Как перестать плакать быстро: история из жизни + 10 методов

Содержание

история из жизни + 10 методов

Как перестать плакать: 10 простых и эффективных методов + 5 основных причин плача + пример из жизни.

Статья поможет вам разобраться в основных причинах плача, понять вредно или полезно лить слезы, а также – найти свой метод, что поможет перестать реветь по малейшему поводу.

Плач – естественное состояние человека, но при условии, что слезы мы льем лишь изредка. Но что делать, если плаксивый период затянулся? Как перестать плакать в тяжелые жизненные периоды?

Способы есть! Применить их под силу каждому.

Плакать – это хорошо или плохо?

Да, плакать – естественно, но хорошо ли это? Давайте попробуем разобраться, почему мы плачем и есть ли преимущества у затянувшегося слезливого состояния.

Как избавиться от апатии?

1. Почему мы обычно плачем?

Думаю, никто не удивится, узнав, что женщины плачут в пять раз больше, чем мужчины. И это не камень в огород дам, а научная статистика.

Конечно, представительницы прекрасного пола разные. Среди них есть настоящие плаксы, которым пустить слезу – как накрасить губы перед выходом из дому, то есть – стандартная процедура. Есть же леди, что плачут действительно по серьезному поводу.

Наиболее частые причины плача:

  1. Печальное событие в жизни, например, болезнь или смерть близкого человека.
  2. Болезнь.

    Когда состояние нашего здоровья ухудшается, мы становимся чувствительными и ранимыми и способны расплакаться без повода.

  3. Скопившееся нервное напряжение или усталость.

  4. Катализаторы, вызывающие грусть.

    Например, вы посмотрели печальный фильм, да тот же «Список Шиндлера» или «Зеленую милю». Или же – увидели на улице раненную собаку. Или прочли статью о жертве домашнего насилия. Подобные событие способны заставить расчувствоваться не только эмоционального человека, но и того, кто считает себя сильным.

  5. Радость.

    Да-да, счастливые события часто вызывают у нас слезы – вот почему мы так часто плачем на свадьбах или при рождении ребенка. Этот тип слез прекрасен и однозначно полезен.

radost-povod-dlja-slez

radost-povod-dlja-slez

Важно! Плач может быть серьезным симптомом психического расстройства, например, депрессии или повышенной тревожности. Вот почему так важно найти причину слез. Если вы рыдаете и не можете остановиться из-за такой ерунды, как стрелка на колготках или разбитая чашка, это веский повод обратиться к психотерапевту. С вашим психическим состоянием не все впорядке.

2. Преимущества и недостатки плача



В детстве слишком плаксивых детей дразнили «рева-корова, дай молока». Причем некоторых додразнили до такой степени, что они вообще бояться пустить хоть слезинку.

Как перестать себя жалеть?

Но плакать иногда бывает очень даже полезно. Естественно, при условии, что слезы льются из вас в умеренных дозах.

Преимущества плача Недостатки плача
Вы избавляетесь от негатива, боли, стресса Физическое состояние может ухудшиться, например, разболеться голова
Плач – один из способов (и не самых худших) успокоиться, ведь вы стабилизируете свое эмоциональное состояние Вы теряете свою внешнюю привлекательность, получая покрасневший нос и глаза, опухшее лицо. И требуется время, чтобы прийти в норму
Улучшается работа мозга Начав плакать, бывает трудно остановиться
Снижается давление, что особо актуально для гипертоников Ухудшается репутация – плакс обычно не любят и их сторонятся, так как они непредсказуемы и могут расплакаться от любой мелочи
Это отличный способ привлечь к себе внимание и добиться желаемого Бесконечным плачем можно вогнать себя в депрессию

Но сколько же нужно плакать, чтобы это было полезно, а не вредно для здоровья? Увы, на этот вопрос ответа у ученых мужей нет.

Никто из исследователей не описал нормы пролитых за неделю или месяц слез. Придется вам ориентироваться на собственные ощущение.

Если чувствуете, что устали плакать, пора искать способы, как перестать это делать.

Как перестать плакать так часто?

Можно умерить свою слезливость простыми и эффективными методами, с которыми справиться даже ребенок.

a) Поучительная история, как Настя сумела перестать плакать

Настя с малолетства была плаксой. Сначала она рыдала, как и все малыши, неосмысленно. Потом поняла, что слезы – отличный способ добиваться желаемого от родителей, учителей, парней.

Так постепенно сформировалась привычка плакать по малейшему поводу, и Настя приобрела репутацию психически неуравновешенной женщины, от которой шарахались все – знакомые, коллеги, родственники. Ну, правда, кому охота иметь дело с бомбой замедленного действия, способной разрыдаться на людях из-за ерунды?

Последней каплей стали фотки с новогоднего корпоратива. Все – радостные, красивые, и лишь одна Настенька с перекошенным личком размазывает макияж и ноет, потому что не успела попробовать волованы с икрой.

Кстати, рассматривать фото во время плача и после – отличная мотивация перестать плакать:

grimasa-vo-vremja-placha

grimasa-vo-vremja-placha

Фото после:

lico-pri-ulybke

lico-pri-ulybke

Посмотрите, как отталкивающе выглядит девушка на первом фото з разинутым ртом и растекшейся тушью, и какая спокойная улыбающаяся красавица изображена на втором. На кого хотите быть похожей?

Что помогло Насте? Обращение к психологу. Нет, она пробовала сама перестать лить слезы по пустякам, но привычка укоренилась слишком уж глубоко.

А вот полгода сеансов психотерапии помогли замечательно. Знакомые, не видевшие девушку давно, просто не узнавали в этой уверенной улыбающейся красавице реву-корову, которую помнили.

б) 10 действенных способов перестать плакать

Конечно, никто не заставляет вас сразу же бежать к психологу. Есть немало методов, что помогут справиться со слезливостью самостоятельно, если у вас ситуация не так запущена, как у Насти.

Начать избавляться от плаксивости можно с помощью вот таких методов:

Способ Описание
1. Хлопанье ресницами Как только чувствуете, что слезы подступают, начинайте часто-часто моргать. Частота движений заставит выступившие слезы равномерно распределиться по глазу, а новым – не пролиться.
2. Зажмите нос Слезные протоки проходят у основания носа (см. рисунок – ниже таблички). Достаточно пережать их, чтобы слезы не хлынули потоком.
3. Глубокое дыхание Слезные протоки проходят у основания носа (см. рисунок – ниже таблички). Достаточно пережать их, чтобы слезы не хлынули потоком.
4. Умывание холодной водой Закройте глаза и займитесь дыхательной гимнастикой: сделайте десять глубоких размеренных вдохов и выдохов. Если не помогло, повторите упражнение.
5. Смех Конечно, этот способ нельзя применить, если вы находитесь в людном месте с нанесенным на лицо макияжем. А вот коли находитесь дома, просто умойтесь холодной водой. Вам сразу же станет легче.
6. Исповедуемся бумаге Причина ваших частых слез – обида? Возьмите листок, ручку и опишите все, что вас ранит. Теперь прочтите. Скажите: «Я отпускаю свои обиды» и сожгите листик.
7. Сделайте зарядку Простейшие упражнения улучшат циркуляцию крови и уймут поток слез. Можно просто включить заводную музыку и потанцевать. Если находитесь среди людей и делать зарядку неудобно, просто покрутите шеей в разные стороны и помассируйте пальцы на руках.
8. Вспомните что-то смешное Лучше иметь наготове смешной случай из жизни или анекдот, который можно достать из коморки памяти, чтобы перестать плакать. Когда он перестанет работать, найдите новый веселящий вас случай.
9. Я подумаю об этом завтра Если у вас случилось что-то плохое, заставляющее плакать, не зацикливайтесь на нем. Запретите себе вообще думать о трагедии сегодня. Отвлеките себя работой, заботами. Завтра будет новый день, и вы сможете взглянуть на ситуацию по-другому.
10. Ищите позитив Вас бросил парень? Прекрасно, значит вы открыты для новых отношений, которые обязательно будут лучше предыдущих. После затяжной болезни умер близкий человек? Хорошо, ведь он больше не страдает. Уволили с работы? Здорово, сколько новых перспектив открывается.

sleznoj-kanal

sleznoj-kanal

А еще психологи советуют не воспринимать слезливость, как изюминку своего характера. Это порок, от которого нужно избавиться. Вот видео, дающее хорошую установку плаксам:

в) Можно перестать плакать, если найти причину своих слез?

Крайне важно найти истинную причину плача, чтобы перестать постоянно реветь.

  • Чувствуете себя одиноким – заведите домашнее животное, больше общайтесь с друзьями, ходите на свидания.
  • Плохая работа, низкая зарплата и шеф-самодур – ищите новое место работы, благо, рынок труда переполнен предложениями.
  • Нет счастья в личной жизни – попытайтесь реанимировать свои отношения, привнести в них яркие краски. Не получается? Найдите другого партнера.
  • Печальное событие в жизни, например, смерть близкого человека – дайте себе время, оно правда лечит. А пока отвлекайте себя всевозможными делами. Не хочется? Заставляйте себя!
  • Накопилось множество мелких проблем и усталость – оторвитесь з друзьями, отоспитесь, выговоритесь близкой подруге, поезжайте на выходные в спа-отель на процедурки и т.д.

Причины нет, а реветь все равно постоянно хочется? Поверьте, есть причина, вызывающая слезы. Просто вы самостоятельно отыскать ее не в силах. Значит, нужна помощь специалиста. Чего бояться врачей, когда у них нужно помощи искать?

Как видите, есть немало способов, чтобы перестать плакать. Просто отыщите тот, что поможет именно вам. Да, возможно, понадобится время, но результат будет стоить потраченных усилий. Поверьте: смотреть на мир, без пелены слез, застилающих глаза, гораздо приятнее.

sleznoj-kanalsleznoj-kanal

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как перестать плакать по любому поводу и успокоиться

Слезы – это выражение эмоций как положительных, так и отрицательных. Но, если плакать от счастья приходится нечасто, то поводов нареветься от души по неприятным мелочам и серьезным огорчениям предостаточно в жизни каждого человека. Но как перестать плакать, особенно из-за ерунды, ежедневно портящей настроение? И как сделать настроение ровным в сочетании с позитивными эмоциями?

Плач

Плач, как и другие эмоции, можно научиться контролировать

Почему мы плачем

Если отбросить физиологические причины, то остается чистая психология. Согласно исследованиям, на утирание слез у многих людей уходит едва ли не полжизни. Бурное выражение эмоций, неумение контролировать себя, а также многочисленные душевные метания способны вызвать поток слез, особенно если человек от природы слишком чувствителен. Среди основных причин, вызывающих плач, выделяются следующие:

  • ревность,
  • обиды или критика,
  • плач как реакция на чей-то крик в свой адрес,
  • слезы по умершему человеку,
  • расставание с кем-то дорогим,
  • стрессы,
  • страхи.

Каждый из этих случаев понятен, и вряд ли есть человек, который никогда не плакал хотя бы по одной из вышеуказанных причин. Но как перестать плакать по любому поводу? И когда поплакать не только можно, но и нужно?

Слезы на пользу и во вред

Многие психологи придерживаются мнения, что в некоторых ситуациях поплакать очень полезно. Если накопилось слишком много негатива, то выплакаться – более правильный вариант, чем сдерживать эмоции в себе. Специалисты считают, что накапливание отрицательной энергии может плохо сказаться как на состоянии здоровья, так и на душевном равновесии. Именно поэтому удерживать то, что необходимо выплеснуть, не стоит – плачьте, если душа того требует.

Считается, что слезы могут даже продлевать жизнь, и, возможно, именно по этой причине женщины, которые в силу особенностей нервной системы плачут чаще, чем мужчины, живут дольше.

Что касается вреда, то сам по себе плач не имеет разрушительной силы, но длительное плаксивое состояние может перерасти в депрессию, нежелание жить и уход от реальности. В таких ситуациях полезнее всего плакать не в одиночку, а рядом с человеком, который способен поддержать и помочь успокоиться.

Женщина плачет

Женщины плачут чаще мужчин

Общие приемы самопомощи

Одним из главных правил является правильный образ жизни, при котором нервная система укрепляется, и события не воспринимаются, как вселенская трагедия. Нужно обязательно высыпаться, рационально расходовать свои силы, избегать по возможности стрессов, а также соблюдать режим труда и отдыха. Для того чтобы слезы посещали вас как можно реже, старайтесь мыслить позитивно, вырабатывая в себе простое правило: в каждом дне находить что-то позитивное.

  1. Если вам страшно хочется расплакаться из-за потерянного зонтика или грубого слова в ваш адрес, постарайтесь переключить свои мысли в более приятное русло и подумайте о том, что хорошего вам удалось сделать в течение недавнего времени.
  2. Делайте себе маленькие подарки. Даже если вы сидите на диете, побалуйте себя небольшим пирожным или лакомством, которое принесет вам ощущение радости и расслабления. Это поможет справиться с плаксивым настроением и сделать «солнечную погоду» в душе.
  3. Прекрасно помогает справиться со слезливостью любимое занятие. Пусть это будет прослушивание хорошей музыки или просмотр веселого фильма. Такие простые мелочи помогут улучшить настроение, побороть стресс и справиться с желанием поплакать.
  4. Во многих ситуациях хорошо выручает медитация. Она не только снимает состояние напряжения, но и дает возможность прислушаться к себе и понять, что именно вас тревожит. Слезы по любому поводу перестанут вас терзать, когда вы осознаете, почему они появляются и как перестать плакать, даже если вас ранят и обижают.

Маленькие подарки

Маленькие подарки отлично поднимают настроение

Как не рыдать по пустякам

Получив свою порцию расслабления после потока слез, стоит подумать над тем, как успокоиться и перестать плакать. Для этого нужно разобраться с причиной и постараться устранить ее. Если же вы заметили, что вас сильно огорчают сущие мелочи и задумались над тем, как перестать плакать по пустякам, прислушайтесь к советам психологов, которые помогут при такой проблеме. Прежде всего стоит понимать, что неразрешимых ситуаций нет, и нужно обязательно делать шаги к решению того или иного вопроса. Не стоит:

  • принимать близко к сердцу критику, будь то замечания относительно вашей внешности, или способностей, или интеллекта и пр.,
  • вечно ориентироваться на мнение окружающих, которым очень сложно угодить,
  • копаться в себе и выискивать недостатки,
  • копить ненужные обиды,
  • замечать мелочи, которые не стоят даже кратковременного огорчения,
  • драматизировать пустяковые ситуации и заниматься самоедством.

Слезы в серьезных случаях

Если причины вам понятны, и они не относятся к бытовым мелочам, вызывая у вас плач, необходимо добраться до сути проблемы и постараться проработать ее.

Слезы из-за ревности

Очень часто девушке приходится плакать по причине того, что она каждый раз ревнует своего парня к другой. В этом случае помощь может прийти исключительно от себя самой. Если ревновать нет причины, то нужно поработать над своей самооценкой, а также научиться доверять близкому человеку.

Если же парень действительно не спешит демонстрировать верность, психологи рекомендуют просто прекратить такие отношения, из-за которых постоянно нервничаешь.

Плач из-за критики или крика

Основная причина подобной реакции на провокацию со стороны другого человека кроется в сильнейшей неуверенности в себе. Человек, который знает себе цену, не задается вопросом, как можно успокоиться и не плакать, если тебя критикуют или кричат. В этом случае у человека просто срабатывает своеобразный щит, которым он прикрывается от стрел, бросаемых кричащим на него критиканом.

А также важно уметь конструктивно воспринимать замечания, если они справедливы.

Специалисты рекомендуют выйти из комнаты, если на вас вдруг начинают орать. Кроме того, никогда не стоит реагировать на это криком или слезами – лучше глубоко вдохнуть и переключить себя и свои мысли на что-то другое, более позитивное.

Плач из-за критики

Из-за критики плачут неуверенные в себе люди

Слезы из-за ошибок прошлого

Многие наверняка замечали, что некоторые события из прошлого обязательно давят на сердце тяжким грузом. Кажется, если в тот или иной момент поступил иначе или нашел другие слова, все было бы сейчас гораздо лучше. От подобных мыслей непременно возникают слезы и чувство горечи.

Но как же перестать плакать в этом случае? Главное правило – перестать погружаться в прошлое и начать жить здесь и сейчас.

Ситуация может требовать проработки, но нельзя жалеть или поедать себя, размазывая по щекам слезы. Если есть возможность подкорректировать ошибки, стоит попытаться это сделать хотя бы ради собственного спокойствия, но, если это непоправимо, оптимальный вариант – перестать грустить о прошлом после пережитого. Научиться хоронить воспоминания – это лучшее, что можно сделать в сложившейся ситуации, если повлиять на события не можешь.

Слезы из-за смерти или расставания

Если ваши слезы по усопшему родственнику: матери, отцу, сыну, дочери, то здесь вряд ли пригодятся стандартные советы. Как правило, главным лекарем выступает время, но даже в этом непростом случае можно постепенно направить себя на путь восстановления душевного равновесия.

Как перестать постоянно плакать, если вы расстались с возлюбленным? Психологи рекомендуют не прокручивать в голове воспоминания о том, как вам было хорошо вместе, как приятно вы проводили время и т. д.

Ошибкой является и чувство собственной вины, которое нередко ощущает брошенный человек. Ему кажется, будто в нем слишком много недостатков и, если бы не тот или иной поступок, его бы не бросили. Не стоит также просматривать совместные фото или отслеживать в социальных сетях события, происходящие в жизни вашего бывшего партнера. Доказано, что непременно нервничаешь, если видишь, что у экс-любимого все благополучно, и тебя легко променяли на другую или другого. Вектор отношений – всегда непредсказуемая вещь, но впадать из-за этого в отчаяние не стоит.

Расставание

Расставание нередко приносит необоснованное чувство вины

Слезы при стрессе

Напряженные ситуации нередко являются благодатной почвой для стресса. Нерешенная проблема, затянувшийся конфликт, неприятности на работе и в личной жизни – все это непременно рождает эмоциональное напряжение, которое нередко ищет выход. Чаще всего стресс становится одной из причин слез, которые дают расслабление. Чтобы вытащить себя в таких ситуациях, необходимо обратиться за поддержкой либо к близкому человеку, либо к психологу и наметить стратегии для решения возникшей трудности. Как только провоцирующий фактор будет устранен, слезы прекратят тревожить человека. Иногда совсем избавиться от стрессовых ситуаций не удается, но тогда специалисты рекомендуют научиться отвлекаться от всего и расслабляться с помощью медитации или специальных психотренингов.

Борьба с детскими слезами

Если взрослому мужчине или женщине еще как-то удается себя держать в руках, то маленькому мальчику или девочке вряд ли придет в голову мысль о том, как быстро перестать плакать. Об этом придется позаботиться маме с папой, которые должны научиться не идти на поводу у ребенка.

Маленькие дети плачут очень часто и много и, если это не физическая боль или неудобства, которые испытывает малыш, речь может идти о банальной манипуляции.

В этом случае родителям нужно научиться отвлекать малыша и быстро переключать его внимание на интересные объекты, чтобы чадо успокоилось.

Нужны ли седативные препараты

Иногда обычной корректировки поведения может оказаться недостаточно, и без успокоительных препаратов не обойтись. Их использование оправданно, если человек находится на грани сильнейшего срыва, живет в стрессе, а слезы становятся ежедневными гостями. Кроме того, далеко не все могут найти в себе внутренние силы, чтобы перебороть чувство страха, тревоги или отчаяния.

В этом случае стоит начать прием гомеопатических препаратов типа мяты, валерианы, мелиссы, а также комплексных лекарственных средств, которые направлены на устранение слезливости. И даже если навсегда не удастся избавить себя от тревог и печали, можно начать жить заново и почувствовать внутри гармонию и счастье.

Как научиться сдерживать слезы и не заплакать от обиды, когда очень хочется

Нередко проблемы появляются на нашем жизненном пути, и порой, чтобы справиться с ними, нам приходится дать волю своим эмоциям. В этой статье я расскажу, как научиться сдерживать слезы на людях и как отвлечь себя и не заплакать, когда очень сильно этого хочется. 

Как подавить в себе переживания от обиды и не перейти на плач при разговоре

Порой держать под контролем свои эмоции сложно, а иногда и вовсе невозможно, они так и просятся выйти наружу. Я приведу несколько способов, как преодолеть чувство слабости.

  • Переключение внимания. Воспользуйтесь бытовыми вопросами, спросите себя: «Выключила ли я утюг?»; «Закрыта ли на замок моя квартира?». Помимо этого, вы можете повспоминать любимый стих, какой-нибудь важный номер. Также можно сконцентрироваться на определенном предмете, который состоит из маленьких деталей, внимательно рассматривайте эту вещь, отвлекитесь от негативных мыслей. 
  • Воображение. Подумайте о личности, которая вас расстроила, и вообразите ее в смешном одеянии, только не смейтесь громко. 
  • Прикусывание губы. Чтобы эмоции быстрее отступили, сосредоточьтесь на физической боли, переведите свое внимание на неприятные болевые ощущения. 
  • Задержка дыхания и сосредоточение на нем. Вдохните медленно и глубоко носом, а выдохните ртом, следите за процессом и сконцентрируйтесь только на нем. В критической ситуации постарайтесь и задержите дыхание на некоторое время и дайте себе успокоиться. 
  • Глоток воды. Сосредоточьте все свое внимание на процессе питья. Не спешите, пейте медленно и небольшими глотками. 
  • Двигательная активность. Движения всегда способствуют снятию напряжения, поэтому постарайтесь резко встать или сесть. Если возможности для совершения таких действий нет, вы можете быстро сменить положение, в котором находились долгое время, расправьте плечи или поднимите голову вверх. 
  • Избежание прямых взглядов. Находясь в плохом расположении духа, вас может задеть любой знак сочувствия и жалости, тем самым вызвав бурю эмоций и слез. Необходимо игнорировать такие взгляды и сочувствия. 
  • Помощь подручных предметов – телефона или ручки. В экстренной и критической ситуации возьмите карандаш и начните записывать что-нибудь веселое или приятное на листке бумаги. Также можно отвлечься от переживаний при помощи смартфона, проверьте свои социальные сети, посмотрите интересное видео. 
  • Умение уйти в нужный момент. Если в помещение разгорается скандал и страсти накаляются – покиньте эту комнату. Так вы не подвергнетесь демонстрации слез и успокоитесь. После того как все утихнет, вы можете продолжить разговор, но уже спокойнее. 

Если все-таки вы дали слабину и не сдержали свои эмоции, я приведу инструкцию, как справиться со слезами.

  • Наберите в ладошку прохладную воду и умойте лицо и шею. Также вы можете взять кусочек льда и расположить его на запястье. 
  • Внимательно посмотрите на себя через зеркало и позвольте себе улыбнуться. 
  • Поразмышляйте о счастливых моментах, о планах на будущее. 
  • Выпейте сладкий чай. 
  • Встретьтесь с близким другом и расскажите ему о своих переживаниях. 

как сдержать слезы при разговоре от обидыкак сдержать слезы при разговоре от обиды

Как остановить слезы, когда очень хочется плакать от боли 

Существует четыре способа, которые помогают сдерживать плач от сильных болевых ощущений: 

  • Не закрывайте глаза, откройте их как можно шире, теперь приложите усилия, чтобы не заморгать. 
  • Поднимите брови, не меняйте их положение, пока болевые ощущения не станут уменьшаться. 
  • Постарайтесь взглянуть вверх, не поднимая голову. Так вы отвлечетесь от боли. 
  • Расслабьте все мышечные ткани лица, затем несколько раз откройте широко рот и закройте. 

Как контролировать возникновение слез

Чтобы держать под контролем свое эмоциональное состояние, для начала необходимо повысить свою самооценку и развить в себе уверенность. Сделать это можно с помощью специальных ежедневных тренировок. Подойдите к зеркалу, скажите себе, что вам ничто не грозит, что вы справитесь с любыми неприятностями и преодолеете все препятствия, ведь вы сильная и умная личность. 

Дарья МилайДарья Милай

Психолог Дарья Милай

Также следует заранее вспомнить все те моменты, которые вызывают исключительно положительные эмоции. Это необходимо для того, чтобы в критической ситуации вы использовали эти воспоминания, чтобы отвлечься и не заплакать. 

Слезы – это реагирование организма на стрессовые ситуации. Иногда необходимо дать им волю для эмоциональной разрядки. Вы быстрее смиритесь со всеми невзгодами, если дадите себе возможность немного погрустить. Также вместе со слезами из нашего организма выводятся токсины.

Видео

Что еще следует делать, чтобы не плакать

В период сильного стресса глаза постоянно находятся на мокром месте, все валится из рук. Чтобы не довести себя до депрессии, необходимо самостоятельно вызывать у себя позитивные эмоции. Посвятите себе целый день, просмотрите веселые комедии, послушайте музыку, потанцуйте под нее, соберите компанию друзей, развейтесь с ними. 

Еще один способ – уборка. Двигательная активность не отнимает возможность поразмышлять над сложившейся негативной ситуацией, но убираясь дома, вы двигаетесь, а движения способствуют ускорению выработки женских гормонов – эстрогенов, а также эндорфинов, которые повышают уровень стрессоустойчивости и снижают степень беспокойства. После 10 минут уборки, личность не только расслабляется и успокаивается, но и способна составить план действий для борьбы с неприятностями и трудностями. 

как научиться сдерживать слезы на людяхкак научиться сдерживать слезы на людях

Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся

Я приведу несколько самых распространенных объяснений такого явления.

  • Повреждение слизистой оболочки или попадание соринки. Если у вас продолжительное время слезится глаз и это приносит дискомфорт, срочно подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите его. Затем хорошенько промойте лицо  водой комнатной температуры. 
  • Воспалительный процесс. В слизистую могут проникнуть бактерии, вирусы и грибок, которые вызывают повышенную слезоточивость. Если вы столкнулись с этой проблемой, поспешите на прием к офтальмологу. Он обязательно назначит вам специальные глазные капли, которые содержат антибиотик. 
  • Аллергическая реакция. Остановить слезливость довольно сложно при аллергии, следует обратиться к врачу, который выпишет вам лекарственные средства. 
  • Лук. Чтобы не плакать во время резки такого овоща, предварительно подержите под струей холодной воды кухонный нож и саму луковицу. Так вещество, которое вызывает слезоточивость, растворится и не попадет в воздух.
  • Утомление и усталость. Такая слезливость снимается при помощи чайных компрессов. Опустите ватные диски в заварку и приложите их глазам, подождите 15-20 минут. Лучше такую процедуру проводить перед сном. Также такой способ помогает бороться с незначительными глазными воспалениями.
  • Эмоции. Тяжело остановить слезы, которые вызваны эмоциональным всплеском. Не стоит их сдерживать, лучше позвольте себе поплакать, а затем подумайте о каком-нибудь счастливом моменте. Так вы отвлечетесь от негатива и подавите в себе порыв эмоций. 

что делать чтобы не заплакатьчто делать чтобы не заплакать

Что сделать и как быть, если нельзя плакать от боли и обиды, но сильно этого хочется 

Чтобы держать сентиментальность под контролем, попробуйте подвигать глазами. Если вы оказались лицом к лицу с неприятностью или человеком, который сделал вам больно, и вы не хотите показывать свои эмоции, проделайте следующие действия: 

  • Моргайте, чтобы остановить слезоточивость. 
  • Скосите глаза, а затем закатите их вверх. Так вы психически отвлечетесь от негатива. 
  • Закройте их. У вас будет немного времени, чтобы успокоиться и хорошенько подумать о происходящем, а также составить план действий. 
  • Не забывайте про дыхание, оно должно быть глубоким и спокойным. 

Помимо этого, существует еще одна методика – расслабление лицевых мышц. Если вы недовольны и не знаете, что следует делать, чтобы не заплакать – примите обычное выражение лица. Держите в расслабленном состоянии свои брови и губы, так вы не дадите человеку понять, что чем-то расстроены, он не увидит на вашем лице признаков огорчения. 

Персональная консультацияПерсональная консультация

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Онлайн консультацияОнлайн консультация

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Если у вас есть возможность покинуть помещение – обязательно выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и улыбнитесь. Улыбка способна вмиг переменить настроение, направив его в сторону позитива. 

Если вы почувствовали ком в горле и ощущаете, что слезы вот-вот нагрянут, – сделайте глоток воды, чтобы расслабиться и снять напряжение. Если же у вас нет под рукой такой жидкости, попробуйте ровно дышать и медленно сглатывайте слюну. Так вы спасетесь от кома в горле. 

Если вы все-таки опоздали и не успели сдержать эмоции, придумайте причину проявления вашей сентиментальности:

  • Ссылайтесь на сильную аллергическую реакцию.
  • Сделайте вид, что зеваете. При зевании нередко краснеют глаза и слезятся. 
  • Объясните, что вы заболеваете, плохо себя чувствуете. Это даст возможность выйти из помещения. 
  • Притворитесь, что вам в глаз попала соринка.
  • Попробуйте чихнуть. 

Как заставить себя не плакать, если очень хочется 

Все люди разные, каждый человек имеет свой характер и по-своему реагирует на различные ситуации. Одни настолько эмоционально сильные, что не проронят и слезинки даже в самый сложный момент. А другие, наоборот, даже при незначительной неприятности способны тут же расплакаться. Расстраиваться по любому поводу при незнакомых людях, коллегах или друзьях – очень неприятно. Так вы покажете свою слабость. 

Однако сдерживать свои переживания и не давать волю слезам тоже не стоит, так как это не снимет психологического напряжения, а только ухудшит здоровье и приведет к депрессивному расстройству. 

Люди, которые часто плачут, порой не могут сразу сориентироваться и проконтролировать слезоточивость. У таких личностей глаза становятся мокрыми в самый неподходящий момент – выговор начальника, замечание учителя, хамство в общественном транспорте. 

Самое неприятное чувство – ком в горле, из-за которого ваш голос начинает дрожать, и вы уже не можете спокойно разговаривать. Чтобы этого избежать, прислушайтесь к следующим рекомендациям: 

  • Выпейте стакан воды максимально большими глотками. 
  • 10 раз медленно вдохните и выдохните. 
  • Смените положение тела, если сидели – встаньте, если стояли – присядьте. 
  • Потяните себя за локон волос, чтобы вызвать физическую боль. 
  • Попробуйте вспомнить телефонный номер своей мамы или мужа.
  • Представьте знакомого, который вас обидел, в причудливом костюме.

Это самые эффективные методы, которые помогают подавить слезы. Я не советую их использовать постоянно, порой необходимо выплакаться и опустить все невзгоды. Благодаря плачу мы сбрасываем с себя весь негатив и нам становится легче на душе.

как не расплакатьсякак не расплакаться

Что следует предпринять, если нахлынула буря эмоций

Если вы подвержены постоянному проявлению сентиментальности, данные советы будут уместны: 

  • Преодолевайте все трудности по мере их поступления. Неприятность не приходит одна, если с ними своевременно не бороться, они навалятся на вас как снежный ком, от этого у вас опускаются руки и вы начинаете себя жалеть. Без слез в этой ситуации не обойтись. Чтобы вы не оказались в таком положении, внимательно и тщательно распланируйте свое время, составьте список сложностей, в начале впишите те, которые необходимо решить уже сейчас. Затем присядьте и спокойно продумайте варианты решения всех скопившихся на ваших плечах проблем. Преодоление всех трудностей сделает вас сильнее и увереннее в себе. 
  • Настройтесь на позитивную волну. Возникновение слез при просмотре грустной мелодрамы или прослушивании лирической музыки – это нормальное явление. Но у эмоционального состояния должны быть границы. Вам не следует расстраиваться и рыдать при самом незначительном поводе, нельзя сдаваться и опускать руки. Ищите позитивные стороны, не думайте о негативных. 
  • При постоянных стрессах человек теряет свою эмоциональную устойчивость, превращается в слабую личность. Чтобы этого не допустить, дайте своему организму расслабится: запишитесь на занятия йогой, сходите на танцы, посетите бассейн или фитнес-зал, проведите время с лучшими друзьями, примите ванну и добавьте в воду эфирные масла. Необходимо ежедневно сменять рабочую или негативную обстановку и давать себе время на отдых. 
  • Найдите то, что вас заинтересует. Увлечения отвлекают нас от бытовых проблем, позволяют организму расслабиться и зарядиться энергией. 
  • Не принимайте критику близко к сердцу. Не обращайте внимание на высказывания окружающих, касающихся вашей внешности и интеллекта. 
  • Боритесь с зависимостью от мнения других людей. 
  • Не копите в себе обиды, либо прощайте обидевших вас людей, либо обсудите с ними, почему они так с вами поступили. Порой, чтобы полностью разобраться в ситуации, необходимо выслушать мнение двух сторон. 
  • Не расстраивайтесь по пустякам, берегите свою нервную систему. 

Относитесь к жизни спокойно, не занимайтесь самобичевание из-за жизненных трудностей, с ними сталкивается абсолютно каждый человек. Не гадайте, что о вас думают люди, прислушивайтесь только к своему мнению.

13 эффективных способов подавления грусти

  1. Выполняйте дыхательные техники. 
  2. Ущипните себя, чтобы отвлечься. 
  3. Напрягите мышечные ткани, так вы будете чувствовать себя увереннее. 
  4. Выпейте охлаждающий напиток или холодную воду. 
  5. Избегайте неприятных моментов. 
  6. Обращайте внимание на свои мысли и концентрируйтесь только на позитивных.
  7. Отводите взгляд и разглядывайте какой-либо предмет, пока не станете спокойными. 
  8. Избавьтесь от кома в горле, выпив воды.
  9. Читайте позитивные книги. 
  10. Слушайте музыку, которая подходит под ваше настроение. 
  11. Составляйте планы на будущее. 
  12. Разговаривайте с собой. 
  13. Позвольте себе поплакать, если вас никто не увидит. 

как быть сильной и не плакатькак быть сильной и не плакать

Нужно иногда давать волю эмоциям

В этой статье я подробно описала все способы, как научиться сдерживать слезы при разговоре и никогда не плакать от обиды, даже если сильно хочется. Следуйте моим рекомендациям, перестаньте грустить и живите счастливой жизнью! 

Задайте вопрос

Слезы помогают нам разрядиться психологически, они защищают нас от стресса. Не сдерживайте плач, и вы освободитесь от всех жизненных тягот и эмоционально перезарядитесь. Также вы можете поделиться своими переживаниями с близким другом, который поймет вас, внимательно выслушает и даст ценный совет. После этого разговора у вас улучшится настроение и вы зарядитесь оптимизмом. 

Помощь психолога Дарьи Милай

Записывайтесь на мою личную консультацию, и я помогу вам:

  • справляться со стрессами;
  • научиться сдерживать слезы и не плакать, когда очень хочется;
  • побороть нервозность и депрессию;
  • избавиться от тревожных мыслей.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как не плакать по пустякам и как научиться справляться со слезами?

Дата публикации: 08.07.2018


Как сказал древний неизвестный автор, возможность плакать дана нам не случайно. «Человек – как день ясный: день редко обходится без дождя, а мы – без слез», и это правда, ведь нет-нет, да и выступит предательская влага на глазах без явной причины. Но одно дело – плакать по серьезному поводу, а другое – когда постоянно глаза «на мокром месте». Почему это происходит, как перестать рыдать из-за малейшей мелочи?


«Почему я плачу из-за пустяков?» – наверняка те, кто страдает излишней плаксивостью, спрашивали себя много раз. Попытки бороться с этой неприятной чертой характера ведут на прием к психологам, в аптеки за успокоительными средствами, но частенько это помогает временно или вообще не имеет результата. А ведь причина частого плача кроется, бывает, не в кажущихся нервных расстройствах, а намного глубже.



Немного статистики и научных фактов о человеческом плаче


  1. К слезам человечество относилось не всегда однозначно. Удивительно, но на древних наскальных рисунках есть все, что угодно, только не сцены, где человек рыдает. Может, у наших предков психика была устойчивей? Или причин «пускать слезу» было меньше? А ведь жизнь древнего человека по трудности не сравнима с нашей – сплошной стресс и борьба за выживание.

  2. В большинстве европейских стран в средние века плакать считалось стыдным и недопустимым. Людям, не умеющим держать эмоции при себе, давали обидные прозвища, во всех языках есть аналоги словам «плакса», «рева-корова», «слюнтяй». Даже на похоронах это считалось неприличным: родственники и друзья покойного слезы сдерживали, за них рыдали и выли, демонстрируя скорбь, специально нанятые группы «плакальщиков».

  3. Около 200 лет назад все волшебно переменилось! Слезы стали не просто допустимы – они вошли в моду. Дамы высшего света носили с собой особые нюхательные соли, которые вызывали раздражение в носу и глазах. И огромные носовые платки, чтобы эти слезы вытирать – открылась целая индустрия по их производству. Начало XX века – снова резкая перемена: плач становится уделом слабаков и неудачников.



  1. Кто плачет чаще всех? Конечно, маленькие дети! Неугомонные ученые зафиксировали, что младенец месяца-двух от роду плачет в среднем 60 раз в месяц! А почему так часто? Ведь далеко не у всех этих деток что-то болит. Слезы и рев для них – способ «достучаться» (фактически «доораться») до родителей, привлечь их внимание. Проголодался, неудобно лежит, памперс сырой уже, просто соскучился – вот и рыдает, заливаясь слезами, дитя. Так что с самого рождения процесс плача фиксируется подсознательно у человека как самый простой способ коммуникации.


  1. Вторая интересная статистическая цифра – о том, сколько плачут мужчины и женщины. Подсчитано, что сильный пол делает это реже примерно в 4 раза, и мужской плач длится намного меньше по времени. Утверждения маститых психологов по поводу большей мужественности мужчин (якобы потому они меньше плачут) в пух и прах развеяли медики. Да просто у женщин слезные каналы короче и шире, вот потому у них слезы и выступают на глазах быстрее, и рыдания длятся дольше.

  2. Если у детей в причинах слез на первых местах – боль, усталость и обида, то у взрослых – неприятности в отношениях с партнерами, плохие новости о близких, и только потом идет утомление, депрессия, а боль вообще на последнем месте. Получается, что дети легче воспринимают проблемы психологического характера, они более стойки к жизненным неприятностям. А их родители, наоборот, реагируют слезами на то, что плача часто не стоит.


Частый плач: ложь и правда о пользе и вреде слез


Увы, если медики не могут вылечить какую-то аномалию в человеческом организме, то пытаются объяснить это взглядом на проблему с другой стороны. Типичная история такого плана – о частом плаче. По существу, лукавые эскулапы пытаются убедить плакс в том, что частые слезы на глазах – не вредно, а наоборот, очень даже полезно.


  • Жидкость, выделяемая при плаче, смачивает глаза и оберегает от высыхания. Да кто спорил бы, если б речь шла не о рефлекторной реакции на мусор, ветер, химические раздражители? Это вовсе не плач, а итог раздражения глаз. Почему тогда у людей, которые плачут очень часто, глаза не сияют (по идее, так должно быть), а тусклые, как будто потерявшие цвет?



  • «Стрессовые гормоны», вырабатываемые при сильном горе, надо «погасить» слезами. Якобы чем больше рыдать, когда случилось непоправимое, тем станет легче. Горе – это, простите, не огонь, который надо гасить, а черная яма, куда человек погружается все глубже и глубже, если ему не помочь выбраться оттуда. Да, если душа просит – надо поплакать, но печаль лечится не унынием и стонами, а радостью и смехом.

  • Женщины дольше и чаще плачут, потому и живут дольше больше. Интересно, кто из психологов первым сказал подобную глупость? Женщины живут дольше по совершенно другим причинам: их организм более приспособлен к резким изменениям климата, тяжелые болезни и кровопотери переносятся ими легче, период восстановления после заболеваний – короче. Все потому, что первое назначение женщины – родить дитя, а беременность и роды – адская нагрузка на организм. Женское тело изначально более выносливо, и дело здесь не в банальной слезливости.



  • Во время плача из организма «вымываются» вредные вещества. Особенно полезен плач маленьким детям и кормящим мамам. Ага, а наши прабабки, придумавшие поговорку: «Чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало!» — были неправы? Младенческий непрекращающийся плач – причина пупочной грыжи и стойких пожизненных неврозов как минимум. А кормящая плаксивая мама – первый враг младенцу, проблемы с желудком и бессонные ночи ему обеспечены, это любой педиатр подтвердит.

  • После слез (причина их неважна) наступает облегчение, даже некая приятная эйфория. Это в случае, если поводом были положительные эмоции. К примеру, после просмотра трогательного фильма или когда нахлынули очень приятные воспоминания.



В горе долгий и частый плач приносит лишь временное облегчение, потом депрессия наваливается сильнее.


  • Плач нормализует все процессы в организме. На самом деле, американские ученые в содружестве с голландскими провели глобальный эксперимент, в ходе которого фиксировали изменения у добровольцев, и результаты неутешительны. Скачки артериального давления, падение или резкое увеличение уровня сахара в крови, повышение внутриглазного и внутричерепного давления – далеко не полный список неприятностей, которые зафиксированы у поплакавших людей.


Что делать, если слезы то и дело появляются на глазах? Как научиться сдерживать их хотя бы иногда? Частый и долгий плач вреден для здоровья, значит – надо с ним бороться, но как?


Задача – научиться не плакать из-за каждого пустяка. Как ее решить?


Иногда плакать можно и даже нужно, кто спорит. Если эмоции бьют через край, то слезы помогут «выпустить пар». Когда (не дай бог, но никто от этого не застрахован) умирают близкие, уходит супруг, без причины увольняют с работы – слезы сами появляются на глазах, бессилие наваливается тяжелой плитой на душу. Да, поплакать можно, но недолго, надо взять себя в руки и попытаться прогнать печаль. Как бороться с перманентной слезливостью?


  1. Если кроме постоянно «мокрых» глаз присутствует сильная раздражительность, беспричинная агрессия, хроническая усталость – немедленно к невропатологу или к психологу, а лучше сразу к обоим! Налицо – сильный невроз, скорее всего хронический. Иногда от невроза получается избавиться самостоятельно, устроив внеплановый долгий отдых. Не помогло – бегом к врачам.



  1. Приступы обжорства или аномально пониженный аппетит, головная боль, бессонница – целая серия тревожных сигналов о серьезных проблемах со здоровьем, если все это «плюсуется» к частым слезам. Сбой гормонального фона или нарушение работы эндокринной системы – установить причину поможет опять же доктор.

  2. Непрерывный плач, когда, казалось бы, надо смеяться от счастья. Например, такая ситуация: мама одного из молодоженов то и дело плачет, а не радуется по поводу их долгожданной свадьбы. Произошло так называемое «замещение эмоций»: мозг был перегружен сильными переживаниями, в результате нервная система «перепутала» положительные эмоции с плохими. Тут требуется помощь близких: они должны объяснить, что причин для слез нет, все чудесно. Даже постоянное присутствие счастливых родственников рядом (без уговоров с их стороны), их радостные лица – это будет работать как бальзам.

  3. Из головы не выходит серьезная проблема, постоянно тянет на слезы. Особенно опасно, когда человек плачет в одиночестве! Да, окружающим, и близким тоже не всегда приятно быть «печальной подушкой», но наверняка найдется тот, кто хотя бы выслушает! А может, и посоветует что-то дельное, или ощутимо поможет. «Выговориться» — это значит не только выплеснуть на кого-то отрицательные эмоции, но и найти способ решить проблему или хотя бы получить утешение.



  1. Вас жестоко обидели, и с этим человеком вы вынуждены пересекаться очень часто. Он чувствует свою безнаказанность, мерзко улыбается при виде вас, а вы вот-вот заплачете от бессилия. А вы… представьте его голым! Слезы как ветром сдует с лица, на смену им придет желание как минимум ехидно улыбнуться, максимум – гомерически хохотать.

  2. Физиологический способ прервать приступ плача. Как только почувствуете, что слезы готовы брызнуть из глаз, сделайте несколько вдохов и выдохов. Вдохи и выдохи должны быть не очень глубокими, но долгими: слишком энергично и глубоко вдыхая-выдыхая, можно спровоцировать головокружение. При повышенной слезливости стоит носить с собой прохладную воду в термосе, и при приступах плача делать несколько глотков. У американских психологов есть термин — «пол-литра до кулера». Они советуют именно столько холодной воды иметь при себе, пить ее маленькими глотками; пока выпьете пол-литра – найдете другой кулер.



А может, все просто, и причины для слез нет, хотя она, по-вашему, существует?


  • Да бог с ним, с неверным мужем, пусть катится куда подальше, жизнь на нем не заканчивается! Или как там у известного юмориста? «Жена ушла к другому мужику, объясните мне, почему я должен этого чужого мужика жалеть?»

  • Уволили с работы – а вы разве последнее время сами не подумывали найти другую? Даже если кажется, что это катастрофа, плакать банально неконструктивно, гораздо полезнее заняться поисками нового рабочего места.

  • Мало денег – зато никто не похитит и не будет требовать ваши баснословные доходы в качестве выкупа. Головная боль, что купить: «Пежо» или «Рено» — тоже не ваш удел. А кроме шуток – надо не плакать, а руки в ноги и на поиски работы! Даже улицу подметать веселее, чем дома уныло считать пауков на потолке.

  • Нет радости последнее время вообще… Вы живете в пустыне, на острове в океане, в глубоком подземелье? Нет? Тогда почему вы хныкаете в подушку, а не наслаждаетесь жизнью?



Человек – существо социальное, он поведением не только формирует свое психическое самочувствие, но и повышает (или понижает) настроение окружающим. Частые беспричинные слезы оттолкнут друзей, испортят здоровье, из-за них может «рухнуть» все. Жизнь

10 методов » Наша Психология

как перестать плакать

К сожалению, перестать рыдать во многих случаях не так и просто, как нам того бы хотелось. Думайте позитивно, сосредоточьтесь на положительных мыслях. Думайте о том, что заставляет вас смеяться и улыбаться. Это всего лишь несколько расплывчатых и непрактичных советов, с которыми вы можете столкнуться при поиске ответа на вопрос — как перестать плакать. Давайте на минуту отложим все эти психологические трюки, и посмотрим на реальные методы, которые вы можете использовать в обыденных ситуациях. Вот несколько простых советов, чтобы попрощаться с этими надоедливыми слезами.

Содержание статьи

1. Посмотрите смешное видео

Возможно, какой-то тяжелый и слишком эмоциональный момент заставил слезы катиться по вашей щеке. И, хотя, просмотр смешного видео может не соответствовать настроению, в котором вы сейчас находитесь, но это именно то, что вам необходимо сделать сейчас. Вам нужно бросить вызов вашему текущему состоянию ума. Поэтому зайдите на YouTube, посмотрите несколько смешных видеороликов, которые заставили миллионы зрителей держаться за живот от смеха. На ютюбе есть множество различных жанров и тематик. Так что у вас есть возможность подобрать именно тот юмор, который нравится вам.

2. Не сдерживайте слезы и рыдайте в полной мере

Иногда самый простой способ, как перестать плакать — это выплеснуть негативные эмоции из своего тела. Если вы действительно находитесь в ситуации, когда не можете успокоиться, как бы вы ни старались. То попытка сдерживать слезы может сработать против вас. Поэтому, эмоции нужно обязательно выпускать. Не стесняйтесь плакать и рыдать, как ребенок. Выпустите все ваши негативные эмоции. В том случае, если вы хотите кричать, сделайте это. Если у вас есть друг, который нормально воспримет ваши слезы, сможет вас выслушать и поддержать, тогда позвоните ему. Вскоре вам станет легче, и вы снова вернетесь к привычному состоянию.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

Долгие и глубокие вдохи увеличивают снабжение организма кислородом. А он чрезвычайно полезен в тех случаях, когда мы находимся в подавленном состоянии. Глубокие вдохи придадут вам чувство спокойствия, и увеличат осознание ваших собственных действий. Ваше тело сразу почувствует себя расслабленным. Во время этих дыхательных процедур вы можете закрыть глаза, сосредоточиться только на своем дыхании, и постараться отвлечься от ваших проблем.

как успокоиться и не плакать

4. Съешьте или выпейте что-нибудь горячее или холодное

Как перестать плакать? Съешьте что-нибудь вкусное. Горячие или холодные продукты могут отвлекать наш разум от того, чтобы погружаться все глубже в эмоциональный водоворот. В результате которого мы начали плакать. Возможно, вы любите горячий чай, кофе или капучино. Может быть вы любите есть мороженное, черный шоколад, либо пить кока-колу. Тогда возьмите и просто побалуйте себя этими наслаждениями. Вы также можете включить ваш любимый фильм или сериал. Взять с собой кофе или мороженое, и наслаждаться этим приятным временем. Ваше ошеломленное душевное состояние в сочетании с удовольствием от еды и просмотром телевизора, должно вывести вас из бездны плача, а затем поместить вас в привычную зону комфорта.

5. Умойтесь и выйдите из дома

Хотя, этот совет может быть не лучшим вариантом, если вы уже рыдаете. Но он может быть идеальным способом прекратить плакать, когда слезы только начали катиться по вашим щекам. Вот что вам необходимо сделать:

  • Пойдите в ванную и промойте глаза;
  • Если у вас есть любимое мыло для лица, тогда используйте его. Чтобы придать себе запах успокаивающего аромата и легкой свежести;
  • Затем пойдите к своему гардеробу и достаньте ваш любимый наряд;
  • Быстро оденьтесь, посмотрите на себя в зеркало, и выходите на улицу;
  • Возьмите свой ноутбук, iPad или любое другое мобильное устройство. И просто проведите время в одиночестве в своем любимом местном кафе. Потягивайте свой любимый кофе или любой другой напиток, который вам по душе. И наслаждайтесь этим временем.

6. Включите любимую музыку

Говорят, музыка лечит душу. Поэтому, если вы хотите перестать плакать, включите любимые песни и позвольте мелодиям овладеть вашими чувствами. Возьмите свой смартфон, или что еще лучше, если у вас есть музыкальная система дома, тогда включите успокаивающую музыку и откиньтесь на диван. Классическая инструментальная музыка или что-то вдохновляющее — это те жанры, которые могут творить чудеса и успокаивают человека. Если хотите, вы можете выпить бокал хорошего вина, съесть немного шоколада, и провести время слушая успокаивающую музыку. Единственное, чего вам следует избегать — это песен или треков, которые могут вызывать воспоминания о неприятных ситуациях послуживших вашей эмоциональной вспышке.

7. Закройте глаза и полежите некоторое время

Если ваше рыдание не достигло предельного уровня, тогда вы можете прилечь на кровать, успокоится, и отдохнуть умственно и физически. Ведь если вы только что плакали, то ваши глаза нуждаются в отдыхе. А сон может быть идеальным решением проблемы — как перестать плакать. Хотя, в данном случае сон может не прийти естественным образом. Но вы все равно просто лягте и закройте глаза. Если хотите, попробуйте накрыться полотенцем, смоченным в холодной воде, если это лето, либо горячей водой, если зима.

как перестать рыдать

8. Приведите себя и свой внешний вид в форму

Уход за телом и вашим внешним видом может помочь вам перестать плакать. В данном случае женщины могут посетить салон красоты, а мужчины посетить тренажерный зал или выйти на пробежку. Это отличные способы, чтобы почувствовать себя лучше, и избавиться от негативных мыслей в голове. Причина довольно проста. Когда мы занимаемся собой, то становимся красивее и здоровее. В результате чувствуем себя уверенней, и наше эмоциональное состояние улучшается. Поэтому женщинам рекомендуется заниматься своей красотой, а парням более мужественными делами.

9. Примите ванну, чтобы почувствовать себя лучше

Горячий душ или ванна могут стать расслабляющим и успокаивающим методом, чтобы перестать рыдать. Добавьте сюда различные аксессуары для мытья, такие как восстанавливающий гель для душа, ароматное мыло или бомбочки для ванны. Примите ванну или душ, чтобы смыть свои печали. Это поможет вам расслабить мышцы тела, и вызовет успокаивающее ощущение. А это как раз то, что вам нужно. Вы можете использовать яркий гель для душа или ароматное банное мыло, чтобы оживить ваши чувства и поднять настроение.

10. Не бойтесь обратиться за помощью

В том случае, если вы часто плачете, и не можете сами успокоиться. Тогда вам лучше обратиться за помощью к психологу. Он сможет определить, как вам будет проще справляться с этим подавленным состоянием. Кроме того, даст дополнительные инструкции, как перестать плакать в вашей конкретной ситуации. Только не находитесь в таком состоянии долгое время. Иначе оно может стать причиной более серьезных психологических проблем.

Подпишись на наш Telegram


Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!


Об авторе
Юлия

Хотите знать, как достичь жизненной цели? Этот блог поможет вам узнать, как применять психологию в ваших отношениях, здоровье и благополучии. Моя цель — научить моих читателей тому, как максимально повысить свою эффективность в жизни.

Как перестать плакать по любому поводу и успокоиться

Слезы – это выражение эмоций как положительных, так и отрицательных. Но, если плакать от счастья приходится нечасто, то поводов нареветься от души по неприятным мелочам и серьезным огорчениям предостаточно в жизни каждого человека. Но как перестать плакать, особенно из-за ерунды, ежедневно портящей настроение? И как сделать настроение ровным в сочетании с позитивными эмоциями?

Плач

Плач, как и другие эмоции, можно научиться контролировать

Почему мы плачем

Если отбросить физиологические причины, то остается чистая психология. Согласно исследованиям, на утирание слез у многих людей уходит едва ли не полжизни. Бурное выражение эмоций, неумение контролировать себя, а также многочисленные душевные метания способны вызвать поток слез, особенно если человек от природы слишком чувствителен. Среди основных причин, вызывающих плач, выделяются следующие:

  • ревность;
  • обиды или критика;
  • плач как реакция на чей-то крик в свой адрес;
  • слезы по умершему человеку;
  • расставание с кем-то дорогим;
  • стрессы;
  • страхи.

Каждый из этих случаев понятен, и вряд ли есть человек, который никогда не плакал хотя бы по одной из вышеуказанных причин. Но как перестать плакать по любому поводу? И когда поплакать не только можно, но и нужно?

Слезы на пользу и во вред

Многие психологи придерживаются мнения, что в некоторых ситуациях поплакать очень полезно. Если накопилось слишком много негатива, то выплакаться – более правильный вариант, чем сдерживать эмоции в себе. Специалисты считают, что накапливание отрицательной энергии может плохо сказаться как на состоянии здоровья, так и на душевном равновесии. Именно поэтому удерживать то, что необходимо выплеснуть, не стоит – плачьте, если душа того требует.

Считается, что слезы могут даже продлевать жизнь, и, возможно, именно по этой причине женщины, которые в силу особенностей нервной системы плачут чаще, чем мужчины, живут дольше.

Что касается вреда, то сам по себе плач не имеет разрушительной силы, но длительное плаксивое состояние может перерасти в депрессию, нежелание жить и уход от реальности. В таких ситуациях полезнее всего плакать не в одиночку, а рядом с человеком, который способен поддержать и помочь успокоиться.

Женщина плачет

Женщины плачут чаще мужчин

Общие приемы самопомощи

Одним из главных правил является правильный образ жизни, при котором нервная система укрепляется, и события не воспринимаются, как вселенская трагедия. Нужно обязательно высыпаться, рационально расходовать свои силы, избегать по возможности стрессов, а также соблюдать режим труда и отдыха. Для того чтобы слезы посещали вас как можно реже, старайтесь мыслить позитивно, вырабатывая в себе простое правило: в каждом дне находить что-то позитивное.

  1. Если вам страшно хочется расплакаться из-за потерянного зонтика или грубого слова в ваш адрес, постарайтесь переключить свои мысли в более приятное русло и подумайте о том, что хорошего вам удалось сделать в течение недавнего времени.
  2. Делайте себе маленькие подарки. Даже если вы сидите на диете, побалуйте себя небольшим пирожным или лакомством, которое принесет вам ощущение радости и расслабления. Это поможет справиться с плаксивым настроением и сделать «солнечную погоду» в душе.
  3. Прекрасно помогает справиться со слезливостью любимое занятие. Пусть это будет прослушивание хорошей музыки или просмотр веселого фильма. Такие простые мелочи помогут улучшить настроение, побороть стресс и справиться с желанием поплакать.
  4. Во многих ситуациях хорошо выручает медитация. Она не только снимает состояние напряжения, но и дает возможность прислушаться к себе и понять, что именно вас тревожит. Слезы по любому поводу перестанут вас терзать, когда вы осознаете, почему они появляются и как перестать плакать, даже если вас ранят и обижают.

Маленькие подарки

Маленькие подарки отлично поднимают настроение

Как не рыдать по пустякам

Получив свою порцию расслабления после потока слез, стоит подумать над тем, как успокоиться и перестать плакать. Для этого нужно разобраться с причиной и постараться устранить ее. Если же вы заметили, что вас сильно огорчают сущие мелочи и задумались над тем, как перестать плакать по пустякам, прислушайтесь к советам психологов, которые помогут при такой проблеме. Прежде всего стоит понимать, что неразрешимых ситуаций нет, и нужно обязательно делать шаги к решению того или иного вопроса. Не стоит:

  • принимать близко к сердцу критику, будь то замечания относительно вашей внешности, или способностей, или интеллекта и пр.;
  • вечно ориентироваться на мнение окружающих, которым очень сложно угодить;
  • копаться в себе и выискивать недостатки;
  • копить ненужные обиды;
  • замечать мелочи, которые не стоят даже кратковременного огорчения;
  • драматизировать пустяковые ситуации и заниматься самоедством.

Слезы в серьезных случаях

Если причины вам понятны, и они не относятся к бытовым мелочам, вызывая у вас плач, необходимо добраться до сути проблемы и постараться проработать ее.

Слезы из-за ревности

Очень часто девушке приходится плакать по причине того, что она каждый раз ревнует своего парня к другой. В этом случае помощь может прийти исключительно от себя самой. Если ревновать нет причины, то нужно поработать над своей самооценкой, а также научиться доверять близкому человеку.

Если же парень действительно не спешит демонстрировать верность, психологи рекомендуют просто прекратить такие отношения, из-за которых постоянно нервничаешь.

Плач из-за критики или крика

Основная причина подобной реакции на провокацию со стороны другого человека кроется в сильнейшей неуверенности в себе. Человек, который знает себе цену, не задается вопросом, как можно успокоиться и не плакать, если тебя критикуют или кричат. В этом случае у человека просто срабатывает своеобразный щит, которым он прикрывается от стрел, бросаемых кричащим на него критиканом.

А также важно уметь конструктивно воспринимать замечания, если они справедливы.

Специалисты рекомендуют выйти из комнаты, если на вас вдруг начинают орать. Кроме того, никогда не стоит реагировать на это криком или слезами – лучше глубоко вдохнуть и переключить себя и свои мысли на что-то другое, более позитивное.

Плач из-за критики

Из-за критики плачут неуверенные в себе люди

Слезы из-за ошибок прошлого

Многие наверняка замечали, что некоторые события из прошлого обязательно давят на сердце тяжким грузом. Кажется, если в тот или иной момент поступил иначе или нашел другие слова, все было бы сейчас гораздо лучше. От подобных мыслей непременно возникают слезы и чувство горечи.

Но как же перестать плакать в этом случае? Главное правило – перестать погружаться в прошлое и начать жить здесь и сейчас.

Ситуация может требовать проработки, но нельзя жалеть или поедать себя, размазывая по щекам слезы. Если есть возможность подкорректировать ошибки, стоит попытаться это сделать хотя бы ради собственного спокойствия, но, если это непоправимо, оптимальный вариант – перестать грустить о прошлом после пережитого. Научиться хоронить воспоминания – это лучшее, что можно сделать в сложившейся ситуации, если повлиять на события не можешь.

Слезы из-за смерти или расставания

Если ваши слезы по усопшему родственнику: матери, отцу, сыну, дочери, то здесь вряд ли пригодятся стандартные советы. Как правило, главным лекарем выступает время, но даже в этом непростом случае можно постепенно направить себя на путь восстановления душевного равновесия.

Как перестать постоянно плакать, если вы расстались с возлюбленным? Психологи рекомендуют не прокручивать в голове воспоминания о том, как вам было хорошо вместе, как приятно вы проводили время и т. д.

Ошибкой является и чувство собственной вины, которое нередко ощущает брошенный человек. Ему кажется, будто в нем слишком много недостатков и, если бы не тот или иной поступок, его бы не бросили. Не стоит также просматривать совместные фото или отслеживать в социальных сетях события, происходящие в жизни вашего бывшего партнера. Доказано, что непременно нервничаешь, если видишь, что у экс-любимого все благополучно, и тебя легко променяли на другую или другого. Вектор отношений – всегда непредсказуемая вещь, но впадать из-за этого в отчаяние не стоит.

Расставание

Расставание нередко приносит необоснованное чувство вины

Слезы при стрессе

Напряженные ситуации нередко являются благодатной почвой для стресса. Нерешенная проблема, затянувшийся конфликт, неприятности на работе и в личной жизни – все это непременно рождает эмоциональное напряжение, которое нередко ищет выход. Чаще всего стресс становится одной из причин слез, которые дают расслабление. Чтобы вытащить себя в таких ситуациях, необходимо обратиться за поддержкой либо к близкому человеку, либо к психологу и наметить стратегии для решения возникшей трудности. Как только провоцирующий фактор будет устранен, слезы прекратят тревожить человека. Иногда совсем избавиться от стрессовых ситуаций не удается, но тогда специалисты рекомендуют научиться отвлекаться от всего и расслабляться с помощью медитации или специальных психотренингов.

Борьба с детскими слезами

Если взрослому мужчине или женщине еще как-то удается себя держать в руках, то маленькому мальчику или девочке вряд ли придет в голову мысль о том, как быстро перестать плакать. Об этом придется позаботиться маме с папой, которые должны научиться не идти на поводу у ребенка.

Маленькие дети плачут очень часто и много и, если это не физическая боль или неудобства, которые испытывает малыш, речь может идти о банальной манипуляции.

В этом случае родителям нужно научиться отвлекать малыша и быстро переключать его внимание на интересные объекты, чтобы чадо успокоилось.

Нужны ли седативные препараты

Иногда обычной корректировки поведения может оказаться недостаточно, и без успокоительных препаратов не обойтись. Их использование оправданно, если человек находится на грани сильнейшего срыва, живет в стрессе, а слезы становятся ежедневными гостями. Кроме того, далеко не все могут найти в себе внутренние силы, чтобы перебороть чувство страха, тревоги или отчаяния.

В этом случае стоит начать прием гомеопатических препаратов типа мяты, валерианы, мелиссы, а также комплексных лекарственных средств, которые направлены на устранение слезливости. И даже если навсегда не удастся избавить себя от тревог и печали, можно начать жить заново и почувствовать внутри гармонию и счастье.

3 основные причины и способы борьбы

Приветствую! Если ты часто плачешь, и у тебя текут слезы, ничего страшного в этом нет – это естественная реакция организма на стресс. Большая часть психологов придерживается мнения, что плач полезен для человека. Но в некоторых ситуациях бывает, плач совершенно неуместен или перерастает в истерику – выходит из понятия нормы.

Что делать, если хочется плакать, но нельзя? Как перестать плакать по любому поводу, во избежание невроза?

Почему ты плачешь

Как успокоиться и перестать плакать: способы борьбы и основные причины

Как успокоиться и перестать плакать: способы борьбы и основные причины

Плач может происходить по разным причинам:

  1. Слезы радости – проявляются в моменты счастья.
  2. Слезы печали – проявляются в тяжелые и трудные времена жизни, во время расставания с любимым человеком, переживания за близкого человека и так далее…

Моменты с проявлением эмоций естественны и нормальны, но только не чрезмерные, не выходящие за рамки нормальной реакции.

Когда человек, пуская слезы, начинает реветь, не может прекратить или избавиться от плача – подобная реакция выходит из нормальных рамок. Как перестать плакать по пустякам, успокоиться и научиться не придаваться истерии, в первую очередь необходимо определиться с причинами проявления слез.

Слезы ревности

При сильном чувстве ревности человек склонен плакать, особенно открыто это проявляется у девушек. У дам разум подвержен частому подозрению своего любимого человека в неверности во время отношений с ними.

Положительные и отрицательные слезы при ревности:

  • При ситуации, что ревность оправдана и вы начинаете выплескивать эмоции, это нормальная реакция. Главное, чтобы она не перетекала в истерику.
  • Но когда партнер не давал повода для ревности, но вторая половинка все равно заливается в слезах и утверждает обратное. Это говорит о том, что обвиняющий человек желает переложить вину на другого, проявляя тем самым жалость к собственной персоне. Так поступать ни в коем случае нельзя, при таком выражении плача очень сильно страдает психика человека.

Что делать если грустно: 4 проверенных способа справиться с грустью

Слезы обиды

Такие слезы также могут быть как уместны, так и не уместны:

  • Когда на самом деле обидели человека, оклеветали, обругали, избили, обманули, то плач от обиды вполне обоснован.
  • Но, если причина является незначительной, для примера приведу общение на сарказме или колкая фраза в пределах своей компании ради юмора, то, скорее всего, проявившаяся обида будет олицетворять неуравновешенную психику и лучше научиться контролировать подобные эмоции.

Даже при очень сильной обиде необходимо иметь самообладание.

У вас происходит ссора с начальником, и он на повышенных тонах отчитывает вас, плач в данной ситуации будет совершенно неуместен.

Слезы из-за страха

Страх – это естественное проявление защитной реакции самосохранения при чувстве опасности. В моменты чувства страха человек может потерять контроль над собой и нередко подобное выражается в плаче, что в свою очередь нежелательно в такой ситуации.

При оправданной причине страха нужно уметь сконцентрироваться на поиске выхода из ситуации, а не уходить в эмоции и плакать. Подобные слезы в обязательном порядке необходимо научиться контролировать.

Страх может быть настолько сильным, что способен развить фобию у человека к боязни чего-то конкретного. В основном подобное проявляется в детском возрасте. К примеру, ребенок увидел автомобильную аварию и у него развился страх к поездкам на автотранспорте. Как научиться ребенку не плакать и не испытывать страх из-за случившегося? Лучше всего при таких обстоятельствах как можно скорее обратиться за помощью к психологу.

Если у человека имеется психологическая травма, то при обращении к психологу, основным советом будет не стремиться сдерживать свои эмоции. Необходимо выпустить все накопившееся внутри и проявление слез при этом будет очень кстати. Слезы помогут для обеспечения нормализации своего психического состояния. Ни в коем случае не держите все в себе. Иначе рискуете довести себя до депрессии.

Почему без причины хочется плакать: основные причины и их воздействие https://plachu.net/obshhaya-psihologiya/pochemu-hochetsya-plakat

Слезы польза и вред

Психология человека устроена таким образом, что проявление своих чувств, в виде слез нормальна и к тому же считается полезным делом. У человека при сдерживании в себе всех эмоций происходит эмоциональная перегрузка.

Положительные стороны плача:

  • Во время просмотра фильма. Как перестать рыдать во время драматического сюжета кинокартины и зачем вообще это нужно? Но, ведь именно для этого и снимают данные картины.
  • Во время тяжелого рабочего дня. Человек оказывается сильно истощённым, как морально, так и физически. Вернувшись домой можно и пролить немного слез. Проявляйте к себе любовь и заботу, не стесняйтесь плакать.
  • Девушке во время расставания с парнем очень сложно не заплакать. Сдержать слезы можно, а стоит ли? Из-за парня можно и нужно покричать в подушку и выплеснуть скопившиеся эмоции, так быстрее вы отойдете от переживания и разбитых чувств.
  • Во время счастливых моментов в жизни. Можно и пустить пару слезинок радости. Это обычное и нормальное проявление человеческих чувств и эмоций.
  • Проявление смеха до такой степени, что у человека одновременно начинаются литься слезы. Когда это происходит из-за смешных моментов, то все хорошо.

Таким образом, у людей происходит освобождение и нормализация эмоционального состояния, такая как проявление радости при некоторых моментах. Если же человек не может контролировать процесс, и наблюдается частое проявление подобных эмоций, то, скорее всего, у него имеются психологические проблемы. Когда текут слезы и на это не имеется причин, то такое состояние может причинить вред здоровью.

Стоит ли употреблять медицинские препараты

Как не плакать, когда очень сильно хочется? Во время стрессовой ситуации или обычного расстройства некоторые употребляют седативные препараты. На определенный период времени они могут помочь. Но при их злоупотреблении риски навредить себе очень большие.

Как успокоиться и перестать плакать: способы борьбы и основные причины

Как успокоиться и перестать плакать: способы борьбы и основные причины

  • Каждое седативное средство имеет побочный эффект, связанный с сонливостью, замедлением реакции, рассеянностью внимания.
  • При употреблении успокоительных средств ни в коем случае не управляйте транспортным средством или иными сложными механизмами.
  • Медикаменты не приносят покой в буквальном смысле. Они несут функцию блокирования и притупления эмоций, вводя человека в своеобразное состояние заторможенности. Если спросить человека, часто употребляющего подобные препараты, о его состоянии, то он вам ответит, что ощущает себя, словно находится под действием алкогольного опьянения.
  • Седативные препараты у некоторых людей вызывают сильнейшее привыкание.

Старайтесь самостоятельно не прибегать к использованию медицинских препаратов, лучше посетите специалиста.

Как побороть бесконтрольные слезы

Лучше иметь навык контролирования плача. Лишним данное знание точно не будет.

  • Чтобы не плакать, думайте постоянно о позитиве. О том, что вызывает у вас радость и приятные ощущения. Вспоминайте те моменты, когда вы были счастливы.
  • Управляйте вниманием. Попробуйте остановить слезы, перенаправив свое внимание на иные обстоятельства. Чтобы заставить себя не плакать задайте очень важный вопрос, который может впрыснуть в вас адреналина или волнения. Для примера приведу: после глажки белья, выключили ли утюг из сети? Подобные вопросы не дадут сосредоточиться на ранее волнующих проблемах.
  • Расслабляйтесь и восстанавливайтесь. Прилягте, расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Таким образом, у вас имеется возможность восстановить свое эмоциональное состояние.
  • Правильное дыхание. При появлении чувства, что сейчас расплачешься, то стоит прибегнуть к дыхательной гимнастике, для успокоения и восстановления мыслей. Начните глубоко дышать носом, а выдыхайте медленно через рот и так повторите 10 раз.
  • Прибегайте к напряжению мышц. При желании расплакаться, перенаправьте свое напряжение со слез на напряжение мышц в теле.
  • Правильное мышление. Старайтесь находить темы для логических размышлений, чтобы отвлечь свой разум от волнующих ситуаций, провоцирующих плач.
  • Разговоры. Когда я плачу из-за пустяков, то о причине беспокойства могу поговорить с близким человеком, что хорошо помогает разгрузить свое эмоциональное состояние. Высказывая о своем беспокойстве и обиде, вы обретаете душевное спокойствие.
  • Чувство свободы. При понимании, что не имеется возможности сдерживать слезы, выпускайте эмоции из себя. Займитесь спортом, покричите, зарядитесь адреналином. Вам нужно почувствовать себя свободным человеком.

Не держите все в себе. Только некоторые процессы связаны с психическими проблемами. Если у вас имеются собственные советы по борьбе с беспричинным плачем, укажите их в комментариях.

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, вызывать дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они не хотят этого делать, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать это и предотвращать его.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, он должен посетить своего врача.

Краткие сведения о плаче:

  • Некоторые люди вообще почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие находят, что даже мелочи могут их спровоцировать.
  • Специального лекарства от плача не существует.
  • Плач — нормальная реакция на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
  • Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
  • Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

Поделиться на PinterestБазальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые люди могут производить, каждый из которых имеет свое предназначение.

Базальные слезы

Базальные слезы следите за тем, чтобы глаза не высыхали и всегда присутствовали в глазах. Люди производят от 5 до 10 унций базальной слезы каждый день.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаз или он раздражается, нервы в роговице посылают сигнал в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Например, базальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил, чтобы слишком много плакать, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, следует направить к специалисту в области здравоохранения.

Не существует правила о том, сколько плача — это слишком много, и является ли это проблемой, зависит от того, как человек себя чувствует, и влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые общие причины, по которым человек может плакать:

  • разочарование
  • страх
  • получение плохих новостей
  • отсутствие кого-то
  • сочувствие
  • грустные воспоминания
  • гнев
  • шок
  • чувство подавленности
  • разрыв отношений
  • счастья

Мысленные подходы

1.Уходите

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать волноваться и разрыдаться. Слишком злость, расстройство или разочарование может вызвать плач, поэтому уход от себя и возвращение, когда становится спокойнее, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность общаться должным образом может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научитесь ясно выражать чувства, сохранять спокойствие и использовать слова, чтобы сдержать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Наличие чего-нибудь для каракулей, мяча для снятия стресса или чего-то, на что можно взглянуть визуально, может быть полезно при попадании в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Также может быть полезно сосредоточиться на деле или задаче, послушать вдохновляющую музыку или начать разговор.

4. Подумайте вместо этого о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли позитивными или подумайте вместо этого о чем-то смешном или глупом.Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы можете облегчить задачу и удержать кого-то от слез.

Физические подходы

5. Сосредоточьтесь на дыхании

Глубокий вдох и сосредоточение внимания на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Двигая глазами и моргая назад, слезы могут не вытечь.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается.Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление поможет предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — раскрытие мышцы задней стенки глотки (называемой голосовой щелью). Ощущение, будто в горле образуется комок. Глотание воды, глотание и зевота помогут избавиться от шишки.

9. Делайте упражнения

Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и также отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут обнаруживать и предотвращать знакомые образы мыслей задолго до того, как они начнут плакать.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлексом, потому что людям сложно понять, что они чувствуют.

Попытки понять причину бедствия и найти практические решения будут более полезными, чем маскировка проблемы плачем.

Изменение поведения

Поведенческая модификация — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы выживания, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то близкий друг, член семьи или обученный профессионал, например терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, найти закономерности и выяснить, есть ли коренная причина их проблем, которую необходимо устранить.

Хотя плач — нормальное явление в жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Вот некоторые общие расстройства настроения:

  • депрессия
  • тревожное расстройство
  • Псевдобульбарный аффект (PBA) — сильное чувство гнева или внезапный необъяснимый смех или плач

Хотя совершенно нормально и приемлемо плакать, если человек подозревает они плачут чаще, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

Если они рассматривают возможность причинения вреда себе или другим, то немедленно обратитесь за помощью, позвонив в службу 911, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяете, — лучший способ действий.

Плач сам по себе иногда может быть полезным и заставить человека чувствовать себя намного лучше, поэтому людям не следует пытаться скрыть слезы, похоронить эмоции или страдать в одиночку.

.

Как перестать плакать так много, так легко и на работе

Люди часто плачут на похоронах, во время грустных фильмов и при прослушивании грустных песен. Но другие люди могут плакать, когда ведут горячие разговоры с другими, сталкиваются с тем, на кого злятся, или говорят о чем-то важном.

Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость в том, что со временем вы научитесь контролировать это.

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой.Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые накапливаются и нуждаются в выражении. Бывают случаи, когда плач действительно помогает вам почувствовать себя лучше.

Если вы много плачете, вы можете стесняться. Может показаться, что люди относятся к вам менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы чувствуете себя слабым (что на самом деле не так).

Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справиться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, застряв в определенных ситуациях или разговаривая с определенными людьми.Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс из-за выражения лиц людей или испытывать трудности с чтением.

Умение контролировать стресс иногда может помочь вам лучше сдерживать слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:

  1. Слегка наклоните голову, чтобы слезы не падали. Слезы скапливаются у вас под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
  2. Зажмите себя кожей между большим и указательным пальцами — боль может отвлечь вас от слез.
  3. Напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенными и контролирующими, по мнению ученых.
  4. Сделайте нейтральное лицо, чтобы успокоить собеседника и снизить вероятность того, что его выражение вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую мозговую активность, чем выражения лица, демонстрирующие определенные эмоции.
  5. Физически отойти от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
  6. Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно попытайтесь сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Это может помочь вам почувствовать себя более спокойным, уменьшить общее чувство стресса и снизить ваши шансы начать (или продолжать) плакать.
  7. Быстро моргайте, если вы уже начали плакать, чтобы слезы не скатывались по вашему лицу.
  8. Не моргайте, если вам хочется плакать, это может предотвратить падение слез.
  9. Измените свои мысли и настроение.Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлекитесь от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом — счастливом моменте, смешной сцене из фильма или чем-то, чем вы гордитесь, — это отвлечет ты.

Плач — это то, что делают все. Но если вы чувствуете, что слишком много плачете, возможно, вы слишком легко справляетесь со стрессом или у вас может возникнуть другая проблема, например, депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, чтобы сосредоточиться на снижении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить плач.Вы можете справиться со своим стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:

  • Определите, что вызывает ваш стресс (и ваш плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг тебя или что-то еще?
  • Уменьшите количество вещей, которые вы совершаете. Переполнение расписания — основная причина стресса в жизни многих людей. Взгляните на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий стресс.
  • Выполняйте свои обязательства. Сжатые сроки и промедление могут усилить стресс. Избегайте стресса, оставаясь на вершине своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вам не хватает времени, когда вы пытаетесь завершить проекты.
  • Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Определите, к каким людям в вашей жизни — друзьям, семье и коллегам — вы можете обратиться за помощью в преодолении стресса.
  • Найдите себе хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса.Неконкурентные занятия, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего снимают стресс.
  • Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация умиротворенной сцены и повторение мантры могут помочь успокоить ваш мозг и тело, когда вы чувствуете стресс.
  • Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что эмоции возьмут над вами верх, когда вы находитесь в состоянии стресса. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вам сложно справиться со стрессом или вы все время плачете, возможно, вы страдаете психическим заболеванием, например большой депрессией или биполярным расстройством.Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.

Плач — естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может быть неудобным. Однако есть много способов снизить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией.Вы также должны знать, когда обращаться за помощью к врачу.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы перестать плакать. Воспользуйтесь этими советами и справьтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, и если вы начнете, вы сможете это контролировать. Вы не должны позволять слезам удерживать вас от того, чтобы вас воспринимали всерьез или выражать свои потребности во время сложных разговоров.

.

Как перестать плакать, когда уже больше

Когда все закончится — отношения, важное время в вашей жизни, неожиданная смерть — вы чувствуете, что никогда не перестанете плакать. Вот четыре способа преодолеть горе и избавиться от боли.

Да. Да, вы будете смеяться и снова жить полной жизнью! Вы встанете и потянетесь, широко раскинете руки и закружите. И ты никогда не будешь прежним. Это хорошие новости! Ваши нынешние страдания, ваша настоящая боль — эта потеря, эти отношения или сезон, который закончился — изменили вас навсегда.И эта потеря может изменить вас прекрасным образом, сделав вашу жизнь более глубокой и значимой. Эта ужасная вещь может сделать вас сильнее, мудрее и сострадательнее.

Но сначала вы должны научиться перестать плакать. Ниже приведены четыре вещи, которые следует помнить о цветении после того, как вам придется отпустить кого-то, кого вы любите, или попрощаться с периодом вашей жизни, который, как вы отчаянно желаете, остался живым. Вот как Расцвести сквозь слезы, как принять исцеление и начать двигаться к жизни, любви и свету.

Мое вдохновение для этой статьи пришло от Брэнди. Она прокомментировала мою статью о том, как справиться с ситуацией после разрыва, когда бывший парень уходит. Она даже не спросила, как перестать плакать, потому что думает, что уже невозможно двигаться дальше, когда все закончится.

Брэнди застряла в старом сезоне своей жизни и не понимает, что приближает новый сезон.

«Быть ​​закрытым — самое сложное в мире», — говорит она в книге «Как справиться с ситуацией, когда у вашего бывшего есть новая девушка». «Я и мой парень были вместе два года.Он просто начал разваливаться, и я хотел все обсудить, но он просто хотел сделать вид, что все в порядке, и отказался говорить. Потом много споров… мы расстались. Теперь он сказал мне, что у него новые отношения, но все еще любит меня, да? Мне становится плохо, когда я думаю о нем с его новой девушкой. Мое сердце разбито, я не знаю, как перестать плакать. Двигаться дальше практически невозможно. Я не могу думать о нем иначе, как о своем парне. Все кончено, но мой разум не может справиться с реальностью ».

Как перестать плакать, когда уже больше

Как перестать плакать, когда уже больше

Здесь, на SheBlossoms, я призываю вас тянуться вверх и внутрь.Слушайте тихий тихий голос и верьте. Вы глубоко любимы, уникально созданы и особым образом сформированы. Каждый волос на твоей голове считается, каждая линия на твоем лице написана любовью.

Вы не одиноки.

В центре внимания этой статьи — и как перестать плакать, когда она закончится, — вступить в новый период вашей жизни. Речь идет о «Здоровом себе», о том, как распознать, когда отношения или действия закончились, и позволить себе превратиться во что-то новое.

Подумайте о временах года в вашей жизни

Один из самых сложных сезонов в моей жизни был, когда умерла бабушка.Я не знала, как перестать плакать, и думала, что моя жизнь окончена. Я действительно думал, что умру без нее в этом мире. Еще одно тяжелое время для меня было, когда сестра перестала со мной разговаривать. Хуже всего в этом сезоне было то, что она на самом деле решила не быть частью моей жизни. Это было иначе, чем смерть моей бабушки, потому что моя сестра сознательно решила исключить меня из своей жизни.

Какой сезон для тебя закончился? О чем ты горюешь? Что закончилось? Может быть, это отношения, время в определенном месте или работа.Возможно, вы скорбите о смерти, неожиданной потере работы или сообщества. Когда все закончится, вам может казаться, что вы никогда не перестанете плакать, потому что не хотели, чтобы это закончилось. Когда все закончится, вам может захотеться умереть.

Позвольте себе оплакивать время года, когда оно закончилось

Горе мучительно. Это вредит. Потеря трагична и ужасна. Почтите свою потерю, признав, что это больно. Позвольте себе рыдать и рыдать. Моя сестра сказала мне, что моя бабушка умерла; когда я плакал и вопил: «Я тоже чувствую, что умру!» она бодро сказала мне перестать плакать.Она сказала: «Ты не умрешь, все будет хорошо». Она не позволила мне — или себе — оплакивать нашу утрату.

Есть время горевать и время лечить. Научиться перестать плакать — один из способов начать исцеление. Но сначала вы должны позволить себе плакать, когда вам нужно — столько, сколько вам нужно, потому что это тоже часть исцеления. И цветение.

Вспомните времена года своей жизни

Теперь, оглядываясь на свою жизнь, я вижу вещи по-другому.Я считаю свою жизнь «сезонной» — есть времена года, в которые входят определенные люди и определенные типы любви, а есть времена года, когда эти люди не связаны. Когда все закончится — когда закончится сезон — у меня нет выбора, кроме как принять это.

На самом деле это неправда. У меня есть другой выбор. Я могу выбрать борьбу с реальностью, я могу выбрать не принимать того, что произошло, и я могу решить, что это еще не конец, когда на самом деле все закончилось. Вот что делает Брэнди: она предпочитает держаться за прошлый сезон своей жизни.Она предпочитает верить, что жить дальше без парня невозможно. Она предпочитает отрицание и боль принятию и исцелению.

«Живите в каждом сезоне по мере его прохождения; дышите воздухом, пейте напиток, пробуйте фрукты и подчиняйтесь влиянию каждого из них ». — Генри Дэвид Торо.

Примите тот факт, что вы не можете вернуться к прежнему состоянию

Когда все закончится, вы можете почувствовать, что никогда не сможете начать новый сезон своей жизни.

Как перестать плакать

Когда отношения заканчиваются, вы думаете, что никогда не научитесь перестать плакать.И, может быть, правда в том, что ты всегда будешь немного плакать в глубине души. Я очень скучаю по бабушке, и мне жаль, что она ушла. Мне грустно, что я потерял ее. Еще я скучаю по сестре. Она вернулась в мою жизнь, но уже не то. Она не разговаривала со мной 10 лет. Она другая. Я другой. Мы никогда не вернемся к тому, как все было … но у меня есть время нашего детства, как сестры, которое я должен помнить с любовью и нежностью.

Воспоминания бывают и хорошими, и грустными, но сейчас их нет.Если вы действительно хотите перестать плакать, когда все закончится — если вы хотите вылечиться — тогда вам нужно признать, что новый сезон в вашей жизни начался. Скорбите о конце, когда он закончится. Плачь, пишите, выражайте свое мнение, присоединяйтесь к группам, избегайте людей, которые не позволяют вам горевать, оставайтесь собой. Пытаетесь ли вы перестать думать о ком-то или узнать, как перестать жить прошлым, вам нужно признать, что вы не можете вернуться к тому, что было раньше.

И со временем вы научитесь перестать плакать. Потому что, когда все закончилось, плохие новости не в том, что он закончился.Плохая новость в том, что вы не можете отпустить и позволить себе исцелять, как задумано Богом и природой.

Как вы думаете?

«Интерес к смене времен года — более счастливое состояние души, чем безнадежная любовь к весне». — Джордж Сантаяна.

Я приветствую ваши мысли о временах жизни и потерь, смеха и света внизу. Какой у вас был опыт проигрыша в разные времена года? Что вы узнали о том, как перестать плакать, когда все закончилось?

Если вам нужно найти прощение, прочтите «7 шагов, чтобы простить кого-то за разбитое сердце».

Хотя я не могу дать совет, но читаю все комментарии. Я призываю вас отвечать на комментарии других читателей, если вы чувствуете себя побужденными, и делиться своим опытом. Письмо часто приносит ясность и понимание и может помочь вам преодолеть свои чувства.

xo

Связанные

.

Почему мы плачем и когда обращаться за помощью

Некоторые люди плачут, читая грустную книгу или просматривая видео с детенышами животных. Остальные плачут только на похоронах. А у некоторых людей простой намек на что-то, что вызывает эмоции, может вызвать слезы.

Если вы когда-нибудь плакали на собрании или громко плакали в кинотеатре, вы, возможно, задавались вопросом, нормально ли это. Есть такое явление, как плач слишком часто или слишком много?

Нет никаких указаний относительно того, сколько слез — это слишком много.Исследование, проведенное в 1980-х годах, показало, что женщины плачут в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчины плачут в среднем 1,3 раза в месяц. Новое исследование показало, что средняя продолжительность сеанса плача составляла восемь минут.

Если вас беспокоит, что вы слишком много плачете, если вы не можете перестать плакать или начали плакать чаще, чем обычно, поговорите со своим врачом. Это может быть признаком депрессии или другого расстройства настроения.

Есть много причин, помимо немедленной эмоциональной реакции, по которым вы можете плакать больше обычного.Плаксивость часто ассоциируется с депрессией и тревогой. Люди часто испытывают эти два состояния одновременно. Некоторые неврологические состояния также могут вызывать неконтролируемый смех или слезы.

Депрессия

Депрессия — это расстройство настроения, при котором вы испытываете стойкое чувство печали, которое длится более нескольких недель. Занятия, которые раньше казались вам приятными, могут больше вас не интересовать. Симптомы депрессии могут включать:

  • грусть и уныние
  • чувство безнадежности или никчемности
  • низкая энергия
  • трудности с концентрацией внимания

Ваш плач может быть связан с депрессией, если вы:

  • плачете из-за мелочей или испытываете проблемы определение того, почему вы плачете
  • плачьте намного чаще, чем обычно
  • не умеете сдерживать слезы

Чрезмерный плач более вероятен, если ваша депрессия более легкая.Людям с тяжелой депрессией часто трудно плакать или выражать другие эмоции.

Беспокойство

У всех нас бывают времена, когда мы нервничаем и тревожимся. Однако при тревожном расстройстве вы чаще испытываете беспокойство и нервозность, может быть, даже ежедневно. Симптомы часто включают:

  • нервозность или раздражительность
  • чрезмерное беспокойство
  • мышечное напряжение
  • усталость
  • трудности с фокусировкой или концентрацией
  • проблемы со сном

Псевдобульбарный аффект

Внезапный неконтролируемый плач, смех или чувство гнева могут быть симптом состояния, называемого псевдобульбарным аффектом (PBA).PBA — это непроизвольное неврологическое состояние, связанное с травмой или нарушением в частях вашего мозга, которые контролируют ваши эмоции.

Неконтролируемые эмоции, связанные с PBA, иногда называемые эмоциональным недержанием, часто не соответствуют тому, что вы чувствуете или переживаете. Поскольку симптомы схожи, ББА можно ошибочно принять за депрессию. PBA часто встречается у людей, которые:

Пол и личность

Исследования показывают, что в среднем женщины плачут чаще, чем мужчины.Одна из возможных причин этого заключается в том, что тестостерон может подавлять плач. Культурные нормы могут также объяснить некоторые различия в плаче мужчин и женщин.

Помимо различий между полами, чуткие и озабоченные благополучием других люди могут плакать больше, чем менее чуткие. Тревожные, неуверенные в себе или навязчивые люди плачут больше и дольше, чем другие люди.

Железы, расположенные над глазами, производят большую часть слез.Их называют слезными железами. Слово слезное означает слеза. Каждый раз, когда вы моргаете, слезы текут к вашим глазам из протоков, прикрепленных к вашим слезным железам. Это сохраняет поверхность ваших глаз смазанной и защищает их от таких веществ, как пыль, дым или луковые газы. Слезы также текут в нос.

Слезы состоят из:

  • воды
  • соли
  • защитных антител
  • ферментов

Химический состав слез, вызванных эмоциями, иногда называемых психическими слезами, отличается от химического состава слез, которые увлажняют и защищают ваши глаза .Психические слезы содержат больше белковых гормонов, которые организм вырабатывает в условиях стресса.

Исследования в области науки и психологии плача ограничены. Некоторые исследователи считают, что плач — это способ избавиться от гормонов стресса. Другие исследования показывают, что слезы могут вызвать выброс эндорфинов. Эндорфины — это гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и уменьшают боль.

Недавнее исследование было сосредоточено на реакции людей на химический состав слез. Исследования показали, например, что мужчины менее агрессивны и менее сексуально возбуждаются, когда нюхают психические слезы женщины.

Плач не обязательно заставляет вас чувствовать себя лучше. В одном исследовании только около 30 процентов участников заявили, что плач улучшает их настроение. Плач с большей вероятностью улучшит ваше самочувствие, если:

  • у вас есть эмоциональная поддержка друга
  • вы плачете из-за положительного опыта
  • он поможет вам лучше понять свои эмоции
  • поможет вам решить вопрос или проблема

Если у вас есть симптомы депрессии или беспокойства или эмоциональные реакции, которые кажутся вам неправильными, не пытайтесь справиться с этим в одиночку.Расстройства настроения могут отрицательно сказаться на всех сферах вашей жизни. Это включает в себя ваши отношения, работу или учебу. Они также делают вас более уязвимыми для физических заболеваний.

Поговорите со своим врачом о том, что вы испытываете. Ваш врач может направить вас к психиатру или терапевту, который специализируется на работе с людьми с расстройствами настроения.

Примерно 80 процентов людей, страдающих депрессией, значительно поправляются после лечения. Лечение депрессии и беспокойства может включать психотерапию (терапию разговорами) и прием лекарств.Забота о себе тоже важна. Многие люди находят полезными техники релаксации, медитацию, внимательность и упражнения.

Терапия и лекарства также могут облегчить эффекты PBA. Некоторые люди с PBA видят улучшение после приема лекарств, называемых гидробромидом декстрометорфана и сульфатом хинидина (Nuedexta). Nuedexta был разработан только для PBA, и это единственный препарат, одобренный Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для лечения этого состояния.

Антидепрессанты также могут быть назначены при ПБА.Однако FDA не одобрило использование антидепрессантов в качестве лечения PBA. Когда лекарство используется для лечения состояния, отличного от того, для которого оно одобрено FDA, это считается употреблением не по назначению.

Некоторые люди плачут больше, чем другие. Женщины, как правило, плачут больше мужчин, даже в культурах, где мужчинам разрешено плакать. Плач больше, чем обычно, может быть симптомом депрессии или неврологического расстройства.

Если вас беспокоит количество плача, поговорите со своим врачом.

В том, чтобы плакать, нет ничего плохого, но если вы хотите попытаться сдержать слезы, вы можете попробовать следующее:

  • Сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах. Вдохните через нос и выдохните через рот. Это поможет вам расслабиться, а также остановит поток слез.
  • Расслабьте мышцы лица, чтобы выражение вашего лица было нейтральным.
  • Подумайте о чем-нибудь повторяющемся, например, о стихотворении, песне или детских стишках, которые вы выучили наизусть.
  • Прогуляйтесь или найдите другой способ временно отвлечься от стрессовой или неприятной ситуации.

Предотвращение самоубийств

  • Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:
  • • Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
  • • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
  • • Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
  • • Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.
  • Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям.Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Healthline.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *