Как перестать чувствовать себя одиноким: Как не страдать от одиночества

Содержание

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование , проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также
😩🧐

5 способов не чувствовать себя одиноким

5 способов не чувствовать себя одиноким

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительное чувство. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — один из первых признаков одиночества. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого порочного круга. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, это еще и причина постоянного плохого настроения, которая сильно подрывает иммунитет.

Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе, — «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Об авторе

Гретхен Рубин — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015). Ее сайт.

Читайте также

Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить. Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я. Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Чувство одиночества по-разному переживается человеком. Справиться с ним просто, если знаешь, отчего оно возникает.

Одиночество может быть временным (ситуативным). Например, связанным с разводом родителей, сменой школы или переездом на учёбу в другой город. В таком случае человек через некоторое время свыкается с новой обстановкой и преодолевает чувство одиночества.

Если человек задумывается о смысле жизни, о своём месте в мире, то речь идёт об экзистенциональном одиночестве. Чаще всего оно возникает во время переживания возрастных кризисов, когда идёт переосмысление прожитых лет и прорисовка планов на будущее.

И, наконец, самый нежелательный вид одиночества — хронический, когда человек длительное время живёт с этим чувством. Обычно такое состояние переживают люди с низкой самооценкой, стеснительные и необщительные натуры, у которых отсутствуют социальные навыки и которые постоянно чего-то боятся. Нередко склонность к хроническому одиночеству закладывается в детстве и связана с травмирующими событиями.

А теперь расскажем, как бороться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как мы писали выше, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку. Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, дыхательные практики и много других способов. Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Расширяй круг общения

Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься на занятиях в школе или вузе, в спортивной секции или кружке. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

Расскажи о своём чувстве одиночества

Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

Чаще выходи из зоны комфорта

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

Помогай другим людям

Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким

Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя. Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко. Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с ребятами из новой школы, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

Надеемся, эти советы сориентируют, в каком направлении двигаться. Остались вопросы? Пиши в обсуждение в Вконтакте, в основную группу Адукар. Мы с радостью ответим на все твои вопросы и поддержим в трудную минуту!

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook и поделитесь постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые вам будут полезны.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Как справиться с боязнью одиночества

Несмотря на развитие технологий и возможность поддерживать связь с другими людьми круглосуточно, все больше людей ощущают себя одинокими. «Афиша Daily» поговорила с молодыми людьми о социальных сетях и страхе одиночества, а также выяснила у психолога, откуда берется это чувство и как с ним справляться.

«Кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет»

Анастасия Квасова

19 лет, студентка

Я познакомилась с чувством одиночества во время поступления во МХАТ, тогда моей мечтой был театральный вуз. Мне нужно было самостоятельно о себе позаботиться, и я впервые не могла ни за кого спрятаться. Когда я вышла из университета после вступительных экзаменов, вокруг меня была гигантская Москва: высоченные здания — и среди них крохотная я. Удивилась, насколько психологически возможно себя уменьшить. Я была готова в тот же момент собрать вещи и уехать обратно домой. Мне кажется, людям свойственно чувствовать себя так, потому что мы одиноки по жизни. Рано или поздно все сталкиваются с тем, что никто из окружения не может поддержать наши мысли и чувства. И это нормально, иначе человек сольется с другими людьми, потеряет свою идентичность и целостность.

Иногда кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет. Это чувство разъедает изнутри: ты можешь быть в Париже или Лондоне, но в толпе всегда плохо. Смотришь на других, а их и не волнуют вещи, беспокоящие тебя.

Когда я после летних каникул из родного города возвращаюсь на учебу, возникает страх, что я не могу защититься от чего‑то большого и пугающего. И в то же время не способна найти того, кто мог бы мне помочь. Для меня это родители, но они далеко. По приезде мне всегда нужно несколько дней, чтобы прийти в себя. В моменты слабости я звоню маме, и мы долго разговариваем. Или же смотрю сериалы целый день, чтобы мозг был занят, — лишь бы не возвращаться в реальность.

Наше поколение проводит много времени в интернете, там комфортно не видеть и не слышать собеседника. При встрече вид коммуникации меняется, а мы не успеваем перестроиться. Появляется чувство одиночества, и кажется, что ты не справляешься с миром — он не такой, как в социальных сетях.

«Если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума»

Артем Ромашов

19 лет, студент

Я чувствую себя одиноко чаще, чем хотелось бы. Самое страшное — мысли: перебираю в голове всякие негативные ситуации. А одиночество в толпе — самое болезненное. Ведь чужие люди никак не связаны с тобой и не смогут помочь. Сначала это чувство скрывается, но потом вспыхивает с большей силой. Будто тушишь пожар бензином. И я постоянно от него бегу. Например, встречаюсь с кем‑нибудь из друзей. Каждому нужно побыть одному, но у всех своя «доза одиночества».

Я не чувствую себя в безопасности без близких мне людей рядом: если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума. Это одна из причин, по которой мне хочется быть среди людей.

Когда я переехал из Барнаула в Петербург, то почувствовал одиночество острее, потому что начал жить один. Через несколько месяцев стал страдать — приходил после учебы, а в квартире была тишина. Становилось не по себе от того, что мне не с кем поговорить и нечем заняться. Просто не мог сфокусироваться ни на чем.

Развитие технологий меняет наше взаимодействие со знакомыми и представление о приватности. Благодаря социальным сетям мы намного больше осведомлены о жизни других, чем раньше. И эта ситуация сильно влияет на самоощущение.

Мы смотрим на знакомых в инстаграме и думаем, что они постоянно с близкими, заняты любимым делом и им никогда не бывает грустно. Но нужно учитывать, что люди не бегут постить фотографии, когда им плохо. Мы видим только одну сторону медали — хорошую.

«Ощущение, будто выходишь из раздевалки после физкультуры, а никто из подруг тебя не подождал»

Анна Куртекова

Молниеносное развитие мира влияет на мое самоощущение. Когда я думаю об этом, чувствую себя жутковато и одиноко. Сейчас можно попросить робота (Siri) найти тебе трек, ввести нужный запрос в интернете, прочитать сказку на ночь или подбросить монету. Не удивлюсь, если скоро голограммы заменят общение по телефону или скайпу. Но не всем дано угнаться и привыкнуть к таким переменам. Это похоже на то ощущение, когда выходишь с урока физкультуры, а никто из подруг не подождал, пока ты переоденешься. Мне становится легче, когда я возвращаюсь к более обыденным и бытовым вещам: к домашним делам, общению с друзьями.

Мое одиночество проявляется в слишком меланхоличном настроении по ночам. В это время суток мысли достигают вселенского масштаба. Кажется, что я должна справиться с ними в одиночку: чем они глобальнее, тем ничтожнее и бессильнее я ощущаю себя на их фоне. Взаимодействие с людьми жизненно необходимо мне в такие моменты. Все-таки человек живет в социуме, и полная изоляция для него неестественна. Даже в книгах герои, находящиеся в длительной изоляции от людей, начинают разговаривать с животными или предметами. Например Робинзон Крузо вел дневник, общался с попугаем и отвлекал себя трудом, чтобы хоть как‑то облегчить душу.

Социальные сети и счастливые фотографии знакомых в инстаграме приводят к размышлениям о том, что я одинока, а другие нет. Это то самое чувство, когда некоторые становятся еще несчастнее при виде чужого счастья. Я не могу сказать, что всегда избегаю одиночества: иногда хочется позаниматься самобичеванием, но главное — не переборщить.

Подробности по теме

«Работа пять дней в неделю — для меня ад»: почему зумеры не хотят ходить в офисы

«Работа пять дней в неделю — для меня ад»: почему зумеры не хотят ходить в офисы

Андрей Сирота

Правда ли, что зумеры больше подвержены страху одиночества?

Нет, это чувство испытывают все. Я не нашел ни одного материала, который бы подтверждал, что зумеры подвержены боязни одиночества больше других. Зато есть исследование, где миллениалов считают самым одиноким поколением. Главное — не путать чувство уединения с отчужденностью. Мы говорим о втором, и мне не встречались люди, получающие от него удовольствие.

Откуда возникает чувство одиночества?

Стремление к эмоциональной безопасности

Личные границы, экологичное взаимодействие, абьюз, манипуляции — слова, знакомые практически каждому. Молодое поколение проявляет сильный интерес к психологии и старается соблюдать все «правила психологичности», чтобы защитить свой комфорт и не навредить окружающим. Но у этого процесса есть обратная сторона. Любой человек склонен проявлять себя «абьюзивно», а теперь вынужден подавлять такие импульсы и время от времени чувствовать себя неправильным, непонятым и отчужденным.

Подростковый возраст

Примерно в 12–16 лет человека начинают волновать фундаментальные философские вопросы: кто я и зачем живу? В этом возрасте большинство переживает первый экзистенциальный кризис, который неизбежно сопровождается чувством одиночества. И это нормально.

Тренд на самодостаточность

Коллективизм уже давно не в моде — его заменило стремление к личному росту. Каждый, кто хоть раз открывал инстаграм, знаком с образом сильной и независимой личности, не идущей на поводу у общественных норм и культурных ограничений. Вместо этого [личность] руководствуется своими взглядами и мнением, прислушивается в первую очередь к себе и только потом к обществу и авторитетам. Эта идея хороша и терапевтична, но есть несколько проблем. Во-первых, эти взгляды часто возводятся в абсолют и приобретают нотку абсурда. Потому что у людей не может быть полной независимости. Человек — существо социальное, его мнение и поступки сильно зависят от окружения, культурного и жизненного контекста. Во-вторых, независимость подразумевает долю одиночества — это важно понять, принять и научиться с этим жить. Но потребуются время и мужество. Чем качественней человек прокладывает границу между собой и миром, тем сильнее ощущает ее. То, что сегодня кажется гнетущим одиночеством, завтра может превратиться во внутреннюю опору, уверенность и независимость.

Как одиночество на нас влияет?

Как и постоянный стресс — подавляет иммунитет и вредит здоровью. Это одинаково верно для людей и животных. Разница только в том, что человеку не нужно физически отрываться от стаи, чтобы испытать одиночество.

Такое чувство обусловлено внешними или внутренними факторами?

Их довольно сложно разделить. Обычно внешние факторы формируют внутренние. Например, неадекватное воспитание в детском возрасте — внешний фактор. Если ребенок чувствует себя неуместным в семье, то, когда он вырастает, глубокое чувство ненормальности остается с ним. Теперь это [воспитание] — внутренний фактор, который мешает нормально общаться и чувствовать себя нужным, даже если человек объективно любим и незаменим.

Как избавиться от страха одиночества?

Поговорите с психологом

Консультация — время, проведенное с самим собой, но при поддержке специалиста. То, что нужно, чтобы научиться оставаться одному с удовольствием.

Не стесняйтесь разговаривать с собой

Иногда сложно найти в себе интересного собеседника, пока не начнешь озвучивать мысли вслух.

Позаботьтесь о себе

Вкусно покормите себя, покажите хороший фильм или дайте спокойно полежать. Вы наверняка делаете подобное, но я предлагаю привнести в привычные действия именно некий оттенок заботы. Он может качественно изменить настроение от пребывания в одиночестве.

Не насилуйте себя попытками научиться оставаться с собой

Не страшно, если вам этого не хочется сейчас. Если захотите, вы всегда сможете вернуться к этому позже и никуда не опоздаете.

Подробности по теме

«Я слишком люблю себя»: монологи людей, которые отказались от брака и отношений

«Я слишком люблю себя»: монологи людей, которые отказались от брака и отношений

22 августа «Афиша Daily» при поддержке Porsche Russland проведет Summit Z8, участниками которого станут представители нового поколения. Следите за новостями и читайте другие материалы, приуроченные к саммиту.

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: советы психолога

Если человек ощущает себя одиноким, с этим срочно нужно что-то делать. Длительное пребывание в подавленном, тоскливом и грустном состоянии способно привести к затяжной депрессии, проблемам в общении с окружающими людьми, а иногда и к суицидальным мыслям. Проблема не разрешится сама собой, поэтому необходимо предпринимать попытки, чтобы избавиться от чувства одиночества самостоятельно. Помочь в этом могут советы психологов, а также готовность к смене образа жизни.

1

Можно ли побороть одиночество?

Чувство одиночества способно принимать различные формы, поэтому важно определить, как именно оно проявляется в настроении каждого отдельного человека. Необходимо ответить себе на вопрос о том, как долго длится это состояние, постоянно оно или периодично, сильно ли отражается на социальной жизни мужчины или женщины.

Условно одиночество можно разделить на два типа:

  1. 1. Эмоциональное. Характеризуется наличием тревоги, отчаяния, пустоты на душе. Человеку сложно общаться с кем-то, чаще всего это является причиной отсутствия близких друзей в окружении. Старых связей женщина или мужчина также всячески избегают, иногда неосознанно.
  2. 2. Социальное. Отличается тем, что в привычной для себя обстановке человек не может познакомиться с кем-то, найти друзей или вторую половину. Часто такое состояние возникает при переезде на новое место, смене работы или учебного заведения.

Если данное чувство тревожит человека, заставляет его беспокоиться, плакать, лишает уверенности в себе — необходимо обратиться к специалисту. Без консультаций психолога справиться со своим состоянием будет довольно трудно.

Если одиночество человека выражено в отсутствии друзей, близких знакомых или второй половинки, рекомендуется не зацикливаться на мыслях об этом. Помочь в этом случае могут следующие практические советы:

  • Смена обстановки. Важно найти для себя что-то новое и интересное. Необязательно переезжать, менять работу или выходить из привычной зоны комфорта полностью. Но следует хотя бы изредка разбавлять рутинные будни прогулками, посещениями каких-либо заведений, путешествиями и поездками.
  • Новые увлечения. Чтобы избавить себя от нарастающего чувства одиночества, необходимо заняться чем-то. Это может быть чтение, спорт, рисование и тому подобное. Хобби заставит сконцентрироваться на процессе и избавит от грустных мыслей.
  • Знакомства с людьми. Даже если до этого построить крепкие дружеские или романтические отношения не удалось, нужно пробовать снова. В Интернете можно найти тех, кто так же страдает от одиночества. Рекомендуется больше времени проводить с семьей и родственниками.

Переосмысление своего нынешнего положения тоже способно помочь в решении проблемы. Во всем есть плюсы и минусы, даже в одиночестве. Например, у женщины или мужчины есть масса свободного времени, которое можно потратить с пользой для себя. Человек волен в своих решениях, ему не придется подстраиваться под чьи-то интересы. Кроме того, круг общения можно составить с нуля, подумав о том, каких людей хотелось бы видеть рядом с собой в будущем.

2

Как перестать чувствовать себя одиноко в отношениях?

Вопрос о чувстве одиночества стоит рассматривать иначе, если девушка или мужчина уже состоят в отношениях. Такое состояние свойственно многим людям, имеющим семью либо состоящим в браке. Муж и жена через несколько лет способны потерять интерес к друг другу и перестать испытывать былые чувства.

Если с партнером или партнершей плохо, скучно и человек ощущает себя ненужным, продолжать эти отношения чаще всего не имеет смысла.

Исправить все можно только в том случае, если пара осознает свою общую проблему, и люди готовы меняться ради своей второй половинки. Для этого существует несколько способов:

  1. 1. Следует интересоваться мыслями и настроением своей девушки или молодого человека. Если партнер или партнерша увидят интерес к себе, то будут вести себя аналогично. Обычные разговоры по душам помогут паре сблизиться и больше доверять друг другу.
  2. 2. Необходимо проводить время так, чтобы это было интересно обоим. Общие интересы сильнее сблизят мужчину и женщину и позволят взглянуть друг на друга другими глазами.
  3. 3. По возможности нужно избегать негативных, конфликтных ситуаций. Высока вероятность того, что партнеры отдаляются именно по этой причине. Если в паре будет гармония, понимание и мир, каждый человек сам захочет сблизиться сильнее и проявит в этом инициативу.

Не стоит забывать о личном пространстве своей второй половинки. Человек не обязан все свободное время посвящать своей возлюбленной или возлюбленному. Нельзя требовать от мужчины или женщины постоянного присутствия рядом.

То же самое касается и дружеских взаимоотношений. Не нужно добиваться внимания от людей всеми доступными способами, тем более упрекать их в безразличии. Если хочется как-то высказаться по этому поводу, лучше прямо предложить человеку больше времени проводить вместе.

10 главных правил от психологов

Человек – существо социальное и без общественных связей никак не может. Если рядом нет близких понимающих людей, мы чувствуем себя одинокими и несчастными. С этим чувством очень тяжело жить, поэтому мириться с ним ни в коем случае нельзя. Я расскажу вам, как бороться с одиночеством. Мы будем вместе работать над снижением психологического дискомфорта и установлением социальных связей.

Виды одиночества

Люди вкладывают разный смысл в понятие “одиночество”. Давайте рассмотрим, что чаще всего подразумевают, когда говорят “я одинок”.

  • Отсутствие второй половинки

Это самая частая ситуация. Все хотят любить и быть любимыми. Если долгое время не складываются отношения с противоположным полом, человека начинает тяготить такая ситуация. Особенно остро в этом случае переживают женщины после 30 лет. Ближе к 40 годам отсутствие личной жизни воспринимается как трагедия и вызывает отчаяние.

В голову закрадываются мысли, что с тобой что-то не так, самооценка падает, развиваются комплексы. К чувству одиночества примешивается чувство собственной ненужности. С таким комплектом устроить личную жизнь становится еще сложнее. В 50 лет может совсем не остаться надежды создать семью, и человек теряет смысл жить.

  • Отсутствие круга общения

Некоторые люди страдают от того, что у них нет друзей. Им не с кем поболтать о жизни, не с кем сходить в кино, не к кому обратиться за поддержкой. С этим видом одиночества сталкиваются все, кто переезжает на новое место жительства. Открытый и общительный человек легко обрастает новыми контактами. А человеку стеснительному, робкому, неуверенному в себе может быть очень тяжело.

Если это ваш случай, читайте нашу статью “Как найти друзей”.

  • Непонимание со стороны близких

Если человек расходится во взглядах с людьми из своего окружения, он может чувствовать себя одиноко даже в больших компаниях. Например, когда он вегетарианец, а все вокруг мясоеды.

  • Экзистенциальное одиночество

В моменты переживания экзистенциального кризиса человек сталкивается с чувством беспричинного одиночества. Он вдруг начинает остро осознавать свою обособленность от остального мира. Также это осознание приходит во время тяжелой болезни, когда человек понимает, что жить ему осталось недолго.

Лучшие курсы по отношениям – для мужчин и женщин, одиноких и в парах, молодых и не очень

Добро пожаловать на студенческую скамью в институт любви и счастья.

Как победить одиночество: 10 работающих способов

Чтобы справиться с мучительным чувством одиночества, нужно действовать по двум фронтам. Во-первых, пытаться устранить причину. То есть работать над установлением социальных связей и построением гармоничных отношений.

Во-вторых, нужно заниматься своим душевным благополучием, чтобы не позволить одиночеству вогнать вас в депрессию. Наши советы помогут вам в обоих случаях.

Станьте самодостаточным

Главный ключ к победе над чувством одиночества – стать автономным и самостоятельным. Ведь основная его причина – ваша нужда и постоянные ожидания, направленные вовне.

Это не значит, что нужно закрыться от всех и замкнуться в себе. Просто надо перестать воспринимать окружающих как способы удовлетворения собственных нужд. Если, например, вам скучно одному, значит, вы ждете (может, даже неосознанно), что другие люди внесут в вашу жизнь праздник и заразят своим весельем. Научитесь развлекать себя сами.

Или, например, вы ищете вторую половинку, чтобы переложить на нее часть своих проблем. Женские проблемы, в основном, касаются материального достатка, а мужские – комфортного быта. Научитесь решать свои проблемы и жить самостоятельно, и вам не придется страдать от неудачных поисков.

Поразительно, но как только вы станете самодостаточным и избавитесь от нужды, люди сами к вам потянутся.

Занимайтесь саморазвитием

Если вы часто испытываете чувство одиночества, значит, у вас слишком много свободного времени. Человеку занятому и увлеченному просто некогда этим заниматься.

Проводите часы уединения с пользой для себя и цените каждую минуту. Ведь спустя какое-то время у вас может не быть такой возможности. Найдите занятие, которое нравится и вкладывайте в него душу. Развивайте свои умения и навыки. Читайте умные и полезные книги. Занимайтесь йогой, медитацией, размышляйте на философские темы.

Заведите четвероногого друга

Скрасить одиночество поможет питомец. Выбирайте друга исходя из своих потребностей. Если вам нужен кто-то энергичный и эмоциональный, собака будет отличным компаньоном. С котом можно нежиться в кровати и наслаждаться теплом долгими зимними вечерами.

Хомяки, черепахи, рыбки, змеи и другие бессловесные создания не будут обременять своим присутствием. Их я рекомендую людям занятым, не так часто нуждающимся в компании. А если вам нужен полноценный собеседник, можете купить говорящего попугая.

Питомец поможет скрасить одиночествоПитомец поможет скрасить одиночество

Не злоупотребляйте социальными сетями

Лучший способ почувствовать пустоту и одиночество – посвятить день праздному шатанию по сети Инстаграм. Разглядывая красоток с миллионами подписчиков, очень легко впасть в уныние и возненавидеть свою жизнь. Не говоря уже про бездарно потраченное время.

Однако есть в соцсетях и свои плюсы. Там можно заводить новые знакомства, искать друзей по интересам и единомышленников. Старайтесь как можно меньше общаться по интернету с людьми из ближайшего окружения, с кем вы видитесь регулярно. Лучше посвятите это время знакомствам и общению с теми, кто далеко.

Выражайте свои мысли и чувства на бумаге

Если вам не с кем поговорить о своих переживаниях, доверьте свои мысли бумаге. Регулярно записывайте, что вас тревожит и беспокоит. Вскоре вы заметите, что груз тягостных мыслей стал легче.

Попробуйте проанализировать, в какие моменты у вас возникает чувство одиночества. Что обычно предшествует этому? Возможно, вам стоит избегать этих ситуаций, чтобы не провоцировать тоску и депрессию. Запишите свои выводы на бумаге, чтобы в любой момент вернуться к ним. Здоровая рефлексия и честность перед самим собой – залог успешной самопомощи.

Занимайтесь спортом

Спорт – лучшее лекарство от всех недугов, как физических, так и душевных. Занимаясь физкультурой в часы уединения, вы расширяете границы своих возможностей. А осваивая командные виды спорта, устанавливайте новые социальные связи.

Кроме того, спорт поможет отвлечься от тягостных мыслей и повысить свой эмоциональный фон. Как известно, во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны радости.

Больше времени проводите с семьей

Многие люди почему-то пренебрегают общением с родными. А ведь это те люди, которые будут любить вас безусловной любовью, несмотря ни на что. В моменты, когда вам одиноко, поговорите с родственниками. Поделитесь переживаниями, спросите совета. Даже простой светский разговор поднимет вам настроение.

Делайте что-то для других

Забота о других очень хорошо помогает отвлечься от внутренних переживаний. Оглядитесь вокруг. Наверняка рядом есть те, кто нуждается в помощи и поддержке. Это может быть пожилая соседка по подъезду, бездомный брошенный пес, больной ребенок из объявления о сборе средств. Можно посетить детдом или дом для престарелых.

Зачастую переживание одиночества сопровождается чувством собственной никчемности и ущербности. Помощь другим помогает нам снова почувствовать себя нужными и полезными. Устраняются внутренние барьеры, мешающие нам строить здоровые отношения с людьми.

Помогайте другимПомогайте другим

Заведите новое хобби

Желательно, чтобы оно было связано с общением с другими людьми. Так вы очень быстро обрастете новыми знакомствами, которые со временем могут перейти в крепкую дружбу или даже любовь.

Если не знаете, чем заняться, вот вам несколько идей:

  • танцы;
  • командные интеллектуальные игры;
  • пение в хоре;
  • изучение иностранных языков в группе;
  • исторические ролевые игры.

Читайте книги

Я подготовила для вас подборку из четырех книг, которые помогут спастись от чувства одиночества.

  1. “Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни” Анна Березовская. В книге описаны способы преодоления чувства одиночества и связанных с ним психических состояний. Она наполнена живыми примерами и практическими упражнениями.
  2. “Освоение одиночества. О чем молчат любимым” Михаил Покрасс. Известный психотерапевт приглашает вас поговорить о взаимоотношениях между людьми. Всем, кто чувствует себя непонятым и отчужденным, книга поможет достичь гармонии с окружающим миром.
  3. “Книга от одиночества. Искусство быть одной” Татьяна Трофименко. Эта книга поможет девушкам и женщинам по-новому взглянуть на свое одиночество. Не стыдиться его, не испытывать страх, а воспринимать как шанс для самореализации и развития.
  4. “Племя. Как выжить в мире тотального одиночества” Себастиан Джунгер. Военный журналист и репортер делится своим взглядом на причины современных болезней общества. По его мнению, психику сегодняшнего человека травмируют не войны и природные катаклизмы, а всеобщая разобщенность. Он предлагает простое решение проблемы, которое поможет выйти из замкнутого круга и преодолеть чувство тотального одиночества.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если чувство одиночества не дает вам покоя. Следуйте нашим советам, заметив первые признаки психологического дискомфорта. Не дожидайтесь, когда одиночество приведет к депрессии. Читайте также нашу статью “Что делать, когда плохо на душе”. В ней вы найдете приемы скорой психологической помощи от нахлынувшей внезапно меланхолии.

Как я могу перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, каково это чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что одиночество иногда может казаться, что оно никогда не закончится, и что вас часто окружают друзья и семья, и вы все еще чувствуете себя оторванными от мира. Но одиночество — это не то, чем вы должны управлять самостоятельно, и хотя это может быть трудно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество встречается так часто, имеет смысл, что есть много и много разных причин, почему люди чувствуют себя одинокими. Вот несколько основных из них:

  • Технология. Когда-нибудь вы чувствовали, что, хотя все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы все еще не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство. Хотя Интернет может приблизить нас, он также может заставить нас почувствовать, что мы на самом деле не разговариваем с нашими друзьями, и может оставить нас в растерянности и одиночестве.
  • Не подходит. Может быть, у вас разные интересы с людьми в вашей школе. Может быть, они думают, что вещи, которые ты любишь, странные. Или, может быть, вы просто одеваетесь по-другому. В любом случае, чувство, что вы не в форме, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что еще труднее встретить друзей и почувствовать связь.
  • Уход за родителями или братьями и сестрами. Будучи основным опекуном для близкого вам человека, который болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас почувствовать, что на ваших плечах лежит тяжесть мира.В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, каково это иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, будучи опекуном, вы можете почувствовать, что не можете по-настоящему разговаривать с людьми — не говоря уже о том, чтобы иметь их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Исследование ReachOut, проведенное в прошлом году, показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То есть, если вы чувствуете себя одиноко, это не значит, что вы разные или «странные»: на самом деле это означает, что у вас больше общего с окружающими, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь и одиночество.

Иногда одиночество может быть признаком того, что происходит в нашей жизни, например, болезни или инвалидности. Вот некоторые из основных проблем, которые одиночество часто может быть симптомом:

  • Психические заболевания. Многие психические заболевания, такие как биполярное расстройство, беспокойство и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызвать у вас беспокойство по поводу встречи с другими, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас уставшим, раздражительным и одиноким.
  • Инвалидность. Ряд физических недостатков, от потери слуха до слепоты, может часто вызывать у людей ощущение, что никого вокруг них не волнует. Эти чувства могут стать еще хуже, если люди на публике будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может усугубить одиночество.
  • Расизм. Люди, которые сталкиваются с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими, и им может сложнее сформировать реальные связи.Расизм принимает множество форм, все они вредны, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может иметь серьезные последствия для чьей-либо самооценки.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы испытываете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди чувствуют себя одинокими во время больших жизненных событий.Может быть, вы переезжаете. Может быть, ваши родители разлучены. Может быть, вы переходите из начальной школы в среднюю школу. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы или что они начинают интересоваться вещами, которые вас не интересуют.

Все это может заставить вас чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единственного способа борьбы с одиночеством: если бы был, то все бы использовали его! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что если ты чувствуешь это сейчас, ты будешь навсегда.Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые способы, которыми вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

  • Поговорите с людьми о том, как вы себя чувствуете
  • Подумайте о своих интересах
  • Получить питомца
  • Получить онлайн
  • Вступить в клуб

Для получения дополнительной информации об этих шагах обратитесь к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

,

6 изменяющих жизнь методов, чтобы не чувствовать себя одиноко все время

0

If you feel isolated and simply don’t know how to not feel lonely, this article is for you.

Последнее обновление

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Одиночество отстой!

Быть одиноким означает чувствовать себя изолированным и отделенным от окружающих вас людей.Даже те, у кого много «друзей», подвержены одиночеству, если считают, что ценность этих связей поверхностна.

Почти каждый будет чувствовать себя одиноким время от времени. Но мы, как правило, входим и выходим из чувства, когда жизнь бросает нам новые кривые шары, с которыми нам приходится иметь дело. Тем не менее, некоторые люди испытывают хроническое одиночество. Они чувствуют себя одинокими и не знают, как остановить чувства. Кажется невозможным избавиться от чувства одиночества.

Если вы чувствуете себя изолированно и просто не знаете, как «не» чувствовать себя одиноким, эта статья для вас.Вся эта статья даст вам шесть действенных стратегий борьбы с вашими одинокими чувствами.

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь — каждый день читать и узнавать что-то новое. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями от этого веб-сайт .)

Как не чувствовать себя одиноким

1. Понять факты об одиночестве

Все мы иногда чувствуем себя одинокими .В зависимости от того, в какое исследование вы верите, где-то между каждым пятым американцем и огромными 50% взрослых американцев чувствуют себя одинокими. Это много одиноких людей. Если бы все одинокие люди соединились, никто бы никогда не почувствовал себя одиноким.

Творчество помогает вам чувствовать себя лучше и помогает забыть о своем одиночестве. Если тебе одиноко, попробуй что-нибудь нарисовать. Написать стихотворение. Написать в журнал. Написать книгу или сообщение в блоге. Построй что-нибудь. Работа над творческим хобби. Или просто попробуйте арт-терапию, например, окраску для взрослых.

Завтра еще один день. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так. Помните, что завтра новый день. Будьте полны оптимизма, потому что вы всегда можете сделать следующий день одним из больших «высоких» дней, а не душераздирающим низким днем.

Понять общие темы, связанные с чрезмерным одиночеством:

  • Работая слишком долго или слишком часто
  • Не работает достаточно
  • Имея дело со слабым здоровьем
  • Распад семьи
  • Потеря мобильности
  • Дети растут
  • Выход на пенсию
  • Слишком много времени проводят в сети

[Узнайте больше о , почему люди чувствуют себя одинокими .]

If you feel isolated and simply don’t know how to not feel lonely, this article is for you. #behavior #depression #education #psychology #mentalhealth #stress #calm #mindset #conciousness #spirituality Мы все иногда чувствуем себя одинокими. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так.

2. Как не чувствовать себя одиноким на работе

Одиночество влияет не только на человека, но и на всю рабочую среду.

Воздействие одиночества на рабочем месте составляет миллиарды долларов потерянной работы из-за проблем со здоровьем. Еще миллиарды в потерянной производительности. И еще миллиарды от несчастных рабочих, которые потерялись (и чьи замены должны быть переобучены).

Поэтому руководству следует стараться быть более инклюзивным на своих рабочих местах — не просто с точки зрения гуманитарной помощи «другим», но с точки зрения экономической перспективы. Счастливые и хорошо интегрированные работники работают лучше и более лояльно относятся к своим компаниям.

Этот раздел состоит из двух подразделов.

  1. Что ВЫ должны сделать, чтобы не чувствовать себя одиноким на работе, и
  2. Что должны сделать руководство и коллеги, чтобы создать более инклюзивную рабочую среду.
шагов, которые можно предпринять, чтобы перестать чувствовать себя одиноким на работе
1. Не думайте, что люди не заинтересованы в вас.

Одинокие люди чувствуют себя изолированными и думают, что никто не заинтересован в них или их жизни. Поэтому они часто отталкивают людей. Не попадайтесь в эту ловушку. На рабочих местах иногда действуют клики, но это не означает, что клики не будут интересоваться, если вы проявите интерес.

2. Поговорим о вашей работе.

Многие люди считают неправильным говорить о своей работе с семьей или друзьями, полагая, что другие не поймут или не будут заботиться. К сожалению, это только строит стены и создает изоляцию между вами и теми, кого вы любите.

Когда вы говорите о своей работе с другими (на работе и дома), они ценят понимание того, что вы делаете, и, возможно, действительно могут иметь некоторые очень хорошие для вас идеи (от просмотра вашей работы в качестве постороннего с другим набором опыта) ,

3. Никогда не ешьте в одиночку.

Заставьте себя пообедать с коллегой или встретитесь с друзьями и семьей в ресторане вдали от работы. Если у вас проблемы с чувством одиночества, важно не просто взять свой обед за столом и продолжить работу. Это приводит к выгоранию.

4. Сотрудничать с другими.

Как говорится, «ни один человек не остров». Вы не достигнете какого-либо ощутимого успеха, если попытаетесь достичь его в одиночку.

5. Подарите своим коллегам.

Люди любят комплименты. Это человеческая природа. Я не говорю, чтобы быть «целующимся в задницу», но нахожу подлинные причины, чтобы делать комплименты другим. Предоставление другим людям положительных отзывов об их работе открывает их для вас. Они с большей вероятностью могут подружиться с вами и получить положительные отзывы, когда вы добьетесь успеха на рабочем месте.

6. Не игнорируйте свою личную жизнь.

Исследования показывают, что люди, которые живут энергичной жизнью вне работы, могут лучше справляться с работой, что, естественно, может привести к некоторой изоляции и одиночеству.В таких ситуациях важно оставить свою работу и наслаждаться жизнью вне своей работы.

Никогда не попадайтесь в ловушку игнорирования своей личной жизни сегодня, чтобы добиться успеха или стремиться к улучшению личной жизни в будущем. Чем хуже ваша работа, тем больше времени и усилий вам нужно потратить на то, чтобы иметь хорошую личную жизнь, чтобы компенсировать это.

This image has an empty alt attribute; its file name is happier-human-book-ad.jpg

Как менеджеры и коллеги могут помочь остановить одиночество на работе

Было бы хорошо, если бы лидеры хорошо относились к своим сотрудникам, потому что они действительно заботились о своем благополучии (я уверен, что некоторые это делают).

Но даже если лидеры действительно не кричат ​​о личной жизни своих сотрудников, для работодателей важно приложить немного энергии, чтобы их сотрудники не были слишком одиноки. Кажется, что одиночество оказывает огромное влияние на производительность труда.

Люди, которые чрезмерно одиноки на работе, часто становятся одними из худших работников.

Одиночество на работе приводит к:

  • Плохое здоровье
  • Больше отпусков по болезни
  • Более высокие требования по страхованию здоровья
  • Психическая медлительность
  • Плохое принятие решений
  • Низкая производительность
  • Апатия к целям компании
  • Меньше творчества и нестандартное мышление
  • Потеря рабочих (и переподготовка, необходимая для ускорения работы новых сотрудников)

Гораздо проще немного подумать об одиночестве ваших сотрудников и попытаться вывести их из чувства изоляции.

  1. Супервайзеры первой линии лучше всего подходят для выявления работников, которые страдают от одиночества. Затем они могут действовать активно, пытаясь заставить их связаться со своими коллегами.
  2. Лидеры высшего звена компании могут установить политику компании для создания общего видения бизнеса. Когда работники присоединяются к идее, что они являются важной частью успеха компании, они начинают связываться с другими сотрудниками и отмечать достижения компании, как если бы они были их собственными.
  3. S Уполномоченные должны отмечать успехи на рабочем месте как «командную победу» для развития духа товарищества и корпоративного духа
  4. Руководители должны периодически оценивать текущее состояние социального взаимодействия компании, спрашивая сотрудников, чувствуют ли они ценность.
  5. Яркие социальные связи между сотрудниками должны стать стратегическим приоритетом для любой компании.
  6. Руководители должны поощрять сотрудников работать вместе и помогать друг другу. Работа должна быть не в случае « ударом другого парня в спину, чтобы выиграть», , а в случае « восходящего потока, поднимающего все лодки».
  7. Руководители должны побуждать своих сотрудников обращаться за помощью к одиночеству, когда это необходимо.

3. Как не чувствовать себя одиноким дома

Связь с домашним животным. Любящий питомец может помочь избавиться от чувства одиночества. Наши питомцы любят нас безоговорочно. Когда собака или кошка сидят с вами, когда вы чувствуете себя посиневшими, это всегда отличная «пикап».

Связаться с другом. Даже лучше, чем пушистый друг-любимец, друг человеческого убеждения.Подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто заставляет вас смеяться или кто поддерживает вас. Позвоните им, отправьте им письмо или назначьте дату обеда. Дружба строится по кирпичику. Люди не рождаются с вашими друзьями — это будет развиваться со временем и делиться опытом. Возьмите на себя инициативу создать дружбу там, где ее нет, и установить связь со своими старшими друзьями, когда вы чувствуете себя одиноко.

Спокойной ночи. Может быть, вы думаете, что сон не заставит вас чувствовать себя более связанным с другими.И это не будет — по крайней мере, не напрямую. Но это исследование показывает, что всего лишь 15-минутная потеря сна вызывает большее чувство одиночества. Если вы увеличите эту потерю сна до нескольких часов, вы начнете вносить в смесь серьезные возможные долговременные проблемы со здоровьем, увеличивая вероятность изоляции и депрессии.

Sing. Петь громко и часто. Даже если вы не можете нести мелодию в ведре, пойте громко. Невозможно чувствовать себя одиноким и подавленным, когда вы произносите некоторые из ваших любимых песен.Это счастливое чувство становится еще лучше, если вы поете какую-то безвкусную песню 80-х, которая обязательно вызовет у вас улыбку.

Визуализируйте «счастливое место». Это может быть теплый пляж на закате, потягивая Маргариту; или ветреная гора с великолепным видом; или сидя перед теплым огнем с друзьями и семьей. То, что вы представляете, не имеет значения, если вы можете получить ясную картину в своем уме и почувствовать немного счастья при мысли о том, чтобы быть там.

[Изучите техники BS No Visualization]

Читайте художественную литературу. Это тот, который мне очень нравится. Когда я чувствую себя одиноким или подавленным, некоторые вещи заставляют меня чувствовать себя лучше, чем чтение хорошей художественной книги. Вы погружаетесь в выдуманный мир хорошей книги и вкладываетесь в персонажей. Но, как и в случае с социальными сетями, важно не отказываться от реальных друзей или событий ради чтения вымышленной книги.

Постелись. Как отметил адмирал МакРэйвен в своей превосходной книге, «Постелите свою постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… И, может быть, мир », такая простая деятельность, совершаемая каждый день, задает тон в вашей жизни, который может уменьшить одиночество и, возможно, преобразить вашу жизнь.

Попробуйте положительные подтверждения. Когда вы повторяете одно и то же снова и снова, вы можете начать убеждать свой разум в том, что это правда. В этом суть идеи положительного подтверждения каждый день. Проверьте следующие ссылки для получения дополнительной информации об утверждениях и некоторых конкретных примерах, которые могут вас заинтересовать.

Visualization image Визуализируйте «счастливое место». Получите твердую картину в своем воображении и почувствуйте немного счастья при мысли о том, чтобы быть там

4.Лучший способ остановить одиночество: убирайся из дома

Это большой. Если все, что вы когда-либо делаете, это идете на работу, а затем идете домой, легко чувствовать себя изолированным, потому что вы фактически изолируете себя .

Уходи и иди местами. Сам факт появления в новых местах приведет к новым связям и значительно уменьшит одиночество.

Побалуйте себя «сольным» свиданием. Вы знаете, что вам нужно выбраться из дома, но, возможно, не знаете, куда идти.Ходите в места, где вы хотели бы пойти на свидание самостоятельно. Пребывание в одиночестве не должно удерживать вас от переживания жизни. Самое приятное то, что нет никаких компромиссов относительно того, куда вы хотите пойти, что вы хотите съесть или какой фильм вы хотите посмотреть. Вы всегда получите свой выбор № 1.

Посетите Meetups . Это еще один отличный способ выбраться из дома, чтобы не чувствовать себя одиноким. Meetup.com или ваши местные газеты — отличные места, чтобы узнать об этих событиях.

Ходить в церковь. Согласно исследованию из почти 20 000 человек, те, кто регулярно исповедуют религию, с меньшей вероятностью чувствуют себя изолированными в одиночестве.

Участвуйте в спорте и / или посещайте тренажерный зал. Это отличная идея по двум причинам. Во-первых, это еще один замечательный способ познакомиться с новыми людьми. Во-вторых, физическая форма делает вас менее склонным к депрессии и чувству изоляции.

Посещение внешкольных мероприятий . Для тех, кто посещает школу или колледж, школьные мероприятия являются идеальным местом для встречи с людьми и общения.Вероятно, у вас уже есть свой возраст и школа, в которой вы учитесь вместе с другими людьми, так что вы можете быстро найти много людей с похожими интересами, если вы поставите себя там.

Вступить в группу тамадмейстеров . Некоторым людям трудно разговаривать с другими. Я понял Я тоже считаю себя интровертом. Такая группа, как тамада, великолепна, потому что она не только помогает вам встретиться с людьми, но и является отличным способом укрепить вашу уверенность и облегчить общение с другими людьми на публике.

Принимаем приглашения. Это ключ. Если кто-то приглашает вас что-то сделать, примите. Даже если вы думаете, что вам не понравится этот опыт, почему бы не попробовать? Когда кто-то обращается к вам, он пытается подключиться. Если вы отклоните их, они могут больше не спрашивать. Кто знает — вы можете отказаться от будущей дружбы, которая может удержать вас от чувства одиночества.

5. Больше идей, чтобы победить одиночество, выйдя из дома

Есть так много простых идей, чтобы вытащить тебя из дома.Вот несколько из лучших:

  • Отведите собаку на пляж / парк / озеро.
  • Ходить в рестораны с «общественными» столами.
  • Тусоваться в музее.
  • Вступите в книжный клуб.
  • Поход.
  • Возьмите винный тур.
  • Возьми пивной тур.
  • Записаться на урок танцев.
  • Возьмите арт-класс.
  • Занять кулинарный урок.
  • Получите «веселую» работу с частичной занятостью.
  • Прочитайте книгу или сделайте работу в кофейне.
  • Получи новое хобби. [мужские хобби | женские увлечения]
  • Вспомните прошлое и близких со старыми фотографиями.
  • Начать журнал.

Discover ways on overcoming loneliness depression and how not to feel lonely all the time. #depression #wellness #mentalhealth  #mindfulness #happiness #selfimprovement #selfassurance #selfesteem Если все, что вы когда-либо делаете, это идете на работу, а затем идете домой, легко чувствовать себя изолированным, потому что вы изолируете себя.

This image has an empty alt attribute

6. Заключительные шаги о том, как не чувствовать себя одиноким

Если вы выполняете многие из этих шагов и все еще чувствуете себя одиноко и подавленно, как в начале, вам может потребоваться профессиональная помощь.

Не чувствую, что с этим что-то не так. Нет.

Многим людям нужна небольшая терапия, чтобы помочь им понять основные психологические причины их одиночества, депрессии и тревоги. Это совершенно нормально.

Если вам нужна помощь профессиональной помощи, пожалуйста, примите меры, чтобы получить ее.

Если вы чувствуете самоубийство, немедленно позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-8255
Другие номера телефонов, чтобы немедленно получить помощь от вашего одиночества и депрессии
  • Самаритянская круглосуточная кризисная горячая линия (работает круглосуточно): 212-673-3000
  • Горячая линия United Way (которая может помочь вам найти терапевта, медицинское обслуживание или предметы первой необходимости): 800-233-4357
Сайты, чтобы найти помощь в одиночестве и депрессии:
Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Заключение: как не чувствовать себя одиноким

Я надеюсь, что у вас есть намного лучшее представление о том, как не чувствовать себя одиноким после прочтения этого поста.

Одиночество и изоляция ужасны. Мало кто не испытал этого, понимая, как плохо находиться в глубокой, темной депрессии. Я надеюсь, что этот пост дал вам хорошую информацию об одиночестве. Более того, я надеюсь, что это вдохновило вас на некоторые действия, чтобы стать немного счастливее и не так одиноко в своей жизни.

Вы не одиноки в одиночестве. Если вы чувствуете себя перегруженным и больше ничего не помогаете, пожалуйста, позвоните по некоторым номерам выше, чтобы получить профессиональную помощь.

Кроме того, почему бы не обратиться к другим и поделиться этим постом на вашей любимой социальной сети. Если бы все обратились к другим с шагами в этом посте, возможно, никто никогда не будет снова одинок.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних бесплатных, информативных новостей с этого сайта .

,

13 способов перестать чувствовать себя таким одиноким и изолированным ⋆ LonerWolf

Вы окружены людьми. Они смеются, улыбаются и разговаривают. Кажется, что все прекрасно проводят время — кажется, что они все связаны друг с другом. Но независимо от того, насколько сильно вы хотите этого чувства, вы не можете не чувствовать себя совершенно одиноким.

Чувство тяжести и пустоты может заполнить вашу грудь, когда вы смотрите их все:

Я один, полностью и совершенно один. Никто не может по-настоящему увидеть меня.Никто по-настоящему не понимает меня. Никто даже не заботится. Я не имею никакого значения для них. Я совсем не такой, как они.

Shadow Work Journal Advertisement image Shadow Work Journal Advertisement image

Ваши мысли могут закручиваться, когда ощущаемая вами пустота становится все более и более удушающей.

Можете ли вы относиться к этим чувствам?

Можете ли вы относиться к тому, чтобы находиться в комнате, полной людей, но чувствовать себя совершенно одиноким и изолированным внутри?

Если это так, я хочу заверить вас, что вы не одиноки.

Так много людей (включая меня) столкнулись с чрезвычайным одиночеством в течение жизни.Но хотя с этим опытом очень трудно справиться, помощь есть, и есть решения.

К концу этой статьи вы должны хорошо понимать , почему вы чувствуете себя одиноко, а — что вы можете с этим поделать.

Одиночество может на самом деле дать силы

Вот в чем дело: одиночество не всегда ужасно негативно.

Shadow Work Journal Advertisement image Shadow Work Journal Advertisement image

Я знаю, это может звучать безумно. Но выслушай меня.

Пребывание в одиночестве не всегда плохо, потому что одиночество (или одиночество) может помочь нам понять, кто мы, провести какой-то жизненный поиск души и отдохнуть от безумия мира.

Одиночество может быть чем-то освежающим, омолаживающим и открыть дверь в глубокое внутреннее понимание.

Мало того, что одиночество может помочь нам понять, кем мы являемся на базовом уровне, на самом деле может дать нам возможность идти по пути, которому меньше всего предстоит пройти, и найти свой истинный смысл жизни.

Почему одиночество становится одиночеством…

Будучи только , становится чувствуя себя одиноким , когда мы не можем найти мост связанности с человечеством.

Одиночество становится одиночеством, когда мы переживаем приступ психического заболевания, экзистенциального кризиса или духовного пробуждения, которое было настолько сильным, что мы чувствуем себя инопланетянами на этой планете.

Когда вы переживаете жизненный кризис или процесс духовного пробуждения, вы будете чувствовать себя перемещенным в этом мире. Вы увидите сквозь ложь и иллюзии общества. Вы увидите сквозь «нормализованное безумие» других людей и не найдете интереса к тому, что они ценят.Вы будете чувствовать себя смещенным, обнаженным и глубоко изолированным от окружающих.

Вы не сходите с ума

Вы можете задаться вопросом, являетесь ли вы единственным на планете, кто чувствует себя таким образом, кто чувствует себя таким изолированным и одиноким. Возможно, даже небольшая часть вас может задаться вопросом, сходите ли вы с ума или что в вас что-то глубоко сломано или неправильно.

Нет.

То, что вы проходите, совершенно нормально в контексте того, что вы испытываете.И нет, ты не один. Я почувствовал ужасный вакуум экзистенциального одиночества, и я говорил с и стал свидетелем многих других , которые чувствуют то же самое.

Есть и такие, как ты + Ты можешь использовать эти чувства для своего преимущества

Есть такая группа людей, как ты.

Они тоже чувствуют себя одинокими. Они тоже потеряли связь со всеми своими друзьями и, возможно, даже семьей. Они тоже чувствуют себя оторванными от мира.

Если вы мне не верите, просто прочитайте комментарии к этой статье.

Хотя вы можете чувствовать себя неспособным к отчаянию или грызущему чувству запустения, пожалуйста, знайте, что вы можете использовать эти чувства в своих интересах.

Вы можете использовать свое одиночество, чтобы стать сильнее, смелее и мудрее.

Вы можете подключиться к своему внутреннему волку, который является основной силой внутри вас, которая знает, как выжить при скудном человеческом контакте и процветать, когда жизнь становится темной и бесплодной.

Мы скоро узнаем, как связаться с этим внутренним волком. Но сначала давайте демистифицируем и депатологируем одиночество и покажем, насколько это нормально.

Чувствуете ли вы себя одиноким нормально?

Image of a woman feeling alone looking at the stars Image of a woman feeling alone looking at the stars

Может показаться, что вы единственный, кто испытывает одиночество. Но вы не. ДА, нормально чувствовать себя одиноким — и многие люди с этим борются.

Вот некоторые характеристики:

  • Согласно недавнему исследованию, почти половина из всех американцев чувствуют себя одинокими. И в том же исследовании было обнаружено, что одиночество влияет на молодых людей больше, чем пожилых людей.
  • В Австралии, проведенное исследование показало, что 1 из 4 австралийцев чувствуют себя одинокими по крайней мере один день в неделю. Опять же, стереотип, что пожилые люди — это те, кто чувствует себя самым одиноким, ложен. В действительности, международные исследования показали, что одиночество, как правило, наиболее распространено среди людей в возрасте от 16 до 25 лет.
  • В Великобритании 9 миллионов человек (почти одна пятая часть населения) сообщают, что они всегда или часто одинок , причем почти две трети раскрывают, что им неудобно это признавать.

Разве это не удивительно? И тоже трагично?

Хотя эти статистические данные не предназначены для улучшения вашей ситуации, я надеюсь, что они помогут нормализовать ее. Чувство одиночества — это опыт, которым делятся миллионы людей во всем мире из всех слоев общества, возрастов и культур. Это на самом деле чаще, чем мы думаем.

7 признаков того, что ты чувствуешь себя одиноко

Image of a depressed woman struggling to experience self-love Image of a depressed woman struggling to experience self-love

Вот откуда приходит одиночество, не отсутствие общества заставляет нас чувствовать себя одиноким, это чувство пустоты, отсутствия чего-либо, необычайной неуверенности, разочарования и глубокой внутренней пустоты … все, что ощущается при личном значении не хватает, поэтому мы пытаемся отвлечь его книгами, фильмами, играми, общением, карьерой, чем-нибудь, что можно избежать, столкнувшись с этой пустотой, сосредоточив наше внимание внутри и на том, что вызывает нашу внутреннюю черную дыру.Нам нужно отвлечься от пустоты, книг, фильмов, общения, карьеры, чтобы избежать той пустоты, которую мы ощущаем внутри. — Кришнамурти

Настоящее одиночество отличается от одиночества — это то, что большинство людей испытывают в какой-то момент. Одиночество — это чувство легкого дискомфорта, которое человек испытывает, проводя субботнюю ночь за просмотром фильма в одиночестве, когда ему хочется, чтобы кто-то был там, чтобы поделиться с ним своим опытом.

Одиночество , с другой стороны, является хроническим.Это не временное чувство, которое приходит и уходит: оно всегда там, как тень, сопровождающая вас.

Так ты чувствуешь себя одиноким? Обратите внимание на эти знаки:
  • Вы чувствуете себя одиноким в толпе людей
  • Вы жаждете качественного человеческого взаимодействия
  • Вы разочаровываетесь в ваших отношениях — вы не чувствуете глубокого чувства связи с другими людьми, которых вы жаждете
  • Вы склонны много ходить по магазинам или разгул (чтобы избежать одиночества, которое вы носите внутри)
  • Вы изо всех сил пытаетесь общаться с другими и сильно отличаетесь от своих сверстников
  • Вы часто чувствуете грусть или депрессию
  • Физически вы можете испытывать чувство, что есть пустая дыра или Пустота внутри тебя

Сколько знаков вы можете иметь отношение? Очевидно, что чем больше признаков вы резонируете, тем более одиноким вы себя чувствуете.Кроме того, это нормально, если вы испытываете что-то, что не включено в этот список (это так же важно и правильно).

Почему я чувствую себя таким одиноким?

Image of a typwriter writing "I feel alone" Image of a typwriter writing "I feel alone"

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя одинокими и оторванными от других людей. Вы, возможно, испытали:

  • Смерть любимого человека
  • Изменение обстановки, стран, рабочих мест и т. Д.
  • Не подходит окружающим
  • Быть основным опекуном человека с ограниченными возможностями
  • Развод
  • Психические заболевания (тревога, депрессия , биполярное расстройство и др.)
  • Физическая инвалидность (потеря слуха, зрения, движения и т. Д.)
  • Расизм или дискриминация ЛГБТ
Если вы чувствуете себя очень одиноко — и большую часть своей жизни — это может быть связано с:
  • Жестокое обращение с детьми в раннем возрасте (эмоционально, умственно, духовно, физически)
  • Перерыв в этапах развития вашего детства
  • Враждебные / навязчивые или отстраненные / неправильно настроенные родители
  • Изученная беспомощность

Если вы чувствуете себя очень одиноко, я настоятельно рекомендую вам обратиться к психотерапевту (я рекомендую искать тех, кто травмирован).Хотя эта статья может помочь вам начать, решение проблем, связанных с травмами, выходит за рамки того, что я здесь представляю. Обученные травмой духовные наставники и терапевты предоставят вам пространство, сострадание и инструменты для исцеления.

Кроме того, имейте в виду, что совершенно нормально чувствовать себя одиноким без какой-либо явной причины. Даже если в твоей жизни все хорошо, внезапно почувствовать себя наедине с глазу на глаз не случайно. Часто чувство пройдет быстро.Но если это станет постоянным, пора заняться поиском души.

Духовная причина чувства одиночества

Image of a dreamy woman experiencing feelings and emotions Image of a dreamy woman experiencing feelings and emotions

Если бы вы попросили противоядие от муки одиночества человека, я бы предложил вам вновь встретиться и пересмотреть связь, которая объединяет нас с землей, нашим потерянным «пуповиной». Я бы пригласил вас осознать присутствие неиссякаемой любви, которая не зависит от человеческих дел. Это не так сложно. Посмотрите вокруг, вспомните существо, которое поддерживает нас, и поймите, что вы дома, всегда дома.- Учение Дона Карлоса

Если вы не заинтересованы в метафизике, я рекомендую вам пропустить эту часть.

Однако, если вы хотите обнаружить основную духовную причину чувства одиночества, останьтесь вокруг. Я постараюсь быть кратким.

Как духовные существа, имеющие человеческий опыт, наша связь с Божественным так же важна, как и наша связь с повседневными задачами. Мы не просто мясные костюмы, которые ходят вокруг, чтобы сделать дерьмо: в каждом из нас есть более глубокая сущность, таинственная искра. Эта более глубокая сущность — это Душа, которая является частью Великого Духа (или Жизненной Силы), который проходит через все вещи.

Потеря Души и Темная Ночь Души

Когда мы отсоединены от наших Душ, мы чувствуем себя одинокими. Это духовное разъединение называется потерей души, и это большая эпидемия в нашем нынешнем обществе.

Потеря души происходит, когда мы потеряли связь с этой Божественной сущностью внутри нас. Когда жизнь превращается в мирское и материальное, мы можем чувствовать, что чего-то не хватает.Это ощущение того, что что-то принципиально «выключено», скрывает стремление объединиться с чем-то более глубоким и значимым.

Если вы в настоящее время чувствуете себя одиноким и переживаете экзистенциальный кризис (где вам интересно, в чем смысл жизни), вы, возможно, испытываете нечто, называемое темной ночью души. Когда мы осознаем, что теряем душу, и осознаем то, чего мы действительно упускаем, то обычно приходится проходить через этот мрачный и удручающий период, известный как Темная ночь.Если вам нужно больше советов, я рекомендую вам ознакомиться с нашими статьями «Темная ночь души» и «Духовная чрезвычайная ситуация».

Как сказал монах и психотерапевт Томас Мур:

Пройдя темную ночь, вы сначала можете почувствовать себя одиноким. Клиенты в терапии часто говорят, что чувствуют себя изолированными и им не с кем поговорить. Они могут прийти на терапию специально, чтобы справиться со своей изоляцией. Они могут пожелать глубокой человеческой связи…

Эго

Наконец, чувство одиночества также является неотъемлемой частью наличия эго — или ясного ощущения себя «я».«По своей природе, когда мы способны дифференцировать себя от других, возникает возможность чувствовать себя одиноким. Животные и очень маленькие дети часто не проявляют признаков одиночества по той же причине: у них нет эго. Как таковые, они чувствуют себя связанными со всем. Жизнь происходит полностью в настоящий момент, и возникает ощущение слияния с жизнью.

Хотя отсутствие эго здесь не является решением (поскольку это невозможно, пока вы не станете просветленным), вы становитесь внимательными к своего эго и его влиянию на вас.Ниже мы рассмотрим, как стать более осведомленными о ваших мыслях.

Как справиться с одиночеством

Image of a lonely woman walking into the ocean Image of a lonely woman walking into the ocean

Чувство одиночества не обязательно должно быть пожизненным заключением.

Несмотря на то, что вы можете чувствовать себя безнадежным, немотивированным и как будто вы никогда ни с кем не общаетесь осмысленно, помните, что это внутренний скептик / судья.

Неважно, насколько тяжело становится одиночество, помни, что в тебе есть первичная искра жизни (иначе ты не будешь жить и дышать!).Этот первоисточник энергии может принимать множество имен и форм, но мы предпочитаем видеть его как внутреннего волка.

Ваш внутренний волк — ваш внутренний хранитель, защитник, воин и основной источник инстинкта, интуиции и прозрения. Он — огонь внутри вас, который продолжает идти, несмотря ни на что, независимо от того, как тяжело это ощущается.

Ниже я покажу вам, как связаться со своим внутренним волком. Я также предлагаю другие практики, которые вы можете изучить:

1. Творчески выразить свой внутренний волк

Ваш внутренний волк даст вам возможность пройти через одиночество, не утонув в нем.Он / она даст вам чувство силы, помогая вам войти в контакт с энергией вашего воина.

Один из лучших способов воссоединиться с этой изначальной силой природы внутри вас — через искусство. Вам не нужно хорошо рисовать, чтобы извлечь выгоду из этой практики (это не имеет значения). Просто приложите все усилия и нарисуйте то, что вы чувствуете.

Искусство активирует правую часть мозга, которая связана с творчеством и внутренним ребенком. Искусство также символично по своей природе, поэтому оно оказывает сильное влияние на ваше подсознание.Это, в свою очередь, может помочь вам быстро перейти от чувства бессилия и отчаяния к расширению возможностей и жизненной силе.

Для этого упражнения найдите чистый лист бумаги и несколько карандашей. Если у вас есть только ручка, это тоже хорошо. Выделите немного времени, чтобы нарисовать своего внутреннего волка. Как она выглядит? Как зовут вашего внутреннего волка? Сколько ей лет? Нарисуйте все, что вам подходит, и, самое главное, постарайтесь не думать об этом слишком много.

Когда вы закончите, заметьте, как вы себя чувствуете.Ничего страшного, если вы не почувствуете значительных изменений — со временем вы это почувствуете. Держите свой рисунок где-то важным в своем доме, который вы будете видеть каждый день. Это поможет наполнить ваш разум памятью о духе воина. Вы несете в себе силу природы, и это поможет вам пережить эти трудные времена.

2. Визуализируйте встречу со своим внутренним волком

Еще один способ управлять своим одиночеством и воссоединиться с ощущением внутренней силы и связанности — это визуализация.

Визуализация может быть настолько простой и простой, насколько вы захотите, или настолько сложной, насколько пожелает ваше сердце. Я рекомендую сделать вашу визуализацию короткой, приятной и простой.

Чтобы начать визуализацию, войдите в темную комнату и включите атмосферную музыку. Возможно, вы захотите надеть какие-нибудь волчьи вой или музыку, которая напоминает вам о внутреннем воине. (Поиск на YouTube.)

Ложись и сделай несколько глубоких вдохов, чтобы заземлить себя и расслабиться. Как только вы будете готовы, пусть ваш ум отвлечется от музыки.

Представьте, что вы спускаетесь по лестнице, а внизу находится вход в лес. Когда вы идете в лес, вы слышите вой на расстоянии. Вы продолжаете идти, зная, что вы в полной безопасности, и смотрите, как деревья качаются и скрипят вокруг вас. Впереди вы чувствуете присутствие за деревом. Внезапно появляется волк и смотрит вам прямо в глаза. Вы останавливаетесь и оглядываетесь назад. Как выглядит волк? Пейте в образе. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете спросить волка.Потратьте некоторое время на знакомство с ним / ней. Когда вы закончите, поблагодарите своего внутреннего волка, попрощайтесь и вернитесь вверх по лестнице к нормальной реальности бодрствования.

Вы можете потратить некоторое время на ведение журнала о своем опыте. Как ты себя чувствовал? Что сказал тебе твой внутренний волк? Помните, одна из главных причин, почему мы чувствуем себя одинокими, заключается в том, что мы оторваны от нашего внутреннего я и нашего источника силы. Воссоединение со своим внутренним волком таким образом поможет мотивировать вас и покажет вам, что — это надежд, и вы можете соединиться с другими, такими как вы.Это займет некоторое время и усилия.

Общая консультация:

После того, как вы воссоединитесь со своим внутренним источником силы (внутренним волком), вам будет легче привести в действие следующие общие советы.

Эти советы помогут вам преодолеть чувство одиночества:

3. Сделай шаги ребенка

Если вы одиноки и изолированы, начните с малого. Бросать себя в глубокий конец с другими людьми может быть слишком подавляющим — что может привести к самоизоляции.Для того, чтобы сделать шаги ребенка, выполняйте свои ежедневные задачи в местах, где есть люди. Например, если вам нужно выгуливать собаку, отправляйтесь в местный парк для собак, где могут находиться другие владельцы собак. Если вам нужно купить продукты, поговорите с продавцами. Если вам нужно больше заниматься спортом, подумайте о регистрации в местном спортзале. Вы получаете картину.

4. Заменить недобрые мысли и повторить нежные

Когда мы чувствуем себя одинокими, легко начать ругать и критиковать себя.Мы можем думать, что мы «неудачники», «отшельники», «сломленные», «низкорослые», «никогда не будем иметь друзей» и т. Д. Если вы начинаете чувствовать себя ужасно и впадаете в ненависть к себе, попробуйте найти основная мысль. Затем замените его чем-нибудь более добрым, например: «Я заботливый и интересный человек, и я заслуживаю друзей», «Я могу сделать это», «Можно спокойно общаться,» или «Я люблю себя, несмотря ни на что». Сначала вы можете чувствовать себя немного нелепо, но когда вы продолжаете утверждать одну и ту же нежную мысль, вы медленно перестраиваете свой мозг.

Один из самых мощных способов использования аффирмаций — это то, что называется зеркальной работой. Чтобы заняться зеркалом, найдите зеркало в своем доме и убедитесь, что у вас есть немного уединения. Стоя перед зеркалом, сделайте несколько сознательных вдохов и попытайтесь немного расслабить свое тело. Смотри в глаза мягко и повторяй свое утверждение. Вы можете сказать свое утверждение вслух или в уме, просто делайте то, что вам удобно.

Нормально испытывать сильные эмоции при выполнении зеркальной работы.Пожалуйста, позвольте себе чувствовать их открыто и не осуждающе. Вы можете даже обнять себя, стоя перед зеркалом. Примерно через пять или десять минут закончите сеанс работы с зеркалом. Я призываю вас практиковать эти десять минут каждый день в течение двух недель и посмотреть, как вы себя чувствуете!

5. Подумайте о своих самых глубоких интересах и ценностях

Одна из главных причин, почему мы чувствуем себя одинокими, это то, что мы изо всех сил пытаемся найти других единомышленников. Лучший способ исправить это — развить немного самопонимания.Чем вы увлекаетесь? Какие сферы жизни вас интересуют? Каковы ваши мечты и ценности? Когда вы ответите на эти вопросы, вы сможете найти маленькие карманы общества, которые вы можете исследовать — и, возможно, почувствуете причастность.

Например, если вы высоко цените права животных и любите находиться рядом с собаками, почему бы не стать волонтером в местном приюте для собак? Или вы могли бы даже пойти на курс обучения собак в вашем сообществе. Другой пример — искусство и ремесла. Если вы любите делать вещи, почему бы не записаться на местный урок искусства?

6.Добровольно ваше время

Приятно помогать людям. Помогая тем, кому повезло меньше, чем вы, вы можете помочь взглянуть на свою жизнь в перспективе. Чтобы стать волонтером, возьмите местную газету или зайдите на сайт вашего района. Если вы не можете найти списки добровольцев, скорее всего, ваша местная библиотека и дом престарелых принимают добровольцев. Если поблизости есть приют для бездомных, вы также можете попробовать провести там свое время.

7. Получить домашнее животное (или обнять, что у вас уже есть)

Многие люди, которые испытывают одиночество, получают большую пользу от того, что им нужно что-то воспитывать и заботиться.Если у вас нет домашнего животного, почему бы не проверить местный приют для животных? Гораздо приятнее дать животному второй шанс, чем купить его в зоомагазине. Или найдите свою кошку, собаку, кролика и т. Д. И обнимите их. Обнимание выпускает счастливые гормоны в мозг и помогает вам чувствовать себя спокойным и расслабленным.

8. Выучите новый навык или пройдите курс самопомощи

Один из отличных и продуктивных способов общения с другими людьми — это обучение новым навыкам. Например, если вы всегда интересовались консультированием, почему бы не пройти курс консультирования? Если вы видите рекламу медитации или занятия йогой, почему бы не пойти?

9.Перейти в группу поддержки

Если вы боретесь с инвалидностью, болезнью или психическим расстройством, постарайтесь выяснить, есть ли в вашем сообществе какие-либо группы поддержки. Так приятно быть увиденным и услышанным. Заставить кого-то занять место для вас может быть чудесно питательным и целительным. Если вы нервничаете, поговорите с организатором заранее. Убедитесь, что группа является конфиденциальной и не требует от вас ответа, если вы не готовы говорить.

10. Практика сострадания и самообслуживания

Чувство одиночества может быть одной из самых трудных вещей, которые вы когда-либо проходили.Будьте внимательны к себе. Прислушивайтесь к своим умственным, эмоциональным, физическим и духовным потребностям в максимально возможной степени. Практика ухода за собой может быть такой же простой, как приготовление успокаивающей чашки чая, прогулка на природе или полноценный сон. Самосострадание — это отношение к себе с любовью и пониманием. Если вам нужна помощь, посмотрите нашу статью о том, как любить себя.

11. Создайте духовную практику

Не сдавайся так быстро.

Пусть это порезает вас глубже.

Пусть бродит и приправляет вас

, как мало людей и даже

божественных ингредиентов.

— Хафиз

Попробуйте снова соединиться с волшебством и красотой жизни. Хотя чувство одиночества может отстой, это опыт, который можно использовать для дальнейшего духовного роста. Некоторые из самых мудрых и самых просвещенных душ в истории были теми, кто пережил длительные периоды одиночества. Кроме того, когда вы соединяетесь со своими духовными наставниками, предками и архетипическими наставниками, чувство одиночества часто может значительно ослабнуть.Вам также может понравиться ежедневное общение с вашей Душой посредством медитации, ритуалов, искусства, музыки, молитвы, погружения в природу или других священных практик, которые вас призывают.

12. Журнал о том, как вы себя чувствуете

Записывание своих мыслей и чувств — замечательный способ придать некоторую внутреннюю ясность. Когда мы чувствуем себя одинокими, обычно бывает избыток энергии, потому что у нас не так много людей, с которыми можно поговорить. Попробуйте изгнать часть этой энергии посредством письма. Вам не нужно быть талантливым писателем или даже хорошо писать по журналу.Просто выразите все , которые вы чувствуете, без фильтрации. Журналирование может быть отличным катарсисом, особенно когда вы чувствуете сильное одиночество или отчаяние.

13. Работа со своим внутренним ребенком

Если вы испытываете хроническое одиночество (которое длится годами), скорее всего, вы перенесли значительную травму в детстве. Вы можете прочитать нашу статью о внутренней детской работе, чтобы начать. Но когда дело доходит до травмы, лучше всего найти консультанта или терапевта, который поможет справиться с вашей болью.Пожалуйста, внимательно отнеситесь к этому варианту, поскольку он может оказать чрезвычайно хорошее и преобразующее влияние на вашу жизнь. Я рекомендую найти терапевта, который специализируется на травмах. Один отличный подход — это то, что называется соматическим переживанием. Поэтому, если вам нужно место, чтобы начать, найдите некоторых практикующих-соматиков в вашем районе.


Twin Flame book cover Twin Flame book cover

близнецовых пламен и родственных душ:

Узнайте, как создать настоящую, глубокую и прочную любовь к близкому пламени и дружбе — независимо от того, на какой стадии вы находитесь, начиная прямо сейчас.Эта книга для тех, кто ищет и создает подлинные, полноценные и пробужденные отношения.

Download Button Download Button


***

Возможно, один из самых простых способов справиться с чувством одиночества — это распознать его общую человечность. То, что вы испытываете, является частью состояния человека. Миллионы людей во всем мире имеют только кошку или телевизор для компании — или, что еще хуже, ничего и никого вообще.

Вы не одиноки. Вы не сломлены.И да, там — это надежд.

Во многих случаях одиночество может быть положительным моментом, так как помогает вам лучше слышать голос своей души. Но если вам становится слишком много, соединитесь со своим внутренним источником силы (своим внутренним волком). Вы также можете прочитать историю двух волков для большего вдохновения. Поймите, что у вас есть воин, и вы можете сделать это через все, что бросает вам жизнь.

Я надеюсь, что вышеупомянутые практики открывают новые пути для вас.

Скажите, что вы пережили, чувствуя себя одиноко? Пожалуйста, поделитесь ниже в комментариях. Давайте поможем друг другу почувствовать услышанное, увиденное и понятое!

,

Как я могу перестать чувствовать себя одиноким?

Back view of a guy at the sea

(Изображение: Крис Форд)

«Как я могу перестать чувствовать себя одиноким?» — Хелен

Эй, Хелен, чтобы перестать чувствовать себя одиноким, пойми, что движет твоим чувством одиночества.

Вопреки распространенному мнению, одиночество не имеет ничего общего с , будь вы одиноки или привязаны к . Вы можете быть привязанным и чувствовать себя одиноким, так же, как вы можете быть одиноким и не чувствовать себя одиноким.

Например, у меня есть друзья, которые были привязаны и чувствовали себя крайне заброшенными в своих отношениях.Несмотря на то, что они были с кем-то, они казались хуже, чем когда они были одиноки. На той же ноте у меня есть друзья, которые не замужем , но чувствуют себя совершенно комфортно с собой, ни разу не чувствуя, что они в дефиците. Они не чувствуют себя одинокими, несмотря на то, что они одиноки.

Одиночество — состояние бытия

Итак, если одиночество не зависит от статуса общения, что вызывает одиночество? Я узнал из опыта, что одиночество — это состояние бытия.Это результат внутренней пустоты, которую еще предстоит устранить.

Мой опыт работы с одиночеством / пустотой

Например, в моем прошлом были времена, когда я чувствовал себя немного опустошенным; Я хотел бы иметь кого-то в моей жизни. Я смотрел фильмы и безмолвно завидовал персонажам, которые находят любовь к концу шоу. Я думаю о сознательных парах, которых я знаю в реальной жизни, и чувствую себя счастливым за них, желая, чтобы я встретил кого-то для меня в какой-то момент в ближайшем будущем.

Когда я углубился в это желание, я понял, что жажду любви от другого (правильного парня, а не просто парня). Пройдя глубже, я понял, что это желание, эта тяга были результатом недостаточной любви к себе. Была часть меня, которая была заблокирована к любви, что привело к ощущению пустоты. Я надеялся заполнить недостаток любви во мне (внутреннюю пустоту) любовью от кого-то другого (внешней сущности).

Ясно, что привязанность — это не решение проблемы. Если бы я привязался, чтобы заполнить пустоту, это привело бы к катастрофическим отношениям.Во-первых, я продолжал бы чувствовать себя опустошенным, когда моего партнера не было рядом, или когда я чувствовал, что не получал от него внимания, которого я хочу. Затем, я стал бы зависимым от него, чтобы кормить меня любовью, что привело бы к цепким, основанным на страхе отношениям, а не к тому, чтобы быть полноценным человеком, живущим своей жизнью и становящимся лучшим человеком благодаря своим отношениям. Наконец, что не менее важно, чувство пустоты всплыло бы, если бы я расстался со своим партнером в будущем.

Следовательно, было более важно, чтобы я решил свою внутреннюю пустоту изнутри, а не собрал кого-то, чтобы заполнить пустоту, потому что последний подход не является устойчивым.

Итак, я работал над устранением этой пустоты. Я углубился в отсутствие любви к себе, которая включала в себя проблему с моим телом и плохую самооценку. Я рассматривал эти проблемы по одному, как я подробно описал в серии изображений моего тела и в статье о красоте.

Одна вещь, которую я понял, заключалась в том, что я воздерживался от общения с другими, потому что был настолько погружен в свою работу и другие жизненные задачи. Сердечная часть меня была голодна. Вместо того, чтобы закрывать себя от мира, я начал открывать свое сердце другим и выходить, чтобы находить новые связи с такими же умами.

Я также осознал, что нет необходимости «находить» любовь (не основанную на страхе), потому что любовь повсюду вокруг нас — от любви матери к своему ребенку, к любви пары друг к другу, к любовь друга к своим друзьям, любовь ребенка к своим родителям. Я не мог этого увидеть, потому что меня так одолели в моем определении любви.

По мере того, как я раскрывал свои проблемы любви к себе по одному, я перестал чувствовать эти моменты пустоты. Хотя в прошлом у меня было желание собраться с кем-то, я стал более основательным в своем существе.Я начал видеть и чувствовать полноту как себя, а не искать романтику, чтобы заполнить мою пустоту. Я продолжал быть открытым для знакомства, не для того, чтобы заполнить пустоту, но чтобы создать синергетические отношения с сознательным, совместимым человеком.

(Подробнее о синергетических отношениях: как управлять своими целями и вашим партнером)

Обработка ваших внутренних пустот

Если вы одиноки, спросите себя: «Почему я одинок?»

Скорее всего, вы откроете пустоты для решения.Эти пустоты могут быть недостатком любви к себе, недостатком удовлетворения в вашей жизни или отсутствием уверенности в себе.

Определите эти пустоты, затем предпримите шаги, чтобы заполнить эти пустоты, корректируя свои убеждения и / или предпринимая действия для создания желаемой реальности.

Например, может быть, вы чувствуете пустоту, потому что вам не хватает уверенности в себе. Может быть, ты чувствуешь себя ужасно, потому что у тебя лишний вес. Вы чувствуете себя застенчивым, когда встречаетесь с людьми, особенно худыми людьми. Если это так, создайте план здорового питания и упражнения и придерживайтесь их; в то же время, работайте над своими внутренними проблемами с телом.(Читайте: Как развить позитивный образ тела (серия из 4-х частей))

С другой стороны, возможно, ваша пустота проистекает из недостатка самооценки, потому что вы не так профессионально справляетесь со своими сверстниками. Если это так, сделайте упреждающий шаг в улучшении ваших рабочих навыков. Обновите свое резюме, поговорите с охотниками за головами и изучите лучшие возможности карьерного роста на рынке. В то же время знайте, что ваша ценность не должна быть связана с вашим профессиональным успехом. Ваша ценность существует независимо как ее собственная.

Или, возможно, вы чувствуете пустоту, потому что вы хотите иметь больше доверенных лиц в жизни. Если так, развивайте свою социальную ловкость. Расширьте свои социальные круги. Заведите новых друзей и развивайте более крепкие дружеские отношения со своими существующими друзьями. Читайте:

Какими бы ни были ваши внутренние пустоты, знайте, что к ним можно обратиться. Зачем? Это потому, что вы существо изобилия. Вы рождены с бесконечным потоком любви, энергии и силы.

Причина ваших внутренних пустот не в том, что вы пришли из недостатка, а в том, что у вас неверные представления о себе / мире.Как только вы по-настоящему осознаете, что в этом мире нет нехватки, а изобилия, ваше чувство одиночества естественным образом рассеется. Вам не нужны отношения, никакие отношения, чтобы завершить себя, потому что вы уже завершены.

Читать:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *