Если физическая нагрузка большая, то на 1,4. Это и есть то количество калорий, которое вашему организму необходимо получать ежедневно.

Так же рассчитать необходимое вам количество калорий можно следующим образом:В случае если ваш образ жизни малоподвижен, то умножьте вес, которого вы хотите добиться на 22 (т.е. если вы хотите добиться веса равного 70 кг, значит, вам нужно потреблять около 1540 калорий в сутки).Если же вы ведете довольно активный образ жизни (занимаетесь тренировками несколько раза в неделю), то умножьте желаемый вес на 33 (для 70 кг, соответственно, 2310).В случае регулярных физических нагрузок количество необходимых калорий в 44 раза больше желаемого веса (т.е. 3080 калорий).

Если же вы едите больше, то вам очень скоро для определения уровня обмена веществ придется воспользоваться методом №1, то есть посетить биохимическую лабораторию и доктора.

Источники:

  • определить свой обмен веществ

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как определить скорость своего метаболизма без сложных подсчетов и измерений

Если была поставлена цель сбросить лишние килограммы, а тело – привести в порядок, то стоит задуматься о своем метаболизме. Многие диетологи рекомендуют перед началом похудения узнать скорость всех обменных процессов.

Именно метаболизм отвечает за то, как калории будут усваиваться, и с какой скоростью они выведутся с организм.

Как определить скорость своего метаболизма без сложных подсчетов и измерений

Чем скорость выше, тем человек чувствует себя лучше и
худеет намного быстрее. Так же высокий метаболизм способен вовремя насыщать
клетки полезными веществами и водой, что положительно влияет на их
функционирование и предотвращает преждевременное старение.

Рассчитываем скорость метаболизма быстро и легко!

Чтобы узнать скорость метаболизма, можно воспользоваться проверенными методами. Они помогут наглядно обрисовать состояние организма и укажут на существующие проблемы.

Каждый тест проводиться в домашних условиях, поэтому не придется искать специальную клинику и сдавать дорогостоящие анализы.

От скорости метаболизма напрямую зависит процесс похудения, а так же она покажет, нужно ли будет садиться на диету или обойтись удастся только физическими упражнениями.

Именно по этой причине каждый  человек, который поставил перед собой цель – сбросить лишний вес, должен знать данный показатель. На проверку не уйдет много времени, зато она покажет, не обленился ли организм.

Как определить скорость своего метаболизма без сложных подсчетов и измерений

Есть 2 теста, которые можно комбинировать или выбирать понравившийся. Они дадут  объективную информацию.

Важно! Определить скорость метаболизма очень легко, если знать определенные способы.

С помощью овсянки. Следует сварить порцию овсяной каши около 200-250 грамм с использованием только воды. Каша-минутка не подойдет, важно взять хлопья с длительной варкой. В овсяную кашу не добавляется сахар, ягоды, мед, орехи и прочие добавки. Запаренные хлопья необходимо съесть сразу же после пробуждения на пустой желудок.

Через 10-20 минут нужно прислушаться к своему организму.

Если возникло приятное  тепло, даже стало немного жарко, то скорость метаболизма максимальная. Это значит, что худеть будет легко;

Возникло легкое тепло. Метаболизм является в пределах нормы. Если держать объем съеденной еды под контролем и не передать, заниматься физической активностью, то похудеть получится не так быстро, как в первом случае, но осуществимо;

Как определить скорость своего метаболизма без сложных подсчетов и измерений

Никаких изменений не было замечено. Это говорит о том, что скорость метаболизма очень низкая. Поэтому нужно брать себя в руки и начинать заниматься активными упражнениями. Плюс потребуется адаптированная диета, которая позволит растормошить метаболизм.

Нужно взвеситься перед сном за 2-3 часа и ничего не есть, не пить и ничего не делать в плане физкультуры. Результат обязательно записать. Повторно взвеситься после сна.

Отнять значения, если разница составит 500 грамм, то это говорит о нормальной скорости метаболизма. Если показатель равняется нулю или намного меньше нормы, то скорость очень низкая.

( 26 оценок, среднее 2.73 из 5 )

Потеря веса Факт или вымысел?

Вы устали от диеты и упражнений для похудения? Вы бы хотели принять таблетку, чтобы ускорить метаболизм и посмотреть, как исчезают килограммы?

По мере того как американцы толстеют, поиск продуктов для быстрого похудания продолжается. Но действительно ли существуют таблетки или еда, которые могут улучшить ваш метаболизм?

Ответ: «Да» и «Нет». Узнайте, как отделить факты от вымысла, когда дело доходит до утверждений об ускорителях метаболизма.

Проще говоря, ваш метаболизм — это все химические процессы, которые превращают углеводы, белки и жиры из вашей пищи в энергию, необходимую вашим клеткам для функционирования.

Скорость метаболизма — это количество времени, которое требуется вашему организму для обработки и сжигания энергии или калорий из пищи, которую вы едите. Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии или калорий, необходимое вашему организму для поддержания основных функций, когда вы отдыхаете. Это сколько калорий вам понадобится, чтобы выжить, если вы никогда не двигались.

По данным Mayo Clinic, на ваш BMR приходится примерно 70 процентов вашего ежедневного потребления энергии.

На ваш BMR влияют несколько факторов:

  • Генетика: калории, которые вы сжигаете за день, в значительной степени определяются генетикой.
  • Возраст: ваш средний BMR уменьшается на 2 процента за десятилетие после 20 лет.
  • Пол: Мужчины, как правило, имеют более высокий BMR, чем женщины.
  • Вес: с увеличением веса увеличивается и BMR.
  • Рост: Высокие люди обычно имеют BMR, чем низкие.
  • Состав тела: ваш BMR будет выше, если у вас больше мышц и меньше жира.
  • Диета: Длительное низкокалорийное потребление может значительно снизить ваш BMR. Итак, экстремальные диеты могут работать против вас.

Определенные заболевания, некоторые лекарства и климат также могут изменить ваш BMR.

То, сколько вы двигаетесь, как в целом, так и во время тренировок, также отражает общее количество сжигаемых калорий. Вы также сжигаете калории, переваривая пищу — процесс, называемый термогенезом, вызванным диетой.

Некоторые компании продают продукты, которые якобы ускоряют метаболизм. Большинство утверждает, что они делают это посредством процесса, называемого термогенезом, или повышенным выделением тепла. Этот процесс стимулирует потребление энергии и может ускорить метаболизм и помочь сжечь калории.

Большинство добавок, которые утверждают, что повышают ваш метаболизм, содержат комбинацию ингредиентов. Поскольку эти ингредиенты почти всегда тестируются индивидуально, нам необходимо оценивать их на этой основе.

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных ингредиентов, содержащихся в продуктах, которые, как утверждается, ускоряют метаболизм.

Кофеин

Исследования показали, что кофеин может увеличивать термогенез. Согласно обзорной статье, опубликованной в Obesity Reviews, шесть различных исследований показали, что люди сжигают больше калорий, когда принимают минимальную суточную дозу в 270 миллиграммов (мг) кофеина.

Для сравнения, большинство добавок с кофеином содержат 200 мг кофеина, в то время как одна чашка кофе содержит около 95 мг. Однако, если вы регулярно пьете кофеин, этот эффект может уменьшиться.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять кофеин в свой рацион. И убедитесь, что ваши источники кофеина не содержат слишком много калорий. Если вы выпьете слишком много подслащенных кофейных напитков или чая с сахаром, вы действительно можете набрать вес!

Капсаицин

Капсаицин — это химическое вещество, от которого переваривается халапеньо. Есть некоторые признаки того, что это может способствовать похуданию. Фактически, обзор 20 исследований, опубликованных в Appetite, показал, что капсаицин может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 50 калорий в день.Со временем эти калории могут накапливаться, что способствует долгосрочной потере веса. Так что подумайте о том, чтобы приправить его на своей кухне!

L-карнитин

L-карнитин — это вещество, которое помогает вашему телу превращать жир в энергию. Хотя ваше тело вырабатывает его в печени и почках, вы также можете найти его в мясе, молочных продуктах, орехах и бобовых.

L-карнитин может быть полезным для лечения ряда состояний, включая болезни сердца, заболевания периферических артерий и диабетическую невропатию.Но его использование в качестве пищевой добавки для похудения вызывает сомнения.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что L-карнитин может иметь некоторые преимущества при ожирении. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить преимущества и риски приема добавок L-карнитина для похудания.

По данным Управления диетических добавок, прием слишком большого количества этого вещества может вызвать потенциально опасные побочные эффекты.

Пиколинат хрома

Хром — это минерал, который ваш организм использует в небольших количествах.Добавки пиколината хрома полезны для людей с дефицитом хрома. Но его эффективность как ускорителя метаболизма сомнительна.

Пока что исследователи поставили ему высокую оценку. Пилотное исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что добавки пиколината хрома не влияют на потерю веса.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Как и в случае со многими другими добавками, исследования CLA дали неоднозначные результаты. Обзор исследований, опубликованных в European Journal of Nutrition, показал, что CLA может способствовать похуданию и похуданию, но эффекты были небольшими и неопределенными.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом и усталость являются частыми побочными эффектами приема добавок CLA, поэтому вы можете отказаться от этого.

Зеленый чай

Было проведено множество исследований эффективности зеленого чая для похудания. Немногие сообщили о значительных результатах.

Одно исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior, действительно предполагает, что катехины и кофеин, содержащиеся в зеленом чае, могут способствовать поддержанию веса. Зеленый чай считается безопасным дополнением к рациону большинства людей.

Ресвератрол

Ресвератрол — это вещество, которое содержится в кожуре красного винограда, шелковицы, японского спорыша и арахиса. Исследования показывают, что он действительно сжигает жир у крыс. Но, по мнению исследователей из «Анналов Нью-Йоркской академии наук», пока недостаточно доказательств, подтверждающих его использование в качестве ускорителя метаболизма у людей. Необходимы дополнительные клинические испытания.

.

Как естественным образом увеличить метаболизм

Последнее обновление 7 июля 2020 г.

Одна из самых обсуждаемых тем среди тех, кто хочет похудеть, — это как увеличить метаболизм. Большинство из нас знает, что медленный метаболизм приводит к меньшему сжиганию калорий, и этот процесс в организме можно усилить различными способами, например, употребляя продукты, сжигающие жир.

Из этого поста вы найдете проверенные естественные способы повышения метаболизма.

Но. Вы действительно знаете, что это такое? Как это помогает сжигать больше калорий?

Из следующего видео вы узнаете.

Теперь вы знаете, как это работает, поэтому давайте рассмотрим несколько простых, но эффективных естественных способов ускорения метаболизма. Если вы последуете приведенным ниже советам, вы сможете не только сжечь больше калорий естественным путем, но и вести гораздо более здоровый образ жизни.

Советы по ускорению обмена веществ

1. Забудьте о посте

Когда я спрашиваю людей, как лучше всего похудеть, обычно отвечают голоданием или упражнениями. Да, кажется очевидным, что если вы не едите, вы не получаете калорий, поэтому ваше тело сжигает накопленный жир.Но все гораздо сложнее.

Да, ваше тело будет сжигать калории. Хотя после того, как вы что-нибудь съедите, а в большинстве случаев после длительного голода мы едим много, ваше тело сохраняет энергию на будущее. Следовательно, вы страдаете напрасно.

Не говоря уже о том, что у вас будет недостаток энергии, потеря мышечной массы и другие вредные эффекты.

Я настоятельно рекомендую избегать тех причудливых диетических планов, которые заставляют вас отказаться от продуктов или группы питательных веществ.Пост — это абсолютно не путь к длительной и здоровой потере веса.

Рекомендуется: почему большинство диет неэффективны и вредны для здоровья

2. Есть 5-6 раз в день

Возможно, вы сейчас думаете: «Если я буду есть столько раз, разве я не получу больше калорий?» Нет, если у вас есть питательные продукты в нужном размере. У вас должно быть три здоровых основных приема пищи и как минимум два перекуса между ними.

Если вы добавите в тарелки низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты, вы не получите много калорий.Кроме того, у вас есть клетчатка, витамины, минералы и другие полезные для вашего здоровья вещества.

Ваша цель — есть меньшие порции здоровой пищи больше раз в день. Здоровая пища богата полезными жирными кислотами и углеводами, белком, витаминами и минералами.

Больше еды в день не только ускоряет обмен веществ, но и дает энергию на весь день, так что ваша кожа будет чувствовать себя лучше.

3. Завтрак имеет решающее значение

Пренебрежение завтраком — убийца метаболизма.После сна ваше тело пусто. Следовательно, вы должны его восстановить. Сытный завтрак заряжает энергией на все утро и наполняет организм энергией.

Посмотрите видео ниже, чтобы понять, почему завтрак так важен.

4. Потребляйте полезные жиры

Хотя некоторые типы жиров, такие как трансжиры и насыщенные жиры, вредны для вас, есть такие, которые способствуют снижению веса и сохраняют здоровье вашего тела. Это ненасыщенные жиры, такие как омега 3. Ешьте больше оливкового масла, орехов и рыбы, в которых их много.

Вот некоторые из лучших источников.

how to get a fast metabolism with healthy fats how to get a fast metabolism with healthy fats

Продукты для повышения метаболизма | Источник: toscareno.com

5. Избавьтесь от сахара

Нет никаких сомнений в том, что в наши дни мы потребляем слишком много сахара. Сода, газированные напитки и полуфабрикаты богаты сахаром. Проблема в том, что эти напитки и продукты очень калорийны и не имеют пищевой ценности или имеют очень низкую питательную ценность. Не говоря уже о нескольких вредных для здоровья химикатах, которые они содержат.

Продукты, богатые сахаром, стимулируют выработку инсулина, дают энергию на короткое время, а ваше тело накапливает ненужную энергию в виде жира.

Снижение суточного потребления сахара — один из важнейших факторов похудания.

6. Потребляйте больше белка

Богатые белком продукты, такие как постное мясо и рыба, также ускоряют метаболизм. Они низкокалорийны и наполняют желудок дольше и быстрее. Это потому, что вашему организму нужно больше энергии и времени, чтобы расщепить протеин на его компоненты. Кроме того, он необходим для развития и поддержания мышц.

how to improve metabolism how to improve metabolism

Продукты для ускорения обмена веществ и похудания

7.Употребляйте меньше алкоголя

Исследования доказали, что алкоголь предотвращает процессы сжигания жира, к тому же они богаты калориями. Хотя иногда можно выпить бокал вина, так как в нем есть полезные для здоровья компоненты.

8. Напитки, повышающие метаболизм

Вода и зеленый чай — два волшебных напитка для ускорения обмена веществ. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Это помогает поддерживать организм увлажненным, и вы будете меньше есть. Зеленый чай — хорошая альтернатива газированным напиткам, и он имеет множество преимуществ для здоровья.

Рекомендовано: 39 лучших натуральных продуктов для ускорения метаболизма

9. Высыпайся

Еще один важный фактор, недавнее исследование показало, что 30-минутное недосыпание может резко увеличить набор веса. Если вы устали, ваше тело требует какой-то компенсации, которая проявляется в виде еды. Достаточное количество сна регулирует обмен веществ. Спите не менее 7,5-8 часов в день.

10. Тренируйтесь с умом

Наконец, не забывайте о регулярных тренировках.Частые физические нагрузки не только помогают сжигать больше калорий, наращивать мышцы, повышать физическую форму, но и естественным образом ускоряют метаболизм.

Несколько моих советов, как получить максимальную отдачу от тренировок, если у вас медленный метаболизм.

  • Наращивайте мышечную массу, поэтому выполняйте силовые тренировки или тренировки с собственным весом.
  • Выполните высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
  • Выполняйте комплексные упражнения, такие как становая тяга или приседания.

Давайте вспомним, как естественным образом ускорить метаболизм

Следующая инфографика объединяет то, что вы должны и чего не должны делать.

how to increase your metabolism infographic how to increase your metabolism infographic

Как естественным образом ускорить метаболизм

FAQ

Существуют ли витамины, которые помогают похудеть?

витаминов группы B отвечают за расщепление различных питательных веществ, которые вы принимаете, таких как белки, углеводы и жиры. Если вы не получите достаточно этих витаминов, ваш метаболизм будет не таким эффективным. Итак, да, витамины группы В могут помочь.

Какие специи ускоряют обмен веществ?

Есть несколько специй, которые тоже могут помочь.Кайенский перец и черный перец — самые известные. Но корица, горчичное зерно и имбирь тоже работают.

Как улучшить метаболизм с помощью упражнений?

Как правило, все виды тренировок способствуют повышению скорости метаболизма.

Поднимая мертвецов, можно накачать мышцы. Очевидно, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, даже если вы отдыхаете. Поэтому рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.

Интервальные тренировки, когда вы переключаетесь между низкой и высокой интенсивностью, оказались лучшей тренировкой для эффективного сжигания калорий.

Рекомендовано: HIIT-тренировки, которые можно выполнять дома

Заключение

Надеюсь, теперь вы знаете , как естественным образом увеличить метаболизм . Как видите, это просто. Ешьте необходимое количество и разнообразие продуктов и занимайтесь спортом. Они необходимы не только для похудения, но и для здорового образа жизни. Теперь ваша очередь получить эти рекомендации и изменить свой образ жизни, чтобы получить желаемое тело.

Связанный:

Нашли ли вы полезные советы о том, как ускорить метаболизм? Поделись с друзьями.

Последнее обновление 2020-08-09 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

.

Метаболизм: мифы и факты

Метаболизм — это биохимические процессы, которые происходят в любом живом организме, включая человека, для поддержания жизни.

Эти биохимические процессы позволяют людям расти, воспроизводить, восстанавливать повреждения и реагировать на окружающую среду.

Принято считать, что у худых людей обмен веществ выше, а у людей с избыточным весом — медленнее. На самом деле это бывает очень редко.

В этой статье MNT Knowledge Center обсуждаются факты, лежащие в основе метаболизма, что это такое, что он делает и как на него влияет.

Краткие сведения о метаболизме:

  • Когда люди используют слово «метаболизм», они часто имеют в виду катаболизм и анаболизм.
  • Катаболизм — это расщепление соединений с высвобождением энергии.
  • Анаболизм — это построение соединений, в которых используется энергия.
  • Вес тела человека является результатом катаболизма минус анаболизм.

Несмотря на то, что говорят сторонники определенных марок «здоровой» пищи, люди мало что могут сделать, чтобы существенно изменить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Долгосрочные стратегии, такие как увеличение мышечной массы, в конечном итоге могут дать эффект.

Однако определение энергетических потребностей организма и последующая соответствующая адаптация образа жизни быстрее повлияет на изменение массы тела.

Большинство людей неправильно используют термин «метаболизм» для анаболизма или катаболизма:

Анаболизм — это построение вещей — последовательность химических реакций, в результате которых молекулы образуются из более мелких компонентов; анаболические процессы обычно требуют энергии.

Катаболизм — это распад вещей — серия химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы; катаболические процессы обычно высвобождают энергию.

Анаболизм

Анаболизм позволяет организму выращивать новые клетки и поддерживать все ткани. В анаболических реакциях в организме используются простые химические вещества и молекулы для производства многих готовых продуктов. Примеры включают рост и минерализацию костей и увеличение мышечной массы.

Классические анаболические гормоны включают:

  • Гормон роста — гормон, вырабатываемый гипофизом и стимулирующий рост.
  • Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он регулирует уровень сахара в крови. Клетки не могут использовать глюкозу без инсулина.
  • Тестостерон — вызывает развитие мужских половых признаков, таких как более глубокий голос и растительность на лице. Он также укрепляет мышцы и кости.
  • Эстроген — участвует в укреплении костной массы, а также в развитии женских качеств, таких как грудь.

Катаболизм

Катаболизм разрушает вещи и высвобождает энергию; он использует более крупные соединения для создания более мелких соединений, высвобождая энергию в процессе.Катаболизм обеспечивает организм энергией, необходимой для физической активности, от клеточных процессов до движений тела.

Катаболические реакции в клетках расщепляют полимеры (длинные цепочки молекул) на их мономеры (отдельные звенья). Например:

  • Полисахариды расщепляются на моносахариды — например, крахмал расщепляется на глюкозу.
  • Нуклеиновые кислоты расщепляются на нуклеотиды — нуклеиновые кислоты, такие как те, что составляют ДНК, расщепляются на пурины, пиримидины и пентозные сахара.Они участвуют в снабжении организма энергией.
  • Белки расщепляются на аминокислоты — в некоторых случаях белок расщепляется на аминокислоты с образованием глюкозы.

Когда мы едим, наш организм расщепляет питательные вещества — это высвобождает энергию, которая хранится в молекулах аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. АТФ считается «энергетической валютой жизни».

Энергия, запасенная в АТФ, является топливом для анаболических реакций. Катаболизм создает энергию, которую анаболизм потребляет для синтеза гормонов, ферментов, сахаров и других веществ, необходимых для роста, размножения и восстановления клеток.

Масса тела — это результат катаболизма минус анаболизм — количество энергии, которое мы выделяем в наши тела (катаболизм), минус количество энергии, потребляемой нашим телом (анаболизм).

Избыточная энергия сохраняется в мышцах и печени в виде жира или гликогена. Гликоген — это основная форма хранения глюкозы в организме.

Один грамм жира дает 9 калорий по сравнению с 4 калориями из грамма белка или углеводов.

Хотя избыточный вес является результатом накопления организмом избыточной энергии в виде жира, иногда на метаболизм могут влиять гормональные проблемы или основное заболевание.

Если кто-то страдает избыточным весом или ожирением, рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы определить, влияет ли заболевание на массу тела.

Как рассчитать массу тела с использованием ИМТ (индекса массы тела)

ИМТ — это основанный на фактических данных способ расчета диапазонов идеальной массы тела для возраста и роста. Для расчета ИМТ CDC предоставляет Калькулятор ИМТ для взрослых.

Существует множество способов определения индивидуальных потребностей в калориях, в том числе следующие:

Размер и состав тела

Для увеличения массы тела требуется больше калорий.Людям с большей мышечной массой по сравнению с жиром потребуется больше калорий, чем людям с таким же весом, но с меньшим количеством мышц по сравнению с жиром.

Следовательно, люди с более высоким соотношением мышечного жира имеют более высокий базальный уровень метаболизма, чем люди с более низким соотношением мышечного жира, если их вес такой же.

Возраст

По мере того, как люди стареют, появляется несколько факторов, которые приводят к снижению потребности в калориях. Мышечная масса падает, что приводит к увеличению соотношения жиров и мышц. Кроме того, следующие возрастные факторы снижают потребность человека в калориях:

  • Гормоны — мужчины вырабатывают меньше тестостерона, а женщины вырабатывают меньше эстрогена с возрастом — оба гормона участвуют в анаболических процессах, которые потребляют энергию.
  • Менопауза — по мере приближения женщины к менопаузе происходит снижение уровня гормонов, которые обычно способствуют использованию энергии. Многим женщинам в это время сложнее похудеть.
  • Физическая активность — пожилые люди, как правило, менее физически активны, чем в молодости.
  • Пол — у мужчин более высокий уровень метаболизма, чем у женщин, потому что у них выше соотношение мышц и жира. Это означает, что средний мужчина будет сжигать больше калорий, чем средняя женщина того же возраста и веса.

После определения потребности в калориях и подтверждения отсутствия основного состояния, способствующего увеличению веса, лучшим подходом будет сосредоточение внимания на трех ключевых факторах; это:

Высыпание

Недостаток сна может способствовать нарушению нейроэндокринного контроля аппетита. Это может привести к перееданию, изменению инсулинорезистентности и повышенному риску развития диабета 2 типа — все это может привести к увеличению веса.

Несколько исследований показали, что лишение сна нарушает способность организма регулировать прием пищи за счет снижения уровня лептина, гормона, который сообщает телу, когда он сыт.

Получение достаточного количества упражнений

В ходе 6-месячного исследования, проведенного исследователями из Медицинского центра Университета Дьюка, изучалось влияние физических упражнений на 53 участника, ведущих малоподвижный образ жизни.

В ходе исследования измерялось влияние четырех уровней физической активности: эквивалент 12 миль ходьбы в неделю, 12 миль бега в неделю, 20 миль бега в неделю и бездействия.

Значительные улучшения были отмечены в группах упражнений. Важно отметить, что для достижения положительных результатов требовалось лишь умеренное количество упражнений.

Улучшение диеты и питания

Лучший способ улучшить диету и питание — это есть много фруктов и овощей. Управление количеством калорий, потребляемых каждый день, является важным фактором контроля веса, особенно при попытке похудеть.

Однако было доказано, что строгое ограничение калорий неэффективно для долгосрочного успеха. Резкое снижение калорийности может вызвать изменение метаболизма в организме, в результате чего будет сжигаться гораздо меньше энергии, и в то же время накапливаться любая энергия, которую он может найти.Очень низкокалорийные диеты обычно подрывают мотивацию, что приводит к перееданию при отказе от диеты.

Если только очень низкокалорийная диета не контролируется высококвалифицированным диетологом, диетологом или врачом, существует значительный риск недоедания, которое не только вредно для здоровья, но также может повлиять на метаболизм, что приведет к добиться похудания труднее.

.

Что такое метаболизм и как его ускорить

Когда дело доходит до управления весом, концепция «калорий на входе» ясна, но как насчет «калорий на выходе», также известного как метаболизм или скорость сжигания калорий организмом?

Метаболизм — один из наиболее важных и наиболее неправильно понимаемых факторов потери веса. Скорость метаболизма в покое и термогенез, вызванный диетой, то есть скорость сжигания калорий после еды, находятся вне нашего контроля. На эти два фактора приходится около 85 процентов общего метаболизма.

Физическая активность составляет остальную часть метаболизма человека. Вот где вы МОЖЕТЕ внести изменения. Физические упражнения — единственный способ оказать долгосрочное влияние на обмен веществ. Изменения небольшие, но важные и могут существенно повлиять на наш вес.

К сожалению, никакие продукты не могут повысить его, кроме крошечного краткосрочного эффекта, которого недостаточно, чтобы изменить ваш вес.

Понимание того, что на самом деле связано с метаболизмом, может быть разницей между успехом или неудачей в потере и поддержании здорового веса.

1. По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм замедляется.

Успешная потеря веса происходит, прежде всего, за счет уменьшения калорийности ежедневной потребности в калориях. По мере того, как вы продолжаете худеть, ваша дневная потребность в калориях уменьшается, потому что вам нужно поддерживать меньшую массу тела.

После похудения суточное потребление калорий необходимо скорректировать в сторону уменьшения, чтобы удовлетворить потребности в калориях для новой массы тела. И хотя снижение метаболизма варьируется в зависимости от человека, этот дефицит более значителен при значительной потере веса, но все же остается проблемой при потере веса всего на 5-10 фунтов.

Многие люди эмоционально борются с потреблением меньшего количества калорий без потери веса. Если сокращение калорий, чтобы придерживаться текущего веса, слишком сложно, многие люди предпочитают поддерживать чуть более высокий целевой вес.

Повышение физической активности может помочь компенсировать нормальное снижение потребности в калориях.

2. Старение не снижает скорость метаболизма.

Это миф, что только процесс старения вызывает замедление метаболизма.

Актуальные истории, новости о знаменитостях и все самое лучшее СЕГОДНЯ.

Хотя увеличение веса с возрастом — довольно распространенное явление, это метаболический эффект, связанный со снижением физической активности. Исследования показывают, что значительное уменьшение мышечной массы, вызванное недостатком физической активности, вызывает замедление метаболизма. Это широко распространенная проблема, потому что большинство людей с возрастом склонны питаться одинаково или даже больше.

Связанные

Если вы не сжигаете столько калорий, но едите столько же, вы постепенно набираете вес.

Хорошие новости: увеличение активности во всех трех сферах физической подготовки — кардио, силовые тренировки и гибкость — может помочь увеличить сжигание калорий и сохранить стабильный метаболизм.

Независимо от вашего возраста, считайте 10 000 шагов в день — около 4 миль — надежным началом для увеличения активности, а не конечной целью. Попробуйте добавить силовые тренировки, свободные веса или тренажеры и гибкость (йога или пилатес), если можете, чтобы завершить триаду упражнений.

3. Обмен веществ состоит из трех частей.

Тройка метаболических входов определяет ваш окончательный общий метаболизм. Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) — это количество калорий, необходимое для поддержания основных функций организма в состоянии покоя.Это составляет около 75 процентов вашей дневной потребности в калориях.

Термогенез, индуцированный диетой (ДИТ: термический эффект пищи), представляет собой калории, необходимые для переваривания пищи, которую вы едите. Это примерно 10 процентов от вашей суточной потребности в калориях.

Связанные

На физическую активность приходится около оставшихся 15 процентов вашей дневной потребности в калориях.

Хотя вы не можете изменить свой RMR или DIT (они определены генетически), вы МОЖЕТЕ усилить этот третий компонент, будучи более физически активными и способствуя большому расходу энергии с помощью регулярных упражнений.

4. Физические упражнения временно ускоряют метаболизм в состоянии покоя.

Исследования показывают, что упражнения, особенно сердечно-сосудистые, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ), обеспечивают кратковременное повышение скорости метаболизма в состоянии покоя.

Посмотрите на это как на способ сжечь больше калорий, а не как на бонус к употреблению большего количества еды во время приема пищи после тренировки. При регулярных упражнениях это небольшое кратковременное ускорение метаболизма может помочь облегчить ваш план похудания или поддержание здоровья за счет умеренного сжигания калорий с добавленной стоимостью.Это особенно важно во время поддержания веса, когда общее количество калорий, необходимых для поддержания нового, более низкого веса, снижается с самого начала плана похудания.

5. Увеличение безжировой мышечной массы может повысить метаболизм.

Каждая клетка тела сжигает калории, чтобы остаться в живых.

Некоторые клетки сжигают больше калорий, чем другие: Мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жировые.

И независимо от вашего веса, если вы продолжите наращивать мышечную массу, вы повысите метаболизм в покое.Это можно сделать с помощью образа жизни, состоящего из двух частей: употребления в пищу большего количества полезных для сердца белков — растений или животных — и стимуляции мышц с помощью физических упражнений.

Добавленный белок обеспечивает дополнительные аминокислоты, необходимые для поддержки роста нового белка, необходимого для стимулированной мышцы, где крошечные разрывы обычно возникают при упражнениях, для восстановления и самовосстановления.

6. Некоторые лекарства могут замедлять метаболизм в состоянии покоя.

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и другие препараты, стабилизирующие настроение, могут в течение длительного времени снижать скорость метаболизма и стимулировать аппетит.Количество прибавки в весе для любого из этих лекарств может варьироваться от человека к человеку.

Лекарства для лечения диабета также могут вызывать увеличение веса, но с помощью других метаболических механизмов. Важно отметить, что если вы чувствуете, что прибавили в весе от нового лекарства, не прекращайте его прием, а проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать другое лекарство, которое не оказывает метаболического воздействия.

Исследования показывают, что если у вас действительно есть набор веса, вызванный приемом лекарств, сбросить добавленный вес не сложнее, чем любой другой тип набора веса.

Как всегда, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, активность или назначенные лекарства.

Мэделин Фернстром, доктор философии, редактор NBC News о здоровье и питании. Следуйте за ней в Twitter.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *