Как не бояться смотреть в глаза людям: 3 причины и 4 метода избавления

Содержание

3 причины и 4 метода избавления

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Если вы понимаете, что у вас присутствует страх смотреть в глаза – то эта статья именно для вас.

Так как в ней мы рассмотрим основные причины появления напряжения и беспокойства в моменты общения с кем-либо, а также методы, которые помогут побороть свои тревоги и вести активную социальную жизнь, не отворачиваясь от собеседников.

Причины

Фобии

Существует два вида фобии, связанные непосредственно со страхом смотреть в глаза при разговоре. Это омматофобия – то есть, панический, иррациональный страх непосредственно самих глаз, глазниц. А также скопофобия – боязнь привлечь внимание к своей персоне.

Фобия – это психическое расстройство, которое необходимо лечить с помощью психотерапии и медицинских препаратов. Человек может осознавать, что его тревога совершенно нерациональна, но поделать с собой ничего не в силах.

Это расстройство нередко доводит до крайнего состояния, когда возникает депрессия, нервное истощение, и другие психические заболевания.

Личность попросту перестаёт вести активную социальную жизнь, постепенно деградируя, если предмет ужаса встречается довольно часто, либо панические атаки замучили.

Ведь сложно выйти на улицу, отправиться на работу или по магазинам, когда вокруг бесчисленное количество людей, которые смотрят, у которых есть глаза…

Боится смотретьБоится смотреть

И даже при лёгкой форме фобу достаточно непросто самореализоваться, социализироваться, создать семью, построить карьеру.

Почему они возникают, вы узнаете непосредственно из статей, которые посвящены этим расстройствам.

Боязнь близости

Страх близости вынуждает человека держаться на расстоянии от других людей, чтобы не случилось отношений.

Ведь в близости не только любовь возникает, но и боль. И она настолько ужасна и нежелаема, что проще уйти в изоляцию, создав непробиваемые границы.

Человек может не понимать истинных причин своего поведения и реакций, а лишь сталкиваться с результатом своего ужаса – невозможностью посмотреть в глаза.

В некоторых случаях доходит до крайностей, когда возникают различные заболевания, которые приводят к слепоте, либо частичной утрате зрения.

Неуверенность в себе

Человек, который стыдится каких-то своих качеств, чёрт характера, стремится спрятаться, остаться в тени. Чтобы ненароком другие не поняли, какие в нём изъяны, что он скрывает и так далее.

Ведь посмотреть человеку в глаза – это не только заметить его, но и стать самому видимым.

Да и означает, пусть и короткий, но контакт, который может предполагать знакомство, дальнейшее общение.

Методы

Если вы можете признаться себе: «Не могу смотреть людям в глаза, но я готов бороться со своим страхом» — значит, настала пора действовать.

В случае если у вас диагностирована скопофобия или омматофобия – обязательно следует обратиться к психотерапевту или психиатру для лечения.

Так как самостоятельно с фобией справиться достаточно непросто. Необходима квалифицированная помощь специалистов.

Нижеуказанные методы рекомендуется выполнять, как только вы заметили, что испытываете беспокойство, или же в качестве вспомогательного средства, в комплексе с терапией.

Зеркало

Представьте, что вы актёр, вспомните отрывок стиха, кусок рассказа или же придумайте свою речь и, глядя в отражение, старайтесь говорить чётко, с выражением.

Поиграйте с интонацией, тембром голоса. Обратите внимание на позы, мимику, жесты. Тренируйтесь каждый день, пока не отметите, что держитесь достаточно уверенно.

Женщина на групповой терамии не смотрит в глазаЖенщина на групповой терамии не смотрит в глаза

Запомните это ощущение, когда внутри вас спокойствие, чтобы в дальнейшем опираться на него при необходимости общаться с другими людьми. А может, и действительно, выступать на публике.

Когда вы будете нравиться себе в отражении, а также отметите наиболее выигрышные позы, появляться в социуме будет не так страшно.

Игра в гляделки

Да, для тех, кто не решается посмотреть в лицо собеседнику, это непростая задача, и уж наверняка не лёгкая, интересная игра. Но как научится это делать, не пробуя побороть страх?

Позаботьтесь о своей безопасности, попросив самого близкого человека оказать вам услугу.

Потому что рисковать и в общественном месте заставлять себя встречаться взглядами – это может привести к возникновению панической атаки.

Когда человека охватывает настолько сильный ужас, что он теряет контроль над своими чувствами и поведением. Например, начинает задыхаться, испытывает боли в сердце, падает в обморок и так далее.

В общем, суть в чём. Необходимо сесть друг напротив друга и для начала попросить партнёра отвести взгляд в сторону. Смотрите на него примерно минут пять.

Обязательно отслеживая, что происходит внутри вас, какие чувства возникают, мысли, желания. Вторая часть упражнения – поменяйтесь ролями и точно также прислушивайтесь к собственным ощущениям.

При необходимости запишите на бумаге о том, что смогли отследить. В дальнейшем это позволит заметить динамику процесса, так сказать, выздоровления. А также сбросить лишнее напряжение и эмоции.

И последняя, третья часть. Самая сложная. Теперь вы смотрите друг другу в глаза, молча, и пытаетесь с помощью взгляда передать какое-то чувство. Например, любовь или, наоборот, злость.

Ваш партнёр по упражнению потом поделится своими переживаниями и догадками. А вы поймёте, удалось ли быть выразительным настолько, чтобы понимать друг друга без слов.

Зритель

Вам снова потребуется помощь друга. Попросите его заниматься своими делами, позволив вам наблюдать за ним. Например, как он работает, приводит себя в порядок или просто что-то вам рассказывает.

Представьте себя на месте зрителя, словно перед вами актёр, играющий какую-то роль. Рассмотрите его внимательно, не забывая прислушиваться к тому, что происходит внутри вас.

Две девушки смотрят друг на другаДве девушки смотрят друг на друга

Для начала уделите внимание одежде, потом его жестам, походке, постепенно переводя взгляд на лицо.

Если вам тяжело видеть непосредственно глаза, попробуйте поначалу концентрироваться на его подбородке. Также подойдёт нос, переносица и точка на лбу между глаз.

Между прочим, игру в зрителя можно «проворачивать» и с людьми, с которыми заранее не договорились о правилах. Когда вы научитесь без напряжения наблюдать за близкими, пробуйте повторить с другими, менее знакомыми.

Например, расположившись в парке на лавочке, присматривайтесь к тем, кто там прогуливается. Не обязательно заставлять себя смотреть сразу в глаза, так вы спровоцируете ещё больше тревоги.

Начинайте с более безопасных участков. Пусть вам понадобится месяц, чтобы поднимать взгляд выше обуви прохожих, это всё равно будет означать успех.

Тем более, если вы не оставите попытки и будете продолжать преодолевать препятствия и дальше. Пусть медленно, зато наверняка.

Расслабление

Как не боятся смотреть в глаза собеседнику, если человек в этот момент весь напрягается, сжимается, словно находится в боевой готовности, то ли чтобы дать отпор, то ли чтобы убежать?

А я вам скажу – никак. Нужно научиться расслабляться. Только тогда можно со временем ощутить удовольствие от зрительного контакта с собеседником.

Так что для выполнения упражнения сядьте удобно, сделайте 10 медленных вдохов и выдохов, концентрируясь на дыхании, сердцебиении.

Если заметили в какой-то части тела напряжение, то попробуйте усилить его, напрячь, допустим, руку ещё больше, посчитать мысленно до 10 и резко расслабить её.

Проделайте эту процедуру по необходимости, пока не поймёте, что мышцы лица и тела действительно словно «обмякли». Включите любой фильм или передачу по телевизору, компьютеру и сконцентрируйте взгляд на глазах какого-то актёра.

Для начала тренируйтесь таким образом, если даже при мысли о том, что придётся посмотреть на человека в реальности, возникает беспокойство, вплоть до панической атаки.

Так вот, сосредоточьтесь на его бровях, потом на каком-то одном глазе. Присмотрите себе точку, которая вызывает меньше всего тревоги. Будете на неё переключаться при общении с людьми.

Главное не забывать о ней, когда испытываете тревогу. И вообще, придумайте для себя способ, который будет вас успокаивать и возвращать в реальность.

Допустим, перед выходом из дома наденьте на руку тоненькую резинку, прекрасно подойдёт для этих целей денежная.

И каждый раз, когда заметите, что начинаете волноваться, вплоть до того что теряете над собой контроль – оттягивайте её назад и отпускайте. Неприятные ощущения, которые возникнут, позволят «прийти в себя», переключиться.

Рекомендации

  • Поделитесь с друзьями и близкими людьми тем, что вас тревожит. Если, конечно, они ещё не знают о вашей проблеме. Рассказав о своих переживаниях другому человеку, который готов выслушать и оказать поддержку – вы легализуете большую часть напряжения, которое имеет свойство накапливаться, провоцируя возникновение различных заболеваний. Такова психология человека. Чувства обладают энергией, которая, не найдя выхода, несёт разрушительную функцию, как для организма, так и для отношений с окружающими людьми. Это как варить суп с плотно закрытой крышкой. Рано или поздно её снесёт, буквально взорвав, если не выпускать периодически пар.
  • Используйте метод позитивных аффирмаций. Это такие положительные утверждения, которые, влияя на человека на уровне подсознания, помогают избавиться от комплексов, страхов. Меняя его мировоззрение, стиль поведения, реакции и так далее.
  • Перед сном проводите анализ прошедшего дня. Что в нём было интересного, а может грустного. Чем можете гордиться, на что стоит в дальнейшем обратить внимание. Только старайтесь проводить этот анализ без оценочно, то есть, не давая общей характеристики. Тем более, не виня себя в неуспехах. Вот не вышло встретиться взглядом с собеседником, отметьте для себя, в чём именно были сложности, с какими чувствами и мыслями столкнулись. Такой анализ позволит повысить уровень осознанности, выявить закономерности в поведении, что впоследствии облегчит работу над собственными ограничениями.
  • Практикуйте медитацию. Она поможет не только достичь ощущения внутренней гармонии, но и повысить уровень осознанности. Потому что весь процесс человек сконцентрирован на своих ощущениях, он замечает мысли, не отгоняя прочь, а просто наблюдая за тем, как они появляются и исчезают. Такой подход действенен, особенно когда необходимо принять решение, придумать, как справиться с проблемой и так далее. Расслабляя тело и мозг – инсайт, то есть озарение, случается само по себе.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Напоследок хочется рекомендовать вам обязательно обратить внимание на свою самооценку. Обретя уверенность в себе, станет намного проще замечать других людей и встречаться с ними взглядами.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как научиться смотреть людям в глаза

Содержание статьи

Сегодня психология занимает равное место с остальными науками, но так было не всегда. Раньше ее считали бесполезной. Только недавно мы стали понимать, как изучение поведения и взаимоотношений может помочь людям обрести уверенность в себе, побороть страхи, завоевать уважение и авторитет.

Как научиться смотреть людям в глаза

Психология утверждает, что в разговоре с собеседником важнее не то, о чем ты говоришь, а как ты это делаешь. Главным критерием является взгляд. Ничто не может быть более честным, чем открытый и спокойный взор.

как научиться разбираться в людях

Как нужно смотреть в глаза

Если вы умеете правильно смотреть в глаза, значит, вы многого добьетесь в жизни. Ведь взглядом можно не только завоевать доверие, но и контролировать поведение людей. Поэтому многие руководители сегодня с успехом осваивают эту технику управления подчиненными.

Как правильно смотреть в глаза, чтобы вас не приняли за невоспитанного человека, разглядывающего внешний вид собеседника. Несколько советов психологов помогут не попасть в неловкую ситуацию:

  • Не смотрите постоянно. Достаточно 2/3 времени беседы направлять взгляд на глаза собеседника.
  • Не нужно делать пристальный сверлящий взгляд. Не показывайте свою надменность.
  • Сделайте взгляд мягким и добрым, так вы расположите к себе собеседника.
  • Не смотрите исподлобья, искоса или прищурив глаза.
  • Слушайте собеседника. Не сосредотачивайтесь только на взгляде.
  • Не забывайте искренне улыбаться, когда это уместно.
  • Если вы неуверенный в себе человек, то взгляд будет это выдавать. Начните верить в себя и у вас все получится.

Умение правильно останавливать взгляд на собеседнике и вести беседу помогут быстро продвинуться по карьерной лестнице, завоевать доверие и любовь окружающих.

Если смотреть в глаза страшно

Часто наши комплексы и страхи мешают нам налаживать контакт с людьми. Даже если мы хотим общения, то все равно не знаем, как это делать. В этом случае не то что поднять какую-либо тему разговора, но и просто посмотреть людям в глаза страшно.

Чего мы боимся. Что нам откажут в общении, проявят свое презрение или незаинтересованность в личности. Все эти страхи не более чем надуманность. И они пройдут, если заняться своей самооценкой.

Чтобы научиться не бояться смотреть людям в глаза, существует несколько приемов:

  1. Тренируйте взгляд. Начните делать это перед зеркалом, а спустя время переходите на окружающих. Суть в том, чтобы как можно дольше не отводить глаз от человека. Позже это войдет в привычку, и вы сами не заметите, что открыто смотрите в глаза собеседнику.
  2. Станьте зрителем. Если вы думаете, что только вам присуще ощущать страх во время общения, то ошибаетесь. Наверняка в окружении есть такие же неуверенные в себе люди. Приглядитесь, найдите их и наблюдайте, как они стараются вам понравиться.
  3. Вспомните, когда вы были на высоте, смогли чего-то добиться и гордились собой. Зафиксируйте этот момент каким-нибудь несложным жестом, например, скрещиванием пальцев. Тренируйте мозг, чтобы каждый раз выполняя это движение, он приводил разум в нужное состояние.
  4. Во время беседы представляйте, что вы положили человеку руку на плечо. Это поможет расслабиться и почувствовать уверенность.
  5. Общайтесь больше. В психологии отношении проблему решают тем, что ее усугубляют. Человека опускают в некомфортную обстановку, где активизируется внутренний запас сил. Чем больше вы будете общаться, тем быстрее узнаете, что вы интересная личность.

Если человек завел с вами беседу, значит, вы ему импонируете. Не стоит об этом забывать. А ваш неуверенный взгляд может только оттолкнуть. Поэтому повышать самооценку нужно в ваших же интересах или вы не добьетесь высот.

как избавиться от чувства страха

Учимся смотреть и говорить

Совершать эти два дела одновременно оказывается очень сложно. Вы сосредотачиваетесь на одном, при этом теряете контроль над другим. Исправить ситуацию поможет только опыт. Но у психологов и на этот случай есть дельные советы.

Смотреть в глаза и говорить

Что поможет научиться смотреть в глаза:

  1. Общаясь с собеседником, принимайте все его слова близко к сердцу. Так вы невольно направите на него взгляд, который будет полон искренности и понимания.
  2. Обращайте внимание на жесты собеседника и выражение его лица, они могут прояснить, те моменты, которые вам были не понятны в разговоре.
  3. Говорите только то, что чувствуете. Так вы не запутаетесь в собственных словах.
  4. Если предстоит важный разговор, то заранее составьте план, которого будете придерживаться. Не лишним станет репетиция перед зеркалом.

Умение смотреть людям в глаза приходит не сразу. Вам придется многое пережить, побороть неуверенность и страх. Но, только переступая через себя, вы сможете добиться того, на что раньше были не способны.

Как научиться не отводить взгляд и смотреть людям в глаза

Содержание статьи

С
проблемой отведения взгляда при диалоге сталкивается множество людей. Причиной
этому может стать широкий список проблем, почти все из которых можно исправить
специальными методиками.

Для чего необходимо смотреть в глаза?

Непрерывный
зрительный контакт – животный инстинкт, который сохранился в людях в процессе
эволюции. У зверей непрерывный взгляд прямо в глаза – признак агрессии и
конфликта между особями. Достаточно представить себе картину двух котов весной,
которые смотрят друг на друга, находясь в готовности наброситься с когтями на
своего оппонента. И тот кот, который первым сдастся, и посмотрит в сторону,
окажется проигравшим в стычке.

У
человека зрительный контакт стал одним из незаменимых способов невербального
общения и инструментом для определения характера, темперамента и настроения
собеседника. Непрерывный взор в глаза человеку напротив может быть как способом
для завоевания и смущения понравившейся девушки, так и контролированием за действиями
оппонента в конфликтной ситуации.

Для многих постоянно смотреть в глаза – невыносимо тяжело: начинается смущение, возбуждение нервной системы, и в некоторых ситуациях, хочется просто сбежать, чтобы уйти от стрессовой для себя ситуации. Умение не отводить взгляд в неподходящий момент одно из ключевых для сильных психически личностей, а также для тренировки навыков общения.

Почему страшно смотреть собеседнику в глаза?

4 основные причины:

Неуверенность в себе

Прежде всего, дискомфорт при прямом зрительном контакте у человека вызывается глубокими проблемами со своей самооценкой и уверенностью в себе.

В ситуации, когда собеседник начинает в течение всего диалога смотреть прямо в глаза начинается дрожь, переживания, возникает чувство, будто рассматривают, чтобы поиздеваться или насмехнуться, выискивают недостатки на лице.

Cтрах

Страх
посмотреть в глаза может быть как в детском, так и во взрослом возрасте.
Ребенок боится поднять голову и взглянуть в осуждающие глаза родителей, после
того как принес домой дневник с двойкой. А взрослые инстинктивно боятся
посмотреть в глаза своих начальников, как бы показывая свою готовность
слушаться их, передавая таким образом им в руки борозды правления.

Стыд

Близкий
человек поймал на лжи и теперь пытается поговорить. Будет крайне проблематично
взглянуть ему прямо в глаза, потому что взгляд инстинктивно захочет упасть на
соседние предметы или на отдаленную точку в полу.

Смущение и волнение

Не
получается долго поддерживать зрительный контакт при неприятных диалогах, а
также беседах, при которых возникает волнение или смущение. Самый частый пример
– неуверенное знакомство с красивой девушкой или первый семейный ужин для парня
с родителями своей возлюбленной.

Как правильно смотреть в глаза?

При
повседневной беседе между людьми прямой зрительный контакт должен составлять не
менее 30% всего времени и не более 70%, как считается в психологии. При
недостаточном уровне контакта у собеседника может появиться ощущение
нежелательности разговора, а при превышении – чувство, будто его «свербят»
глазами. Во всем должна быть своя мера.

Также,
взгляд не должен быть «натянутым». При нейтральной беседе в глаза необходимо
смотреть также, как и на все остальное вокруг.

«Глаза
– зеркало души», как говорит известная мудрость, они могут передать текущие
эмоции и настроение собеседника, важно уметь правильно «настроиться», т.е.
вчувствоваться в состояние человека, что улучшит контакт, как вербальный, так и
невербальный. Особенно это важно при желании утешить кого-то или подбодрить в
тяжелой ситуации.

При случайном зрительном контакте на улице следует использовать периферическое зрение, т.е. смотреть в глаза, двигая только мышцами глазного яблока, не поворачивая голову. При туннельном зрении можно пропустить важные детали по сторонам, а при излишней заинтересованности при зрительном контакте, напугать другого человека.

Как научиться не отводить взгляд?

Существует
несколько упражнений, которые помогут научиться не отводить взгляд при беседе,
а также в целом улучшить способности к периферическому зрению и придать глазам
«пронзительность».

Все
упражнения нужно выполнять так, чтобы не переусердствовать. Если после начала
выполнения разных движений начинает кружиться голова или глаза слезоточат –
следует немедленно остановиться и продолжить на следующий день.

Также, причиной отведения взгляда часто служит обычная неуверенность в себе, которую нужно побороть в процессе сеансов бесед с психологом, упражнения – лишь необходимая часть для тренировки.

Тренировка мышц глаз

Первое
упражнение заключается в тренировке мышц глазного яблока.

  1. На простом
    офисном листе бумаги нужно нарисовать в середине точку и поместить перед собой
    на расстоянии полтора-два метра. В течение 2-3 минут пристально смотреть в нее,
    постоянно держа в фокусе и не отвлекаясь.
  2. Когда
    получилось настроиться, необходимо медленно делать круговое движения головой,
    сначала по небольшому радиусу, постепенно увеличивая его, в течение 10 минут.
    Схема движения должна быть похожу на узор на раковине улитки.
  3. Также в
    течение 10 минут, двигая только головой и сохраняя взгляд на точке, делать
    разнообразные узоры по своему желанию, периодически ускоряясь.

Если становится тяжело в процессе выполнения упражнения – стоит сделать перерыв и продолжить через несколько минут.

Концентрация

Второе
упражнение нужно для улучшения концентрации и обучению не моргать слишком
часто.

  1. Следует
    поместить всё тот же лист бумаги перед собой и смотреть на него без моргания
    так долго, как это возможно.
  2. Затем
    зажмуриться, и, не двигая головой, только зрачком, начать смотреть на любую
    точку на потолке в течение 5 минут, моргая максимально редко.
  3. Также нужно
    перевести взгляд на любую точку на полу, концентрируя на ней взгляд и, не
    моргая при этом.

Не отводить взгляд

А
третье упражнения направлено на то, чтобы научиться длительно не отводить
взгляд.

  1. Следует
    удобно сесть перед зеркалом, и в течение максимально долгого времени смотреть
    на свою переносицу, не моргая. Продолжать выполнение 15 минут.
  2. После этого
    поочередно смотреть то в правый, то в левый зрачок, также в течение 15 минут.
  3. После этого,
    следует стараться выражать своими глазами различные эмоции, не прибегая к
    другим мимическим мышцам лица. Это поможет научиться правильно реагировать в
    процессе диалога.

Умение
не отводить взгляд – навык, который дает после усердной, но весьма нетяжелой
работы над самим собой. Сильный и «пронзительный» взгляд – необходимая черта
для успешного в обществе человека.

Как смотреть людям в глаза и никогда не бояться?

Во многих культурах не принято смотреть людям в глаза в силу воспитания и уважительного отношения к личности человека. Поэтому часто мы чувствуем неловкость, встречаясь с кем-то взглядом, а незнакомый человек может воспринять это как признак агрессии или навязчивости. Однако феномен неловкости прямого зрительного контакта связан не только с культурными традициями и этикетом.

Что говорит психология?

Умение смотреть другим людям в глаза называется установкой зрительного или визуального контакта. Данная способность считается основой эффективной коммуникации, которая издревле имеет важное значение в человеческих взаимоотношениях. Еще в древности люди считали глаза «зеркалом души», воспринимая визуальный контакт как показатель доверия. И сейчас встреча взглядов имеет чрезвычайную силу, активизируя в нашем мозге множество когнитивных процессов.

Изначально считалось, что боязнь установки прямого зрительного контакта является признаком неуверенности в себе или слабости. Также часто на подсознательном уровне мы воспринимаем попытку избежать глаз собеседника как признак недоверия. Человек, который не смотрит в глаза, кажется подозрительным, холодным, а в некоторых ситуациях даже может создаться впечатление, что он лжёт.

Однако недавно, благодаря новейшим исследованиям, ученые выявили одну из самых важных причин ухода от визуального контакта. Изначально была опубликована статья, в которой утверждалось, что данный феномен кроется вовсе не в психологических, а в когнитивных реакциях. Была выдвинута гипотеза, что для поддержания зрительного контакта используются те же ресурсы, что и для вербальной коммуникации, и в какой-то момент человеку становится сложно выполнять одновременно обе функции.

Чтобы подтвердить теорию, ученые поставили эксперимент, пригласив 26 добровольцев. Им предстояло сыграть в ассоциации – подобрать к существительному подходящий глагол. Параллельно с этим участники эксперимента должны были смотреть в глаза другого человека, чье лицо показывалось на мониторе компьютера. В итоге выяснилось, что люди, которые отводили глаза в сторону, подбирали глаголы к сложным существительным намного быстрее, чем когда они удерживали зрительный контакт. Аналогичное исследование также продемонстрировало, что прямой взгляд глаза в глаза влияет на рабочую память и способность удерживать и использовать информацию в течение короткого периода времени, воображение и умственный контроль.

Таким образом, мы, не отдавая себе отчета, часто разрываем зрительный контакт с собеседником, чтобы лучше сконцентрироваться на том, что говорим или думаем.

Какая длительность зрительного контакта является нормой?

Итак, согласно новейшим исследованиям, уход от прямого взгляда собеседника в определённых ситуациях является абсолютно нормальной реакцией. Ведь зачастую слишком длительный визуальный контакт заставляет чувствовать себя неудобно. По статистике приемлемой продолжительностью зрительного контакта является период около 3 секунд. Если взгляд глаза в глаза затягивается более чем на 9 секунд, наши психологические механизмы начинают воспринимать это как угрозу или агрессию в случае с незнакомым человеком, и как вовлечённость в случае с близким. Восприятие прямого взгляда как признака агрессии объясняется нашей биологической основой восприятия. Ведь изначально длительный зрительный контакт в животном мире свидетельствует о вызове – у двух самцов, меряющихся взглядами, проигрывает тот, кто первым взгляд отведёт.

Это подтверждается и новейшими исследованиями. Считается, что поддержка прямого зрительного контакта является нормальной, если она занимает до 70% времени общения. По статистике во время общения люди смотрят друг другу в глаза почти 50% времени, влюблённые – от 60% до 80%. Интересно, что руководители на подчиненных смотрят в упор от 80 до 100% времени.

Как научиться смотреть людям в глаза?

Для уверенного в себе и психически здорового человека смотреть другим людям в глаза – это естественный навык. Тотальное его отсутствие в психологии часто объясняется наличием определенных комплексов или травматических ситуаций, которые необходимо прорабатывать. Поддерживать с собеседником контакт глазами не так уж и сложно, поэтому специалисты дают для развития этого навыка несколько советов:

  1. Поддерживать фокус внимания на собеседнике.
  2. Сознательно держать взгляд – постоянно отрабатывать это умение в ходе разговоров.
  3. Представить себя в зрительном зале. Часто люди смущаются взглядов, поскольку представляют себя на сцене. Необходимо сменить позицию и вообразить, что вы сидите в зрительном зале и спокойно наблюдаете за артистом. Так вы сразу почувствуете себя комфортнее.
  4. Вспомнить ресурсное состояние. Перед тем, как встретиться с кем-то взглядом, нужно вспомнить своё самоуверенное и энергичное состояние.

Итак, зрительный контакт является очень важным элементом невербального общения. Его сложность объясняется несколькими факторами – неуверенностью в себе или заниженной самооценкой, страхом быть уличенным в навязчивости, а также попыткой избежать когнитивной перегрузки.

Обязательно прочитайте об этом

8 упражнений, которые научат вас смотреть собеседнику в глаза при разговоре

Говорят, что «Глаза — зеркало души». По глазам можно прочитать все эмоции, переживаемые человеком: радость, печаль, скуку, обиду, раздражение, гнев и др.

Глаза — это окно в его внутренний мир, ключ к познанию его внутренней сущности. «О, глаза — значительная вещь», — так размышлял пес Шарик в «Собачьем сердце» Михаила Булгакова. — «Вроде барометра. Все видно — у кого великая сушь в душе, кто ни за что ни про что может ткнуть носком сапога в ребра, а кто сам всякого боится».

«Пустые глаза — пустая душа», — говорил знаменитый режиссер Константин Станиславский.

Можно обмануть словами, мимикой, только не взглядом. «Когда глаза говорят одно, а язык другое, опытный человек больше верит первым», — писал американский философ Ральф Эмерсон.

«Посмотри мне в глаза!», — говорим мы, когда хотим понять, лгут нам или говорят правду. — «Я по глазам вижу, что ты врешь!».

Почему люди не смотрят в глаза?

Итак, если наш собеседник избегает смотреть нам в глаза, а его взгляд направлен куда-то в сторону, сквозь нас или в пол, значит, он либо не хочет выдавать свои истинные чувства, либо опасается прочитать что-то нежелательное для себя в наших глазах. Может быть, он нам завидует, злится на нас, испытывает к нам неприязнь, влюблен, равнодушен, раздражен и намерен скрыть это, поэтому не желает встречаться с нами взглядом, ведь тогда мы все поймем.

Избегают смотреть в глаза люди с заниженной самооценкой, неуверенные в себе, внутренне слабые. Страх смотреть людям в глаза при разговоре — это один из признаков социофобии.

Психологи объясняют такой страх нежеланием оказаться во власти малознакомого человека, опасением, что тот задавит их своей волей. Отводя взгляд, они как бы защищаются, меньше нервничают, чувствуют себя более комфортно. При общении с хорошо знакомыми людьми, от которых они знают, чего ожидать, такой проблемы, как страх смотреть в глаза, у них не возникает.

Только не отведи глаз…

Существует мнение, что выдержать чужой взгляд и не отвести глаз может лишь человек с сильным характером. «И не было человека во Вселенной, который мог бы выдержать взгляд Соломона, не потупив своих глаз!», — пишет Александр Куприн о мудром царе Соломоне в повести «Суламифь».

Люди на подсознательном уровне подчиняются чьей-то внутренней личностной силе. Мы можем говорить, что нас убедили, переубедили, переспорили, но на самом деле на нас подействовала психологическая сила другого человека. И ярче всего она проявляется в его твердом взгляде. Такой взгляд еще называют магнетическим, гипнотическим. Его обладатель может влиять на людей и манипулировать ими.

Силой взгляда меряются некоторые представители животного мира, например тигры. Так они выясняют, у кого больше прав на лучшее место под солнцем. Тот, кто первый отвел глаза, — проиграл, а значит, должен уступить.

Точно так же происходит и в человеческом обществе: того, кто в конфликтной ситуации прячет глаза, отводит взгляд, посчитают слабаком, а значит, у него не будет шансов на победу. Жалкое впечатление производит и человек с бегающим взглядом. «Скользкий тип», — скажут о нем и предпочтут не иметь с ним дел. Человека, не умеющего «держать взгляд», вряд ли отправят на серьезные деловые переговоры, ведь договариваются с сильным. Слабому же приказывают и диктуют условия.

Но не следует забывать и о мере. Долгий пристальный взгляд может довести кое-кого до невроза. А слишком настойчивый — заподозрить собеседника в неблаговидных намерениях. Если мы вдруг заметили, что собеседнику неуютно под нашим взглядом, возможно, он у нас слишком тяжелый, колючий, недоброжелательный.

По мнению психологов, достаточно смотреть в глаза примерно 70% времени общения.

В некоторых странах, например мусульманских, считается неприличным, если женщина смотрит в глаза мужчине или пожилому человеку. Это расценивается как проявление неуважения.

Учимся смотреть в глаза

Как же смотреть в глаза так, чтобы у собеседника не возникало ощущения, что мы сверлим его взглядом? Как не показаться наглым, бесцеремонным и не нарваться на вопрос: «Чего уставился»?

Когда речь идет о «сильном» взгляде, имеется в виду, что это взгляд прямой, открытый, энергичный и доброжелательный, а вовсе не агрессивный и властный. Поэтому чтобы «войти в роль», стоит представить, что наш собеседник — сейчас самый главный для нас человек. Можно мысленно поправить ему волосы, представить его в другой одежде, погладить его по плечу или руке. Благодаря такому приему наш взгляд приобретет благожелательность и теплоту.

Стоит развивать в себе и эмпатию – умение вчувствоваться в состояние собеседника. «Примерим» на себя его жесты, мимику, взгляд. Это даст возможность почувствовать себя на одной волне с ним, вызовет ощущение единства, и тогда нам будет легко смотреть ему прямо в глаза.

Можно встретить и такой совет: смотреть собеседнику на переносицу или в место, где находится так называемый «третий глаз». Это неправильно, считают некоторые психологи. Сосредоточившись только на этих точках, мы выпустим из внимания все лицо. Чтобы этого не случилось, наш взгляд должен быть широким, расфокусированным. Например, тот же опытный шофер, внимательно наблюдающий за дорогой, видит ее в целом, а не концентрируется на отдельных элементах.

Упражнения на остроту зрения

Тренировать свой взгляд рекомендуют и с помощью упражнений, которые к тому же тренируют остроту зрения.

  1. Нарисуем на белом листке бумаги черную точку и прикрепим его к стене. Точка должна располагаться на уровне глаз. Сядем в полутора метрах от стены и будем смотреть на точку. Начинаем делать головой кругообразные движения, не спуская глаз с черной точки. Скорость вращения и радиус круга понемногу увеличиваем. Время упражнения: начинаем с одной и постепенно доводим до десяти минут.
  2. В течение минуты наблюдаем за черной точкой, а затем переводим глаза вверх-вниз, влево-вправо. Рисуем взглядом круги, зигзаги и прочие геометрические фигуры. Это упражнение развивает и укрепляет глазные мышцы. Время упражнения: 1–10 минут.
  3. Смотрим на черную точку и поворачиваем голову (только голову, а не туловище) то вправо, то влево, не сводя с точки глаз. Делаем 1–10 минут.

Смотрим не моргая

В течение месяца выполняем эти упражнения, тренирующие глазные мышцы, и переходим к упражнениям, которые научат нас длительное время смотреть, не моргая.

  1. Концентрируем взгляд все на той же на черной точке. Смотрим на нее, не моргая, 1–10 минут.
  2. Пристально смотрим на эту же точку, а затем устремляем свой взгляд на какую-нибудь точку на потолке. Через 5 минут переводим взгляд вниз на такую же точку на полу и в течение следующих 5 минут сосредоточиваемся на ней. Переводим только взгляд, голову не наклоняем.

Упражнения на проницательный взгляд

И следующие 3 упражнения развивают твердый проницательный взгляд:

  1. Садимся напротив зеркала, мысленно рисуем на своей переносице точку и смотрим на нее, стараясь не моргать. Начинаем с одной минуты и постепенно доводим время упражнения до 15-ти. Можно отрабатывать твердый немигающий взгляд, глядя в глаза незнакомому человеку, когда мы находимся, например, в транспорте, а он стоит на остановке. Этот вариант подойдет тому, кого не смущают неловкие ситуации.
  2. Внимательно рассматриваем в зеркале на протяжении 5 минут сначала свой левый зрачок, затем столько же правый. Смотрим внимательно, словно хотим через зрачок увидеть свой мозг.
  3. Тренируемся перед зеркалом выражать взглядом (не мимикой) разные эмоции: дружеское расположение, угрозу, уверенность, спокойствие, радость и пр.

Источник

Читайте также:

Как перестать бояться смотреть людям в глаза

Содержание статьи

Страх зрительного контакта – это психологическое расстройство, которое тревожит человека на протяжении долгих лет.

Чувство неловкости вызывает пристальный взгляд. Причины этой фобии могут быть разные и стоит как можно скорей от нее избавиться.

Причины
боязни зрительного контакта

Закомплексованного человека сразу выдает его поведение общения с другими людьми. При разговоре такой человек смотрит куда-то в сторону. Собеседнику становится непонятным такое поведение и вызывает у него негодование.

Собеседник думает, что его рассказ вам не интересен. Поэтому нужно срочно менять свою жизнь, избавляться от комплексов, быть уверенным в своих силах.

Зрительный контакт передают сильную эмоцию взаимопонимания, близость и симпатию к человеку. Взгляд помогает стать очаровательным и достичь поставленных целей.

Страх
смотреть людям в глаза возникает вследствие:

  • врожденного страха;
  • проблем из детства;
  • из-за комплексов своей внешности;
  • низкой самооценки.

Этот страх появляется у людей с заниженной самооценкой, зависящих от чужого мнения. Боязнь осуждения вызывает скованность и мешает полноценной жизни, вызывает дискомфорт при общении и неуверенность в себе.

Чувство вины
за совершенные ранее ошибки преследуют человека долгое время, и он боится их
повторения.

Эта фобия
может возникнуть из детства при оскорблении сверстников и издержке воспитания
(любимая мама или учитель ругает ребенка за очередную провинность и заставляет
смотреть ей в глаза), этим приносит ребенку во взрослую жизнь страдания,
уничтожая чувство безопасности и защищенности, внушая стыд за неправильный
поступок.

Опыт полученный в детстве оставляет за собой след увидеть малейшую неприязнь к себе и навязывает чувство вины за неправильные поступки прошлого, вызывают закомплексованность, стеснительность и комплексы неполноценности.

Зрительный контакт очень важен при общении. Он может рассказать о человеке многое без слов, передать его негативные эмоции или же позитивную энергию. Поэтому стоит бороться со своими комплексами, оставить в прошлом все неудачи и тревоги и начать жизнь с чистого листа, где нет страхов, обид и неудач.

Работа над
собой и выявления причины страха поможет преодоление его.

Как перестать бояться смотреть людям в глаза фото

Как
преодолеть боязнь смотреть собеседнику в глаза?

Перестать бояться смотреть людям в глаза, избавиться от негативных мыслей, выявить причину появления страха можно используя следующие способы:

  1. Проявить настойчивость и терпение, не критиковать себя, а хвалить за хорошие дела.
  2. Сознательно преодолеть свой страх, начать смотреть собеседнику в глаза.
  3. Работать над негативными мыслями, изменяя их в положительную сторону.
  4. Тренировать навыки общения с людьми, заводить как можно больше знакомых.
  5. Оценить собственные способности, это поможет поднять самооценку, внушить себе, что открытость в общении необходима.
  6. Вспомнить положительные моменты своей жизни, где вы хорошо себя проявили. Это придаст уверенности в себе.

Только труд
над собой поможет научиться устанавливать зрительный контакт с собеседником.

При
разговоре с собеседником слушать его и представлять себя уверенным человеком
без проблем и фобий и зрительный контакт наладится.

Добрый и
открытый взгляд расположит к себе собеседника и придаст уверенности в себе.

Не нужно разглядывать лицо собеседника. Это может отпугнуть его и беседа прекратится. Необходимо выбрать точку, куда можно будет отвести ненадолго взгляд.

Как
установить зрительный контакт?

Смотреть в глаза собеседнику без робости – это полноценное общение с ним, которое дано не каждому. Почти у всех людей есть свои комплексы, которые мешают общаться с людьми и строить отношения.

Преодолеть
застенчивость помогут следующие методы:

  1. Расслабление с применением дыхательной техники. Необходимо расслабиться, лечь в удобном положении убрать напряжение в теле ровным дыханием, отпустить все переживания что мешают при общении.
  2. Концентрировать свой взгляд на один глаз собеседника. Не бегать глазами с одного глаза к другому. Это может вызвать раздражение.
  3. Обратиться за помощью к психологу, который поможет решить проблему фобии.
  4. Преодолеть свое смущение думать, что вы не хуже собеседника и постараться ненадолго фокусировать свой взгляд на него. Это поможет поддержать беседу и показать ваш интерес к собеседнику. Зрительный контакт поможет сложить о вас хорошее мнение и выставить вас в лучшем свете.
  5. Не стоит пристально смотреть на собеседника все время. Это вызовет дискомфорт при общении. Собеседнику будет неуютно находится в вашей компании. Взгляд должен длится несколько секунд, а затем нужно отвести глаза в сторону. Можно смотреть на лицо чтобы ваш взгляд не причинял дискомфорт собеседнику.

Заключение

Страх чужого
взгляда это психологическое расстройство, где человек не ценит себя как
личность и боится насмешек окружающих. Ему кажется, что он не так выглядит и все
вокруг его обсуждают и поэтому трудно побороть свой страх и быть счастливым.

Нужно быстро избавляется от этой проблемы пока она не перешла в боязнь общения с людьми.

Как научиться смотреть людям в глаза – Психология – Домашний

Для эффективной коммуникации с окружающими следует научиться вступать в зрительный контакт с человеком и сохранять его.

Уверенного в себе человека, который не терзается размышлениями о каких-то своих недостатках – действительных или надуманных – легко отличить по взгляду; он дружелюбно смотрит прямо в глаза своему собеседнику. Однако несмотря на века становления цивилизации, в современных людях и по сей день сильны инстинкты человека пещерного, для которого пристальный взгляд в глаза означал угрозу и был предвестником нападения. Именно поэтому большинство людей чувствует себя неловко, встречаясь глазами с другими.


Преодолеть смущение. Когда вы с кем-то разговариваете и при этом избегаете встречаться с ним глазами, ваш собеседник может заподозрить вас в том, что вы не испытываете к нему искреннего интереса. Если у него создалось подобное впечатление, то в девяти случаях из десяти человек замкнется в себе и закроется для дальнейшего контакта.

Если вы отводите взгляд от лица собеседника в силу того, что стесняетесь поддерживать контакт ваших глаз, ему может показаться, что вам скучно или попросту неприятно находиться в его обществе, что не на шутку обидит его и может выставить вас перед ним не в лучшем свете.

Расслабиться. Глядя в глаза собеседника, не придавайте своему взгляду исследовательское выражение и не допускайте, чтобы он становился «колючим» даже в том случае, если вам не нравится то, что вы слышите от этого человека. Наполните свой взгляд доброжелательностью; пусть он не оценивает того, с кем вы общаетесь, а как бы поддерживает его.

Мысленно представьте, что вы положили руку собеседнику на плечо, чтобы приободрить его; это поможет вам придать выражению своих глаз мягкость и искреннее расположение. Таким образом между вами будет установлен духовный контакт, что на подсознательном уровне почувствует и второй участник диалога; как следствие этого, он проникнется к вам искренней симпатией.

Расфокусироваться. Не следует пристально смотреть в глаза другого человека на протяжении всего разговора; в идеале контакт глаз должен длиться не дольше 5-7 секунд, после чего кто-то из вас на некоторое время отводит взгляд. В противном случае собеседнику станет неуютно и он сделает все возможное для того, чтобы как можно скорее завершить диалог.

Какой характер ни носила бы беседа, не стоит смотреть непосредственно в глаза другого человека; пусть ваш взгляд будет направленным не в какую-то конкретную точку, а просто на лицо того, с кем вы разговариваете.

Обратите внимание на то, что даже если вам контакт ваших глаз с глазами собеседника не причиняет дискомфорта, ему в подобных обстоятельствах может быть достаточно неуютно. Если вы во что бы то ни стало будете смотреть ему в глаза, у человека может сложиться впечатление, что вы давите на него, что заставит вашего собеседника составить о вас не самое лестное мнение.

BBC World Service | Изучение английского языка

испуганный / испуганный / испуганный


Существуют различия в использовании, и я попытаюсь проиллюстрировать их. Но все эти прилагательные выражают примерно одинаковую степень
беспокойство или страх и, следовательно, могут использоваться в некоторой степени взаимозаменяемо. Испуганный наводит на мысль о более внезапном страхе:

Все маленькие дети боятся / боятся / боятся школьных хулиганов.

Не пугайся / не испугайся / не испугайся. Я не собираюсь делать тебе больно.


Все три могут сопровождаться из предложения + -ing . Испуганный не всегда может сопровождаться из + местоимения или существительным :

Он боится / боится / боится летать в маленьких самолетах.

Он строгий учитель. Все, кажется, боятся / боятся его.


За всеми тремя может следовать шаблон от до + инфинитива :

Она казалась слишком напуганной, чтобы плавать там, где были такие большие волны.

После такого опыта она боится идти куда-нибудь к морю.

Я был слишком напуган, чтобы прыгнуть в глубокий конец бассейна.


Мы можем быть напуганы или напуганы чем-то . Мы не можем использовать боятся таким образом:

Она была напугана криком совы.

Они были напуганы / напуганы выстрелами и разбитым стеклом.


Обратите внимание, что в ужасе выражает большую степень страха.

Она напугана крупными собаками и не пойдет рядом с ними.

боится / напуган / напуган — позиция в пункте


Обратите внимание, что боится является одним из тех прилагательных, которые обычно не могут использоваться перед существительным, , но вместо этого
используется после глагола . Испуганные и напуганные можно использовать в обоих положениях:

Он казался испуганным. Он казался испуганным.

Он был, без сомнения, испуганным человеком.

Боюсь, я / мы / он / и т.д.


Боюсь … также используется по-другому, что означает: Я сожалею, что должен вам сказать, что … Используется для деликатного или вежливого представления плохих новостей:

Боюсь, на перекрестке произошел несчастный случай. Твой сын был сбит на своем велосипеде.

Боюсь, мы не сможем поехать с вами на лыжную прогулку.Джон должен работать.

Боюсь, он проделал очень мало работы. Ему придется повторить курс.

Я так боюсь. / Я не боюсь.


Мы можем использовать эти формы в качестве коротких ответов для подтверждения плохих новостей:

Мне действительно придется повторить курс в следующем году? ~ Боюсь, что так.

Разве вы не можете поехать с нами на лыжную прогулку? Боюсь, что нет.

испуганный / пугающий


Как правило, прилагательные, оканчивающиеся на , используются для описания того, как люди чувствуют.Прилагательные, оканчивающиеся на -ing , описывают вещи или ситуации, которые вызывают эти чувства. Итак, помните, испуганный описывает, как вы чувствуете. Страшно описывает вещей , которые заставляют вас чувствовать испуг:

Она выглядела очень испуганной, когда я сказал ей, что она потеряет свою работу.

Это был один из самых страшных фильмов, которые я когда-либо видел.

Страшно думать, что они способны производить ядерное оружие.

в ужасе / ужас в


Точно так же в ужасе описывает , которые вы чувствуете . Ужасные описывает вещей , которые заставляют вас чувствовать себя в ужасе. В ужасе и ужас
выше степень тревоги или беспокойства, чем испуганные и пугающие:

Я был так много в долгах. Я испугался, что потеряю работу, когда будет объявлено о реструктуризации.

Это был ужасный опыт.Я сомневаюсь, что он когда-нибудь оправится от этого.

напуган / страшно


Страшно — это прилагательное, относящееся к вещам, или ситуациям ; напугал прилагательное, относящееся к , как люди чувствуют.
Страшные и пугающие выражают похожие уровни страха или беспокойства:

Быть одному в пещере с пятью тысячами летучих мышей было страшно.

Мне стало страшно, когда наступила ночь, и я был далеко не от людей.

,

Красота в глазах смотрящего — ее значение

Значение:

Фраза «красота в глазах смотрящего» означает, что люди могут иметь разные мнения о том, что красиво. Так что то, что радует глаза одного человека, может быть обычным или уродливым для другого. Другими словами, красота может быть субъективной.

Пример: Цвет дома Блейка поблек, поэтому он покрасил все в желтый цвет, чтобы придать дому новый яркий вид. Он был доволен тем, как это получилось.

Позже его брат приехал в гости. Увидев недавно расписанный дом, его брат критиковал: «Этот оттенок желтого слишком светлый. Это непривлекательно ». Тем не менее, Блейк не согласился и сказал: «Я думаю, что красота в глазах смотрящего , потому что я думаю, что это выглядит великолепно!»

Синонимы / Подобные фразы:

1. Красота заключается в глазах смотрящего (альтернативная форма)
2. Мусор человека — это сокровище другого человека

Beauty lies in the eye of the beholder, a human eye. Макроизображение человеческого глаза


Происхождение «Красота в глазах смотрящего»

Как говорится, красота в глазах смотрящего .Действительно, эта фраза указывает на то, что красота может быть субъективной вещью. Например, когда речь идет о таких вещах, как одежда, которую мы носим, ​​то, как мы украшаем свой дом, или даже то, какую музыку мы слушаем, все они могут различаться от человека к человеку в зависимости от его личных вкусов.

Тем не менее, есть некоторые вещи, которые почти все найдут красивыми. Например, большинство людей согласны с тем, что на водопад приятно смотреть. Видеть, как вся эта вода льется со скалы и плескается в глубины внизу, теперь это зрелище! Есть также закаты, где теплые цвета заполняют небо.Что еще радует глаз? Как насчет сада, полного цветов, или звездного неба в темную ночь? Да, в глазах смотрящего, все это красивых !

В любом случае, давайте поговорим о происхождении этой фразы. Сколько лет текущей формы этого выражения? Согласно Википедии, она возникла в романе Маргарет Вулф Гамильтон под названием « Молли Броун » с 1878 года. Однако мне удалось найти более старые цитаты из этого. Например, фраза появляется в Ежемесячном издательстве и садоводе , том 16, 1874:

.

«Это старая аксиома, и хорошо сказано, что« красота в глазах смотрящего ».”

Самое раннее, что я смог найти это выражение (в его нынешнем виде) в печати, находится в книге под названием « Христианский сборник и визитер семьи », изданной Джоном Мейсоном в 1863 году:

«Если в старой поговорке есть какая-то истина, которая, однако, обычно цитируется в очень широком смысле этого знака, то« красота в глазах смотрящего ».»

Итак, этому высказыванию уже не менее 150 лет, и, учитывая, что в цитате оно называется «старое высказывание», оно, очевидно, должно быть еще старше.

Подсказка: Существуют сотни выражений, которые можно изучить на тему «Знай свою фразу». Это правда, посмотрите наш список фраз, начинающихся с «B», чтобы узнать больше таких слов. Это прекрасно!


Примеры «Красота в глазах смотрящего»

Пример предложения:

  • Джордж собирался выбросить старый предмет мебели, так как думал, что он выглядит ужасно. Тем не менее, красота в глазах смотрящего , потому что его матери понравилось, как она выглядела, поэтому она сохранила его.
  • В доме моего брата висит какое-то странное искусство. Я думаю, что это выглядит безвкусно, но ему это нравится, поэтому я думаю, красота лежит в глазах смотрящего .

Поделиться — это забота!

Если вы боитесь летать, прочтите это.

Многие люди любят путешествовать и видеть новые места, но есть одна часть путешествия, которая не такая веселая: полет. Для некоторых полет — это просто хлопот, благодаря высоким тарифам, задержкам рейсов и потере багажа. Но для других путешественников летать более чем неудобно; это ужасно

Страх перед полетом может быть вызван рядом факторов, включая клаустрофобию или боязнь высоты. Многие нервные летчики испытывают иррациональное беспокойство по поводу того, что их самолет выйдет из строя и потерпит крах, независимо от того, сколько раз они слышат статистику о том, насколько безопасен полет по сравнению с вождением.Другие путешественники обеспокоены угонами террористов или паникой из-за идеи, что они не контролируют самолет, который их перевозит.

Независимо от того, почему вы боитесь летать, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы облегчить свои страхи. Летать или не летать — это личное решение, которое никто не может принять за вас. Но для тех из вас, кто решил не позволять этому изменить свой образ жизни, ниже приведены несколько советов по преодолению страха перед полетом.

перед поездкой

знаю, чего ожидать

Для многих напуганных летчиков изучение основ работы самолетов может иметь большое значение для облегчения их беспокойства.Например, понимание того, как самолет может продолжать летать даже в случае отказа двигателя, поможет вам меньше беспокоиться о неисправности вашего самолета. GuidetoPsychology.com предлагает простое для понимания объяснение того, как самолеты остаются в воздухе, что вызывает турбулентность и что стоит за этими страшными звуками во время взлета и посадки.

Доктор Маргарет Веренберг, PsyD, лицензированный клинический психолог и автор «Тревожного мозга» и «10 самых лучших методов управления тревогой », рекомендует спросить себя: «Что такое катастрофа? Что я на самом деле думаю, что произойдет? Из чего я делаю большое дело? … Ответь на эти вопросы, прежде чем сесть в самолет.”

Познакомьтесь с вашим самолетом

Знакомство с тем, как выглядит ваш самолет, может сделать его немного менее страшным. Однажды я услышал о страшном летчике, который на самом деле нарисовал изображение кабины самолета на рабочем столе своего компьютера; к тому времени, когда ее полет развернулся, изображение было знакомым, а не страшным.

Выберите место у прохода

Большинство авиакомпаний и систем бронирования позволяют запрашивать распределение мест при бронировании рейса. Запросите место у прохода, особенно если вы склонны к клаустрофобии; другие люди будут чувствовать себя менее зажатыми, и вам будет легче вставать и передвигаться по салону.Это также облегчает избегание смотреть в окно, если эти небесные виды заставляют вас нервничать. (Для получения дополнительной информации о получении нужного места см. 10 способов получить лучшее место в самолете.)

Контролируйте свое потребление медиа

Это может показаться легким делом, но стоит упомянуть: избегайте фильмов о катастрофах самолетов, новостей о падениях самолетов или других страшных медиа-изображений. Помните, что подавляющее большинство рейсов прибывают безопасно, но только проблемные рейсы делают новости.Не позволяйте этому искажать ваши впечатления от полета.

Думаю, что позитивно

В дни, предшествующие вашей поездке, беспокойство полета легко нарастить. Когда это произойдет, противостоите своему страху перед полетом с захватывающей перспективой оказаться в самолете и, надеюсь, отправиться куда-нибудь веселым. Постарайтесь сосредоточиться на позитиве — как и на всем, что вы будете делать, когда достигнете своей цели.

В аэропорту

Не спешите

Позвольте себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта, прежде чем ваш рейс запланирован на вылет.Гонки к воротам и беспокойство о том, что вы пропустили свой самолет, только добавят вам беспокойства. Для получения дополнительной информации см. Как рано мне следует добираться до аэропорта?

Ожидание рейса в зале ожидания аэропорта.

У большинства авиалиний есть частные залы аэропорта, которые являются тихими, роскошными оазисами далеко от шума и суеты остальной части аэропорта. Хотя они обычно резервируются для членов клуба или элитных пассажиров, вы часто можете приобрести пропуск на один день примерно за 50 долларов — это может быть небольшой ценой, чтобы заплатить за успокаивающее место, чтобы расслабиться и подготовиться к полету.

В самолете

Познакомьтесь с экипажем

Если есть время до полета, попросите встретиться с пилотом вашего самолета. Кроме того, проведите минуту или две в чате с бортпроводником. Часто встреча с людьми, которые держат вашу безопасность в руках, может сделать самолет более дружелюбным и убедить вас в том, что эта команда хорошо осведомлена и компетентна.

Tune In

Убедитесь, что на вашем телефоне или планшете звучит успокаивающая музыка, которая поможет вам обрести спокойствие.Вы также можете загрузить стрессовую медитацию или учебные сеансы дыхания из приложения, такого как Headspace (iOS | Android) или Simple Habit (iOS | Android), чтобы вы могли слушать их, когда ваш телефон находится в режиме полета.

Напомнить себе, кто отвечает

Многих взволнованных летчиков беспокоит их нехватка контроля, поскольку они не влияют на безопасность или характеристики самолета. Попробуйте вернуть себе немного контроля, напомнив себе, что вы приняли решение летать и что вы можете решить, как вы отреагируете на этот опыт.

Дыши

Когда беспокойство усиливается, ваше дыхание может стать поверхностным, но глубокое сознательное дыхание мгновенно снимает стресс. Дышите медленно и глубоко, на счет пять или десять, через нос и через рот.

Хотя этот совет может показаться очевидным, возможно, дыхание — лучший способ избавиться от беспокойства. Доктор Веренберг объясняет, что контролируемое дыхание работает, потому что «дыхание — это то, что остановит приступ паники.”

Включение вентиляционных отверстий над головой, откидывание назад и закрытие глаз может помочь вам чувствовать себя менее клаустрофобно. Обнюхивать лавандовое саше или сосать мяту — это другие успокаивающие, медитативные трюки.

Читать или смотреть что-то веселое

Соберите журнал, хорошую книгу или головоломку, чтобы отвлечься от происходящего. Закажите комедию в развлекательной системе вашего самолета или предварительно загрузите несколько любимых фильмов на свой ноутбук. Не забудьте запастись действиями, которые продлятся вам на протяжении всего полета и которыми вы сможете продолжать наслаждаться, когда пришло время выключать электронные устройства.

выпить

Многие нервные летчики обращаются к алкоголю, чтобы успокоить свои нервы. В то время как это может быть хорошо в умеренных количествах, имейте в виду, что алкоголь не следует сочетать с лекарствами от беспокойства. Кроме того, алкоголь может способствовать обезвоживанию, особенно в засушливой среде самолета. Если вы хотите побаловать себя коктейлем, обязательно попробуйте его с большим количеством воды.

Избегайте кофеина

Этот и другие стимуляторы могут сделать вас еще более нервным.

Go с потоком

Признайте, что паника временная и что она пройдет. Если вы боитесь потерять контроль и поддаться страху во время полета, напомните себе, что даже полная паника является лишь временным недугом; Вы пройдете через это.

Больше страха перед полетом Помощь

Поп-таблетка

Если ваш страх особенно изнурительный и вы безуспешно пробовали другие методы расслабления, спросите своего врача, стоит ли вам принимать лекарства от снотворного или снотворное перед полетом.

Свяжитесь с профессионалом

Как вы узнаете, когда пора записаться на прием к врачу? Д-р Веренберг говорит: «Если вы теряете сон, чувствуете себя больным из-за беспокойства или избегаете путешествий в ущерб себе или другим людям», лицензированный терапевт или консультант может помочь вам выяснить коренные причины вашего страха и как их побороть.

Go Online

Существует ряд специальных программ и сайтов, которые предлагают советы для нервных летчиков.Вот несколько, чтобы попробовать:

  • SOAR предлагает бесплатные советы, информационные бюллетени, чаты и видео, а также более подробные консультации и программы за отдельную плату.
  • Anxiety.com предлагает бесплатную онлайн-программу самопомощи для тех, кто хочет преодолеть страх перед полетом.
  • GuidetoPsychology.com — это комплексный сайт с информацией о том, как работают самолеты, и советами о том, как преодолеть страх перед полетом.
  • Valk (iOS | Android) — это приложение для страха перед полетом, которое служит «терапевтом в полете», включая факты о полете и даже кнопку паники, которую вы можете нажать, чтобы получить мгновенную поддержку в режиме полета.

Больше от SmarterTravel:

Следите за Сарой Шлихтер в Твиттере @TravelEditor , чтобы узнать больше советов и идей для путешественников.

Примечание редактора: эта статья была впервые опубликована в 2017 году. Она была обновлена ​​и отражает самую актуальную информацию. Кэролайн Костелло и Маргарет Лихи внесли свой вклад в эту историю.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *