Чем заняться в рабочее время: 50 идей, чем заняться во время перерыва на работе — Лайфхакер

Содержание

50 идей, чем заняться во время перерыва на работе — Лайфхакер

Чтобы взбодриться

1. Сделайте несколько упражнений на растяжку прямо за рабочим столом, чтобы мышцы отдохнули от однообразной позы.

2. Выйдите на улицу и дважды пройдитесь вокруг здания. Если слишком холодно, несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице.

3. Предложите сходить за кофе для всех. Вы получите необходимую дозу кофеина и заодно благодарность коллег.

4. Если вам нужно позвонить, выйдите на улицу или в переговорную и поговорите на ходу. Движение вместе с разговором зарядят вас энергией.

5. Вздремните 15 минут. Например, в машине или ещё где-то, где вас никто не увидит. После этого вы почувствуете себя гораздо бодрее.

6. Прочитайте что-нибудь вдохновляющее. Или посмотрите мотивирующие выступления TED.

Чтобы подзарядить мозг

7. Попробуйте мозговой тренажёр Lumosity. Нейробиологи разработали упражнения, которые тренируют основные когнитивные способности: память, внимание, решение проблем.

8. Прочитайте полезные статьи, которые добавили в закладки. Вы отвлечётесь и, возможно, научитесь чему-то новому.

9. Посмотрите начало вчерашнего выпуска какого-нибудь вечернего шоу. Так вы быстро узнаете новости и посмеётесь.

10. Перекусите чем-нибудь полезным. Черника, чёрная смородина, листовая зелень или орехи помогут мозгу лучше работать.

11. Принесите в офис интересную книгу, не связанную с работой, и читайте её в перерывах. Хорошая книга зарядит вас вдохновением.

12. Напишите что-нибудь! Например, пост в блоге или короткий рассказ о том, что происходит в офисе. Или начните работать над книгой, которую всегда мечтали написать.

13. Изучайте иностранный язык с приложением Duolingo. Чтобы пополнить словарный запас, достаточно всего пары минут в день.

Чтобы пообщаться

14. Предложите коллеге выпить кофе или провести совещание на ходу. Заодно можно обсудить накопившиеся идеи или попросить совета.

15. Развеселите коллег смешной картинкой.

16. Выйдите из кабинета и позвоните кому-то из близких. Просто спросите, как проходит их день.

17. Попросите коллег, с которыми ближе всего общаетесь, поделиться самой смешной шуткой. Потом купите победителю кофе.

18. Поблагодарите кого-то, кто вам недавно помог. Необязательно писать длинное письмо, хватит и пары строк.

19. Похвалите кого-то из своих коллег. Вспомните, почему вам нравится с ними работать или что они делают лучше других.

20. У вас есть время на перерыв, но есть ли оно у коллег? Если другому отделу срочно нужна помощь, помогите. Коллеги оценят и в следующий раз выручат вас.

Чтобы провести время продуктивно

21. Уберитесь в телефоне. Удалите неиспользуемые приложения, рассортируйте фотографии, разложите приложения по папкам. Перенесите приложения, которые используете ежедневно, на главный экран. Заодно и обои смените.

22. Выберите один из проектов, над которыми вы сейчас работаете, и устройте десятиминутный мозговой штурм. Запаситесь листочками и маркером и записывайте всё, что приходит в голову.

23. Обновите пароли. Лучше всего, чтобы фраза включала строчные и прописные буквы, числа и хотя бы один специальный символ. Не используйте один пароль для почты и социальных сетей. Чтобы не забыть новые пароли, пользуйтесь менеджером паролей, например 1Password или PassPack.

24. Уберитесь в ящиках стола или тумбочке. Выбросите старую жвачку, ручки, которые не пишут, разогнувшиеся скрепки и прочий мусор.

25. Усовершенствуйте свой почтовый ящик. Напишите шаблоны ответов и настройте автоответчик.

26. Отпишитесь от ненужных рассылок. Всё, что вы не читали в течение месяца, только засоряет папку входящих.

27. Переименуйте документы и разложите их по местам. Тогда не придётся пять минут искать понадобившийся начальнику файл.

28. Делегируйте какую-то задачу. Постарайтесь освободить время на то, что вы любите.

Чтобы продвинуться в карьере

29. Зайдите на Pinterest. Но вместо досок с рецептами или DIY посмотрите что-то, связанное с карьерой. Например, подборки впечатляющих резюме, рабочих костюмов или крутых компаний, в которых вы бы хотели работать.

30. Посмотрите в соцсетях, чего в последнее время добились другие. Кто-то написал книгу? Сменил дизайн сайта? Выступил на конференции? Близким знакомым можете написать письмо с поздравлениями.

31. Пролистайте ленту, посмотрите, о чём пишут знакомые. Поздравьте тех, кто получил повышение или устроился на новую работу. Неизвестно, когда вам могут пригодиться эти связи.

32. Сядьте поудобнее и помечтайте. Не об отпуске на пляже, а о том, чего хотите достичь в карьере через пять или десять лет. Хотите более творческую должность? Работу, которая позволяет много путешествовать? Собственный бизнес? Пока не задумывайтесь о том, что для этого нужно сделать. Просто дайте себе помечтать.

33. Подпишитесь на талантливых людей, которые чего-то добились. Следите за их обновлениями и советами.

34. Приведите в порядок свой профессиональный профиль.

35. Найдите курсы, на которые хотели бы записаться, или конференцию, которую хотели бы посетить. Подумайте, как накопить на это деньги, или уговорите начальника оплатить расходы.

Чтобы расслабиться

36. В течение двух минут ничего не делайте. Серьёзно, есть даже сайт donothingfor2minutes.com. Вам нужно просто расслабиться, слушать шум волн и не двигать мышку.

37. Если вы из-за чего-то переживаете, запишите эти мысли на листочек, а потом выбросите его.

38. Найдите новые обои для рабочего стола: красивый пейзаж, вдохновляющую цитату или фотографию из отпуска. А ещё лучше выбрать несколько и менять их каждый месяц.

39. Сходите в любимую кофейню и купите себе какой-нибудь тёплый и вкусный напиток. Сядьте и насладитесь каждым глотком.

40. Посмотрите фотографии из разных уголков Земли на сайте National Geographic.

41. Возьмите блокнот и ручку и запишите свои мысли. Ничего страшного, если в голову не приходит ничего гениального. Запишите, что вы чувствуете и за что вы благодарны. Этого достаточно, чтобы расслабиться.

Чтобы полностью отвлечься

42. Включите воображение и добавьте интересные пункты в список того, что вы хотите сделать в жизни. Ведите такой список в Evernote, «Google Документах» или Bucketlistly.

43. Зайдите на Buzzfeed или другой развлекательный сайт.

44. Включите любимый рабочий плейлист. В нём должны быть песни, которые вас вдохновляют, но не отвлекают от работы. Если вам нужно писать, лучше подойдёт инструментальная музыка.

45. Поменяйте офисные принадлежности, чтобы рабочее место выглядело более профессионально.

46. Почитайте смешные комиксы.

47. Нарисуйте картину в духе Пикассо на сайте Picasso Head.

48. Сходите в подсобку за новыми канцелярскими принадлежностями. Или поищите что-нибудь красивое онлайн.

49. Сделайте красивую скульптуру из офисных принадлежностей.

50. Предложите коллеге посоревноваться в гонках на офисных стульях.

что делать, когда скучно и хочется развлечь себя?

Общаемся

Общение нужно каждому из нас. Так почему бы не поговорить с кем-нибудь, когда скучно на работе? Вот несколько идей.

  1. Найдите в сети забавную картинку или демотиватор и разошлите коллегам по электронной почте или в корпоративном чате.
  2. Предложите коллеге, с которым работаете над одним проектом, выпить по чашечке чая или кофе и обсудить детали вашей совместной работы. Это будет полезно вам обоим.
  3. Подумайте, не нужна ли кому-то ваша помощь? Если вам все равно нечего делать, помогите коллеге. Будьте уверены, он ответит вам ответной услугой.
  4. Если кто-то из коллег недавно вам помог, не поленитесь — напишите ему несколько строк со словами благодарности.
  5. Позвоните родственнику, с которым давно не общались. Или подруге. Не забывайте старых друзей.

Тренируем мозг

Если ваша работа приводит к тому, что острота вашего ума теряется, тогда этот раздел для вас. Посмотрите, чем заняться на работе в свободное время или в перерыве.

  1. Давно ли вы читали литературу по саморазвитию? Самое время начинать. Вы получите новые идеи, которые позволят стать успешнее.
  2. Скачайте в интернете лекции на интересующую вас тему. Если у вас на работе разрешено, слушайте вебинары в наушниках.
  3. Точно так же можно порекомендовать аудио подкасты. Темы здесь самые разные: от политики до стиля.
  4. Изучайте иностранный язык. Сегодня существует множество приложений для смартфона, даже бесплатных, которые позволят в любом месте повторять иностранные слова, учить грамматику и т.д.
  5. Найдите кроссворд и попробуйте его разгадать. Подойдут также ребусы, судоку и др.

фото1

Способы взбодриться

Если вам нечем заняться на работе, если вы утомились, то вот несколько вариантов, позволяющих взбодриться.

  1. Предложите коллегам сходить за кофе для всех. Или за булочками в ближайшую кулинарию. Или за суши. Вы прогуляетесь, а сослуживцы будут довольны. Рекомендую статью о том, как завоевать авторитет в коллективе.
  2. Прогуляйтесь вокруг здания, где вы работаете. Если вы отлучитесь на 5 минут, вряд ли кто-то будет возражать. Зато вы наполнитесь энергией, особенно на сидячей работе.
  3. Даже за рабочим столом можно устроить небольшое занятие по физкультуре. Потянитесь, выполните наклоны, двигайте ногами и руками. Это поможет убрать напряжение в теле.
  4. Сделайте себе апельсиновый сок и выпейте его. Для этого нужно принести на работу самую простую и дешевую соковыжималку для цитрусовых. Будьте уверены, коллеги вам еще спасибо скажут.
  5. Предложите устроить пятиминутное проветривание в кабинете. После него всем станет комфортнее работать.

Как развлечь себя?

Поговорим, что делать, если нечем заняться на работе, а до «отбоя» еще далеко. Вот несколько способов убить время и получить позитивные эмоции.

  1. Почитайте статьи в интернете на любую тему, которая вам интересна. Девушкам наверняка понравятся кулинарные сайты, а мужчинам — про автомобили.
  2. Сыграйте в игру на мобильном телефоне. Кстати, среди игр есть развивающие.
  3. Напишите друзьям сообщение вконтакте. Или побеседуйте с ними в Вайбере.
  4. Попробуйте себя в роли писателя. Быть может, вы давно мечтали написать рассказ, да всё не хватало времени. Или попробуйте завести свой блог, напишите в него пост. Опубликуйте что-нибудь на своей странице вконтакте.
  5. Попробуйте помечтать о следующем отпуске. Почитайте о том, в какие страны можно поехать. Какие достопримечательности посмотреть. Можете заглянуть на сайт туроператора. Вполне возможно, вы найдете выгодную акцию раннего бронирования.

фото2

Наводим порядок

Бывает так, что на работе неожиданно появляется много свободного времени — чем заняться в этом случае? Навести порядок — вот отличная идея.

  1. Проверьте рабочий стол на компьютере. Обновите обои. Удалите всё лишнее, создайте необходимые для работы ярлыки. Возможно, вы давно хотели установить какую-то программу или удалить устаревшую? Обновите пароли везде, где требуется. Не забывайте, что иногда это делать просто необходимо.
  2. Наведите порядок в электронном почтовом ящике. Удалите ненужную почту, рассортируйте по папкам, отпишитесь от рассылок, которые не читаете.
  3. Ваш смартфон тож

Чем заняться на работе, когда нечего делать (говорят, так бывает)

На работе совсем нет работы и стало скучно ‒ расскажем, как использовать свободное время с пользой для карьеры и себя любимого

Скучной может быть любая работа, если она тебе не нравится.

Социологи решили внести ясность ‒ какая профессия всё-таки самая скучная. Ничего неожиданного ‒ в топе оказались охранник, бухгалтер и продавец.

От скуки на работе не застрахован никто. Бывают такие часы, когда просто нечем заняться. Кто-то устраивает гонки на стульях. Кто-то выкладывает стикерами картинки на окнах. Кто-то по десять раз в день пьёт кофе и сплетничает.

Но помни ‒ безделье разрушает. Ты, конечно, слышал про синдром эмоционального выгорания и его печальные последствия. Плохая новость ‒ причиной выгорания может быть не только стресс на работе, но и скука. Последствия, кстати, абсолютно такие же.

Француз Фредерик Денар даже подал в суд на бывшего работодателя за то, что «скука убила в нём профессионала», и потребовал выплатить ему ущерб ‒ 360 000 евро.

Мы расскажем, чем занять себя на работе в свободное время ‒ с пользой для карьеры и не только.

Пока нет задач ‒ прокачивай навыки

Если нет ограничений на доступ в интернет, займись саморазвитием. Главное ‒ будь последовательным и доводи начатое до конца.

Полученные навыки пригодятся тебе и для карьерного роста. Выбирай занятие по душе и больше не жалуйся на скуку.

Запишись на онлайн-курсы

Самая большая сложность ‒ выбрать то, что нравится.

Если курс полезен по работе ‒ почему бы работодателю не оплатить твоё обучение? От этого все только выиграют. В любом случае спроси босса.

Самые известные платформы ‒ это Coursera, Открытое образование, Geekbrains, Лекториум. Здесь множество и платных, и бесплатных курсов. Изучать можно что угодно ‒ от теоретической физики до китайского языка.

Определись, что тебе интересно, и запишись на курс.

Научись работать с картинками

Умение редактировать фотографии пригодится всегда. А может быть, в тебе крепко спит талантливый пикчер?

Самые популярные бесплатные фоторедакторы ‒ Фотошоп Онлайн, Canva, Crello, Pixlr, Fotor.

Кстати, когда освоишь фоторедактор ‒ будет чем занять свободное время.

Читай для работы или для души

Ещё один отличный способ провести время ‒ читать профессиональную или художественную литературу. 

Не знаешь, что читать? За тебя уже составили всевозможные списки и рейтинги хороших книг. Загляни на 100bestbooks или ReadRate и начинай читать. Если речь идёт о классике ‒ любую книгу можно скачать бесплатно, если о современной литературе ‒ можно читать онлайн.

Нужна специальная литература ‒ подбери для себя список интересных порталов по твоей профессии и отслеживай новости.

Купи кроссворды

Но что делать, если доступ в интернет ограничен или его вовсе нет?

Купи сборник кроссвордов, сканвордов, судоку или головоломок. Учёные Университета Эксетера и Королевского колледжа Лондона доказали ‒ у тех, кто разгадывает кроссворды, мозг начинает стареть на 10 лет позже.

Логические задачи ‒ настоящий фитнес для мозга: улучшают кровообращение не хуже занятий в спортзале.

Убивай время и получай за это деньги

Опять в большинстве случаев заработать получится с помощью интернета.

Попробуй фриланс

Если ты можешь что-то делать удалённо ‒ попробуй найти покупателей на свои услуги. 

Хорошо и грамотно пишешь ‒ можно стать копирайтером или редактором. Айтишники могут брать заказы на удалёнку. Маркетологи тоже могут одновременно вести несколько проектов.

Можно писать на заказ рефераты и курсовые. Можно сочинять поздравления в стихах. В общем, вариантов много.

Чтобы найти заказчиков ‒ загляни на fl.ru, freelancer.com.ru, freelance.ru и подобные сайты.

Пиши в блог и выходи на монетизацию

Если у тебя много жизненных историй, ты эксперт в своей области или просто тебе есть что сказать миру ‒ заводи блог.

Пожалуй, самый популярный ‒ Яндекс.Дзен. В марте 2019 здесь побывало 43 миллиона человек.

Определи свою аудиторию, найди тему и пиши. Когда твой канал выйдет на 7000 дочитываний за неделю ‒ можно подключить монетизацию. Яндекс сам обеспечит тебя рекламой, а ты будешь получать деньги за клики по рекламным объявлениям.

Консультируй

Можно давать письменные или устные консультации. Список запросов почти бесконечен ‒ нужны консультации по недвижимости, развитию продаж, информационной безопасности, бизнесу, 1С, дизайну, ремонту (и это только начало списка).

Правда, чтобы продавать свои услуги, нужно составить себе имя. Для этого оставляй комментарии в профильных сообществах, пиши в блог, предлагай свою помощь журналистам ‒ например, на сервисе Pressfeed.

А можешь издать книгу. Начни с электронной. Это полноценное издание, которое добавит веса тебе как эксперту.

Зарабатывай на хобби

Самый приятный способ заработать ‒ на хобби. Если твоё увлечение совсем не вписывается в рабочий формат, то занимайся им дома, а в свободное время на работе ищи идеи, единомышленников и заказчиков.

И опять же ‒ интернет тебе в помощь. Саймон Тофилд начал с небольшого чёрно-белого мультфильма про своего кота ‒ а сейчас Simon’s Cat более чем успешный бренд: это и мультфильмы, и компьютерные игры, и книги, и календари, и предметы интерьера.

Адель Морзе выставила на eBay своё первое крупное чучело (кстати, неудачное) ‒ и «Упоротый лис» приобрёл такую популярность, что его даже привезли в Россию на выставку.

Сделай всё, что так долго откладывал

Когда работа кипит, до многих дел руки просто не доходят. Да, монитор пыльный, но прямо сейчас наводить чистоту некогда ‒ а потом об этом забываешь.

Или в очередной раз сохраняешь суперважный документ на рабочий стол ‒ а удалить, конечно, нет времени.

Поэтому ‒ займись рутиной и подготовкой к завтрашнему дню.

Уберись на рабочем столе

В уборке нуждается и рабочее место, и десктоп.

Вытри пыль, разбери документы и папки, выбрось ручки, которые давно перестали писать. Заправь степлер, наконец. Чем меньше вещей на столе ‒ тем легче дышится и работается.

Наведи порядок и в компьютере ‒ удали лишнее, почисть корзину, разбери рабочую почту. Проверь список закладок ‒ найдёшь много интересного. Всё лишнее убери.

Прибирайся раз или два в неделю ‒ этого достаточно.

Займись планированием

Да, это очень важно. Что можно планировать? Да всё ‒ начиная от рабочей недели и до рутинных домашних дел.

Подумай, какие списки облегчат тебе жизнь. Возможно, тебе поможет план рабочего дня. Или меню для семейных ужинов на всю неделю. Или список задач на завтра.

Свободный час на работе ‒ идеальное время для того, чтобы спокойно подумать и чётко всё распланировать. А также вычеркнуть выполненные дела из предыдущего списка.

Сделай заготовки на завтра

Если в твоей работе нужны какие-то шаблоны ‒ подготовь их в свободное время.

Если нужна информация ‒ поищи надёжные источники.

Распечатай нужные бланки или сделай заготовки на завтра. Когда понадобится оперативность ‒ не придётся отвлекаться на мелочи.

Помоги коллегам

Может быть, кто-то нуждается в помощи? Если у тебя есть время и возможность ‒ помоги коллеге. 

Конечно, речь не о том, чтобы делать всю работу за кого-то. Но если у тебя работы нет, а у коллеги её слишком много ‒ почему бы не помочь? Это и есть работа в команде ‒ коллеги тебе тоже помогут.

Чего делать точно не стоит

Однозначно не стоит в свободное время:

  • Залипать на развлекательных порталах
  • Придумывать, как разыграть коллег
  • Спать
  • Имитировать работу
  • Читать бесконечные статьи по саморазвитию и ничего не делать
  • Сплетничать на офисной кухне

И последний совет. Если ты слишком часто скучаешь на работе ‒ не пора ли её сменить?

Чем заняться на работе, когда нечего делать

У каждого трудящегося возникают моменты, когда все дела переделаны, а конец рабочего дня еще нескоро. В такую ситуацию в основном попадают офисные работники, трудящиеся сферы услуг, продавцы, торговые представители, консультанты и т.п.

Эта проблема никак не связана с руководством компании, хотя и неправильное распределение работы играет важную роль. Она возникает в межсезонье, когда отсутствуют клиенты, а планы выполнены. Поэтому возникает вопрос, чем заняться на работе когда нечего делать.

Топ-12 советов, чем заняться на работе когда нечего делать

Чем заняться на работе, когда нечего делатьЧем заняться на работе, когда нечего делать

Разнообразить свое время на рабочем месте можно несколькими способами. При этом его можно провести с пользой для себя или работы. Не рекомендуется «убивать» время на создание ненужных поделок. Типа изготовление рыцарских лат из картонных коробок или поделок из подручных материалов. Это не оценят ваши коллеги и особенно руководство.

Займитесь исполнением задач на следующий день

Если в офисе много трудящихся, то сразу будет видно, что одному из них скучно на работе и нечего делать. Поэтому, рекомендуется проработать задание на следующий день, по возможности, приступить к его выполнению. Возможно, на его исполнение придется потратить гораздо больше времени, чем запланировано. А приступив к нему раньше, можно выполнить задание качественно и в срок.

Наведите уборку на рабочем месте

В свободное время имеет смысл привести бумаги и свое рабочее место в порядок. Приведя в соответствие документы, можно сократить в дальнейшем время на их поиски.

А так же рабочее место приобретет аккуратный вид. Кроме этого следует протереть пыль, почистить клавиатуру компьютера. Разобрать ящики стола и удалить лишние документы. Сдать в архив закрытые договора.

Если стол находится возле окна, протрите подоконник и помойте стекло. Это улучшит освещение рабочего места, а отсутствие пыли позволит содержать одежду в надлежащем виде.

Займитесь своим хобби

Когда нет работы, можно заняться рисованием или рукоделием. Но это можно делать только в том случае, если руководитель не будет против.

Обычно на рабочем месте занимаются вязанием, лепкой, бисероплетением, вышиванием, созданием оригами и т.п. Некоторые сотрудники увлекаются разведением цветов в офисе. Они находят промежутки в работе, чтобы пересаживать и ухаживать за растениями.

Поиграйте с коллегами

Чем занять себя на работе

Руководители предприятия, которые беспокоятся о своих сотрудниках, организуют игровые площадки. На них в обеденный перерыв можно поиграть в настольный теннис, шахматы, шашки, нарды и т.п.

 

 

Это позволит переключиться с рабочих проблем и расслабиться. После таких игр у людей повышается работоспособность. А коллектив подразделения становится единой командой. Текучка кадров на таких предприятиях небольшая.

Совершенствуйте свои профессиональные навыки

Работникам, которые хотят занять достойное положение на предприятии, рекомендуется посвятить свое свободное время для повышения квалификации. Это может быть участие в тренингах, организуемых руководством. После них проводят квалификационный отбор.

Сотрудников, показавших лучшие результаты, повышают в должности. Такие тренинги полезны не только для получения повышения по службе, если работник захочет подыскать другую работу, он будет иметь преимущество перед другими соискателями.

Можно пройти обучение дистанционно за компьютером. Где тренинги проводят квалифицированные специалисты. Причем курсы можно подобрать и по смежной специальности. При этом следует учитывать, что такие тренинги в основном проводятся на платной основе.

Хорошим подспорьем в работе будет изучение или совершенствование своих знаний в освоении иностранного языка. Это даст возможности повысить свой профессиональный рейтинг, и принесет пользу при командировках или туристических поездках по разным странам.

Поищите новых коллег среди знакомых

У каждого работника возникают моменты, когда они задумываются, чем заняться на работе когда нечего делать. В этом случае оптимальным вариантом будет общение с коллегами.

Особенно полезно будет завязать новые отношения среди сотрудников аналогичных организаций. Это позволит не только расширить круг знакомых, но и будет полезно с профессиональной точки зрения.

Обмен информацией поможет создать собственную систему, которая увеличит производительность труда. Поможет найти новых покупателей или поставщиков.

Сделайте зарядку

Когда на рабочем месте скучно, полезно выполнить несколько физических упражнений. Это улучшит самочувствие и даст новый импульс в работе. Причем, регулярное занятие производственной гимнастикой улучшает умственную деятельность.

При сидячем образе работы рекомендуется делать разминку через каждые два часа по 10 минут. В этом случае время будет проходить быстрее, а получить нарекание от руководителя за бездействие минимальные.

Перекусите или прогуляйтесь

Что делать на работе когда нечем занятьсяЧто делать на работе когда нечем заняться

Если позволяют условия, можно выпить чашечку кофе. Или сходить в ближайшее кафе на обед. Однако, такой метод не рекомендуется девушкам. Частое чаепитие и потребление кофе с шоколадками или булочками приведет к увеличению веса.

Такие перекусы лучше заменить прогулками в ближайшем сквере или парке. Можно сходить на почту за корреспонденцией. Это хороший метод, чтобы время прошло быстрее.

Почитайте книгу

Когда в офисе абсолютно нечего делать, можно почитать книгу или периодику в интернете. При этом руководителю сложно заподозрить работника в ничегонеделании даже при видеонаблюдении.

Для специалистов, которые хотят добиться продвижения по службе, лучшим вариантом будет чтение специальной литературы. Что поможет повысить личностные качества и профессиональные знания. Сотрудники не любящие читать, могут слушать аудио книги. Это так же поможет с пользой провести время на рабочем месте.

Откройте свой блог

Сложно найти офис, где сотрудники обходятся без интернета. Поэтому если имеется свободное время, можно создать собственный блог. Общение с посетителями требует постоянно находиться перед компьютером. Но не каждый руководитель с пониманием отнесется к такому работнику.

 

 

Т.к. сейчас отсутствуют люди без телефона, лучше вести блог с его помощью. Это меньше привлечет внимание начальника, особенно если на компьютере открыть несколько вкладок с рабочими данными.

Окажите помощь коллегам

Если все задания переделаны, а окончание работы не скоро, можно помочь своему товарищу по работе выполнить задание. Но к такой помощи могут отнестись неоднозначно.

Поэтому оказывать помощь необходимо только тем сотрудникам, с которыми у вас хорошие отношения. И у них не возникнет подозрение в желании его подсидеть. В противном случае могут появиться напряженные отношения в коллективе.

Ищите идеи для улучшения производственного процесса

После выполнения задания, если остается время, хорошие специалисты повышают свою квалификацию. Однако, этого недостаточно, чтобы стать лидеров в организации. Для этого следует работать над улучшением выпускаемой продукции.

В этом поможет умение работать с интернетом. Рекомендуется изучать не только технологический процесс своего предприятия. Изучайте работу конкурентов. Сравнивайте условия труда и производства. Тогда появятся идеи, позволяющие улучшить производственный процесс.


Если работник не знает чем заняться на работе когда нечего делать, то ему следует поискать другое место работы. Хороший специалист всегда найдет себе занятие.

Это может быть самообучение, поиски других методов работы, что позволит улучшить качество продукции. Если сотруднику скучно на работе, он не знает, куда себя деть, то ему рекомендуется поменять работу.

17 вещей, которыми вы можете заняться на работе, если вам стало скучно

  • Если вам становится скучно на работе, то это может быть сигналом к тому, что вы недостаточно беспокоитесь о себе или о том, что вам нужно больше навыков или стимуляции.
  • Если же скука – ваше постоянное состояние в течение всего рабочего дня, то это может быть знаком к тому, что вам следует внести серьёзные изменения в свою профессиональную жизнь.
  • Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать свой рабочий день более счастливым, менее скучным и более продуктивным.

Снова заскучали на работе?

Существует лучший способ воспользоваться собственным временем, чем чтение новостей, просмотр Facebook и подглядывание на часы каждую минуту.

Вы можете воспользоваться свободным временем на работе, чтобы улучшить свою карьеру, например, установив для себя новые цели, занявшись заведением новых связей или заработав какие-либо новые навыки.

Также существуют и особые тонизирующие занятия, которые уменьшат вашу скуку и сделают ваш день более счастливым – например, уборка в офисе или обед с интересным для вас коллегой.

Или же, возможно, вам пришло время уйти со своей текущей работы.

Вот, чем можно заняться на работе, если вы снова заскучали.

Определите, какие вещи вызывают у вас наибольшую скуку и постарайтесь понять, как это можно исправить

Возможно, всему миной ежедневные часовые совещания, которые буквально раздирают вам душу. Или же всё из-за бесконечной бумажной работы.

Если вам всё это надоело, а сами вы начинаете замечать, что это радикально снижает вашу продуктивность и удовлетворенность, то в ваших силах изменить сложившуюся ситуацию. Существует масса способов, чтобы предложить вашему начальнику различные способы для её улучшения.

The Muse рекомендуют записать ваши мысли по поводу того, как можно было бы улучшить ситуацию на рабочем месте, а затем назначить вашему руководителю встречу, чтобы узнать его мнение по этому поводу.

Кроме того, убедитесь, что во время встречи вы ведёте себя дипломатично и вежливо – не нойте.

Сходите на обед

Проведение обеда прямо за рабочим столом – далеко не всегда мудрое решение. Такой шаг может вызвать у вас сонливость и заставить вас чувствовать разрыв связей с коллегами.

Исследования демонстрируют, что способность провести обед за пределами рабочего места позволяет заметно снизить уровень скуки.

Кроме того, проведение обеда с коллегами повышает командную эффективность, «усилия привычную и сильную традицию обеденного перерыва», обнаружили исследователи из Корнелла.

Сходите на прогулку

Использование обеденного перерыва для его прямого назначения – это прекрасно. Следующим вашим шагом должно стать следующее: выделите 30 минут на то, чтобы прогуляться вместе со своими коллегами.

Исследование, проведенное учёными из Великобритании, продемонстрировало, что сотрудники, которые трижды в неделю отправлялись на получасовую прогулку вместе со своими коллегами, испытывали повышение их энтузиазма и расслабленности, а также снижение уровня тревоги.

Если цифра в 30 минут кажется вам слишком огромной, то можете попробовать отправляться на короткую прогулку на 5 минут каждый час. Исследователи обнаружили, что подобные короткие и регулярные прогулки улучшают энергетический уровень и настроение исследуемых. Кроме того, офисные работники, которые регулярно отправлялись на короткие прогулки, испытывали меньшее чувство голода.

Выпейте кофе с директором

Встреча с вашим директором может показаться довольно нервным занятием. Однако, этот шаг может помочь вашей карьере, а также параллельно заставляет вас узнать больше нового о вашей собственной компании.

Продемонстрируйте, что вы искренне заинтересованы в вашей сфере деятельности и в вашей компании, а не просто пытаетесь подлизываться, рассказал Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «The Humor Advantage».

Вот несколько примерных вопросов, которые вы можете задать своему директору во время совместной посиделки за чашечкой кофе:

  1. Как я/моя команда могу внести больший вклад в проект X?
  2. Судя по всему, компания ABC демонстрирует неплохие успехи в сфере XYZ. Как вы думаете, они смогут стать нашими главными конкурентами в этой области?
  3. Что представляет собой успех в вашем понимании?

Выпишите самые классные вещи, которые вы сделали в прошлом месяце

Потратьте 15 минут к концу рабочего дня на то, чтобы взять бумажный блокнот и выписать в него всё, что понравилось вам за этот день.

Исследование, проведенное специалистами из Бизнес-школы Гарварда, предположило, что это заставит вас чувствовать себя более уверенно и позволит понять, с какими вещами вы справляетесь лучше всего.

Это позволяет повысить вашу вовлеченность в рабочий процесс, а также снижает уровень скуки на работе. Вы сможете более глубоко изучать ваш собственный стиль работы, а также заставит обратить внимание на то, над чем вас следовало бы больше поработать, что в дальнейшем повысит вашу мотивацию.

Изучите ближайшие конференции по тебе вашей сферы работы

Расширьте сеть ваших связей и узнайте больше о последних тенденциях в индустрии во время рабочих конференций.

Когда вы снова вернетесь на работу, вы, вероятнее всего, будете более мотивированы на то, чтобы внедрить в собственный рабочий процесс полученные знания, а заодно поделиться ими с вашими коллегами.

Изучите новый навык

Если ваша компания не обладает достаточным количеством ресурсов, чтобы отправить вас на какую-то конференцию, то вы можете обучиться новым навыкам прямо за вашим рабочим столом, воспользовавшись онлайн-курсами или попросив об этом одного из ваших коллег, который хорошо справляется с компьютерами, иностранными языками или другими вещами.

Взятие перерыва на то, чтобы заняться новой задачей, снижает уровень скуки и усталости от вашего типичного списка дел, согласно материалу Make, написанному Солом Гриффитом.

«Я всегда замечал, что в условиях, когда вы чувствуете выгорание и нежелание переходить к следующему пункту в списке дел, всегда полезно внести в него что-то новое», — пишет Гриффит. «Таким образом, переход от одного проекта к другому и обратно позволяет избежать снижения фокусировки и концентрации».

Новый способ работы с анализом данных, общения с коллегами из других стран или выполнения любой другой задачи может ускорить вашу работу или даже сделать её веселее.

Спросите вашего начальника или коллег о том, как вы можете им помочь

Возможно, что пока вы решили вздремнуть на рабочем месте, ваш начальник находится в условиях огромного стресса.

Вопрос к начальнику о том, как вы можете ему помочь – это идеальный способ впечатлить его или её, а также добавить в ваш распорядок дня новый проект.

«Добровольно предлагайте свою помощь начальнику по ключевым проектам, даже если эти проекты ещё не находятся в вашем списке дел», — рассказала Business Insider Линн Тейлор, национальный рабочий эксперт и автор книги «Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job».

Кроме того, вы можете предложить свою помощь и вашим коллегам.

«Если вы застряли, то дайте своим коллегам знать, что вы будете рады им помочь», — говорит Тейлор. «Ваша репутация командного игрока станет быстро распространяться, только не забудьте убедиться, что ваше предложение выглядит достаточно искренним, а сами вы не возьмете больше проектов, чем сами сможете справиться».

Присоединитесь к спортивной команде вашей компании – или создайте её сами

Встретьтесь с коллегами за пределами вашего офиса, а заодно получите небольшую дозу спортивной нагрузки, присоединившись к команде компании по футболу, бейсболу или другому виду спорта.

Устанавливайте сложные цели

Устанавливайте специфические и сложные цели, рекомендует известный теоретик целеполагания Эдвин Лок.

«Когда ваши цели специфичны и сложны, это повышает вашу ответственность по отношению к ним, повышает вашу эффективность», — пишет Лок, заслуженный профессор Университета Мэриленда, в своём исследовании.

Специфические контрольные точки и способы их достижения повышают вашу мотивацию. Кроме того, по словам Лока, вы почувствуете себя более удовлетворенным, когда достигнете хотя бы одну из этих целей.

Поддержите связь со старыми знакомыми

Если работа начинает замедляться, возьмите чашечку кофе или контейнер с обедом, чтобы повидаться с людьми, с которыми вы давно не виделись. Это прекрасный способ поддерживать вашу сесть связей, а заодно оставаться в курсе последних тенденций в вашей сфере.

Или же вы можете попробовать найти новых знакомых, которые уже работают на должности вашей мечты, воспользовавшись этим шаблоном для электронных писем.

Послушайте музыку

Прослушивание музыки в течение 10-15 минут, прежде чем снова браться за ваш список дел, рекомендует Дэниэл Левитин, нейробиолог-когнитивист и автор книги This is Your Brain on Music».

Когда вы прослушиваете музыку, ваш мозг выделяет дофамин и, вероятнее всего, серотонин. Оба этих нейромедиатора положительно влияют на уровень вашего настроения.

Если вы занимаетесь повторяющейся или монотонной работой, вроде работы с бумагами, то вы можете слушать музыку прямо во время работы. Но старайтесь избегать прослушивания музыки во время работы, которая требует высокой концентрации – это будет лишь отвлекать вас.

Уберитесь на рабочем месте

Дизайнеры интерьеров рассказали Business Insider, что менее загроможденные рабочие столы заставляют вас чувствовать себя менее несобранным.

Уборка вашего рабочего места – это хороший способ скоротать время, а ваши коллеги поблагодарят вас за то, что вы делаете рабочее окружение более приятным.

Подружитесь со своими коллегами

Отвлекитесь на несколько минут от скучной работы, чтобы выстроить взаимоотношения с вашими любимыми коллегами. Если вы испытываете симпатию к собственным коллегам, то это заставляет вас чувствовать себя более мотивированным для выполнения хорошей работы.

«Хорошие взаимоотношения на рабочем месте – это один из самых важных источников удовлетворения работой», — рассказал Forbes Александр Кйерульф, международный спикер и писатель. «Мы знаем, что люди, довольные своей работой, являются более продуктивными, более креативными и более успешными в целом».

Поработайте с новым сотрудником

Взяв стажера под своё крыло или просто помогая новенькому почувствовать себя более комфортно на новом рабочем месте, вы можете заставить себя чувствовать важность работы в собственной компании.

Постройте абсолютно необычные планы на выходные

Попробуйте потратить ваши честно заработанные деньги в эти выходные на какой-то новый опыт, а не на покупку новой техники или на обновление вашего гардероба. Научные исследования демонстрируют, что трата денег на какой-то новый опыт заставляет нас чувствовать себя лучше, чем после траты на какие-то вещи.

Поэтому попробуйте сходить в музей в городке, где вы никогда ещё не были, отправьтесь в поход или попробуйте что-то совершенно сумасшедшее – например скай-дайвинг, чтобы в понедельник вы вернулись на работу с чувством восстановления.

Уйдите со своей работы

«Скука – это одновременно и сигнал тревоги о том, что мы занимаемся не тем, чем хотели бы заниматься, и «толчок», который мотивирует нас сменить наши цели и проекты», — пишет профессор философии в Университете Луисвилля Андреа Элпидуру.

Если вы перепробовали все возможные способы для того, чтобы улучшить вашу текущую работу, но вы всё равно продолжаете чувствовать себя несчастным в течение долгих месяцев, то, возможно, пришла пора уйти с вашей работы и найти новую компанию, которая будет лучше соответствовать вашим интересам и рабочим навыкам.

«Если вы больше не чувствуете сложности на своей должности, если вы уже пробовали общаться со своим начальником по этому поводу, но не пришли ни к какому результату, то это может быть сигналом к тому, что вам пришла пора сменить свою работу», — рассказала Business Insider Рэйчел Жилетт.

businessinsider.com, перевод: Артемий Кайдаш

Скучно. Чем можно заняться на работе в свободное время? Делать нечего.

Чем заняться на работе? Чем заняться на работе?

Вообще-то, дорогие мои, на работе работать нужно. Но, если работа «разрешает» немного побездельничать – займитесь чем-то, чтобы время не убивать. Только одна к Вам просьба. Мы этого Вам не говорили и Вы это здесь не читали! Приступим.

Скучно. . .

Чем можно заняться на работе в свободное время?

  1. Устройте себе «неофициальный обеденный перерывчик. Вы ведь взяли с собой, на работу, булочки и шоколадки, чтобы, если поссоритесь с начальством, скушать все, что принесли. Совет: не ссорьтесь с начальником, чтобы не пришлось кушать еду «со вкусом депрессии». Бутербродики – тоже вкусная еда. Такую еду, в основном, и берут на работу: легко, вкусно и практично. И можно в холодильнике не хранить.
  2. Разложите пасьянс. Понадобится колода игральных карт, купите книжечку с пасьянсами. И раскладывайте. Пасьянс очень похож на гадание, кстати. Принцип – тот же. А если вы работаете за компьютером, то, в операционную систему, пасьянсы уже встроены. Самые популярные – «паук» и «косынка». Но есть и много других, не менее «затягивающих».
  3. Поболтайте с сотрудницами. У вас много тем для разговора найдется. Смотрите по обстоятельствам и общайтесь с теми, кто к вам относится более дружелюбно. Конечно, не исключено, что это все – лицемерие, но нужно доверять людям, иначе в мире жить будет невозможно. Люди – разные. Если бы они одинаковыми были – «исчезло» бы понятие «изюминка» и индивидуальная особенность.
  4. Плетите фенечки из бисера. Может, занятие и устарело, но здорово вспомнить, как вы делали это в детстве. А какой, в то время, был бисер красивый…. Радовал глаз, как игрушки на ёлку. Кстати, можно создавать рисуночки избитых ёлочных игрушек и яичной скорлупы. А потом их можно дарить друзьям. Есть книжки маленькие, в которых описано очень подробно, как плести феньки и какие они бывают.
  5. Выпейте чашечку чая или кофе. Эти напитки очень бодрят и повышают работоспособность, поднимая настроение. Если вы на диете – выпейте чай либо кофе без сахара и без шоколада. Лучше – в компании с хорошей знакомой, с которой вы работаете давно.
  6. Смотрите в окошко. Интересно, иногда, задумываясь о чем-то, наблюдать за прохожими, любоваться природой. Вдруг, вы заметите, в небе, НЛО? Если еще успеете его сфотографировать – будет чем похвастаться перед знакомыми.
  7. Слушайте музыку. Можно – на плеере, можно – на радио, а можно – на рабочем компьютере. Как вам угодно. Но только негромко, чтобы никого не отвлекать и не злить людей, которые выше вас по должности. А то нажаловаться могут.
  8. Смотрите киношку на мобильном телефоне. Лучше – в наушниках и незаметно. А фильм можно скачать из Интернета или передать по блютузу. Главное, чтобы он полностью вместился и не тормозил. Хорошо, если фильмов будет несколько, потому что один из них вам может не понравится. И, кроме того, может такое быть, что вы захотите посвятить фильмам больше времени.
  9. Читайте книжки и журнальчики. Если там есть что-то интересное – времечко пролетит так, что вы и не заметите, как работать уже будет нужно. Но про работу тоже не забывайте, а то и уволить могут. Любите делать много дел сразу – успевайте все.
  10. Развлекайтесь с кроссвордами, сканвордами, чайнвордами и судоку. Есть много аналогов этих «интеллектуальных штучек». Если нравится – разгадывайте загадки и ребусы.
  11. Полейте цветочки и растения. Они ждут, когда вы к ним подойдете. Они и завянуть могут. Гораздо лучше, когда растения и цветочки украшают ваш рабочий кабинет, а не вызывают жалость.
  12. Наведите порядок во внешности. Вы ведь любите «маникюриться» и краситься. Важно, чтобы вы делали это не перед начальником: он этого точно не будет приветствовать. Лак, помада, тушь, тени – это то, что вы всегда носите с собой. Если нет – попросите у кого-нибудь. У какой-то женщины такой «ассортимент» точно найдется.
  13. Мечтайте и планируйте будущее. Возможно, именно на рабочем месте вас посетят гениальнейшие мысли или идеи. Только вы их не упускайте, а внедряйте в «практическое русло». Отделяйте нужное от того, что вам совершенно ни к чему. Анализируйте, размышляйте, придумывайте, воображайте.
  14. Пообщайтесь в Интернете. Так многие делают. Если есть столько чатов…. Почему бы не совместить работу с отдыхом? Правда, во многих организациях «прикрывают» доступ к такого рода «общалкам», чтобы люди не отвлекались. Потом и работать не хочется совсем, если разговор интересный и захватывающий.
  15. Поиграйте в игры на мобильном. Они, может быть, и не такие «сюжетные», но есть те, которые доставляют удовольствие, напоминая о прошлом. «Тетрис», лабиринты, стрелялочки, «угадай мелодию», «поле чудес», «о, счастливчик», гоночки, шашки, шахматы, бильярд, домино. Нашли что-то подходящее? Уверена, что – да.
  16. Сочините и запишите сказочку, историю или стихотворение, которое отражает ваше внутреннее состояние. В вас «прячется» писатель или поэт, а вы боитесь его выпускать наружу, «выплескивая» таланты на строчки блокнотов и тетрадок.
  17. «Походите» по Интернету. Там столько всякой информации, что даже и представить сложно, как она вся туда, в Интернет, вмещается. Рецепты, советы, рекомендации, истории, мнения. В Интернете есть все.
  18. Пройдите психологический тест. С помощью него вы сможете узнать о себе много чего такого, о чем и не догадались бы. А выбор тестов – такой же большой, как доброта в сердце хорошего человека. Осталось только выбрать тот тест, который вам больше близок.
  19. Почитайте анекдоты. Их – просто «завал» в газетах, в журналах и в Интернете. И они есть – на любой вкус: про армию, про мужа и жену, про новых русских, про детей, про свадьбу….. Есть и пошленькие.

Чем заняться в рабочее время?

Может быть искать другую работу, если скучно?

Вообще, если вам скучно на работе – нужно ее менять. Не следовало бы получать деньги за то, что вам не нравится делать. А многим вообще нечего делать на рабочих местах. Поначалу, им нравится получать зарплату за «ничегонеделанье», но потом они понимают, что хотят как-нибудь развиваться, «проходить» по карьерной лестнице, искать себя в том, что привлекает.

Работа должна приносить радость и удовольствие. Она не должна быть каторгой или чем-то неприятным. Долго вы такой «атмосферы» не выдержите. Да и зачем себя мучить?

Переключайтесь:

Скучно. Че делать в интернете?

Дело было вечером, делать было нечего.

Мне скучно, что делать? Мне стало скучно. Чем заняться когда скучно?

Чем занимаетесь в рабочее время, когда нет работы…



Уважаемые секретари, расскажите у кого небольшая загрузка на работе, чем можно заняться…??
Ведь иногда бывает совсем нечего делать, но надо делать вид перед начальником, что ты не сидишь в тупую без дела…
У меня возникла проблема, работаю секретарем ген директора, и работа вся мелкая, что то отправить по почте, то звонки, что то найти в интернете, какие то документы напечатать…вообщем, выжимается из пальца!:) Все документы в архиве в порядке, нечего даже перепроверить, во всем порядок!
А остальное время надо делать вид….
а я не могу без дела сидеть:(((((И книгу же не достанешь из сумки!
Уже не знаю как быть в такой ситуации!
А как у вас? (у кого также на работе)
Спасибо заранее=)


Комментарии

Lady Dee



2 года ищут? Разве такое бывает?

Lady Dee



У вас такое?



слава богу нет..
но моя знакомая искала именно 2 года, причем секретарем.
ели и брали то через месяц увольняли..



а книги и по компу читать можно. а еще всячески вникать в работу компании, предлагать новые интересные идеи, заниматься образованием… общаться на СЖ опять же)))



а по русски вы его СУПЕР ЖОП называете получается?))))



не ну конечно, можно постоянно переключать регистр и писать правильно. а еще лучше по всем правилам русского языка писать с большой буквы. но вроде здесь особенно никто ничего не соблюдает. так что вполне можно писать и СЖ и п.с.



СД
сайт называется СД=супер джоб ибо.а не супер жоп
))))))))



предлагать интересные идеи — это искать повод, чтобы по голове настучали! инициатива, вообще, всегда наказуема!



не всегда. как раз наоборот, если директор видит, что секретарь интересуется делами фирмы — есть вариант его куда-нить продвинут



вот мне кажется, что всё-таки это заблуждение! мне кажется, что всё-таки все директора ищут себе секретаря одного и на всю жизнь, грубо говоря



да, но когда секретаря предпочитают помоложе. и если в 30 ты всего-лишь секретарь, найдут девочку поинтереснее.



для некоторых важнее опыт, привычка, удобство и отсутствие лишних движений, а если секретарь понимает всё без лишних слов и опережает ход его мыслей, то и менять его даже в 30 лет нет смысла, да и тридцатилетние сейчас выглядят в 100 раз лучше, чем 18-ти летние — поколение макдональдса!



однако, если человек в 30 не добился ничего большего и работает секретарем — очень странно. и вряд ли он будет и до 40-ка работать на этом же месте и в этом же коллективе… никакого развития…

Сам отвечу на вакансию



скажите что в инете сидите, возможно найдете что нибудь полезное, для компании:)



книгу не достанешь, так вяжите под столом!:)))

Судя по всеобщим стереотипам, секретарь в перерывах между работой должна или шефа ублажать, или ногти подпиливать-красить, или в одноклассниках сидеть:)))

Кто мешает читать электронные книги по любой тематике? Посещать тематичские форумы, жить активной проф.виртуальной жизнью? Ну, или в конце концов, личной?
Это в любом случае лучше, чем как некоторые красавицы, бесконечно по мобиле трещать и на перекуры бегать постоянно…

Изэргиль



))))))))))))))
ага, пусть вяжет…представила картину
глаза опущены, руки под столом и ритмично двигаются
коллегам будет о чем поговорить в курилке)

Счастливая Милли



=)))))))))))))))

Настасья Филипповна



))))))))))))))))



чё это — ритмично? Отнюдь:Р
Кстати, на рукодельных форумах читала, что тётки на работе под столом гораздо более трудоёмкими видами рукоделия занимаются. Вот спрашивается — как они умудряются?:)))



и не обязательно глаза опускать!
это как слепой метод печати — сидишь, глазами хлопаешь, а под столом спицами кардиганчики вывязываешь или носки шефу к зиме))))

ОРМ



вид делать не надо… бесполезно…
«начальство» — ваш основной заказчик, так, что загрузка ваша ему известна….и сосредоточенный вид не обманет…он допускает это безделье, потому, что не ждет от вас звезд с неба, частенько рассуждая примерно так: » толку от нее не много, но и зарплата не велика, а кто-то же должен этим заниматься»
так что, чем пытаться убить время, лучше, поглядев по сторонам, прикиньте, нет ли возможности взяв на себя дополнительный функционал, увеличить и заработную плату…освоив полезную программу, повысить квалификацию и расширить компетенцию…



да не будет никто доплачивать за дополнительный функционал!
это уже перепроверено 10 000 раз! я вон вообще, как автономный офис, что на прошлой работе, что на этой, от безделья даже освоила, как они СПК устанавливают на автомобили и какой проводок к чему подключается и в чем основные ошибки при установке, а на этой такая же фигня с перевозками — и никто ничего ни на копейку не прибавил! у них девиз «за сделанную работу деньги не платят» и «это лично твоя инициатива — тебя же никто об этом не просил!»

ОРМ



тогда, остается потратить свободное время на поиски нового места))



да новое место не всегда является гарантом новых забот!
когда приходишь и вся система отлажена, то и работы нет.
я на нынешней работе сама себя избавила процентов от 80 функционала — всё в автоматический режим перевела
хотя у учредителя такие грандиозные планы были — он на собеседование мне такую загруженность «нарисовал», что мне тут хоть днюй и ночуй
Единственное, чего мне так и не удалось добиться — так это документооборот — как был беспорядок, так и остался — никак их приучить не могу по-человечески всё делать — всё через пень-колоду. отсюда путанница в документах, нарушение сроков ответа на претензии, запросы, неумение составлять протоколы разногласий, доп соглашений и проч. и проч. и проч. по максимуму пытаюсь исправлять их косяки, дабы перед клиентами стыдно не было, но сопроводительные письма по электронке — это просто шедеврально — и махом перечеркивает всю мою работу….

ОРМ



видите ли, документооборот, такая сфера в которой с одной стороны каждый считает себя достаточно компетентным (подумаешь -бумажка, это же не товар продать, не кредит продлить), а с другой стороны, сфера эта всегда по значимости вторична, вспомогательная… и на доказательства, что от «написанного пером» зависит многое, можно потратить жизнь…но если не бороться, то бардак неизбезно накопит критическую массу и обернется потерями…
у меня для часто употребимых документов, разработаны шаблоны, с запаролленными полями и зонами, что не дает возможности плодить стилистически разнородные документы и упрощает их подготовку сотрудниками вменяемыми..
многое можно сделать, НО при наличии поддержки и политической воли высшего руководства… ибо если генеральный подписывает состряпанную задничм числом и на коленке документацию, то вся ваша борьба — псу под хвост..))



ну вот именно в генеральных всё и идёт! они-то как раз это всё и плодят, а с ними бороться бесполезно, ибо начальник всегда прав!



а лучше всего, прямо на рабочем месте в перерывах между работой искать другую работу, с более серьёзным функционалом, т.к. на таком долго не протянешь — скоро мозг начнёт бунтовать…



вот-вот!…долго так не протянуть:(

а вот про книги в электронном виде уточню у начальницы можно ли читать.
она как то заикнулась, что можно повышать уровень английского..после работы на какие нить курсы записаться..
вот может можно в свободную минутку на рабочем месте заниматься пока нет основной работы…наверно стоит делекатно спросить?!…

по телефону не болтаю совсем и в социальные сети на рабочем месте не захожу.



ну а вообще как думаете можно спросить???… или это не правильно…



ну дело в том, что иногда она подходит и спрашивает..чем заняты???
а что отвечать, если я все сделала, что было дано мне…и теперь сижу без дела!:)
ужасно!!!!!!!!!!!!!!))))))))))))



гм, при такой занятости ещё и спрашивает? А с какой целью, если не секрет?
У мня была когда-то такая же скудная работа, так руководство ни о чём не спрашивало никогда — я на месте, вот и хорошо.:)))



тогда может, чисто машинально спрашивают? Тогда и ответ такой же — да вот, сижу на месте…



такие вещи у начальства не спрашивают!



спросить??? Да Вы что?!
Хотя… А выйти в эм-жо там тоже надо спрашиваться-отпрашиваться?
То, что Вы делаете после работы, их вообще не должно волновать ни в коей мере!
Правильно Вам РДС ниже посоветовал: делайте что хотите (до возниконовения нареканий)…



так пусть!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! я из тех, кто готов к работе без нытья потом!



Была секретарем и постоянно искала работу, пока шеу не предложил должность в кадрах…

Lady Dee



В кадрах лучше?
Моя подруга окончила Плешку по спец-ти экономист, пошла в Колу секретаркой, оч нравилась ей та работа, потом ее перевели в кадры. Сейчас у нее отдельный кабинет рядом с начальником. И мозг никто не е…
Вот зачем получать такое образование и идти секретаркой? Лучше сразу в кадры. Мож, тоже пойти? Хотя я не люблю проводить беседы, а бАмажки заполнять мну нравится.

Lady Dee



Ну да, власть…она сладкая.



Мне лично работа в кадрах не нравится, я работаю помощиком и по совместительству в кадрах. Если выбирать, то я бы выбрала работу помощником руководителя (намного интереснее лично для меня) Да и по зарплатев основном помощники получают больше чем кадровики. А так в принципе зависит от человека, кому что нравится

Счастливая Милли



Вот и еще поэтому я не хочу в Секретари.
Секретарь -это детская должность.
Вот так сидеть -без дела -лучше дома сидеть))

А вообще я ранее работала офис-менеджером и так повезло, что работы было много, а когда ее не было (очень редко) сидела чай пила и в инете зависала -благо место было суперское -вообще никто не видел чем занимаюсь…

Тяжко это, когда функционал такой, что полдня в носу ковыряешь…..

Счастливая Милли



не, я жне работаю)
Я могу создать только тему Что делать дома, если Вы безработная)



Милли, я тоже подумала, что Вы нашли работу…

Счастливая Милли



нет, и такой работ где полдня нечего делать мне не надо.



присоединяюсь — не нужна!
И как назло, именно такую сейчас и предлагают. Где все студентки-заочницы, спрашивается?:))))

Lady Dee



Схожу завтра посмотрю, что к чему, что полдня делать заставляют. Потом поделюсь с вами и посмотрим, где лучше: дома сидеть при деле или на работе без оного…

Lady Dee



Работа- зло, но за зло платят деньги. Хошь быть доброй- сиди дома.(((



дома денег не платят.уж лучше в секретарях. когда то давно я тоже так с ума сходила.
ну ниче.нашла подход к начальству. перевели, обучили.довольны остались (ттт)

Lady Dee



Обучили азам другой должности? не секретарской?



азы я постигла через 2 мес работы секретарем

Lady Dee



Азы работы секретаря?))



Секретарем работать хорошо, когда учишься на заочном, есть время и курсовые писать, литературу читать, подготавливаться к экзаменам, также всегда интересно общаться в SJ, главное — желание.



У меня тоже бывает период застоя и в такие периоды я хожу по интернет магазинам: недавно просканировала книжный сайт и заказал 5 книг. Сегодня часы ищу. Мониторю салоны красоты на предмет «цена-качество», сайты спортивного питания. Т.к. учусь на юридическом — просматриваю новое в Законодательстве. Осенью в отпуск — просматриваю страны и предложения. Увлекаюсь психологией — читаю статьи (не тесты), касающиеся взаимоотношений (в жизни, на работе и т.п.). Очень полезно! Да много всего интересного!!! Вы дома, в спокойной обстановке составьте перечень ваших интересов, целей и т.д. Может и самообразование на рабочем месте возможно!



Я работала не секретарем, когда было время учила английский, занималась по субботам с преподавателем в частном порядке, она задавала много, есть клевый учебник Раймонда Мерфи, Бонк и еще грамматика в зеленой обложке, не помню название, ксерила, распечатывала задания, в обед тоже домашку делала.
а еще!! Соло на клавиатуре можно проинсталлировать на компе. Метод слепой печати. все в дело все в дело)))

Edwards



Когда коту делать нечего он гигиену наводит. Стесняюсь предположить, что на его месте будет делать молодая женщина с нормальным либидо. =)

26 Советы по работе из дома во время вспышки коронавируса

Поскольку пандемия COVID-19 продолжает распространяться по миру, вы можете оказаться в ситуации, когда вам приходится работать из дома (WFH). Приложив правильные усилия, вы сможете оставаться продуктивным, заботясь о себе и своих близких.

В определенной степени все находятся в одной лодке, но ваша ситуация, вероятно, будет развиваться по-своему. Проявляйте сострадание, понимание и сочувствие ко всем участникам. Самоизоляция во время пандемии COVID-19 создает новые проблемы, но наряду с этими проблемами открывает возможность для появления новых перспектив.

Новый подход к трудовой жизни может привести к положительным сдвигам и росту. Эта необычная ситуация позволяет переосмыслить все сферы своей жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать, как оставаться на вершине своей профессиональной игры в это беспрецедентное время.

1. Назначьте рабочее пространство

Создайте область вашего дома, которая будет использоваться в качестве рабочего пространства. Когда вы садитесь в это пространство, ваш мозг получает четкий сигнал о том, что пора сосредоточиться. Держитесь подальше от назначенного рабочего места, когда вы не работаете.

По завершении рабочего дня не поддавайтесь желанию выполнять любые профессиональные обязанности, пока вы снова не начнете работу.

2. Перемещайтесь

Если создание мобильного рабочего пространства помогает вам сконцентрироваться, создайте в доме несколько мест, где вы можете работать. Это может улучшить вашу осанку, поскольку вы поменяете положение сидя. Если вы уделите себе определенное количество времени в каждом месте, это поможет вам управлять своим временем.

Убедитесь, что ваше рабочее место эргономично.Это позволит устранить факторы риска, которые приводят к травмам опорно-двигательного аппарата и позволяют увеличить эффективность и производительность. Если вы сидите на удобном диване или в кровати, это может показаться приятным, но набор текста на ноутбуке в течение длительного времени может вызвать напряжение в спине или шее.

3. Будьте готовы к новому дню

Найдите время, чтобы заняться своим обычным утренним распорядком, принять душ и одеться в течение дня. Если вы обычно ходите в спортзал, дополните свой распорядок упражнениями с собственным весом или силовыми тренировками.

Выберите рабочую одежду, даже если она более удобна, чем ваша обычная профессиональная одежда. Если вы предпочитаете делать прическу и макияж, сделайте это, даже если это только для вас.

Или позвольте вашей коже дышать и используйте это время для улучшения ее здоровья, применяя только сыворотки, тоники или маски.

4. Составьте расписание

Вместо расплывчатого плана создайте ежедневный график и изложите его в письменной форме. Составьте цифровое расписание или запишите его ручкой на бумаге и приклейте на видном месте.Составьте подробный список дел, разбитый на категории в зависимости от важности.

5. Составьте план питания

Планируйте приемы пищи и перекусы заранее, например, в начале недели или рабочего дня. Это не дает вам работать до состояния голода, а затем изо всех сил решать, что поесть. Вам также следует избегать приема пищи на рабочем месте.

Выбирайте продукты для улучшения памяти, концентрации и бдительности, например тыквенные семечки, темный шоколад и яйца.Ограничьте потребление рафинированных углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков.

6. Работа с младенцем

Используйте переноску для ребенка или пеленку, чтобы держать ребенка рядом с собой. Чтобы руки оставались свободными, используйте приложение для диктовки. Если вы разговариваете по телефону, вы можете сообщить получателю, что у вас дома есть ребенок, на случай, если вам что-то мешает или слышит шум.

Используйте время своего сна эффективно и постарайтесь запланировать работу, которая требует сосредоточения внимания или конференц-связи в это время.

Вы можете поговорить со своим начальником об изменении расписания, которое подходит вам обоим, когда вы работаете дома с ребенком.

7. Работа с детьми старшего возраста

Если у вас есть маленькие дети, вам нужно сосредоточиться на их потребностях. Но если у вас есть старший ребенок, который может взять на себя дополнительную ответственность, вы можете дать ему очень четкие инструкции и действия, которые помогут заботиться о младших детях или выполнять домашние дела.

Вы можете работать рано утром или поздно вечером, пока ваши дети спят, особенно когда вам нужно сосредоточиться на сложных задачах.

8. Обращайте внимание на их эмоциональные потребности

В это время вашим детям может потребоваться дополнительная любовь, привязанность и внимание — даже если истерика заставит всех участников почувствовать себя истощенными или разочарованными.

Ваши дети задействованы в ваших эмоциях, а также в общей энергии мира. Им может быть трудно приспособиться к новому распорядку или чувствовать себя чрезмерно возбужденным.

Включите в доме успокаивающую музыку, чтобы вызвать чувство расслабления.

9. Уравновешивайте структуру и играйте

Поощряйте своих детей развлекаться, но помогайте им разумно распоряжаться своим временем. Настройте соответствующие занятия, чтобы поддерживать их интерес.

Дети также могут быть чрезмерно возбуждены, поэтому ограничьте время их просмотра перед экраном и позвольте время от времени скучать. Будьте твердыми в своем подходе и установите четкие границы, ожидания и последствия.

10. Совместное использование экрана

Если вы предоставляете доступ к экрану ребенку, дайте понять, что ваша работа является приоритетом.Дайте им время использовать экран в соответствии с вашим расписанием. Используйте это время, чтобы выполнить задачу, для которой не нужен экран, или сделайте небольшой перерыв.

11. Состояние мира

Принимайте собственные решения о том, какой тип СМИ вы используете, особенно во время работы. Если вы не хотите смотреть какие-либо новости, связанные с COVID-19, настройте приложения, которые будут блокировать эти новости на ваших устройствах.

Точно так же сообщите своим близким, если вы не хотите обсуждать вирус или инфекцию.

12. Будьте в курсе, а не перегружайте себя

Если вы хотите оставаться в курсе, но находите новости ошеломляющими, выделяйте определенное количество времени каждое утро или вечер, когда вы можете читать новости.

Или спросите друга, можете ли вы позвонить ему для быстрого 10-минутного инструктажа. Они смогут аккуратно сообщить любые новости и помочь вам оставаться в курсе, не перегружая себя.

13. Ваши близкие

Если вы беспокоитесь о здоровье своих близких, расскажите им о своих проблемах.Убедитесь, что они принимают все необходимые меры предосторожности и свяжутся с вами, если у них начнутся какие-либо симптомы COVID-19.

Найдите время, чтобы сообщить им, как много они значат для вас, устно или письменно.

14. Изгнание из тюрьмы

Работа дома ощущается по-другому, когда это происходит из-за правительственного распоряжения, направленного на предотвращение распространения вируса.

Создайте счастливое пространство, будь то вид из окна, визуализация мирной природы или расслабляющая картина.

15. Свяжитесь с вами

Свяжитесь со специалистом в области психического здоровья или найдите кого-нибудь, кто поддержит вас и поможет вам справиться с вашими чувствами, особенно если эти чувства мешают вашей продуктивности.

Будьте честны с тем, что вы чувствуете. Знание, что кто-то находится на расстоянии телефонного звонка или видеочата, может помочь вам справиться с чувством тревоги.

16. Всплывающий офис

Если у вас нет специального стола или офиса, импровизируйте. Положите подушку на пол и используйте журнальный столик в качестве рабочего места.Или найдите небольшой переносной складной столик, который можно использовать в нескольких помещениях вашего дома.

Вы можете создать самодельный стол, используя перевернутую корзину с плоским дном. Вы можете использовать его с ноутбуком на кровати, столе или на стойке, чтобы сделать стоячий стол. Просто будьте осторожны, прислушивайтесь к своему телу и вносите коррективы, если вы начинаете ощущать скелетно-мышечную боль.

17. Освободите свое пространство

Создайте спокойную атмосферу. Убирайте рабочее место и убирайте беспорядок хотя бы раз в день.Используйте диффузор эфирного масла, чтобы разносить по воздуху роскошные ароматы. Или жечь шалфей, чтобы повысить свою энергию, настроение и работу мозга.

18. Обсудите заранее свой план работы

Обсудите совместимость ваших стилей работы. Решите, хотите ли вы назначить время приема пищи или встреч, или предпочитаете каждый день заниматься своими делами.

Сообщите партнеру, нравится ли вам болтать или предпочитаете работать в тишине. Если ваши ежедневные графики работы меняются, обязательно поговорите об этом заранее.

19. Touch base

Зарегистрируйтесь и узнайте, чем вы можете помочь друг другу. Это может означать, что вы должны оставить вашего партнера в покое в течение дня, отправить ему забавные мемы или убедиться, что он выполнил свои задачи.

Составьте план распределения домашних дел. Во время 10-минутного сеанса вы можете поговорить о том, как все идет, и решить, нужно ли вам что-то менять. У вас будет меньше шансов потерять самообладание или разочароваться, если вы будете знать, что у вас есть место, чтобы поговорить о своем дне или каких-либо задачах.

20. Используйте наушники

Избавьтесь от отвлекающих звуков с помощью наушников. Купите наушники-вкладыши, которые более удобны и обеспечивают лучшее качество звука, чем наушники.

Выберите музыку, которая поможет вам сосредоточиться и которую вы используете специально во время работы. Это может быть классическая музыка, бинауральные ритмы или ваша любимая современная музыка.

Составьте план и поговорите со своим партнером о том, когда вам нужно участвовать в видеосвязи или голосовом вызове.Таким образом, у вас есть план, позволяющий свести к минимуму звуки и отвлекающие факторы, если вам обоим нужно разговаривать по телефону одновременно.

21. Владейте своим временем

Если вы обычно работаете из дома, вы можете оказаться с членами семьи на своем драгоценном рабочем месте. Устанавливайте границы и управляйте ожиданиями тех, кто требует вашего времени.

Определите, что необходимо, и соответственно расставьте приоритеты. Сохраняйте сосредоточенность, чтобы вы могли работать эффективно и иметь больше времени для других дел.

22.Практикуйте самообслуживание

Помимо того, что ваша работа выполняется, позаботьтесь о своем физическом и психическом благополучии в это сложное время. Настройте себя на успех, получая достаточную физическую активность и поддерживая свое психическое здоровье.

Это может включать медитацию, ведение дневника или танцы. Короткие периоды этих занятий могут помочь вам высвободить накопившуюся энергию, чтобы вы могли сосредоточиться на работе.

23. Оставайтесь активными

Даже если вы проводите много времени дома, вы, вероятно, будете время от времени отдыхать на улице.Включите больше упражнений в свой распорядок дня и постарайтесь выйти на улицу, если можете, даже если это будет на крыше вашего здания.

24. Совершите небольшую прогулку

Важность ходьбы была задокументирована многими творцами на протяжении веков. Чтобы это было эффективно, не нужно проходить мили. Совершайте 20-минутную прогулку один или два раза в день, особенно если вы чувствуете себя измотанным или нерешительным.

25. Метод Помидора

Некоторые люди используют метод Помидора, который представляет собой технику управления временем.Чтобы попробовать, установите таймер на 25 минут, а затем сделайте 5-минутный перерыв. После четырех 25-минутных занятий сделайте перерыв на 15–30 минут. Продолжайте эти интервалы в течение дня.

26. Лови день

Многие учителя йоги и медитации предлагают бесплатные онлайн-сеансы в это время. Воспользуйтесь преимуществом и присоединитесь к онлайн-сеансу. Перерыв в расписании может помочь вам разумно распоряжаться своим временем в течение дня.

Возможно, вы не планировали работать на дому в это время, но вы можете извлечь из этого максимальную пользу.Вы можете обнаружить, что живете жизнью, похожей на продолжительный снежный день или летние каникулы. Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, нужно время, поэтому дайте себе время приспособиться к новой работе.

Верьте в свою способность адаптироваться и найти золотую середину в балансе между работой и личной жизнью. Похвалите себя за все, чего вы достигли, даже если на пути были лежачие полицейские.

Помните, мы все вместе.

.

Что нужно делать и чего избегать

Заставляет ли вас мысль о тренировках во время менструации навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструальный цикл повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки.

По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин отказываться от упражнений только потому, что у вас месячные.

Физические и умственные преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас месячные.На самом деле, соблюдение распорядка действительно может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.

По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период — сложное время с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызывать у людей чувство усталости и снижение активности», — пояснил он.

С учетом сказанного, отказ от упражнений не сбережет энергию или не улучшит ваше самочувствие.Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.

Уменьшение симптомов ПМС

Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.

Получите свои эндорфины

Поскольку упражнения дают вам естественный высокий уровень эндорфинов, они могут улучшить ваше настроение и действительно улучшить ваше самочувствие.Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфина и высокий уровень тренировок. Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение при дискомфорте.

Испытайте больше силы и мощи

Одно исследование показало, что первые две недели менструального цикла (первый день — первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и мощности из-за низкого уровня женских гормонов ,

Повысьте настроение

Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Физические упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанную с менструацией.

Борьба с болезненными менструациями

Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы.

Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время вы склонны к сильному кровотечению. Вот почему сосредоточение на мягких движениях и упражнениях должно быть первым в вашем списке занятий.

Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации — это то, что вы хотите делать. При этом он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Он также указал, что менструация может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений.Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время менструации.

Легкая ходьба или другая легкая кардио

Снизьте интенсивность сердечно-сосудистых или аэробных упражнений или снизьте их до того количества, которое вы делаете. Подумайте о легких кардио, ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации.

Силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения

Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения являются разумным шагом.На самом деле, Мэтьюз сказал, что сейчас прекрасное время для более длительных тренировок, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.

Йога и пилатес

Два-три дня перед менструацией — отличное время для занятий, например, йогой, которая может помочь расслабить ваше тело и потенциально уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость и болезненность.

Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения.Просто помните о тех изменениях, которые ваше тело вносит в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело не работает, как обычно, сделайте перерыв и снизьте интенсивность.

Точно так же, как определенные виды деятельности могут быть более уместными для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых следует избегать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свой обычный распорядок дня с небольшими изменениями.

В общем, Марчелло сказал, что в это время вам следует уменьшить тренировочный стресс и объем.«Это не означает прекращения тренировок — наоборот, это означает лишь небольшое сокращение», — пояснил он.

Если вы чувствуете необычайную усталость, вы можете сократить интенсивные сердечно-сосудистые тренировки или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому умеренно трудные упражнения кажутся намного более трудными в это время», — объяснил Марчелло. Он сказал, что это также идеально, чтобы отказаться от тренировки навыков и точности в эти несколько дней.

Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время менструации. Фактически, есть свидетельства того, что в это время могут быть полезны упражнения.

Суть в следующем: продолжайте упражнение, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и уважайте то, на что вы способны.

.

Пять способов справиться с ночными сменами

Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену. Если вы рано встаете или сова, работать в ночную смену может быть непросто. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам справиться с работой в поздние и ранние часы дня.

Поделиться на Pinterest Ночные смены могут оказаться сложной задачей для тела и ума, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться с этим.

Благодаря нашему современному круглосуточному обществу, почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают полный рабочий день в ночную смену, вечернюю смену, вахтовую смену или другие подобные нерегулярные графики. Более того, почти 19 процентов взрослых работников работают 48 часов или более каждую неделю, а более 7 процентов работают 60 часов или более каждую неделю.

По данным Национального фонда сна, сменная работа и продолжительный рабочий день связаны с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск метаболических проблем, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных заболеваний, ожирения и некоторых видов рака.

Работа в ночную смену также может повлиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами. Подавление мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование внутренних часов организма — может сыграть свою роль.

Людям по многим причинам необходимо работать ночью. Поиск способов справиться с ситуацией может стать разницей между здоровой жизнью и многочисленными рисками для здоровья и безопасности, которые повышаются во время ночных смен.Вот вам Medical News Today: стратегии выживания для работы после наступления темноты.

Некоторые люди могут работать в ночное время без каких-либо проблем, в то время как другие испытывают недосыпание и утомляемость. Это потому, что человеческое тело предназначено для сна в ночное время.

Поделиться на Pinterest Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно, чтобы лучше спать.

Человеческое тело находится под контролем внутренних биологических часов или циркадного водителя ритма, который расположен в супрахиазматическом ядре (SCN) гипоталамуса.SCN генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.

Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл и в значительной степени зависят от циклов естественного освещения и темноты. Многие процессы в вашем теле, которые активны днем, замедляются ночью, чтобы подготовить вас ко сну. Ночью циркадный кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, что снижает бдительность и усиливает желание спать.

Ночные смены заставляют вас бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть бдительными, когда вы запрограммированы на сон. Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и дневное освещение говорят вам, что вы бодрствуете и активны.

Взрослым людям необходимо от 7 до 9 часов сна, чтобы они могли нормально функционировать. Если вы спите меньше этого количества, у вас возникнет «недосыпание». Единственный способ вернуть недосып — это наверстать недосып, который вы пропустили, и это должно произойти как можно скорее после того, как он возник.

Работа в ночное время включает в себя успешное управление своим сном в течение дня, то есть сведение недосыпания к минимуму, и усталость ночью. Дневной сон может быть легче, короче и худшего качества, чем ночной, из-за света, шума и температуры.

Попробуйте эти шаги, чтобы контролировать сон и создавать более благоприятные условия для сна.

  • Не откладывайте ложиться спать. Чем дольше вы откладываете ложиться спать, тем более вероятно, что вы проснетесь.
  • Постарайтесь выделить 7–9 часов на сон после ночной смены.
  • Перекусите и выпейте перед сном. Вас могут разбудить муки голода или жажды.
  • Избегайте алкоголя перед сном. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он ухудшает качество сна и нарушает глубокие стадии сна, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
  • Не курите перед сном. Никотин является стимулятором и поэтому может вызвать затруднения при засыпании.
  • Держитесь подальше от занятий, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее до нескольких часов до следующей смены.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте беруши, чтобы заглушить дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
  • Сообщите друзьям и родственникам о вашем рабочем времени , чтобы они вас не беспокоили.

Если это ваша последняя смена в блоке ночных смен, помните, что чем больше дней подряд вы работали в течение ночи, тем больше у вас, вероятно, накопится недосыпание. Как можно быстрее погасите часть накопившейся у вас недосыпания, это поможет вам быстрее выздороветь.

Воздействие световых сигналов указывает на химические явления, которые запускаются циркадным кардиостимулятором, влияющим на циклы сна и бодрствования.Например, мелатонин высвобождается, когда темнеет вечером, чтобы вызвать сонливость, в то время как мелатонин подавляется, а кортизол повышается с утренним светом, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми.

Искусственный свет может влиять на ваш кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а временное воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна вашего тела.

Во время ночных смен вы можете попытаться «обманом» привести свое тело в состояние тревоги с помощью яркого света и способствовать сну, подавляя воздействие света после смены.

Исследования показали, что ночные работники, которые во время смены подвергались воздействию яркого света и носили солнцезащитные очки по дороге домой для подавления света, быстрее засыпали и спали дольше после смены, чем люди, не подвергавшиеся воздействию яркого света. Кроме того, другое исследование показало, что периодическое воздействие яркого света почти так же эффективно, как и постоянное воздействие.

Остерегайтесь воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены.Исследования показали, что синий свет сбивает наши циркадные ритмы, что сигнализирует вашему мозгу, что сейчас дневной свет, и приводит к ухудшению качества сна.

Способы, которыми вы можете управлять своим светом, включают:

  • увеличение яркого света во время смены с обычным верхним освещением или яркой настольной лампой или световым коробом
  • ношение солнечных очков по дороге домой
  • использование затемняющие жалюзи, шторы или шторы или маска для сна для блокировки дневного света в вашей спальне
  • не смотрю телевизор перед сном
  • выключение цифровых устройств, расположенных в вашей спальне , включая выключение планшетов и компьютеров , убирая телефон и блокируя свет ярких будильников

Сохранение темноты в спальне поможет сохранить ваше тело в спящем режиме, пока вам не придет время просыпаться и начинать свой день.

Когда типичный суточный ритм нарушается, метаболизм тоже. Работники ночной смены чаще страдают метаболическим синдромом и имеют на 29 процентов повышенный риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.

Планирование приема пищи может помочь вам сохранять бдительность в рабочее время и быть более расслабленным, когда вам нужно спать.

Поделиться на Pinterest Используйте здоровую пищу и закуски, чтобы поддерживать бдительность и предотвратить ожирение.

  • Постарайтесь придерживаться режима питания, похожего на тот, которому вы бы следили в дневное время.
  • Ешьте часто легкие блюда или полезные закуски , чтобы избежать сонливости, связанной с тяжелой пищей.
  • Выбирайте продукты, которые легко усваиваются вашим организмом , включая хлеб, рис, макароны, салаты, молочные продукты, фрукты и овощи.
  • Избегайте трудно перевариваемых продуктов , например жареных, острых и полуфабрикатов.
  • Избегайте сладких продуктов. Хотя они обеспечивают кратковременный прирост энергии, за этим быстро следует ее спад.
  • Закуска из овощей и фруктов. Сахара из них медленно превращаются в энергию, и они являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
  • Поддерживайте обезвоживание , пока вы работаете для улучшения физической и умственной работоспособности, но не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.

Доступ к продуктовому магазину и соответствующим помещениям для приготовления еды может быть затруднен для ночных работников.Будьте готовы и берите еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.

Дремота может стать важным элементом безопасной работы в ночное время. Хотя короткий сон перед началом смены может помочь в борьбе с усталостью, сон во время перерыва может быть жизненно важным для поддержания бдительности и бдительности.

Поделиться на PinterestВ перерыве вздремните 45 минут, чтобы освежиться и восстановить силы ума.

Было показано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности.Даже дневной сон продолжительностью от 20 до 45 минут оказался полезным для сменных рабочих, поскольку он снижает утомляемость.

В идеале продолжительность сна в ночную смену не должна превышать 45 минут. Сон состоит из разных этапов, которые проходят циклами от 90 до 100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.

Следите за тем, как долго вы спите, чтобы не проснуться во время глубокого сна. Бодрствование в глубоком сне связано с большей инерцией сна, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы почувствовать бодрость и не почувствовать себя отдохнувшим.

Кофеин — стимулятор. При осторожном использовании суточная доза кофе поможет вам сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и мышечные сотрясения.

Поделиться на PinterestНебольшие регулярные дозы кофеина могут улучшить бодрствование и помочь вам лучше работать.

Большинство людей выпивают огромную дозу кофе в начале своей смены, чтобы быстро начать свой день. Однако исследования предлагают использовать другой подход, чтобы максимально увеличить эффект кофеина для посменных рабочих.

Рабочие, которые потребляли меньшие — эквивалент четверти чашки кофе — и более частые дозы кофеина в течение дня, улучшали бодрствование, лучше справлялись с когнитивными тестами и имели меньше случайных дремот, чем те, кто не употреблял кофеин.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что действие кофеина проявляется примерно через 20 минут и что небольшая доза кофеина перед сном может нейтрализовать инерцию сна, которая может возникнуть после пробуждения.

Употребление кофеина следует прекратить примерно за 6 часов до сна, чтобы стимулятор не повлиял на ваш сон.

Каждый человек индивидуален, поэтому на поиск правильной комбинации техник, которые подходят вам лучше всего, может потребоваться время. Применение некоторых из вышеперечисленных стратегий может помочь вам лучше справляться с работой в ночное время и обеспечить правильное количество сна для правильного функционирования.

.

Сокращенное рабочее время как альтернатива резервированию

Если бизнес, в котором вы работаете, переживает спад, ваш работодатель может попросить вас сократить количество рабочих часов в неделю (это называется кратковременной работой) или взять полные выходные (это называется увольнением).

Кратковременная работа

?

Вы имеете право на полную оплату, если в вашем контракте не указано, что вас могут попросить взять неоплачиваемый отпуск или увольнения с сокращенной оплатой.

Это означает, что ваш работодатель будет сокращать ваши рабочие часы или рабочие дни каждую неделю с пониженной оплатой.

Например, вас могут попросить работать трехдневную неделю вместо пятидневной.

Увольнения

Если вам не хватает работы, ваш работодатель может попросить вас не приходить на работу или взять неоплачиваемый отпуск.

Увольнение — это когда вы не работаете минимум на один рабочий день.

Узнайте больше о сокращениях, краткосрочной работе, гарантированной оплате и ваших правах на сайте GOV.UK.

Шаг 1 — Получить совет

Не принимайте поспешных решений — обсудите возможные варианты с вашим профсоюзом или представителем сотрудников, если он у вас есть.И выделите время, чтобы обсудить это с семьей — это тоже повлияет на них.

Для получения дополнительных советов и информации посетите workSMART {: target = ’_ blank’}, руководство TUC по всем аспектам ваших трудовых прав.

Шаг 2 — Проверьте свой контракт

?

Присоединяйтесь к нашей группе Facebook, Коронавирус и ваши деньги за новости и обновления, как только мы их получим, а также место, где можно задавать денежные вопросы, делиться заботами и помогать другим.

Может ли ваш работодатель сократить ваши часы работы или уволить вас? Короткий ответ — только если это разрешено вашим трудовым договором.

Ваш работодатель может уволить вас или потребовать от вас сокращенного рабочего дня только в том случае, если это позволяет ваш трудовой договор.

Если нет, ваш работодатель должен будет обсудить изменение вашего контракта.

Как правило, в этом участвует много сотрудников, и они или их профсоюз должны будут согласиться с новым порядком.

Вам также следует проверить, разрешает ли ваш контракт вам устроиться на другую оплачиваемую работу, пока у вас сокращенный рабочий день.

Шаг 3. Получите то, на что у вас есть право

Установленная законом гарантированная заработная плата — это установленный законом минимум, который ваш работодатель должен заплатить, если вас уволили.

Он выплачивается максимум за пять дней в любой трехмесячный период и ограничен 28 фунтами стерлингов в день на 2018/19 год.

Однако вы можете получить больше, если это записано в вашем трудовом договоре.

Шаг 4 — Запросите любые льготы и налоговые льготы

Пособие для ищущих работу

Вы можете претендовать на пособие для соискателей, если вы работаете непродолжительное время или вас уволили.

Налоговые льготы

?

Временное сокращение рабочего времени на срок до четырех недель не должно повлиять на ваши налоговые льготы.

Более низкая заработная плата может означать, что вы получите дополнительные налоговые льготы, но право на нее также зависит от количества часов, которые вы работаете.

Ваши налоговые льготы основаны на вашем доходе за весь налоговый год.

В настоящее время вы можете не иметь права, если ваш доход слишком высок.

Однако, если вы думаете, что ваш доход может упасть позже из-за сокращения рабочего времени или избыточности, стоит сразу подать заявление, даже если на данный момент вам будет присуждено 0 фунтов стерлингов.

Это называется «защитным иском».

Это означает, что вы подключены к системе, и, если ваш доход позже упадет, ваша награда может быть датирована датой, которую вы впервые запросили. В противном случае заявление может быть подано только один месяц назад.

Универсальный кредит

Вы, наверное, слышали об универсальном кредите, новом пособии, которое заменяет:

  • Налоговые льготы,
  • Пособие для лиц, ищущих работу, и
  • Множество других социальных льгот.

Что следует учитывать при сокращении часов работы

Наверное, первое место в вашем списке будут деньги.Как сокращение рабочего времени повлияет на доход вашей семьи?

Если там, где вы живете, есть другие рабочие места, у вас может возникнуть соблазн уйти — даже за немного меньшие деньги.

Но помните, что добровольный уход может означать потерю ценных прав на резервирование.

Пример использования

«Когда они сказали нам, что мы перейдем на трехдневную неделю, моим первым побуждением было сказать им, где они могли бы работать. То есть я проработал в компании 28 лет.

«Но моя разумная голова сказала« поговорите с профсоюзом ». Они мне очень помогли и убедились, что я знаю свои права. Это было тяжело, и нам пришлось сократить время работы дома, но работа только три дня означала, что у меня было время опубликовать свое резюме.

«В конце концов, компания не выжила, но я получил зарплату за увольнение, которую никогда бы не получил, если бы уволился. У меня сейчас запланировано три интервью, так что все идет хорошо ». — Алекс

Как долго вы можете работать по сокращенному графику?

В зависимости от того, что написано в вашем контракте, нет ограничений на время, на которое вы можете быть уволены или работать непродолжительное время.

Однако, если вы проработали на этой должности четыре недели подряд (или шесть недель подряд в течение 13 недель), вы сможете потребовать пособие по сокращению штата, если решите, что с вас достаточно.

Изменения в договоре

Ваш работодатель может захотеть изменить условия вашего контракта, такие как сокращение заработной платы или переход на работу с неполным рабочим днем, но они не могут этого сделать без вашего согласия.

Прежде чем соглашаться на изменение, узнайте у своего работодателя, как оно повлияет на любые связанные с заработной платой льготы и права, на которые вы имеете право, например

  • Оплата по болезни,
  • Выплата при будущем резерве и
  • Пенсионные взносы работодателя

Что делать, если вы и ваш работодатель не согласны?

Ваш работодатель не может просто внести изменения в ваш контракт, если вы не согласны.

Однако, если они вносят изменения, а вы ничего не делаете или не говорите, это может быть воспринято как принятие вами изменений.

Важно знать свои права, поэтому поговорите со своим представителем профсоюза, если он у вас есть, или обратитесь в одну из консультационных служб на рабочем месте.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *