Эустресс это: что это такое в психологии и его влияние на человека

Содержание

что это такое в психологии и его влияние на человека

Эустресс – это вариация стресса, дающая благотворный импульс человеку и вызывающая мобилизацию, активизацию интеллектуальных способностей и жизненного тонуса. Эустресс также именуется положительным стрессом. Данная разновидность отличается кратковременностью, поскольку организм физически не в состоянии длительное время удерживать себя в усиленном тонусе. По достижению максимума потенциала, эустресс трансформируется в дистресс, иначе говоря, начинает отрицательно воздействовать. Позитивный стресс нередко может порождать дискомфорт у склонных к лености, нелюбящих риск, пассивных особ. Однако по завершению стрессового происшествия, человек ощущает чувство основательного удовлетворения (например, после успешного публичного доклада).

Что это такое

Рассматриваемое явление можно представить в качестве вспышки, которая не сопутствует монотонному процессу.

Условно эустресс это в психологии полезный стресс, являющийся непродолжительным переживанием неприятных эксцессов, которые люди могут под себя приспособить либо трансформировать, и одновременно реакцией на позитивные модификации. Если человек реагирует на стрессоры, ощущая надежду, положительное значение происходящего, либо чувствует в себе достаточно силы для его одоления, это является эустрессом. Он приумножает уровень удовлетворения бытием и катализирует личностный рост.

Рассматриваемый термин эустресс введён эндокринологом Г. Селье. Латинский префикс «эу» обозначает «хороший» или «истинный». Таким образом, эустрессом называется позитивный когнитивный ответный импульс на стресс, не превосходящий границу нормы. Он рождает чувство удовлетворения и ряд иных положительных эмоций.

Описываемая вариация стресса считается необходимой в обыденном существовании. Эустресс превращает мгновения в особенные моменты. Без него людям станет скучно там, где они ощущают вовлечённость. В отдельных случаях даже могут возникнуть и депрессивные настрои. В отсутствии данной вариации стресса человеку не удаётся осознать мотивацию, необходимую для целедостижения, поэтому нередко зарождаются невеселые думы о смысле существования.

Анализируемая разновидность стресса зарождается, когда возникает несостыковка между желаемым и тем, что индивид в действительности имеет. Однако такая разница не особо велика, чтобы вылиться в психотравмирующую ситуацию. Такой стресс человек воспринимает в качестве вызова, мотивирующего его на рост, самосовершенствование, целедостижение. Эустресс является надеждой и одновременно персональным активным участием в процессе.

Стрессы затяжного характера или хронические вредны независимо от полюса их направленности, поскольку истощают потенциал организма. При этом непродолжительный эустресс благоприятно влияет на протекания главных химических процессов, направленных на обеспечение восстанавливающей функции организма, а также укрепление иммунитета.

Причины возникновения

Ключевыми факторами, провоцирующими зарождение психоэмоциональных сбоев, являются стрессоры, которые условно подразделяются на три группы, а именно: неконтролируемые причины, контролируемые или подвластные и самовольные.

К первой группе причисляют такие негативно влияющие условия, как: погодные явления, налоги, колебания валют, инфляция. Воздействия приведённых причин постоянно вынуждает людей переживать, что приводит к психоэмоциональному сбою.

Вторая группа включает причины, которые люди могу откорректировать, но в силу собственной неуверенности не делают этого. К этой подгруппе можно причислить: неумение планировать день, неспособность определить приоритеты.

Самовольные факторы являют собой трансформацию в проблему обыденной жизни. Люди склонны тревожиться из-за всяких незначительных ситуаций.

Формированию стресса хронического течения способствует любое негативное переживание, которое на протяжении продолжительного этапа сопровождает человека.

Ниже приведено ряд факторов, вызывающих положительное стрессовое состояние, и условия его сбережения без скоротечной трансформации в дистресс:

– неожиданная интенсивная вспышка положительных эмоций;

– наличие стрессовых условий, способствующих «извержению» в кровь необходимого количества адреналина;

– осознание помощи и благодушной реакции окружения на действия индивида;

– наличие (хотя бы незначительного) опыта противостояния стрессорам;

– физически организм должен смочь преодолеть возникшее препятствие.

Положительному стрессу сопутствует прилив сил, уравновешенность, ясность сознания, вдохновение и направленность на преодоление задачи. Его неспроста именуют «реакцией пробуждения», поскольку эустресс является основным двигающим ресурсом человека в направлении положительных действий. Пребывая в «подчинении» эустресса, люди обнаруживают способности к верному определению ситуации, анализу вероятных рисков, нахождению эффективного способа разрешения проблемы.

При этом, существует довольно тонкая грань, очерчивающая переход стресса в эустресс.

Перенасыщение «счастливыми» гормонами либо длительное нахождение в двойственной ситуации на пути к намеченной цели порождает обратную реакцию – спад настроения, апатию, упадок сил. Подобное, в свой черёд, зачастую приводит к возникновению дистресса. Поэтому, чтобы эустресс не преобразовался в дистресс, необходимо своевременно человеческой психике перейти в режим ординарной работы –привычное уравновешенное состояние. Это возможно лишь в комфортной среде, благодаря отдыху, полноценному питанию.

Влияние эустресса на человека

Рассматриваемое понятие эустресс под собой подразумевает эмоциональный настрой, когда человек осознаёт все грядущие проблемы и ведает, каким образом их разрешить, уповая на положительный результат.

Эустрессу сопутствуют серьёзные эффекты, оказывающие огромное воздействие на людей, мобилизуя организм. Весь потенциал организма в такие моменты направлен на созидание и действие.

Можно привести такие примеры эустресса, как состояние влюблённости, победа в состязании, свадьба, роды.

Механизмы благоприятного воздействия эустресса заключаются в активизации ресурсов путём синтеза природных гормонов и иных веществ, способных понизить нагрузку, а при необходимости – обезболить либо быстро залечить рану. Также на непродолжительное время улучшается память, возрастает концентрация внимания, повышаются пределы физического ресурса. Успешно справляясь с невзгодами, человек делается сильнее духом.

Следствием влияния гормонов стресса является ускорение метаболизма, повышение концентрации глюкозы, за счёт чего клетки получают дополнительную энергию. Результатом становится ощущение бодрости, даже если ранее индивид испытывал усталость.

Гормоны провоцируют также учащение дыхания, что приводит к улучшению мозгового кровоснабжения. В результате происходит оптимизация когнитивных функций.

Стресс влияет и на рост числа тромбоцитов, что уменьшает риск возникновения кровотечения. За счёт повышения свертываемости, также понижается риск обширной кровопотери.

Высвобождая ресурс для преодоления стресса, организм переходит в экономный режим: происходит снижение кишечной перистальтики, спад функционирования эндокринных желез.

Гормон стресса воздействует угнетающе на иммунный аппарат, благодаря чему снижается вероятность возникновения аллергии, являющейся, по сути, реагированием иммунитета на некоторые факторы.

Рассматриваемая вариация стресса мобилизует и вынуждает собраться, дабы отыскать выход из сложившейся непростой ситуации, что также обогащает житейский опыт. Поскольку в дальнейшем человек, оказавшись в аналогичных обстоятельствах, будет ощущать себя увереннее. Эустресс приумножает адаптационные ресурсы и благоприятно воздействует на личностное формирование. Он способен духовно обогатить человека, позволяя ему преобразиться.

Однако нужно понимать, что воздействие стресса полезно лишь в лимитированном количестве и непродолжительным. Иначе результат получится совершенно противоположным. Избыточная его концентрация спровоцирует развитие дистресса.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы уже в телеграм! Подписывайтесь!

что такое эустресс и почему его не надо избегать

В это месяце редакция BeautyHack.ru нащупала важную для себя и, уверены, для вас тему. Поговорим, как негатив превращать в положительные эмоции. Потому что, как писала в своем письме к читателям главный редактор Наталья Пикус ,– «если вся эта история с коронавирусом и общим мировым кризисом — не стресс, то что такое вообще стресс?».

Натали Леру, международный лайф коуч, применяющий гештальт-подход в терапии, о важном термине «эустресс», который позволяет использовать внештатную ситуацию в качестве мотивации к победам.

Стресс – естественная реакция организма на опасность, которая тщательно оттачивалась в течение миллионов лет как защитный механизм. 

Представьте утро в джунглях: вы охотитесь на косулю и вдруг кожей чувствуете опасность – к вам приближается саблезубый тигр. Адреналин моментально выплескивается в кровь, вырабатывается гормон стресса кортизол, чтобы быстро получить взрыв энергии и спасти себе жизнь!

Сегодня не приходится убегать от тигров и сражаться с мамонтами, но есть много других раздражающих факторов вроде пробок на дорогах, беспокойства по поводу потери или смены работы, опозданий, долгов, нехватки времени. На все это наш организм реагирует точно так же, как в былые времена — мобилизует все ресурсы, чтобы справиться с задачей.

Но стресс бывает не только вредным и разрушительным. 

Эустресс — это позитивная реакция на стрессовую ситуацию. Термин был придуман эндокринологом Хансом Селье.

Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, а наоборот заставляет вас чувствовать удовлетворение или другие положительные эмоции. Селье создал термин «подгруппа стресса», чтобы дифференцировать широкий спектр стрессоров и проявлений стресса. 

Эустресс – благоприятный стресс, в результате которого включаются резервные запасы организма, мы быстрее и эффективнее преодолеваем сложности. Кратковременные стрессы полезны, они дают энергию и силы для того, чтобы двигаться вперед и самосовершенствоваться.

Позитивная психология работает с положительными эмоциями: она помогает  взглянуть на проблему с другого ракурса и изменить негативное отношение. Таким образом  вы переходите от обычного стресса к эустрессу.

В случае любого стресса организм реагирует одинаково — надпочечники вырабатывают адреналин. Все зависит от настроя: либо вы защищаетесь, находитесь в дискомфортном состоянии и напряжении, либо вы за положительное настроение, что дает мощный заряд энергии.  Положительное и стимулирующее эмоциональное напряжение  — это и есть эустресс.

Например, вы готовитесь к важной презентации перед советом директоров, которая состоится уже завтра. От этой презентации зависит ваше повышение. Успешно презентовав идею, вы сможете перейти на новый жизненный этап, который сулит вам более достойную оплату и множество других возможностей. На кону стоит серьезная цена, и страх потерпеть неудачу также присутствует. Подобная ситуация определенно повысит уровень стресса. Тело перейдет в режим повышенной работоспособности, на время ваша эффективность вырастет, а есть и спать будет хотеться меньше. Все силы будут брошены на достижение цели.  

В подобных ситуациях стресс — союзник, без него организм находится в более расслабленном состоянии, достичь успеха сложнее.  

Но ресурсы не безграничны. Постоянное пребывание в напряженном состоянии истощает. После эмоционального события обязательно дайте себе отдохнуть.  Необходимо уметь переключаться в более расслабленное состояние, чтобы наполнять свой организм энергией и дать ему возможность восстановиться. Иначе то, что краткосрочно приносило пользу, начинает вредить нам сильнейшим образом.

От бесконечных волнений сужаются сосуды, органы перестают получать кислород в необходимом количестве.  В череде неудачных ситуаций стресс накладывается на новый стресс. Мы становимся чувствительными, нетерпеливыми, раздражительными, можем скатиться в тревогу и депрессию.

Организация собственных мыслей помогает справится с негативом и прийти к эустрессу. Чтобы настроится на решение проблемы, нужно расслабиться, уединиться и остаться наедине со своими мыслями. Если успокоиться и спокойно обдумать и отпустить произошедшую ситуацию не получается, стоит переключиться на различные техники борьбы с негативными мыслями.

Самые распространенные способы борьбы с тревогой и стрессом:

  • Дыхательные техники
  • Практики осознанности
  • Занятия спортом или йогой 
  • Контроль негативных мыслей 

Обязательно разберем каждую из них в отдельном материале.

 

Что такое эустресс и зачем он вам нужен

Стресс бывает не только разрушительным и вредным. Напротив, из неприятного состояния даже можно извлечь пользу. Конечно, не надо специально провоцировать напряженные ситуации, но если вы вдруг столкнулись с проблемой, есть способ оставаться спокойным и не поддаваться негативным мыслям. Нужно лишь следовать рекомендациям ниже, которые помогут превратить обычный стресс в положительный — эустресс. 

«Эустресс — это позитивная реакция на стрессовую ситуацию», — объясняет директор испанского медицинского центра Cigna, доктор Иcабель Лопес Которруело. «Есть два варианта воспринимать неприятные события: либо мы отчаиваемся и убеждаем себя, что у нас нет ресурсов для решения проблемы, впадая от этого в депрессию, либо берем себя в руки и твердо заявляем, что выход из положения есть всегда. В первом случае мы обрекаем себя на стресс, во втором же возникает эустресс. Людям, привыкшим мыслить определенным образом, очень сложно изменить свое отношение к происходящему, но научиться смотреть на ситуацию позитивно возможно. Первое, что необходимо сделать, — это осознать проблему и прекратить говорить себе, что ее невозможно решить», — говорит директор мадридского центра Haztúa и специалист по позитивной психологии Росана Перейра.

Суть позитивной психологии заключается в умении мыслить положительно и не говорить себе «я не могу». Представьте, каким образом вы могли бы решить и изменить свою проблему. Если застрять в негативе, то это никак не поможет найти выход из положения. «Все будет зависеть от того, какое объяснение происходящего вы себе дадите», — говорит Росана Перейра. 

Позитивная психология ориентирована на работу с положительными эмоциями. Она помогает по-другому взглянуть на проблему и изменить негативное отношение. Так вы переходите от обычного стресса к эустрессу. В обоих случаях организм действует одинаково — надпочечники вырабатывают адреналин, но ваша реакция может меняться: либо это защита, и вы находитесь в дискомфорте и напряжении, либо борьба, и тогда происходит мощный заряд энергии. Положительное и стимулирующее эмоциональное напряжение и есть эустресс. «Это как импульс, который заставляет нас развиваться, как чувство уверенности и желания пробовать все новое», — объясняет Роcана Перейра. 

Тем не менее позитивно реагировать на стрессовые ситуации, выводящие из зоны комфорта, надо научиться. «Успешный результат — всегда в организации своих мыслей. Если вы понимаете, что не можете сразу полностью решить вопрос, определите приоритеты в задачах, — рекомендует доктор Исабель Лопес Которруело. — Хорошо помогает уединение, когда вы можете расслабиться, успокоиться и спокойно обдумать ситуацию», — добавляет доктор. Если дискомфорт по-прежнему присутствует, а негативные обстоятельства подавляют, она рекомендует следующее:

Контролируйте негативные мысли: «Вместо того чтобы думать о плохом, вспомните, что хорошего вы уже сделали или что получилось исправить быстро. Также прекрасно помогает мысль, что у вас есть близкие и любимые люди, которые всегда поддержат».

Важно не раздувать повседневные проблемы до глобального масштаба. «Неудачи не настолько масштабны, и всегда есть решение», — напоминает эксперт. Кроме того, преобразовывать обычный стресс в эустресс отлично помогает физическая активность. «Спорт — один из лучших способов достижения эустресса. Тренировки помогают отвлечься и совладать с ситуацией, а также привносят позитив в повседневную жизнь». 

По словам Росаны Перейры, раньше психология всегда была сосредоточена на расстройстве и на том, что не так, но людей можно научить сделать жизнь более приятной. «Научно доказано, что когда вы благодарны за то, что у вас есть, вы перестаете концентрироваться на том, чего не хватает, и жизнь становится намного счастливее», — отмечает психолог. 

vogue.es

Что такое эустресс и стоит ли лечить это состояние?

Эустресс — это состояние, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору. Однако такое состояние может быть и опасным, если затянется на длительный период.

Стрессовое состояние: это хорошо или плохо?

На самом деле стресс — совершенно нормальная реакция организма на все внешние и внутренние раздражители, а также различные факторы риска, которые повседневно присутствуют в обычной жизни человека и подвергают его здоровье некоторой опасности.

Но стресс бывает разный:

  1. Конструктивный.
  2. Деструктивный.

Конструктивный стресс — эустресс достаточно благоприятен, т.к. мобилизует все ресурсы человеческого организма, приспосабливая их к новому состоянию.

Деструктивный стресс — дистресс — наоборот, подавляет волю и сознание, разрушая и истощая защитные силы организма, вызывая развитие различных заболеваний. Любой стресс, становящийся хроническим или достаточно интенсивным, опасен — с ним необходимо бороться.

Конструктивный стресс

Любой человек в своей жизни неоднократно испытывает т.н. полезный стресс, но даже не замечает этого. Эустресс помогает в той или иной ситуации, преодолев ее, почувствовать себя сильнее, повышает психологическую и физическую выносливость. Решение трудной ситуации вызывает достаточно приятное, легкое чувство эйфории и усиливает позитивные эмоции. Это автоматически заставляет человека забывать о переживаниях, терзавших его некоторое время назад. Именно поэтому эустресс не расценивается как стрессовое состояние и даже необходим для нормальной жизнедеятельности. Эустресс — это и есть сама жизнь!

Но в каждой бочке меда есть и своя ложка дегтя: счастливые, позитивные эмоции, вызываемые конструктивным стрессом, могут и перегрузить организм. Тогда происходят трагические случаи: люди, испытав вроде бы положительные эмоции или достигнув определенной, желанной цели, вдруг внезапно умирают. Врачи-кардиологи знают, что сильные переживания, — не имеет значения, негативные или позитивные, — очень часто приводят к инсульту, инфаркту или сердечному приступу, а также другим опасным последствиям. Особенно рискуют люди, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями.

Примеры влияния эустресса на организм человека

Ответить на вопрос, что такое эустресс, помогут простые жизненные ситуации. Самым ярким примером конструктивного стресса является обычный экзамен. Мобилизация всех внутренних ресурсов позволяет молодым людям достигать максимального результата: повышается уверенность в собственных силах, адекватная оценка своих возможностей, реальный прогноз событий, — и все, экзамен сдан. Состояние эйфории, огромный прилив положительных эмоций и энергии помогают организму забыть бессонные ночи, все волнения и переживания.

Еще один пример эустресса — профессиональный спорт. Перед каждым соревнованием спортсмен испытывает волнение, которое приходит на помощь. Чаще всего это состояние характеризуется ясностью сознания и относительной расслабленностью — это т.н. спокойная настороженность. Она помогает увеличить концентрацию внимания на определенном моменте: силе, скорости, координации. Но в то же время спортсмен, не получивший ожидаемого результата, вместо позитивных эмоций может испытать тяжелый, отрицательный дистресс.

Многие события в жизни человека, приносящие ему радостные и положительные эмоции, например: свадьба, рождение ребенка, первое свидание или удачная защита диплома — являются яркими примерами эустресса. К счастью, в большинстве случаев конструктивный стресс позитивно влияет на организм и помогает грамотно и рационально решать большинство повседневных задач, но только лишь в тех случаях, когда достаточно трудная ситуация оказывается преодоленной.

Под воздействием тяжелого груза проблем, особенно когда они остаются неразрешимыми, возникает дистресс, наносящий организму человека огромный вред на психическом, физическом и эмоциональном уровнях. Если с таким состоянием вовремя не справиться и не принять никаких мер по его устранению, дистресс перерастает в хроническое заболевание. Никакой стресс не может существовать без негативных эмоций, от них надо избавляться, поскольку такое состояние разрушает весь организм.

Последствиями становятся проблемы с сердечно-сосудистой и кровеносной системами, снижение иммунитета, нарушения эндокринной системы и различные кожные заболевания. Дистресс провоцирует также появление хронической депрессии.

Некоторые ученые считают, что человек может самостоятельно управлять своими эмоциями, даже в стрессовой, внезапной ситуации. Нервничать иногда просто необходимо, главное — уметь управлять эмоциями. Умеренный стресс, направленный в нужную сторону силой мысли человека, его испытывающего, может значительно улучшить концентрацию внимания, заставляя активно работать все клетки мозга. Первое правило здесь: сказать самому себе вместо «нервничаю»- «взволнован» — эта фраза незамедлительно «переключит» мозг из режима уклонения от проблемы в режим соревнования или борьбы. Находясь в стрессовой ситуации под влиянием эмоций, необходимо сделать несколько глубоких вдохов, сжимая и разжимая правую руку. Это позволит мозгу отвлечься от негатива и заставит его правильно реагировать на проблему.

Специалисты советуют всегда ставить перед собой правильные и реальные цели, которые не слишком просто, но и не очень сложно достичь. Это позволит не увязнуть в стрессовой ситуации надолго.

Можно сказать несколько слов и о профилактике стресса. Это достаточно сложный этап, т.к. даже у оптимистов иногда случаются ситуации, провоцирующие симптомы стрессового состояния. Для того чтобы избавиться от влияния эмоций, человеку необходимо:

  1. Чаще проводить время с семьей, близкими и приятными людьми.
  2. Хвалить себя и других даже за незначительные достижения.
  3. Отдыхать, отвлекаясь от проблем на работе или дома, с помощью увлечений или хобби.

Конечно, такие разгрузки не смогут гарантировать полное избавление от стресса, но значительно облегчают жизнь.

Помимо профилактических мероприятий и самоконтроля для лечения стресса существуют и медикаментозные лекарственные препараты, но самостоятельное их применение может обернуться еще большими осложнениями, поэтому их должен назначать только врач. А самому человеку следует просто научиться быть счастливым, тогда он сможет избавиться от достаточно большого количества проблем и болезней. Позитивный настрой — половина успеха.

понятие в психологии, по каким причинам возникает, основные симптомы и признаки заболевания, что такое эустресс.

Что такое стресс знают многие. В последнее время с этим явлением сталкивается большинство из нас. А вот что такое дистресс – известно немногим. Тем не менее, большинство из тех, кто обращается к психологам по поводу преодоления стресса, имеют в виду именно дистресс, хотя они об этом и не догадываются.

Дистресс

Что такое дистресс в психологии

На самом деле «стресс» — это сложное и многокомпонентное явление. В той или иной форме стресс испытывают все живые организмы, что и отличает их от неживой материи: любой организм способен чувствовать раздражение и отвечать на него.

Для человека стресс в целом психологи называют полезным явлением, поскольку он заставляет личность действовать, стимулирует психические, умственные и волевые способности. Точно так же любая инфекция, в том числе прививка, является стрессом для физического организма, при этом она запускает иммунную систему.

Дистресс – это стадия в развитии стресса, подразумевающая истощение. Дистресс в психологии – это состояние, когда человек уже не в состоянии противодействовать идущему извне раздражению.

Психический организм, стало быть, теряет способность адаптироваться к новым условиям. И вновь можно найти соответствие в физическом здоровье. Известно, что температуру ниже 38 градусов (субфербильную) сбивать нельзя, а выше этого показателя – необходимо; при субфербильной температуре организм активно борется со стрессом, задействовав имеющиеся у него ресурсы, а выше 38 градусов наступает дистресс, когда помочь организму может только лекарственное вмешательство.

Этим и объясняется, что когда мы испытываем стресс, мы и не думаем обращаться за помощью к психологу – мы уверены, что со всеми проблемами справимся сами. А в тот момент, когда мы ищем помощи у специалиста или у друзей, мы переживаем именно дистресс.

Виды дистресса

Состояние истощения бывает нескольких видов.

При этом каждый вид дистресса может быть опасен для человека:

  • Психологический и эмоциональный. Он возникает, когда индивид переживает сильные эмоции по поводу проблем в социальном взаимодействии. Такой дистресс ухудшает взаимоотношения личности и окружения.
  • Физиологический дистресс – возникает, когда не удовлетворены физиологические потребности человека (голод, жажда, отсутствие любви и др.), а также когда внешние условия существования не соответствуют желаемым. Подобные воздействия влекут за собой нарушения физиологического и психического здоровья: болезни внутренних органов, проблемы со сном, инфекционные заболевания. Даже если вредное влияние было устранено, организм ещё некоторое время пребывает в состоянии дистресса, и ему необходима врачебная помощь и реабилитация.
  • Хронический дистресс – состояние, которое обычно не осознаётся человеком и подпитывается ежедневно. Такой дистресс приводит к развитию депрессии, суицидальных наклонностей, нервным срывам.

Виды

Признаки и симптомы

Дистресс сопровождается огромным множеством чувств и эмоций.

Но их можно разделить на три группы:

  • Начало процесса – чувство страха, тревоги, беспокойства. Все мысли и чувства связаны с конкретным событием, которое является причиной дистресса.
  • В дальнейшем человек начинает отрицать свои чувства, эмоции и само событие, вызвавшее состояние дистресса.
  • Наконец, происходит принятие случившегося, однако человек признаёт своё бессилие, осознаёт свою неспособность противодействовать. При этом, однако, он составляет план преодоления сложившейся ситуации, для чего ему чаще всего требуется помощь посторонних.

Очевидные признаки дистресса – усталость, раздражительность, проявления агрессии, неадекватные реакции («беспричинный» смех или плач), апатия, нарушение аппетита и сна; человек меняет свои интересы и увлечения, нередко становится равнодушен к жизни. Может измениться само сознание человека.

С состоянием психологического истощения люди нередко пытаются справиться самостоятельно. Но это может привести к ошибочным действиям, которые только усугубляют болезнь.

Вот распространённые ошибки, которые совершают люди в попытке преодолеть дистресс:

  • Панический страх, который блокирует рациональное мышление и заставляет поступать необдуманно.
  • Агрессия, аутоагрессия, гнев, склонность к конфликтам.
  • Примитивные, детские реакции.
  • Фиксирование всего внимания на проблеме, что мешает рассмотреть проблему в целом и найти правильное решение.
  • Появление зависимостей, «вредных привычек».

При этом вариантов правильных действий всего два: это изменение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ним.

Причины возникновения

Итак, стресс мы испытываем постоянно, как и все живые организмы. Когда же он перерождается в дистресс и что этому способствует? Единого ответа на этот вопрос не существует. Ведь реакция каждого человека на одну и ту же проблему очень индивидуально. Что одному покажется не стоящим внимания пустяком, другой посчитает трагедией космического масштаба.

В общем случае причиной дистресса является психологическая травма. Это может быть как кратковременное, но сильное воздействие, так и незначительные влияния, оказываемые постоянно в течение долгого времени. Дистрессу подвержены в первую очередь люди с высоким уровнем чувствительности. Причиной может стать и невысокий жизненный опыт, неподготовленность к трудным жизненным обстоятельствам.

Так, ребёнок, вынужденный рано начать самостоятельную жизнь, довольно быстро становится «бывалым», он уже подготовлен ко многим трудностям и знает на них ответ. А человек, который до тридцати лет испытывал гипертрофированную опеку со стороны родителей, при малейшей необходимости действовать самостоятельно проявляет беспомощность, начинает плакать, замыкается в себе и т. д. В первом случае перед нами «маленький взрослый», а во втором – «большой ребёнок».

Предпосылкой появления дистресса служит система ценностей и убеждений человека, его отношение к жизни. Так, человек консервативный, склонный к размеренной жизни, имеющий твёрдые мыслительные и поведенческие установки не терпит каких-либо перемен и боится их. Даже при небольших изменениях он будет чувствовать, что рушится весь его внутренний мир, который он привык отождествлять с миром внешним. А тот, кто понимает, что «всё течёт и меняется», любую перемену в жизни будет принимать как должное и поэтому сохранит самообладание.

1

Дистресс в массовом масштабе можно наблюдать во время экономических потрясений, политических кризисов, войн, стихийных бедствий. Во время подобных событий видно, как некогда «единое» общество разделяется по уровню своей подготовленности к внезапным переменам. Крушение советской империи в 1991 году сопровождалось массовыми помешательствами, психическими расстройствами, отчаянным поведением, неадекватными поступками. В то же время выделились слои населения, которые чувствовали себя в новых условиях как рыба в воде или, по крайней мере, достаточно быстро приспособились к изменившейся действительности.

Наиболее часто дистрессу подвержены люди с невысокими умственными способностями, которые привыкли к тому, что все их проблемы решают за них. Население СССР в значительной степени, если не в большинстве своём, состояло именно из таких людей. Они были уверены, что «социалистический» строй незыблем, и с детства привыкли жить в соответствующих условиях. Но однажды они проснулись в другом мире, где «заботливых партии и правительства» больше не было. Эти люди испытали настоящий шок, от которого впоследствии так и не смогли отойти. Советские люди могли отличаться высокой эрудицией и законопослушностью, но это соседствовало с полнейшим инфантилизмом, отсутствием инициативы и наивной верой в некое «светлое будущее», которое когда-нибудь наступит само собой. Это и есть признаки низкого интеллекта.

Однако и люди с высокими интеллектуальными данными и большим жизненным опытом могут испытывать дистресс. Ведь защита от травмирующих обстоятельств никогда не бывает полной. Кроме того, человеку свойственно расслабляться, если он чувствует себя защищённым.

Существуют ситуации, которые могут вызвать дистресс едва ли не у любого человека:

  • Смерть родственника или близкого друга;
  • Разрыв отношений, развод;
  • Тюремное заключение;
  • Финансовые трудности, банкротство;
  • Нарушение или вынужденное изменение своих планов;
  • Проблемы в интимной жизни;
  • Изменение социальной активности – вынужденная пассивность или, наоборот, гиперактивность;
  • Перестройка режима дня, переезд на новое место жительства, смена работы.

Ряд специалистов отмечает, что большинство людей легче переносят одну большую проблему, чем множество мелких неприятностей.

Эустресс и дистресс – в чём разница

Существует также такое понятие, как эустресс, то есть «хороший стресс». Это слово имеет два значения: переживание положительных эмоций и несильный стресс, мобилизующий силы организма. Это состояние также именуется конструктивным стрессом. Несмотря на его положительное влияние, оно должно быть ограниченным. Это можно сравнить с огнём: если его контролировать и не давать увеличиваться в размере, он согревает, в противном же случае он уничтожает всё, до чего дотронется.

Эустресс вызывает прилив сил, приподнятое настроение, желание действовать, пробуждает сильный интерес к жизни. В то же время эустресс не всегда воспринимается человеком положительно, особенно теми людьми, которые склонны к пассивному существованию.

Видео по теме

Что такое стресс, его научные теории, виды, причины и симптомы

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый человек хоть раз в своей жизни сталкивался со стрессом. А большинство испытывают стресс разной степени тяжести регулярно.

Из этой статьи вы узнаете, что это за явление, насколько сильно влияние стресса на комфортность нашего существования и каким образом он воздействует на жизнедеятельность организма.

Что такое стресс

Стресс – что это такое? Наука предлагает определять понятие стресса, как совокупные реакции организма в ответ на воздействие всевозможных неблагоприятных факторов. Под определением стресса в психологии подразумевается психическое напряжение, возникающее под давлением трудных жизненных условий.

Так что такое стресс? Это комплексное реагирование организма, часто сопровождающееся одновременным напряжением как психики, так и физиологии человека, которое возникает при экстремальных требованиях внешней среды, в большинстве случаев имеющих негативную направленность.

Виды

Стресс в психологии подразделяется на виды в зависимости от его конечного результата (эустресс и дистресс), направленности (такие виды стресса, как управленческий и информационный), сфер влияния (физиологический и эмоциональный стресс) и продолжительности(острый и хронический стресс).

СтрессСтресс

Стресс

Предстрессовое состояние

Под воздействием различных стрессовых факторов человек находится в нервном напряжении, испытывает тревогу и дискомфорт. Однако само состояние стресса еще не наступило, и можно принять меры для его предотвращения.

Эустресс

Полезные виды стресса, возникающие под влиянием ярких положительных эмоций. Считается основной действующей силой, толкающей человека к развитию. Мобилизует силы организма с целью эффективного выхода из ситуации.

Подробнее об эустрессе можно прочитать в статье «Эустресс — что такое, причины, симптомы, отличие эустресса от дистресса».

Дистресс

Обычно, когда мы говорим о негативности стресса и его влияния на организм человека, мы имеем в виду именно дистресс. Однако стресс и дистресс не равнозначные понятия. Общее понятие стресса включает в себя как отрицательную, так и положительную его направленность, тогда как дистресс в психологии означает деструкцию, состояние отрицательного воздействия на организм, и главное отличие дистресса в том, что он дезорганизует деятельность и поведение человека.

Подробнее о дистрессе можно прочитать в статье «Дистресс — что такое, виды и фазы, причины, симптомы, профилактика».

Физиологический стресс

Для этого вида характерно перенапряженное состояние организма при больших физических нагрузках, или когда тело истощено вследствие отсутствия нормального питания и полноценного отдыха.

Эмоциональный стресс

Характеризуется вступлением организма в стрессовый период под влиянием негативных эмоций:

  • страха
  • гнева
  • печали
  • тревоги

При этом провоцирующим фактором являются именно чрезмерные эмоции, а не стрессовая ситуация, их вызвавшая.

Острый стресс

Кратковременное эмоциональное напряжение, которому способствовал внезапный стрессовый фактор. Сопровождается как резким вхождением, так и резким выходом из ситуации. Чаще всего проходит без последствий, однако у впечатлительных людей в результате могут развиться нарушения функционирования нервной системы.

Хронический стресс

Длительное воздействие на человека различных стрессоров. Хронический стресс характеризуется долговременным психоэмоциональным напряжением, которое негативно влияет как на качество жизни человека, так и на функционирование его организма. В долгосрочной перспективе несет опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных болезней.

Управленческий стресс

Проявляется у людей, облеченных властью принимать ответственные решения, могущие стать причиной серьезных изменений в различных сферах жизни/работы.

Информационный стресс

Разновидность стресса, которая возникает при недостаточности либо чрезмерном количестве информации, затрудняющей возможность принять правильное решение.

Стадии стресса

Стадии стресса (некоторые источники называют их фазы стресса) делятся на три ступени, характеризующие состояние человека в напряженной продолжительной стрессовой ситуации.

Тревожная

На первой стадии стресса организм человека обрабатывает поступающую ему информацию о различных изменениях в окружающей среде. Резко поменявшиеся условия жизнедеятельности способствуют острым реакциям с очень широким диапазоном действия – человек может начать суетиться или наоборот, застыть в шоке. Все системы организма работают на предельной интенсивности, используя имеющиеся резервы.

Резистентная

На второй стадии человек упорно сопротивляется воздействию извне, предпринимая попытки приспособиться и справиться с ситуацией. Если адаптация к новым условиям прошла успешно, этот вид стресса называют эустрессом. Если же адаптироваться не получилось – появляется дистресс, характеризующийся упадком физических и эмоциональных сил. Каким бы ни был результат, во время этой фазы стресса организм человека работает на пределе, используя максимум своих возможностей. Поэтому очень быстро наступает третья стадия.

Стадия истощения

Течение этой фазы развития стресса зависит от того, чего организм человека достиг на предыдущем этапе. Если удалось выйти из ситуации без потерь (вариант эустресса), то высока вероятность последствий в виде сильной усталости, человека может клонить в сон, или он начинает чувствовать себя опустошенным. В случае, когда справиться с проблемой не получилось (дистресс), развиваются чувство безысходности и тоски, может начаться депрессия либо другие психические расстройства.

Это интересно

Стресс после травмы может вызывать изменения в мозге – он уменьшает часть лимбической системы под названием гиппокамп. Эта часть мозга отвечает в том числе за извлечение и хранение воспоминаний, а при сильном стрессе нарушается механизм консолидации памяти. Вот почему в посттравматический период люди часто не могут вспомнить точное развитие событий.

Причины стресса — кто находится в зоне риска

Все мы подвержены стрессу в той или иной степени. Также у каждого человека свой эмоциональный и физический порог, за которым воздействие внешних условий начинает вызывать негативные ощущения. Выделим основные стрессоры, оказывающие влияние на людей.

Проблемы в личной жизни

В личной жизни над нами властвуют эмоции. А там, где есть эмоциональное напряжение, всегда есть место раздражителям, способствующим повышению уровня стресса и его развитию.

Финансы

Причины стресса, по мнению специалистов стоящие на первом месте по «популярности». Внешняя социальная среда часто требует от человека определенного статуса и дохода. Финансово несостоятельные люди, как правило, имеют не только большое количество внутренних конфликтов, но и очень сильно зависят от негативного мнения окружающих людей.

Возможность самовыражения

Любому человеку нужна цель в жизни, через достижение которой он мог бы реализоваться как личность. Кому-то удается выразить себя, а кому-то – нет, и неудовлетворенность этим фактом перерастает в источник постоянного стресса.

Семья

Причины стресса часто кроются в семье и во взаимоотношениях между близкими людьми. Отсутствие понимания, напряженность и натянутость в отношениях – все это является распространенными причинами стресса и психологических трудностей.

Собственные проблемы

Особенностью многих людей является стремление все держать под контролем. Однако, когда контроль невозможен или ослабел, это становится причиной тревоги и ощущения собственной беспомощности – благодатная почва для развития проявлений стресса.

Безопасность

Вопросы собственной безопасности легко вгонят человека в стрессовое состояние. Особенно это касается моментов реальной опасности для жизни и здоровья, так как наш организм прежде всего настроен на самосохранение. К типам безопасности относятся:

  • Личностная – психологическая безопасность;
  • Физическая – отсутствие выраженной физической угрозы.

Работа

Неиссякаемый источник стресса. Причем связан он бывает не только с проблемами на работе, но и с ее приоритетностью для человека. Кто-то во главу угла ставит получение определенной должности, и для него отсутствие движения по карьерной лестнице само по себе стресс, а кто-то, например, не считает работу главным в своей жизни, но в итоге она выступает в виде основной жизненной помехи, так как рабочие стрессовые ситуации постоянно требуют поиска их решений.

Смерть питомцев или близких

Утрата близкого человека – всегда огромный стресс. Со смертью любимых людей приходит страх одиночества, ведь их нельзя заменить. Потеря питомца тоже бывает страшна, особенно если человек испытывал к нему сильную привязанность.

Личностные

Каждый человек принимает участие во разнообразных видах деятельности, которые никак не связаны с непосредственной работой или организацией. Различные частные события, имеющие значение для конкретных людей, в потенциале могут способствовать развитию стресса.

Организационные

Связаны в первую очередь с рабочими моментами. Такими причинами могут быть:

  • незрелое и слабое руководство;
  • отсутствие нормальной организации условий труда;
  • чрезмерные нагрузки;
  • требование исключительно нестандартных решений в сложных обстоятельствах.

Физиологические

Влияние стресса способно развить у человека различные психические нарушения, но есть и обратная связь: стрессу чаще подвержены люди с уже существующими психологическими проблемами. К таким относятся:

  • Депрессия. Человека, находящегося в подавленном депрессивном состоянии, легко выбить из колеи. Он в принципе более чувствителен, а значит, легко подвергается воздействию стрессовых факторов;
  • Ипохондрия. Люди, склонные выискивать у себя наличие несуществующих заболеваний, подвержены стрессу в большей степени, чем те, кто уверен в собственном здоровье или просто практикует профилактические обследования;
  • Врожденные отклонения в развитии (слабоумие, умственная отсталость). Такие люди иначе воспринимают мир, для них он полон различных опасностей и стрессоров, которыми может стать любое событие или жизненная ситуация, не представляющие опасности для людей без отклонений;
  • Аутизм. Для людей с этим заболеванием любой выход из привычной и комфортной среды – очень давящее на психику явление;
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Довольно распространенное расстройство, которое чаще диагностируют у детей. При этом отсутствие у ребенка способности хотя бы непродолжительное время заниматься каким-либо делом ведет к сложностям в развитии, а значит добавляет волнений в его жизнь, и жизнь окружающих.

Выделяют также различные психотипы людей с большой или меньшей стрессоустойчивостью:

  • интернал (уверенный в себе человек, который не нуждается в поддержке) – практически не подвержен дистрессу;
  • экстернал (человек, в большей степени полагающийся на судьбу, неуверенный в себе и нуждающийся в поощрении и поддержке) – имеет более высокий уровень стресса и тревожности.

Симптомы стресса

Симптомы стресса не всегда бывают ярко выражены, особенно при хроническом стрессе. Поэтому важно научиться распознавать их, чтобы вовремя предпринять необходимые меры по ликвидации этого состояния. Признаки стресса делят на несколько групп.

Когнитивные

Такие симптомы стресса еще называют интеллектуальными, так как проявляются они в изменениях работы мыслительных процессов. Частые примеры такого рода симптомов можно заметить у учащихся в период экзаменов. К этим признакам относят:

  • сложности с тем, чтобы сконцентрировать свое внимание на чем-либо;
  • ослабевание памяти;
  • навязчивые мысли, к которым постоянно возвращаешься;
  • сложности в самостоятельном принятии решений.

Эмоциональные

Процесс формирования стресса часто приводит к развитию изменений эмоциональной сферы. Их фундаментальное отличие от остальных симптомов в том, что на сферу эмоций человек в состоянии влиять и в некоторой степени ее регулировать. Однако яркие проявления скрыть сложно:

  • состояние раздражения, тревоги, беспокойства, часто в отсутствие реального повода;
  • снижение самооценки, обесценивание собственных достижений, повышение требований к себе;
  • негативный эмоциональный фон – постоянное ощущение печали, тоски, одиночества и вины, склонность к депрессии;
  • отсутствие жизненных интересов, пассивность, отказ брать за себя ответственность, перекладывание ее на плечи окружающих;
  • хронически повышенное напряжение.

Физиологические

Признаки стресса, проявляющиеся в виде изменений нормального функционирования организма.

  • Скачки давления, аритмия, повышенное сердцебиение;
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, изменения в пищеварении и пищевых привычках – снижение или увеличение аппетита, боли в желудке, расстройства стула;
  • Ощущение нехватки воздуха, одышка;
  • Гипертонус мышц, спазмы, судороги;
  • Часто проявляются кожные аллергические высыпания, повышается потливость;
  • Понижение либидо.

Это интересно

При стрессе гормональные изменения нарушают нормальную работу половых органов, и как следствие, снижается половое влечение. Однако решение этой проблемы – не отказываться от регулярных сексуальных отношений.

Секс сам по себе способствует понижению уровня гормонов стресса. А вот в случае, если вы решите воздерживаться от половых отношений, рискуете заработать себе повышенное артериальное давление.

Поведенческие

Изменения в поведении человека являются внешними проявлениями стресса. К характерным поведенческим симптомам относятся:

  • Склонность увеличить употребление спиртных напитков и никотина – одна из самых распространенных моделей поведения, которая не только ни к чему не приводит, но и усугубляет существующую ситуацию;
  • Погружение в работу. Рьяный трудоголизм способен помочь «переключиться»;
  • Снижение внимания к своей работе и своему внешнему виду, рассеянность, погруженность в свои мысли;
  • Из-за нестабильности эмоций часто появляется склонность «раздувать» конфликты, причем и дома, и на работе.

Внешние

К внешним признакам, по которым можно определить, что человек находится в стрессе, относится заметное напряжение различных групп мышц. Заметные «на глаз» признаки:

  • Человек поджимает или сильно сжимает губы;
  • «По лицу ходят желваки» и «натянуты» скулы – напряжены жевательные мышцы;
  • Плечи выставлены вперед, приподняты, зажаты;
  • Человек сильно сутулится, хотя раньше этого за ним не замечалось.

Симптомы хронического и острого стресса

Также отдельно выделяют симптомы хронического стресса и признаки острого. Хронический сопровождается следующими признаками:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

  • Непреходящая физическая и психологическая усталость, отсутствие жизненной энергии;
  • Отсутствие радости от общения даже с близкими людьми. С каждым днем желание видеть кого-то становиться все меньше;
  • Постоянные негативные мысли, недовольство и злость на себя и окружающих;
  • Проблемы с тем, чтобы сосредоточиться на чем-то, ухудшение памяти, снижение работоспособности;
  • Ухудшение здоровья и общего состояния.

Острый стресс чаще всего проявляет себя на уровне физиологии, так как психика не в состоянии так резко перестроиться. Основные симптомы:

  • Головная боль, боль за грудиной;
  • Тошнота;
  • Усиленное сердцебиение, тремор;
  • Резкое повышение агрессивности;
  • Эмоциональное оцепенение.

Способы реагирования на стресс

Реакция человека на стресс проходит несколько стадий. В зависимости от состояния организма и способности противостоять стрессу выделяют осознанные и неосознанные реакции.

Неосознанное реагирование

Такие реакции представляют собой особые виды психологической защиты. К ним относятся:

  • Вытеснение мыслей и воспоминаний;
  • Отрицание реальности свершившегося факта;
  • Психологическая регрессия – возвращение на предыдущую или еще более раннюю ступень развития;
  • Сублимация энергии – перевод сил, сопровождающих негативные проявления, в конструктивную деятельность;
  • Нахождение рациональных объяснений случившемуся;
  • Переидентифицирование себя, как способ решения конфликта путем принятия мировоззрения оппонента.

Примечательно, что последние три вида могут быть как неосознанной реакцией, так и взвешенным осознанным решением человека, пытающегося найти выход из стрессовой ситуации.

Осознанное реагирование

Осознанное реагирование состоит в том, чтобы принять свое состояние. Дальше человек либо ищет логичные пути выхода из него, либо смиряется и плывет по течению. К осознанным реакциям относятся:

  • Поиск поведенческих или интеллектуальных способов решения проблемы;
  • Попытки найти социальную поддержку;
  • Избегание проблемы после принятия факта ее существования;
  • Скатывание в жалость и сочувствие к себе и своему положению;
  • Выход эмоций через действия, позволяющие «сбросить пар».

Существуют также категории людей, систематизированные по видам их реакции:

  • «Кролик». Пассивное переживание, уход от проблем;
  • «Лев». Реакция на события бурная и экспрессивная;
  • «Вол». Человек с таким типом реакций способен действовать на пределе возможностей в течение продолжительного времени.

Любопытный факт

Реакции на стресс бывают типичными не только у людей, но и у животных. Например, при проявлении шоковой мышечной реакции тело не просто цепенеет, но становится твердым, приобретая сходство с трупным окоченением.

Этим фактом с успехом пользуется американский опоссум – в момент опасности он «замертво» падает на землю. А после того, как угроза для жизни миновала, приходит в себя.

Особенности протекания стресса

Легкость протекания стресса не зависит от гендерной принадлежности. Как мужчинам, так и женщинам такое состояние дается нелегко. Однако есть некоторые особенности течения, связанные с полом человека.

У женщин
У мужчин
Гормональный всплеск выше, синтез гормонов прекращается с трудом, даже когда ситуация себя исчерпала. Физиологически женщины более подвержены стрессу, и дольше из него выходят. Гормоны вырабатываются с превышением нормы, но их количество ниже, чем у женщин. В связи с наличием психологической защиты через отрицание и непринятие боли быстро формируется механизм ложной адаптации.
На почве стресса преобладают психологические расстройства, депрессия. Стресс провоцирует алкогольную зависимость.
Эмоциональная восприимчивость высокая, фокусировка на негативных событиях. Отвлечение от негативных эмоций, мужчины в принципе стараются об этом не думать.
Быстро переключается. Например, легко откидывает рабочие конфликты, когда находится дома. Преобладают эмоционально-волевые нарушения, когда мужчине требуется больше времени для того, чтобы «отложить» проблему.
Склонность винить в произошедшем себя. Излишняя эмоциональность. Абстрактное выплескивание эмоций. Склонность обвинять всех вокруг, кроме себя. Хладнокровие, собранность. Мужчины дают выход эмоциям, сорвав на ком-нибудь злость.
Ребенок – дополнительная, очень весомая, причина для переживаний. Все проблемы, связанное с детьми, женщина переносит очень тяжело. Мужчина относится к ребенку иначе, отделяя его проблемы от себя, даже в случае сильной привязанности.
Женщине становится легче, когда она говорит о своей проблеме. Женщина предпочитает проговорить свои проблемы, рассказать о стрессе близкому человеку. Мужчина замыкается в себе, предпочитает справляться самостоятельно и ни с кем не делиться. Мужчине легчает в процессе деятельности по решению проблемы.
Для женщины нормально попросить помощи при остром стрессе, с которым она не справляется. В связи с этим, женщины чаще выходят из стресса без проблем. В мужчине часто воспитанием заложен тот факт, что просить о помощи стыдно и не по-мужски. Даже когда мужчина чувствует себя плохо, он чаще всего откажется от предложения помочь. Поскольку он молчит о проблеме до последнего, его состояние усугубляется и выход из стресса затруднен.
Женщина больше подвержена страху, депрессии, с возрастом становится нерешительной и неорганизованной, что является дополнительной причиной стресса. Стресс у мужчин чаще связан с физиологией, болезнями сосудов, расстройствами половой системы, вредными привычками и отсутствием нормальной диеты в пожилом возрасте.

Последствия стресса

Последствия стресса отличаются большим разнообразием не только в части видов, но и в силе их выраженности. Зависят они и от склада характера человека, его физического и психоэмоционального состояния, наличия у него способностей справиться со сложной ситуацией. Выделяют позитивные и негативные последствия стресса.

Последствия у женщин Последствия у мужчин
  • Резкие головные боли, приступы паники и немотивированного страха;
  •  Резкие головные боли, панические приступы;
  • Психологические расстройства приема пищи: нервная анорексия и булимия;
  • Нарушения цикла, тяжелое течение менструального синдрома;
  • Отсутствие нормального полового влечения, заболевания половой системы вплоть до бесплодия на нервной почве.
  • Проблемы с двигательной активностью;
  • Психические расстройства и патологии;
  • Проблемы со слухом, зрением, памятью, вплоть до полной их потери;
  • Сексуальные расстройства.

Позитивные

Положительным последствием стресса является кратковременное воздействие на организм гормонов адреналина и кортизола. Важно понимать, что позитивным это воздействие остается в течение непродолжительного времени, так как постоянный повышенный уровень этих гормонов не оказывает на организм хорошего влияния. Так же позитивность здесь имеет биологический смысл – то есть реакция должна обеспечить выживание.

Влияние адреналина представляет собой цепную реакцию:

  • Человека предупреждает об опасности сам организм, под действием адреналина повышая чувство тревоги и беспокойства;
  • Через учащенное дыхание кровь активно насыщается кислородом;
  • Ускоренное сердцебиение помогает улучшить кровоснабжение;
  • Артериальная кровь, снабжающая мозг информацией, поступает чаще и в больших объемах, что способствует скачкообразному развитию умственных способностей;
  • Также активное кровоснабжение мышц повышает их тонус и увеличивает силу;
  • Повышается уровень глюкозы, дающий клеткам дополнительную энергию;
  • Активация обменных процессов способствует приливу энергии;
  • Происходит отток крови от кожи и внутренних органов, что делает их менее уязвимыми при кровотечении.

Влияние кортизола:

  • Ускоряется обмен веществ, как следствие этого появляются силы и бодрость;
  • Воспалительные процессы в организме подавляются иммунной системой;
  • В крови повышается скорость свертывания, в результате кровотечение прекращается быстрее;
  • Снижается активность функций, воспринимаемых организмом как второстепенные;
  • Уменьшается риск аллергических реакций;

Кроме уже перечисленных следует заметить, что в целом последствия кратковременного стресса полезны для организма. Это в некоторой степени профилактика, дающая организму модели поведения в дальнейших ситуациях.

Эустресс дает необходимую встряску и толчок для дальнейшего развития, мобилизует силы и незадействованные ресурсы. Положительный психологический стресс способствует личностному развитию и обогащению жизненного опыта.

Интересный факт

СтрессСтресс

Группа ученых в начале 80-х годов сделала заявление: психология стресса такова, что сильнее на людей влияют повседневные жизненные трудности, а не масштабные единичные трагедии.

В процентном соотношении, людей, сошедших с ума на почве ежедневных небольших проблем, больше, чем тех, кто потерял рассудок из-за какого-то одного крупного происшествия.

Негативные

Отрицательные последствия сильного стресса для психики и физиологии человека связаны с длительным повышенным уровнем гормонов стресса, которые оказывают влияние в первую очередь на нервную систему, и через нее на весь организм.

Под давлением стресса и дистресса происходят следующие изменения:

  • Ухудшается внимание и память;
  • Человек суетится, когда ему необходимо собраться с силами, принимает необдуманные решения;
  • На фоне хронической повышенной усталости снижается работоспособность;
  • У людей, испытывающих длительный психологический стресс, преобладают негативные эмоции, недовольство собой и всем вокруг;
  • Эмоциональный стресс сопровождается агрессией и раздражительностью, осложняющими ситуацию и затягивающими ее разрешение;
  • Появляется желание отвлечься с помощью спиртного, психотропных препаратов;
  • Самооценка падает, человек перестает верить в себя;
  • Начинаются проблемы в сексуальной сфере и в семье.
  • Развивается невроз и другие психологические заболевания, требующие лечения.

Влияние стресса на физиологию:

  1. Нервная система:
  • Переутомление центральной нервной системы из-за ее чрезмерной стимуляции;
  • Проблемы с кровоснабжением мозга;
  • Нервные заикания, тики, тремор;
  • Перевозбуждение симпатической нервной системы.
  1. Иммунная система:
  • Уменьшается количество антител и иммунных клеток, человек подвергается риску заболеть вирусной или бактериальной инфекциями;
  • Понижается естественная защита организма от раковых заболеваний, может развиться онкология.
  1. Сердечно-сосудистая система:
  • Устойчивое повышение давления, развитие гипертонии;
  • Повышенное давление на сердце, являющееся причиной инфарктов и инсультов;
  • Нарушение сердечных ритмов, развитие аритмии и тахикардии;
  • Большое количество тромбоцитов и повышение густоты крови ведет к образованию тромбов;
  • Снижается тонус сосудов кровеносной и лимфатической системы.
  1. Эндокринная система:
  • У женщин могут появляться сбои в менструальном цикле, у кормящих матерей возникают проблемы с лактацией из-за снижения уровня пролактина;
  • У мужчин снижается тестостерон, появляются проблемы с потенцией;
  • У детей может уменьшиться выработка гормонов роста, замедляется его темп;
  • Нарушение синтеза инсулина, в перспективе вызывающее диабет.
  1. Пищеварительная система:
  • Спазмы в горле и пищеводе;
  • Желудочные и кишечные боли;
  • Нарушение перистальтики кишечника;
  • Расстройства пищеварения;
  • Гастрит, язва.
  1. Опорно-двигательная система:
  • Отсутствие нормального кровоснабжения мышц и костей;
  • Мышечные спазмы;
  • Остеопороз;
  • Снижение веса вследствие распада мышечной массы.
  1. Кожный покров:
  • Повышение выработки кожного сала, в результате чего появляются акне;
  • На нервной почве могут развиваться такие кожные заболевания, как псориаз и нейродермит.

Научные теории стресса

Г.Селье

Ганс Селье – французский физиолог, эмигрировавший в Канаду перед второй мировой войной. Открыл общее адаптационное напряжение, которое и подразумевал под понятием стресса.

По теории Селье,это не только и не столько вредное перенапряжение организма под давлением внешних обстоятельств, сколько определенная тренировка для физических и психических защитных механизмов, процесс адаптации к ситуации, призванный увеличивать сопротивляемость.

Именно Селье выделил три стадии стресса: тревоги, резистентности и истощения.

И хотя в своей работе он, сосредоточившись на эндокринной системе, не изучал механизмы стресса в части центральной нервной системы, но признавал, что ее роль в этом недооценивают.

У.Кеннон

Уолтер Кеннон – американский психофизиолог, первым использовавший термин «стресс» в своей работе, и разработавший знаменитую теорию об универсальной реакции, называющуюся «бей или беги».

По его теории существует четыре последовательных реакции на стрессор:

  • «Замри». Стадия ориентировки в ситуации, для оценки потенциальной угрозы;
  • «Беги». Когда угроза идентифицирована, появляется страх, паника, желание избежать опасности путем бегства;
  • «Бей». В том случае, когда убежать от угрозы невозможно, появляется агрессия, безрассудство. Предпринимаются попытки нейтрализовать проблему;
  • «Сдавайся». В случае невозможности справиться с угрозой наступает стадия беспомощности и бездействия.

Кеннон доказал, что эти реакции – способности организма, заложенные природой, они врожденные, и характерны как для всех людей, так и для животных. В некоторых случаях, в зависимости от сложности и степени угрозы, реакции могут менять последовательность или пропускать стадии.

И.Павлов

Разработки отечественного ученого И. П. Павлова говорят о том, что нервная система при сильных нагрузках работает взаимосвязано.

По теории Павлова в случае, когда человек находится в сильном эмоциональном напряжении, его состояние можно охарактеризовать как находящееся на одной из двух стадий:

  • Заторможенность реакций и апатия. Человек в этом состоянии неактивен, рефлексы работают с нарушениями;
  • Гиперактивность. Человек находится в возбужденном состоянии, чрезмерно активен и деятелен, испытывает болезненное беспокойство.

По мнению Павлова, именно эти стадии составляют понятие стресса, причем ни одна из них не полезна для психического и физического здоровья человека.

Л.Орбели

Леону Орбели принадлежит авторство феномена «трофического» действия симпатической нервной системы. Исследования показали, что нервная система в состоянии влиять на обмен веществ в тканях, не используя для этого эндокринные механизмы, то есть, фактически, отказавшись от посредничества эндокринной системы.

Таким образом под действием опасности в тканях организма возможны мгновенные реакции, минующие гормональные изменения.

Э.Геллгорн

Эрнст Геллгорн вывел теорию, согласно которой симпатический и парасимпатический отделы нервной системы не только тесно взаимодействуют между собой, но и порождают общую реакцию на разные стрессовые факторы. Главная роль здесь принадлежит гипоталамусу, отвечающему за эмоциональные реакции организма. При этом симпатический отдел отвечает за возбуждение коры головного мозга, а парасимпатический расслабляет и усугубляет депрессию.

Р.Лазарус

Имя Лазаруса известно в связи с разработками когнитивных теорий психологического стресса.

Он стал основоположником теории деления стресса на физиологический и эмоциональный виды. Лазарус утверждал, что стресс не является стимулом или реакцией, это скорее особое взаимодействие между ними при наличествующей угрозе.

Его выводы состоят в том, что есть прямая зависимость между стрессом и оценкой индивидом стрессовых событий и его способности к ним адаптироваться, так как то, что для одного человека будет серьезной стрессовой ситуацией, для другого таковой не является вовсе.

В.А.Бодров

Перу Вячеслава Алексеевича Бодрова, известного советского и российского психофизиолога, принадлежат работы по информационному и по психологическому стрессу в трудовой деятельности.

Ученый определяет это понятие, как реакцию на особенности взаимодействия между личностью и окружающим ее миром. По его мнению, стресс также в преобладающей степени результат мыслительных процессов, определенного образа мыслей и ощущений, умения адекватно оценивать ситуацию, собственные возможности и поведенческие стратегии.

Именно это является ключом к пониманию крайней субъективности этого процесса и осознанию, что условия возникновения и характерные проявления у одного индивида не будут такими же у другого.

Интересный факт

Снизить стресс помогают добрые дела. Когда человек оказывает кому-то помощь, после этого он испытывает ощущения, сходные со счастьем, что способствует выработке эндорфина. Также это снижает напряжение, избавляет от негативных эмоций и помогает расслабиться. Однако достичь этого эффекта можно только с помощью бескорыстных дел.

Лечение стресса

Существует множество способов избавления от стресса, однако важно понимать, что они находятся в прямой зависимости от его стадии, силы и скорости развития. Также нужно помнить, что поставить точный диагноз должен специалист, так что, когда вы чувствуете себя уставшим и неспособным справиться с проблемой самостоятельно, следует обратиться к врачу, который назначит адекватную терапию.

Методы лечения могут быть немедикаментозными и с применение лекарственных средств.

Немедикаментозное лечение

Даже если вы обходитесь без лекарств, необходимые мер следует применять по рекомендации специалиста. Существуют следующие виды лечения:

  • Психотерапия. Есть специальные психологические методики, способствующие выходу из стрессовой ситуации. Подходящую именно для вас подберет психотерапевт;
  • Адекватные физические нагрузки. Регулярная физическая активность в принципе полезна любому, а нервному уставшему человеку спорт помогает нормализовать уровень серотонина и снять мышечное напряжение;
  • Релаксационные техники. К ним относятся массаж, дыхательная гимнастика, йога, медитации;
  • Нормализация образа жизни. При лечении хронического стресса ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь и наркотические вещества, но стоит обратить внимание также на свой образ жизни. Необходим регулярный сон в достаточном для отдыха количестве, питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами, следует отказаться также от напитков, богатых кофеином, и отдать предпочтение травяным успокаивающим сборам.

Медикаментозное лечение

Такое лечение используют, когда другие способы не помогают, а проблемы усугубляются. Лекарства должны применяться только по назначению врача.

  • Успокоительные препараты, в том числе на растительной основе;
  • Витаминные и минеральные комплексы;
  • Гомеопатия;
  • Препараты терапевтического действия, относящиеся к симптоматическому лечению;
  • Антидепрессанты и психотропные препараты.

Феномен стресса в том, что это исключительно субъективное явление, имеющее огромную зависимость от личных качеств человека. Не существует лекарства, которое могло бы избавить от его проявлений. Для того, чтобы выйти из травмирующей ситуации, необходимо понять ее первопричину. Однако есть средства и методы, которые помогут вам адаптироваться к стрессу, преодолеть его и жить дальше.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Эустресс — это… Что такое Эустресс?

  • Эустресс — (еу стресс) – 1. позитивный стресс, эмоциональное состояние, связанное с приятными, радостными событиями; 2. любой стресс, который мобилизует человека преодолевать те или иные проблемы …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Стресс (эустресс и дистресс) в ПД — Всякое событие, которое требует от человека тех или иных приспособительных реакций физиологических, мыслительных, эмоциональных или поведенческих. Поэтому, невозможно (и нежелательно) пытаться полностью избегать стресса. Он неизбежный спутник тех …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • Стресс — (от англ. stress  давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)  неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной… …   Википедия

  • Виды психологического стресса — Интенсивность психологического стресса (см. Стресс, Стресс биологический., Стресс (эустресс и дистресс) в ПОО, Стресс психологический) бывает различна, как и его влияние на психическую деятельность и поведение человека. Выделяют три вида… …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • Стресс психологический — Учение Г. Селье о биологическом стрессе (СБ) стимулировало развитие концепции о стрессе психологическом (СП) Во второй половине XX века начался научный бум, звучное и запоминающееся слово «стресс» приобрело популярность, под него стали подгонять… …   Энциклопедия современной юридической психологии

  • СТРЕСС — (стресс реакция) (англ. stress напряжение) особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. В русском языке термин стресс употребляется также для обозначения и самого раздражителя… …   Большой Энциклопедический словарь

  • СТРЕСС — (англ. stress напряжение), состояние напряжения, возникающее у человека и животных под влиянием сильных воздействий. Согласно автору концепции и термина «С.» Г. Селье (1936), С. это общая неспецифическая нейро гормональная реакция организма на… …   Биологический энциклопедический словарь

  • стресс — а; м. [от англ. stress напряжение] Состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.). ◁ Стрессовый, ая, ое. С ое состояние. С …   Энциклопедический словарь

  • Физиологическая адаптация — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей. Биологическая адаптация (от лат. adaptatio  приспособление)  приспособление органи …   Википедия

  • эв — (гк) εῦ хорошо эйфория хорошее, приподнятое настроение эвфемизм мягкая (хорошая) замена грубого выражения эвтаназия «добрая смерть», содействие умиранию неизлечимого больного по его просьбе; ср. нем. Euthanasie, фр. euthanasie, англ. euthanasia… …   Анатомия терминов. 400 словообразовательных элементов из латыни и греческого

  • Почему Eustress — это хорошо Стресс

    Мы все в какой-то момент испытываем стресс. Будь то ежедневный хронический стресс или случайные неровности на дороге, стресс может подкрасться к нам в любое время.

    Что вы можете не знать о стрессе, так это то, что это не так уж и плохо. Фактически, мы можем испытывать эустресс, или положительный стресс, так же часто, как и отрицательный.

    Что такое эустресс?

    Если идея позитивного стресса для вас нова, вы не одиноки. Большинство из нас приравнивают любой стресс к негативным переживаниям.

    Клинический психиатр доктор Майкл Дженовезе говорит, что мы редко думаем о стрессе как о чем-то положительном, но эустресс — это всего лишь положительный стресс. «Возбуждающие или стрессовые события вызывают химическую реакцию в организме», — пояснил он.

    Eustress — это обычно продукт нервозности, который можно вызвать, столкнувшись с забавной задачей. Дженовезе говорит, что это важно, потому что без эустресса наше благополучие может пострадать.

    «Eustress помогает нам сохранять мотивацию, работать над достижением целей и хорошо относиться к жизни», — добавил он.

    Что такое бедствие?

    С точки зрения противоположностей, бедствие и эустресс находятся на обоих концах спектра. В отличие от эустресса, дистресс может заставить вас чувствовать себя подавленным, потому что ваши ресурсы (физические, умственные, эмоциональные) недостаточны для удовлетворения требований, с которыми вы сталкиваетесь.

    Лицензированный профессиональный консультант Кейси Ли, Массачусетс, говорит, что этот тип негативного стресса может привести к тревоге, депрессии и снижению работоспособности.

    Работа и проживание за пределами нашей зоны комфорта — это хорошо.Когда мы чувствуем себя подавленными, стресс может стать негативным. Вот что делает эустресс такой важной частью нашего здоровья.

    «Eustress вызывает положительные чувства возбуждения, удовлетворения, смысла, удовлетворения и благополучия», — сказал Ли. Он объясняет, что эустресс хорош тем, что вы чувствуете себя уверенно, адекватно и вдохновляетесь вызовом, который испытывает стрессор.

    Психолог д-р Кара Фасоне говорит, что эустресс — это все, что нужно для того, чтобы бросить вызов самому себе, не расходуя все свои ресурсы.Этот тип стресса дает вам возможность расти в трех областях:

    • Эмоционально , эустресс может вызвать положительные чувства удовлетворенности, вдохновения, мотивации и потока.
    • Психологически эустресс помогает нам развивать нашу самоэффективность, автономию и устойчивость.
    • Физически , эустресс помогает нам строить наше тело (например, путем выполнения сложной тренировки).

    Эустресс можно найти во всех сферах жизни. От работы и межличностных отношений до дома и семейных отношений существует множество возможностей испытать положительный стресс.

    Fasone рассказывает о том, как вы можете увидеть эустресс в своей жизни:

    Eustress на работе

    Примером работы эустресса является новый проект, который побуждает вас использовать существующие сильные стороны (что может быть невероятно энергичным) и требует от вас оттачивать имеющиеся навыки или изучать новые.

    Рабочие проекты приведут к эустрессу, только если они сложны, но реалистичны. Если дедлайны нереально сжатые, вы жонглируете множеством проектов (нереальная рабочая нагрузка) или работаете с токсичной командной культурой, вы с большей вероятностью испытаете стресс и связанные с ним негативные последствия.

    Эустресс в личных интересах

    Еще один пример эустресса — постановка сложных целей в соответствии с вашими интересами или увлечениями. У людей есть врожденная способность учиться. Изучение нового может быть сложной задачей. И наращивание опыта в какой-либо области не происходит по прямой линии.

    Обычно есть этап обучения, на котором вы можете быть абсолютно ужасны. Но вы учитесь на этих ошибках. Когда вы начинаете видеть маленькие победы и продолжаете развивать самоэффективность, у вас появляется мотивация продолжать учиться и совершенствоваться.

    Эустресс и путешествия

    Путешествие по своей природе является стрессом, особенно когда вы исследуете далекие места с другим языком и обычаями.

    В то же время вы погружаетесь в новое и интересное место, где вас ждут разнообразные блюда, новые места, которые стоит увидеть, и целая культура, которые можно испытать.

    Путешествие, хотя и вызывает стресс, для многих открывает глаза на позитивные эмоции.

    Эустресс и физическая подготовка

    Физически эустресс выражается в испытании вашего тела (напр.g., поднятие тяжестей) для стимулирования роста (в данном случае силы, выносливости и роста мышц).

    В тренажерном зале или на прогулке вы можете играть под музыку и полностью погружаться в тренировку. Вы можете даже не осознавать, насколько утомительной стала работа, потому что вы поглощены моментом.

    Есть большая вероятность, что вы уже включили в свою жизнь положительный стресс. Но если вы ищете способы сделать эустресс частью своего дня, Fasone поделится несколькими идеями, которые помогут вам начать работу:

    • Узнавайте что-то новое каждый день, большое или маленькое.
    • Выталкивайте себя из зоны комфорта на работе. Это может означать принятие на себя новой ответственности или развитие нового навыка.
    • Упражнения, упражнения, упражнения!
    • Научитесь ставить сложные и реалистичные цели (личные и профессиональные). Отслеживайте свой прогресс, чтобы нести ответственность.

    Узнайте больше о том, как справиться с негативным стрессом и улучшить свое здоровье и настроение.

    Стресс, будь то положительный или отрицательный, — нормальная часть жизни.Возможно, мы не контролируем некоторые из переживаемых нами негативных стрессов, но мы можем искать способы включить в нашу жизнь больше эустресса.

    .

    Что такое Эустресс? (с иллюстрациями)

    Eustress — это термин, который иногда используется для обозначения того, что многие называют хорошим стрессом. Вместо того, чтобы быть основной причиной дискомфорта или эмоционального расстройства, он побуждает людей продолжать двигаться вперед и получать удовольствие от действий и событий, которые требуют определенных усилий, но в конечном итоге доставляют большое удовлетворение. Этот термин, по-видимому, возник от имени Ганса Селье, эндокринолога, который писал о влиянии стресса на разум и тело.

    The motivation to graduate from school can be a good stress.
    Мотивация к окончанию школы может стать хорошим стрессом.

    Подобно тому, как существует множество стрессовых ситуаций, которые могут привести к развитию депрессии, беспокойства и апатии, существуют также типы эустресса, способствующие общему эмоциональному и физическому благополучию.Физические упражнения — отличный пример такого хорошего стресса. Плановая физическая активность, такая как ходьба, бег или тренировки в тренажерном зале, действительно вызывает определенную нагрузку на тело. Однако этот стресс в конечном итоге позволяет мышцам развиваться, а сердцу и легким — укрепляться. В то же время стресс от физических упражнений вызывает выброс эндорфинов, которые помогают поднять настроение и защитить людей от депрессии.

    Physical activity is a type of eustress.
    Физическая активность — это разновидность эустресса.

    Есть и другие примеры эустресса, с которыми многие люди сталкиваются на протяжении всей своей жизни. Все они в конечном итоге обеспечивают определенную степень счастья и благополучия. Окончание средней школы или колледжа, рождение детей и получение желанной работы — все это события, которые сопряжены с определенным стрессом, но в конечном итоге вызывают положительные эмоции, которые помогают людям найти смысл и ценность в жизни.

    There are many stressful situations that can lead to the development of depression, anxiety, and apathy.
    Существует множество стрессовых ситуаций, которые могут привести к развитию депрессии, беспокойства и апатии.

    Важно отметить, что эустресс не относится к удовлетворению, которое достигается без усилий.Студенты должны учиться и успешно завершить курсовую работу, чтобы получить степень. Беременность в течение девяти месяцев требует решения широкого круга физических и эмоциональных проблем, прежде чем мать познает радость, берущую своего ребенка на руки. Чтобы достичь максимальной физической формы, требуется приверженность регулярным упражнениям, которые бросают вызов ограничениям тела и разума, если человек когда-либо хочет испытать радость от хорошо сложенного тела.

    Exercise spurs the pituitary gland to produce endorphins, the body
    Физические упражнения стимулируют выработку гипофизом эндорфинов, естественных болеутоляющих и подъемников настроения.

    Эффекты эустресса многочисленны и варьируются от краткосрочных до долгосрочных преимуществ. В краткосрочной перспективе эустресс дает мотивацию для продолжения работы или проекта, даже если это может быть связано с налогами. В долгосрочной перспективе хороший стресс помогает поддерживать эмоциональное равновесие, уверенность, чувство того, что вас хотят и нужны, а также общее чувство гармонии с остальным миром. Все эти положительные преимущества помогают свести к минимуму вероятность развития ряда физических и психических заболеваний.

    Eustress may motivate someone to meet certain life goals.
    Eustress может побудить кого-то достичь определенных жизненных целей.
    ,

    Eustress — Переиздание Википедии // WIKI 2

    Eustress означает полезный стресс — психологический, физический (например, упражнения) или биохимический / радиологический (гормезис).

    Термин был введен эндокринологом Гансом Селье и состоит из греческого префикса eu- , означающего «хорошо», и стресса , буквально означающего «хороший стресс».

    Позитивная когнитивная реакция на стресс 2 является здоровой или дает человеку чувство удовлетворения или другие положительные чувства.Селье создал термин как подгруппу стресса, чтобы дифференцировать широкий спектр факторов стресса и проявлений стресса.

    Эустресс определяется не типом стрессора, а скорее тем, как человек воспринимает этот стрессор (например, отрицательная угроза или положительный вызов). Эустресс относится к положительной реакции человека на фактор стресса, который может зависеть от текущего чувства контроля, желательности, местоположения и времени действия фактора стресса. Потенциальные индикаторы эустресса могут включать в себя реакцию на стрессогенератор смыслом, надеждой или энергией.Eustress также положительно коррелирует с удовлетворением жизнью и благополучием.

    Энциклопедия YouTube

    • 1/5

      Просмотры:

      1140

      1287970

      337

      8 042

      2873

    • ✪ Стресс, эустресс, дистресс — его физические и психологические эффекты и простые способы справиться со стрессом

    • ✪ Эмоции, стресс и здоровье: ускоренный курс психологии № 26

    • ✪ Секрет борьбы со стрессом — Eustress

    • ✪ Что такое возбуждение, тревога и стресс?

    • ✪ Стресс — Эустресс и дистресс в нашей повседневной жизни с духовной точки зрения

    Содержание

    Определение

    Эустресс возникает, когда разрыв между тем, что у человека есть, и тем, что он хочет, немного сокращается, но не преодолевается.Цель не так уж и недостижима, но все же немного больше, чем можно справиться. Это стимулирует вызов и мотивацию, поскольку цель уже видна. Функция вызова — мотивировать человека к совершенствованию и достижению цели. [1] Вызов — это эмоция, связанная с возможностью, которая позволяет людям достигать неудовлетворенных целей. [2] Эустресс обозначен надеждой и активным участием. [3] Eustress имеет значительную положительную корреляцию с удовлетворением жизнью и надеждой. [4] Обычно считается, что переживание хронического стресса, будь то дистресс или эустресс, отрицательно. Однако эустресс может вместо этого способствовать физиологическому благополучию, положительно влияя на основные биологические процессы, связанные с физическим восстановлением и иммунитетом. [5]

    Измерение

    Профессиональный эустресс может быть измерен на субъективных уровнях, таких как качество жизни или трудовой жизни, рабочее давление, психологические ресурсы выживания, жалобы, общий уровень стресса и психическое здоровье. [6] Другая субъективная методологическая практика включала интервью с фокус-группами, спрашивающими о факторах стресса и уровне стресса. [7] В одном исследовании участников попросили вспомнить прошлое стрессовое событие, а затем ответить на вопросы анкеты о навыках преодоления трудностей, благополучии на работе и оценке ситуации (рассматривая стрессовое событие как вызов или угрозу). [8] Общие субъективные методологии были включены в целостную модель стресса, созданную в 2007 году, чтобы признать важность эустресса, особенно на рабочем месте. [9] Эта модель использует надежду, положительный аффект, осмысленность и управляемость как показатель эустресса, а отрицательные психологические состояния, отрицательный аффект, тревогу и гнев — как показатель дистресса. Также использовались объективные показатели, включая уровень артериального давления, мышечное напряжение и количество прогулов. [6] Дальнейшие физиологические исследования направлены на выявление нейроэндокринных изменений в результате эустресса и дистресса. Исследования показали, что катехоламины быстро превращаются в приятные стимулы. [10] Исследования показали, что эустресс и дистресс вызывают разные реакции в нейроэндокринной системе, особенно в зависимости от степени личного контроля, который человек ощущает над стрессором. [11]

    По сравнению с бедствием

    Yerkes–Dodson curve for a difficult task

    Кривая Йеркса – Додсона для сложной задачи

    Дистресс — это наиболее часто упоминаемый тип стресса, имеющий негативные последствия, тогда как эустресс обычно связан с желательными событиями в жизни человека. [12] Селье впервые провел различие между ними в статье, которую он написал в 1975 году. [13] В этой статье Селье утверждал, что стойкий стресс, который не разрешается с помощью совладания или адаптации, должен быть известен как дистресс и может привести к тревоге. , ломка и депрессивное поведение. Напротив, если стресс улучшает функционирование, его можно рассматривать как эустресс. Оба могут быть одинаково тяжелыми для организма и по своей природе кумулятивны, в зависимости от способа адаптации человека к стрессору, который его вызвал. [14] Само тело физически не может различить бедствие и эустресс. [15] Различие между ними зависит от восприятия стресса, но считается, что один и тот же фактор стресса может вызывать как эустресс, так и дистресс. [6] Один из контекстов, в котором это может происходить, — это социальная травма (например, черная смерть, Вторая мировая война), которая может вызвать большой стресс, но также и эустресс в форме стойкости, совладания и воспитания чувства общности. [16] Модель Йеркса-Додсона демонстрирует оптимальный баланс напряжений с колоколообразной кривой (показанной на изображении в правом верхнем углу). [17] Эта модель подтверждается исследованиями, демонстрирующими, что стратегии эмоционального и поведенческого преодоления связаны с изменениями воспринимаемого уровня стресса на кривой Йеркса-Додсона. [18] Однако кривая Йеркса-Додсона вызывает все большие сомнения. [19] Обзор психологической литературы, касающейся производительности труда, показал, что менее 5% статей поддерживают перевернутую U-образную кривую, тогда как почти 50% обнаруживают «отрицательную линейную» взаимосвязь (любой уровень стресса снижает производительность). [20]

    Профессиональный

    Большая часть исследований эустресса была сосредоточена на его присутствии на рабочем месте. На рабочем месте стресс часто можно интерпретировать как вызов, который обычно обозначает позитивный эустресс, или как препятствие, которое относится к стрессу, который мешает человеку выполнять работу или задачу. [6]

    Исследования были сосредоточены на усилении эустресса на рабочем месте, чтобы способствовать положительным реакциям на неизбежно стрессовую среду. [6] Компании заинтересованы в получении дополнительных сведений о эустрессе и его положительном влиянии на повышение производительности. Eustress создает лучшую среду для сотрудников, что позволяет им работать лучше и с меньшими затратами. [3] Профессиональный стресс обходится Соединенным Штатам от 200 до 300 миллиардов долларов в год. [6] Если бы это была эустресс, а не бедствие, эти компании сохранили бы эти деньги, и экономика США также могла бы улучшиться. Стресс также был связан с шестью основными причинами смерти: «болезни, несчастные случаи, рак, болезни печени, болезни легких, самоубийства».» [5] Если рабочие заболевают и / или умирают, очевидно, что для компании есть расходы на больничные и обучение новых сотрудников. Лучше иметь продуктивных, счастливых сотрудников. Эустресс необходима для достижения результатов. к благополучию и позитивному отношению и, таким образом, к повышению производительности труда. [3]

    Такие методы, как вмешательство по управлению стрессом (SMI), были использованы для повышения профессионального эустресса. SMI часто включают упражнения, медитацию и техники расслабления для уменьшения стресса и повысить позитивное восприятие стресса на рабочем месте. [6] Вместо того, чтобы уменьшить стресс на рабочем месте, методы SMI пытаются усилить эустресс за счет положительных реакций на стрессовые стимулы. [6]

    Самоэффективность

    Eustress в первую очередь основан на восприятии. Это то, как вы воспринимаете данную ситуацию и как вы воспринимаете данную задачу. Дело не в том, что происходит на самом деле, а в восприятии человеком происходящего. [21] Eustress, таким образом, связан с самоэффективностью. Самоэффективность — это суждение человека о том, как он может выполнить требуемую задачу, действие или роль. [22] Некоторые способствующие факторы — это убеждения человека об эффективности своих вариантов действий и их способности выполнять эти действия. [1] Если человек имеет низкую самоэффективность, он будет рассматривать это требование как более тревожное, чем эустрессовое, потому что воспринимаемый уровень того, что у человека есть, ниже. Когда человек обладает высокой самоэффективностью, он может ставить более высокие цели и иметь мотивацию для их достижения. [23] Тогда цель состоит в том, чтобы повысить самоэффективность и навыки, чтобы дать людям возможность усилить эустресс.

    Поток

    Когда человек оценивает ситуацию как стрессовую, он добавляет ярлык бедствия или эустресса к рассматриваемой проблеме. Если ситуация вызывает эустресс, человек может почувствовать мотивацию и испытать поток. Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи создал эту концепцию, которая описывается как моменты, когда человек полностью погружается в приятную деятельность, не осознавая окружающей обстановки. [24] Поток — это чрезвычайно продуктивное состояние, в котором человек испытывает свои лучшие результаты.Основные элементы — это поглощенность, удовольствие и внутренняя мотивация. [25]

    Flow — это «непревзойденный опыт эустресса — воплощение эустресса». [3] Харгроув, Нельсон и Купер описали эустресс как сосредоточенный на задаче, полностью присутствующий и волнующий, что почти точно отражает определение потока. [3] Поток считается пиковым переживанием или «самым радостным, самым счастливым, самым блаженным моментом в вашей жизни». [24]

    Факторы

    Есть несколько факторов, которые могут увеличивать или уменьшать шансы испытать эустресс и, через эустресс, испытать поток.

    • На стресс также влияют наследственные предрасположенности и ожидания общества. Таким образом, человек уже может иметь определенные преимущества или недостатки по отношению к эустрессу. [26]
    • Если человеку нравится испытывать новые вещи и он считает, что они важны для этого мира, он, скорее всего, испытает поток. [27]
    • Flow отрицательно относится к самоуправлению или чрезвычайной автономии. [27]
    • Настойчивость положительно связана с потоком и тесно связана с внутренней мотивацией. [27]
    • Люди с внутренним локусом контроля имеют повышенный шанс на поток, потому что они верят, что могут повысить свой уровень навыков, чтобы соответствовать задаче. [28]
    • Однако перфекционизм отрицательно связан с потоком. Человек занижает уровень своих навыков, поэтому делает разрыв слишком большим, и он считает, что проблема слишком велика, чтобы испытать поток. [24] На противоположном конце перфекционизма, однако, есть повышенные шансы на перетекание.
    • Активная прокрастинация положительно связана с потоком. Активно откладывая работу, человек усложняет задачу. Затем, когда задача соответствует высокому уровню навыков человека, он может испытать поток. Те, кто пассивно откладывают дела на потом или не откладывают на потом, не имеют такого опыта. Только с целенаправленной прокрастинацией человек может усложнить задачу. [29]
    • Образ мышления — важный фактор в определении отношения стресса к эустрессу.Оптимистичные люди и люди с высокой самооценкой способствуют возникновению эустресса. [30] Позитивный настрой увеличивает шансы эустресса и положительной реакции на стрессоры. В настоящее время преобладающее отношение к стрессу сводится к тому, что стресс ослабляет. Однако отношение к стрессу можно изменить.

    Примеры

    Engaging in an athletic competition is a common example of eustress.

    Участие в спортивных соревнованиях — типичный пример эустресса.

    Eustress является обычным в приведенных ниже примерах. [ необходима ссылка ] Однако примеры зависят от того, как человек воспринимает стресс. Приведенные ниже примеры чаще всего воспринимаются как эустресс:

    • Встреча или участие в вызове
    • Желаемые физические упражнения (например, силовые тренировки, бег, езда на велосипеде)
    • Преднамеренное воздействие холодной воды
    • Занятия спортом
    • Просмотр напряженного или страшного фильма
    • Езда на американских горках
    • Участие в турнире
    • Азартные игры
    • Вим Хоф дышащий
    • человек (эл. a b c d e f

      07 h Fevre, Mark Le; Кольт, Грегори С .; Матени, Джонатан (1 января 2006 г.). «Эустресс, дистресс и их интерпретация в первичных и вторичных вмешательствах по управлению профессиональным стрессом: какой путь в первую очередь?». Ambriz, M.G.J .; Изал, М .; Монторио, И. (2011). «Психологические и социальные факторы, способствующие позитивной адаптации к стрессу и невзгодам в жизненном цикле взрослого человека». Журнал исследований счастья . 13 (5): 833–848. DOI: 10.1007 / s10902-011-9294-2. ЛВП: 10486/666656.

    • Внешние ссылки

      Engaging in an athletic competition is a common example of eustress. Найдите eustress в Викисловаре, бесплатном словаре.

      Engaging in an athletic competition is a common example of eustress.
      Эта страница последний раз была отредактирована 18 августа 2020 в 20:11

      ,

      Когда твой стресс может пойти тебе на пользу

      За последние два месяца со мной сразу произошло несколько захватывающих, но стрессовых событий. Я начала новую работу (по собственному желанию) с новой ответственностью, мы с мужем закрыли свой первый дом вместе, и мы переехали из Бруклина в Нью-Джерси.

      Это было… много, а временами чрезвычайно сложно, но в конечном итоге я почувствовал себя воодушевленным стрессом, который сопровождал эти важные вехи. Это подтолкнуло меня к решению новых задач с меньшим трепетом.

      Оказывается, у этого типа положительного, мотивирующего стресса есть название: он называется эустресс.

      Что такое эустресс и чем он хорош?

      Хорошая форма стресса может показаться странной, но на самом деле она жизненно важна для нашего благополучия. Мы испытываем эустресс, когда приступаем к чему-то новому и в конечном итоге позитивному. Приставка «eu» буквально означает «хорошо», поэтому она имеет смысл.

      Хотя мы часто связываем стресс с негативными чувствами, в правильной обстановке он может помочь нам расти и улучшать нашу жизнь.Звучит довольно мило, правда?

      Вот несколько примеров того, что может вызвать всплеск эустресса:

      • новая работа (см. Мой пример выше)
      • покупка дома (опять же, посмотрите выше)
      • рождение ребенка
      • женитьба или начало новые отношения
      • уход на пенсию
      • начало веселого или сложного нового проекта
      • долгожданный отпуск

      Возможно, вы просматриваете некоторые из них и думаете: «Погодите.Некоторые из них тоже могут сопровождаться большим негативным стрессом! » Ты прав. Любое крупное жизненное событие не может быть полностью хорошим или плохим стрессом — часто это смесь.

      Тем не менее, из этих ситуаций можно направить больше эустресса, чем вы думаете. Мы скоро поговорим о том, как это сделать.

      Бедствие — иногда оно неизбежно

      Бедствие — это обычно то, о чем мы говорим, когда говорим, что испытываем стресс. Это тот негативный стресс, который накапливается внутри, когда мы имеем дело с чем-то трудным и удручающим, например, с семейной болезнью, потерей работы или просто тяжелой ситуацией.

      Иногда он подкрадывается к вам, и чувства, которые оно вызывает, неизбежны. Но когда стресс становится повсеместным из-за продолжающейся стрессовой ситуации, он может серьезно повлиять на ваше общее здоровье и благополучие.

      Например, это может вызвать у вас чувство рассеянности, хрупкости и неспособности справиться, что часто является предвестником депрессии и генерализованной тревоги. Если эустресс дает нам возможность решать наши проблемы, то страдание оставляет нас бессильными перед ними.

      Если в последнее время вы чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите о том, что вы переживаете, с близким другом или терапевтом — хороший первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

      Чем больше вы сможете использовать эустресс, тем лучше вы будете в долгосрочной перспективе.

      Когда вы работаете в эустрессе, вы, вероятно, обнаружите, что вы очень продуктивны, полны энергии и сосредоточены, что помогает работать чувствую себя почти без усилий. По сути, вы будете чувствовать себя Чудо-женщиной (или вашим любимым супергероем) до тех пор, пока сможете это выдержать.

      И чем чаще вы будете использовать это, тем лучше вы будете чувствовать себя в целом, особенно психологически, потому что эустресс способствует самоэффективности, то есть знанию того, что вы можете достичь того, к чему стремитесь.

      «Важно регулярно испытывать эустресс, так как он улучшает производительность, увеличивает нашу способность сосредотачиваться, вызывает чувство возбуждения, способствует личному стремлению и мотивирует нас к позитивным личным изменениям», — говорит доктор Тарра Бейтс-Дюфорд, психолог, специализируется на семейной и семейной терапии.

      Конечно, как было упомянуто выше, ситуации, которые могут вызвать эустресс, например, начало новой работы или новые отношения, также могут вызывать стресс, если эта ситуация начинает становиться подавляющей или на вашем пути появляется другое сложное жизненное событие.

      Если это произойдет, важно не ругать себя из-за негативных ощущений — это не значит, что вы не сможете снова почувствовать этот позитивный, мотивирующий эустресс.

      Но как я могу удержать эустресс?

      Эустресс может показаться этим волшебным ощущением единорога, которое затрагивает только тех немногих счастливчиков, которые могут лассо заставить стресс подчиняться всякий раз, когда они чувствуют, что он поднимает свою уродливую голову.

      Не совсем так. Любой, кто когда-либо нервничал из-за чего-либо, испытал эустресс.Ключ к удержанию этого — научиться принимать это чувство и оседлать волну неизвестного.

      Если вы давно не чувствовали ничего похожего на это, вот несколько способов вернуть немного эустресса в свою жизнь:

      1. Выйти из своей зоны комфорта

      Допустим, вы только что переехали в новый город, и вы проводите много времени внутри по выходным. Вместо этого заставьте себя присоединиться к местной группе или поужинать с коллегами по работе.

      Поначалу это может быть страшно, но вы, скорее всего, закончите день, чувствуя себя лучше в том месте, где вы находитесь, и у вас будет больше мотивации продолжать исследовать свой новый район.

      2. Попробуйте что-нибудь новенькое

      Легко застрять в рутине, которая заставляет вас скучать и терять вдохновение. Но если вы выберете одно занятие в месяц, которое вы никогда раньше не делали, вы не только расширите свои навыки, но и почувствуете, что можете продолжать раздвигать границы и в конечном итоге отправляйтесь в приключения, которые никогда не считали возможными.

      3. Физические упражнения

      Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем больше вырабатывается эндорфинов, которые повышают настроение.Если в последнее время вы чувствуете себя пойманным в ловушку стресса, добавление к своему распорядку регулярных тренировок может помочь вам преодолеть препятствие и сформировать более позитивный и продуктивный образ мышления.

      Не бойтесь быть амбициозными.

      Когда ничего не помогает, может возникнуть соблазн отступить и позволить бедствию взять верх. Вместо этого сопротивляйтесь желанию! Чтобы обуздать эустресс, попробуйте поставить перед собой амбициозную цель. Это должно быть сложно, но достижимо. Это может занять от месяца до нескольких лет.

      Какой бы ни была ваша цель, она должна воодушевить вас достаточно, чтобы вы продолжали регулярно ее добиваться, что, в свою очередь, должно способствовать распространению флюидов эустресса!

      Стремитесь высоко и используйте этот адреналин, чтобы вывести вещи на новый уровень.


      Элли Хиршлаг — редактор Weather.com. Ранее она была редактором совместной работы над контентом в Upworthy / GOOD, а до этого — штатным писателем. Ее работы были представлены на Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney’s и других изданиях.Следите за ее размышлениями в Twitter и Facebook.

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *