Что нужно делать что быть счастливым: Как научиться быть счастливым? 12 простых советов | Психология жизни | Здоровье

Как научиться быть счастливым? 12 простых советов | Психология жизни | Здоровье

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

  • Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
  • Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
  • ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>

Содержание

Как научиться быть счастливым?




 

  • Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
  • Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
  • Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
  • Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
  • Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
  • Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
  • Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
  • Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
  • Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
  • Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
  • Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
  • Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина

— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить. 

Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания. 

Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство. 

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее.  Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.

Счастливая жизнь. 10 простых советов, как стать счастливее

Лейла Сазонтова
Лейла Сазонтова

Бывало у вас такое чувство, что вам чего-то не хватает? Вроде всё в порядке: и семья, и карьера, и друзья, и любимый человек, но все же что-то не так. Возможно… вам не хватает себя. В ежедневной беготне и ворохе дел, людей и привычек, кажется, совсем не остается времени на то, чтобы остановиться, перевести дух и подумать.

Как пишут авторы книги «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман, «порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит».

А ведь более осознанной жизнью и чувствовать себя счастливее не сложно. Практиковать осознанность можно в совершенно обыденных вещах и действиях. Предлагаем простые и действенные советы из двух книг МИФа — «Осознанность» и «Мир в каждом шаге».

1. Находите счастье в мелочах

На самом деле жизнь прекрасна. Остановитесь. Посмотрите вокруг. Счастье никогда не бывает далеко от нас, оно в простых вещах. Синее небо, солнечный свет, глаза детей. Счастье даже в дыхании (вспомните, как неприятно дышать, когда у вас насморк). А еще счастье можно почувствовать, совершив простые действия.

Быть счастливым очень просто.

2. Мойте посуду. Серьезно!

Мытье посуды кажется неприятным, только пока вы не начали. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть. Уделяйте время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Знаете, поторопившись вымыть тарелку для десерта, вы сделаете время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо.

Такой же фокус можно провернуть с любой обязанностью: пылесосить квартиру, гладить бельё и выгуливать собаку станет гораздо приятнее. А после таких обычных, как может показаться, дел вы будете чувствовать себя ещё чуть более счастливым.

Даже в мытье посуды можно найти немного счастья. Фото из инстаграма @mifbooks

3. Устраивайте мозгу отдых

Порой для того чтобы почувствовать себя словно заново рожденным, достаточно нескольких минут. Сядьте на стул или на пол. Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Постарайтесь не думать ни о чем.

Остановите поток сознания. Постарайтесь почувствовать каждый сантиметр своего тела. Улыбнитесь. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Такие медитации-передышки просты и очень действенны. Попробуйте жить счастливой жизнью.

Мозг обязательно оценит данную ему передышку!

4. Не ешьте бездумно

Попробуйте хотя бы одну неделю питаться осознанно. Есть такая восточная поговорка: «Когда ешь, думай только о еде». Так вот она как раз об этом. Вы поймёте, что еда стала для вас не только способом насытиться, но и временем уединения, познания себя. А чтобы понять, в чём фишка такого отношения к себе, попробуйте «Шоколадную медитацию» из книги «Осознанность».

Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой батончик. Итак, приступим.

  • Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
  • Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
  • Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу.

В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.

  • Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
  • Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу. Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то?
Шоколадная медитация — отличный способ практиковать осознанность. Фото из инстаграма @mifbooks

5. Относитесь к своим чувствам с душой

Вы злитесь? Или раздражены? А может, еще немного и впадёте в ярость? Мы так редко можем честно признаться в своих чувствах даже самим себе. Между тем, признавать свои эмоции, даже отрицательные, куда полезнее, приятнее и правильнее, чем заниматься отрицанием.

В следующий раз, когда ощутите неприятную мысль или эмоцию, попробуйте попрактиковать осознанное дыхание и просто наблюдать его. Называя чувство по имени (гнев, сожаление, радость или счастье), мы глубже осознаём его и признаём, что оно владеет нами, а это уже первый шаг к тому, чтобы снова вздохнуть свободно и радостно.

6. Будьте внимательны

Основа счастья — внимательность. Главное условие его — осознание того, что ты счастлив. Не понимая, что счастливы, мы не можем пережить это состояние. Если у нас болит зуб, мы знаем: отсутствие боли — великое счастье. Но если зуб не болит, мы не ощущаем счастья, хотя избавление от боли очень приятно.

В мире вообще много приятного, но, не практикуя внимательность, мы не можем этого оценить.

Станьте внимательным, чтобы быть счастливым!

7. Остановитесь

Режим загруженности съедает огромную часть вашей жизни и отнимает немало времени. Не пожалейте пары минут на то, чтобы ответить на эти вопросы и взглянуть на свою жизнь со стороны. Возможно, это станет важным шагом к тому, чтобы почувствовать себя более счастливым.

  • Сложно ли вам сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент?
  • Есть ли у вас привычка ходить быстро, чтобы добраться в нужное место, не замечая ничего по пути?
  • Кажется ли вам, что вы живете на автопилоте, не обращая внимания на то, что делаете?
  • Свойственно ли вам выполнять свои задачи второпях, не уделяя им большого внимания?
  • Бывает ли, что вы настолько зацикливаетесь на какой-то цели, что не отдаете себе отчета в том, что делаете для ее достижения?
  • Приходилось ли вам замечать, что вы слишком поглощены будущим или прошлым?

Если ответ «да» почти на все вопросы, то пора задуматься и немного замедлиться.

8. И не надейтесь!

Надеяться, конечно, можно, ведь это облегчает трудность текущего момента. Когда верим, что завтра будет лучше, чем сегодня, мы справляемся с нынешними проблемами. Но это единственное, что может сделать для нас надежда — облегчить тяготы. Трагизм заключается в том, что цепляясь за надежду на будущее, мы не сосредотачиваем энергию и способности на нынешнем моменте.

Важно сегодня (да-да, прямо сегодня!) прекратить надеяться. Живите, радуйтесь, действуйте. Поверьте, этого вполне достаточно для счастья.

Отсутствие надежды — не приговор, а начало новой жизни

9. Меньше думайте

Безусловно, человек не может не думать. Но в бесконечных размышлениях мы сами не замечаем, как теряем спокойствие и гармонию. Представьте, что в голове постоянно крутится одна и та же запись. Мы столько думаем и беспокоимся, что часто не можем уснуть.

Попробуйте остановить поток мыслей. Не думайте. Буддисты, например, любят слово «созерцание». Начните созерцать. Любуйтесь тем, какое сегодня небо, как колышутся деревья, сколько автомобилей проезжает мимо вас, когда вы стоите у пешеходного перехода и т.д.

Почему это важно? Таким образом мы освобождаемся от сожалений о прошлом и тревог о будущем, что позволяет нам соединиться со своей жизнью, чудесной в данный конкретный момент.

Медитация поможет остановить поток мыслей. Так учит автор книги «Мир в каждом шаге» Тит Нан Хан. Источник.

10. Гуляйте каждый день

Прогулки пешком — это тоже своего рода медитация, так как они предоставляют возможность думать, смотреть, отвлечься от дел и дышать полной грудью. Такая медитация может принести много радости. Можно медленно прогуливаться, одному или с друзьями, желательно в красивом месте. Медитация при ходьбе позволяет насладиться процессом ходьбы с целью не чтобы дойти куда-то, а просто пройтись.

Цель — находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что мы дышим и гуляем.

Нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас. Возьмите за руку ребенка. И идите, шагайте, словно вы самое счастливое существо на Земле.

Пешие прогулки полезны не только для здоровья, но и для эмоционального состояния. Источник.

В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера. Смотрите, чувствуйте, позвольте жизни вести вас за руку. Позвольте жизни жить через вас. И тогда вы обязательно станете ещё счастливее.

По материалам книг «Осознанность» и «Мир в каждом шаге»

20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Одобрение других

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.

Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.

3. Образ идеального тела

Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.

4. Мечты о совершенном партнёре

У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.

Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.

5. Идеальная жизнь

Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

6. Богатство как самоцель

Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.

Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.

7. Надежда на удачу

Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

8. Оправдания

Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

9. Мысли о бывших

Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

10. Упрямство

Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.

11. Прокрастинация

Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

12. Багаж воспоминаний

Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.

Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.

13. Негатив

Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

14. Осуждение

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.

15. Зависть

Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Читайте также
🧐

Суть счастья: 20 простых советов о том, как стать счастливым уже сегодня

Юлия Скрипник
Юлия Скрипник

Привет! Вы счастливы? Вот так, чтобы на 100 из 100? Ответьте, прежде чем читать дальше. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт пишет о том, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.

Юлия Скрипник
Счастливый год

Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.

1. Притворитесь счастливым

Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:

1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.

2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

В результате вы приучите мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

2. Ищите счастье повсюду

Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.

Юлия Скрипник
Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.

3. Чаще обнимайтесь

Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!

Обнимитесь с другом. Сходите на массаж. Подержитесь за руки с любимым. Займитесь сексом. Сходите на танцы.

4. Окружите себя позитивными людьми

Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.

5. Разбудите любопытство

Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.

Юлия Скрипник
Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.

6. Учитесь отдавать

Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.

Запомните: когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе

7. Проверьте свой смехометр

Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом

с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.

Смех мгновенно снимает напряжение и превращает хмурые лица в красивые и жизнерадостные!

Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!

8. Займитесь творчеством

Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.

Так вот, настало время перестать раздумывать и начать действовать!

Рекомендуем книги по творчеству:
Юлия Скрипник
«Основы каллиграфии и леттеринга»
Юлия Скрипник
«Животные акварелью»

Юлия Скрипник
Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!

9. Рискните!

Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.

Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат

10. Общайтесь с животными

По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.

Юлия Скрипник

11. Сформулируйте намерение

Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.

12. Окружите себя зеленым и желтым

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.

Юлия Скрипник
C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?

13. Делитесь счастьем

Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.

Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!

14. Отправляйтесь на природу

Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Юлия Скрипник
Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.

15. Отправьте запрос во Вселенную

У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.

Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.

16. Устройте цифровой детокс

Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.

Юлия Скрипник

17. Следуйте принципам лагом

Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.

Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.

Юлия Скрипник
Что такое лагом

18. Создайте свой «набор для расслабления»

Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Юлия Скрипник

19. Читайте книги про счастье и счастливых людей

Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.

Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.

Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.

20. Составьте свою «декларацию счастья»

Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:

Я счастлив, когда…

Мое самое счастливое воспоминание — …

Я заслуживаю счастья, потому что…

Люди, рядом с которыми я счастлив, — …

Я вижу свое счастливое будущее так…

И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…

В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!

А если вы стали хоть на процент счастливее после этой статьи — поделитесь ей с друзьями. ❤️

Счастливого дня!

Как быть счастливым человеком и что для этого нужно делать — кратко о том, как можно стать позитивным и научиться радоваться жизни

О счастье пишут и говорят со времен греко-римской цивилизации. Ни философы, ни ученые так и не пришли к единому мнению. Его представляли первостепенной целью в жизни, объявляли смыслом существования, считали вредной иллюзией, из-за которой невозможно постичь истину. Неизменно одно — каждый хочет быть счастливым.

быть счастливымбыть счастливым

Что такое счастье

Современная психология стала серьезно заниматься этим насущным вопросом. Постепенно разрозненные исследования превратились в науку. Теперь удовлетворенность, благополучие, радость принято обсуждать, отталкиваясь от научных экспериментов и достоверных фактов.

Это непревзойденное чувство, возникающее у человека, которого переполняет восторг. Он светится изнутри, мыслит позитивно, ограждается от отрицательных эмоций. Источником способны оказаться абсолютно различные впечатления — прогулка на катере по реке, рождение долгожданного малыша. Универсального определения не существует. Каждый из людей счастлив по-своему, в зависимости от индивидуальных ценностей, предпочтений, интересов. На психическое и физическое здоровье напрямую влияют образ жизни и поведенческие особенности.

Быть совершенно счастливым удается лишь ограниченное время. Ведь в любую секунду может произойти непредвиденное, состояние эйфории сменится негативом.

Критерии счастья

Споры по этому поводу не утихают среди психологов. Но выделить основные вполне возможно.

  1. Любимое дело. Если кто-то занимается тем, что приносит ему удовлетворение — замечательно. Вдвойне прекрасно, когда работа дарит удовольствие. Не зря высокооплачиваемое хобби считается лучшей деятельностью.
  2. Жить нужно здесь и сейчас. Необходимо уметь чувствовать настоящий момент. Если лишь планировать будущее, не окажется возможности ощутить прелести бытия.
  3. Умение радоваться жизни. Научиться быть счастливым человеком оптимисту гораздо легче. Он проще относится к происходящему вокруг, осознает ценность бытия, соответственно наслаждается им.
  4. Способность делать выбор. Люди часто загоняют себя в рамки, живя в обществе, они понимают, что это важно. Однако следует своевременно и правильно освобождаться от оков. Чтобы облегчить собственную жизнь, нужно оперативно принимать решения, не зацикливаясь на мелочах.
  5. Поддержка и любовь. Безусловно, самый важный критерий. Без заботы и помощи близких, невозможно обрести уверенность, целеустремленность, реализовать таланты и многие значимые вещи, которые требуются для ощущения полноты жизни.
  6. Избавление от зависти. Завидуя, человек уничтожает себя. Это понимают те люди, которые умеют радоваться за других. Чтобы достичь счастья, необходимо любить окружающих.
  7. Целеустремленность. Тот, у кого нет цели, не знает к чему стремиться, ради чего жить. Достижение поставленных задач помогают развиваться, делают нас лучше.

как стать счастливымкак стать счастливым

Хочу быть счастливым: что мешает

Существует немало факторов, укоренившихся в подсознании человека, мешающих ему получить удовлетворение. Самые сильные из них.

  1. Страх. Боязнь контролирует жизнь, не дает бросаться с головой в сомнительные мероприятия, но и препятствует совершению успешных дел. Есть понятие — шерофобия — состояние, когда люди сознательно избегают делать то, что вызывает положительные эмоции. Причиной специфического недуга является вера в мимолетность счастья и неизбежность плачевных событий, которые оно влечет за собой. Лишь преодолев опасения, можно почувствовать себя удовлетворенным.
  2. Негативный настрой. Человек — хозяин собственных мыслей. Если отрицательные преобладают над позитивными, он не добьется благополучия. Утверждение «Мне не стать успешным» неизбежно приведет к заниженной самооценке, неуверенности. Вместо фраз «не могу», «не справлюсь», нужно чаще повторять «попробую сделать», «попытка не пытка».
  3. Отголоски прошлого. Главное, что нужно делать, чтобы быть счастливым, это своевременно отпускать горький опыт минувших дней. Не следует постоянно оглядываться назад, упиваться отчаянием, горем из-за допущенных ошибок. Былое стоит оставить, так удастся сполна насладиться настоящим.
  4. Чужие мечты. Многие живут ожиданиями друзей, родителей, знакомых, что абсолютно неправильно. В попытках претворить в жизнь желания других, люди забывают о собственных. Перестают понимать, чего хотят, в чем действительно нуждаются, а счастлив лишь тот, кто способен идти своей дорогой.
  5. Ожидание одобрения. Все хотят, чтобы их любили, но некоторые настолько стараются оправдать ожидания окружающих, что бесконечно пытаются им угодить. К сожалению, нравится всем — невозможно, идеалы у всех разные. Лучше сосредоточиться на том, что радует вас самих, а не посторонних.
  6. Сравнение. Человеку присуще сравнивать себя с другими, но это огромная ошибка. Кто-то всегда будет успешнее, удачливее, умнее. У каждого собственные достоинства, не нужно жить чужой жизнью, надо сконцентрироваться на себе и постоянно развиваться. Тот, кто сможет отказаться от привычки производить впечатление, обязательно добьется успеха.

хочу быть счастливымхочу быть счастливым

Как стать счастливым человеком: психология

Для каждого счастье выглядит по-своему. Только в поиске он может определить, что подходит больше всего. Помочь в этом непростом деле могут рекомендации опытных специалистов, занимающихся изучением различных аспектов жизни людей. На моем опыте уже несколько лет работы в психологии и оказании психологической помощи всем, кто нуждается в ней. На моем счету больше 1000 проведенных консультаций и благодарных отзывов от довольных клиентов.

Советы психолога

20 вещей, на которых не следует сосредотачиваться, чтобы почувствовать удовлетворенность

Я попыталась дать краткие советы о том, как можно стать счастливым человеком.

  1. Одобрение других. Неважно, что думают посторонние. Если от принятых решений вы счастливы, значит, осуществили верный выбор, не имеет значения, как на это отреагируют. Конечно, брать во внимание советы знающих людей — правильно, но не стоит позволять указывать, как жить.
  2. Злость и обида. Гнев обладает разрушающей силой. Жизненно важно научиться мириться с внешними раздражителями. Вовсе не означает, что нужно позволять другим делать неприятные вещи, лишь бы избежать возможного скандала. Просто с ненавистью, болью и обидой необходимо справляться.
  3. Идеальная фигура. Зачастую современные модные тренды, как и мнение друзей, заставляют человека стараться изменить внешность. В погоне за идеалами он забывает, что тело принадлежит лишь ему, ему решать, как оно будет выглядеть. Имеет значение лишь самочувствие, остальное — неважно.
  4. Грезы о совершенном партнере. В нашем представлении есть определенный набор качеств, которыми обязан обладать избранник. На самом деле составление подобных списков бессмысленно. Первое, что нужно сделать, чтобы быть счастливым человеком, это полюбить всем сердцем. Рядом со второй половинкой необходимо чувствовать себя легко и непринужденно. Если из представляемого перечня характеристик совпадут два пункта — уже успех.
  5. Идеальная жизнь. Жить — значит, прилагать усилия, серьезно работать. Если кто-то не готов к такому, ему не следует рассчитывать на благополучный исход.
  6. Погоня за богатством. Многие мечтают стать миллионерами. Отличное желание, для его достижения придется знатно потрудиться. Только зацикливаться на нем не нужно. Главное — найти дело по душе, тогда и с деньгами проблем не будет.
  7. Призрачная удача. Не стоит ждать, что однажды повезет. Ценить и беречь должным образом важно то, что уже есть.
  8. Оправдания. То, чем люди обычно оправдываются за не сделанные вовремя дела. Плохая привычка не приведет ни к чему хорошему.
  9. Размышления о бывших. Если вы с кем-то расстались, значит, были причины. Не нужно постоянно вспоминать прежнюю любовь, надо думать, как избежать подобных ошибок впредь. Бесконечные воспоминания могут негативно сказаться на новых отношениях.
  10. Упрямство. Нередко человеку трудно признать, что он ошибался. Продолжая упрямиться, он лишь закрывается от нового.
  11. Прокрастинация. Жить нужно сегодняшним днем, нельзя вечно переносить решение задач на завтра. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, следует поразмыслить, стоит ли за него вообще браться.
  12. Груз из прошлого. Нежелательно тащить за собой воспоминания о событиях, особенно о прежних отношениях. Если раньше вы крепко любили кого-то или часто думали о нем, то подсознательно будете вечно сравнивать его с другим человеком, появившимся позже. Строя новые взаимоотношения, от старых необходимо избавляться. Это касается не только возлюбленных, но и коллег, знакомых, друзей.
  13. Негативное мышление. Слова и мысли — материальны. Чем чаще повторять: «все будет хорошо», тем радужнее открывающиеся перспективы. Для того, кто так думает, нет ничего невозможного.
  14. Осуждение. Мир — проекция нашего подсознания. Часто мы твердо знаем, что о нас распускают слухи, потому и сами поступаем подобным образом. Чтобы не переживать, нужно в первую очередь перестать критиковать других. Никто не вправе осуждать, чужую шкуру невозможно примерить.
  15. Зависть. Мало кто сейчас представляет жизнь без социальных сетей, но они частенько делают людей несчастными. Зачастую мы смотрим на фотографии улыбающихся, лучащихся счастьем друзей, одноклассников или коллег и начинаем завидовать. Важно помнить — никто из нас совершенно не знает об их мире. Не представляет, о чем думают, как живут, на что надеются. Не исключено, что на самом деле они не знают настоящего счастья. Не рассматривайте с пристрастием других, сделайте так, чтобы вам было хорошо.
  16. Неуверенность. Счастливый человек обладает чувством собственного достоинства, он доволен собой, постоянно излучает уверенность. Сомневаться в себе — гиблое дело. Если у вас есть черты, которые вы считаете недостойными, следует либо принять их, либо постараться избавиться.
  17. Зависимость от других. Если кто-то не в состоянии мыслить позитивно, быть самодостаточным, радоваться жизни, никто за него этого не сделает. Чтобы поделиться чем-то хорошим, нужно этим обладать. Секрет успеха находится в ваших руках, а не в чужих.
  18. Прошлое. Жить ушедшим днем — сознательно хоронить настоящее и будущее. Ошибки свойственны всем. Следует уяснить уроки и двигаться вперед.
  19. Тотальный контроль. Порой стоит расслабиться и позволить событиям идти своим чередом. Контролировать абсолютно все — невозможно. Так вы будете постоянно нервничать, накручивать себя, но ничего изменить все равно не сможете. Следует понять, существуют вещи вам неподвластные.
  20. Ожидания. Среди людей бытует ошибочное мнение, что окружающие должны соответствовать их представлениям. Никто на самом деле не обязан быть честным, вежливым, аккуратным, внимательным, пунктуальным. Если да — отлично, а нет, расстраиваться бессмысленно.

как стать счастливым человекомкак стать счастливым человеком

10 кратких советов психологов, как сделать себя счастливым человеком

  1. Мыслите позитивно. Это простое правило, которое поможет справиться с любыми проблемами. Без трудностей не обойтись, важно то, как вы к ним относитесь. Ведь все плохое рано или поздно заканчивается, а из жизненных уроков можно вынести много полезного, что обязательно пригодится в будущем. Сосредотачивайтесь на хорошем и уходите от негатива.
  2. Фиксируйте достижения, уделяйте время увлечениям. Собственные успехи необходимо признавать. Следует замечать прогресс и гордиться собой, что впоследствии окажется серьезной мотивацией для будущих свершений. Занимайтесь любимым делом, благодаря хобби можно избавиться от стресса, расширить круг общения и в целом сделать жизнь интересной. Не стоит останавливаться на достигнутом. Развивайтесь и постоянно осваивайте новые навыки, чтобы получать удовлетворение от работы.
  3. Благодарите. Не стесняйтесь выражать благодарность. Научитесь ценить серьезное и даже незначительное влияние окружающих, встречающихся на вашем жизненном пути. Своевременно сказанное «спасибо» — верный шаг к улучшению настроения и привлечению позитива.
  4. Умейте прощать. Сдерживать обиду, причиняющую боль — непросто. Важно помнить, что она приносит вред, потому что вы храните негативные болезненные воспоминания. Не нужно зацикливаться на злости и тем более желании отомстить. Для того чтобы простить обидчика, вовсе не обязательно с ним разговаривать. Зато освобождение от гнетущего чувства ощутимо улучшит самочувствие, снимет беспокойство, подарит безмятежность.
  5. Общайтесь с позитивными людьми. Находитесь в окружении тех, кто близок вам по духу, поддерживает и всегда готов протянуть руку помощи. Старайтесь свести к минимуму присутствие в вашей жизни тех, кто вызывает отрицательные эмоции, заставляет нервничать и расстраивает. Близость любимых людей делает счастливым. Как утверждают американские ученые, при объятии человеческий организм выделяет серотонин, благодаря которому снижается кровяное давление, частота ударов сердца и человек расслабляется.
  6. Заведите домашнего питомца. Животные помогают избавиться от депрессии. Если вы обладаете таким полезным качеством, как ответственность, четвероногий друг сможет стать для вас полноценным членом семьи. Его преданность и любовь обязательно заставят больше улыбаться, смеяться и подарят множество счастливых моментов.
  7. Соблюдайте здоровый образ жизни. Физическое здоровье неразрывно связано с эмоциональным состоянием. Необходимо есть достаточное количество фруктов, овощей, которые содержат полезные вещества, повышают настроение и улучшают внешний вид. Помните, что для хорошего самочувствия также важен сон. Спать рекомендуется не менее 8–9 часов в сутки. Не менее полезны для ума и тела занятия спортом. Это стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья). Активные занятия необходимо превратить в привычку. Кататься на велосипеде, бегать, танцевать, заниматься в спортзале нужно не меньше 3 часов в неделю. Очень полезно гулять на свежем воздухе. Прогулки снимают нервное напряжение, помогают расслабиться и заряжают энергией.
  8. Планируйте приятные события. Примите решение в ближайшее время куда-нибудь съездить или пригласить гостей. Ожидание этого события и подготовительные хлопоты значительно улучшат настроение и поспособствуют течению мыслей в благодатном русле. Не забывайте — хорошие впечатления делают нас счастливее.
  9. Помогайте другим, воспитывайте в себе доброту. Благие поступки неизменно способствуют благополучию. Оказывая помощь людям или животным, мы получаем от них тепло и благодарность. Общественная деятельность и благотворительность наполняют бытность позитивом.
  10. Улыбайтесь чаще и цените простые радости. Искренняя улыбка — символ счастливых людей. Больше думайте о приятном, что заставляет вас смеяться. Научитесь замечать мелочи, радуйтесь им, как чему-то серьезному. Ведь из них состоит наша обыденность. Любимый человек, родные и близкие рядом — неповторимые моменты, которые стоит беречь и помнить. Не тратьте время на погоню за материальными благами, важно ценить отношения.

как стать счастливым человеком советы психологакак стать счастливым человеком советы психолога

Задайте вопрос

Персональная консультацияПерсональная консультация

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Онлайн консультацияОнлайн консультация

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Дарья МилайДарья Милай

Психолог Дарья Милай

 

Заключение

Следует помнить — не нужно искать благо где-то на стороне. В первую очередь необходимо присмотреться к собственной жизни, сосредоточиться на всем хорошем, что в ней есть, понять, хочу ли я быть счастливым на самом деле. По-настоящему беспокоиться следует только тогда, когда есть возможность повлиять на сложившуюся ситуацию. Также не стоит пренебрегать помощью квалифицированных специалистов. Опытный психолог способен правильно оценить обстановку и своевременно избавить обратившегося к ним человека от проблем. 

Помощь психолога Дарьи Милай

Записывайтесь на мою личную консультацию, и я помогу вам:

  • научиться контролировать негативные эмоции;
  • справляться с неудачами, проигрышами;
  • не зацикливаться на собственных переживаниях;
  • стать счастливым человеком.

 

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как стать счастливее: 6 простых способов настроиться на счастье каждый день

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Счастливые моменты так быстротечны. Оглянуться не успеешь — уже все прошло. Тогда мы принимаемся искать новую цель, которая сделает нас счастливыми. Оказывается, так работает наш мозг.

Есть «гормоны счастья», которые выделяются, когда мы сделаем что-то приятное, — вкусно пообедаем, поспорим или потратим деньги (у каждого свои радости). Но эти химические соединения быстро распадаются.

Однако мы можем заставлять эти гормоны появляться — и делать нас счастливее, —  когда сами этого захотим. Каждый день. Хоть по пять раз. В этой статье — 6 способов управлять своим счастьем.

Умный древний мозг

Вы унаследовали свой мозг от выживших предков. Вот почему он настроен на одно — на выживание.

Вы можете не ощущать этого во всей полноте, но в те моменты, когда вы беспокоитесь, боясь опоздать на совещание или съесть некачественную еду, работает мозг, отвечающий за выживание. Да-да, не удивляйтесь. Когда вы волнуетесь, что вас не пригласили на вечеринку или что у вас ужасная прическа, мозг снова беспокоится о вашем выживании: оба этих обстоятельства создают риск для ваших социальных связей. А эти связи имели большое значение для выживания предков.

Наш мозг — это мозг млекопитающих, — источник

Если вы освобождаетесь от таких угроз существованию, как голод, холод или наличие вокруг хищников, мозг по инерции продолжает сканировать другие потенциальные угрозы. И, как правило, находит.

Любые реакции человека на внешние раздражители заложены в желание нашего мозга обеспечить выживание. И все, что приносит нам чувство удовлетворения (читайте «помогает выжить»), создает нейронные пути, которые активизируют выработку «гормонов счастья».

Фантастическая четверка

Счастливыми нас делают не вещи, люди или исполненные мечты. А нейрохимические вещества. Это если смотреть на счастье с точки зрения физиологии. Эти «гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные для нашего выживания явления. Затем их уровень в организме резко падает до следующего приятного случая.

источник

Каждое из этих нейрохимических веществ «включает» у человека специфическое положительное ощущение.

  • Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.
  • Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
  • Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме.
  • Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.

«Древний мозг» вознаграждает вас чувством удовлетворения, когда вы делаете что-то необходимое для выживания. Вот почему каждый нейромедиатор формирует особый тип поведения, направленный в конечном счете на решение этой задачи.

6 советов, как стать счастливее

Даже если вы открыли новую планету, прилив «гормонов радости» не будет длиться вечно. Несмотря на то, что мозг отчаянно желает этого ощущения. У каждого из нас уровень этих веществ в мозгу время от времени падает. Так уж устроен наш мозг.

Но человек на то и человек разумный, что при желании может управлять «гормонами счастья» и вызывать их в тот момент, когда это нужно. Конечно, для этого нужно будет сделать «домашнюю работу». Но результат стоит того — быть счастливым по желанию. Итак, как же контролировать свое счастье?

1. Управляйте гормоном стресса

Временами у всех случается прилив «гормона стресса» — кортизола. В прошлом это ощущение создало в мозге нейронную связь, которая работает, чтобы уберечь вас от неприятностей сегодня.

Вы можете называть это как угодно — стрессом, тревогами, страхом или паникой, в зависимости от остроты ощущения, — но кортизол всегда заставляет вас думать о том, что, если не предпринять решительных действий прямо сейчас, случится нечто ужасное.

Надо научиться распознавать негативные ощущения из прошлого. Так вы сможете выработать способы поведения, чтобы противостоять им. Когда вы поймете, что стресс или тревога — лишь старый ответ на старую угрозу, то прекратите искать ей новые свидетельства. И негативное чувство просто уйдет.

2. Идите к мечте

Каждый шаг на пути к цели, которая для нас важна, активизирует синтез дофамина. Независимо от того, что является целью: совершение идеального преступления или жизнь на вилле на берегу океана, — мозг продуцирует дофамин по мере того, как вы делаете очередной шаг к цели. Вот почему мы можем потратить годы на то, чтобы стать рок-звездой или успешным врачом. И радуемся, когда становимся немного ближе к мечте.

Спортсмены так много времени тратят на тренировки, потому что, пока они тренируются, их мозг синтезирует небольшое количество дофамина с каждым шагом на пути к ожидаемой награде. А вот победа в игре или состязании приводит к мощному выбросу дофамина.

источник

3. Приучайте нейроны к позитиву

Вы можете приучить мозг к новым позитивным ощущениям. Начните с определения нейронной связи, которую вы хотели бы иметь.

Вот вам простой пример. Фред хочет побороть свое пристрастие к алкоголю. Он решает заменить тягу к нему каким-нибудь увлечением, которое не имело бы столько нежелательных побочных действий. Он задумывается и вспоминает, что в юности очень любил рисовать. Он решает брать в руки карандаш каждый раз, когда его тянет выпить.

Поначалу Фреду не нравятся его рисунки и ему не нравится то, что он лишает себя удовольствия выпить. Через некоторое время рисование начинает казаться Фреду своего рода подарком, а не бременем. Он чувствует, что ощущение дискомфорта проходит. Это произошло перестройка нейронной структуры.

Нейронная цепочка, связанная с рисованием, усилилась до такой степени, что может составить конкуренцию определяющей пристрастие Фреда к алкоголю. Теперь он знает, как обеспечить себе чувство комфорта.

4. Делайте все наоборот

Мозг любит контролировать ситуации и чувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги, которое «прогоняет» наше счастье.

источник

Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда не полностью контролируете ситуацию. Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внима- ние на моменты, когда вы стремитесь к контролю над всем, и поступайте с точностью до наоборот.

Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней обойтись без рецептов. И наоборот, если кидаете в кастрюлю все без разбора, 45 дней следуйте рецептам.

Время от времени вы неизбежно будете ощущать себя слабым и незначительным. Это будет приводить к выбросам кортизола (гормона стресса), но вы можете научиться чувствовать себя в безопасности, даже когда не полностью владеете ситуацией.

5. Ищите поддержки у близких

Когда вы чувствуете, что можете рассчитывать на чью-то поддержку, это ощущение создается благодаря окситоцину. Он также помогает справиться со стрессом. Рвать на себе волосы из-за того, что испытываешь чувство дискомфорта, не имеет смысла, а вот переключиться на какое-то приятное для вас дело — очень правильно.

Люди устроены так, что этим приятным делом становится общение с близкими. Привычка общаться, а лучше обниматься с родственниками — это хороший способ отвлечься от проблем, потому что прикосновения сильно стимулируют выработку окситоцина.

6. Не ожидайте невозможного

Жизнь приносит радость тогда, когда окружающая нас реальность превосходит наши ожидания. Ваши успехи и неудачи сильно зависят от ожиданий, поэтому так важно правильно оценивать последние.

Ожидания — это нейронные пути. Их активируют электрические импульсы, когда мозг ожидает, что скоро поступит какая-то информация. Они активируются у вас подсознательно, потому что идут по «проторенной тропинке» — по тем цепочкам, по которым они уже проходили не раз. Так в голове появляются шаблоны, которые мешают нам осознавать реальность правильно.

источник

Отслеживайте свои ожидания. Запишите на листке бумаги ситуации, когда вы ожидали ущерба и действительно испытали чувство горечи, а также когда ожидали вознаграждения и испытали это чувство.  Привыкнув фиксировать большие ожидания, переходите к мелким. Это можно делать даже несколько раз в день.

Когда вы научитесь отслеживать свои ожидания и связанные с этим эмоции, вы сможете с легкостью их корректировать.

Каждый человек рождается с множеством нейронов, но c очень небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с окружающим нас миром и в конечном счете и создают нас такими, какие мы есть. Но иногда у вас возникает желание несколько модифицировать эти сформировавшиеся связи И обрести новые привычки. Привычка к счастью — звучит отлично. И отличный способ стать счастливее.

По материалам книги «Гормоны счастья»

Обложка поста: pexels.com
«Как стать счастливым? Существует ли «рецепт счастья», и какой он?» – Яндекс.Кью

Для того, что бы стать счастливым, нужно знать ответ на вопрос: «Что такое счастье?» Беда людей в том, что мы склонны думать, будто счастье у каждого своё. Одному важно одно, другому другое, придумываем слагаемые счастья — без чего оно будто бы не возможно. Создаём некую илюзию счастья и стараемся к ней стремиться. Но на поверку оно оказывается или недостижимо, или скоротечно, или отравлено нашими страхами от его возможной потери. Какая-то мелочь, какое-то не предвиденное обстоятельство, событие способно его отравить за мгновенье. Разве это счастье? Все эти наши придумки не имеют ничего общего с настоящим человеческим счастьем. И самая важная особенность настоящего счастья — оно не зависит от внешних обстоятельств жизни! То есть оно доступно абсолютно всем. Можно возразить, что никакое счастье не возможно без хорошего здоровья. Ан нет! И здоровье не влияет на человеческое счастье. История знает большое количество примеров людей больных, умирающих, но в тоже время счастливых. И наоборот, люди обладающие отличным здоровьем испытывают такие сильные эмоциональные переживания, что стремясь их прекратить, кончают жизнь самоубийством. От чего бегут, от чего спасаются? От душевных страданий! Не от телесных. По сему и физическое здоровье не влияет на счастье человека.

Так что же такое счастье? Счастье — мир, спокойствие в человеческой душе, радость не проходящая. Когда нашу душу не раздирают страсти — духовные болезни: эгоизм, тщеславие, гордыня. Когда её не точат их порождения: жадность, зависть, ненависть, обида, ревность, страх. Когда её не разъедают желания этих духовных недугов.

Мы все поражены этими духовными болезнями, от того и не понимаем, как можно жить без желаний и эмоций порождаемых ими. От того и к счастью дверь в нашей душе закрыта. От того и жизнь свою превращаем в вечный бег за удовлетворением ростущих потребностей наших духовных недугов. Как белки в колесе — бежим всю жизнь, стремимся достичь, добиться, добраться, достать, дотянуться… Так жизнь и проходит, а счастья у нас не прибавляется. По тому, как бежим не к счастью, а от него.

А «рецепт счастья» не мудрён — очисти душу свою от грязи: от эгоизма, от тщеславия, от гордыни и станешь счастливым человеком! Как очистить? Да есть одно средство, называется «Любовь». Но мы и что такое любовь не знаем. Слово знакомое, а что оно означает — мало кто скажет. Сегодня его принято употреблять как синоним слову «нравится». Хотя это в корне не верно. Любовь — желание блага всем и всему. А в человеке любовь — это состояние души, характеризующееся таким желанием блага. Научение любви очищает душу от всякой скверной зависимости, от эгоизма, от тщеславия, от грдыни. По сему, что бы стать счастливым и обрести мир в душе своей, надобно учиться любить. Любить людей, любить окружающий нас мир. «…и травинку, и лесок, в поле каждый колосок…». Ну если лесок научиться любить не сложно, то людей тяжело, ибо они, как и мы, полны всякой дряни. А попробуй не возненавидеть, не обидеться, когда Тебе всякие гадости учиняют, и оскарбления творят. Это процесс не быстрый, тренировка тут нужна. Вот на то человеку жизнь-то и дана — учись любить людей, очищай свою душу от гадостей — вот где поле не паханное, так и счастье познаешь, и в счастье да в радости жизнь и проживёшь.

20 трудностей, которые нужно сделать, чтобы быть счастливым

Нет никаких ярлыков в любом месте, куда стоит отправиться.

Ты должен делать тяжелые вещи, чтобы быть счастливым в жизни. Вещи, которые никто не делает. Вещи, которые вас пугают. То, что другие не могут сделать для вас. Вещи, которые заставляют вас задаться вопросом, как долго вы можете продержаться и двигаться вперед.

Почему?

Потому что это то, что определяет вас. Это те вещи, которые делают разницу между существующим и живым — между знанием пути и его ходьбой — между жизнью посредственности и жизнью, наполненной счастьем и успехом.

Конечно, тяжелые вещи часто являются самыми легкими вещами, которых следует избегать. Откладывать. Чтобы оправдываться. Притворяться, будто они каким-то образом не относятся к вам и вашей жизненной ситуации.

Но реальность всегда поднимает голову в конце. И правда о том, как обычные люди достигают огромного счастья и невероятных успехов, состоит в том, что они выходят из своих зон комфорта и делают трудные вещи, которые их более образованные, состоятельные и квалифицированные коллеги не имеют смелости, стремления или решимости сделать ,

Итак, ради себя, начните делать сложные вещи СЕГОДНЯ. Я гарантирую, вы будете поражены тем, насколько вы замечательны на самом деле и насколько удивительной может быть жизнь. Вот несколько идей, с которых можно начать:

  1. Вы должны рисковать каждый день. — это лучший способ справиться с любой проблемой, подавить любой страх и преодолеть самые большие жизненные проблемы. И вы получаете столько же шансов в жизни, сколько готовы. Поэтому никогда не позволяйте своему страху решать ваше будущее.Делайте небольшие шансы каждый день, по одному шагу за раз. Некоторые из них получатся, а некоторые нет. Но хороший выбор или плохой, если вы никогда не воспользуетесь этими шансами, кто-то другой построит вашу жизнь для вас. И ты не хочешь этого.
  2. Вам нужно меньше беспокоиться о том, что другие люди думают о вас. . Прекрасная жизнь — это то, что ты проводишь свое время страстно, радуясь тому, кто ты есть внутри, и не заботясь о мелком суждении каждого. Если вы хотите достичь величия, перестаньте просить всеобщего одобрения.Вам не нужно чье-либо одобрение, чтобы быть счастливым или следовать своему сердцу.
  3. Вы должны игнорировать то, что все остальные делают и достигают. — Ваша жизнь — это сломать свои собственные пределы и превзойти себя, чтобы жить ВАШЕЙ лучшей жизнью. Вы не соревнуетесь ни с кем другим; планируйте превзойти свое прошлое, а не других людей.
  4. Вы должны инвестировать в себя, даже когда никто другой. — По правде говоря, в этом мире есть всего несколько человек, которые останутся на 100% верными вам, и ВЫ должны быть одним из них.Расставьте приоритеты по своим потребностям в ежедневных делах. Инвестируйте в свое образование, здоровье и счастье каждый божий день. Создайте жизнь, которая чувствует себя хорошо внутри, а не просто внешне для всех остальных. (читай, выбирай сам!)
  5. Тебе нужно поговорить. . Не просите других или вселенную направлять ваши шаги, если вы не желаете двигать ногами. Если ты действительно этого хочешь, докажи это! Счастье придет к вам, когда оно придет от вас.Успех будет вашим, когда вы возьмете на себя ответственность за то, чтобы сделать свои цели главным приоритетом.
  6. Вам нужно вкладывать свое сердце в свою работу. — Любовь это глагол. Действуй на этом. Поместите свое сердце в цели, которые двигают вас. Много работать. В конце концов, любовь — это то, что заставляет вас улыбаться, когда вы устали и все еще боретесь.
  7. Вам нужно добиваться результатов, даже когда оправдываться проще. — нет ярлыков. НЕТ быстрых исправлений. НЕТ обвинять других. НЕТ «Я сделаю это завтра» БОЛЬШЕ НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ! Просто начни.Перестаньте говорить и начните делать! Лень может показаться привлекательной, но работа ведет к счастью.
  8. Нужно ошибаться и иногда выглядеть как дурак. — Довольно часто успешные люди, которые действуют лучше всех, — те, кто победил больше всего. Иногда нужно потерять что-то ценное, чтобы получить что-то бесценное. Никогда не жалей о своих прошлых ошибках и неудачах, потому что они дали тебе силы. Тот, кто падает и встает, намного сильнее того, кто никогда не падал.
  9. Вы должны отпустить вчерашнюю борьбу. — История вашей жизни состоит из многих глав. Одна плохая глава не означает, что это конец. Так что перестаньте перечитывать плохое уже и переверните страницу. Примите то, что есть, отпустите то, что было, и верьте в то, что может быть. Помните, жизнь не должна быть почти идеальной, чтобы быть прекрасной в конце.
  10. Вы должны воздерживаться от жалости к себе. — Для тех, кто борется, я понимаю, насколько грубые вещи сейчас.Я просто хочу, чтобы вы знали, что все станет лучше, я обещаю. Продолжайте двигаться вперед. Я знаю, ты чувствуешь, что никому нет до этого дела, но ты ошибаешься. Люди заботятся. Я забочусь, иначе я бы не писал это. Ты не один. Мы можем быть в нескольких милях друг от друга, но мы все сталкиваемся с похожими проблемами. Поймите, что жалость к себе не помогает. Жизнь не в том, чтобы жалеть себя. Речь идет о прощении, принятии и ожидании того, что делает вас сильнее и лучше в долгосрочной перспективе.
  11. Нужно ужесточить. . Самые сильные, счастливые, самые успешные люди — это не те, кто всегда побеждает, а те, кто не сдается, когда проигрывает. Они терпят неудачу вперед. Поэтому сохраняйте спокойствие, когда кажется, что все идет не так. Вы можете чувствовать себя слабым, но ваш дух силен. Когда все тяжело, ты должен быть жестче. Не молись о легкой жизни; молитесь о силе, чтобы выдержать тяжелый, который ведет к долгосрочному успеху и счастью.
  12. Вы должны бороться за то, что вы верите. — Великая сила приходит от преодоления того, что другие считают невозможным. И иногда вам приходится проигрывать битву, чтобы выиграть войну. Поэтому, если вы сильно верите во что-то, боритесь за это. Со временем все станет на свои места … может быть, не сегодня, но в конечном итоге … может быть, не совсем так, как вы планировали, просто так, как это должно быть. (Ангел и я обсуждаем это более подробно в главе «Бедствия» из 1000 мелочей: счастливые, успешные люди делают по-другому.)
  13. Тебе нужно набраться терпения. — Не торопись. Практикуйте терпение. Сохраняйте хорошее отношение, усердно работая над тем, во что вы верите. Когда придет время, это произойдет.
  14. Вам нужно контролировать свои мысли, прежде чем они будут контролировать вас. — Часто наше собственное мышление причиняет нам боль. Осознай это. Вы не можете решить свои проблемы, думая так же, как раньше. Там нет причин для заключения себя в тюрьму. Не думай нестандартно. Думай как будто нет коробки.
  15. Тебе нужно быть позитивным. — Счастье в сердце и разуме, а не в случайных обстоятельствах. Красивые вещи случаются, когда вы отдаляетесь от негативного мышления. Будьте позитивны и улыбайтесь прямо сейчас не потому, что все хорошо, а потому, что вы можете видеть все с хорошей стороны. Улыбка не всегда означает, что вы счастливы; иногда это просто означает, что ты сильный. И улыбка поможет вам чувствовать себя лучше.
  16. Вам нужно проводить больше времени с нужными людьми. . И если вы знаете, что окружающие вас люди не являются подходящими, вам нужно изменить окружающих вас людей.Это не легко, но оно того стоит. Не ожидайте увидеть позитивные изменения в своей жизни, если окружите себя негативными людьми. Не занимайте людей, занятых неполный рабочий день, в вашей жизни. Знайте свою ценность и то, что вы предлагаете, и никогда не соглашайтесь на отношения, которые всегда вас обижают.
  17. Вы должны постоять за себя. — Некоторые люди будут делать что-нибудь для своей личной выгоды за счет других — сокращать свои ряды, брать деньги и имущество, запугивать и унижать, передавать вину и т. Д.Не принимайте это поведение. Не позволяйте людям ходить вокруг вас. Большинство из этих людей знают, что они поступают неправильно, и отступают и удивительно быстро извиняются, когда сталкиваются. В большинстве социальных ситуаций люди обычно молчат, пока один человек не заговорит, поэтому ГОВОРИТ.
  18. Вам нужно простить всех, кто обидел вас. — Доброту нельзя принимать за слабость и прощение за принятие. Речь идет о том, чтобы знать, что обида не на пути к счастью.Помните, что вы не прощаете людей, потому что вы слабы. Вы прощаете их, потому что вы достаточно сильны, чтобы знать, что люди делают ошибки. (читай любя то, что есть)
  19. Вы должны протянуть руку и помочь людям. — Самая близкая вещь, о которой нужно заботиться, — это забота о других. Мы все в этом вместе, и мы должны относиться друг к другу как таковые. Ваши убеждения сами по себе не делают вас лучше, ваше поведение делает. Всегда используйте свой голос для доброты, свои уши для сострадания и свои руки для милосердия.Вам не нужна причина, чтобы помочь кому-то еще.
  20. Вы должны присутствовать достаточно, чтобы наслаждаться путешествием. — Найди баланс между планированием и присутствием. Когда жизнь хороша, наслаждайся ею. Не ищите чего-то лучшего каждую секунду. Счастье никогда не приходит к тем, кто не ценит то, что у них есть. Вы должны быть готовы ослабить контроль над жизнью, которую вы запланировали, чтобы вы могли наслаждаться жизнью, которая ждет вас в этот момент. Это может быть не все, что вы хотите для своего будущего, но это все, что вам нужно прямо сейчас.

Вам слово…

Что еще вы бы добавили в список? Какая трудная вещь, которую ты делаешь, делает тебя счастливее? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.

Фото: Димитрис Папазимурис

,

15 общих привычек невероятно счастливых людей

Хотя счастье определяется человеком, я всегда считал глупым заявлять, что ничему нельзя научиться, наблюдая счастье других.

Изучение того, как быть счастливым, полезно наблюдать за образцами других людей, а затем брать только то, что вы находите полезным. Вдохновение — это цель, а не жесткие правила счастья.

Я просмотрел десятки научных работ, чтобы узнать больше о предмете — счастье в работе и жизни — это тема, к которой нужно относиться серьезно, поэтому я всегда нахожусь в поиске вдохновения и понимания.

Ниже я расскажу о некоторых из моих любимых занятий.

1. Думай о себе меньше

Смирение — это не думать о себе меньше, а думать о себе меньше.

Задумчивые слова К.С. Льюиса, но приравнивают ли они их к реальному счастью? Наша самооценка — это немного сложная тема, потому что текущее исследование самооценки рисует очень противоречивую картину: кажется, что высокая самооценка, безусловно, связана со счастьем, но может вызвать другие проблемы с эго.

Например, различные исследования показывают, что самооценка, которая связана с внешним успехом, может быть непостоянным зверем — некоторые студенты, которые связали свою самооценку со своими оценками, испытали небольшое повышение, когда они получили письмо о приеме (аспирантура), но резко падает самооценка, когда они были отклонены.

Действительно, аналогичные результаты были сообщены для тех, кто основывает свою самооценку на карьерном успехе и внешности. И наоборот, те, кто не так сильно привязывают свою самооценку к внешним мотиваторам, как правило, испытывают меньше эмоций к происходящему с ними, и в результате они обычно более счастливы.

Пожалуй, самая коварная опасность высокой самооценки заключается в том, что она может привести к тому, что внимание будет сосредоточено на предотвращении неудачи в поисках успеха, что может привести к формированию мышления, которое «защищает» самооценку путем самообороны, так что каждый человек может никогда не видел как провал.

(«Ну, это не имеет значения, что я потерпел неудачу, потому что я даже не пытался …»)

Вместо этого найдите счастливую золотую середину, прислушиваясь к словам К.С. Льюиса — не думайте меньше о себе как о личности, но меньше думайте о из , уделяя больше внимания самосовершенствованию ради окружающих, скорее чем для вашего собственного эго.

2. Будьте заняты, но не торопитесь

Легче сказать, чем сделать, верно?

Совершенно верно, потому что, хотя исследование показывает, что чувство «спешки» является улицей с односторонним движением для стресса и несчастья, оно также отмечает, что все меньше и меньше людей могут найти эту счастливую среду от до достаточно занятых.

Кажется странным, что из-за высокой продуктивности человек может быть счастлив, но исследования показывают, что сбалансированное свободное время является ключевым моментом, так как слишком много скуки может быть обременительным — стремиться к продуктивной жизни в удобном темпе.

Часто, чтобы найти этот баланс, вы должны выяснить, как сказать «нет» вещам.

У Дерека Сиверса есть правило для вещей, которые вы не обязаны делать: оно либо должно быть «Ад да!» или простое «нет» То есть, если возможность попадает на вашу тарелку (и чем больше вы расширяетесь, тем больше вещей будет), вам нужно либо быть фанатичным в отношении этой идеи, либо вам придется сказать «нет» ей.

3. Имейте 5 близких отношений

Отношения, пожалуй, самая важная вещь (без преувеличения), когда речь идет об общей удовлетворенности жизнью, по крайней мере, для большинства людей.

Я не говорю вам, как ваш жизненный тренер нового века, я говорю вам, потому что я видел несколько исследований, которые показывают, что наличие в вашей жизни небольшой группы людей может сделать вас счастливыми для жизни (это также может помочь вам жить дольше).

Число часто обсуждается, но помните, что речь идет не о обсуждении мелочей, а об общем уроке. Я выбрал 5 для этого подзаголовка, потому что он, кажется, средний балл, как указано в книгах, таких как В поисках потока: Психология вовлечения .

Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что у него есть 5 или более друзей, с которыми он может обсудить важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он «очень счастлив».

Я еще не видел убедительных доказательств того, что больше друзей = счастливее, потому что, в конце концов, качество из людей в вашей жизни важнее всего, просто убедитесь, что у вас много друзей, и маленький круг может сделать вас счастливым человеком.

4. Будьте внимательны в своих отношениях

Это относится ко всем отношениям, но особенно с вашим значимым другом. Множество доказательств того, что многие отношения (особенно браки) со временем разрушаются.

Так что вы можете сделать?

Я нашел интересное исследование из Университета Нортвестера, в котором рекомендуется использовать «21-минутную» оценку (я прощу их, так как это академическое исследование) для использования в отношениях.

В то время как исследование было сосредоточено на браках, один из самых больших выводов для меня может быть применен более универсально:

Как нейтральная третья сторона оценит ваши отношения в последнее время?

Часто отношения могут испортиться, если вы разрешите их на автопилоте, и есть несколько вещей, которые хуже для счастья, чем потеря близкого человека.

Вот несколько других выводов из литературы:

  • Регулярная регистрация с хорошими друзьями (около 2 недель для очень близких друзей).
  • Празднуйте добро в их жизни; дайте им знать посредством активного и конструктивного слушания (то есть не просто говоря «это приятно слышать!»).
  • Не будь разговорным нарциссом. Исследования показывают, что люди любят слышать, как они говорят и говорят о себе, так что позвольте им.

Забота о себе — это отдельная забота о других.Таким образом, ваше взаимное стремление к самосовершенствованию приносит пользу вам обоим.

Как сказал бы Джим Рон:

Самый большой подарок, который вы можете сделать кому-то, — это ваше личное развитие. Раньше я говорил: «Если вы позаботитесь обо мне, я позабочусь о вас». Теперь я говорю: «Я позабочусь обо мне за вас, , если вы позаботитесь обо мне».

5. Выйти за пределы маленькой беседы

Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; маленькие умы обсуждают людей.

Цитата Элеоноры Рузвельт определенно обошла многие фиды в Facebook, но есть ли в этом правда?

Согласно одному исследованию, светлые разговоры вместо предсказания вашего интеллекта могут вместо этого фактически помешать вашему счастью.

Справедливости ради, исследователи отмечают, что светские разговоры, очевидно, важны для сглаживания социальных разговоров, особенно с новыми знакомыми («Приятно познакомиться, каково ваше мнение об аборте?»).

В долгосрочной перспективе, однако, более счастливая жизнь избегает тривиальной болтовни в пользу более длинной,

.

10 вещей, которые нужно прекратить делать, если ты хочешь быть счастливым

Happy Man on the Beach

« » Это не т, то, что у вас есть, кто вы, где вы находитесь или что вы делаете, что делает вас счастливыми или несчастными. Это то, о чем ты думаешь. ”~ Дейл Карнеги

Было время, когда я не думал, что когда-нибудь смогу быть счастливым.

Я чувствовал себя одиноким. Я был смущен. И я чувствовал себя подавленным.

К счастью, все начало меняться, когда я начал смотреть внутрь.Я обнаружил, что , были причиной моего несчастья.

И я обнаружил, что стояло между мной и наслаждением жизнью.

Вот десять вещей, которые я обнаружил:

1. Пренебрежение собой и своими потребностями

Одной из самых важных вещей было то, что я игнорировал то, что было для меня правильно. Я посмотрел снаружи для ответов.

Я посмотрел на друзей и общество, чтобы сказать мне, как жить своей жизнью. Было слишком больно открывать то, что мне нужно, поэтому я отдал свою силу и надеялся, что это решит все.

Это не так.

В конце концов я понял, что никто не знает, как жить счастливой жизнью. Некоторые кажутся уверенными, но они действительно не знают.

Даже самые счастливые люди переживают темные времена. Когда я начал замечать, что я чувствовал тягу к тому, что я чувствовал, и что для меня подходило, все начало меняться.

Это случилось медленно. Сначала я не был уверен, но начал слушать свой внутренний GPS.

2. Игнорирование вашего внутреннего GPS

Когда я начал слушать себя, я увидел, что у меня есть внутренняя система наведения.

Я тогда так не называл. Он общался со мной через чувства. Когда что-то было правильно для меня, я чувствовал мир, радость и любопытство внутри.

Когда что-то было не так, оно казалось безжизненным, мертвым.

Я начал понимать, что попытка понять жизнь логически не сработала, потому что мой разум не мог предвидеть будущее.

Сердце — это то, что я бы назвал своим внутренним GPS. Это подталкивает меня по жизни, одно мгновение за разом. Я не знаю, куда я иду, но я знаю, что на правильном пути, когда слушаю свое сердце.

3. Сопротивление тьме

Жизнь содержит и тьму и свет.

Это звучит нелогично, но когда вы обнимаете тьму, вы открываете дверь свету.

Я прошел через некоторые темные, депрессивные периоды в моей жизни. Я часто сопротивлялся им. Сегодня я делаю это меньше.

Я знаю, что именно через эти темные времена я учусь больше всего. Я ныряю внутрь. Я вдыхаю все это и замечаю, что заставляет меня дрожать от страха.

Я исследую свою внутреннюю реальность и остаюсь в настоящем моменте.

Это трудно сделать, когда я чувствую себя подавленным. Я хочу убежать к еде, фильмам, играм, книгам и всему, кроме темноты.

Но когда я погружаюсь, я вижу, что тьма — это не что иное, как виртуальная реальность, созданная мной. Я смотрю на страх не хватать и вижу, что боюсь, это мысль, которую я предпочитаю развлекать.

4. Сказать «нет» нынешнему

Чем больше я пытаюсь избежать настоящего момента, тем более несчастным я являюсь.

Когда я остаюсь прямо здесь, прямо сейчас, даже самые обычные задачи становятся необычными.Мытье посуды кажется живым.

Но если я попытаюсь обменять настоящее на будущий рай, я буду жить в настоящем аду.

Быть в настоящем для меня — это просто замечать, что здесь, прямо сейчас. Когда я пишу это, я слышу, как мои пальцы стучат по клавиатуре.

Я замечаю гул электроники на своем рабочем столе и чувствую свое тело на стуле.

И прежде всего я полностью чувствую свои чувства. Я немного волнуюсь, когда пишу это. И это нормально.Нормально чувствовать беспокойство.

5. Боязнь ошибиться

Если я боюсь ошибиться, я предполагаю, что мне есть что терять.

Я также предполагаю, что есть идеальный способ сделать что-то.

Тем не менее, я не могу знать ничего из этого. Я не знаю, помогает ли мне ошибка в росте (что часто бывает). И я не знаю, является ли ошибкой идеальный путь для меня.

Видите ли, мы живем в наших головах. Мы создаем реальность, в которую мы верим, когда она не реальна.

Через сто лет мои ошибки не будут иметь значения. Для меня будет иметь значение то, сколько я любил и сколько наслаждался жизнью.

Я человек. Вы человек. Мы делаем ошибки. Это нормально, пока мы честны с собой.

6. Стремление к совершенству

Я стараюсь быть идеальным, потому что думаю, что это принесет одобрение от других, от вас.

И это одобрение заставит меня чувствовать себя любимым и чувствовать себя хорошо о себе.

Тем не менее, попытка быть совершенным означает отказ от себя.Это значит не любить, кто я есть сейчас. Это значит не делать то, что я могу с тем, что у меня есть.

У меня есть представление о том, что такое совершенное, и оно всегда кажется мне недосягаемым.

Я стараюсь чувствовать себя лучше, но единственное, что мне удается сделать, — это чувствовать себя хуже в этот момент. Когда я замечаю аферу совершенства, я возвращаюсь к настоящему моменту.

Я дышу. Я делаю все возможное. И я следую за своим сердцем.

Это относится и к пребыванию в настоящий момент. Я не в сейчас все время.Я пытаюсь принять все, что приходит.

7. В погоне за счастьем

У меня часто возникает привычка гоняться за счастьем.

Но для меня это больше похоже на то, что я избегаю своих чувств. Мне плохо, поэтому я хочу быть счастливой. Я создаю образ будущего, в котором я счастлив, и я жажду этого.

Я хочу это сейчас.

Я думаю про себя: «Если бы у меня было это, я был бы счастлив».

Тем не менее, эта мысль заставляет меня застрять. Желание счастья вырывает меня из настоящего момента.

Когда я отпускаю желание быть где-то еще, я замечаю, что здесь. Иногда это не то, что я хочу, но даже то, что я думаю, я хочу, это другая мысль.

Каждая мысль о том, что мне нужно что-то еще, дает мне возможность остаться в настоящем моменте.

8. Пытаться контролировать жизнь

Я не контролирую жизнь.

Я контролирую свои реакции и действия, но не намного больше.

Когда я пытаюсь манипулировать жизнью, людьми и местами, я в конечном итоге истощаюсь.Это не моя область. Я не должен контролировать результаты.

Все, что я могу сделать, это следить за своим сердцем, своим внутренним GPS и смотреть, что происходит. Я пассажир в этом теле, на нашей голубой планете.

Я здесь, чтобы испытать и хорошее, и плохое. Я здесь, чтобы учиться и расти. Плакать и смеяться.

9. Откладывая свои мечты

Мечты страшны.

Мне понадобилось два-три года, чтобы набраться смелости и написать то, о чем я действительно хотел написать.

Я боялся, что ты подумаешь, что ты будешь делать. Я боялся потерпеть неудачу, преуспеть во всем.

В конце концов, я понял, что могу согласиться со своими предположениями или сделать следующий шаг и посмотреть, что произойдет.

К счастью, я сделал следующий шаг. И знаешь, что? Ничего плохого не случилось.

я написал. Я рассказал людям о моей работе. Моя аудитория выросла. И вот спустя годы я здесь. Вот, читаете мои слова.

Мои мечты начались с одного шага, и ваши тоже.

Перестаньте ждать великой возможности и обратите внимание на двери, которые открыты сейчас. Это может означать только создание блога с десятью читателями или запись в вашем журнале. Но начни где-нибудь.

И начни, пока не почувствуешь себя готовым.

10. Попытка исправить другие

Раньше я думал, что это моя обязанность — чинить других, даже если это заставляло их смотреть на вещи по-своему, и это ставило под угрозу мое счастье и их счастье.

Теперь я позволю людям идти своим путем.

У вас есть ошибки, которые вы должны сделать. У вас есть опыт, чтобы собрать. Я не собираюсь стоять на пути этого.

Если ты придешь ко мне за помощью, я помогу, но я не буду навязывать тебе свою правду.

Я не могу контролировать жизнь, и я не могу контролировать вас. Когда я увижу, что жизнь сама о себе позаботится, мне не нужно будет тебя контролировать.

Это было особенно тяжело с моими близкими, но я учусь. Я поправляюсь каждый день.

Нет фиксации, потому что я не знаю, что такое совершенство.Если мы здесь, чтобы испытать жизнь, тогда совершенство — это опыт.

Нет ошибок, нет грубых ошибок и подводных камней.

Есть только этот момент.

Я многому научился за свою жизнь, но одна из главных вещей — это то, что мы слишком серьезно относимся к своим мыслям.

Мы склонны относиться к жизни слишком серьезно.

Я думаю, что если я ошибусь, мои мечты будут разрушены. Но когда я вижу предположения, стоящие за этим предложением, и когда я вижу, что мои сны являются плодом моего воображения, я освобождаюсь.

Я помню, что все, что мне нужно сделать, все, что я могу сделать, это следовать моему внутреннему GPS.

Я могу делать только то, что меня волнует, а обо всем позаботится жизнь.

Счастливый человек на пляже изображение с помощью Shutterstock

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

Что собаки должны быть счастливыми и здоровыми?

What Do Dogs Need To Be Happy And Healthy?

Собаки , как и другие животные, имеют ряд базовых потребностей, которые необходимо покрыть. Если они не будут предоставлены или рассмотрены, это может отрицательно сказаться на здоровье животного. На данный момент, особенно когда речь идет о собаках, кажется, что есть некоторая путаница. Некоторые владельцы задаются вопросом, является ли гуманизация их собак хорошей идеей, в то время как другие отрицают своих питомцев в такой любви и контакте. Тем не менее, самая важная вещь, которая делает вашу собаку счастливой, — это найти счастливую связь между потребностями и желаниями.

Когда мы говорим об основных потребностях собаки, мы в первую очередь говорим о еде и крыше для сна. Тем не менее, есть много чего, что нужно учитывать, чтобы собака была довольна. Более того, продолжайте читать эту статью AnimalWised, где мы будем отвечать на ваш вопрос, , что собаки должны быть счастливы ?

Что нужно собакам?

Некоторые люди считают, что усыновить собаку так же просто, как предложить им еду и время от времени брать ее на прогулку.Это, однако, не может быть дальше от истины. Жизнь и уход за собакой требуют ответственности, поскольку у собак есть потребности, которые должны быть удовлетворены.

Не позволяйте этому сокрушить вас. Самое главное, чтобы знать, что нужно собаке, прежде чем принять ее: чтобы вы могли подготовиться соответствующим образом. Также важно, чтобы в качестве возможного будущего опекуна вам было необходимо знать, какие обязанности сопутствуют вашему выбору.

Еда, вода и кровать — важные элементы для развития любой собаки .Но есть и другие элементы, которые также важны для развития здоровой и сбалансированной жизни.

Что нужно собаке, чтобы быть здоровой?

Собака требует, чтобы ее биологические потребности были покрыты и учтены, чтобы оставаться здоровыми:

Кормление собаки

Качественная пища, в соответствии с возрастом вашей собаки и состоянием здоровья, имеет решающее значение. На рынке есть несколько вариантов корма для собак, которые охватывают широкий спектр рационов для разных: породы, размеры и возраст.У вас также есть возможность готовить домашнюю еду для вашей собаки, однако это следует делать под наблюдением ветеринара. Независимо от того, какую диету вы выберете для своей собаки, вы должны убедиться, что они получают достаточное количество питательных веществ, в которых они нуждаются.

Как правило, взрослых собак можно кормить от одного до двух раз в день. Щенков нужно больше кормить из-за того, что они все еще растут, им нужно кормить примерно три-четыре раза в день. Когда кормит собаку , убедитесь, что вы предлагаете правильный размер порции, соответствующий количеству упражнений, которые они выполняют.Кроме того, никогда не перекармливайте свою собаку и не наполняйте ее мисками в течение дня. Собаки должны съесть свои порции в данный момент, чтобы избежать ожирения и проблем с весом.

Когда собаку кормят адекватно и правильно, она не только приносит физическую пользу, но и собака будет счастливее и энергичнее. Не забудьте избегать любых продуктов, которые могут быть токсичными для собак.

Вода

Вода одинаково важна для пищи, особенно в жаркое время года. У вашей собаки всегда должна быть миска с водой, чтобы она могла пить, когда ей хочется пить.

Чтобы избежать роста грибков в миске для воды вашей собаки, обязательно меняйте воду и мойте емкость один или два раза в день.

Кровать и укрытие

Собаке нужно место в доме, которое она может считать своим. Это пространство должно включать в себя кровать, игрушки и одеяла для холода. Собаки, как и любое другое животное, нуждаются в пространстве, куда они могут пойти, когда они хотят побыть в одиночестве и отдохнуть. Удостоверьтесь, что это место достаточно прохладно летом и защищено от сквозняков зимой.

Упражнение

Упражнение имеет решающее значение для психического и физического здоровья вашей собаки . Перед тем, как усыновить собаку, вы должны убедиться, что у вас есть достаточно времени, чтобы посвятить ее животному, убедившись, что он получает достаточно упражнений для адекватного направления своей энергии.

Собаки должны бегать, гулять и дышать свежим воздухом ежедневно, особенно когда они живут в небольших помещениях, таких как квартиры. Если у вас есть маленькая собака, убедитесь, что она получает не менее получаса упражнений и игрового времени.Большим собакам требуется не менее часа, чтобы избавиться от напряжения и / или накопить энергию. Другие способы, которыми собаки могут заниматься физически и умственно, — это интеллектуальные игры, игры с мячом, поиск удовольствия и многое другое.

Когда вы выгуливаете собаку, не забывайте использовать поводок и позволяйте ему свободно бегать только в безопасной и надежной среде. Если у вашей собаки есть хроническое заболевание, такое как: артрит и / или проблемы с сердцем, проконсультируйтесь с вашим ветеринаром о подходящих упражнениях.

Чистота

Когда речь идет о чистоте собаки, собакам требуется:

  • Ежемесячная ванна (или чаще, если вы живете в деревне и ваша собака часто пачкается).
  • Чистка один или два раза в неделю.
  • Их ногти подстригли.
  • Чистка ушей : предотвращение или обнаружение паразитов.
  • Чистка зубов : Чистите зубы своей собаки ежедневно или по крайней мере четыре раза в неделю, чтобы избежать проблем с зубами. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей о различных способах чистки зубов собаки.

Ветеринарная помощь

Собака должна получать вакцины, а также медицинские осмотры, когда они являются щенками. Следить за тем, чтобы ваша собака или щенок были надлежащим образом обезвожены и защищены от паразитов: это ваша обязанность как их опекуна.

Кроме того, если вы заметили какие-либо физические или поведенческие изменения у вашей собаки или щенка, мы рекомендуем как можно скорее проконсультироваться с ветеринаром, чтобы исключить любую патологию.

What Do Dogs Need To Be Happy And Healthy? - What does a dog need to be healthy?

Эмоциональные потребности собаки

Вопреки тому, во что верят некоторые люди, собаки испытывают эмоции. Эти эмоции необходимо учитывать и учитывать, если вы хотите, чтобы ваша собака росла здоровой и счастливой.

Чувство безопасности — это одна из самых важных вещей, которую необходимо учитывать при уходе за собакой.Ваша собака должна иметь место для отдыха, где она чувствует себя защищенной, в окружении людей, которые заставляют собаку чувствовать себя любимой, безопасной и надежной.

Доверие к их опекуну также имеет решающее значение и рассматривается как еще одна основная потребность собаки. Также важно не путать эту заботу с гуманизацией собаки. Причина, по которой этого не следует делать, заключается в том, что часть эмоционального здоровья собаки включает в себя признание ее собственных эмоциональных потребностей: специфических для ее собственного вида.

Также важно установить домашние правила, обучить и пообщаться с вашей собакой.Важно, чтобы каждый в доме давал собаке одинаковые команды и / или правила, чтобы не путать ее.

Чтобы у щенка не возникало никаких страхов, вам необходимо разрешить ему исследовать окружающие его раздражители, включая: запах, вкус и зрение. Но на протяжении всего этого исследования убедитесь, что вы следите за процессом, следя за тем, чтобы щенок всегда был в безопасности.

What Do Dogs Need To Be Happy And Healthy? - Emotional needs of a dog

Социализация собак

Одной из самых основных потребностей щенка и взрослой собаки является социализация.Собаки являются социальными животными, поэтому им нужно начинать относиться к людям, детям и другим животным с того времени, когда они стали щенками. Социализация вашего щенка может быть сделано:

  • Взяв его на прогулку.
  • Приглашение людей посетить ваш дом и щенка.
  • Дайте детям спокойно и соответственно поиграть со щенком.
  • Проведение вашей собаки в парках собак, чтобы встретить других собак.

Все эти действия необходимо выполнять под вашим наблюдением, следя за тем, чтобы щенок постоянно чувствовал себя в безопасности и заботился.Кроме того, на этом этапе общения это идеальный момент, чтобы начать обучать вашего щенка базовым командам собаки.

What Do Dogs Need To Be Happy And Healthy? - Dog socialization

Дрессировка собак

Обучение также является основной потребностью для любой собаки. Поскольку установление норм имеет решающее значение для гармоничных отношений между вами и вашим пушистым собеседником.

Во-первых, научите свою собаку базовым командам, таким как «остаться», «сидеть», «прийти» и другие. Таким образом, вы можете установить связь со своей собакой в ​​любое время.Мы рекомендуем использовать положительное подкрепление при дрессировке вашей собаки, так как нагоняй оказывается контрпродуктивным. Положительное подкрепление также побуждает собаку учиться.

Общие методы обучения собак включают в себя; научить собаку следовать, когда вы ее называете, научить их испражняться при мочеиспускании в соответствующих местах, между прочим. Вы также можете научить свою собаку искать вещи, избегать препятствий или выполнять другие более специализированные упражнения, которые будут стимулировать вашу собаку умственно стимулировать.Невероятно важно, чтобы при обучении вашей собаки вы оставались терпеливыми и позитивными.

What Do Dogs Need To Be Happy And Healthy? - Dog training

Психическая стимуляция для собак

В жизни собаки не все о еде, игре и получении внимания. Собаки также должны быть умственно стимулированы и постоянно иметь возможность развивать свой интеллект. Для этого лучшее, что нужно сделать, — это умиротворять ситуации, в которых собака может безопасно раскрыть свое любопытство и исследовать новые места, запахи и людей. Один из способов сделать это — взять его по разным пешеходным маршрутам в разные места.

Когда или если ваша собака когда-либо дома одна, предложите ей Конг. Эта игрушка для собак разработана, чтобы держать собаку занятой, если она одна, помогая держать ее ум стимулированным.

What Do Dogs Need To Be Happy And Healthy? - Mental stimulation for dogs

Если вы хотите прочитать похожие статьи на Что нужно, чтобы собаки были счастливы и здоровы? , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию Что вам нужно знать.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *