Как перестать думать о прошлом и начать жить настоящим: Как перестать жить прошлым: 4 простых шага :: Здоровье :: РБК Стиль

Когда мы начинаем жить прошлым

Чем человек старше, тем меньше у него остается будущего и тем чаще он погружается в воспоминания. У него складывается впечатление, что уже поздно строить планы, думать о перспективах, надеяться на что-то хорошее. Да и силы уже не те. Мир сужается до пределов зоны комфорта, да и та постепенно становится все меньше и вскоре ограничивается диваном.

Будущее страшит — в нем видятся одни лишь болезни и старческая немощь, настоящее непонятно и неинтересно, прошлое же идеализируется, даже если там было далеко не все так благополучно, как кажется сейчас. Продукты были вкуснее, люди добрее, женщины скромнее, а жизнь веселее.

Не думают же о прошлом дети, ведь у них и прошлого-то почти нет, а впереди — целая жизнь, наполненная захватывающими событиями и открытиями! Они живут не вчерашним днем, а завтрашним, нацелены в будущее и думают, что им все по плечу. «Когда я вырасту, стану гонщиком, президентом, полечу в космос», «Когда я буду большой и начну много зарабатывать, то куплю тебе дома в разных странах», — обещают они.

Но далеко не у всех хватает энергии, сил и способностей превратить мечты в реальность. Ожидания не оправдываются, на смену желаниям приходят разочарование и недовольство собой и миром. И тогда человек погружается в прошлое, пытаясь понять, где совершил ошибку, что сделал не так. И хорошо, если бы это был просто анализ ошибок с тем, чтобы второй раз не наступить на те же грабли. Нет, начинаются самокопание, сожаление и самоедство вроде: «Нужно было слушать себя, а не маму, Иру, Петю» или «Зачем я вышла замуж за Колю, надо было за Юру». Эти внутренние монологи, беседы с самим собой бесплодны, они ничего не меняют. Вместо того чтобы направить свою энергию на решение проблемы, человек тратит время на пережевывание одного и того же.

Прошлым живут и инфантильные люди. Когда-то за них решение принимали родители, они же брали на себя ответственность, ими же был определен и жизненный путь. Не стало твердой родительской руки, которая вела их по жизни, и уже непонятно — что делать и куда идти. Лучше погрузиться в воспоминания о прежней беззаботной жизни, чем брать на себя сегодняшние заботы и думать о будущем.

Не отпускает прошлое и тех, кто чувствует себя виноватым в плохом поступке, совершенном вольно или невольно. Особенно переживают по этому поводу совестливые люди с ранимой психикой. Мысленно возвращаясь в прошлое, они снова и снова проигрывают ситуацию, казнят себя, просят прощения. Эти путешествия в прошлое приносят им болезненное удовольствие и становятся необходимы.

Не хотят расставаться с мыслями о прошлом и люди, пережившие расставание. Ушел муж, бросила любимая — жизнь закончилась, будущего нет. Человек снова и снова вспоминает, как им было хорошо вместе, в сотый раз мысленно переживает давние чувства. Как и прежде, в кровь начинает выделяться гормон счастья, и воспоминания становятся наркотиком, своеобразным допингом, без которого жизнь — скучное черно-белое кино.

Нередко мы возвращаемся в прошлое по причине незавершенного действия. «Умная мысля приходит опосля», — говорят в народе. «Ну почему я не сказал этого, ну почему я не сделал то?» — спрашиваем мы себя, подсознательно стараясь повлиять на прошлое и изменить его. Мы по нескольку раз мысленно прокручиваем уже состоявшийся разговор или произошедшую ситуацию, отредактировав свое поведение и подобрав более подходящие слова.

Почему же психологи не советуют углубляться в прошлое? Ответ очевиден: живя прошлым, мы крадем у себя настоящее. Уходя в воспоминания, мы не замечаем того, что делается вокруг нас, и добровольно отказываемся от эмоций, которые могли бы пережить сегодня.

«Прошлое прошло, его больше не существует. Кто живет прошлым, тот питается иллюзиями», — говорят они. По словам Джорджа Вашингтона, «Оглядываться назад нужно только для извлечения уроков из прошлых ошибок и пользы из дорого купленного опыта».

Жизнь можно сравнить с игрой в шахматы. Что толку сожалеть об уже сделанных ходах и фигурах, отыгравших свою роль и выбывших из игры? Не забываем, что когда-нибудь и мы окажемся на их месте.

«Зачем жить прошлым, когда у тебя есть настоящее?», — спрашивает американский писатель Николас Спаркс в романе «Послание из бутылки».

Как научиться жить настоящим моментом

1. Ищем мотивацию

У людей, живущих прошлым, отсутствуют цели и мотивация для их достижения. Задумаемся над тем: что бы мы хотели еще успеть сделать в этой жизни? Мотивация должна быть очень привлекательной, ведь большая часть целей не достигается именно из-за недостаточной мотивации. Когда мы начнем предпринимать конкретные шаги по направлению к манящей цели, у нас просто не останется времени на бесполезные воспоминания.

Но сначала нужно понять, что желание, мечта и цель — разные понятия. Желания и мечты обычно так и остаются лишь желаниями и мечтами, цель же предполагает четко расписанные действия на пути к ней. Для этого составляется дерево целей.

Но, конечно же, движущей силой обязательно должна быть сильная мотивация — столь притягательная, чтобы она отвлекла нас от мыслей о прошлом.

2. Живем здесь и сейчас

Главным принципом нашей жизни мы должны сделать фразу «Здесь и сейчас!». Особо забывчивые могут сделать себе плакат и повесить его на видном месте. Как только мысли начинают убегать в прошлое, напоминаем себе: «Я хочу быть счастлив здесь и сейчас!».

Как писал Пауло Коэльо, жизнь превратится в настоящий праздник, когда в ней не будет ничего, кроме настоящего.

3. Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым

Например:

1. Избавляемся от вещей, напоминающих о человеке, которого пора забыть;
2. Когда нахлынут непрошеные воспоминания, открываем кран с водой и представляем, как они уплывают вместе с ней. Закрываем кран — перекрываем дорогу воспоминаниям;
3. Описываем свои эмоции, связанные с прошлым, которые не оставляют нас и не дают покоя, на бумаге, а затем сжигаем ее, представляя, как все они улетучиваются вместе с дымом.

4. Завершаем отношения

Мы склонны идеализировать былое. Вспоминаем старых знакомых, одноклассников, однокурсников, и эти воспоминания трогательные и сентиментальные. Мы мысленно ведем с ними беседы, словно они совсем не изменились за эти годы, и желаем встречи: кому-то хотим сказать то, о чем когда-то промолчали, кому-то доказать, что он много потерял, отказавшись от нас, перед кем-то покрасоваться, каким прекрасным лебедем стала серая мышка. Наша голова занята видениями из прошлого.

Мы ищем былых знакомых в соцсетях, договариваемся о встрече или разговоре по Скайпу — и вот видим перед собой абсолютно чужого человека, весьма далекого от сложившегося у нас образа. Первые радостные минуты сменяются пониманием того, что в целом не интересны ни мы ему, ни он нам.

«Не встречайтесь с первою любовью, пусть она останется такой — острым счастьем, или острой болью, или песней, смолкшей за рекой», — писала поэтесса Юлия Друнина. — …Не тянитесь к прошлому, не стоит — все иным покажется сейчас…».

Но эта встреча не была бесполезной. Мы завершили незавершенные отношения, избавились от иллюзий, облегченно вздохнули, обрели внутренний покой и стали больше ценить тех, кто сейчас рядом с нами.

5. Выговариваемся

Прошлое может отпустить, если не держать эмоции в себе. Расскажем о том, что мучает и не оставляет в покое, близкому другу или подруге. Если рядом никого нет, просто проговорим наболевшее вслух наедине с самим собой — один раз, второй, третий. А на четвертый или пятый нам уже самим не захочется возвращаться к прошлому.

6. Визуализируем

Еще один способ завершить незавершенное действие — мысленно пережить беспокоящую нас ситуацию снова, только «со счастливым концом». Словно в кино, отмотаем воображаемую кинопленку назад и проиграем ситуацию в свою пользу: скажем то, что не сказали, и сделаем то, что не сделали.

Этот способ подойдет для людей с развитым воображением, которые легко восстановят в памяти нужную картинку, проникнутся былыми эмоциями и убедят себя в «правильном» варианте.

7. Начинаем день с благодарности

Французский писатель-реалист Гюстав Флобер говорил, что из-за прошлого, которое ухватилось за нас и не отпускает, ускользает настоящее. Сосредоточимся на настоящем, ведь иначе от нас ускользнет и сама жизнь. Начнем день не с воспоминаний, а с мыслями о том, чем обрадует нас сегодняшний день, о людях, которые любят нас и которые нуждаются в нашей любви, и с благодарности за то, что они у нас есть.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

О том, как отпустить прошлое и начать жить настоящим задумывается ни один человек, поскольку именно проживание прошлых неприятностей, игнорирование изменения ситуации, а также попытки вернуть то, что уже не актуально убивает настоящую жизнь и возможность изменений. Человек, постоянно прокручивающий прошедшие события не находится полностью в настоящем, не может выстраивать новые отношения – по сути это призрак, застрявший в вневременном пространстве. Потом возникает ощущение пустоты жизни, накапливаются негативные эмоции, приводящие к депрессии. Если это касается отношений, то обиды и попытки всё восстановить съедают огромное количество эмоционально-психической формирующей и творческой энергии и в итоге парализует внутреннюю возможность двигаться дальше, снижая ещё активность в настоящем, как болото затягивая, в итоге личность получает иллюзорную картинку витальности только в прошлом, мёртвом по сути.

Любая глубокая психотерапевтическая работа начинается не с изменения настоящего, а именно с отпускания прошлого, проживания обид и травм, привносящих слишком большое влияние, и только потом начинается проживание момента сейчас.

Отпустить прошлое и начать жить настоящим можно ради другого и своей репутации (не названивать и не доставать), смириться с ситуацией, но также, чтобы перестать тратить энергетический ресурс на постоянную рефлексию ушедшего и не важного, а вместо этого дать шанс и реальные возможности реализации нового. Это похоже на регулярную уборку квартиры и избавление от поломанных и ненужных вещей, засоряющих пространство и приводящих к утрате здоровья.

Как простить и отпустить прошлое

Решая покончить с постоянным круговоротом переживаний, необходимо составить примерный план, как отпустить прошлое и начать жить настоящим, проработав обиды, как самый распространённый источник удержания в негативе. Прощение является длительным процессом, подтягивающим необходимость понять собственные ещё детские психотравмы, мотивы других людей и признание невозможности поступить иначе. Тут недостаточно просто сказать кому-то или себе, что прощаете, ведь чувство вины (если нужно простить самого себя) или обиды (на другого) остаётся жить в душе даже после произнесённых формальных фраз.

Разберитесь с тем, как отпустить прошлое и простить обиду на логическом уровне, для чего хорош когнитивный анализ и пересмотр ситуации с пониманием, что тогда вы обладали меньшим пониманием ситуации и опытом.

Любая ошибка не может расцениваться с позиции настоящего, т.к. сама личность меняется, и если бы не те действия и полученные соответствующие последствия, то и сегодняшней рефлексии бы не было. Даже если обидел кто-то другой, важно понимать свою часть ответственности в отношениях, провокации и возможности, где вы сами допустили подобное отношение (можно обвинять в том, что вас избивали год, но почему вы сами не ушли после первого раза – это лично ваша сфера ответственности в ситуации).

Следующим моментом идёт принятие, где важно понять невозможность изменения прошлого, даже если теоретически применить машину времени, ведь вы сегодняшний уже другой. Невозможно также из настоящего повлиять на поступки других людей, изменению поддаётся только будущее и в некоторых моментах настоящее. Чрезмерные попытки психики в нежелании принять негативную ситуацию создают иллюзию изменения, когда заново проговариваются диалоги, продумываются поступки – в реальности на это только тратится время, но не меняется ситуация. После принятия наступает бессилие, грусть, но вместе с тем начинают появляться силы, т.к. они не уходят в лету на невозможное и появляется ресурс для преобразования настоящего.

Некоторые обиды сидят настолько глубоко, что практически не осознаются, но распознать их влияние можно по не вполне адекватным собственным реакциям или же странным отношениям, боли в незначительных ситуациях. Возможно, потребуется профессиональная помощь для того, чтобы рассмотреть прошлую обиду на родителей, поселившуюся в пятилетнем возрасте или на супруга, ушедшего несколько лет назад. Чем больше появится осознанности в этой сфере, тем больше инструментов преобразования будет в запасе.

Детские обиды обычно исчезают довольно быстро, когда прорабатываются во взрослом возрасте, вы сами начинаете понимать поведение родителей, то, что тогда они не могли поступить иначе, находите (или уже имеете) другие способы получения внимания, добываете ресурс любви или признания в других местах.

После того, как найдена обида, названа, и вы понимаете, к кому она, важно высказать всё по этому поводу или выразить любым доступным способом. Нет необходимости находить этого человека и с упорной прямотой перечислять все свои чувства, требуя справедливости, но это можно написать, нарисовать, проговорить в ролях с кем-то другим. Есть психотехники собственного перемещения из одной роли в другую или физического проживания горя вообще без озвучивания эмоций. Подходит любой способ, понравившийся или доступный – главное, чтобы то, что варится медленным ядом внутри, было выплеснуто наружу.

Вариант поставить себя эмоционально и ситуационно на место обидчика нужен не только, чтобы его пожалеть или примириться, сколько чтобы понять мотивы его поведения. Обычно оказывается, что те, кто поступают недостойно с нами, руководствуются не спокойным состоянием, уверенностью и силой, а наоборот растерянностью, слабостью, страхом. Может оказаться, что обижающий мужчина боялся быть поглощённым, настолько сильной личностью вы ему виделись, а мать кричала не из агрессии, а реального страха за вашу жизнь. Такое понимание немного переворачивает ситуацию, вы можете рассмотреть своё влияние, при этом спадает аффект, а в эмоциональной сфере появляются дополнительные чувства, помимо обиды (благодарность, удивление, даже вина).

Советы психолога

Советы психолога, как отпустить прошлое могут касаться, как небольших ритуальных практик, так и серьёзной внутренней перестройки пространства – в зависимости от травматичности чувства и как давно человек разучился ориентироваться в настоящем. Первоначально необходимо повысить общий энергетический уровень, дающий возможность двигаться дальше, проживать находить другие приспособительные паттерны поведения. Чем больше человек пребывает сознанием в настоящем, тем больше у него сил, т.к. энергия даётся только на актуальное. Обмануть собственный мозг, привыкший возвращаться назад можно волевым усилием и переключением внимания. Необходимо давать себе задания отметить тридцать жёлтых предметов за день, попробовать новый вкус, запоминать и отмечать изменения в погоде – это всё, что возвращает в реальность. Находясь в своих мыслях, человек живёт в режиме автопилота, не замечая смены среды, собственных потребностей в еде или вкусовых предпочтений, а все дни слиты. Специально продумывайте новые маршруты, посещайте новые места, делайте новые движения – это всё выбивает сознание из обработки прошлого, поскольку заставляет включиться в процесс оценки ситуации.

Проработка старых сценариев отношений помогает отпустить прошлое, начать иначе позиционировать себя и соответственно получать новую обратную связь. Когда после неудачного романа человек навешивает на себя ярлык неудачника и одиночки, продолжая реагировать из этой роли, то только укрепляется в прошлом. Необходимо отформатировать те паттерны, где сам человек продолжает притягивать ситуации, попадая в одинаковые истории. Возможно это одинаковый стиль поведения, общения с одним типом людей, а возможно работают психологические защиты, и присутствует вторичная выгода. Ограничивающие убеждения из прошлого замыкают пространство вариантов также в неудачном, и личность не получает возможность формировать новый опыт. Если раньше вы всегда держались за образ директора и жутко уставали при этом, то мысль сменить работу на флориста может серьёзно поменять и возможности и уровень ежедневного счастья.

Как помочь себе отпустить прошлое и начать новую жизнь? Хорошо работают ритуалы отпускания, где первым идёт очищение пространства. Реальная уборка собственного помещения, рабочего стола и даже файлов в компьютере помогает психике анализировать и успокаиваться. Очищение внешнего благотворно воздействует на очищение внутреннего. Пересмотрите все свои вещи и сразу выкидывайте те, что несут негатив по воспоминаниям и эмоциям (подарки, билеты, рубашка, в которой вас уволили, чашка из которой пила бывшая жена и пр.). Отдельно сложите вещи, не удовлетворяющие вашим желаниям и стремлениям, новым целям. Не нужно носить платье, приносящее ощущение хрупкой, если хочется силы, перестаньте краситься в цвет, рекомендованный мамой только для её довольства. Выбрасывайте всё не своё и ищите собственные проявления, когда аутентичность внутреннего и внешнего достигнуто, то поводов погружаться в прошлое становится меньше, ведь вся реальность демонстрирует изменения.

Когда прошлое прокручивается из-за боли, то нельзя её глушить и отвлекаться (работой, новыми отношениями, психоактивными веществами). Рекомендуется потратить для полного проживания столько времени, сколько понадобится для тотального освобождения от ядовитых переживаний. Если после серьёзного эмоционального удара вы быстро продолжили прежнюю жизнь, то с большой вероятностью чувства были заперты в дальний чулан, и теперь периодически вылезают. Берите отпуск или выделяйте по несколько часов каждый день, когда будете полностью падать в негативные переживания, плачьте, пока плачется, сколько бы это не длилось, слёзы закончатся и появится пустота, предоставляющая пространство для наполнения новым, а когда психика всё ещё занята обидой, болью, стыдом и прочими чувствами, не являющимися приятными, то она и тратит место для их хранения.

Хорошо помогает отпустить прошлое работа с телом, т.к. именно оно хранит все непрожитые эмоции. Можно пойти к телесно-ориентированному терапевту, на массаж или в спортивный комплекс, а можно помочь себе дома. Важно слушать тело – боль, теснота, давление, тепло и любые другие ощущения являются симптомами для работы. Ощущая физически какое-то чувство и ситуацию, необходимо понять, где она расположена, насколько большую площадь занимает, какой интенсивности.

Потом своим внутренним вниманием исследуйте, как увеличить комфорт – поменять позу, продышать это место, понаблюдать за ним или дать физическую нагрузку. Полностью отключитесь от логического анализа ситуации и делайте всё для улучшения работы тела.

После любой проработки прошлых событий очень важный момент – это повернуться к настоящим событиям, с благодарностью из этой точки реальности посмотреть на прошлое. Вы получили какой-то опыт и можно посмотреть, как прямо сейчас его применить к своей жизни. После детального взгляда в прошлое нужно переключиться и с такой же пристрастностью изучить настоящее на предмет опор и интереса.

Заведите себе привычку постоянно проверять своё состояние, регулярно задумываясь и прислушиваясь, чего хотите, что чувствуете. Эта практика не только держит в настоящем, но и помогает увеличить осознанность. Понимая свои чувства, вы начинаете регулировать свою жизнь, отказываясь от неприятного или деструктивного, увеличивая количество позитива. Осознавая свои желания, можно продумать возможности их реализации. Так появляются планы (иногда на ближайшие пять минут, иногда на год), а это уже про перспективу – во внимании всё большее место начинает занимать будущее, как цель и настоящее, как возможности удовольствия и реализации. В итоге человек получает эмоционально насыщенную жизнь, реальные изменения и повышения своей значимости, энергии, что минимизирует цепляние за прошлое – оно просто есть, как факт памяти.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

Случаются периоды в жизни, которые не хочется вспоминать. Память удерживает негативные моменты и не дает отпустить прошлое. Некоторые с легкостью берут себя в руки и идут по жизни дальше. Другие периодически прокручивают ситуацию из прошлых воспоминаний и не могут научиться жить настоящим.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Почему прошлое нас не отпускает?

Груз из прошлой жизни, будь то безответная любовь, упущенные возможности в карьере, уход из жизни близкого человека навсегда остается в нашей памяти. Люди устроены по-разному. И поэтому возникает вопрос: почему для одних достаточно легко перешагнуть черную полосу их жизни, а другие испытывают негативные чувства и эмоции на протяжении нескольких лет и не могут успокоиться?

Психология изучает этот вопрос с точки зрения характера личности. Почти всегда психологи стараются раскрутить ситуацию, которая уходит корнями в детство. Атмосфера, в которой мы жили в детстве сильно влияет на наше поведение во взрослом периоде. Но это не означает, что все что в нас заложено нельзя исправить самостоятельно и перестать беспокоиться из-за прошлых ситуаций.

1. В большинстве случаев нам трудно жить настоящим из-за чувства вины за ситуацию. Нас мучают сомнения — правильно ли мы поступили. Что было бы, если бы мы поступили тогда иначе. Можно ли было изменить финал?
2. Нас не отпускают затаенные обиды. Мы не можем забыть то, как несправедливо с нами поступили.
3. Забыть прошлое нам не дает чувство жалости к себе. Некоторым людям нравится быть жертвой, даже если открыто они это и не признают. Нравится, когда им сочувствуют, жалеют, стараются помочь. Так удобно сидеть в своей ракушке и сожалеть о несправедливом мире вокруг них, что многие даже и не пытаются из нее вырваться.

Как научиться жить дальше?

Важно научиться жить настоящим днем, чтобы тяжелые испытания из прошлого не отражались на сегодняшней жизни. Оставаясь под грузом негативных чувств, невозможно строить новую счастливую жизнь.

Большинство старается не ворошить прошлое и гонят негативные мысли подальше из своей головы. Но это не так просто, а со временем на вас все больше накатывают чувства вины, жалости и обиды.

Научиться жить дальше полноценной радостной жизнью можно только тогда, когда вы этого действительно хотите. Это сложный процесс, который не происходит за одно мгновение. Нужно постараться и направить свои усилия на преодоление негативных мыслей.

Для того, чтобы отпустить прошлое, важно не забыть, а прокрутить заново ситуацию и отпустить ее. Как это происходит?

Психологические приемы по избавлению от негативного прошлого

Шаг 1. Принять твердое решение

Важно проявить решимость в том, что вам нужна новая счастливая жизнь без тяжелых негативных эмоций из прошлого. Почувствуйте сильное желание изменить свою жизнь. Время идет быстро, а постоянные мысли о прошлой ситуации отнимают у вас жизнь сегодня.

Шаг 2. Написать ситуацию на бумаге

Выберите время, чтобы вас никто не отвлекал. Сядьте в удобное кресло дома или отправляйтесь в уединенное место на природе. Постарайтесь выплеснуть на бумагу все, что сидит у вас в голове. Пишите все до мелочей, все мысли, которые к вам приходят. Обязательно опишите все свои чувства, которые вы испытываете. Освободите свое сознание от негатива прошлой ситуации.

Когда вы закончите, внимательно прочитайте все, что вы написали. Поблагодарите судьбу за опыт, который дала вам эта ситуация.

Шаг 3. Дать выход эмоциям

Человек не всесильное существо. Для защиты от негативного мышления у нас есть чувства и эмоции. Не пытайтесь быть всесильным и скрывать свои эмоции от окружающих. В большинстве ситуации нужно выплакаться, погрустить. Возможно выпустить эмоцию через действия: разбить тарелку, поколотить в боксерскую грушу.

Не скрывайте свои проблемы. Говорите о них с психологом или близкой подругой. Вы можете просто набрать телефон любой психологической службы и сказать им все, что вас беспокоит. Когда вы высказываетесь, вы выздоравливаете от негативных мыслей и избавляетесь от прошлой неудачи.

Шаг 4. Прощение

По прошествии времени уже не имеет значения, кто виноват в случившемся. Время не вернуть, ситуация уже прошла, остались только страдания и ваше отношение к этому негативному эпизоду жизни.

Мысленно попросите прощения у тех людей, которые причинили вам боль и страдания. Если трудно проговорить эти слова в мыслях, можно нарисовать картинку с участниками и у каждого попросить прощения.

Вторым этапом будет прощение себя. Отпустить сложную ситуацию не получится, если вы вините себя в случившемся. Прошлое не изменится, но можно изменить себя и начать жить дальше без чувства вины и сожаления.

Психологи советуют упражнение по прощению себя:

Представьте себя в прошлом ребенком, а в настоящем — взрослым человеком. Устройте им встречу в своих мыслях. Взрослому легче простить малыша, который все делал не со зла. Он старался, но у него не получилось. Разве можно его в этом винить. Зато он приобрел богатый опыт, который обязательно пригодится ему в будущем.

Шаг 5. Отвлечься

Избавиться от прошлых проблем и изменить взгляд на ситуацию поможет простой, но верный способ — отвлечь себя. Лучшим средством будет путешествие. Но если у вас сейчас нет отпуска, то помогут и более простые способы: пойти в спортивный зал, записаться на любые курсы, которые помогут научиться чему-то новому. Старайтесь как меньше оставаться в одиночестве.

Жить здесь и сейчас

Девиз счастливой жизни: «Живи здесь и сейчас!». Как только ваша голова начинает переносить вас в прошлые ситуации, говорите себе: «Я хочу быть счастливым здесь и сейчас!»

Возьмите ответственность за свою жизнь. Не цепляйтесь за прошлое, отпустите его. Решайте и выбирайте сами, какую жизнь вы хотите.

По настоящему живет тот, кто сосредоточен на сегодняшнем дне и ценит каждую минуту настоящего времени.

Используйте опыт своего прошлого. Верьте в себя. Живите в радости в счастливом настоящем!

Как перестать жить прошлым: советы психолога

Джордж Оруэлл в своей знаменитой антиутопии утверждал: «Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим». В повседневной жизни наше восприятие прошлого также влияет на будущее поведение. Поэтому крайне важно научиться перестать жить прошлым. Как сделать это? Мы обсудим этот вопрос далее.

Зачем оставлять прошлое в прошлом?

Ошибки, совершенные когда-то, тянут вас ко дну. Вы словно идете по дороге, повернувшись к ней спиной. В результате вы не видите ни красот вокруг, ни конечного пункта впереди. Вы видите лишь свои следы. Печально звучит, не так ли?

Если вы сможете принять свои прошлые ошибки, вы будете смело смотреть в будущее. Даже у серьезных преступлений есть срок давности, неужели вы должны мучить себя пожизненно?

Некоторые люди снова и снова переживают свои прошлые ошибки снова и снова, в то время как другие находят в себе силы смотреть только вперед. Психологи отмечают, что многое зависит от внутреннего стержня личности, от окружающих людей и даже детства. Однако если вы считаете себя слабым и уязвимым человеком, это вовсе не значит, что вы не способны взять себя в руки и изменить собственную жизнь. Поэтому крайне важно знать, как перестать жить прошлым.

Прощение себя и своих поступков даст вам внутреннюю свободу. Личность, которую сковали прошлые обиды и неудачи, не может развиваться духовно. Как перестать жить прошлым? Психология предлагает следующие методы.

Изменить собственную жизнь

Многие интересуются, как избавиться от прошлого и жить настоящим. Звучит весьма сложно, но главное — изменить собственную жизнь.

Итак, как забыть прошлое и жить настоящим? В первую очередь вы должны осознать, что хотите этого. Понять, что прошлое мешает вам жить здесь и сейчас. Теперь вам предстоит самое трудное — изменить собственное мышление. Да-да, именно изменение восприятия окружающего мира является ключом к избавлению от прошлого. Как это сделать, мы рассмотрим далее, а пока обратимся к вспомогательным пунктам.

Итак, как научиться не жить прошлым? Во-первых, вам нужно очистить и гармонизировать пространство вокруг себя. Избавиться от старых вещей, которые, возможно, косвенно напоминают вам о негативном прошлом опыте. Как только вы выбросите все, что засоряло ваш дом, вы морально почувствуете себя значительно лучше, потому что жилище — это проекция вашего эмоционального состояния.

Постарайтесь гармонизировать пространство вокруг себя. Сделайте переустановку мебели, приобретите какие-нибудь аксессуары либо окружите себя цветами. Вам должно быть максимально комфортно в собственном доме.

Займите чем-нибудь свое свободное время. Ведь находите же вы его для воспоминаний и жалости к себе. Постарайтесь найти более полезное применение этим часам. Например, запишитесь на курсе вождения/танцев/вышивания. Либо займитесь самостоятельным изучением какого-либо творческого навыка, ведь сегодня в Сети можно найти множество обучающих видео. Полезно заняться йогой, освоить медитацию.

Вы также можете полностью поменять свой стиль одежды, прическу. Женщины состригают волосы именно тогда, когда чувствуют: нужно избавиться от накопившегося негатива. А он оседает на волосах.

Могли ли вы что-то изменить?

Увы, человечество пока не изобрело машину времени. Все, что кануло в Лету, уже не вернуть и не исправить. Поэтому поменяйте отношение в своей роли в минувших неудачах. Возможно, вы могли что-то изменить. Возможно, вы упустили множество возможностей, которые вам предоставляла судьба. Однако на самом деле вы не были хозяином положения: на вас влияли другие люди и события, а также тогдашнее мировоззрение.

Поймите, что от вас зависело немногое. Даже если это было не так, небольшой самообман не помешает. Ведь прошлое не поддается коррекции.

Примите себя

В прошлом вы были совершенно другим человеком. Вы должны это понять и не испытывать стыда за свою индивидуальность. То, что вы изменились, является вашей несомненной заслугой. Однако без вас тогдашнего не было бы сегодняшнего, не так ли? Трансформации нашей личности происходят на протяжении всей жизни. На ваше мировоззрение влияло множество внешних факторов. И, возможно, спустя несколько лет вы поймете, что также делали ошибки сегодня.

Прошлого больше нет

Однажды в своем шоу доктор Курпатов спросил женщину, которая очень зациклилась на том, что в школе ее избивали сверстники: «Сегодня вы боитесь 13-летних подростков на улице? Нет? Так вот, тех детей, что вас били, тоже уже нет. Это другие люди. Какой смысл бояться того, чего просто нет?»

Простите себя и других

Вот как перестать жить прошлым. Ведь обида — это эмоция, которая разрушает человека изнутри. Она гнездится в сердце, мешает дышать и наслаждаться жизнью. Обида на себя и других людей, словно яд, течет по венам. Умение прощать, и себя в том числе, чрезвычайно важно для каждого человека. Прежде всего обида создает проблемы со здоровьем. Однако она также мешает любить и дышать полной грудью.

Чтобы простить другого человека, поставьте себя на его место. Вспомните, что и вы порой незаслуженно обижаете других людей. Ведь были в вашей жизни подобные ситуации?

Психологи уверены: человек, который не способен простить себя, не может даровать прощение и другим. Это аксиома. Поэтому начните с себя. Поймите, что вы несовершенны. И окружающие вас люди — тоже. Эта простая истина нередко ускользает от нас, столь нетерпимых к недостаткам друг друга.

Прошлое — это учитель

Все, что посылает нам Вселенная, нужно воспринимать как испытание, испытание на прочность, а не как наказание. Любая ситуация, особенно неприятная, послана нам с определенной целью — научиться чему-то. Например, расставшись с любимым человеком в силу ошибочного решения, вы научились ценить дорогих людей. Потратив несколько лет на потакание своим плохим привычкам, вы поняли, что время нужно ценить, а также осознали, от каких пристрастий вам необходимо избавиться.

Безусловно, вы ошибались в прошлом. Возможно, неверные решения повлекли за собой фатальные последствия. Но стали бы вы тем, кем являетесь сейчас, если бы не ошибались? Увы, именно неправильные решения делают нас лучше и мудрее.

Исправьте то, что можно исправить

Жизнь продолжается, вам нужно усвоить эту простую истину. И она продолжается не в ваших воспоминаниях и самокопании. Каждая минута отсчитывает драгоценные время. А ведь наша жизнь не столь длинна, чтобы позволять себе пренебрегать хотя бы одной секундой.

Подумайте о том, какие ваши прошлые ошибки вы можете исправить сегодня. Например, вы обидели подругу в юности, однако до сих пор мучаетесь от чувства вины. Отыщите ее в социальных сетях, постарайтесь поговорить и попросить прощения. Вряд ли она все еще держит обиду на вас. Конечно, ваша подруга может оказаться довольно злопамятной особой, которая откажется принять ваши извинения. Пусть это не беспокоит вас. Главное, что вы извинились.

Помните, что у вас всегда есть возможность что-то изменить. Вам нужно лишь настоящее и будущее для этого.

Замещение

Человек охотнее вспоминает плохое, чем хорошее. И это доказано. Конечно, гораздо легче прокручивать в голове события, которые вызвали всплеск негативных эмоций. Но их ведь можно заменить хорошими. И в вашей жизни был этот положительный опыт, но вы не видите его за темными очками, которые соорудили для себя самостоятельно.

Выплесните негативные эмоции

То, что годами скапливалось внутри, нужно выплеснуть. Каждый делает это по-своему. Многие женщины предпочитают выплакивать свою боль. Не нужно стесняться лить слезы по событиям, которые давно минули. Позволяйте себе плакать столько, сколько понадобиться для того, чтобы почувствовать освобождение.

Вы также можете отправиться в спортзал и избить грушу/перебить ненужные тарелки/выплеснуть эмоции криком.

Как перестать жить прошлыми отношениями?

Пожалуй, этот вопрос задают себе многие, особенно женщины. У каждой своя история, но закончилась она одинаково — расставанием. И тогда женщина начинает анализировать ситуацию, думать, что она сделала нет так. Важно понять одну истину: даже если вы где-то ошиблись (а так как ответственность за отношения лежит на обоих партнерах, не стоит винить только себя), прошлого уже не вернуть. Однако оно дало вам бесценный подарок — опыт. Теперь вы несколько раз подумаете, прежде чем совершить аналогичную ошибку.

По мужчине, который покинул вас, не нужно убиваться. Если эти отношения приносили вам только радость и удовольствие, поблагодарите его мысленно и отпустите с миром. Ежели результатом их становились постоянные ссоры и непонимание, вы должно поблагодарить Вселенную за то, что все закончилось. Потому что дальше все было бы только хуже. Постепенно вы бы возненавидели друг друга.

Люди вынуждены постоянно совершенствоваться духовно. И неудавшиеся именно отношения с противоположным полом подсказывают, что именно мы делаем не так. Возможно, вы слишком зависимы от партнера? В этом случае пора приложить усилия, чтобы научиться жить в гармонии с собой, а не искать замещения в другом человеке. В первую очередь нужно понять, что прошлые отношения — это опыт, который сделал вас более цельным и продуманным человеком. И они были посланы вам именно для этого. По-другому быть не могло. А ваша жизнь продолжается. И она продолжается здесь и сейчас.

Не живи прошлым, живи настоящим

Вот что думал о прошлом и будущем известный писатель и психолог Дейл Карнеги:

Первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее.

Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Будьте счастливы и наслаждайтесь сегодняшним днем. Вам наверняка уже говорили однажды: «Не живи прошлым, живи настоящим». Пришло время понять, что вы есть здесь и сейчас. Ни в прошлом, ни в будущем вас нет.

Как перестать жить прошлым: 13 советов

Не имеет значения, хорошее оно и или плохое, прошлое лучше отпустить, чем держать рядом с собой. Отпустить его нужно хотя бы потому, что иногда только так можно повысить уровень энергии в своей жизни, выйти из старых сценариев отношений , принять себя и других, а также просто двигаться дальше без боли.

Просто жить прошлым, это то же самое, что и двигаться вперед спиной: вы не увидите ничего, кроме собственных старых следов. Именно поэтому стоит научиться, как перестать жить прошлым.

Попробуйте понять, что прошлого нет

Точнее, убедить в этом себя. Как это нет? Да просто? Однажды в своем шоу доктор Курпатов спросил женщину, которая очень зациклилась на том, что в школе её избивали сверстники: «Сегодня вы боитесь 13 летних подростков на улице? Нет? Так вот, тех детей, что вас били, тоже уже нет. Это другие люди. Какой смысл бояться того, чего просто нет?»

Примите решение здесь и сейчас

Если вы действительно хотите перестать жить прошлым и начать жить настоящим, то не режьте кошачий хвост по частям, прорабатываю каждую травму. Проще отправить в мусор все и сразу: тем мало чего нужного.

Как забыть прошлое и начать жить настоящим? 3 способа!

Исцеляйте старые раны и травмы

Для этого может понадобиться либо психотерапевт, либо самостоятельные практики. Самое простое, что можно с этим грузом травм сделать –это сжечь их. Постарайтесь неделю-другую записывать в тетрадку все, что бередит душу и все, что всплывает само по себе при чьих-то словах или действиях. Лучше всего носить тетрадь с собой везде, чтобы не пропустить ни одной негативной эмоции.

Вспомните все плохое, что случилось в детстве и отрочестве и старательно запишите все обидные слова и негативные эмоции, которые вы тогда испытывали. А через пару недель всю эту писанину сожгите где-нибудь в лесопарке и развейте пепел. Вы почти свободны. Впрочем, есть и другие варианты исцеления.

Сосредоточьтесь на своем настоящем

Это не так трудно, как кажется. Обратите внимание на то, чего вы хотите именно сейчас, или на то, во что вы одеты. Задайте самому себе вопрос, в чем же ваша радость и что наиболее ценно для вас именно в данный момент. Старайтесь делать это всегда, когда вас снова уносит в прошлое, как в ужасное, так и в прекрасное.

Смиритесь с тем, что все уходит

И плохое, и прекрасное. Это нормально, что один этап заканчивается, а следующий начинается. Более того, следующий может быть даже прекраснее предыдущего.

Не сдерживайте свои эмоции, если прошлое было ужасным

Не имеет значения, сколько времени прошло с момента трагических событий. Вы имеете право выговориться об этом,и даже выкричаться. Если вы хотите отправить прошлое куда подальше, вы должны выпустить его со своими эмоциями.

Наметьте планы на будущее

Не бойтесь даже желания осуществить свою мечту. Распишите в деталях свой план по достижению любой из своих целей и по осуществлению своих желаний. Это точно поможет сосредоточиться на настоящем и даже получить от него удовольствие.

Отправьте любовь и прощение в свое прошлое

Если вы будете перманентно ругать себя за свои ошибки, поступки и проступки, а также неправильный выбор, то вы будете жить прошлым всю жизнь. Лучше убедите себя, что поступили в своем прошлом именно так, как могли и исходя из тогдашних своих возможностей, опыта и уровня развития вообще.

Проступок вы могли совершить из-за того, что были напуганы, не ощущали никакой поддержки, были неуверенны или находились в смятении, то есть, поддались эмоциям, которые тогда были естественной реакцией на случившееся.

20 вещей, которые через 20 лет будут для вас куда менее важны, чем сейчас

Подумайте о том, чему тогда научились и что хорошего привнесла эта ситуация в вас нынешних. Проявите к себе в прошлом любовь и посочувствуйте этому человеку. Скажите себе тогдашнему те слова, в которых вы нуждались и расскажите о том, чему за прошедшие годы научились.

Постарайтесь простить людей из того времени

Возможно, сейчас вы обвиняете не себя, а родителей, детей из параллельного класса, которые издевались над вами, или первого мужчину. Что с ними делать? Тоже простить, как и простили себя. Теперь они тоже другие, и вы постоянно думаете несуществующих уже людях. Возможно, они тоже научились на своих ошибках, а в то время просто не знали, как поступить иначе.

Вместо того, чтобы думать, как обидчику отомстить и о том, как земля таких людей вообще носит, живите своей жизнью. А если это действительно безнадежно плохой человека, возмездие его точно отыщет.

Поблагодарите за мудрость свое прошлое

Даже если ситуация была ужасной, вы её прошли стали лучше, опытнее и мудрее. Только за это стоит поблагодарить свое страшное прошлое.

Можете пораскинуть мыслями и записать, чему именно вы научились благодаря этой ситуации, человеку или собственному поступку. Запишите все это в несколько пунктов.

Сделайте запись о том, как изменилась после случившегося ваша жизнь, что вы постигли и осознали после этой истории. Это и есть жемчужины мудрости, а остальное – речной ил и мусор, который можно без сожаления выбросить.

Займитесь работой

И не только ею. Если вы слишком подолгу зависаете в своем прошлом, возможно, у вас просто много свободного времени. А его можно занять и более толковыми делами. Найдите работу, которая вам доставляет удовольствие и посвятите ей все свои дни.

Если и после этого хватает сил, в том числе на тяжелые мысли о прошлом, вечера посвящайте хобби.Получая удовольствие от настоящего, вы не заметите, как отпустите прошлое и его станет совсем мало в вашей жизни. Активная деятельность в настоящем поможет отпустить прошлое.

Не забывайте о хорошем

Отпускать нужно только плохое из прошлого. А вот хорошие воспоминания и ваши достижения из прошлого — доказательство того, что и у вас может быть хорошая жизнь и вы на многое способны. Это все следует сохранить.

Устраивайте праздники

Это лучший способ доказать, что жизнь прекрасна здесь и сейчас. Собирайте друзей, организуйте встречу одноклассников или однокурсников, устраивайте тематические вечеринки, танцуйте и общайтесь — когда настоящее прекрасное и полно радости, жить хочется именно в нем, а не в воспоминаниях.

Как избавиться от прошлого: советы психологов

Человеку свойственно накапливать не только материальные ценности, но также и воспоминания. Приятные или неприятные, они являются неотъемлемой частью нашей жизни, а также основой опыта и мудрости. Но иногда человек застревает в прошлом, постоянно оглядывается назад вместо того, чтобы стремительно идти вперед. Это может стать причиной серьезных проблем. Как избавиться от прошлого? Как научиться жить настоящим и будущим?

Почему человек застревает в прошлом

Чтобы эффективно решить проблему, нужно разобраться в ее сущности. Прошлое оказывает на человека колоссальное влияние. И вот почему:

• Воспроизведение. В непрерывно сменяющейся череде событий люди неизбежно сталкиваются с ситуациями, похожими на те, которые имели место в прошлом. Негативные или позитивные воспоминания непроизвольно всплывают в голове. Сознание начинает искать в глубинах памяти ответы на повторяющиеся вопросы.
• Эмоциональная зависимость. Память фиксирует моменты прошлого, а также спектр чувств, которые человек испытывал в конкретный момент. Говоря об эмоциях, стоит отметить, что человек, как правило, цепляется за что-то позитивное и радостное, снова и снова прокручивая в голове событие минувших дней.
• Гипертрофированный инстинкт самосохранения. Выражается в том, что человек впадает в истерику и панику, когда что-то в его жизни начинает меняться. Таким образом он старается максимально оградить себя от перемен и сохранить состояние, которое некогда было для него безопасным и комфортным.

Осознайте и примите наличие проблемы

Первым шагом, позволяющим избавиться от прошлого, является осознание проблемы. Вы должны признаться самому себе, что запутались в своих воспоминаниях, что застряли в минувших днях, что именно это мешает вам радоваться жизни и двигаться вперед. Важно стукнуть кулаком по столу и сказать самому себе: «Стоп!» Это станет толчком к избавлению от старых грузов и началом новой безоблачной жизни.

Простите и полюбите себя прошлого

Простить и полюбить себя — это самый верный способ избавиться от прошлого. Продолжая ругать и укорять себя, вы не измените минувших событий, но здорово отравите свое настоящее и закроете дорогу к будущему. Но если вы отпустите то, что уже свершилось, вы наконец-то сможете вздохнуть с облегчением.

Выберите спокойное время и прокрутите в голове прошлую ситуацию, которая не дает вам покоя. Причем смотрите на нее глазами себя «тогдашнего», а не себя «сегодняшнего». Ваша задача — оправдать свой поступок. Обстоятельства, молодость, недостаточность знаний и опыта, отсутствие поддержки — тогда вы просто не могли поступить иначе. Простите и полюбите себя прошлого, даже пожалейте, чтобы полюбить себя настоящего.

Относитесь к прошлому с благодарностью

Как избавиться от прошлого? Относитесь к минувшим временам не с грустью, а с благодарностью. Ведь какими бы трудными и туманными ни были прошлые события, именно им вы обязаны тем, какой вы есть сейчас. Трудности научили вас быть стойким, мужественным. Вы стали сильнее, начали проще воспринимать жизненные неурядицы.

Психологи в данном случае рекомендуют пользоваться техникой с поэтичным названием «Жемчужины мудрости». Ее суть состоит в том, чтобы проанализировать ситуацию, которая не дает вам покоя, а по итогам выписать на лист бумаги все то, чему она вас научила, как она вас изменила. Это и есть те самые «жемчужины». Поблагодарите прошлое за них и без сожаления отпустите ситуацию.

Простите и отпустите людей из прошлого

Чтобы начать жить полной жизнью, важно знать, как избавиться от прошлых отношений и связей. Наверняка в вашей жизни были люди, которые вас обидели, подставили или же оставили в одиночестве, когда вы нуждались в помощи. Часто обиды прошлого мешают заводить новые знакомства и выстраивать новые отношения. Вы подсознательно ждете подвоха и предательства от всех.

Откажитесь от своей обиды и ненависти. Те люди, на которых вы в обиде, давно изменились, собственно, как и вы. Не исключено, что они тоже жалеют о своем поступке. Конечно, вас никто не заставляет их любить, поддерживать с ними тесные контакты и так далее. Но вы просто обязаны их простить. Не нужно им об этом говорить. Просто избавьтесь от обиды внутри себя.

Перепишите старые сценарии

«Живу прошлым, как избавиться от этого?» — именно с таким вопросом многие люди приходят на прием к психологу. В процессе беседы специалисты нередко замечают, что на протяжении своей жизни пациент ходит по кругу, постоянно наступая на одни и те же грабли, действуя аналогичным «неправильным» образом в аналогичных ситуациях.

Причина в том, что человеческий мозг фиксирует сценарии, которые срабатывают всякий раз, когда вы попадаете в похожую ситуацию. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно переписать негативный сценарий прошлого на положительный манер. Представьте, что ситуация, которая не дает вам покоя, разрешилась в вашу пользу. Продумайте последовательность действий, которая могла бы привести к положительному исходу. Это поможет вам впредь не совершать ошибок.

Научитесь ценить настоящее

Если вам надоело уныние, нужно разобраться, как избавиться от прошлого и жить настоящим. Ведь что такое жизнь? Это то, что происходит, как вы выглядите, что вы ощущаете именно сейчас. Если вы постоянно зацикливаетесь на прошлом, вы упускаете неповторимые моменты, которые безвозвратно уходят. Совсем скоро для вас они также станут прошлым, за которое вы станете себя винить.

Чтобы прошлое перестало доминировать в вашей жизни, перекройте его мыслями о настоящем. Больше думайте о том, как вы сейчас выглядите, как вы сейчас себя чувствуете, насколько вам сейчас комфортно, чего бы вам сейчас хотелось. Удивительно, но такие мысли высвобождают внутреннюю энергию и заряжают человека радостными мыслями.

Избавьтесь от лишнего

Верный способ избавиться от прошлых связей и событий — очистить личное пространство от всего, что напоминает вам о былых временах. Человеку свойственно накопительство. Фотографии, сувениры, одежда, предметы интерьера, посуда — с каждой вещью в вашем доме наверняка связаны какие-то воспоминания. И далеко не всегда они приятные.

Задайтесь целью в течение месяца произвести полную ревизию всего, что хранится у вас в доме. Глядя на каждую вещь, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и голосу памяти. Если присутствует негатив, смело избавляйтесь от этого предмета (выбросьте, отдайте, продайте). Постепенно окружайте себя новыми «чистыми» вещами, которые постепенно будут наполняться положительным смыслом.

Выполните эмоциональную перезагрузку

В процессе поиска средств и способов, позволяющих избавиться от ревности к прошлому, человек старается быть спокойным и уравновешенным. Но это не всегда правильный подход. Негативным эмоциям нужно давать выход, чтобы освободить место для новых позитивных мыслей и чувств.

Сделать это можно самыми разными способами. Можно громко закричать, разбить чашку, на мелкие клочки порвать газету, поплакать навзрыд. В плане эмоциональной разрядки хорошо помогают физические нагрузки, которые к тому же несут немалую пользу организму в плане оздоровления и эстетики.

Эффективные приемы борьбы с воспоминаниями

Если избавиться от воспоминаний о прошлом с помощью основных методов не удалось, воспользуйтесь дополнительными приемами, которые работают быстро и понятно. Вот основные из них:

• Позитивный настрой. Прежде чем встать с кровати утром, настраивайтесь на восприятие нового. Программируйте себя на то, что новый день принесет положительные моменты, которые впоследствии попадут в «копилку» ваших приятных воспоминаний.
• Отдайте негатив воде. Если вы чувствуете, что ваши мысли охвачены негативными воспоминаниями прошлого, подойдите к умывальнику и включите воду. Глядя на струю, прокрутите в голове все, что вас беспокоит, представляя, как отрицательные эмоции утекают в канализацию вместе с водой.
• Смените обстановку. Идеальный сценарий — это кардинальная смена места жительства. Более реалистичный вариант — добавить новые детали в свое окружение (переклеить обои, повесить новые шторы, обзавестись новым интересным хобби).
• Расширьте круг общения. Контакты с людьми помогают переключиться с негативных мыслей на интересную беседу. Хорошо, если в период эмоционального упадка вы будете общаться с какими-то новыми людьми, с которыми у вас нет общих негативных воспоминаний из прошлого.
• Смените имидж. Внутреннее перевоплощение, как утверждают психологи, происходит гораздо легче, если оно сопровождается внешней трансформацией. Посетите парикмахера, скорректируйте гардероб, запишитесь в спортивный зал — обновитесь внешне.
• Избавьтесь от вредных привычек. Как ни странно, но это распространенная рекомендация психологов. Дело в том, что алкоголь и никотин угнетают психику, заставляя вас снова и снова возвращаться к неприятным моментам прошлого. Отказавшись от этих привычек, вы очистите организм и мысли.

Медитация

Медитация — это один из самых эффективных способов избавиться от прошлой жизни. Это просто, доступно, не требует особых умений. Главное, уделять медитации ежедневно хотя бы по несколько минут. Делается это следующим образом:

• Выберите тихое и спокойное место, в котором вам будет комфортно, где вас никто не побеспокоит.
• Примите удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса, как йоги. Можно сидеть, лежать, стоять.
• Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться.
• Представьте, что вы находитесь в окружении бескрайней и красивой природы. Но у вас в руках тяжелый мешок, который мешает вам бежать навстречу окружающему миру.
• Мысленно откройте мешок, обнаружив в нем груду камней. Поочередно выбрасывайте их из мешка, придавая каждому камню какой-то смысл — событие прошлого.
• Когда камни «закончатся», спокойно полежите еще несколько минут, после чего примите освежающий душ, чтобы смыть с себя остатки негатива.

Как перестать думать и начать жить: 10 полезных советов

«Мысли, дорогая, меня много раз огорчали; но ничего не делала в моей жизни … Моя заповедь такова: делай что-нибудь, моя сестра, делай добро, если можешь; но, в любом случае, сделайте что-нибудь ». ~ Элизабет Гаскелл

Проблемы. Мы все с ними сталкиваемся.

Некоторые из них легкомысленны; некоторые меняют жизнь. Некоторые заставляют нас черпать изнутри наш величайший умственный потенциал. Многие вызывают не что иное, как стресс.

Какие бы проблемы ни преподносила нам жизнь, маленькие или большие, мы думаем о них.

Мы думаем о том, что делать, а чего не делать, и что было бы «лучше» для нас и для всех вокруг нас.

Но как часто мы думаем о своем мышлении? Когда мы останавливаемся, чтобы задаться вопросом, почему мы слишком много думаем, продуктивно ли это и как с этим справиться?

Первый раз, когда меня схватил настоящий приступ чрезмерного обдумывания, был, когда я окончил колледж.

Для многих это время наступает как кризис четверти жизни, и это событие часто повторяется позже в жизни.Пришло время решить, что мы будем делать со своей жизнью и какую карьеру будем делать.

Мы хотим изменить мир к лучшему, помочь обществу и жить хорошо. Хотя найти удобную работу за столом может быть проще, она не так привлекательна.

И так начинается редкая человеческая черта, которая, несомненно, выиграет от развития: руминации.

Бессонные ночи приходили чаще, чем я мог предположить. Замешательство было моей нормой. Нерешительность стала ожидаемой.Неуверенность была моей единственной уверенностью.

Однако, к счастью, я не сходил с ума (по крайней мере, мне так кажется). В основе страдания лежало естественное любопытство, и это заставило меня усомниться в моем подходе. То, что я узнал, действительно изменило мою жизнь.

Мне удалось собрать ряд стратегий для эффективного уменьшения чрезмерного мышления. Ниже приведены некоторые из моих любимых простых и легко реализуемых идей и стратегий:

1. Помните, что чрезмерное обдумывание не ведет к пониманию.

Вы хотите понять, какое решение будет лучшим. Для этого вам нужен уровень понимания того, к чему приведет каждое решение. Однако обдумывать это бесполезно.

Почему? Потому что вы никогда, никогда не узнаете, на что будет похоже что-то, пока не испытаете это.

Школа, колледж, переезд домой, женитьба, прекращение отношений, изменение карьеры. Как бы вы ни представляли себе, на что будут похожи эти изменения, вы будете удивлены тем, что вы обнаружите, когда действительно начнете заниматься этими видами деятельности.

Зная это, вы можете двигаться вперед с истинным пониманием того, что было бы лучше всего. Следовательно, действие ведет к ясности. Мысль — нет.

2. Знайте, что ваше решение никогда не будет окончательным.

Чрезмерное размышление часто возникает из-за того, что вы примете важное окончательное решение, которое никогда не изменится и должно быть правильным.

Этого не произойдет. И это хорошо. Если бы вы могли предсказать с полной точностью свое будущее, вы бы хотели его испытать?

Для меня это лишает жизни всякую изюминку.Вы должны осознавать, что сколько бы критического мышления вы ни применили к решению, вы можете ошибаться.

Когда вы чувствуете себя комфортно, когда вы ошибаетесь, и зная, что ваше мнение и знание ситуации будут меняться со временем, приносит чувство истинной внутренней свободы и мира.

3. Узнайте, почему чрезмерное мышление вредно, и позвольте ему мотивировать вас.

Исследования показали, что руминация тесно связана с депрессией, тревогой, перееданием, пьянством и членовредительством.

В одном исследовании 32 827 человек из 172 стран показали, что жизненные события являются главными предикторами стресса, за ними следуют семейный анамнез, доход и образование, статус отношений и социальная интеграция.

Тем не менее, исследование также показало, что стресс возникает только в том случае, если человек чрезмерно переоценивает события, и оно показало, что люди, которые этого не делали, не испытывали такого стресса или депрессии, «даже если они испытали много негативные события в их жизни.”

Так что беспокойтесь о своих проблемах, если хотите. Но не говорите, что вас никто не предупреждал!

4. Сохраняйте активность в течение дня и утомляйте тело.

Вы хотите узнать одну из основных причин, по которой вы слишком много думаете?

Это потому, что у вас есть времени.

Ни один день не может быть плодотворным, если на бесцельные размышления выделяется больше времени, чем необходимо. Ночью разум отдыхает, зная, что его день направлен на достижение достойных целей.

Итак, подумайте о ежедневных упражнениях — любой физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье.

Ходьба — это упражнение. Спорт, пилатес и игры с собакой тоже. Это не обязательно подготовка к следующей Олимпиаде. Просто двигайся и устанешь.

5. Станьте крайним скептиком.

Если вы задумаетесь о том, что вызывает утомление и утомляемость мышления, то часто бывает, что мы лично убеждены в истинности наших мыслей.

Давайте посмотрим на пример.

Если кто-то из ваших знакомых делает что-то, что вы считаете обидным, но вы не обсуждаете проблему с этим человеком, может возникнуть негатив, связанный с определенными мыслями о том, почему этот человек так поступил.

Но как только вы сможете определить, какие мысли вызывают расстройство, один золотой вопрос высвободит весь негатив:

«Могу ли я быть на 100 процентов уверенным, что это правда?»

Видя врожденное отсутствие истины в своих убеждениях, вы, естественно, обнаружите, что гораздо более расслаблены во всех ситуациях, и вы не будете переоценивать вещи, основанные на предсказаниях и предположениях.

6. Ищите социальную поддержку, но не решайтесь.

Лучше, чем ограничивать свои решения собственными предубеждениями, взглядами и ментальными фильтрами, искать поддержки у близких.

Исследования уже давно показали мощное влияние социальной поддержки на снижение стресса.

Но еще лучше получить свежий, новый взгляд на тему.

Для меня это всегда — в каждом случае — приводило меня к тому, что я никогда раньше не задумывался. Так вы растете эмоционально и духовно.

7. Развивайте навык прощения.

Неудивительно, что несчастье, связанное с нежелательным обращением, заставляет людей подавлять и подавлять гнев по отношению к другим людям.

Прощение — высшая из человеческих добродетелей. Не потому, что это морально правильная, духовно зрелая или похвальная черта личности.

Он особенный, потому что в одиночку может вызвать абсолютный покой в ​​людях.

Прощение также неоднократно демонстрировалось как средство развития положительной самооценки, улучшения настроения и значительного улучшения здоровья. Это показатель благополучия в отношениях и продолжительности брака, и даже было доказано, что он увеличивает продолжительность жизни.

8. План сознательного отвлечения.

Когда вы больше всего размышляете? Вы когда-нибудь задумывались об этом? Для меня я размышлял по ночам.

Когда вы знаете, что время дня начнется, вы можете запланировать избавиться от этого свободного времени занятием, которое полностью задействует ваши способности.

Это может быть судоку, настольная игра с семьей, обедом вне дома, йога или письмо благодарности давно невидимым друзьям.

Предупреждение: есть некоторые исследования, которые предполагают, что выполнение этого с помощью негативно подкрепляющего поведения, такого как токсичный режим питания, может привести к вредным долгосрочным результатам.

Поэтому будьте разборчивы в том, чем вы отвлекаете себя, и убедитесь, что это способствует положительным эмоциям и психологическому благополучию.

9. Сначала решите проблему другого человека и оцените перспективу.

«Служи первым, ищи вторым» — должно быть девизом для всех, кто в настоящее время обеспокоен своими предполагаемыми проблемами.

Ваша проблема может стать настолько сложной, что другие могут смотреть на вас так, как будто вы живете в своем собственном ментальном мире. И нужно что-то, чтобы вырваться из этого.

Помогая другим, вы решаете ваши проблемы, напоминая вам, что все мы переживаем трудные времена, а некоторые гораздо больше, чем вы когда-либо.

Это не для того, чтобы сбрасывать со счетов трудности, которые вы переживаете, но помощь другим восстановит баланс и гармонию в вашей жизни.

10. Помните, что идеальное решение никогда не бывает смелым, так что приступайте.

Когда приближаются ваши последние годы жизни, вы не будете беспокоиться о том, насколько хорошо вы продумали свои решения или насколько тщательно и точно вы подошли к развилкам жизни на пути.

Вы будете счастливы отдыхать, зная, что жили верным себе, действовали уверенно и отстаивали то, во что верили.

Так что не беспокойтесь о совершенстве своих решений. Быстро двигайтесь вперед, даже если он идет в неправильном направлении. Смелость достойна уважения; осторожность никогда не меняла мир.

О Кулрадже Сингхе

Кулрадж Сингх — физиотерапевт в Кроули и писатель / докладчик по вопросам здоровья и фитнеса. Он специализируется на мышечных и спортивных травмах и является активным сторонником физических упражнений для долгосрочного благополучия.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

Как перестать думать о прошлых ошибках и неловких моментах

Делали ли вы когда-нибудь небольшую социальную ошибку, а потом снова и снова прокручивали ее в голове?

Может быть, вы сказали что-то немного неловкое. Может, ваш голос звучал немного странно. Может быть, кто-то слегка отвергает вас — например, избегает разговора с вами.

А теперь твой разум мучает тебя. Он не может упустить этот момент. Вы одержимо зацикливаетесь на этой ошибке. Думая о том, что вы могли бы или должны были сделать по-другому.Снова и снова на повторении.

По какой-то причине это просто невозможно остановить. Это все равно, что постоянно смотреть самый неудобный фильм в мире. И самое ужасное: ВЫ — звезда этого ужасного фильма!

Ой! Какой жалкий образ жизни.

Взгляните еще раз на это фото вверху страницы:

Это фото я сделал всего несколько минут назад. Это я держу рюкзак, который использую, чтобы путешествовать по Индии (а позже и по другим странам) как минимум на несколько месяцев.

Да, вот этот маленький рюкзак. Это все, что у меня сейчас есть. У меня нет другого багажа.

Почему я упоминаю свой рюкзак?

Потому что я считаю, что легкий багаж дает вам свободу. Не только в путешествиях, но и в жизни.

Многие люди всю жизнь носят с собой огромное количество старого умственного багажа. Вы несете с собой прошлые обиды, неудачи, постыдные затруднения и мелкие промахи.

И этот гигантский багаж в вашем уме заставляет вас чувствовать себя подавленным и заниженным самооценкой.Это мешает вам прямо сейчас искренне выражать себя другим людям. Он отключает вас из-за страха, что вы снова можете стыдить или опозорить себя.

Вот почему в этой статье я покажу вам, как ОСТАНОВИТЬ эти негативные воспоминания доминировать в вашей голове. Как ВЫБРАТЬСЯ от пыток своего разума, снова и снова проигрывая одно и то же. Как сбросить умственный багаж. (Или, по крайней мере, несите рюкзак поменьше.)

Первый шаг — разобраться в проблеме…

1.Поймите, ПОЧЕМУ вы продолжаете воспроизводить эти моменты в своей голове

Большинство из нас считает, что МЫ контролируем свой разум. Вы верите, что контролируете то, о чем думаете и что чувствуете. Это не совсем так.

Вот идея, которая поразит вас, если вы действительно ее поймете:

Ваш разум — НЕ современное изобретение.

Ваш разум был создан на протяжении миллионов лет эволюции, чтобы помочь вам делать 2 основные вещи: выживать и воспроизводить.Ваш разум существует для того, чтобы увеличить ваши шансы либо на выживание, либо на рождение детей, чтобы вы могли передать свои гены будущим поколениям.

Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Paleoneurology

Вот почему это важно…

Многие негативные эмоции, такие как страх, беспокойство, гнев и ревность, возникают из двух больших бессознательных стремлений: выживания и воспроизводства.

• Когда вы чувствуете страх, когда на вас внезапно лает большая собака, этот страх должен помочь вам сразиться с хищником или убежать в безопасное место.Выживание.
• Когда вы чувствуете ревность к своему романтическому партнеру, проводящему много времени с кем-то другим, эта ревность призвана помочь вам повысить ваши шансы на деторождение.
• Когда вы чувствуете тревогу по поводу прогулки по темной пустой улице в одиночестве, это беспокойство призвано помочь вам оставаться начеку для любых странных опасностей в новой среде.

Теперь легко увидеть, как эмоция, такая как страх , связана с выживанием. Немного сложнее понять, почему привычка вашего ума воспроизводить неловкие или неловкие моменты связана с выживанием.Но это.

Главное здесь — СОЦИАЛЬНАЯ РЕПУТАЦИЯ.

Раньше, когда люди жили племенами в африканской саванне, наиболее эффективной стратегией выживания было избежать изгнания из племени. Один пещерный человек не смог бы выжить в одиночку в этой суровой пустыне. Это означало сохранение хорошей социальной репутации. (В настоящее время племя означает просто всех людей, которых вы знаете: семью, друзей, коллег, одноклассников и т. Д.)

И наиболее эффективной стратегией для спаривания было иметь высокий социальный статус в племени.Это позволило пещерному человеку привлечь лучших товарищей… и работает так же и сегодня! (Вы когда-нибудь замечали, например, что самым популярным парням в вашей старшей школе обычно было легче всего заводить подруг? И как рок-звезды и знаменитости всегда считаются самыми сексуальными людьми? Это социальный статус на работе.)

И именно поэтому ваш разум сконцентрирован на вашей социальной репутации. Итак, когда вы говорите или делаете что-то, что ВРЕДИТ вашей репутации или статусу, ваш ум сходит с ума.

• Когда вы говорите что-то, что кого-то случайно оскорбляет, особенно кого-то важного…
• Когда вы создаете неловкий момент, который «разрушает ваш шанс» с девушкой или парнем, которые вам нравятся…
• Когда вы чувствуете себя очень некомфортно из-за того, что сидите в одиночестве во время еды, боитесь, что кто-то увидит вас одного и осудит вас…

Во всех этих ситуациях ваш разум полагает, что вы как-то повредили своей социальной репутации или социальному статусу. Таким образом, он запоминает ситуацию снова и снова, потому что не хочет, чтобы вы снова повторяли ту же ошибку. Он хочет, чтобы вы стали лучше сохранять и повышать свой социальный статус.

(Ирония состоит в том, что чем БОЛЬШЕ вы зацикливаетесь на своих прошлых ошибках, тем МЕНЬШЕ уверенности и МЕНЬШЕ социальных навыков вы будете в будущих социальных ситуациях. Это подрывает вашу самооценку и веру в свои способности.)

Ключевые выводы:

Ваш разум заставляет вас думать о ваших прошлых социальных ошибках и неловких моментах, потому что он хочет, чтобы вы научились избегать повторения тех же ошибок в будущем.Он хочет, чтобы вы не понизили или не повредили свой социальный статус, потому что хорошая социальная репутация означает больше шансов на выживание или совокупление.

Имеет смысл?

Теперь, когда вы лучше понимаете истинную причину вашей проблемы … как вы можете ее исправить?

Многие люди пытаются заставить себя подавить или «вытолкнуть» память. Этот подход не работает для 99% людей. Я пробовал это сам в течение многих лет, но все же мой разум продолжал возвращаться к этим неловким воспоминаниям.Ясно, что это не работает.

Вот что ДЕЙСТВУЕТ:

2. Полностью избавьтесь от мыслящего ума

Несколько недель назад я слушал интервью великого писателя, которым я восхищаюсь. Кто-то спросил его: «Как мне пережить романтический разрыв? Я все время одержим своей бывшей девушкой ». И совет писателя был глубоким. Он сказал:

«Лучшее, что я знаю, — это выйти из дома и заняться спортом. Отправляйтесь на пробежку или перейдите по телефону

.

Как перестать думать — и начать жить

В прошлом году я начал испытывать такие симптомы, как вздутие живота, газы и потеря аппетита. Для такого обычно здорового человека, как я, это оказался необычно долгий приступ болезни. Прочитав дюжину статей в Интернете о симптомах, я начал задаваться вопросом, есть ли у меня рак или другое заболевание.

Я поделился своими опасениями с отцом. Он врач, который лечит больных раком. Он попросил меня «есть больше клетчатки». Я был разочарован, что он не воспринял меня всерьез.Проведя несколько дней в одержимости раком и смертью, я, наконец, обратился к врачу, специализирующемуся на расстройствах пищеварительной системы.

Доктор, опытный профессионал лет шестидесяти, внимательно слушал мое нытье. Он быстро диагностировал у меня кислотный рефлюкс, состояние, при котором мышца, соединяющая желудок с пищеводом, становится слабой. Следовательно, желудочная кислота возвращается в пищевод.

Врач не испугался и попросил меня принять некоторые основные меры предосторожности: «Избегайте кофе и не добавляйте слишком много специй в пищу.«Я принимал лекарства, которые он прописал, и через неделю снова почувствовал себя здоровым.

Это был не первый раз, когда я попал в ловушку чрезмерного обдумывания. Решив разобраться в проблеме, я решил поговорить с психологами и узнать, почему мы склонны слишком много думать.

Почему возникает чрезмерное мышление?

Все иногда задумываются. Но некоторые люди делают это чаще, чем другие. Некоторые из этих людей могут иметь тревожные расстройства, но не все.«Есть люди, у которых чрезмерное мышление является просто патологическим», — говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, доцент кафедры психологии колледжа Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана. «Но обычный человек также склонен слишком много думать о вещах». Питтман также является автором книги «Перепрограммируйте свой беспокойный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству».

Клинический психолог из Чикаго Хелен Одесски, Psy. Д., делится некоторыми взглядами.«Очень часто люди путают чрезмерное обдумывание с решением проблем», — говорит Одесский, автор книги «Не дай тревоге останавливать тебя». «Но в итоге мы просто зацикливаемся», — говорит Одесский. «На самом деле мы не решаем проблему».

Излишнее мышление коренится в неуверенности. «Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы продолжаем пытаться решать проблемы в уме», — говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги «Уловка для беспокойства: как ваш мозг заставляет вас ожидать худшего и что вы можете с этим поделать». Это.”

Представьте себе: вы поссорились со своим боссом. Вы начинаете волноваться и настраиваетесь на канал беспокойства. Ваши мысли зацикливаются примерно так: что, если он меня уволит? Я очень надеялся купить дом в этом году. Что делать, если я не найду другую работу? Что, если это разрушит мою карьеру? Это действительно может взлететь.

Что творится у тебя в голове?

Ученым не совсем понятен процесс чрезмерного обдумывания. Но, вероятно, в нем задействованы те же части, которые связаны с тревогой и страхом.Кора головного мозга — это место всех мыслей. «Это логическая часть мозга, которая может вызывать воспоминания и помогать нам думать и предвидеть вещи», — говорит Питтман. Но если вы позволите себе зациклиться на чем-то — скажем, злится ли на вас сестра, — вы скоро привлечете внимание миндалевидного тела. Это эмоциональный центр мозга, и исследования показали, что он участвует в тревоге и страхе. Вот тогда все становится драматичным. «Миндалевидное тело заставляет наше сердце биться чаще, — говорит Питтман. «Это заставляет нас чувствовать себя неловко и дает нам мышечное напряжение.”

Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг думать об этом — и тем больше вы активируете миндалевидное тело. Это может превратиться в порочный круг, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.

Обмани свой мозг

Излишнее мышление похоже на своего рода вакуум — оно засасывает вас. «Это отрывает нас от активного участия», — говорит Карбонелл. «Чем больше мы слишком много думаем, тем меньше мы фактически делаем что-то в физической среде.”

Но можно победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь. У Питтмана есть поразительное предложение. «Говорить себе, чтобы не было определенной мысли, — это не способ избавиться от нее, — говорит она. — Вам нужно заменить эту мысль». Что, если бы она сказала вам, чтобы вы перестали думать о розовых слонах? О чем ты будешь думать? Правильно: розовые слоны. Если вы не хотите думать о розовом слоне, создайте образ, скажем, черепахи. «Может быть, это большая черепаха, которая ползет с розой во рту», ​​- говорит Питтман.«Ты сейчас не думаешь о розовых слонах».

Она также просит своих клиентов выделить время для одержимости позже. «Я часто говорю им: можем ли мы назначить вам время для беспокойства с 16 до 17 часов. и это все, что ты делаешь в это время? » Питтман говорит.

Вы всегда можете вернуться к теме чрезмерного обдумывания позже, если это действительно необходимо. Затем вы сможете составить план, как с этим справиться. Как только у вас будет план действий, у вас меньше шансов вернуться к исходному беспокойству.

Подробнее: Каково это иметь высокофункциональную тревожность

Говорите сами

Осознание себя может иметь большое значение, помогая вам справиться с чрезмерным мышлением в долгосрочной перспективе. Карбонелл предлагает стратегию. «Уделяйте немного больше внимания», — говорит он. «Скажите что-нибудь вроде:« Я чувствую беспокойство и дискомфорт. Где я? Я все в своей голове? Может, мне стоит прогуляться вокруг квартала и посмотреть, что произойдет ». Вы должны признать, что ваш мозг находится в режиме перегрузки, а затем попытаться выйти из него.«Делайте что-то в реальном времени и в реальной жизни, а не сидите и думайте», — говорит Карбонелл.

Более того, в эти неспокойные времена невозможно не тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о состоянии мира. Но давайте посмотрим правде в глаза: одни проблемы лучше оставить другим решать. Спросите себя: действительно ли вам стоит обдумывать эту конкретную проблему? «Будет ли ядерная атака? Если вы не работаете в Пентагоне, вам не нужно решать эту проблему », — говорит Одесский.

Просто помните, что вы не избавитесь от привычки слишком много думать за несколько дней. Но, повторяя практику, вы научите свой ум сохранять спокойствие во время стресса и не переусердствовать.

Это изделие было произведено в сотрудничестве с Nike Training Club. Чтобы начать свой фитнес-путь, загрузите приложение NTC здесь.

,

Когда вы не можете перестать думать о своих прошлых отношениях

«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу». ~ Джон Кабат — Зинн

На протяжении многих лет я разговаривал со множеством людей об этой любви, о той, которая ускользнула, о том, с кем не получилось, о том, с кем было неподходящее время.

У меня были эти беседы с людьми всех возрастных групп, включая людей от семидесяти лет. Я прошел свой собственный путь со всем вышеперечисленным, когда я шел к поиску спутника жизни.

Кажется, останетесь ли вы вместе или нет, вы, вероятно, останетесь в умах друг друга в течение некоторого времени в форме мыслей, воспоминаний или снов. Если вам повезет, они будут милыми, но иногда это грустные, обиженные, сбитые с толку или злые сны.

Некоторые люди действительно с этим борются. Они хотят, чтобы их бывшие возлюбленные навсегда выбросили из головы, оставив их в темной и далекой части их разума.

Как будто они хотят хранить их в ящике в своем уме, чтобы им больше никогда не пришлось открывать.И я понял. Кто бы не хотел иметь возможность мысленно изгнать человека, с которым связано болезненное и запутанное время вашей жизни?

Некоторых людей пугают или сбивают с толку возникающие мысли, воспоминания и сны, поскольку они думают, что воспоминания о старых отношениях означают, что они ошиблись в выборе своего нынешнего партнера или что они не пошли дальше.

В моем случае, около восемнадцати лет я ежедневно думал о паре старых отношений.Да, вы правильно прочитали, восемнадцать лет. Мысли часто принимали форму самообвинения или осмысления.

«Почему это произошло? Зачем я это сделал? Почему я так долго терпел? Почему я вернулся к нему? »

По сути, эти мысли, казалось, были сосредоточены на вопросе «Что со мной не так?» Другие будут о бывшем и всех его решениях и выборах — по сути, спрашивая: «Что с ним не так?»

Некоторые мысли будут повторять прошлое — как я мог справиться с этим, что я должен был сделать, что я мог сделать лучше.

Иногда это были просто воспоминания, вызванные посещением определенных мест или вопросом: «Ты когда-нибудь был здесь, делал это» и т. Д. Иногда мой разум задавался вопросом, как бы это было, если бы отношения сложились.

Я обычно принимал мысли, воспоминания или мечты о прошлых отношениях, которые приходили мне в голову. Я никогда не считал это признаком того, что я не готов быть с кем-то другим, и редко пытался избавиться от воспоминаний. В основном я думаю, что это потому, что я согласился с тем, что именно так поступают умы, когда происходит что-то важное.

Стать уязвимым, интимным и позволить себе привязаться к кому-то — важное событие для вашего ума. Когда не получается, ваш разум интерпретирует это как угрозу.

Ваш разум распознает обиду, связанную с разрывом, как угрозу, а затем начинает план, как защитить вас от повторения такой обиды. Таким образом, он время от времени бросает в вас мысли, воспоминания и сны — отчасти для того, чтобы помочь вам в отношениях, но также для того, чтобы напомнить вам, что нужно быть осторожным, чтобы не попасть в такую ​​же ситуацию снова, чтобы защитить вас от боли.

Кроме того, умы склонны полагать, что, размышляя и беспокоясь, они могут понять или найти решение разрыва, «что пошло не так» всего этого. Опять же, разум всегда ищет факты, чтобы защитить вас в будущем. Иногда это полезно, иногда просто кажется раздражающим и повторяющимся.

Что вы можете сделать, чтобы справиться с мыслями и мечтами о прошлых отношениях?

1. Примите то, что мысли, воспоминания и мечты о бывших — это нормально и естественно.

Не вдавайтесь в подробности. Просто смотри на это как на то, что делают умы.

2. Избегайте действовать в соответствии с мыслями, мечтами и импульсами, связанными с бывшими.

Не звоните, не пишите и не принимайте решение снова собраться вместе на основании случайных мыслей или снов. Вероятно, это не знак; это просто ваш разум делает то, что делают умы.

3. Если вы чувствуете сильные эмоции с мыслями, воспоминаниями или сновидениями, запишите их.

Записывание позволяет нам сделать шаг назад и несколько разрядить эмоции.Затем займитесь чем-нибудь веселым или интересным. Быть занятым.

4. Знайте, что со временем вы будете все меньше и меньше думать об этом.

В острой стадии разрыва вы почти не можете перестать думать об отношениях, но со временем эти мысли становятся менее заметными и менее болезненными. Поверьте, это будет продолжаться со временем. Это произойдет быстрее, если вы не будете регулярно общаться со своим бывшим. Позвольте расстоянию помочь вам расслабиться.

5. Избегайте наказывать себя самокритичными мыслями.

Типа «как я мог этого не видеть, я глупый» и т. Д. Напомните себе, что хотеть быть любимым — это нормально.

6. Поразмышляйте над позитивом, который вам дали отношения.

Все отношения вас чему-то учат. Напомните себе, что это не было пустой тратой времени; это было просто время, это была просто часть твоей истории.

Один из моих значимых отношений закончился большой болью из-за обмана и лжи, но я не жалею об этом. Я многому научился на этом опыте — жизненные уроки, которые я храню с собой даже сегодня.

Например, я узнал, что могу пережить предательство и пустоту, которая приходит с потерей любви, — что боль со временем уменьшается. Я узнал, что когда цена слишком высока, вы должны отпустить любовь, даже если часть вас может этого не хотеть. И я понял, что помимо любви и влечения, у вас должны быть общие ценности.

Тем не менее, знание того, что я многому научился на всех своих взаимоотношениях, не помогает перестать думать о них.

Например, я довольно долго размышлял, почему кто-то сказал, разрываясь со мной, что ему нужно проводить больше времени со своей собакой.(Да, это действительно произошло.) Это воспоминание сопровождалось особым сочетанием недоверия и боли в течение некоторого времени. В наши дни я думаю, что эта история довольно забавна: «Это лучшее, что вы могли придумать?» своего рода способ.

Эти мысли, среди прочего, теперь являются блеклыми воспоминаниями, которые я ношу с собой в жизни, хорошие и плохие. Я рассматриваю их как отдельную главу в моей истории. Они часть меня, но не определяют меня.

Некоторые отношения заканчиваются особенно болезненно.Если вас сильно беспокоят старые отношения — если вам трудно расстаться с бывшим партнером или вы пострадали от серьезной психологической травмы, такой как насилие в семье, — рекомендуется обратиться к психологу или консультанту по отношениям, чтобы он помог вам справиться с этим. отпустить и двигаться вперед.

Каким бы тяжелым ни был ваш разрыв, однажды он станет еще одной главой в вашей истории.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,