Беременность и стресс: Стресс во время беременности: влияние, последствия для ребенка

влияние, последствия, чем опасен сильный стресс перед родами?

Стресс при беременности и грудном вскармливании наносит вред не только маме, но и ребенку. Поэтому каждая женщина должна знать, каково влияние стресса на течение беременности, как предотвратить его возникновение и как с ним бороться.

Беременность и появление на свет малыша обычно становятся одним из самых счастливых периодов в жизни женщины, однако этот же этап часто становится очень напряженным и сложным. Душевное состояние беременной женщины и молодой мамы очень хрупко и нестабильно. Свою роль играет и гормональная перестройка организма, и изменения режима и образа жизни, которые ребенок привносит в жизнь женщины, и возможные проблемы с самочувствием.

Содержание

Стресс и беременность: причины и признаки

Стресс при беременности в той или иной мере переживают почти все женщины, даже многодетные мамы. И примерно половина женщин демонстрирует все признаки сильного нервного перенапряжения. К самым явным и распространенным симптомам стрессового состояния относятся:

  • Нарушения сна — бессонница ночью и сонливость днем.
  • Апатия, равнодушие к тому, что раньше вызывало интерес.
  • Тревога, навязчивые мысли о воображаемых бедах и опасностях.
  • Нервозность, раздражительность или плаксивость.
  • Перепады давления.
  • Приступы учащенного сердцебиения, не связанные с физическими нагрузками.
  • Головокружения, мигрени.
  • Тоска, депрессивное состояние, чувство безысходности.
  • Ухудшение памяти и способности к концентрации.
  • Необъяснимые медицинскими причинами боли.
  • Кожный зуд, обострение аллергических реакций.

Стресс может поразить женщину и до родов, и после. В обоих случаях пусковым механизмом для развития субдепрессивного состояния становятся гормональные изменения. Но и внешние факторы крайне важны.

До родов стресс может вызвать психологическая неподготовленность к материнству, страх перед родами, беспокойство за здоровье ребенка, тревога о финансовой составляющей, неуверенность в партнере.

После родов стресс может спровоцировать общее ослабление организма, усталость и недосып, отсутствие помощи со стороны близких, социальная изоляция, в которой оказывается молодая мама, в первые месяцы полностью зависящая от режима малыша.

Кроме того, в группу риска попадают те, кто уже переживал нервный срыв или депрессию, а также люди, родственники которых страдали такими расстройствами. Шансы на выраженный пред- и постродовой стресс возрастают, если женщине более 40 лет.

Влияние стресса на организм беременной и недавно родившей женщины

Стресс — это не просто плохое настроение и усталость. Это состояние очень вредно как для матери, так и для ребенка. Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, лишить женщину работоспособности, навредить сердечно-сосудистой системе. Но для ребенка он еще опаснее. Дети женщин, перенесших сильный стресс во время беременности, нередко рождаются недоношенными или ослабленными, у них выше шансы заполучить астму, диабет, пороки развития или стать аллергиками. Стресс на поздних сроках беременности плохо влияет на формирование нервной системы малыша, такие дети и во взрослом возрасте могут испытывать различные проблемы психологического характера.

Постродовой стресс также опасен, в частности потому, что справиться с ним непросто. Он редко проходит сам, а примерно в 20% случаев перерождается в настоящую депрессию и может длиться годами. При сильном стрессе мать просто не может ухаживать за ребенком должным образом, она способна отказаться кормить его грудью — впрочем, на фоне стресса молоко нередко пропадает. Дети, лишенные тактильного контакта с мамой в первые, самые важные месяцы жизни, развиваются медленнее, вырастают нервными и тревожными, у них часто бывают расстройства эмоциональной сферы, например трудности с выражением чувств и формированием эмоциональных связей.

Как справиться со стрессом во время беременности

Ситуация осложняется тем, что большинство антистрессовых средств беременным и кормящим женщинам противопоказаны, так что справляться со стрессом приходится альтернативными методами.

Коррекция образа жизни

Распорядок дня — это Альфа и Омега для сохранения душевного равновесия. Дело в том, что наш организм привыкает к рутине, а сбои воспринимает как повод для напряжения. И простой пересмотр режима может значительно улучшить состояние. Для начала старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться по часам 4–5 раз в день и ежедневно проходить пешком хотя бы пару километров.

Будущей маме нужен покой и позитивная атмосфера, и стоит постараться, чтобы их обеспечить. Если работа нервная, то лучше уйти в декретный отпуск раньше — никакие неотложные проекты не стоят здоровья. Если самочувствие позволяет, нужно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься физкультурой для беременных. Стоит также ограничить общение с неприятными вам людьми с негативным взглядом на действительность.

Очень важно правильно питаться — чтобы восполнить запас витаминов, еда должна быть разнообразной. Чем больше продуктов в рационе, тем меньше риск развития гиповитаминоза.

Психологические методики

Грамотный психолог действительно может помочь справиться со стрессом. Он не будет давать советы и подталкивать к тем или иным действиям. Психолог просто поможет разобраться в своих страхах и опасениях, научиться правильно реагировать на травмирующие ситуации и выработать действенный паттерн их преодоления.

Дыхательные методики

При напряжении и тревоге мышцы напрягаются, дыхание становится частым и поверхностным, мозг и мышцы не получают достаточного количества кислорода, и это усугубляет стресс. Существует огромное количество дыхательных техник для борьбы со стрессом при беременности. Лучше всего записаться на занятия по дыхательной гимнастике — их часто проводят в центрах материнства и детства. Учиться правильно дышать нужно под руководством тренера, который проконтролирует правильность выполнения всех упражнений: это важно и в силу достаточно высокой эффективности дыхательных практик.

На заметку
Дыхательная гимнастика не только снимает тревогу, но и помогает справиться с токсикозом.

Физкультура для беременных

Физкультура во время беременности необходима — она помогает избежать отеков, болей в спине и осложнений при родах, поддерживает эластичность мышц и наконец, улучшает настроение, поскольку организм откликается на физическое усилие выработкой нейромедиатора серотонина — а именно это вещество позволяет нам ощутить упоительную радость жизни, удовлетворенность и покой. Существуют комплексы упражнений для каждого триместра. Но нужно помнить и о том, что иногда физкультура противопоказана — к таким случаям относятся острые заболевания и хронические болезни в стадии обострения, угроза выкидыша, кровотечения, очень сильный токсикоз с рвотой и понижением артериального давления.

Релаксационные подходы

К таким относится йога для беременных — эти упражнения поддерживают гибкость и помогают восстановить душевное спокойствие. К тому же общение с другими будущими мамами само по себе идет на пользу. Если нет никаких противопоказаний, можно пройти курс массажа — он расслабляет напряженные мышцы спины. Стресс вызывает мышечное перенапряжение, однако верно и обратное — расслабление мускулатуры понижает содержание гормонов стресса в крови.

Как не стать жертвой послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия — довольно частое явление, и отнюдь не всегда для его возникновения должно быть множество предпосылок. Как и любую болезнь, ее проще предупредить, чем вылечить. Вот несколько правил, которые сведут риск сильного стресса к минимуму.

Принимайте витамины

Прежде всего — витамины группы В, так как именно они отвечают за правильное функционирование нервной системы и проведение нервных импульсов. Полезно пить витамин С, так как при стрессе потребность в нем увеличивается, а нехватка этого витамина быстро ослабляет иммунную систему.

Научитесь отвлекаться

Как минимум пару часов в день посвящайте только себе и тому, что вы любите. Домашние — люди самостоятельные и смогут о себе позаботиться, приоритет работы также не выше состояния вашего здоровья, поэтому научитесь себя радовать. Неважно, что приносит вам удовольствие — болтовня с друзьями, какое-нибудь рукоделие, любимая музыка, книга или кино. Не думайте, что это мелочи, — именно они поддерживают нас на плаву в самых трудных обстоятельствах.

Поддерживайте связи

Тревога заставляет нас замыкаться в себе и сторониться общества, но это лишь усиливает стресс. Чаще общайтесь с друзьями и близкими, если нет возможности увидеться лично — используйте телефон и социальные сети. Помните, что вы не одиноки, у вас большая группа поддержки и рядом есть люди, для которых вы очень важны.

Не бойтесь психотерапевтов

Помните, что ваше обращение к специалисту автоматически не переводит вас в разряд людей с психическими отклонениями! Напротив, работа с психотерапевтом — признак зрелости личности, ответственности и понимания, что в определенных ситуациях проблемы гораздо легче и эффективнее решать при помощи профессионалов. Вы ведь не пытаетесь самостоятельно запломбировать зуб или сделать бетонную стяжку?

Пройдите курсы для будущих мам

Они часто проводятся при роддомах и клиниках женского здоровья. На таких курсах вы не только получите ответы на беспокоящие вас вопросы, но и получите массу полезной информации, которая пригодится не только до и во время родов, но и в период первых месяцев ухода за малышом. Кроме того, здесь вы почувствуете поддержку, осознав, что у других мам те же заботы и тревоги.

Пропейте курс анксиолитиков перед тем, как запланировали зачатие

Анксиолитики — это препараты, снимающие тревожность и укрепляющие нервную систему. Они дают пролонгированный эффект, и если вы планируете беременность, еще до счастливого события и появления двух полосок на тесте следует подготовить себя к таким масштабным переменам. Курс анксиолитиков поможет вам легче пережить стресс, а возможно — и вовсе предупредить его появление.

Интересный факт
Американский медицинский журнал Proceedings of the National Academy of Sciences опубликовал исследование, доказывающее, что организм беременной женщины, пребывающей в стрессе, может самостоятельно производить «естественный отбор», уничтожая слабый плод. Стресс на самом деле может привести к выкидышу или замершей беременности, даже если здоровье матери в порядке.

Ребенок подрос — проблемы остались

Обычно нервозность и подавленность проходят через пару месяцев после родов. Но если подавленное состояние и признаки стресса никуда не исчезают на протяжении года, когда период лактации уже позади, или с каждым днем вам все сложнее заставить себя встать с кровати и продержаться до вечера — необходима помощь специалиста-психиатра. Он оценит возможные риски и назначит схему лечения. В случае легкой депрессии показана работа с психологом, занятия для релаксации, легкие успокоительные. При тяжелой депрессии могут назначать индивидуально подобранные транквилизаторы или антидепрессанты. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства.

Важно
Все препараты из группы противотревожных и седативных средств разрешены к приему лишь после завершения периода лактации! Речь идет не только о рецептурных лекарствах, но и о большинстве тех, что отпускаются в аптеках без рецепта. Перед приемом обязательно ознакомиться с инструкцией по применению препарата, изучить противопоказания и перечень побочных явлений и проконсультироваться с врачом!

Седативные средства на основе растительных компонентов

Это всем известная валериана, а также некоторые другие травы — пустырник, мелисса. Они обладают мягким действием и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов, но не стоит недооценивать их действенность.

Безрецептурные анксиолитики

На сегодняшний день такие препараты — оптимальный вариант. Они эффективнее травяных сборов, спектр их действия шире, однако не имеют тех противопоказаний и побочных эффектов, что характерны для антидепрессантов. Анксиолитики не только снимают чувство тревоги и тоску, они также налаживают когнитивные функции — память, способность к концентрации, работоспособность. Эти средства нормализуют сон и пищеварение, снимают такие проявления стресса, как головокружение, тремор, головная боль, слабость и учащенное сердцебиение. Самый известный препарат из этой группы — «Афобазол», разработка российских ученых. Анксиолитики успешно применяются при лечении легких и средневыраженных тревожных расстройств.

«Афобазол» — современное противотревожное безрецептурное средство, действие которого подтверждено многочисленными исследованиями с участием более 4500 пациентов. Препарат не только снимает большинство симптомов стресса: повышенную тревожность, напряжение, раздражительность, беспокойство — но и восстанавливает нервные клетки. Прием «Афобазола» не вызывает сонливости и привыкания.

Транквилизаторы и антидепрессанты

Такие препараты применяются в крайних случаях, когда их польза значительно превышает вред. Такие средства может назначить только врач. Они имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов. В случае с антидепрессантами риск заключается еще и в том, что при неверном выборе средства симптомы депрессии могут усилиться, поэтому принимать лекарства нужно исключительно под контролем специалиста. К тому же ждать эффекта придется долго — даже если антидепрессант работает как надо, результаты будут заметны только через пару месяцев.

Не стоит полагать, что жизнь в постоянном напряжении закалила вас и никакие стрессы вам уже не страшны. Стресс не укрепляет нервную систему — наоборот, он незаметно делает ее слабее, и в какой-то момент даже железные леди ломаются. Поэтому крайне важно победить этого невидимого врага — и речь идет не только о периоде вынашивания и лактации, но и о последующих месяцах. Помните, счастливая и спокойная мама — залог здоровья малыша и благополучия семейных отношений!

Как влияет стресс на беременность и какие могут быть последствия?

Дата публикации: 14.09.2018


Часто беременные женщины жалуются на усталость, головные боли, несобранность из-за прерывистого сна, чувство беспокойства и грусти. Постоянное недомогание и депрессивные мысли могут перерасти в сильный стресс. Как отражается на ребенке нервное состояние матери? Какие могут быть последствия, и чем грозит стресс при беременности? Давайте поговорим об этом более подробно. 



Причины нервозности будущих мам


Едва ли не каждая женщина, ожидающая малыша, может рассказать о физическом дискомфорте. Многие страдают от тяжести в желудке, тошноты и проблем с пищеварением, что не может не отразиться на общем самочувствии. В дополнение к этому беременные часто подвергаются стрессу из-за:


  • болей в спине;

  • плохого сна;

  • частого мочеиспускания;

  • изжоги.



Психологическими факторами стресса при беременности являются:


  • проблемы с работой;

  • финансовые трудности;

  • интимные и семейные неурядицы;

  • страх перед родами.


Особенно нелегко приходится женщинам одиноким или испытывающим материальные затруднения. Они постоянно думают о том, как им придется дальше жить после рождения малыша, которому необходим полноценный уход и питание. Стресс неизбежен в таких условиях.


Чем опасен высокий уровень стресса


Врачи называют стресс молчаливым убийцей, и они правы. Гормональные перепады, свойственные беременным женщинам, влекут за собой нервы, истерики, слезы, которые приводят к усталости, мигрени, плохому аппетиту или, наоборот, перееданию. Не секрет, что длительный стресс вызывает сердечно-сосудистые патологии, высокое кровяное давление, диабет и другие осложнения. 



При стрессе гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизон, выводятся из организма. При беременности 10% этих гормонов проходят через плаценту и непосредственно воздействуют на двигательную активность плода, ускоряя сердцебиение ребенка. Малыш в утробе матери начинает ощущать стресс уже на 17-й неделе беременности. Кроме того, гормоны влияют на кровоток, поэтому кровь не даст малютке достаточного количества кислорода и питательных веществ.


Какие риски могут быть у беременных на фоне стрессовых атак? Перечислим основные:


  1. Преждевременные роды (до 37 недель).

  2. Рождение младенца с низкой массой тела.

  3. Замедленное развитие ребенка.

  4. Выкидыш.

  5. Ослабление иммунной системы.

  6. Послеродовая депрессия.


Стресс у беременных может привести к тому, что ребенок в будущем будет испытывать трудности с обучением и концентрацией внимания. Так, некоторые ученые утверждают, что гормоны стресса в крови беременной женщины пересекают плаценту и негативно влияют на мозг плода.



Исследования показали, что беременные женщины при хроническом стрессе имеют значительный риск длительных и болезненных родов и, к сожалению, мертворождения. У неспокойной всю беременность матери также больше шансов произвести на свет гиперактивного ребенка, который будет излишне нервным, подверженным аллергическим реакциям, иметь проблемы со сном, кормлением и пищеварением в целом.


Советы по снижению тревожности во время беременности


Поскольку стресс негативно влияет на беременность, нужно научиться его контролировать. Как это сделать: 


  • Один из лучших способов уменьшить беспокойство – регулярно тренироваться. Для женщин, беременность которых протекает без каких-либо патологий, врачи рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю. Занятия могут включать в себя оздоровительное плавание, фитнес для беременных.



  • Если вы чувствуете себя подавленной и напряженной, попробуйте расслабиться, занимаясь йогой, упражнениями на растяжку, медитацией, освойте технику глубокого дыхания. Все эти действия помогут чувствовать себя гораздо спокойнее и сдержаннее.

  • Нужно больше уделять внимание отдыху и сну. Отправляйтесь на прогулку, читайте книги, слушайте приятную музыку.



  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и непосредственно тех людей, которые вас огорчают. Сосредоточьтесь на том, что важно для вас и для ребенка.

  • Здоровое питание во время вынашивания дитя способствует нормализации нервной системы, помогает уменьшить возможные осложнения беременности.



  • Всякий раз, когда вы чувствуете себя в напряжении, поговорите об этом с близким человеком, которому вы доверяете. Так вы сможете выговориться и почувствовать себя лучше.

  • Если у вас действительно сложный период в жизни, и справиться со стрессом самостоятельно вы не в состоянии, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.



Самым важным мотивом для преодоления стресса является осознание того, что мать должна быть сильной и красивой для своего ребенка, заботиться о себе, следить за своим физическим состоянием и сохранять позитивный эмоциональный настрой.

Мне нравится
1


Похожие посты


Оставить комментарий

какие последствия и как избежать

Содержание статьи:

Стресс при беременности по поводу дальнейших родов и других связанных вопросов у беременных не считается редкостью. Немного беспокойства, разочарования и депрессии в этот период — норма, обусловленная влиянием гормонов. Если стресс во время беременности вызывает больше негативных эмоций и нервных срывов, рекомендуется обратиться к врачу.

Причины появления негатива

Причины стресса отличаются друг от друга у каждой женщины. Для некоторых будущих мам беременность сама по себе является стрессом. Им трудно сохранять контроль, управлять физическими изменениями. Другие причины, которые наносят эмоциональный урон будущей маме, включают:

  1. Тяжелая нагрузка на организм. Это обуславливается периодической тошнотой, запорами, болями в мышцах.
  2. Гормональные колебания, которые приводят к перепаду настроения, влияют на самообладание при беременности. Это усложняет управление собой в такой ситуации.
  3. Одновременное занятие работой, беременностью и домашними делами становится трудным испытанием для некоторых беременных. Это влияет на личную и рабочую жизнь.
  4. Домашнее насилие, личные проблемы.

Если беременная узнала себя по нескольким перечисленным ситуациям жизни, уровень стрессовых гормонов в организме возрастает.

Влияние стресса на плод и здоровье беременной

Плохое настроение, подавленность с нервозностью вряд ли приведет к осложнениям беременности, если правильно контролировать обстоятельства. В некоторых случаях это влияет на здоровье будущей мамы, ребенка. Сильный, длительный стресс приводит к осложнениям при отсутствии лечения:

  • высокое кровяное давление;
  • сахарный диабет при беременности;
  • ослабленная иммунная система;
  • тяжелая депрессия.

Некоторые женщины пытаются справиться со стрессом, куря, употребляя алкоголь. Это снова приводит к проблемам со здоровьем у матери с ребенком.

Стресс во время беременности в первом триместре оказывает следующее влияние на ребенка:

  1. Эмоциональное потрясение стимулирует высвобождение гормона кортизола, который увеличивается в зависимости от тяжести стресса. Как следствие развивается депрессия, ожирение, сердечные заболевания, остеопороз у ребенка в более позднем возрасте.
  2. Ребенок рождается недоношенным, что приводит к болезням, связанным с пищеварением, дыхательным путям, снижению иммунитета и смерти ребенка в некоторых случаях.
  3. Доношенные дети рождаются с лишним весом и слабой иммунной системой. Стрессовое воздействие вызывает гипоксию (недостаточное снабжение кислородом во время родов).
  4. Повышенный риск синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Смотрите видео про влияние стресса во время беременности:

Иногда на ранних сроках на УЗИ выявляется замершая беременность после стресса. Окружающим лучше с пониманием относиться к беременным женщинам. Последствия стресса для ребенка развиваются в более взрослом возрасте, если мама сильно нервничала в беременность.

Опасные симптомы

Постоянный нервный стресс вызывает множество физических, эмоциональных, психических и социальных симптомов:

  1. Боль в груди, затрудненное дыхание, проблемы со зрением, головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, усталость, мышечные боли, повышенное потоотделение. Но чаще всего у беременной болит живот.
  2. Путаница, ночные кошмары, потеря памяти, изменения сна и трудности с фокусировкой.
  3. Горе, вина, беспокойство, раздражительность, страх, отрицание, беспокойство, одиночество или разочарование
  4. Изоляция от семьи, друзей, потеря аппетита, злоупотребление курением и алкоголем.

При возникновении перечисленных симптомов рекомендуется обращение к гинекологу и психологу.

Как беременной бороться со стрессом

Существуют способы уменьшить проявления негатива во время беременности:

  1. Нужно заняться легкой физической активностью. Например, ходьбой, поскольку она не только снижает уровень стресса, но и предотвращает общий дискомфорт во время беременности.
  2. Занятия пренатальной йогой или медитацией.
  3. Следует делать дыхательные упражнения.
  4. Лучше всего заняться чтением книги, просмотром любимого шоу.
  5. Необходимо выяснить, что беременную больше беспокоит, и попробовать поговорить об этом с мужем, другом или даже терапевтом.
  6. Обратиться за помощью к семье, друзьям.
  7. Пойти на классы образования для родов, чтобы понять о беременности, родах, методах расслабления, упражнениях.
  8. Если беременная думает, что у нее депрессия, нужно начать лечение на ранней стадии, чтобы избежать необходимости применения антидепрессантов.
  9. Есть здоровую, питательную пищу.
  10. Рассмотреть вопрос о присоединении к группе поддержки в социальных сетях. Так можно встретить единомышленников среди беременных женщин.

Стрессы для беременных крайне нежелательны. Если не получается сдержать эмоции, лучше посоветоваться с психологом.

Испытывали ли вы во время беременности негативные эмоции? Опишите ситуацию в комментариях и что вам помогло. Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. 

Поделиться ссылкой:

Стрессы во время беременности, можно, нельзя, скока можно… — пишет Синди на BabyBlog

Стрессы во время беременности, можно, нельзя, скока можно… http://mama.passion.ru/l.php/stress-vo-vremya-beremennosti-privodit-k-astme.htm

Стресс во время беременности приводит к астме

Тема: Новости и события / Беременность
Стресс во время беременности приводит к астмеЖенщины, которые часто во время беременности испытают стресс, подвергают своего будущего ребенка серьезному риску. Ученые из Великобритании доказали это в ходе масштабного исследования.

У женщин, которые во время беременности часто жаловались на тревогу, беспокойство и стресс, на 60% чаще рождаются дети с астмой.

Всего было исследовано здоровье более 14 000 детей из 5 800 семей. Специалистов интересовало, насколько спокойно чувствовали себя женщины в период 18-32 недель беременности.

Оказалось, что дети с астмой родились у 16% женщин, которые в период беременности переживали стрессы, и лишь у 10% женщин, беременность которых прошла спокойно.

Ученые пояснили, что значительно на иммунную систему будущего малыша влияет гормон стресса кортизон. Чем выше его уровень в организме будущей мамы, тем заметнее ослабляется здоровье ребенка.

http://health.passion.ru/l.php/stress-na-rannih-srokah-beremennosti-grozit-shizofreniei.htm

Стресс на ранних сроках беременности грозит шизофренией
Тема: Новости здоровья / Дети
Женщины, которые испытывают тяжелый стресс на первых месяцах беременности, подвергают серьезной опасности своего ребенка: у новорожденного может развиться шизофрения.

Команда ученых из Университета в Манчестере провела анализ состояния здоровья 1,38 миллиона людей, появившихся на свет в период с 1973 по 1995 годы. Оказалось, что риск шизофрении и других психических заболеваний на 67% выше у тех, чьи мамы испытывали стресс на первом триместре беременности.

Полученные данные еще раз подтвердили теорию о том, чтопсихологическое состояние мамы имеет большое значение даже для еще нерожденного ребенка.

Предыдущие исследования в этой области показали, что стресс во время беременности увеличивает риск преждевременных родов.

http://detskii-sait.ru/95-stress-vo-vremya-beremennosti.html

Стресс во время беременности| Опубликовано: 22 января 2010 | Просмотров: 1921

Насколько опасен стресс во время беременности для будущего ребенка?

Первая беременность — это, безусловно, стресс, в особенности для молодой женщины, у которой психиче ское равновесие, необходимое для того, чтобы иметь дело с непрестанными требованиями беспомощного, зависи мого человечка, еще не установились окончательно. Во время беременности оживают конфликты из предыдуще го периода жизни, как это бывает в любой кризисный момент человеческой жизни, и молодая женщина должна заново приспосабливаться к внешнему миру.
Суть этой адаптации женщины на пути к зрелости состоит в достижении устойчивого и удовлетворительно го баланса между фантазиями, мечтами и надеждами и реальностью отношений с самой собой, мужем и ребен­ком.
Беременность, в особенности первая, — своего рода кризисная. Беременность подразумевает окончание существования женщины как независимого человека и начало непременных и бесповоротных отношений мать — дитя.
Во время беременности очень важно спокойное и уве ренное состояние будущей матери. Однако жизнь иногда нарушает его, поскольку в ней могут иметь место стрес сы, серьезные ситуации, например увольнение с работы мужа или тяжелая утрата близких людей.
Стресс переводится как «напряжение, усилие». Стресс — это нарушение покоя, возникающее внутри вас как реакция на определенную ситуацию или деятель ность, как внешнюю, так и внутреннюю.
При стрессе наш организм, в частности наши надпо чечники начинают вырабатывать катехоламины, или так называемые стрессовые гормоны, которые помогают нам справиться с возникшей ситуацией.
Эти гормоны проникают через плацентарный барьер И оказывают воздействие на ребенка, формируя физиоло гическое состояние, отражающее состояние матери. Однако оно гораздо сильнее и имеет, большую значимость, поскольку у взрослого человека за все время развиваются защитные реакции, отсутствующие у ребенка.
Если стрессовые ситуации не слишком часты, то их негативное влияние на плод невелико. Если же будущая мама почти постоянно находится в состоянии близком к нервному срыву, то такие перегрузки материнского организма не замедлят сказаться на состоянии будущего ребенка.

Факт. У матерей, испытывающих во время бе ременности постоянный стресс, дети рождаются физически слабыми. Сильные стрессы снижают иммунитет, в результате чего и мама и новорож­денный остаются безоружными перед любой ин фекцией.
Резкий выброс адреналина, характерный для стрессо вого состояния, действует главным образом на мышцы матки, вызывая их тонус. Это опосредованно воздейству ет на ребенка за счет изменения давления околоплодной жидкости и кровоснабжения, так как при сокращении тканей матки сужаются кровеносные сосуды, и уменьша ется поступление крови в пуповину.
Речь идет об очень сильном стрессе. Не стоит брать в расчет быстропроходящее чувство тревоги, например из-за вмятины в автомобиле.
Ребенок подвержен воздействию только сильного стресса, глубоких и длительных переживаний. К ним можно отнести, например, плохие взаимоотношения между супругами, конфликты, которые постоянно повто ряются и становятся привычной моделью общения. Это относится, прежде всего, к ситуациям, когда женщина чувствует себя жертвой, а не просто активно отстаиваю щей себя стороной.
Если уж конфликта невозможно избежать во время беременности, то желательно, чтобы женщина помнила о необходимости активной защиты себя и будущего ребенка, а не занимала пассивно-страдающую позицию ради мира любой ценой.
В таких ситуациях часто может быть полезна помощь психолога-консультанта или совместное с мужем посе щение групп по подготовке к родам.
В то же время следует помнить, что будущие мамы обладают защитой — любовью к малышу. Она способна оградить плод от вредного воздействия даже в очень тяжелых, экстремальных ситуациях.
Известно, что внешние стресс-факторы непосредст венно не влияют на будущего ребенка и только беремен ная женщина, пропуская их через себя, допускает в той или иной степени воздействие на него этих факторов. Поэтому концентрация на позитивной установке: «я жду ребенка», — приведет к смещению психологического акцента с собственных проблем и переживаний на рожде­ние нового человека.
В трудных обстоятельствах попытайтесь справиться с ними. Многие женщины говорят о том, что во время, беременности у них появлялся рефлекс защищать своего ребенка, как существо уже рожденное. В связи с этим они сознательно подавляли в себе все нежелательные эмоции.
Эти будущие мамы разговаривали с ребенком, объяс няли ему происходящее, успокаивали его. В это время ребенок на клеточном уровне запечатлевал информацию о том, что в жизни есть взлеты и падения, которые всегда можно преодолеть.
Таким образом, закладывалась основа сильного, выносливого человека.
Вы можете проанализировать собственное состояние подумать о способах преодоления стресса. В повседневных разговорах мы нередко употребляем слово «стресс», но каждый человек вкладывает в этот термин свое понимание. Это касается как причин наших проблем, так и проявлений наших стрессов, тревог и переживаний.

Можно назвать несколько признаков, которые определяют, что организм находится в состоянии стресса:

Постоянные навязчивые мысли.
Дрожь в руках.
Сердцебиение.
Внутренний дискомфорт.
Нарушение сна.
Чувство безысходности.
Жалость к себе.
Мышечное напряжение.
Возникновение агрессии.
Ощущение бессилия, потери контроля над ситуа цией.
Желание отгородиться от мира.
Раздражительность.
Головная боль.
Щеки горят.
Падение настроения.
Нарушение аппетита.
Пульсация крови в висках.

Важное замечание. Даже если у вас низкий уровень стресса, но он продолжается длительное время, следует принять меры для выявления его причины и устранения. Ученые установили, что хронический стресс относитель но малой интенсивности опасней для здоровья, чем силь ный, но непродолжительный стресс.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение «Источники стрессов». Назовите источники стрессов, которые имеют место у вас, то есть разнообразные причины, которые вызывают тревогу, беспкойство и стресс. Вот часть списка, посмотрите на него, может быть, вы идете в нем «свой любимый», точнее, «самый нелюбибый» стресс. Чрезмерные нагрузки на работе. Неудовлетворенность результатами, которые мы дос тигаем в жизни.
Отсутствие понимания в семье.
Плохая погода.
Плохой сервис, хамство при обслуживании.
Отсутствие денег.
Проблемы у близких людей.
Нехватка времени.
Потеря работы.
Предательство (измена) близких.
Разлука.
Повышение цен на товары и услуги.
Кража кошелька на рынке.
Дорожно-транспортное происшествие.
Несчастная любовь.
Увлечение ребенка игральными автоматами.
Поломка машины.
Беспредел чиновников.
Высокое артериальное давление.
Существуют житейские «антистрессовые мероприя тия». Вот некоторые из них;
Общение с природой (прогулки в парке, лесу и т.д.).
Музыка.
Сон.
Мысли о том, что другим может быть еще хуже.
Домашние животные.
Общение с друзьями.
Излить душу подруге, «поплакаться в жилетку».
Отнестись к ситуации с юмором.
Выслушать совет компетентного человека.
Секс.
Заняться любимым делом, хобби.
Посмотреть хороший видеофильм.
Почитать хорошую книжку.
Побаловать себя: купить то, что давно хотелось.
Изменить отношение к ситуации.
Составьте свой список способов борьбы со стрессом.

Упражнение «Остановка потока негативных мыс лей». Этот метод применяется при наличии в голове «мысленного хаоса» или «неуправляемого потока мыслей», связанных с проблемами или пережитым стрессом. метод достаточно эффективен в случае стрессов слабого ли среднего уровня. Наилучшие результаты данный прием даст при нахождении на природе-(в парке, сквере, у воды), но его можно применять в любой обстановке.

Сосредоточьтесь на мыслях, заполняющих Ваше сознание. Затем переведите внимание на внеш­нюю среду (обстановку квартиры или офиса, пейзаж за окном — на любой внешний объект). Медленно перемещая фокус внимания с одного предмета на другой, про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максималь ной объективности и избегая каких-либо оценок. Исследуя лучом вашего внимания объекты внеш него мира, используйте все возможные модально­сти (зрительную, слуховую, осязательную, обоня тельную).

Пример.

«За окном я вижу летний день. Небо голубое, по нему очень медленно плывут облака. Облака бе­лые, кажутся пушистыми. Слышны звуки улицы: шум автомобилей, голоса людей. За стеной звучит музыка из радиоприемника. Чувствую слабый за пах кофе. Вижу рисунок на обоях. Это мелкие голу бые цветочки с золотыми листьями…»

Очень важно максимально беспристрастно восприни мать мир, воздерживаясь от навешивания ярлыков. «Хороший», «приятный», «глупый», «раздражающий» — все эти слова нужно будет исключить из своего лексико на. В этой технике — вы просто наблюдатель. Смысл этого перечисления — занять сознание восприятием предметов и явлений окружающего мира, переключив фокус внимания с. пережевывания своих стрессов на исследование внешнего мира.
Данное упражнение применяется в случае небольшо го стресса, вызвавшего поток негативных мыслей. При-наличии сильных эмоций лучше применять другие, более сильные техники.

Стресс при беременности — чем опасен и как избежать, лечение

В статье рассказывается, что такое стресс при беременности. Чем он опасен и как избежать. Обсуждаются причины возникновения, симптомы и методы борьбы.

Что это такое

Гестационный период достаточно сложный процесс. В это время у женщины повышается уровень гормонов. Происходят значительные изменения в организме. На фоне этого случаются постоянные гормональные всплески.

Происходит частая смена настроения. Влияние окружающих факторов, домашние заботы, непредвиденные ситуации на работе и прочее, могут вызвать стресс во время беременности.

В психологии выделяют два вида эмоций.

  1. Эустресс возникает при положительных моментах в жизни.
  2. Дистресс появляется после пережитого негатива.

Кратковременное перенапряжение зачастую не наносит последствий для плода. Длительные негативные эмоции могут нанести значительный ущерб, вплоть до выкидыша, а на более поздних сроках вызвать преждевременные роды.

Причины возникновения

Причин возникновения стресса при беременности может быть множество. Повышенная нагрузка на все органы и растущий уровень гормонов, способствует развитию нервного напряжения.

Важно стараться избегать конфликтных ситуаций и моментов, которые приносят негативные эмоции.

Полностью избежать эмоциональных перепадов не получится. Важно тщательно контролировать такие моменты, чтобы влияние на плод не оказалось пагубным.

Основными факторами волнений становится целый ряд пунктов.

  1. Боязнь за плод. Возникают переживания о процессе формирования, все ли в порядке и так далее. Наибольшим волнениям подвержены женщины с неудачными попытками рождения ранее.
  2. Переживания по поводу работы. Коллеги и начальство не всегда реагируют положительно. Изменения в гормональном фоне беременной влияют на восприятие информации.
  3. Не все люди одинаково добры и приветливы. Общение с таковыми может спровоцировать стресс у матери и навредить здоровью малыша.
  4. Шокирующие моменты. Нервное перенапряжение вызывает увиденная неприятная картина и ряд других причин.
  5. Чем ближе становится третий триместр, тем больше возникает волнений о родах. Приступы страха провоцирует недостаточная информация о качестве медицинского обслуживания, развитии плода и возможных осложнений.

В течении первых недель женщина еще не ощущает, что в ней растет новая жизнь. После первого месяца приходит осознание.

Второй триместр проходит относительно спокойно. Понятие стресса и беременности не беспокоит, женщина наслаждается своим состоянием. Вызвать негативные переживание способны только мощные потрясения.

Последний триместр приносит с собой волнения о предстоящих родах.

Как проявляется

Так или иначе, каждая женщина переживает сильный стресс во время беременности. При этом происходит перегрузка психики. Это влечет за собой сбои в работе внутренних органов.

Основными симптомами являются:

  • плохое качество сна, дневная сонливость;
  • равнодушное состояние и апатия;
  • постоянные тревожные мысли;
  • беспричинные слезы;
  • агрессия;
  • повышенное артериальное давление;
  • тахикардия;
  • головные боли и головокружения;
  • ощущение безвыходного положения, тоска;
  • неспособность к концентрации;
  • ухудшения качества кратковременной памяти;
  • невроз;
  • зуд кожи, покраснения и высыпания.

В первое время, происходит быстрая перестройка гормонального фона. Незначительные бытовые неурядицы сильно расстраивают.

Далее появляется апатичное состояние. Нарушается нормальное функционирование центральной нервной системы.

Что происходит в организме

Усиливается стимуляция гормонов, вызывая злокачественный синтез катехоламинов и глюкокортикоидов.

Нарушается уровень глюкозы, повышается количество сахара в крови. Чтобы остановить этот процесс, организм запускает выработку инсулина, утилизирующего лишнюю глюкозу.

Ощущая нехватку инсулинового синтеза, запускается соединение сахара и аминокислоты. Их количество ограничено, зачастую этого не хватает. Начинается процесс расщепления жиров. Возникает интоксикация, повреждения головного мозга, сердечнососудистой системы и мышц, гипоксия.

Постоянное повторение подобного цикла нарушает работу щитовидной железы, ЦНС и ослабляет иммунитет.

Чем опасно

Последствия стресса при беременности в первые три месяца, либо не оказывают влияния, либо наносят непоправимый ущерб.

Малейшие импульсы негатива и волнения провоцируют развитие патологий или выкидыш. Он проявляется повышением тонуса внутриматочной мускулатуры.

Второй триместр является относительно спокойным для матери, но активным для ребенка. Стрессовое состояние влияет на гипертонус мышц, что чревато остановкой развития и преждевременными родами.

Недостаток маточного кровотока порождает нехватку кислорода и питательных веществ. Происходит задержка развития и набор веса у малыша.

Постоянное волнение приводит к повреждениям нервной системы ребенка.

Стресс на 9 месяце беременности способствует преждевременным родам.

Аномалии родовой деятельности провоцируются нестабильным психическим состоянием и излишним волнением.

Диагностика

При возникновении симптомов нервного перенапряжения, необходимо обратиться к специалисту, ведущему беременность. Он проведет осмотр, выпишет направление на анализы.

Постоянное тревожное состояние требует высококвалифицированной психологической помощи. Психолог сможет выявить причины.

Методы лечения

Медикаментозное лечение в период гестации применяется в тяжелых формах патологии.

Психолог поможет справится с тревогой и повышенной эмоциональностью. Научит не реагировать на раздражающие факторы.

В борьбе с подобными состояниями хорошо себя зарекомендовали: йога, дыхательные и физические упражнения.

Профилактика

В этом помогут методы профилактики.

  1. Здоровое питание. Оно является основой хорошего настроения и правильного развития малыша. В рационе должны быть кисломолочные продукты, мясо, фрукты, зеленые овощи.
  2. Нехватка витаминов. Она отрицательно сказывается на самочувствии. Прием качественных витаминных комплексов поддержит необходимое состояние.
  3. Аутотренинг. Незначительные позитивные моменты способны создавать положительный настрой.

Окружение близких и любимых людей, как нельзя лучше способствует душевному покою.

Беременность — это в первую очередь радостное событие, сопровождаемое трепетным ожиданием. Чтобы время прошло легко и радостно, стоит контролировать свои эмоции. Не допускать влияние негативных факторов на жизнь и здоровье мамы и плода.

Полезное видео: 8 причин избегать стресса во время беременности

( Пока оценок нет )

Стресс при беременности — чем опасен и как избежать лечение

Марина/ автор статьи

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

как побороть стресс. Здоровая беребенность

Стресс как совокупность патогенетических адаптационных реакций организма в ответ на различные неблагоприятные факторы впервые описал в 30-х годах прошлого века канадский физиолог Ганс Селье. С тех пор многочисленными исследованиями было доказано, что стресс является неспецифическим пусковым механизмом многих заболеваний.

Предметом одного из последних научных изысканий стало влияние стресса во время беременности на развитие плода и здоровье ребенка в будущем. Полученные результаты оказались ошеломляющими. Они были опубликованы в Британском журнале психиатрии и стали первым доказательством взаимосвязи перинатального стресса и расстройств личности у ребенка в будущем.

Спокойная мама – здоровый малыш

В исследовании приняли участие 3626 человек в возрасте 29–30 лет. У 40 из них впоследствии было диагностировано расстройство личности.

После того как был исключен психиатрический анамнез родителей участников исследования и факт курения некоторых матерей во время беременности (это уже доказанные триггеры расстройства личности детей), ученые установили вероятность рисков развития поведенческих расстройств вследствие перинатального стресса. Так, если сам факт беременности оказывается для женщины сильным стрессом, риск иметь расстройства личности к возрасту 30 лет у ее ребенка увеличиваются в 10 раз. При умеренном стрессе такая вероятность ниже, но она присутствует – риск возрастает в 4 раза. Эксперты считают, это связано с тем, что психотравмирующая ситуация во время беременности влияет на развитие мозга плода.

Расстройства личности – это широкий спектр поведенческих проблем, которые могут привести к нарушению мышления, агрессивному поведению и патологическим зависимостям.

Более того, женщины, которые переживают стресс в течение беременности, подвержены ему и после рождения ребенка. Это также может негативно влиять на отношения между матерью и младенцем в решающие первые месяцы сближения.

В Великобритании, уверяют авторы исследования, по меньшей мере 1 человек из 20 страдает от расстройств личности. Кроме того, они зачастую усугубляются другими проблемами с психическим здоровьем: депрессией, патологической тревожностью, аддиктивным поведением и др.

«Это исследование подчеркивает важность оказания психиатрической помощи и профилактики стресса как беременным женщинам, так и их семьям в дородовой и послеродовой период», – считает руководитель исследовательской группы доктор Росс Брэнниган из Королевского колледжа хирургов в Ирландии. Его поддерживает коллега доктор Труди Сеневиратне, председатель перинатального факультета Королевского колледжа психиатров: «Беременность сама по себе может быть стрессовым периодом в жизни женщины. И это исследование показывает важность обеспечения того, чтобы будущие мамы имели доступ к необходимой психиатрической помощи».

Важно отметить, что исследование не учитывало такие важные факторы, влияющие на стресс и развитие ребенка, как финансовое положение матери, стиль воспитания или сексуальную травму. Пусковым механизмом психотравмирующей ситуации рассматривалась беременность как таковая, а также те изменения в жизни женщины, которые могут за ней следовать (изменение фигуры, прибавка в весе, перемены в образе жизни и т. д.).

Как сохранить душевное равновесие в течение беременности

Чем активнее будущая мама во время беременности, тем легче ей адаптироваться к изменяющейся форме своего тела и увеличению веса, уверяют эксперты. Это также поможет женщине быстрее вернуться в прежнюю форму после родов.

Умеренные физические упражнения не представляют опасности для ребенка. Более того, есть свидетельства, что активные женщины реже испытывают проблемы на поздних сроках беременности (такие, например, как быстрая утомляемость, одышка и т. д.), а также во время родов.

  • Поддерживайте свою обычную физическую активность или занимайтесь спортом (бег, йога, танцы) так долго, как вам удобно. Беременность – вовсе не повод лечь на диван, обхватив живот руками, оберегая его от малейшего колебания воздуха, а себя от разумных физических нагрузок.
  • Старайтесь поддерживать активность ежедневно. Иногда и получасовой прогулки на свежем воздухе может быть достаточно. Не в состоянии осилить даже такую малость? Гуляйте столько, сколько позволит ваше состояние и самочувствие. В такой ситуации любая активность лучше, чем вообще никакой.
  • А вот в жаркую погоду лучше не усердствовать с физическими нагрузками. Как вариант – см. пункт выше.
  • Пейте много воды.
  • Если вы посещаете тренировки в спортивном клубе, обязательно сообщите тренеру о беременности, чтобы он мог скорректировать физические нагрузки, учитывая ваше положение.
  • Идеально, если во время беременности вы начнете плавать (если не начали до этого). Плавание отлично укрепляет мышцы спины, расслабляет, позволяет сдерживать чрезмерный набор веса.

Безусловно, беременность – не лучшее время ставить олимпийские рекорды и проверять себя на выносливость. Определенные физические упражнения нужно как минимум выполнять с осторожностью, еще лучше – отложить на потом. Спорт никуда не уйдет из вашей жизни, было бы желание. А вот рискованное поведение, авантюризм и бравада могут привести к последствиям, о которых, возможно, придется сожалеть всю оставшуюся жизнь.

  • Отложите на 9 месяцев занятия теми видами спорта, которые чреваты риском падения, такие как верховая езда, горные лыжи, хоккей на льду, спортивная гимнастика;
  • не принимайте участие в контактных видах спорта, где высока вероятность получить удар: кикбоксинг, дзюдо, тхэквондо, бокс и др.;
  • воздержитесь от подводного плавания, потому что у ребенка нет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии;
  • если ваша страсть – горные вершины, отложите покорение очередного пика на период после рождения ребенка.

Берегите себя и не нервничайте по пустякам. Беременность – удивительное время в жизни женщины. Не позволяйте никому испортить его для вас и вашего будущего малыша.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK, Twitter и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Как избавиться от стресса на разных этапах беременности

Стресс как состояние представляет из себя защитную реакцию организма на непривычные, некомфортные и резко изменяющиеся условия. В большинстве случаев он является неотъемлемой частью человеческой жизни и переносится относительно легко, но во время беременности стрессовое состояние может стать причиной плохого самочувствия матери и угнетения развития будущего ребенка.

Признаки стресса у беременных

Женщины, ожидающие ребенка, могут не распознать признаки стресса: многие отклонения в самочувствии они считают чисто физиологическими проявлениями самой беременности.

Нужно помнить, что беременность – не болезнь, а, состояние, свидетельствующее о расцвете физической формы будущей мамы.

Поэтому нельзя считать нормой такие состояния, как:

  • подавленность, плаксивость;
  • тревожность и всевозможные страхи;
  • бессонницу и повышенную возбудимость.

Если такие проявления стресса налицо, то ради здоровья ребенка нужно немедленно либо самостоятельно проанализировать и исключить причины, либо поделиться с близкими и попросить у них помощи. В некоторых случаях будет логичным обратиться к врачу.

Источники стресса

Стрессовое состояние у беременной женщины могут вызывать самые разные обстоятельства.

Изменения физического самочувствия могут иметь место в первом триместре, когда бушует токсикоз, или в последнем, когда плод становится большим, и женщине трудно совершать любые физические действия.

Бессонница на поздних сроках и повышение уровня гормонов влекут всесторонние изменения в организме: повышается или понижается давление, появляется лишний вес и другие изменения во внешности, тревожащие женщину.

Стрессы на работе у беременной. Их нужно предусмотреть, либо поменяв при необходимости работу, либо правильно настроившись на решение проблем.

Недопонимание в семье. Будущие мамы болезненно могут воспринимать любые размолвки в силу повышенной эмоциональности.

Страх за будущего ребенка и старших детей – самый естественный источник беспокойства матери.

Тревога за материальное благополучие семьи. Если женщина до беременности работала, то ей придется перераспределять бюджет после рождения малыша из-за исчезновения одного из источников дохода.

Социальное неблагополучие. Будущей маме лучше снизить информационный поток, который она получает из СМИ: он в принципе не несет в себе позитива.

Сложно предусмотреть все случаи, которые могут вызвать сильный стресс при беременности: это могут быть и ситуации за рулем, и неподходящие для этого периода книги и фильмы, и просто любая случайная негативная информация и объективные жизненные неприятности и беды.

Поэтому нужно просто быть готовыми к их благополучному разрешению ради качественной жизни и здоровья малыша.

Последствия стресса для плода и матери

Необходимо знать о возможных негативных и необратимых последствиях сильных эмоциональных перепадов у будущих мам. Механизмы влияния стресса на организм беременной до конца не изучены: зачатие и вынашивание – настоящее таинство для человека. Но на любом сроке сильный или хронический стресс, перерастающий в депрессию, может вызвать как усиление токсикоза, так и задержку в развитии любого характера, а также выкидыш.

Во время планирования беременности вредны и хронические, и разовые сильные стрессы, если они повторяются регулярно. В таких ситуациях повышается уровень содержания в организме гормона пролактина. Если его слишком много, то нарушается овуляция, и беременность вообще не наступает.

В первом триместре сильные скачки кортизола могут вызвать как выкидыш, так и проблемы со здоровьем у ребенка в будущем: снижение иммунитета и частые простудные заболевания, патологии развития лица и даже шизофрению при отсутствии наследственного фактора.

Самым безопасным в плане влияния стресса считается второй триместр, но даже в этот период нужно знать о таких последствиях у будущего ребенка, как сахарный диабет и аутизм.

Проблемы со здоровьем женщины и ее ребенка могут быть в случае стресса и в третьем триместре. Как правило, это тяжелые или преждевременные роды или перенашивание, обвитие ребенка пуповиной и разного рода отклонения в развитии нервной системы.

Думать только о негативных последствиях стресса – тоже большая ошибка. Но если женщина еще до наступления беременности знает, чем могут грозить слишком сильные всплески ее эмоций, то она постарается избежать таких ситуаций.

Как предупредить и снять стресс у беременной

И неврологи, и гинекологи, и психотерапевты говорят о том, что гораздо проще предупредить стресс и депрессию беременной, чем исправлять их последствия.

Ни один из перечисленных советов не будет лишним при создании обстановки психологического комфорта для благополучного развития и разрешения беременности.

  1. Окружать беременную всем самым красивым и добрым – не случайная традиция: все положительные эмоции, которые испытывает мама, фактически принадлежат и будущему младенцу тоже. Любая мама знает, как реагирует младенец в животе, когда она слушает приятную музыку, создает для себя физически комфортную обстановку, пробует вкусную еду, радуется встрече с близким человеком и так далее.
  2. Правильный разнообразный рацион питания, включающий продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, которая способствует выработке серотонина, – тоже обязательный способ борьбы с депрессией и стрессом. Это нежирное мясо, жирные сорта морской рыбы, икра, морепродукты, сыр и другие кисломолочные, орехи, бобовые, грибы, фрукты свежие и сухофрукты.
  3. Качественный и продолжительный ночной сон и дневной отдых помогают бороться и с мнительностью, и с токсикозом, и с остальными физиологическими недомоганиями во время вынашивания ребенка. Если будущая мама возьмет за правило четко соблюдать режим сна, то в совокупности с режимами питания и приема жидкости они уже займут у нее столько времени, что его не хватит на вредные для нее тревожные мысли.
  4. Прогулки на природе помогают снять стресс благодаря эстетике окружающего мира и потому, что свежий воздух и двигательная активность – это самые надежные способы избавления от хандры. Даже если эти прогулки спокойные и не связаны с целью сохранить хорошую физическую форму, они все равно работают.
  5. Рукоделие всегда считались полезным занятием для будущей мамы: в подготовке «приданого» для ребенка – не только практический смысл, но и терапевтический. Любительницы вязания и вышивки знают, какими свойствами обладают эти виды рукоделия. А над предрассудками по поводу преждевременной подготовки нарядов для младенца давно иронизируют и акушеры, и современные мамы, понимающие, что вред ребенку можно нанести прежде всего истериками и капризами, нежели приятными легкими занятиями.
  6. Другие виды хобби, общение с любимыми людьми, наведение уюта в доме, чтение полезной и хорошей литературы – способов отвлечься от мрачных мыслей множество. Если же дело зашло далеко, то лучше обратиться с этой проблемой к врачу, а не заниматься самолечением.

В принципе лучше заранее знать, что из успокоительных препаратов при беременности показаны только растительные, за исключением настоек. Но чтобы наверняка застраховать себя от вреда для здоровья младенца, лучше отказаться от готовых препаратов со сложным составом, а отдать предпочтение рецептам народной медицины – простым и некрепким отварам трав: мяте, ромашке, цветам липы.

И только в третьем триместре допустимо подключение валерианы и пустырника. В любом случае консультация врача необходима, а любые лекарственные препараты предпочтительнее заменить сном, прогулкой и теплым липовым чаем с медом.

Стресс во время беременности гораздо легче и приятнее предупредить, чем лечить. Если будущая мама хочет всю жизнь радоваться за своего ребенка, то ей вполне по силам избежать стрессовых ситуаций, а при возникновении таковых найти массу вариантов легко избавиться от них и продолжать наслаждаться своим положением.

Может ли стресс во время беременности повлиять на ребенка? Кроме того, в поисках облегчения

После позднего изучения вариантов родов в Интернете (лотос, ламазы и вода, о боже!), Вы не можете заснуть. Вы чувствуете себя позади на работе. И при каждом приеме пищи вам интересно, что вы можете и не можете есть. (Сыр фета: да или нет?)

Кто здесь испытывает стресс?

Между вашими физическими изменениями (привет, гормоны!), Неизвестными и всеми делами, ответ — вы .

Но угадайте что? Это совершенно нормально и обычно не вызывает беспокойства (или больше стресса).Однако есть некоторые виды стресса, которые могут увеличить риск возникновения некоторых осложнений.

Давайте рассмотрим некоторые распространенные причины стресса, которые многие женщины испытывают во время беременности. Они включают в себя:

  • страх потери беременности
  • страх труда и родов
  • неприятные физические изменения, такие как тошнота, усталость, перепады настроения и боли в спине
  • работа и помощь вашему работодателю в подготовке к декретному отпуску
  • страх перед приемом на работу забота о ребенке
  • финансовый стресс, связанный с воспитанием ребенка

И, конечно же, стресс всегда вызывает стресс!

Не все стрессы созданы равными.

Стресс — это нормальная часть жизни, и это даже не всегда плохо. И беспокойство о вашем ребенке и беременности — это признаки того, что вы стремитесь быть хорошим родителем — и так оно и будет.

Неотложный крайний срок на работе или разовые разногласия с вашим партнером могут повысить частоту сердечных сокращений. Но они, как правило, не являются причиной длительного беспокойства для вашего ребенка. Если вы в состоянии справиться со стрессом и не задерживаться там, вы — золотой.

Больше всего во время беременности (и в жизни) вызывают хронические стрессы, которые вы просто не можете стряхнуть.Они могут увеличить вероятность осложнений, таких как преждевременные роды и низкий уровень рождаемости.

Это потому, что ваше тело думает, что оно в режиме «сражайся или беги». Вы производите прилив гормонов стресса, который влияет на систему управления стрессом вашего ребенка.

Серьезные факторы стресса, которые больше всего влияют на вас и вашего ребенка, включают:

  • большие изменения в жизни, такие как смерть в семье, развод или потеря работы или дома
  • долгосрочные трудности, такие как финансовые проблемы, проблемы со здоровьем , жестокое обращение или депрессия
  • бедствий, включая ураганы, землетрясения или другие неожиданные травматические события
  • подверженность расизму, ежедневная трудность, с которой сталкиваются в меньшинстве
  • серьезный стресс по поводу беременности, такой как больший страх, чем типичный вокруг роды, здоровье ребенка и уход за ребенком

Те, кто испытал бедствия, могут иметь посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).У них более высокий риск рождения ребенка преждевременно или с низким весом при рождении. Если это вы, поговорите со своим врачом или терапевтом — они могут помочь вам найти ресурсы.

Возможно, вы заметили, что стресс может проявиться в вашем теле как головная боль, проблемы со сном или переедание.

Это может повлиять и на вашего ребенка.

Итак, каковы конкретно риски для вашего ребенка и беременности?

Preeclampsia

Так как преэклампсия часто возникает — и страх перед ней может вызвать стресс — мы хотим прояснить это.

Исследования показывают, что, если у вас уже есть высокое кровяное давление, у вас повышенный риск развития преэклампсии во время беременности. Это распространенное представление о или о том, что хронический стресс может вызывать длительную гипертонию, поэтому не думайте ни на секунду, что вы каким-то образом вызвали преэклампсию, будучи стрессом. Стресс может вызвать кратковременных всплесков кровяного давления.

Кроме того, не все с хронической гипертонией получают преэклампсию.

Преэклампсия — это осложнение беременности, которое влияет на ваше кровяное давление и органы и может привести к преждевременным родам.

Таким образом, вам не нужно беспокоиться, чтобы получить преэклампсию — около 5 процентов беременных женщин получают ее. Также стресс не обязательно означает, что у вас будет преэклампсия с высоким кровяным давлением или .

Выкидыш

Обзор исследований 2017 года связывает пренатальный стресс с повышенным риском выкидыша. Исследователи обнаружили, что у женщин, которые имели серьезные негативные жизненные события или подвергались психологическому стрессу, вероятность выкидыша в раннем возрасте была в два раза выше.

В том же обзоре была обнаружена связь между стрессом на рабочем месте и выкидышем, что определенно подчеркивает важность корректировки и работы с вашим работодателем.Это может быть особенно необходимо, если вы работаете в ночную смену.

В обзоре также упоминается, что медицинские работники склонны преуменьшать риск стресса, который может вызвать беременность, возможно, чтобы успокоить беременных женщин и не вызывать на больше стресса . Но эти поставщики могут иметь точку зрения: помните, что вероятность выкидыша через 6 недель — то есть примерно в то время, когда большинство женщин подтверждают беременность — довольно мала.

Преждевременные роды и низкий уровень рождаемости

Другое небольшое исследование связывает стресс с преждевременными родами — роды до 37 недель беременности).

Недоношенные дети чаще страдают задержками развития и нарушениями обучения. Как взрослые, у них больше шансов иметь хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Также коррелирует низкий вес при рождении (весом менее 5 1/2 фунтов).

С другой стороны, недоношенные дети рождаются каждый день, и большинство из них преуспевают. Главное — избегать добавления факторов риска, таких как стресс, к вашей беременности, если вы можете (или обращаетесь за лечением), потому что чем меньше факторов риска, тем лучше результат.

К сожалению, в некоторых случаях последствия пренатального стресса проявляются позже — иногда, много лет спустя.

Одно исследование, проведенное в 2012 году, предполагает, что дети могут чаще иметь синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) после пренатального стресса. Исследование 2019 года показывает возможную связь с развитием депрессии в подростковом возрасте.

Конечно, как только ваш ребенок прибудет, вы можете обнаружить, что у вас есть совершенно новый набор стрессоров.

Если вы заботитесь о своем ребенке в стрессовой ситуации, постарайтесь больше спать, когда можете, и сосредоточьтесь на здоровой пище.Попросите своего партнера позаботиться о ребенке, чтобы вы могли сделать что-то для себя, например, прогуляться, заняться дневником или поговорить с другом. Знайте, что можно сказать «нет» слишком многим посетителям или расставить приоритеты для вашего малыша, а не для чистой кухни.

Теперь для хороших новостей: так не должно быть. Вы можете получить облегчение. Вот несколько способов успокоить себя и помочь своему ребенку:

1. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Это может быть ваш партнер, лучший друг, врач, терапевт или другая беременная женщина.Присоединяйтесь к маминой группе, в Интернете или в реале. Возможность выражать свое мнение и чувствовать услышанное очень важна, независимо от того, получите ли вы немедленное решение.

2. Обратитесь за помощью в свою сеть

Возможно, вам это не подходит, но обращаться за помощью более чем нормально. Скорее всего, ваши друзья, семья, соседи и коллеги хотели бы помочь, но не знаете, с чего начать. И если они достаточно мудры, чтобы спросить, примите их предложение!

Обратитесь за помощью в создании реестра для детей, приготовлении нескольких блюд для морозильной камеры или покупках детских кроваток.

3. Будьте внимательны

Это может означать занятие пренатальной йогой или прослушивание приложения для медитации. Сделайте серию глубоких вдохов, чтобы ваш разум успокаивался при каждом выдохе. Повторите мантру, которая центрирует вас. Визуально представьте жизнь с вашим ребенком. Внимательно наслаждайся мелочами каждый день. Журнал ваши мысли. Наслаждайтесь управляемым расслаблением мышц.

Это все способы замедлить ваши мысли — именно то, что вам нужно, когда ваш ум мчится.

4. Сохраняйте здоровье

Ах, эти хорошие скобы: отдых и физические упражнения.Ложитесь спать раньше обычного или наслаждайтесь этим сном. Попробуйте упражнения с низким воздействием, такие как плавание или ходьба, или короткую пренатальную последовательность йоги.

5. Подумайте о своей еде

Конечно, у вас могут быть эти печально известные пристрастия или вам нужна еда прямо сейчас, . И на вершине тяги к беременности, стрессовое питание реально. Но также убедитесь, что ваши блюда (относительно) сбалансированы и здоровы.

Избегайте сахара как можно больше (мы знаем, что это не всегда легко) и пейте много-много воды.Не забывайте завтракать.

6. Знайте факты

Беременность — и особенно беременность после потери — может принести много страхов. Поймите, что выкидыш становится менее вероятным с каждой прошедшей неделей, и это особенно маловероятно после 13 недель.

Знайте, когда отойти от компьютера (да, вы!). Не затягивайте часы исследований — это только вызовет больше стресса.

Поговорите со своим врачом о своих заботах. Они смогут предложить вам заверения и помощь, уникальную для вашей ситуации и потребностей.

7. Слушайте музыку

Прослушивание музыки всего за 30 минут может снизить уровень кортизола, который является основным гормоном стресса вашего организма. Перерыв от стресса, даже если он во время работы добирается.

8. Почувствуйте чувства

Смех — это лекарство. Посмотрите последний ромком или возьмите этот беззаботный роман. Позвони своему лучшему другу и поделись смехом. Или идите в другом направлении и выплесните слезы. Иногда нет лучшего снятия стресса, чем хороший крик.

9. Побалуйте себя

Погрузитесь в теплую (но не горячую) ванну. Сделайте пренатальный массаж или попросите партнера потирать ноги. Все это быстрые средства от боли во время беременности, а также хорошие средства для снятия стресса.

10. Замедлите

Дайте себе разрешение не давить так сильно. Возможно, вы захотите сделать все это, но подумайте о том, чтобы взять одну или две задачи из своего списка дел или посмотреть, сможет ли кто-то другой сделать это вместо этого. Или, если у вас возникли проблемы с ответом «нет» на запросы, попросите вашего партнера быть привратником и скажите это для вас.

11. Практика и план

Пройдите любые занятия (роды, уход за новорожденными), доступные в вашей больнице. Посетите отдел труда и роддома вашей больницы, чтобы узнать, чего ожидать и доступные ресурсы.

Напишите свой план родов — врачи будут знать, что вам нравится, и вы почувствуете себя лучше, если сможете визуализировать большой день и не только.

12. Следите за уровнем стресса

Если все начинает ощущаться слишком сильным, немедленно сообщите об этом своему врачу. Они могут помочь справиться с депрессией и тревогой с помощью терапии и других методов лечения.

Вы не одиноки, если чувствуете стресс во время беременности — это совершенно нормально, и те повседневные стрессовые ситуации, с которыми сталкиваются беременные женщины, обычно не влияют на здоровье мамы или ребенка.

Это хронический стресс, за которым нужно следить. Это не только влияет на ваше здоровье — беременна или нет — но может осложнить роды и развитие ребенка.

Хорошая новость заключается в том, что есть много способов избежать стресса. Потратьте немного времени на самообслуживание без вины.Знание возможных вариантов снятия стресса и включение их в вашу жизнь может помочь сделать эти дни более плавными и сохранить здоровье для вас и вашего ребенка.

Стресс во время беременности — причины, риски и лечение

Последнее обновление

Поздравляем с беременностью! Чувствуете ли вы беспокойство и стресс во время беременности? Не волнуйтесь! Это часто случается во время беременности, но в то же время чрезмерное напряжение может привести к многочисленным последствиям для вас и вашего ребенка.

Беременность, с одной стороны, это время великолепных «ожиданий», но это также время, когда человек претерпевает физические, психические и эмоциональные изменения.Эти изменения включают увеличение гормонов, боли в спине и утреннюю тошноту. Из-за всего этого человек может испытывать стресс.

Видео: стресс во время беременности — как это влияет на мать и ребенка

Причины

Может быть много причин для стресса во время беременности. В первую очередь это связано с дискомфортом, который ощущает тело или разум.

  • Физическое напряжение: Это связано с физическими проблемами, с которыми приходится сталкиваться беременным женщинам, такими как вялость и боли во всем теле.
  • Гормоны: Гормональные изменения вызывают перепады настроения, которые влияют на психическое состояние человека. Хотя это напрямую не вызывает стресса, оно делает женщину уязвимой для стресса.
  • Жонглирование между домом и карьерой: Тем, кто борется с работой, домом и беременностью одновременно, может быть очень тяжело. Могут возникнуть ситуации, когда вы почувствуете, что не можете справиться, и это влияет на вашу личную и профессиональную жизнь. Многие женщины начинают подчеркивать, что недостаточно делают.Для некоторых это становится еще хуже, поскольку они впадают в депрессию.
  • Домашнее насилие: Есть также женщины, которые, к сожалению, могли страдать от бытовых проблем и других личных проблем во время беременности. Такие проблемы могут привести к обострению стресса. Такие проблемы со стрессом могут привести к вредным последствиям, которые навсегда останутся.

Типы стресса, которые могут вызвать проблемы с беременностью

Поскольку стресс — это общая черта, сопровождающая беременность, он хорош, если он не усугубляется и хорошо управляется.Вы человек, и вы не можете устранить ежедневный эмоциональный стресс. Во время беременности может наблюдаться повышение уровня стресса, который можно преодолеть, успокоившись и расслабившись. Но в то же время есть несколько видов стресса, которые могут нанести ущерб вашей беременности и привести к нескольким вредным последствиям. Некоторые из них включают

  • Трагические события: Трагедии в жизни, такие как смертельные заболевания в семье или на себе или даже потеря любимого человека или члена семьи, могут привести к серьезному стрессу, от которого может быть трудно избавиться в течение длительного времени.
  • Бедствия: Неблагоприятные события, такие как стихийные бедствия, такие как землетрясения, наводнения, ураганы и т. Д., Или техногенные катастрофы, такие как несчастные случаи или террористические акты, могут оказать глубокое влияние на сознание беременных женщин. Ужасные образы этих инцидентов могут быть трудно стереть из ума и могут вызвать психическое напряжение.
  • Острый стресс: Это состояние, которое может возникнуть во время беременности из-за личных проблем, таких как финансовые трудности, проблемы в отношениях, домашняя турбулентность, физическое насилие или психическое насилие.Одним из худших последствий стресса во время беременности и его влияния на вас и вашего ребенка является депрессия, которая может продолжаться долго. Иногда это распространяется на периоды даже после беременности, что приводит к послеродовой депрессии.
  • Расистские нападения или замечания: Во многих исследованиях расизм и связанный с работой стресс являются одной из основных причин стресса. Они показывают, что женщины, которые сталкиваются с расизмом, расистскими высказываниями или, что еще хуже, расистскими нападениями, во время беременности могут родить детей с низким весом или даже иметь преждевременные роды.
  • Беспокойство во время беременности: Многие женщины страдают от стресса, вызванного тревогами, связанными с беременностью, такими как беспокойство о родовой боли, страх перед здоровьем ребенка, страх выкидыша или даже страх совладать с родителями. Это материнское стрессовое беспокойство, которое может сделать их гипер, лишенными сна и даже депрессии.

Как стресс может повлиять на вашу беременность?

Беременность как таковая может быть испытана для многих женщин, но в то же время есть те, кто пытается наслаждаться каждой фазой своей беременности, будучи счастливой.К сожалению, те, кто сталкивается с серьезным дискомфортом или обострением физических проблем, могут испытывать сильный стресс. На самом деле стресс и выкидыш тесно связаны. Это может показать эффекты, такие как головные боли, бессонница, истощение и так далее. Потеря аппетита, дизентерия и перепады настроения — вот некоторые другие способы, которыми стресс может осложнить вашу беременность.

Есть много последствий стресса во время беременности. Длительный, тяжелый и нелеченный стресс также может привести к повышению артериального давления, гестационному диабету и даже вызвать сердечный приступ.Исследования показали, что длительный стресс также может привести к тяжелой депрессии.

Стресс, без внимания и без лечения, может осложнить вашу беременность. Это означает, что вы не сможете наслаждаться беременностью, что со временем также может повлиять на вашу жизнь после родов. Влияние стресса во время беременности на развитие младенцев и детей может проявляться в виде изменения развития мозга, которое может вызывать поведенческие проблемы.

Как стресс может повлиять на вашего будущего ребенка?

Стресс может повлиять на нерожденного ребенка во многих отношениях.Стресс влияет на многие функции организма, и это может отрицательно повлиять на ребенка. Например, стресс оказывает негативное влияние на иммунную систему организма, что может вызвать инфекции и другие заболевания. Инфекция матки является одной из распространенных проблем, которая может повлиять на нерожденного ребенка. Это не хорошо во время беременности, потому что это может привести к преждевременным родам.

Когда вы испытываете стресс из-за эмоций, гормон кортизола высвобождается в систему, и уровень повышается в зависимости от тяжести стресса.Высокий уровень кортизола может вызвать депрессию и ожирение. Если уровни остаются высокими в течение длительного времени, могут возникнуть даже сердечные заболевания, потеря мышечной массы и остеопороз. Несколько исследований доказали, что у детей, родившихся у беременных с острым стрессом в третьем триместре, были высокие уровни кортизола. Было также установлено, что даже через 10 лет дети по-прежнему имели высокий уровень кортизола — ситуация, которая может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

Преждевременные роды — еще один негативный эффект стресса.Ребенок, родившийся раньше срока, может страдать от многих проблем со здоровьем, таких как низкий иммунитет, респираторные нарушения, проблемы с пищеварением, а в некоторых крайних случаях — смерть.

Исследования показали, что дети, рожденные от стрессовых матерей, даже если они являются доношенными, имели недостаточный вес. Это приводит к тому, что ребенок слаб и имеет слабую иммунную систему, что делает его уязвимым для многих заболеваний. Дети с низким весом могут также страдать от гипоксии, что означает, что они не получают достаточного количества кислорода при рождении.Это может вызвать проблемы долгосрочного развития у ребенка.

Исследование также показало, что матери, подвергшиеся стрессу, рожали детей с высокими шансами синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Влияние посттравматического стрессового расстройства на беременность

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это состояние, когда кто-то испытывает сильный стресс или эмоциональную суматоху из-за того, что подвергся травмирующему инциденту. Это включает в себя природные или техногенные катастрофы, жестокое обращение, смерть или изнасилование.Результатом таких событий является то, что он продолжает играть на разум жертвы, и они страдают от беспокойства, ночных кошмаров, страха, бессонницы и беспокойства. Это часто сопровождается учащенным биением сердца, потоотделением, сердцебиением и так далее. Все это приводит к сильному стрессу, который может негативно повлиять на нерожденного ребенка.

Другой вредный способ проявления стресса состоит в том, что многие беременные женщины с ПТСР могут прибегнуть к нездоровой практике борьбы со стрессом. Они могут пить, курить или даже пробовать наркотики.Эти действия могут поставить под угрозу не только беременность, но также могут родиться дети с серьезными проблемами развития. Выкидыш тоже может произойти. Таким образом, важно выявлять симптомы ПТСР на ранних стадиях и искать эффективное лечение.

Как лечить и справляться со стрессом во время беременности?

Стресс и беременность в большинстве случаев сочетаются друг с другом. Тем не менее, стресс, испытываемый во время беременности, можно контролировать и лечить, при условии, что он обнаружен на ранней стадии и не игнорируется. Если вы испытываете стресс или беспокоитесь о чем-либо, вы должны поговорить об этом с членом вашей семьи и вашим врачом.

Некоторые способы борьбы со стрессом включают в себя:

  • Говоря об этом, можно значительно снизить уровень стресса. Будьте менее внимательны к себе и постарайтесь участвовать в делах, которые делают вас счастливыми, и избегайте всего, что вызывает негатив вокруг вас.
  • Ешьте питательную пищу.
  • Посвятите немного времени тренировке своего тела.
  • Займитесь любым простым хобби, таким как чтение, вязание или рисование. Это поможет отвлечься от стресса.
  • Запишитесь на занятия по родам, где вы сможете больше узнать о беременности, техниках релаксации и упражнениях для беременных.
  • Присоединиться к группе поддержки для беременных женщин, чтобы встретить единомышленников.
  • Попробуйте медитативные упражнения, чтобы отвлечься от стресса и сосредоточиться на хороших вещах в жизни.
  • Всегда можно обратиться к хорошему консультанту, чтобы поделиться своими чувствами с нейтральным человеком.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Если езда на работу вызывает стресс, избегайте вождения и попросите члена семьи отвезти вас на работу.
  • Расслабься. Много стресса можно снять, просто расслабившись.

Вывод: Стресс — это то, что все беременные женщины испытывают в определенной степени. Однако чрезмерный уровень стресса может затронуть не только мать, но и неродившегося ребенка. Хитрость заключается в том, чтобы справляться со стрессом здоровым образом, чтобы он не наносил долговременного ущерба.

,

11 способов пережить стресс при беременности

Это плохо для моего ребенка, если я в стрессе?

Нормально быть немного обеспокоенным изменениями, которые происходят в вашей жизни и в вашем теле (Hodgkinson 2014). Если вы только время от времени испытываете стресс, это вряд ли вызовет проблемы у вашего ребенка.

Но если у вас стресс и беспокойство изо дня в день, обратитесь за помощью к акушерке или врачу. Экстремальный, длительный стресс может увеличить риск преждевременных родов и низкого веса при рождении (Ding 2014, Lilliecreutz 2016, Staneva 2015).К счастью, это вряд ли повлияет на вас, даже если вы очень напряжены. Но теперь имеет смысл заняться своими заботами, чтобы вы могли наслаждаться беременностью.

Как я могу уменьшить стресс во время беременности?

Вот 10 положительных шагов, которые вы можете предпринять:

1. Сосредоточьтесь на своем ребенке

Это хорошо для вас и вашего ребенка, если вы можете расслабиться, поэтому не испытывайте чувства вины из-за того, что вы уделяете себе время. Всякий раз, когда у вас есть шанс, просто сделать паузу на некоторое время и сосредоточиться на своем ударе.

Примерно с 23 недель ваш ребенок может слышать ваш голос, поэтому попробуйте пообщаться, петь и читать на удар.Это отличный способ сблизиться с вашим ребенком, и он может помочь вам чувствовать себя более позитивно в отношении вашей беременности.

2. Достаточно отдохнуть и выспаться

Прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете себя измотанным, сделайте перерыв или вздремните и рано ложитесь спать. Сон важен для психического здоровья любого человека, а также способствует здоровой беременности (Tragea 2014, Won 2015). Попробуйте некоторые из наших советов о том, как хорошо выспаться, пока вы беременны.

Если вы уже являетесь родителем, вы знаете, что может быть трудно сделать перерыв.Но ты заслуживаешь времени для себя. Попросите вашего партнера, друга или бабушку с дедушкой присмотреть за вашим ребенком или детьми в течение дня и использовать время для некоторого отдыха и расслабления — не занимаясь домашними делами!

Как чувствовать себя комфортно в постели

Посмотрите на два способа использования подушек, чтобы хорошо выспаться ночью, независимо от того, насколько велика ваша шишка. Видео о беременности 3. Поговорите об этом

Если вы беспокоитесь о благополучии вашего ребенка, или личную проблему, вы всегда можете обратиться к своей акушерке для заверения.Не бойтесь признать, что вы действительно чувствуете. Если вы честны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку. Ваша акушерка увидела бы все это раньше и предпочла бы услышать малейшие проблемы, чем позволить вам страдать в тишине.

Поговорите также с вашим партнером. Вы можете обнаружить, что вы разделяете подобные опасения или что у вашего партнера есть проблемы, о которых вы не знали. Обсуждая все это, вы почувствуете себя лучше.

Познакомьтесь с другими будущими мамами на той же стадии беременности, что и вы, возможно, в дородовом или физкультурном классе.Вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них будут испытывать те же чувства, что и вы.

А почему бы не поделиться своими заботами с другими будущими мамами на том же этапе, что и вы, в вашем клубе рождения BabyCentre?

4. Хорошо питайтесь

Хорошая еда полезна для вашего мозга, вашего тела и вашего ребенка. Следите за тем, чтобы вы регулярно питались, чтобы уровень сахара в крови не падал, что может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности (Mind 2015a). Не всегда легко есть хорошо, если вы не чувствуете себя хорошо эмоционально (Barker 2013), или если вы страдаете от беременности.Но если вы сможете внести даже небольшие изменения, вам будет легче от этого. Узнайте больше с нашими советами по здоровому питанию.

Обезвоживание также может повлиять на ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя более раздражительным (Mind 2015a). Поэтому убедитесь, что вы получаете рекомендуемые шесть-восемь стаканов по 200 мл в день (NHS 2015a).

Вы можете пропустить вечер с бокалом вина, но чтобы защитить вашего ребенка, совет главного врача состоит в том, что лучше избегать алкоголя, пока вы беременны (DH 2016).Попробуйте вместо этого безалкогольный коктейль или теплый молочный напиток.

5. Попробуйте нежные упражнения

Даже если это последнее, что вам хочется делать, занятия спортом могут поднять вам настроение в любое время, в том числе во время беременности (Gong 2015, Kolu 2014, Perales 2015). Частично причина в том, что он выделяет химические вещества, приятные на ощупь в вашем мозгу (Mind 2015b).

Совершенно безопасно выполнять многие виды упражнений во время беременности (NHS 2017). Просто избегайте контактных видов спорта и проконсультируйтесь с акушеркой, прежде чем пытаться делать что-то слишком напряженное.

Плавание — отличный вариант, потому что оно держит вас в тонусе, при этом не слишком напрягая суставы. Узнайте, есть ли в вашем местном бассейне акванатический класс.

Вы также можете попробовать йогу для беременных. Это не только тонизирует и растягивает ваше тело, но также учит дыханию, расслаблению и медитации, которые могут помочь повысить ваше эмоциональное благополучие (ScHARR 2013, Gong 2015).

Попробуйте встроить упражнение в свою повседневную жизнь. Встаньте и ходите так часто, как можете, особенно если вы застряли за столом.В обед вы можете подышать свежим воздухом, даже если это всего на 10 минут. Приближение к природе также имеет свои преимущества, и простая прогулка в парке может помочь при стрессе (Hartig 2014).

6. Подготовка к рождению

Узнайте больше о том, что происходит во время родов, подписавшись на наши бесплатные онлайн-антенатальные занятия. Знание того, чего ожидать и понимание всех ваших вариантов, может помочь вам чувствовать себя более уверенно.

Вы также можете поговорить со своей акушеркой о том, чего ожидать, и задать столько вопросов, сколько захотите.Ваша акушерка может помочь вам составить план рождения, в котором будут указаны ваши предпочтения. Вы также можете изменить свое решение в любое время. Сохранение гибкого мировоззрения поможет вам сохранять спокойствие, даже если рождение не будет таким, как вы себе представляли.

Если ваш ребенок находится в больнице или в родильном центре, вы можете заранее посетить комплект поставки. Если реальный тур не возможен, спросите, есть ли онлайн тур. Знание того, куда вы идете, может помочь вам успокоиться.

Если ваш страх родов настолько велик, что вы предпочитаете кесарево сечение, а не вагинальные роды, поговорите со своей акушеркой или врачом. Они должны предложить вам помощь в преодолении вашего беспокойства, которая может включать направление к обученному терапевту, который поможет вам разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше при родах. Вам также могут быть полезны дородовые занятия. В конечном счете, от вас зависит, как вы решите родить ребенка (NICE 2012).

7. Справиться с поездками на работу

Коммутирование может стать основным источником стресса, и оно становится хуже, чем больше вы беременны.

К сожалению, оценка риска, которую должен выполнять ваш работодатель на законных основаниях, включает только поездки, которые являются частью вашей работы (например, доставка), а не ежедневные поездки на работу. Однако, если у вас есть понимающий начальник, вы можете попытаться спросить, можете ли вы избежать часов пик, возможно, начать и закончить раньше, чем обычно (Maternity Action 2017).

Убедитесь, что вы всегда садитесь на общественный транспорт. Если никто не предлагает вам место, попросите его. Некоторые операторы поездов предлагают первоклассные места для беременных владельцев абонементов, если вагоны стандартного класса заполнены — за подробностями обращайтесь на веб-сайт вашего оператора поезда.

В Лондоне беременные женщины, которые пользуются метро, ​​имеют право на приоритетные места и могут носить значок «ребенок на борту», ​​чтобы другие пассажиры знали, что им нужно место. Не смущайтесь. Большинство людей более чем готовы отказаться от своих мест: им просто нужно напомнить!

8. Разберитесь с денежными заботами

Если вы беспокоитесь о том, как вы собираетесь платить за детскую одежду и оборудование, составьте список необходимых вам вещей. Не могли бы вы позаимствовать некоторые из этих вещей у друзей или семьи?

Вероятно, вам не придется покупать все из вашего списка.Некоторые вещи, такие как корзина Моисея, полезны только в течение двух или трех месяцев. Вы также можете купить много детских вещей из вторых рук. В нашем разделе о семейных финансах есть множество идей, и вы можете поделиться советами по экономии денег в сообществе BabyCentre.

Если вы беспокоитесь о деньгах и хотите, чтобы ваш ребенок начал хорошо, поговорите со своей акушеркой или свяжитесь с местным детским центром. Они могут знать о благотворительных организациях, которые предоставят вам качественные подержанные вещи, такие как детские кроватки и коляски.Узнайте о любых льготах, на которые вы имеете право, таких как пособие по беременности и родам Sure Start. Вы можете претендовать на льготы, даже если вы работаете. И убедитесь, что вы получаете полное право на отпуск по беременности и родам и оплачиваете.

Узнайте, какую поддержку предлагает ваш работодатель, поговорив с менеджером по персоналу. Вы можете узнать больше на наших страницах о правах и преимуществах.

9. Попробуйте дополнительные методы лечения

Массаж — это фантастический способ снять стресс. Покажите вашему партнеру наше видео о том, как делать массаж спины и расслабляющий массаж.Или возьмите дело в свои руки, научившись делать отличный массаж ног.

Многие спа-салоны и салоны красоты также предлагают массажные процедуры для беременных. Просто убедитесь, что ваш терапевт имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами (NHS 2015b).

Существует также небольшое количество доказательств того, что ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя спокойно и расслабленно (NHS 2015b). Смотрите наше руководство по ароматерапии во время беременности, чтобы узнать, какие масла безопасны для использования, пока вы ожидаете.

10. Практикуйте осознанность

Внимательность помогает вам мгновенно связываться с окружающим миром, чтобы вы не терялись в негативных мыслях (NHS 2016). Это означает, что нужно уделять время тому, чтобы уделять полное внимание таким маленьким моментам в жизни, как ощущение солнца на лице или удары вашего ребенка.

В последнее время исследования в области здравоохранения начали изучать преимущества осознанности. Исследования начинают предполагать, что это может помочь ослабить беспокойство, стресс, беспокойство или депрессию у будущих мам (Dhillon 2017, Dimidjian 2016, Duncan 2017, Goodman 2014, Guardino 2014).

Следующие советы помогут вам быть более внимательными в повседневной жизни:

  • Собираясь в течение дня, обращайте внимание на достопримечательности, звуки, запахи и другие ощущения вокруг вас. Может быть трудно поддерживать это постоянно, поэтому выбирайте определенное время каждый день (например, ваше путешествие или перерыв на обед), чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы испытываете.
  • Если вы будете следовать одной и той же рутине каждый день, легко перестать замечать знакомые вещи вокруг вас. Попробуйте сделать что-то новое, например, выбрать другой маршрут к магазинам или сидеть в другом месте на работе.
  • Каждый день уделяйте время паузе и обращайте внимание на свои мысли. Позвольте вашему разуму дрейфовать, и обратите внимание, как ваши мысли приходят и уходят. Попробуйте назвать ваши мысли и чувства по мере их возникновения, и посмотрите, замечаете ли вы какие-либо закономерности.
  • Вы также можете попробовать медитацию осознанности, сосредоточившись на своем дыхании или звуках вокруг вас. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, осторожно верните свое внимание назад.
    (NHS 2016)

11. Побалуйте себя

Смех — один из лучших способов расслабления организма.Так что встречайтесь с друзьями, смотрите с кем-нибудь смешной фильм или коробку или читайте приятный роман.

Беременность — также идеальное время, чтобы побаловать себя всеми теми косметическими процедурами, которые вы обычно не используете. Если ваша шишка становится слишком большой, чтобы вы могли покрасить ногти на ногах, сделайте педикюр. Если вы экономите деньги, создайте свой собственный мини-спа дома. Будьте добры к себе. Ты заслуживаешь это.

Что если я все еще чувствую стресс?

Если ваш уровень стресса вырос до такой степени, что вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики.Вы можете страдать от беспокойства или депрессии или просто нуждаетесь в небольшой помощи, чтобы привести свои мысли в порядок.

Ваш лечащий врач может направить вас в группу поддержки, консультанта или психотерапевта. Возможно, она сможет организовать для вас когнитивно-поведенческую терапию (CBT) (NICE 2017), используя ресурсы самопомощи или с терапевтом. КПТ может научить вас повседневным способам преодоления тревоги.

Если вы принимаете лекарства от депрессии или другого психического заболевания, важно не останавливаться внезапно.Поговорите со своим врачом о балансе рисков и выгод для вас и вашего ребенка. В зависимости от ваших обстоятельств для вас может быть безопаснее продолжать прием лекарств или перейти на немедикаментозное лечение, такое как CBT (NICE 2017).

Даже если вы чувствуете, что ваше напряжение не достигло уровня депрессии или тревоги, если вас это беспокоит, об этом всегда стоит упоминать акушерке во время обычного приема. Получение помощи сейчас будет означать, что ваши сети поддержки и стратегии преодоления трудностей действуют на момент рождения вашего ребенка.

Узнайте больше о депрессии и тревоге во время беременности.

Последний отзыв: ноябрь 2017

Список литературы

Barker ED, Kirkham N, Ng J et al. 2013. Симптомы пренатальной материнской депрессии и питания, а также когнитивные функции ребенка. Британский журнал психиатрии 203 (6): 417-21

DH. 2016. Обзор руководящих принципов по алкоголю для главных медицинских работников Великобритании: краткое изложение предлагаемых новых руководящих принципов. Министерство здравоохранения. www.gov.uk [По состоянию на ноябрь 2017 года]

Dhillon A, Sparkes E, Duarte RV.2017. Основанные на осознанности вмешательства во время беременности: систематический обзор и метаанализ. Внимательность 1-17.

Димиджян С., Гудман С.Х., Фелдер Дж. Н. и др. 2016. Хорошее самочувствие во время беременности и в послеродовом периоде: пилотное рандомизированное исследование когнитивной терапии, основанной на осознанности, для предотвращения рецидивов / рецидивов депрессии. Журнал консалтинга и клинической психологии 84 (2): 134

Дин ХХ, Ву Й.Л., Сюй С.Дж. и соавт. 2014. Материнская тревога во время беременности и неблагоприятные исходы родов: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. Журнал аффективных расстройств 159 : 103-10

Дункан Л.Г., Кон М.А., Чао М.Т. и соавт. 2017. Преимущества подготовки к родам с обучением внимательности: рандомизированное контролируемое исследование с активным сравнением. BMC Беременность и роды 17 (1): 140

Gong H, Ni C, Shen X et al. 2015. Йога для пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry 15 (1): 14

Goodman JH, Guarino A, Chenausky K et al. 2014. CALM Беременность: результаты пилотного исследования когнитивной терапии на основе осознанности для перинатальной тревоги. Архив женского психического здоровья 17 (5): 373-87

Guardino CM, Dunkel Schetter C., Bower JE et al. 2014. Рандомизированное контролируемое пилотное исследование тренировки внимательности для снижения стресса во время беременности. Психология и здоровье 29 (3): 334-49

Ходжкинсон Э.Л., Смит Д.М. и Витковский А. 2014. Опыт женщин в отношении их беременности и образа тела в послеродовом периоде: систематический обзор и мета-синтез. BMC Беременность и роды 14 (1): 330

Колу П, Райтанен Дж, Луото Р.2014. Физическая активность и связанное со здоровьем качество жизни во время беременности: вторичный анализ кластерно-рандомизированного исследования. Журнал о здоровье матери и ребенка 18 (9): 2098-2105

Lilliecreutz, C, Larén J, Sydsjö G et a. 2016. Влияние материнского стресса во время беременности на риск преждевременных родов. BMC Беременность и роды 16 (1), с.5

Действие для беременных. 2017. Здоровье и безопасность во время беременности и по возвращении на работу. Родильный дом, информационный лист.www.maternityaction.org.uk [По состоянию на ноябрь 2017 года]

Mind, 2015a. Еда и настроение . Ум, советы для повседневной жизни. www.mind.org.uk [По состоянию на ноябрь 2017 года]

Mind. 2015b. Физическая активность, спорт и психическое здоровье. Mind, советы для повседневной жизни www.mind.org.uk [по состоянию на ноябрь 2017 года]

NHS. 2015a. Вода, напитки и ваше здоровье. NHS Choices, живи хорошо. www.nhs.uk [По состоянию на ноябрь 2017 года]

NHS. 2015b. Безопасны ли дополнительные методы лечения во время беременности? NHS Выбор, Общие вопросы здоровья.www.nhs.uk [По состоянию на ноябрь 2017 года]

NHS. 2016. Внимательность. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на ноябрь 2017 года]

NHS. 2017. Упражнения при беременности. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [По состоянию на ноябрь 2017 года]

NICE. 2012. Кесарево сечение . Национальный институт повышения квалификации в области здравоохранения и здравоохранения, клиническое руководство 132. www.nice.org.uk [по состоянию на ноябрь 2017 года]

NICE. 2017. Дородовое и послеродовое психическое здоровье: клиническое ведение и сервисное руководство. Национальный институт передового опыта в области здравоохранения и здравоохранения, клиническое руководство 192. www.nice.org.uk [по состоянию на ноябрь 2017 г.]

Perales M, Refoyo I, Coteron J et al. 2015. Физические упражнения во время беременности ослабляют пренатальную депрессию: рандомизированное контролируемое исследование. Оценка и Профессии здравоохранения 38 (1): 59-72

ScHARR. 2013. Отчет об исследовании терапевтического воздействия йоги на здоровье и благополучие. Британское Колесо Йоги и Школа Здоровья Шеффилда и связанные с ними исследования (ScHARR).www.bwy.org.uk [По состоянию на ноябрь 2017 года]

Станева А., Богосян Ф., Причард М. и соавт. 2015. Влияние материнской депрессии, тревоги и стресса во время беременности на преждевременные роды: систематический обзор. Женщины и роды 28 (3): 179-93

Tragea C, Chrousos GP, Alexopoulos EC et al. 2014. Рандомизированное контролируемое исследование влияния программы управления стрессом во время беременности. Дополнительная терапия в медицине 22 (2): 203-11

Выиграл CH.2015. Спать на двоих: великий парадокс сна при беременности. Журнал клинической медицины сна 11 (6): 593

,

Может ли стресс повлиять на вашу беременность?

Стресс — это часть жизни — он вошел в ваш график до вашей беременности и будет сопровождать вас на протяжении всей беременности. Даже когда вы беременны, все еще будут пробки, которые заставляют вас опаздывать, невнимательные и настойчивые люди, которые сводят вас с ума, сроки, чтобы встретиться и спорить с друзьями и коллегами.

В таких ситуациях стресс не причинит вреда вашему ребенку.

Стресс, который может навредить вашей беременности

С другой стороны, сильный или хронический стресс может стать проблемой для вас и вашего ребенка.Если это незапланированная беременность, например, если вы расстались со своим партнером, если вы скорбите по поводу смерти близкого друга или члена семьи, или если у вас стрессовая работа, физическая реакция вашего организма на этот вид стресса может быть вредным для вас и вашего ребенка во многих отношениях:

Всемирная федерация общества сна сообщает нам, что три или более часов потерянного сна за ночь могут снизить эффективность иммунной системы организма на целых 50 процентов.

  • Экстремальный стресс меняет ваш характер дыхания.Когда вы расстроены, вы делаете короткие, более короткие вдохи, которые приносят меньше кислорода. (Вот почему людям, которые в замешательстве, всегда говорят, делать глубокий вдох.) Ваше тело нуждается в достаточном количестве кислорода прямо сейчас, поэтому прилагайте сознательные усилия для поддержания нормального, глубокого дыхания.
  • Стресс может повлиять на вашу диету. Если вы потеряете аппетит, ваш ребенок не будет получать ежедневные питательные вещества, необходимые для здорового роста. Если вы расстроились, когда будете расстраиваться, вы будете добавлять жир в прибавку в весе, повышать уровень сахара в крови и давать ребенку пустые калории, которые нельзя использовать для здорового развития.
  • Стресс может повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Сон — это восстанавливающее время, которое позволяет вашему организму избавиться от токсинов, таких как свободные радикалы и избыточные химические вещества мозга, которые выделяются в течение дня и могут подорвать здоровье, если им будет накапливаться в вашей системе. Сон также позволяет организму избавиться от последствий ежедневного стресса, который может накапливаться и вызывать беспокойство. Ваше тело жаждет сна (особенно в первом триместре) по уважительной причине.

Во время стресса организм выделяет гормон кортизол.Первоначально кортизол помогает нам справляться со стрессом, повышая уровень сахара в крови для быстрой энергии и повышая наше осознание. Но если стресс является хроническим, нейроны, которые выделяют кортизол в мозге, становятся напряженными и возбужденными, вызывая депрессию.

  • Стресс может ослабить иммунную систему. Когда ваше тело направляет большую часть своей энергии и внутренних ресурсов на борьбу с утомительными последствиями интенсивного или хронического стресса, у вашей иммунной системы остается мало средств для борьбы с вторгающимися микробами.У вас гораздо больше шансов подхватить простуду, грипп или что-либо еще в воздухе, когда вы находитесь в состоянии стресса.
  • Стресс может вызвать физическую боль. Головные боли от напряжения и боли в спине, необъяснимые боли в мышцах и даже боль в груди — все это признаки экстремального стресса.

Подробнее: Истребители истощения беременности

Что дальше?

Если вы прочитаете эти симптомы, связанные со стрессом, и скажете: «Эй, это я!» пришло время поговорить с вашим лечащим врачом о поиске путей снятия стресса.

Может быть, пришло время для раннего декретного отпуска, например. А пока сделайте упражнения на расслабление частью вашей повседневной жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *